體會是指將學習的東西運用到實踐中去，通過實踐反思學習內容并記錄下來的文字，近似于經驗總結。那么心得體會該怎么寫？想必這讓大家都很苦惱吧。接下來我就給大家介紹一下如何才能寫好一篇心得體會吧，我們一起來看一看吧。

最新登山拉練心得體會及收獲一

拉練對一個人來說，是痛苦的。炎炎的烈日，擁擠的交通，荒蕪的道路，長途的距離，未知的環(huán)境等諸多因素，都會成為我們作出選擇的心理障礙。很多時候，并不是因為事情難，我們不敢做，而是因為我們不敢做，事情才難的。能夠作出選擇，已經是跨出了一大步，很了不起。

選擇代表了對團隊的一種承諾與責任，也是對個人的承諾與責任。既然選擇了拉練，就要堅持下去。行百里半九十，拉練途中，每前行一小步，都代表一個新的高度，這是一個自我挑戰(zhàn)的歷程。蜘蛛不會飛翔，但它卻能把網凝結在半空中，這是勤奮、堅韌的結果。對我們來說，放棄是容易的，堅持卻是困難的。頭頂烈日，腳踏黃沙，與昆蟲為友，以雜草為伴，堅持讓我們執(zhí)著前行。 王石說，“登山，如人生一樣，雖然常不能預知結果，但只要堅持，終會成功。登山是人生的濃縮，之前因為成功而有機會登山，而我仍需要繼續(xù)攀登一座峰，就是每個人心中的那座峰。”我們也有一座想要攀登的山峰，雖然我們都是平凡的人，但只要堅持不懈，就可以通過努力追求夢想，登山人生的高峰，讓生命不平凡。

每個團隊都為一定的目標而存在。在目標達成的過程中，不免出現隊員犯錯誤或托后腿的情況。是淘汰放棄，還是治病救人，成為給團隊的其他成員的一個難題。

拉練的征途是枯燥無味的。冷冷清清，清清冷冷，激情、意志、體能在寂寞中消耗，騰騰死氣，死氣騰騰。當有鼓勵的時候，當有掌聲的時候，情況就改變了。具大的精神力量被創(chuàng)造出來，沉睡已久的潛能被激發(fā)出來，每個人都擁有了更大的能量。

其實，人生是一個大舞臺，每個人都會有一個角色。不論角色的大小，不論角色的高低，只要在這個舞臺上，我們就要盡情揮灑我們激昂澎湃的人生，唱響自我。但舞臺需要的不僅僅是演員，也需要觀眾，更需要觀眾的掌聲。這里

沒有競爭對手，也沒有敵對雙方，只有演員和觀眾。你在臺上，我為你鼓掌；我在臺上，你為我喝彩。好一派你方唱罷我登場的景象，人生的價值正體現于此。

李嘉誠說，強者的有為，關鍵在我們能夠憑仗自己的意志堅持我們正確的理想和原則，憑仗我們的毅力實踐信念、責任和義務，運用我們的知識創(chuàng)造豐盛精神和富足的家園。喝彩既是對團隊的一種鼓勵、支持與承認，也是對個人的鼓勵、支持與認可。一份鼓勵，兩份受益，給他人，給自己；一份指責，兩份傷害，對他人，對團隊。

鄧總說，通過“百萬精英。挑戰(zhàn)自我”利用軍事化徒步拉練來鍛煉管理人員 的身體及堅忍不拔的性格，樹立敢于迎接挑戰(zhàn)的信心和決心，增強管理團隊的凝聚力和執(zhí)行力。并且更好的提升團隊協(xié)作。

最新登山拉練心得體會及收獲二

春意盎然鵬城美，百人遠足筆架山。為增強我校教工的堅持鍛煉身體的健康意識，營造團結協(xié)助、和諧發(fā)展的團隊精神，展現教職工隊伍昂揚奮進的精神風貌，在春意盎然之際，我校將于“五一”前夕，組織全體教工開展登山活動，本次登山活動的具體方案如下：

一、活動主題：春意盎然鵬城美百人遠足筆架山

二、活動時間：4月30日下午15：20從學校出發(fā)。

三、參加人員：全體教職員工。

四、登山地點：筆架山公園筆架山。

五、登山活動工作人員

1、總指揮：王偉華。

2、登山起點負責人：黃仁楷(負責人)、翁為科、左紅、張瓊芳、鄭瑞英。

3、登山終點負責人：朱立云、姚文昶(旋風組)，陸保元、謝勝偉(和風組)。

4、安全負責人：姚文昶主任。

5、醫(yī)護負責人：曲嚴(起點)、陳慧(終點)。備藥包。

6、后勤保障：鄧蘭清。準備礦泉水。

7、攝影宣傳：劉國平。

六、登山活動具體安排

一、準備工作

1、登山分組。本次登山活動分兩組：⑴旋風組(年齡在40歲或以下);⑵和風組(年齡在40歲以上)。

2、各年級組組長按“旋風組”、“和風組”登山分組核對本組教職工名單，并于4月28日前將分組名單交書記辦公室。

3、準備好登山獎品，由工會組織有關教師負責具體落實(4月25日前)。

4、聯(lián)系4月30日15：20從學?！P架山公園的交通車輛1—2臺(總務處負責)。

5、準備校旗、團旗各一面，提前豎立于筆架山筆峰映翠亭作為登山終點(團委負責)。

6、準備“羅湖中學教職工登山活動起點”條幅一塊、“登山集體獎”兩面獎旗、登山分組號碼(團委負責)。

二、出發(fā)時間

1、乘車出發(fā)地點：學校大門。凡乘坐學校統(tǒng)一安排的車輛前往筆架山的教工應于4月30日15：20前到學校大門集合。

2、乘車出發(fā)時間：4月30日15：20。

3、如自行駕車前往筆架山的教職工可以根據行車時間自行確定出發(fā)時間，但須于16：00前到達筆架山公園展覽館豎立“羅湖中學教職工登山活動起點”標志的集合位置。車輛可以停放在公園西門入口(皇崗路)的停車場。

三、登山行程

1、登山起點：筆架山公園展覽館豎立“羅湖中學教工登山活動起點”標志位置。(從停車場步行到展覽館路線：西門路——福聯(lián)橋——按樹林——展覽館)

2、登山終點：筆架山筆峰映翠亭(旋風組登山終點：團旗;和風組登山終點：校旗)。

3、全體教工于16：00在登山起點集合，各組長清點本組登山人數，并

報告登山人數。

4、校長于16：10發(fā)出登山活動開始的口令，登山活動正式開始。

5、登山路線：公園展覽館(登山活動起點)——環(huán)山西路線——靜思亭——環(huán)山北路——澄心亭——盤山路——無限風光亭——盤山路——筆峰映翠亭(旋風組登山終點：團旗;和風組登山終點：校旗)。

6、在山頂稍作休息后，沿原路返回筆架山公園展覽館出發(fā)點，于17：30在起點處集合，各組清點人數并報告情況。

7、宣布獲獎登山集體獎、旋風組和風組獎名單，登山活動結束。

8、登山活動結束解散后，自行選擇交通工具回家。需要返回學校的教工請于登山活動結束后到公園西門入口處停車場乘車。

(登山時間可能根據實際情況有所調整，請大家留意通知。)

七、登山獎勵

1、紀念獎。參加登山活動紀念獎(運動鞋)。

2、設16名個人獎。對旋風組男、女各前三名、和風組男、女各前五名給予獎勵。

3、登山集體獎。給予登山活動全組教工參與率前兩名授予“登山集體獎”獎旗。

八、溫馨提示

1、本次登山活動為集體活動，要求廣大教工積極參與，并提前安排好工作，按時參加登山活動。如因病不能參加登山活動，須向校長辦公室提出請假。

2、為確保登山安全，登山時穿著運動鞋、運動服，沿公園登山路線登山，并根據體力和身體狀況，調節(jié)好登山速度。

3、在登山活動中，要講文明，做環(huán)保的.使者。

最新登山拉練心得體會及收獲三

這個春季，因為新冠肺炎的侵襲，我被困在鄉(xiāng)下老家，不僅悶得慌，也無緣欣賞春天的美景。所以，等到新冠肺炎的肆虐弱下來后，我迫不及待地邀上兩個小伙伴一起去登山。

吃過午飯，我們在山腳集合，人手一根木棍、一瓶水，開始沿著砍柴的小路往山頂進發(fā)。我們似出籠的鳥兒，心情雀躍，對一切都充滿了好奇，不停地左看看右瞅瞅。放眼望去，小路兩旁的樹還光禿禿的，但仔細一瞧就會發(fā)現，所有的樹枝上都冒出了星星點點的新芽，挨挨擠擠的，看起來好似害羞的小孩子似的。就連一棵樹皮已經被螞蟻啃得到處都是小洞洞的樹都在最頂端長出了嫩芽，看起來生機勃勃的。

正當我沉浸在春天的勃發(fā)的生機中時，小伙伴驚喜的尖叫聲傳來。循著聲音，我快步來到了那位小伙伴的身邊，同時也被眼前的景象驚呆了：目光所及之處是一片綠油油的草地，草地上點綴著幾抹淡藍色的野花，猶如綠色配藍色花紋的地毯一樣。我們跳上去，在草地上舞棍、畫圈，想象自己是衣袂飄飄的大俠，快意哉!

在草地上放飛自我后，我們又繼續(xù)向前。突然，我們發(fā)現了一株開著紫紅色花朵的植物，湊近一看，只見手指寬的簇擁著的尖尖的綠色葉片下倒掛著一簇一簇的紫色花苞，花柄處還有顏色稍深的花托保護著，淡淡的香味飄散著。我們貪婪地嗅著，研究了半天，有個伙伴記起它好像叫“八角葵”，一種香料植物，大山賜予人類的寶貝。于是我們決定在空曠的山中大聲呼喊以示慶祝。我們青春期的難聽的聲音驚嚇得樹上的鳥兒四處亂竄，晃動了樹枝，沸騰了我們的心。哈哈!

不知不覺我們走到了半山腰，腿開始酸痛。我們也顧不得臟，各自用棍子扒拉一堆樹葉后就一_坐了上去歇息。歇息時，在扒開的樹葉下，黑色的沃土上，我們發(fā)現了白白嫩嫩的魚腥草，粉紅的葉尖透露著春天獨一無二的誘惑。我們順手輕輕地拔起它們，好多，好嫩!扯一根草藤一捆，帶回家，明天的餐桌上就多了一份新鮮的美味。

歇息了一會兒，等體力恢復得差不多后，我們又拄著木棍繼續(xù)向上爬。途經一處廢棄的茅草房，屋旁還長著不少竹子，看著頗有意境，就像杜甫住過的茅屋一樣，但我們并不是來拿茅草的群童。我們圍著茅屋轉了一圈，驚喜地發(fā)現茅屋后面的樹樁上面竟然長著好幾個木耳，濕漉漉的，烏黑發(fā)亮，就像是樹的耳朵似的。在竹林里，我們還發(fā)現了幾個好東西——楠竹筍。它們黑乎乎的，毛茸茸的，個頭有嬰兒一般高。我們本想將這些寶貝帶走，但因為楠竹筍太大，我們只好作罷。

走走停停，快到山頂時，我們發(fā)現了一棵被白蟻掏空了的樹，整棵樹已經干枯，一絲綠色都沒有，與周圍的環(huán)境顯得格格不入。我們揣它幾腳，它便倒了，將它埋在葉子下，以便它能為別的樹提供養(yǎng)料，為明年的春天增色!

慢悠悠地兜兜轉轉，我們趕在太陽落山之前來到了山頂。在山頂，我們看到了火紅的太陽正順著遠方的山脊線慢慢沉落下去，給群山鍍上了一層金邊。我們誰都沒有說話，生怕破壞了眼前的這份美好。望著眼前的美景，我明白了古人所云：無限風光在險峰!心系美好，即便不是名山大川，卻也是滿目風景。

最新登山拉練心得體會及收獲四

各位領導:

您好！

我懷著極其復雜的心情寫這份解雇總統(tǒng)的申請。我對這個組織有著無盡的感激，但是因為一些原因不得不放棄，這將是我的遺憾?，F在，我已經決定辭去登山協(xié)會主席一職，希望領導批準。在登山協(xié)會，我對自己的工作環(huán)境、團隊、壓力甚至個人喜好都很滿意。經過這一年的工作，我學到了很多知識，積累了一些經驗。對此我深表感謝！雖然我有一個偉大的夢想，但現實生活讓我明白了現實和夢想的差距。在這次招聘活動中，社會上涌現出了一大批優(yōu)秀的人才，其中有很多人才，我反復思考，最后不得不向協(xié)會和老師提出申請，我決定辭去登山協(xié)會主席一職。

也許我應該提前一個月向你提交我的'辭職報告。幸運的是，我手頭的工作已經在登山協(xié)會會長那新的籌備工作中移交了。

離開這個大群體我很難過。有這么多志同道合的朋友，我們中的一些人一起經歷了那些社區(qū)活動。很遺憾不能體驗到登山協(xié)會會長的發(fā)展和未來的輝煌。請允許我悄悄地離開。

感謝xxx給我提供了一個展示才華的舞臺，給我一個和一群優(yōu)秀成員一起工作的機會，感謝你們在我任職期間的支持和鼓勵！

最后，衷心祝愿xxx健康成長，繁榮昌盛！

最新登山拉練心得體會及收獲五

各位領導、父老鄉(xiāng)親：

大家好!

今天，我們在這里舉行全民健身活動。首先，請允許我代表本次活動組委會對各位領導、父老鄉(xiāng)親的到來表示熱烈的歡迎!對大家多年來積極支持家鄉(xiāng)建設表示衷心的感謝! 這次登山活動充分體現了鎮(zhèn)黨委、政府對全民健身事業(yè)的高度重視和關懷，是黨和政府堅持以人為本、重視提高全民族健康素質的重要舉措，是迎接廣州亞運會的具體體現。 開展全民健身活動，增強人民健康素質，是落實科學發(fā)展觀、構建和諧社會的重要內容和具體體現。體育不僅是一種身體運動，更是一種教育手段，一種生活方式，一種精神載體，一種財富基石，對于建設誠信友愛、安定有序、人與自然和諧相處的社會，具有獨特的價值和重要作用。近年來，曾田鎮(zhèn)堅持以人為本的科學發(fā)展觀，高度重視全民健身運動，引導和鼓勵最廣泛的人民群眾參與體育健身，讓體育就是生活等更加深入人心，讓身心更健康。自《體育法》和《全民健身計劃綱要》頒布以來，積極開展群眾喜聞樂見的健身活動，充分發(fā)揮了群眾體育活動的“強身、健心、睦鄰、樂群”的基本功能，促進了人的全面發(fā)展和社會和諧。“生活奔小康，身體要健康”，已逐漸成為社會共識，人民群眾的健身活動已成為自覺行動?；鶎芋w育組織網絡初步形成，體育活動場所不斷完善?？梢哉f，體育事業(yè)的發(fā)展為曾田的社會穩(wěn)定、經濟發(fā)展和文化繁榮注入了新的活力，做出了新的貢獻。

歲月曾輝煌，健身更長久。我們要牢固樹立“每天鍛煉一小時，幸福生活一輩子”的理念，發(fā)揚“頑強拼博”的精神，主動參加體育社團組織，積極參與豐富多彩的健身活動，把心動變成行動，把感受變享受，營造全民健身、人人參與、個個受益的良好社會氛圍，以良好的體質和身體素質全身心投入到工作和學習中去，為努力構建和諧社會作出積極的貢獻。

我衷心希望，通過“全民健身”登山活動，倡導科學文明健康的生活方式，增強全民的體育健身意識，養(yǎng)成良好的體育鍛煉習慣，在全社會形成崇尚健身、參與健身，追求健康文明生活方式的良好環(huán)境和氛圍，不斷推進公共服務體系建設，讓體育健身成為人們生活的一部分，使人民群眾真正享受到體育帶來的健康和快樂，讓體育在人的全面發(fā)展與和諧社會構建中發(fā)揮更加積極的作用!激發(fā)全鎮(zhèn)人民建設文明富裕和諧新曾田的巨大熱情。

外出干部、鄉(xiāng)賢要一如既往的關心支持家鄉(xiāng)的社會經濟建設，為家鄉(xiāng)建設貢獻自己的力量!

最后，預祝本次活動取得圓滿成功!

祝全鎮(zhèn)人民身體健康，生活幸福!

謝謝大家!

最新登山拉練心得體會及收獲六

一、感謝家長們的大力支持

這次活動我覺得是比較成功的，孩子們很開心，家長們也都露出了開心的笑臉。原來希望10-15人的隊伍，想不到一下子組織了近30*2的隊伍。真得感謝家長們的支持，能在百忙當中抽出時間陪同咱們的孩子一起游玩。在活動中，每個家長積極配合活動安排，無論從時間上、爬山規(guī)則上還是做游戲的配合上，都聽從安排協(xié)調，使活動井然有序。

爬山比賽是個過程，享受過程中的樂趣才是這次活動的目的。孩子們在登到山頂的時候，手中的小禮物小獎品也是他們快樂的源泉。在急救講座那天，釗宇媽媽說：“王老師，小禮物買好了你就不用操心了?！辫髅葖寢層终f：“我能做點什么呢?頭幾名的獎品我買吧。”承志媽媽和數學老師說：“活動要像樣，我們贊助每人一頂小紅帽?！比受帇寢屨f：“給俺點自尊，我提供幾本書?！薄€有很多家長都詢問這次活動需要他們做點什么，還有很多家長活動結束后表示很遺憾，由于自己疏忽、匆忙而沒有為孩子們提供禮物，表示下次活動前一定做好準備。作為老師，我心里很感激，我沒有對他們說一個謝謝，因為我知道他們不是圖我的“謝謝”二字，而是出于對孩子的一片愛心，讓孩子們都能快樂。感謝怡婷媽媽，恰巧這天孩子過生日，在接受同學們的祝福的時候，孩子們也分享到了美味的冰激凌生日蛋糕。還有釗宇媽媽上山以后每人分得一瓶酸奶，孩子們有玩的，有吃的，能不快樂嗎?

活動結束以后，很多帶相機的家長主動地把照片發(fā)到qq群共享里，一起分享孩子們快樂的身影?；顒痈惺芎秃⒆觽兊淖魑囊材芗皶r地發(fā)送我的郵箱。有一群這么支持工作的家長們，關心班級事情的家長們，是我們工作的動力，還有什么事情不能一一解決呢?

二、感謝孩子們的大方懂事

孩子們在登山的過程中，沒有自己先跑，而是推著媽媽，領著姥姥，還有的孩子先上去了，又下去幫助歲數大的，拉著她們登上山頂，體現一種團結、向上、拼搏的精神。誰說我們的孩子自私?只知道自己親自己呢?只是我們有時候忽略了對孩子的指導，或者說沒有發(fā)現孩子們正在悄悄地成長。

在親子活動的時候，玩?zhèn)€貓捉老鼠的游戲，被捉到的老鼠要表演節(jié)目。原來以為他們會扭扭捏捏，不能大方地表演，沒料想，他們幾個人頭攢在一起，嘀嘀咕咕，立刻就商量好了，有的獨自表演，有的幾個人一起表演唱，還有的自己臨時找搭檔，跳起了拉丁舞……敢于展示自己的美也需要勇氣呀。

三、感謝科任老師們的鼎力相助

我的搭檔們好得沒得說，活動方案做好以后，發(fā)在qq群里，然后我就和數學，英語，科學老師打一招呼，告訴他們周六上午8點爬峰山，他們也都二話沒說點頭說記住了，對我分配的任務，鼎力完成!真給力!

四、遺憾

由于第一次組織這樣的活動，事先對情況設想的較少，缺少經驗，忙著組織學生，沒有和每個孩子的家長進行交流，失去了大好的交流機會，確實是一件遺憾的事情。應該把活動的主權交給家長們，相信他們組織得肯定比我還要好。

其二，在表演的時候，應該讓所有的孩子都表演一塊節(jié)目，給他們一次鍛煉展示的機會。

其三，孩子們合影的時候，本來想著叫科任老師們一起照相，但是忘了。好不容易能湊在一起爬山，竟然忘得一干二凈。

最新登山拉練心得體會及收獲七

尊敬的各位領導、各位選手、各位新聞界的朋友們：

大家好!

北國風光，千里冰峰，萬里雪飄，十二月的北大湖顯得分外妖嬈。今天，我們懷著無比喜悅的心情迎來了小肥羊杯首屆全國滑雪登山大會。首先，我謹代表活動組委會、小肥羊公司向各位領導、各位新聞界的朋友們及各位參會選手們的光臨表示熱烈的歡迎和衷心的感謝!向北大湖前期付出辛勤工作的全體員工表示衷心的感謝!特別是不遠千里從全國各地相聚到北大湖的各位選手朋友們，你們辛苦了!

今年3月12日，小肥羊公司正式攜手中國登山協(xié)會，小肥羊成為非常榮幸地成為中國登山隊餐飲服務及肉類食品的唯一供應商，并由中國登山隊隊長、國際登山英雄王勇峰形象代言小肥羊公司。小肥羊杯首屆全國滑雪登山大會是小肥羊與中國登山協(xié)會及王勇峰隊長合作以來所啟動的第一個全國性大型活動，也是我國首屆由官方組織主辦的大型滑雪登山活動。在小肥羊系統(tǒng)內，本次滑雪登山大會通過網絡線上活動與線下活動相結合的形式，在北京、上海、深圳、內蒙古四大分賽區(qū)開展全民海選，最終入圍選手來到這里進行總決賽。

在本次活動的選手篩選過程中，我們更加注重全民健身的精神，以推廣“健康運動、重在參與”為宗旨，各選手所參與的活動項目突出趣味性、娛樂性，通過智慧與運動的比拼決出最終入圍選手，共同來體驗感受滑雪登山運動的魅力所在。小肥羊公司一直以來憑借遍布全國的連鎖餐廳及純天然、綠色的羊肉制品、調味品業(yè)務的拓展，為廣大消費者提供安全、健康、營養(yǎng)的美味，同時營造健康快樂、積極向上的生活方式。舉辦本次滑雪登山大會的宗旨也正是為了推廣普及滑雪登山運動，傳播熱愛自然、健康向上的生活精神。本次活動，特別受到中央電視臺網絡、sohu網等全國各大媒體的持續(xù)跟蹤報道，目的也正是為了讓更多的人關注滑雪登山運動。今后，我們還將與中國登山協(xié)會持續(xù)合作，舉辦類似活動，將健康美味與熱愛生活、樂觀向上的理念秉承一線，不斷弘揚光大，引導綠色餐飲與健康運動相結合的新潮流。

x年，是不平凡的一年，祖國剛剛慶祝了60歲生日，小肥羊公司也穩(wěn)健的走過了整整十年。這一年，我們通過與登山協(xié)會的合作，使小肥羊的發(fā)展更加充滿了生機與活力。我們相信，在中國登山協(xié)會及包括“中國登山雙子星”——李致新主席和王勇峰主席在內的所有登山英雄們的指導下，在各新聞媒體單位

的關注下，在吉林北大湖滑雪場、奧索卡品牌等合作伙伴的共同努力下，本次活動必將讓我們結下深厚的友誼，結出豐碩的人生果實，讓更多的人參與到這項綠色運動中。

最后，祝愿小肥羊杯首屆全國滑雪登山大會圓滿成功!祝愿大家身體健康，萬事如意!謝謝大家!

最新登山拉練心得體會及收獲八

我是一名新驢，11月17日參加了從七娘山到過店的負重拉練?，F將這次拉練的經驗和對于新驢就應注意的一些事項整理出來，期望對參加此類活動的新驢會有所幫忙。因為參加活動比較少，如有寫得不對的地方請老驢指出。

首先說一說登山的裝備，新驢總是很容易迷信自我的實力而忽略裝備。要明白雖然登山穿越活動的目的是鍛煉身體磨煉意志，但是保護自我不受沒必要的傷害也是此類活動的一大前提。以下有我的一些親身經歷也有些是聽人說的。

手套:手套是登山必備的裝備。在一些很陡峭的，需要攀爬的山坡，沒有手套，手很容易被石頭劃破。即使不需要攀爬，戴了手套，走累時還能夠用手拉住路邊的樹枝、山藤、雜草借借力。要明白山上很多樹枝上都有刺，一些比較長的野草的邊緣更是象鋸子一樣，別說徒手去拉，就是走路時從手上“拂”過去也是一道血印子。下山的時候手套就更重要了，在坡度陡峭的山坡下行，務必用手拉住身邊的雜草、樹枝什么的來平衡重心，控制下行的速度。這時候沒有一雙好的手套簡直難以想象。如果在下山時不幸摔倒了，只要你戴了手套，你能夠放心伸手去抓你能夠抓住的東西，穩(wěn)住身體避免滾下山。

這次去拉練我就沒有戴手套，上山的時候還好，路邊的一些小樹枝因為抓的人多了而變得很光滑，用手拉著借力還覺得手感不錯。從七娘山下山時就慘了，下山時我摔了一跤，滾了幾圈后奮力用手抓住了碰到手上的幾根山藤，結果人是穩(wěn)住了，只是手掌被藤上的刺連皮帶肉剜去了一小塊。從三角山下山和從大雁頂下過店的時候就更別說了，那時腳也開始發(fā)軟了，為了在陡峭的下山路上不滾下去，再痛再傷也沒辦法，只能硬著頭皮靠手抓住雜草和藤蔓來穩(wěn)住身體。

回到家數了一下，手上大大小小的傷口有幾十處，有被草劃開的，有被刺扎出來的，有在摔跤時用手按在地上被砂石磨破的。晚上沖涼的時候是最悲慘的時候（此處省略一百字）。第二天還得用針把手里的刺和砂子挑出來。

以上全是血淋淋經驗教訓。（打這句話時，鍵盤上有幾個鍵還是紅色的）

登山的手套必須要結實，尤其是手掌這一面。這次我也看到有的驢友戴的是線手套，但這種手套容易被比較長的刺刺穿，而且也容易被樹枝掛紗。手套也不要太大，太大容易脫落，掉到樹叢雜草里要再找回來可就難了。

這次在回來的路上聽到“叉叉”介紹他那雙很結實很粗獷的皮手套，好象才五元錢，是電焊工專用的手套，在勞保店有賣。

登山鞋:必須要有一雙專業(yè)的登山鞋！登山主要就是靠一雙腳，除非你象非洲土著一樣有一雙“真皮”的鐵腳板，要不然你就離不開一雙好的登山鞋對腳的保護。旅游鞋、運動鞋等等根本就不行，千萬不要抱著僥幸心理。在山路上才發(fā)現鞋不適宜就已經晚了，上也不是，下也不是。走一步要痛一下，在下山的路山還會影響身體的平衡，造成不必要的危險。

鞋的大小必須要適宜。因長途跋涉后腳會發(fā)脹，鞋太小會擠腳。鞋太大在走遠路時會造成腳和鞋的磨擦，很容易在腳板磨出水泡。另外最好穿厚一點的棉襪子，不但能夠吸汗，也能夠使鞋和腳結合的更緊密一點。絲襪子和尼龍襪子很容易使腳在鞋子里滑動而容易扭傷腳，也容易使腳板打出水泡。

如果是新鞋，必須要在登山前穿幾天，最好穿著它跑一跑。新鞋和腳有一個磨合的過程，盡量將這個過程在真正的登山前完成。這次拉練我也看到有驢友因穿新鞋，腳上給打了不少水泡。至于鞋是低幫好還是高幫好，因我只穿過低幫鞋所以沒有比較。但是如果你平時運動時容易扭腳，推薦還是穿高幫鞋，行走在路面狀況復雜的山路上，踝關節(jié)的活動范圍很大，高幫鞋對踝關節(jié)有必須的支撐潛力。

另外我穿低幫鞋時發(fā)現一個問題，在山坡上橫走時低幫鞋很容易擠傷外側腳踝。這次穿越有不少就是這種山路，而且大部分是山的右坡（以前進的方向為準），所以我的左腳外側踝關節(jié)下被鞋幫擠腫了一塊。不知高幫鞋會不會好點。還有就是鞋底的齒不要太深太怪，一來容易在里面卡石頭，二來也容易被細的藤蔓掛住。

背包:背包必須要選好，怎樣選購背包的貼子不少，推薦大家選購之前好好看一看。我就是照著貼子去買背包的。如果你想經常性的參加登山活動就不要怕貴，好的包都貴得有它的理由。買包時必須要不厭其煩的問清楚背包的調節(jié)方法，再好的背包調的不好一樣會給你造成很大的麻煩。我這次因為新買的背包沒調好，搞得右邊肩膀痛，左邊卻沒事。

如果沒有負重的經驗，出行之前最好在家按負重要求背上背包感覺一個小時左右。幾十斤的背包剛一背上你可能會認為不重，能夠承受。但是背上幾十分鐘后你的想法可能會完全不一樣了。衣褲:褲子必須要選好一點的快干褲，防止出汗以后貼在身上。要明白衣服能夠隨便換掉，換褲子可就沒那么容易。而且普通的褲子容易被荊棘掛爛。千萬不可穿牛仔褲，出汗后牛仔褲會粘在腿上即不舒服也嚴重影響兩腿的活動。除非是腐敗級或路面狀況很好，否則不要穿短褲，以防腿被草和樹枝掛傷。褲腰要適宜，最好是松緊帶的，要不然因為肚子餓扁了而導致褲子往下掉結果影響了邁大步，那可就不妙了。最后褲子上的袋子最好是有拉鏈的，這樣即使摔跤也不會掉東西。我的褲子上的口袋就是帶拉鏈的，但是我這次忘了拉上，結果摔了幾跤后一把心愛的小刀就丟了，嗚……

食物:食物按照其他貼子上列出的清單自我挑選即可，那里補充幾點。如果你有過抽筋的經歷或是出汗個性厲害，最好帶上一瓶鹽水。帶上兩瓶佳得樂或是葡萄適，“解口渴更解體渴”，也能夠兌些水稀釋一下。在登山的過程中水不要喝得太多，喝水容易使人疲勞。留意一下拳擊比賽，選手在中場休息時只用水來漱口，并不咽下去，就是這個原因。帶點酸菜或咸菜能夠調節(jié)一下口味。登山雖然消耗很大但是并不個性想吃東西，多帶點水果會好一點。

藥品:記得論壇上有十分詳細的關于藥品的貼子，大家能夠參照一下。最重要的就是根據自我的身體狀況做好充分的準備。比如容易拉肚子的要帶上保濟丸或喇叭丸，容易感冒的帶上感冒藥等等，千萬不要以為一天半天的沒事，要明白有備無患。

上山:上山之前最好做點準備活動熱身，活動一下關節(jié)，平時少運動的話，這一步驟就更為重要。剛開始不要太快，步伐要持續(xù)必須的節(jié)奏。呼吸不要亂，盡量和走路的節(jié)奏套上。對于爬過的山要合理的分配自我的體力，對于沒爬過的山開始時要有所保留，不要一開始就全力沖刺，這樣會使后面的路程個性辛苦。爬到個性累時能夠在心里默數步數。當我快爬不動時我會對自我說“再多走一百步就休息”，真的多走了一百步后回頭看一看，“哇，原先一百步有這么遠，那就再走多一百走”。盡量少休息，尤其是負重時，缷下背包再背上，我寧可慢慢爬上山頂再休息。

下山:“上山容易下山難”，在山頂休息了一陣開始下山的時候你必須不會認同這句話。但事實告訴我們“不聽老人言，吃虧在前眼”。下山時尤其是負重的狀況，身體加上負重的沖擊力大部分由膝關節(jié)來抵消，所以千萬不要蹦蹦跳跳的下山。剛開始你覺得這樣很簡單也很快，但一來這走很容易摔跤，二來也很容易傷害膝關節(jié)。等到膝關節(jié)開始發(fā)軟酸痛的時候你就會明白怎樣是“下山難，難于上青天”。

以上又是我的慘痛教訓。從七娘山下山時，由于剛休息了一陣，我感覺個性好，一路蹦蹦跳跳著下山?！疤柈旑^照，花兒對我笑……”，咚，拌著一根藤，摔了個大馬趴，由于背了個大背包又滾了幾圈才抓住樹枝穩(wěn)住了身體。之后走我后面的一位驢友說，當時見我跑得飛快，忽然一眨眼就不見了。其實是摔到草堆里去了兩個膝蓋都摔腫了。

在陡峭的山路下行時，必須要看清落腳的位置，盡量不要踩在松土和碎石上。用手拉身邊的雜草和樹枝時要注意，要拉長有樹葉的樹枝，這些樹枝有韌性不容易斷，一些看似結實的枯枝其實都是陷阱，在干燥的天氣這些枯枝稍一用力就會折斷。放開樹枝時要提醒身后的伙伴，以免彈到臉上。

路況:在野外路面狀況復雜多變，不一樣的路面狀況要留意的地方也不一樣。我只走過羊臺山-龍華和七娘山-過店的穿越，所以這部分不可能寫得很詳盡，以后有了相關的經歷我會加上，另外我也沒有在雨中穿越和走水路的經驗，相信這兩種又會有很大的不一樣。

中草，這種草只有膝蓋這么高，走在長満中草的山路上，視野能夠很開闊，但是腳下的路完全被草淹蓋，有時連鞋都看不見。這種路對于新手是比較危險的，因為視野開闊很容易放松警惕大步行進，但隱藏在草下的藤蔓和石塊很快會讓你叫苦不迭。我就是在這種路上被藤蔓絆了好幾跤。最危險的是路上的小坑，不幸踩到很容易扭傷腳。走在這種路上除非你確信草下的路況很好，否則不要跑，走路時腳適當抬高，避免被絆倒。

長草，這種草高過人，走在里面可能只能看到前后一兩米，能夠看到腳下的路。這種草的危險之處在于周圍都是草，你不明白路邊是坑，是坡還是其他什么。如果摔一跤碰巧是在坡地上，長草一壓就倒，人就滾下去了，即使爬起來了要找到原先的路也很不容易。走在這種路上要注意走穩(wěn)，沒走穩(wěn)想去扶身邊的長草，才發(fā)現這些草一碰就倒根本不受力時就晚了。

浮土，在天氣干燥又多人走的山路上很容易有一層浮土，平路無所謂，但如果是上下坡就很容易打滑。在上下坡的浮土路上要注意踩到路上的小坑里或路邊的草根上，這樣不容易打滑。下坡時重心往后坐，萬一打滑還能夠坐在地上往下滑，但是這時就是考驗你褲子耐磨度的時候了。

其他很普通的我就不寫了，另外碎石路和灌木叢雖然走過卻沒什么經驗，可能我走的碎石路和灌木叢太小兒科了。以后有了相關經驗再寫。

登山穿越不光考驗一個人的體能，更多的時候考驗的是人的意志。一個意志不堅強的人肯定不會成為一個登山家，也肯定不會喜歡真正的登山運動。

當我在山路上回頭觀望時，我很驚奇的發(fā)現原先自我已經走了這么遠，走了這么高。那些以前使我灰心，被我認為是不可逾越的艱險之處已經一一被我拋在了身后。每一次的回望都會更加堅定我向前行進的信心。

其實人的一生于此何其相似……（打住！打?。∩侔l(fā)感慨，多做實事。）

1、登山鞋最好還是要高腰的。人在疲勞后，腳踝的支撐潛力和抗扭潛力會明顯下降，這時往往又是下山，最容易受傷，要把高腰登山鞋的腳踝處系緊，為腳踝帶給最大的額外支撐，減少受傷的可能。

2、彈性護膝和護踝也不錯，除了帶給額外的支撐力外，還能夠在跪爬時保護膝部。護踝十幾塊一只，護膝二十幾塊錢一只。

3、運動飲料中，“寶礦力”補充出汗流失的礦物質，個性適合長時光、大運動量的活動，也是很不錯的。

4、頭燈或手電。走標準級以上的線路必備。雖然大多數時光用不上，但用上一次就是救命（稍微有點夸張）。

5、小刀。多用途的瑞士軍dao或叢林i/ii號當然好，一般的折dao也成，也屬于關鍵時刻救命的東西，還是帶著好。

6、雨具。一次性塑料雨衣、防水風衣、沖鋒衣，都能夠，深圳的冬季多雨，山上風又大，帶上一件，防雨又防風，別讓自我凍著。

7、毛巾。擦汗用的，我也總忘，但每次忘了都覺得十分不方便。

8、防風打火機、指南針、溫度計、哨子、繩子、手紙，都是有用的東西，慢慢收集，有了就帶上吧。

嘻嘻……好象你說的裝備俺一樣也沒達標。但是關于吃的，俺還是有心得的。

1)面包是鐵定不能帶的！

2)肉類食品當數魚肉腸最好，雙匯的！

3)咸菜必須要一袋，沒有咸話梅也不錯

4)水果首推青瓜，好吃，解渴，又沒皮沒核

呵呵……

頭燈必帶，如果行程和計劃有出入，天黑還沒能走完拉練路程，這時頭燈就成了救命稻草。沒有頭燈在漆黑的山路上但是寸步難行，危險重重。如果天黑迷路了，打開頭燈也容易讓隊友找到你。本次拉練，天黑后上山接應的隊員就用到了頭燈。如果帶頭燈千萬別完了帶上備用電池，電池不夠頭燈等于沒帶。

出發(fā)前要記得剪掉腳指甲，要不然下山時腳往鞋尖頂，指甲很容易嵌到肉里去。嘿嘿，那滋味就應和腳上打泡不相上下。

高強度的拉練帶個護膝也很有必要，不但能夠帶給必須的支撐，還能夠在摔跤時保護膝蓋。唉，我要早明白這一點就好了，也不會把兩個膝蓋都摔腫了。（此刻已經變成了漂亮的紫紅色）。

美女們最好帶一點護膚品，理由有2個:

1、出了汗之后臉上很不舒服，到了水頭，能夠好好洗一下臉，再有護膚品抹一下，就不感覺緊繃了。

2、下山的時候，的確象前面的ggmm講的，草劃的很厲害，在務必帶的手套戴上以后，還是會讓你的小手很干，搽點護手霜就全面了。