總結(jié)可以幫助我們更好地規(guī)劃未來(lái)的目標(biāo)和計(jì)劃?？偨Y(jié)應(yīng)該重點(diǎn)突出對(duì)重要問(wèn)題的解決或進(jìn)展。希望這些范文可以給大家?guī)?lái)啟示和鼓勵(lì)，鼓勵(lì)大家勇于嘗試和創(chuàng)新。

學(xué)習(xí)的壓力篇一

在平時(shí)的學(xué)習(xí)、工作或生活中，大家都寫(xiě)過(guò)作文，肯定對(duì)各類(lèi)作文都很熟悉吧，作文根據(jù)體裁的不同可以分為記敘文、說(shuō)明文、應(yīng)用文、議論文。那么，怎么去寫(xiě)作文呢？下面是小編幫大家整理的學(xué)習(xí)的壓力作文，歡迎閱讀與收藏。

在我的心里，學(xué)習(xí)給我?guī)?lái)的一直是快樂(lè)，而現(xiàn)在升入六年級(jí)，進(jìn)入了“魔鬼訓(xùn)練營(yíng)”，有寫(xiě)不完的作業(yè)，上不完的課，讀不完的書(shū)，聽(tīng)不完的嘮叨……讓我親身體會(huì)到，身為一個(gè)畢業(yè)生要承受多大的壓力。

成為六年級(jí)的學(xué)生后，我每天七點(diǎn)起床，八點(diǎn)到校。從八點(diǎn)開(kāi)始，我走進(jìn)教室，籠子鎖住了我。

語(yǔ)文課。

老師在講課文。段意、小標(biāo)題、中心思想……我們這群學(xué)習(xí)的機(jī)器在書(shū)上不停地記，書(shū)上寫(xiě)滿(mǎn)了我們那密密麻麻“龍飛鳳舞”的.字，真是“筆記密密縫”呀！

數(shù)學(xué)課。

老師在黑板上講解例題，而臺(tái)下的一大堆木頭人在“坐飛機(jī)”。例題寫(xiě)完了寫(xiě)練習(xí)，練習(xí)寫(xiě)完了寫(xiě)試卷，試卷寫(xiě)完了寫(xiě)……總之一句話(huà)，就在不停地寫(xiě)。

英語(yǔ)課。

老師念一遍，我們念一遍，一分鐘，兩分鐘，三分鐘，之后，我們又無(wú)休止地寫(xiě)題，此時(shí)，我想到一首打油詩(shī)，“我是中國(guó)人，不學(xué)外國(guó)文，英語(yǔ)不及格，因?yàn)槲覑?ài)國(guó)。”什么嘛，胡言亂語(yǔ)，當(dāng)然不對(duì)。我在這種壓力下也開(kāi)始“精神失常”了。

放學(xué)了，我逃離了籠子，但心情依舊緊張。我的腦筋就像一個(gè)上滿(mǎn)了發(fā)條的鬧鐘“嘀嗒，嘀嗒……”

別以為放學(xué)了后我就獲得自由了，我還要寫(xiě)一大堆的作業(yè)—那么多，要寫(xiě)到“猴年馬月”。之后，還要讀英語(yǔ)、背課文、做習(xí)題……要弄到十點(diǎn)才能解放。我躺到床上，不出一分鐘，已經(jīng)睡得像個(gè)死人一樣了。

?。∥艺妗巴纯唷?，但“痛苦”讓我進(jìn)步，“痛苦”讓我成長(zhǎng)，“痛”并快樂(lè)著！

學(xué)習(xí)的壓力篇二

1、逆境總是有的，人生總要進(jìn)擊。愿你不要屈從于命運(yùn)的安排，堅(jiān)韌不拔，鍥而不舍！做永遠(yuǎn)的生活強(qiáng)者！

2、壓力雖大不要煩，放平心態(tài)最重要，面對(duì)壓力不要怕，努力克服最重要，克服壓力并不難，樂(lè)觀(guān)心態(tài)最重要。

3、壓力，更多來(lái)自我們自身；壓力，時(shí)刻圍繞我們內(nèi)心；壓力，可以轉(zhuǎn)化為動(dòng)力；壓力，還可以是我們努力奮斗的真金；正面的看待壓力，正面的理解壓力，你會(huì)感到壓力似乎不那么煩心！

4、有了壓力不要怕，變成動(dòng)力降服它，沒(méi)有壓力不前進(jìn)，它似加鞭在快馬，美好生活你我有，壓力卻似味精加。

5、佛說(shuō)：平凡之人追求不平凡，智者則甘于平凡，享受平凡。壓力大了，反而事倍功半淪為平凡，減緩壓力，放松心態(tài)才是奮斗真諦。

6、我相信只要我們面對(duì)壓力永不言敗，必能使之成為我們通往勝利彼岸的力量！

7、競(jìng)爭(zhēng)無(wú)所不在，壓力也無(wú)處不存。只要你有所作為，只要?jiǎng)e人對(duì)你有期望，你就會(huì)有壓力，就要去競(jìng)爭(zhēng)。有了壓力，才會(huì)有動(dòng)力。你就會(huì)進(jìn)步！

8、升入六年級(jí)后，我們明顯感到學(xué)習(xí)壓力的增加。俗話(huà)說(shuō)：“井沒(méi)壓力不出油，人沒(méi)壓力輕飄飄?！边@下可好，班里的部分同學(xué)是沒(méi)了輕飄飄的感覺(jué)，但也糟糕透頂：壓下去，卻挺不起來(lái)了！

9、敢于面對(duì)競(jìng)爭(zhēng)，才能充分展現(xiàn)實(shí)力，戰(zhàn)勝自我，向著自己的缺陷，奮勇前進(jìn)，展現(xiàn)勝利的希望。

10、一個(gè)沒(méi)有目標(biāo)責(zé)任制的人就像一艘沒(méi)有過(guò)舵的船，永遠(yuǎn)漂流不定，只會(huì)到達(dá)失望失敗和喪氣的海灘。

11、障礙與失敗，是通往成功最穩(wěn)靠的踏腳石，肯研究利用它們，便能從失敗中培養(yǎng)出成功。

12、學(xué)會(huì)思考，頭腦清晰，明白自己的渺小，切忌自我陶醉。炮打出頭鳥(niǎo)，凡事不要強(qiáng)出頭，因?yàn)椴](méi)有想象中的強(qiáng)！

13、我也放下了手中的電腦游戲，全身心的投入到學(xué)習(xí)中。上課更是精神抖擻，課下的耳邊的流行音樂(lè)也變成了地道的英語(yǔ)發(fā)音，無(wú)聊時(shí)討論的八卦也變成了為一道數(shù)學(xué)題的激烈討論。

14、成功的競(jìng)爭(zhēng)者，總是在思考中迎接風(fēng)險(xiǎn)，而在行動(dòng)中卻想方設(shè)法使風(fēng)險(xiǎn)降到最低程度，或者是極其巧妙地避開(kāi)風(fēng)險(xiǎn)。

15、生活讓我們懂得了從書(shū)上而領(lǐng)悟不到的事情，它讓我們懂得了自己存在的意義，不同的地方將磨練出不同的人，它讓我們改變一切！

16、你有壓力我就愁，你不開(kāi)心我心憂(yōu)，亂我心者是你憂(yōu)，憂(yōu)我心者是你愁，愿你壓力變動(dòng)力，意氣風(fēng)發(fā)不煩憂(yōu)。

17、競(jìng)爭(zhēng)，你是一只無(wú)聲而又充滿(mǎn)激情的樂(lè)曲！我想：只要努力學(xué)習(xí)就一定可以在競(jìng)爭(zhēng)的賽場(chǎng)上奏出華麗的樂(lè)章。

18、競(jìng)爭(zhēng)無(wú)處不在，競(jìng)爭(zhēng)是人向上的不竭動(dòng)力，競(jìng)爭(zhēng)是選拔人才的最佳方式，競(jìng)爭(zhēng)是完善自我，實(shí)現(xiàn)民族自強(qiáng)的根本途徑。

19、沒(méi)有十全十美的東西，沒(méi)有十全十美的人，關(guān)鍵是清楚到底想要什么。得到想要的，肯定會(huì)失去另外一部分。如果什么都想要，只會(huì)什么都得不到。

20、夜深了，我望著沙發(fā)上胖胖的書(shū)包，深深的嘆了一口氣，我累了，漸漸進(jìn)入了夢(mèng)鄉(xiāng)。

21、生活是公平的，哪怕吃了很多苦，只要你堅(jiān)持下去，一定會(huì)有收獲，即使最后失敗了，你也獲得了別人不具備的經(jīng)歷。

22、日出東海落西山，愁也一天，喜也一天；遇事不鉆牛角尖，人也舒坦，心也舒坦。

23、競(jìng)爭(zhēng)能讓我們更加努力、拼搏、進(jìn)步，不管結(jié)果如何，快樂(lè)的競(jìng)爭(zhēng)才是最重要的。

24、生活真的僅僅是一種態(tài)度，就像一張潔白無(wú)暇的紙，縱使有了一絲污點(diǎn)，但憑著自己的雙手，一定能將紙變得五彩繽紛，絢燦奪目。

25、天天壓力天天愁，天天心情還煩憂(yōu)，天天祝福都送你，天天盼你笑無(wú)憂(yōu)，天天為你祈禱佑，壓力見(jiàn)你就掉頭。

26、痛苦讓人成長(zhǎng)，是你進(jìn)步的一個(gè)機(jī)會(huì)，一個(gè)挑戰(zhàn)。別害怕痛苦的事情，它有另一面積極的作用。

27、人，在生活中是需要不斷嘗試與學(xué)習(xí)的。有許多人雖做到了這點(diǎn)，并鼓勵(lì)別人，可總不明白如何去學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)的壓力就由此而來(lái)。

28、感謝生活，我熱愛(ài)每一件原始粗俗的工作，我愿在完全自然的狀態(tài)下，寄放我的歡樂(lè)，那種到養(yǎng)魚(yú)池里釣魚(yú)的事，我始終拒絕。

29、壓力沒(méi)啥大不了，回家沖個(gè)涼水澡，親朋好友聊一聊，心中苦悶自然跑。人人都會(huì)有壓力，所以不必太計(jì)較，只要心中夠強(qiáng)大，沒(méi)有事情把你擾！

30、每個(gè)人都有自己鮮明的.主張和個(gè)性，不要識(shí)途去改變他人，同樣，也不要被他人所改變。改了，就不是自己了。

31、我用一麻袋的錢(qián)上大學(xué)，換了一麻袋書(shū)；畢業(yè)了，用這些書(shū)換錢(qián)，卻買(mǎi)不起一個(gè)麻袋！

32、心中的一點(diǎn)點(diǎn)自由的希望，點(diǎn)燃，熄滅，點(diǎn)燃，熄滅，反反復(fù)復(fù)，知道有那么一天，你們的后代連橡皮筋都不知是什么。

33、慎言，獨(dú)立，學(xué)會(huì)妥協(xié)的同時(shí)，也要堅(jiān)持自己最基本的原則。

34、看花開(kāi)花落，望候鳥(niǎo)南飛，手拿著文人的寶劍，自嘲在磨難中披荊斬棘，在學(xué)海中拾起顆顆珍珠。

35、不要太高估自己在集體中的力量，因?yàn)楫?dāng)你選擇離開(kāi)時(shí)，就會(huì)發(fā)現(xiàn)即使沒(méi)有你，太陽(yáng)照常升起！

36、人生壓力處處有，看你怎么來(lái)解壓，小壓時(shí)常喝小酒，中壓陪她去玩耍，大壓無(wú)須再加壓，開(kāi)懷一笑笑天下，人生也能笑哈哈。

37、滄海一聲笑，滔滔人生潮，艱難困苦亦今朝。滄海一聲笑，壓力知多少，誰(shuí)勝誰(shuí)負(fù)天知曉。滄海一聲笑，莫要自尋惱，笑傲今生仍多嬌。

38、生活僅僅是一種態(tài)度，每個(gè)人都是自己命運(yùn)的創(chuàng)造者！

39、只有啟程，才會(huì)到達(dá)理想的目的地；只有播種，才會(huì)有收獲；只有競(jìng)爭(zhēng)，才能脫穎而出，更好地實(shí)現(xiàn)人生價(jià)值。

40、學(xué)習(xí)的壓力是把雙刃劍，榮辱成敗皆是也。面臨壓力，老是赤漠飛沙掩白日，拔劍云霄又何妨！

41、不要只喜歡看著別人去競(jìng)爭(zhēng)，而自己卻不敢去和別人競(jìng)爭(zhēng)；不要只喜歡與比自己弱的對(duì)手競(jìng)爭(zhēng)，而不愿與比自己強(qiáng)的對(duì)手競(jìng)爭(zhēng)。

42、真正了解無(wú)常的含義，當(dāng)你痛苦時(shí)，你要想這痛苦不是永恒的，當(dāng)你快樂(lè)時(shí)，你要想這快樂(lè)也不是永恒的。

43、所謂壓力大，學(xué)習(xí)苦，名額少，全是老百姓的事情，有錢(qián)有權(quán)的人，從沒(méi)有說(shuō)過(guò)教育有什么不好，因?yàn)檫@完全是他們所不能體會(huì)的東西。

44、壓力是棵墻頭草，你若強(qiáng)來(lái)它就倒。壓力無(wú)需掛嘴邊，等閑視之平常心。忙里偷閑舒筋骨，生活規(guī)律莫閑散。簡(jiǎn)化生活及欲望，順其自然少煩惱。

45、減壓技巧，多交朋友，適當(dāng)幽默，重視親人，學(xué)會(huì)感恩，樂(lè)于助人，自我肯定，學(xué)會(huì)堅(jiān)忍，放松心情，鍛煉身心，寬以待人。

46、生活僅僅是一種態(tài)度，態(tài)度決定你的高度，態(tài)度決定你的生活，態(tài)度決定你的人生，而態(tài)度卻是由你自己所決定，你的生活和你的人生也操縱在你手里。

47、競(jìng)爭(zhēng)能增強(qiáng)人的自信心；因?yàn)槊總€(gè)人在競(jìng)爭(zhēng)中，都會(huì)看到自己堅(jiān)強(qiáng)的一面，相信自己有實(shí)力戰(zhàn)勝一切困難，克服重重挫折，走向勝利，取得成功。

48、找個(gè)時(shí)光，好好的放松一下，不要背負(fù)過(guò)多的壓力。拒絕不屬于我們自己的承擔(dān)，讓自己做一下自己想做的事，不要太長(zhǎng)的時(shí)間，一個(gè)下午就好。

49、人生學(xué)會(huì)放輕松，面對(duì)壓力笑一笑，擺脫煩惱十年少，人生何處不競(jìng)爭(zhēng)，競(jìng)爭(zhēng)才知你最行。

50、人生的意志，不能受社會(huì)的壓力而軟弱，也不能受自然的壓力而萎縮，應(yīng)當(dāng)天天站得筆直的、軒昂的，但不是驕傲的。這就是我的人生。

51、歲月悠悠歲月匆，人生碌碌人生行，坎坷壓力隨時(shí)伴，盡在一言難盡中。莫怕前路雨雪風(fēng)，莫讓挫折壓心胸，心懷坦蕩有知己，總有祝福滿(mǎn)晴空。

52、做自己的決定。然后準(zhǔn)備好承擔(dān)后果。從一開(kāi)始就提醒自己，世上沒(méi)有后悔藥吃。

53、生活處處有壓力，切勿因有壓力心自煩，壓力需要變動(dòng)力，積極向上激情滿(mǎn)，美滿(mǎn)生活甜如蜜。

54、人生在世，總有煩惱，困惱少不了，心態(tài)要放好，雖然壓力大，朋友的支持卻不會(huì)少。愿你心情永遠(yuǎn)好，一生沒(méi)煩惱。

55、我不去想是否能夠成功，既然選擇了遠(yuǎn)方，便只顧風(fēng)雨兼程；我不去想，身后會(huì)不會(huì)襲來(lái)寒風(fēng)冷雨，既然目標(biāo)是地平線(xiàn)，留給世界的只能是背影。

56、生活中，不管有沒(méi)有壓力，我們也應(yīng)該給自己創(chuàng)造動(dòng)力，為自己贏得一片藍(lán)藍(lán)的天空！

學(xué)習(xí)的壓力篇三

在讀書(shū)時(shí)期，學(xué)生有壓力都是十分常見(jiàn)的現(xiàn)象，有壓力是好事，俗話(huà)說(shuō)“有壓力才有動(dòng)力”，但是如果學(xué)習(xí)壓力大怎么辦？處理不好就會(huì)造成不好的影響。今天我們就來(lái)了解一下緩解學(xué)習(xí)壓力的方法，讓我們一起看看如何緩解學(xué)習(xí)壓力。

面對(duì)壓力，同學(xué)們要有應(yīng)對(duì)壓力的技巧，下面我們就為大家提供了一些方法來(lái)幫助同學(xué)們緩解壓力，希望同學(xué)們?cè)趯W(xué)習(xí)中能有所收獲。

體育鍛煉仍然是青少年不容忽視的，強(qiáng)壯的身體才能有精力學(xué)習(xí)，有精力今后努力工作，所以每天早晨或是晚上適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉很有好處的。

如今的孩子隱私都比較多，心思也比較重，如果這個(gè)時(shí)候適當(dāng)?shù)暮透改刚勑?，溝通，他們?huì)幫助分擔(dān)壓力，也會(huì)提出一些建議，對(duì)孩子都是比較好的。

有什么特長(zhǎng)盡量展示出來(lái)，唱歌，跳舞，體育運(yùn)動(dòng)，鋼琴，繪畫(huà)等等，不要因?yàn)閷W(xué)習(xí)而丟掉了這些，因?yàn)樗麄儾粌H可以使你放松，還能成為你今后參加工作時(shí)的一個(gè)籌碼。

首先要有恰當(dāng)?shù)淖晕以u(píng)價(jià)，既不要妄自菲薄，也不能盲目自大，這樣才能做出恰當(dāng)?shù)淖晕以u(píng)價(jià)。其次，要培養(yǎng)良好的社會(huì)適應(yīng)能力，與周?chē)沫h(huán)境和人和諧相處，千萬(wàn)不要過(guò)于敏感、偏激甚至憤世嫉俗。只有這樣，才能主動(dòng)減少自己面臨不良環(huán)境、承受打擊的幾率。出現(xiàn)不良事件、面臨壓力時(shí)，要把自己的痛苦感受與家人、朋友、同事多交流，感覺(jué)有人在意自己、陪伴自己，可以更有勇氣面臨困境、渡過(guò)難關(guān)。

要增強(qiáng)自己的心理承受能力，就要了解不同的人生，包括逆境、順境、得意、失意。平時(shí)要多讀書(shū)，有興趣的還可以看一些心理學(xué)方面的書(shū)籍，提高對(duì)心理健康的認(rèn)識(shí)，不但可以在出現(xiàn)問(wèn)題時(shí)開(kāi)導(dǎo)自己，還可以幫助別人。

學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的心理是非常必要的，當(dāng)你遇到壓力的時(shí)候，不妨想想其他的事情轉(zhuǎn)移自己的注意力，讓自己的情緒恢復(fù)正常。

一種是轉(zhuǎn)移法，遇到糟糕的事情，把注意力轉(zhuǎn)移到讓自己開(kāi)心的事上，暫時(shí)讓自己逃離惡劣的情緒。第二種是遇到讓自己心情糟糕的事，不妨換個(gè)角度看問(wèn)題，例如上海發(fā)生的女生宿舍火災(zāi)的事件，雖然讓人非常悲痛，但同時(shí)也可以喚起活著的人對(duì)生命更加的憐惜和尊重，還可以提醒人們加強(qiáng)應(yīng)對(duì)各種災(zāi)難的訓(xùn)練，一旦面臨類(lèi)似情況時(shí)人們可以更加坦然、冷靜地應(yīng)對(duì)。第三種是升華法，這是人們應(yīng)對(duì)不良事件時(shí)最積極也是最成功的方法，也就是常說(shuō)的“化悲痛為力量”。這種方法可以最大限度地減輕不良事件對(duì)人們的不良影響，讓不良事件激發(fā)起人們前進(jìn)的動(dòng)力。

最后，如果嘗試上面各種方法，還是感覺(jué)自己承受著過(guò)大的心理壓力，那不妨試試嘮叨宣泄法。心理學(xué)家認(rèn)為這可以宣泄內(nèi)心壓力，但要注意不能天天嘮叨，否則周?chē)娜艘矔?huì)聽(tīng)煩了，反而容易造成新的人際問(wèn)題，更影響嘮叨者的心情。此外，在美國(guó)、日本的一些大公司，還提倡員工通過(guò)叫嚷來(lái)宣泄自己的心理壓力。有人喜歡通過(guò)大哭、發(fā)脾氣來(lái)宣泄自己的.心理壓力，楊甫德提醒這種做法非常消極，一定要注意場(chǎng)合和對(duì)象，而且偶爾為之還可以接受，千萬(wàn)不能經(jīng)常通過(guò)這種方式來(lái)緩解壓力，否則得不償失。

哪怕一天里用5-10分鐘安靜地坐一坐，什么也不要做，把精力集中到周?chē)穆曇羯?，集中到自己的感覺(jué)上，自己是否有哪個(gè)部位感到不舒服。當(dāng)你靜坐時(shí)，心跳放慢、血壓下降，也就是說(shuō)，壓力的癥狀有所減緩，有能力控制局勢(shì)了。當(dāng)局勢(shì)失控時(shí)，也是壓力最大的時(shí)候。我們無(wú)法改變過(guò)去，但能把握現(xiàn)在。

手里拿點(diǎn)能發(fā)笑的材料，例如：笑話(huà)書(shū)，也可以回憶看過(guò)的喜劇電影......當(dāng)你發(fā)自?xún)?nèi)心地大笑時(shí)，體內(nèi)引起壓力的激素可的松和腎上腺素開(kāi)始下降，免疫力增強(qiáng)。這種效果能持續(xù)24個(gè)小時(shí)。有趣的是，當(dāng)你預(yù)感即將大笑時(shí)，這種效果就已經(jīng)開(kāi)始有了。

當(dāng)你接受一項(xiàng)重大任務(wù)時(shí)，聽(tīng)聽(tīng)你喜歡的任何旋律的音樂(lè)。如果工作場(chǎng)所不能播放音樂(lè)，離家時(shí)帶上小收音機(jī)或帶耳機(jī)的錄音機(jī)。

澳大利亞進(jìn)行過(guò)一項(xiàng)試驗(yàn)：兩組大學(xué)生被要求準(zhǔn)備一份報(bào)告，一組工作時(shí)十分安靜，另一組有音樂(lè)，這兩組的大學(xué)生工作都很緊張，靜悄悄準(zhǔn)備報(bào)告的大學(xué)生們血壓上升、脈搏加快，而邊聽(tīng)音樂(lè)邊工作的人血壓和脈搏都很穩(wěn)定。

抽一點(diǎn)時(shí)間，哪怕只是5分鐘，集中精神想想對(duì)你來(lái)說(shuō)可親的人或可喜的事，也可以構(gòu)思一幅"安靜休假"的畫(huà)面。即使一些高度自我評(píng)價(jià)的單詞或句子都是有效的。多想好事可以阻止體內(nèi)形成壓力的種種變化。我們經(jīng)常感到有精神負(fù)擔(dān)是因?yàn)闊o(wú)法擺脫不良情緒：不滿(mǎn)、委屈、擔(dān)心、生氣等。如果多想想讓你喜歡的人和讓你高興的事，效果就完全不同了。

從桌子旁或沙發(fā)里站起來(lái)，就算走幾分鐘也好。專(zhuān)家證實(shí)，散步有助于平靜內(nèi)心。據(jù)觀(guān)察，一批志愿者負(fù)責(zé)照顧弱智老人。這是一項(xiàng)非常緊張的工作，志愿者中的人每周堅(jiān)持散步4次的，很少煩惱不安，睡眠也好得多，血壓保持正常。如果每天抽不出半小時(shí)散步也沒(méi)關(guān)系，當(dāng)你感到緊張時(shí)，走上5至10分鐘，同樣會(huì)有明顯效果。一開(kāi)始感到緊張就走上幾分鐘，鎮(zhèn)靜作用最大。

放慢呼吸5分鐘，每分鐘用腹部做深呼吸約6次，也就是說(shuō)，用5秒吸氣和用5秒呼氣，通常壓力大時(shí)呼吸既快又淺。幾次深呼吸就能挺起肩膀和放松肌肉。

"5秒吸-5秒呼"的呼吸節(jié)奏跟血壓波動(dòng)的10秒自然循環(huán)相一致。這種同步不僅使人迅速平靜下來(lái)，還有利于心血管系統(tǒng)的健康。

如果連這點(diǎn)時(shí)間也擠不出來(lái)，專(zhuān)家還建議，在手表或座鐘上畫(huà)個(gè)白點(diǎn)。當(dāng)你目光落到白點(diǎn)上時(shí)做2至3次深呼吸。你會(huì)驚奇地發(fā)現(xiàn)，你立刻會(huì)平靜下來(lái)了。

晚上躺下入睡前或早晨醒來(lái)起床前，在床上用5分鐘放松全身：先繃緊腳趾，后漸漸放松。接下來(lái)腳掌、小腿、大腿、臀部，直到上身和臉部肌肉。

早晨起床就緊張，那么接下來(lái)的一整天都別想輕松了，你躺下睡覺(jué)時(shí)總想著問(wèn)題不放會(huì)影響你的睡眠質(zhì)量，而這一點(diǎn)又會(huì)加重你的精神負(fù)擔(dān)。因此，每天的開(kāi)始和結(jié)束時(shí)花上5分鐘放松全身很有必要。

學(xué)習(xí)的壓力篇四

在你眼里，我們的學(xué)業(yè)比泰山還重要。

突破天際的遐想被你無(wú)情扼殺到我們千里之外。

一點(diǎn)點(diǎn)自由的希望在你心里，點(diǎn)燃，熄滅，點(diǎn)燃，熄滅，反復(fù)，直到有一天，你的后代連橡皮筋是什么都不知道。

看著花開(kāi)花落，看著候鳥(niǎo)南飛，握著文人墨客的寶劍，在艱辛中自嘲，在學(xué)問(wèn)的海洋里撿珍珠。

每天晚上，總有光——不是臺(tái)燈就是電燈！這叫什么？人造光源對(duì)吧？但是，我分不清人工光源和電光源的區(qū)別。記得有一天晚上，在父母的催促下，腦子里全是點(diǎn)光源——金星……哭？笑不笑？無(wú)奈是也！

中國(guó)地大物博。為什么不能做普通人？我不是鳳凰。我只想擁有一只土雞應(yīng)有的快樂(lè)。我想安靜的過(guò)一輩子。我不想讓所有人都了解我，但我想讓你真正了解我！

3.1的生活讓我很累，很煩，很累。偶然仰望天空——打破彩虹！我很驚訝，很驚訝，你知道，昨晚沒(méi)有下雨！它不完整又小，可能沒(méi)有完整的彩虹那么美，可能會(huì)喚起人的意志，但它也是七色光，也有存在的理由，也有高高掛在天上不掉下來(lái)的資格！

一只小船靜靜地在寧?kù)o的湖面上航行，沒(méi)有大風(fēng)大浪，只有偶爾的小浪。它只是靜靜地繼續(xù)。這是一個(gè)簡(jiǎn)單的旅程。旅途結(jié)束，不會(huì)再有人群等著為英雄歡呼，為人類(lèi)戰(zhàn)勝另一個(gè)困難歡呼，但這艘船滿(mǎn)足了。

學(xué)習(xí)的壓力篇五

當(dāng)孩子升入高中后，面對(duì)孩子成績(jī)的下滑、學(xué)習(xí)狀態(tài)的改變，家長(zhǎng)盡量不要表現(xiàn)出過(guò)度的擔(dān)心和焦慮，因?yàn)榧议L(zhǎng)的驚慌失措只會(huì)造成孩子更大的恐慌。失敗和錯(cuò)誤本來(lái)就是生活的一部分，需要我們勇敢地去面對(duì)。當(dāng)家長(zhǎng)以鎮(zhèn)定的心情面對(duì)孩子諸多的“不應(yīng)該”時(shí)，無(wú)疑給孩子樹(shù)立了榜樣，也讓孩子更有信心面對(duì)自己遇到的困難。

2、引導(dǎo)孩子重新定位。

學(xué)習(xí)的壓力篇六

孩子曾經(jīng)優(yōu)秀就說(shuō)明他有優(yōu)秀的潛質(zhì)，目前學(xué)習(xí)上遇到的困難往往是學(xué)習(xí)方法問(wèn)題。如果有必要的話(huà)可以找有經(jīng)驗(yàn)的老師點(diǎn)撥孩子，讓孩子掌握高中的學(xué)習(xí)技巧、調(diào)整學(xué)習(xí)方法，從而讓孩子盡快適應(yīng)高中的學(xué)習(xí)、生活。

高中是學(xué)習(xí)的一個(gè)特殊階段，這個(gè)階段的學(xué)習(xí)任務(wù)比較繁重，想要獲得好成績(jī)比較難，這樣就會(huì)給高中生帶來(lái)更大的壓力。只要家長(zhǎng)和孩子做出正確的調(diào)整，就可以更快的適應(yīng)高中的學(xué)習(xí)、生活。

2、尋找自身的優(yōu)點(diǎn)。

一旦覺(jué)得自己不夠好時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生自卑感，這時(shí)，改變這種狀況的一個(gè)有效的方法是“優(yōu)點(diǎn)確認(rèn)法”?？苫厮葑约旱某砷L(zhǎng)歷程，找出系列可以肯定的地方及事實(shí)，如，某次考試全班第一;或是花很便宜的錢(qián)買(mǎi)回一件稱(chēng)心的商品，受到家人的表?yè)P(yáng);或是一個(gè)女(男)孩喜歡你的某個(gè)優(yōu)點(diǎn);或是發(fā)表過(guò)的一篇文章等等。當(dāng)你想到這些事時(shí)，自信、溫暖的感覺(jué)就會(huì)油然而生，只要讓那份自信長(zhǎng)存于你的心里，帶著你一起面對(duì)現(xiàn)在的挑戰(zhàn)，攔路虎對(duì)你也就不足為懼了。

自信可以推動(dòng)人走向成功，可以讓人保持輕松愉快的心情，一個(gè)人的心理力量就來(lái)自于自己以前曾經(jīng)歷過(guò)的成功經(jīng)歷和事情，所以，多回想自己的成功過(guò)去有利于身心健康。

3、多聽(tīng)音樂(lè)緩解壓力。

這也好操作，即在你感到身心疲憊時(shí)，先停下來(lái)，坐在椅子或平躺于床上，選擇一首自己平常喜歡的、輕松的、能夠引人向上的音樂(lè)，如“神秘園”、喜多郎的作品等，讓自己的不快思緒靜靜地隨音樂(lè)飄散，使自己快樂(lè)起來(lái)。

4、知音傾訴法。

我們每個(gè)人都或多或少有三五知己，“一個(gè)好漢三個(gè)幫”，有了朋友的幫助，郁悶壓抑的你也會(huì)很快快樂(lè)起來(lái)。覺(jué)得自己憋悶時(shí)，找一知己，訴說(shuō)衷腸，關(guān)鍵是對(duì)方能傾聽(tīng)你的苦惱，而不需要為你出任何主意或辦法，只要對(duì)方說(shuō)“聽(tīng)你說(shuō)”就夠了。對(duì)著他(她)一口氣把你所有的委屈和苦悶全部說(shuō)出來(lái)，這樣，你的心情就會(huì)好得多了。

學(xué)習(xí)的壓力篇七

大學(xué)生學(xué)習(xí)壓力調(diào)查問(wèn)卷同學(xué)們，你們好！為了更好的了解大學(xué)生的學(xué)習(xí)狀況，進(jìn)一步的了解大學(xué)生的精神面貌和價(jià)值觀(guān)念，從而更好的完善大學(xué)的教學(xué)管理制度和提供更多切實(shí)有效的教學(xué)方法，關(guān)注大學(xué)生的內(nèi)心世界，減輕他們的思想負(fù)擔(dān)和困惑。我們調(diào)查小組特地進(jìn)行一次關(guān)注大學(xué)生學(xué)習(xí)壓力的問(wèn)卷調(diào)查行為，并且嚴(yán)格的做好個(gè)人信息保密工作，謝謝您的參與與合作！

1．您的年級(jí)是()*。

a.大一b.大二c.大三d.大四。

2.請(qǐng)問(wèn)您的專(zhuān)業(yè)類(lèi)型是什么？*。

a理工類(lèi)b文史類(lèi)c藝術(shù)類(lèi)。

3.您選擇自己專(zhuān)業(yè)的理由是什么？*。

a興趣所在b就業(yè)前景好c服從分配d家人要求e其他。

4.請(qǐng)問(wèn)您覺(jué)得大學(xué)的學(xué)習(xí)節(jié)奏如何？*。

a很快b一般c很慢。

5.您覺(jué)得現(xiàn)在的學(xué)習(xí)態(tài)度如何？*[多選題]。

a對(duì)學(xué)習(xí)很有興趣b可以應(yīng)付c沒(méi)什么感覺(jué)d缺乏學(xué)習(xí)動(dòng)力。

6.您覺(jué)得因此是否給您帶來(lái)了學(xué)習(xí)壓力？*。

a很大壓力b有壓力，但是并不大c沒(méi)壓力。

7.請(qǐng)問(wèn)您學(xué)習(xí)的功課中壓力最大的是哪一門(mén)學(xué)科？*。

a數(shù)學(xué)b英語(yǔ)c專(zhuān)業(yè)課程d其他。

8.在處理學(xué)習(xí)壓力的問(wèn)題上，你覺(jué)得自己處理的如何？*。

a處理得很好。

c不會(huì)如何處理，會(huì)很煩惱。

9.請(qǐng)問(wèn)您宣泄學(xué)習(xí)壓力，釋放自己的方式是什么？*[多選題]。

a和家人，朋友聊天b上網(wǎng)c閱讀d逛街e聽(tīng)音樂(lè)f散步g其他。

10.請(qǐng)問(wèn)您自我感覺(jué)自己學(xué)習(xí)壓力的來(lái)源是什么？*[多選題]。

11.請(qǐng)問(wèn)您一般如何對(duì)待這樣的學(xué)習(xí)壓力？*。

a.轉(zhuǎn)化為動(dòng)力b越有壓力越消極c有沒(méi)有壓力都無(wú)所謂，沒(méi)影響。

12.請(qǐng)問(wèn)您認(rèn)為自己平時(shí)的作業(yè)量如何？*。

a.比較少，很輕松b一般般，還能應(yīng)付c很多，應(yīng)付不來(lái)。

13.請(qǐng)問(wèn)您對(duì)自己有無(wú)明確的學(xué)習(xí)目標(biāo)？*。

a有b偶爾有c沒(méi)有d完全沒(méi)有e不清楚。

14.覺(jué)得自己的學(xué)習(xí)動(dòng)力主要來(lái)源于哪里？*[多選題]。

h其他。

15．請(qǐng)問(wèn)您平時(shí)一天花多少個(gè)小時(shí)投入學(xué)習(xí)？*。

a半小時(shí)b一小時(shí)左右c兩小時(shí)左右d三小時(shí)以上。

16.現(xiàn)在您的成績(jī)?cè)诎嗉?jí)中處于什么位置？**。

a前面30%b中間40%c后面30%d不大清楚。

17.您認(rèn)為老師對(duì)你學(xué)習(xí)方面壓力的影響有多大？*。

a很大b一般c幾乎不起作用。

18．學(xué)校的教學(xué)制度對(duì)您學(xué)習(xí)的影響是怎樣的？*。

19.在大學(xué)階段的學(xué)習(xí)中，你更愿意把時(shí)間花在什么上？*[多選題]。

謝謝合作。

學(xué)習(xí)的壓力篇八

幾年前，墨西哥專(zhuān)家盧西拉·托里斯建議學(xué)生：在學(xué)習(xí)壓力大時(shí)，可以適當(dāng)咀嚼口香糖來(lái)緩解。

研究表明：咀嚼口香糖可增強(qiáng)記憶力、控制體重和緩解壓力。那這究竟是“荒誕”之法，還是“可行”之行呢?墨西哥專(zhuān)家盧西拉·托里斯說(shuō)，咀嚼口香糖的動(dòng)作使負(fù)責(zé)向大腦輸送氧氣的血紅蛋白水平提高，從而增進(jìn)大腦學(xué)習(xí)、儲(chǔ)存和回憶信息的能力。此外，咀嚼口香糖時(shí)，人的心跳加快，能量消耗更多，導(dǎo)致壓力的激素分泌因此得到抑制。

據(jù)相關(guān)報(bào)道，英國(guó)諾森布里亞大學(xué)研究人員將志愿者按咀嚼口香糖、想象自己在咀嚼口香糖和不咀嚼口香糖3種情況分組進(jìn)行記憶測(cè)試。結(jié)果表明，咀嚼口香糖的人記憶力比不咀嚼的人高出35%，想象自己在咀嚼口香糖的人在測(cè)試中也表現(xiàn)良好。對(duì)此，專(zhuān)家提出兩種假設(shè)。一種假設(shè)認(rèn)為咀嚼口香糖可提高心跳頻率，從而增加大腦供血量;另一種假設(shè)認(rèn)為，人體在咀嚼口香糖時(shí)釋放胰島素，從而使大腦記憶力增強(qiáng)。

不可否認(rèn)，學(xué)習(xí)壓力的產(chǎn)生一部分是源于心理因素。特別是即將參加中考、高考的學(xué)生，在面對(duì)各種考試時(shí)，產(chǎn)生了很大的壓力。壓力過(guò)大，很可能降低自信心，從而影響了考試成績(jī)，產(chǎn)生“反效應(yīng)”。

美國(guó)哲學(xué)家愛(ài)默生曾經(jīng)說(shuō)過(guò)：“自信是導(dǎo)向成功的第一要決”。一個(gè)充滿(mǎn)自信心的學(xué)生，處世樂(lè)觀(guān)進(jìn)取，做事主動(dòng)積極，勇于嘗試，樂(lè)于面對(duì)挑戰(zhàn);一個(gè)學(xué)生缺乏自信心，那么，他表現(xiàn)出來(lái)的行為態(tài)度，往往是退縮、畏怯、悲觀(guān)、被動(dòng)，不善與人交際，不敢嘗試新鮮事物，凡事依賴(lài)、猶豫不決。

首先，我們從認(rèn)知上應(yīng)明白一個(gè)基本道理：有一定的壓力感到緊張并不是壞的事情。在有壓力的情況下可能會(huì)出現(xiàn)最好的學(xué)習(xí)狀態(tài)，所以不要一說(shuō)到壓力大家都覺(jué)得是壞事情，實(shí)際上每個(gè)人需要把自己的壓力調(diào)到一個(gè)適度的狀況下，這樣考試會(huì)比較好。

從心理學(xué)角度講，“心理治療”中有一種“療法”很常見(jiàn)：音樂(lè)療法。

當(dāng)感覺(jué)學(xué)習(xí)壓力過(guò)大時(shí)，停下來(lái)，調(diào)節(jié)一下，打開(kāi)播放器，一邊閉目養(yǎng)神，一邊聽(tīng)一些輕音樂(lè)。同時(shí)，學(xué)生們可以結(jié)合“眼保健操”中的按摩手法進(jìn)行結(jié)合，達(dá)到“一石二鳥(niǎo)”的功效。

壓力的緩解，是達(dá)到身心的相對(duì)放松，而其中，“心”放松是本源，也是最容易被忽視的。

一項(xiàng)調(diào)查顯示，現(xiàn)如今每天進(jìn)行體育鍛煉的中學(xué)生越來(lái)越少。排名第一的原因是“沉迷網(wǎng)絡(luò)游戲等不健康的娛樂(lè)活動(dòng)”(65.3%)，其次是“學(xué)習(xí)和工作的壓力太大”(59.3%)。其他還有：“缺乏堅(jiān)持的毅力”(53.0%)、“沒(méi)時(shí)間”(50.1%)、“沒(méi)場(chǎng)地”(40.7%)、“嬌生慣養(yǎng)怕吃苦”(36.1%)、“運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目普遍太貴”(26.3%)等。殊不知，“沉迷網(wǎng)絡(luò)游戲”的起因是因?qū)W習(xí)壓力過(guò)大，而渴望在其他途徑進(jìn)行情緒的宣泄。

廣西南寧三中曾做過(guò)這樣的嘗試：5月，廣西南寧三中高三學(xué)子沒(méi)有像往常一樣靜靜地坐在教室復(fù)習(xí)，而是全部前往學(xué)校舉辦的“青春學(xué)子情·騰飛中國(guó)夢(mèng)”20高三專(zhuān)場(chǎng)音樂(lè)會(huì)會(huì)場(chǎng)。會(huì)場(chǎng)座無(wú)虛席，過(guò)道上都坐滿(mǎn)了學(xué)生、老師，還有家長(zhǎng)。音樂(lè)會(huì)在優(yōu)美動(dòng)聽(tīng)的《南寧三中老校歌》中拉開(kāi)序幕，音樂(lè)會(huì)有經(jīng)曲民歌、校園歌曲、紅歌等，以輕快活潑的節(jié)奏和清新流暢的旋律為主，深受學(xué)生的歡迎。音樂(lè)會(huì)結(jié)束后，分別采訪(fǎng)演出人員和觀(guān)眾。其中，參演學(xué)生張一行說(shuō)：“這一刻就希望自己像歌詞意思一樣，像大海那樣廣闊，如藍(lán)天那樣空曠，無(wú)拘無(wú)束地放松自己，也希望把這種好心情帶給全體備考的同學(xué)?！倍鳛橛^(guān)眾的學(xué)生在接受采訪(fǎng)時(shí)說(shuō)：“音樂(lè)會(huì)能使我們適當(dāng)緩解學(xué)習(xí)壓力，還能增長(zhǎng)見(jiàn)識(shí)?！?/p>

學(xué)習(xí)的壓力篇九

當(dāng)代中學(xué)生是即將邁入社會(huì)的青年，中學(xué)對(duì)于一個(gè)人來(lái)說(shuō)是有重要影響的。

面對(duì)競(jìng)爭(zhēng)激烈的社會(huì)，中學(xué)生更應(yīng)加倍的學(xué)習(xí)，同時(shí)也無(wú)形中給他們帶來(lái)了壓力。父母是孩子最早的啟蒙者，他教導(dǎo)孩子的說(shuō)話(huà)以及為人之道，父母把自己的孩子視為掌上明珠，無(wú)時(shí)無(wú)刻不關(guān)心他，對(duì)自己孩子的未來(lái)也想要塑造到最好。所以父母會(huì)對(duì)自己的孩子說(shuō)：“十年寒窗苦，為了自己的未來(lái)，需要加倍努力，這是人生中最好的'時(shí)機(jī)，好好把握，努力學(xué)習(xí)?！敝袑W(xué)生已經(jīng)能夠正確判斷事情的正確與否，對(duì)于父母的殷切希望，只能正確理解，并盡量完成，這句話(huà)無(wú)形中給我們中學(xué)生帶來(lái)無(wú)形的壓力。

老師是前進(jìn)路上的指路標(biāo)。在學(xué)習(xí)中，老師會(huì)對(duì)學(xué)生的一切舉動(dòng)都了如指掌，特別是對(duì)學(xué)生的成績(jī)更為關(guān)注。在上課時(shí)，老師會(huì)向?qū)W生提一些問(wèn)題，如果是嚴(yán)厲的老師，學(xué)生如果不能正確的回答，老師還會(huì)爭(zhēng)取“暴力”，只是一些學(xué)生對(duì)一些科目失去興趣，還有的會(huì)產(chǎn)生恐懼心理，這又給我們中學(xué)生的心理增加了壓力。

作為青少年的中學(xué)生，攀比心理相當(dāng)嚴(yán)重，這一現(xiàn)象不僅出現(xiàn)在物質(zhì)方面，在學(xué)習(xí)中也存在。從表面看，學(xué)生整天嘻嘻哈哈，打打鬧鬧，似乎什么也沒(méi)有發(fā)生，但在心里都有一股壓力，那就是，超過(guò)其他人，戰(zhàn)勝其他人，這也是我們中學(xué)生有壓力的原因之一。

在學(xué)習(xí)中，有壓力是必然的，但要看你怎么利用，有人會(huì)將它化為動(dòng)力，不斷前進(jìn)。而有的同學(xué)，則會(huì)事倍功半，給自己帶來(lái)不良影響。

因此，我們中學(xué)時(shí)代，是需要自己正確把握的一個(gè)重要時(shí)期，我們應(yīng)該掌握好自己的人生方向，快樂(lè)的學(xué)習(xí)，正確的學(xué)習(xí)！

文檔為doc格式。

學(xué)習(xí)的壓力篇十

學(xué)生不能一味的讀書(shū)，要?jiǎng)谝萁Y(jié)合。體育運(yùn)動(dòng)是應(yīng)對(duì)壓力的最佳辦法之一。在燦爛的陽(yáng)光下繞著學(xué)校跑一圈，呼吸新鮮空氣，能感受到一個(gè)全新的自己。

以足夠的睡眠消除疲勞，換取充沛的精力和清醒的頭腦。足夠的睡眠是從容應(yīng)考的.前提，考前如果經(jīng)常失眠也不必不安，可適當(dāng)使用一些調(diào)節(jié)情緒的藥物。

很多父母擔(dān)心孩子考試緊張壓力大，怕孩子營(yíng)養(yǎng)不良，所以在考前會(huì)給孩子大量進(jìn)補(bǔ)或者供給豐富的營(yíng)養(yǎng)餐，一些父母甚至買(mǎi)保健品給孩子吃，其實(shí)這些沒(méi)必要。備考期間，不能大吃大喝，只要按照平時(shí)的飲食習(xí)慣就可以，適當(dāng)多吃些水果和蔬菜，補(bǔ)充維生素，有益于大腦的思考。大考期間，食物以清淡為主，炎熱的時(shí)候可以加點(diǎn)苦瓜降降內(nèi)火。

人生總是有起有落的，考試也是一樣。由于各種原因，并不是每個(gè)人都能在考場(chǎng)中充分發(fā)揮出自己的真實(shí)水平，榜上無(wú)名，腳下有路。歷史上有很多杰出人才沒(méi)有受過(guò)高等教育，但照樣做出了杰出的貢獻(xiàn)。所以不必過(guò)度夸大考試尤其是中、高考的決定性，你越是擔(dān)心考試結(jié)果，往往越不容易考出好成績(jī)。學(xué)生以理性的態(tài)度去看待考試，心情自然就會(huì)放松，壓力也會(huì)隨之減少。

適時(shí)地娛樂(lè)，科學(xué)地安排學(xué)習(xí)時(shí)間，及時(shí)排除心理壓力，合理的飲食調(diào)整，就能保持良好的競(jìng)技狀態(tài)，從而順利度過(guò)高考關(guān)。

當(dāng)自己處于一種莫明其妙而又難以言明的精神痛苦之時(shí)，整天心神不定、焦躁不安，看書(shū)不進(jìn)、飯吃不香、覺(jué)睡不好，對(duì)一切都不感興趣，甚至坐臥不安、心跳加快、胸悶氣短、容易出汗時(shí)，可找朋友、同學(xué)談心說(shuō)笑，參加一些文體活動(dòng)，特別是跑步，能為自己的焦慮情緒找一個(gè)出口，使其得以宣泄從而達(dá)到穩(wěn)定情緒的作用。

在書(shū)的世界遨游時(shí)，一切憂(yōu)愁悲傷便付諸腦后，煙消云散。讀書(shū)可以使一個(gè)人在潛移默化中逐漸變得心胸開(kāi)闊，氣量豁達(dá)，不懼壓力。

幽默是精神健康的調(diào)節(jié)劑，學(xué)會(huì)幽默，以良好的心境應(yīng)付周?chē)囊磺小Ｍㄟ^(guò)想象，訓(xùn)練思維“游逛”，如“藍(lán)天白云下，我坐在平坦的綠茵草地上”、“我舒適地泡在浴缸里，聽(tīng)著優(yōu)美的輕音樂(lè)”，在短時(shí)間內(nèi)放松、休息，恢復(fù)精力，讓自己得到精神小憩，你會(huì)覺(jué)得安詳、寧?kù)o與平和。

來(lái)自父母的壓力：中國(guó)的家長(zhǎng)往往受傳統(tǒng)觀(guān)念影響“望子成龍心切”，把孩子的成績(jī)好壞看的過(guò)重，父母對(duì)子女有過(guò)高的期望，把子女的成績(jī)看成自己的光榮，并感到至高的快樂(lè)，否則，就會(huì)失望或過(guò)度悲傷，父母的這種觀(guān)念和態(tài)度往往給子女造成過(guò)重的壓力。

來(lái)自家庭教育的缺陷：這一代中學(xué)生的家長(zhǎng)都是三四十歲左右的人，他們承受著自我選擇、擇業(yè)、開(kāi)拓事業(yè)等方面的壓力、挫敗感和孤獨(dú)感，并把期望和自身的壓力潛移默化地轉(zhuǎn)給子女，對(duì)孩子的教育帶有很強(qiáng)的利己主義色彩。給孩子們幼小的心靈里留下印象：同學(xué)之間就是競(jìng)爭(zhēng)，爭(zhēng)奪優(yōu)勢(shì)，爭(zhēng)取被關(guān)注。

來(lái)自成績(jī)低的壓力：期中考試后，一個(gè)同學(xué)來(lái)信說(shuō)：今天，我哭了，哭的好慘、好慘！我在班里22名，班里57名同學(xué)，我沒(méi)有進(jìn)步！我覺(jué)得對(duì)不起自己，我好可憐啊！我的努力都白費(fèi)了。

來(lái)自畸形競(jìng)爭(zhēng)的壓力：從學(xué)校教育看，應(yīng)試教育的畸形競(jìng)爭(zhēng)給學(xué)生背上了沉重的思想包袱，在這種壓力下，有些學(xué)生滿(mǎn)腦子只有競(jìng)爭(zhēng)、嫉妒、自私、不與人合作等不健康的心態(tài)，導(dǎo)致其心理承受力弱，容易把失敗的怨恨遷怒于人，甚至攻擊別人。此外不少影視、媒體大肆渲染爾虞我詐、你死我活的殘酷競(jìng)爭(zhēng)，自我意識(shí)尚未發(fā)展成熟的學(xué)生很容易被誤導(dǎo)。

來(lái)自自我期望值過(guò)高的壓力：相比普通學(xué)生，優(yōu)秀學(xué)生往往更追求完美，對(duì)自己期望和要求過(guò)高，總想任何方面都很優(yōu)秀。稍有一點(diǎn)事情做得不如意，就會(huì)惴惴不安，嚴(yán)重的甚至出現(xiàn)強(qiáng)迫癥癥狀。優(yōu)秀學(xué)生在學(xué)校與家里總與表?yè)P(yáng)有緣，習(xí)慣了別人的夸贊，一旦遇到小小的挫折，就難以承受。這就給他們自身增加了超負(fù)荷的心理負(fù)擔(dān)。

在生活上會(huì)表現(xiàn)為食量大增或很久食欲不振；睡眠質(zhì)量較差，經(jīng)常失眠；經(jīng)常感到不舒服，容易生病，有時(shí)還會(huì)出現(xiàn)惡心、嘔吐等生理反應(yīng)；已經(jīng)有較長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)參加喜愛(ài)的體閑活動(dòng)等。

在情緒上會(huì)表現(xiàn)為容易沮喪低落，經(jīng)常顯得不耐煩，暴躁、易怒；說(shuō)話(huà)冷言冷語(yǔ)，對(duì)自己、他人的評(píng)價(jià)以及對(duì)事情的描述都有消極傾向；和家長(zhǎng)關(guān)系緊張，對(duì)父母有抵觸情緒或經(jīng)常與父母發(fā)生沖突等。

在學(xué)習(xí)上會(huì)表現(xiàn)為敷衍、厭煩監(jiān)督、抱怨、對(duì)自己學(xué)業(yè)過(guò)分苛責(zé)、對(duì)自己沒(méi)信心等。

在考試時(shí)會(huì)表現(xiàn)出焦慮不安、考前失眠等。

學(xué)習(xí)的壓力篇十一

漳州市第二中學(xué)：王強(qiáng)華。

一、教材地位及作用分析。

本框內(nèi)容為第十課選擇希望人生的第二框題。新《課程標(biāo)準(zhǔn)》要求對(duì)學(xué)生進(jìn)行如下教育引導(dǎo)：適應(yīng)社會(huì)的發(fā)展和進(jìn)步，正確對(duì)待學(xué)習(xí)壓力，克服考試焦慮，培養(yǎng)正確的學(xué)習(xí)觀(guān)念，做好升學(xué)和職業(yè)選擇的心理準(zhǔn)備，主動(dòng)鍛煉個(gè)性心理品質(zhì)，形成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣和生活態(tài)度，因此本框具有不可忽視的重要地位，它對(duì)第十課第一框和第三框內(nèi)容起著承上啟下的橋梁作用。

二、教學(xué)目標(biāo)。

1、知識(shí)目標(biāo)：通過(guò)教學(xué)使學(xué)生認(rèn)識(shí)到學(xué)習(xí)生活中總會(huì)有壓力，學(xué)習(xí)壓力帶來(lái)的影響有積極的一面，也有消極的一面；緩解學(xué)習(xí)壓力的有效方法；導(dǎo)致考試焦慮的原因及克服過(guò)度考試焦慮的方法。

2、能力目標(biāo)：通過(guò)教學(xué)使學(xué)生覺(jué)察自己面對(duì)學(xué)習(xí)壓力的各種反應(yīng)；能夠全面、客觀(guān)地認(rèn)識(shí)學(xué)習(xí)壓力；能根據(jù)自己的實(shí)際水平調(diào)整對(duì)考試結(jié)果的自我期望。

3、情感態(tài)度和價(jià)值觀(guān)目標(biāo)：通過(guò)教學(xué)使學(xué)生認(rèn)識(shí)到由于學(xué)習(xí)壓力而產(chǎn)生各種反應(yīng)是正常的；要正確對(duì)待學(xué)習(xí)壓力樹(shù)立正確的考試觀(guān)念，以積極的心態(tài)和行為面對(duì)考試。

三、教學(xué)重、難點(diǎn)。

1、教學(xué)重點(diǎn)：如何從容面對(duì)考試。

四、教學(xué)方法。

1、情境引入法；

2、研究討論法；

3、問(wèn)題啟迪法；

4、經(jīng)驗(yàn)分享法；

5、自主探究法；

6、總結(jié)歸納法。

五、課前準(zhǔn)備。

1、教師課前深入調(diào)查總結(jié)學(xué)生在壓力面前有哪些共同的感覺(jué)和反應(yīng)，并分析出現(xiàn)這些反應(yīng)的原因，配合收集其他有關(guān)資料并結(jié)合學(xué)生年齡特點(diǎn)制作多媒體課件。

2、學(xué)生課前調(diào)查同學(xué)在壓力面前的反應(yīng)及不同的人對(duì)考試的不同看法，并對(duì)他們的觀(guān)點(diǎn)進(jìn)行分析總結(jié)。

六、課時(shí)安排：1課時(shí)。

七、教學(xué)過(guò)程。

教學(xué)過(guò)程?設(shè)計(jì)意圖。

【導(dǎo)入新課】。

【情景導(dǎo)入】請(qǐng)學(xué)生欣賞剛剛結(jié)束的第15屆多哈亞運(yùn)會(huì)2張乒乓球女單決賽圖片及女單冠軍郭躍回答記者發(fā)問(wèn)的文字說(shuō)明。

【問(wèn)題】郭躍身為運(yùn)動(dòng)員，面對(duì)比賽沒(méi)有被壓力束縛住，奪取了冠軍。我們?cè)谧耐瑢W(xué)目前最主要的任務(wù)是什么？——學(xué)習(xí)（生答）。

那么我們能不能被學(xué)習(xí)生活中的種種壓力束縛住呢？——不行（生答）。

我們應(yīng)該——（導(dǎo)入新課）。

（一）學(xué)習(xí)壓力新思維?用學(xué)生較感興趣的體育比賽導(dǎo)入，能夠吸引學(xué)生注意力，激發(fā)學(xué)習(xí)熱情，啟發(fā)學(xué)生思維，在對(duì)比中找到平衡點(diǎn)，明確自己是學(xué)生，面對(duì)學(xué)習(xí)壓力應(yīng)該要理智。

教學(xué)過(guò)程?設(shè)計(jì)意圖。

請(qǐng)同學(xué)們欣賞一段歌曲。

【多媒體顯示】?播放歌曲《小二郎》。

【多媒體顯示】面對(duì)學(xué)習(xí)生活中的各種情況的反應(yīng)。

【小結(jié)】：學(xué)習(xí)生活中總會(huì)有壓力，感受到壓力是正常的，出現(xiàn)生理、心理反應(yīng)也是正常的。

【多媒體顯示】1、學(xué)習(xí)生活總會(huì)有壓力。

下面讓我們來(lái)全面認(rèn)識(shí)學(xué)習(xí)壓力。?用歌曲中小二郎的學(xué)習(xí)生活經(jīng)歷引發(fā)學(xué)生的共鳴，從而認(rèn)識(shí)到學(xué)習(xí)生活總會(huì)有壓力，有了各種生理和心理反應(yīng)也是正常的，為學(xué)生正確認(rèn)識(shí)學(xué)習(xí)壓力奠定基礎(chǔ)。

【課堂討論】：面對(duì)即將到來(lái)的升學(xué)考試，小晨、小曄、小玉的反應(yīng)各不相同。

【問(wèn)題】1、面對(duì)考試壓力，三人各持什么態(tài)度？2、不同的態(tài)度會(huì)對(duì)考試產(chǎn)生什么影響？（學(xué)生回答）。

【多媒體顯示】。

積極影響。

消極影響。

【小結(jié)】：學(xué)習(xí)需要適度壓力?引導(dǎo)學(xué)生全面認(rèn)識(shí)學(xué)習(xí)壓力，通過(guò)分析面對(duì)升學(xué)考不同的反應(yīng)，明確學(xué)習(xí)壓力對(duì)我們的影響是雙刃劍，既有積極的一面，也有消極的一面。

【多媒體顯示】。

【問(wèn)題】1、在生活中，同學(xué)們發(fā)現(xiàn)了哪些面對(duì)壓力表現(xiàn)得更好的事例？2、分析有的同學(xué)學(xué)習(xí)輕松，有的同學(xué)看電視、打游戲，輕松自如，一到上課卻覺(jué)得是負(fù)擔(dān)的原因？（學(xué)生回答）。

【小結(jié)】：壓力并不完全是壞事，在有些時(shí)候，反而使我們表現(xiàn)得更積極，但是在壓力過(guò)大時(shí)，我們就要考慮如何減壓，以達(dá)到較好的學(xué)習(xí)效率。

【多媒體顯示】??3、緩解學(xué)習(xí)壓力的方法?通過(guò)分析與學(xué)生實(shí)際相結(jié)合的2個(gè)問(wèn)題，使學(xué)生能夠?qū)毫τ幸粋€(gè)正確的認(rèn)識(shí)，在自主探究中，找到適合自己緩壓的好方法。

【多媒體顯示】。

比一比：緩解壓力看誰(shuí)方法多又好（學(xué)生回答）。

【結(jié)論】：緩解學(xué)習(xí)壓力的有效方法：

明確學(xué)習(xí)意義。

化壓力為動(dòng)力。

【過(guò)度語(yǔ)】我們所感受到的學(xué)習(xí)壓力，常常與考試聯(lián)系在一起，面對(duì)考試我們的態(tài)度應(yīng)該怎樣比較好呢？——從容、坦然（學(xué)生回答）。

【多媒體顯示】?（二）從容面對(duì)考試?通過(guò)活動(dòng)使學(xué)生在互動(dòng)中，互相借鑒好的緩壓方法，彌補(bǔ)自己的不足，再得出結(jié)論，使學(xué)生在拓展自己知識(shí)的同時(shí)學(xué)會(huì)調(diào)控自己的學(xué)習(xí)壓力。

從上一個(gè)問(wèn)題過(guò)渡到下一目的學(xué)習(xí)。

教學(xué)過(guò)程?設(shè)計(jì)意圖。

【多媒體顯示】。

【討論分析】：小海面對(duì)考試消極表現(xiàn)的故事。

【問(wèn)題】1、小海是否面臨過(guò)大的壓力？2、壓力來(lái)自哪里？3、對(duì)學(xué)習(xí)成績(jī)有何影響？（學(xué)生回答）。

【小結(jié)】：當(dāng)我們面對(duì)考試的各種壓力時(shí)，沒(méi)有正確處理好就容易陷入考試焦慮。

【多媒體顯示】???????????。

外因。

1、形成考試焦慮的原因。

內(nèi)因。

相關(guān)鏈接：產(chǎn)生焦慮的有關(guān)因素。

對(duì)考試焦慮的客觀(guān)評(píng)價(jià)。?通過(guò)分析同樣是九年級(jí)的學(xué)生小海面對(duì)考試的表現(xiàn)，使學(xué)生能明確考試焦慮的產(chǎn)生原因及其嚴(yán)重影響。

【問(wèn)題情景】?幾起悲劇案例。

【討論】：造成悲劇的原因的什么？

（學(xué)生回答）。

【小結(jié)】：青春是美好的，同學(xué)們要珍惜青春，珍愛(ài)生命，當(dāng)面對(duì)考試壓力出現(xiàn)過(guò)度焦慮心理時(shí)，一定要選擇如何克服，而不是放棄生命。

由分析造成悲劇的原因引入當(dāng)出現(xiàn)過(guò)度焦慮心理時(shí)要考慮如何克服它，而不是造成其他惡果。

【多媒體顯示】。

2、克服過(guò)度考試焦慮的方法。

【討論】：如何看待考試？

（學(xué)生回答不同的人對(duì)考試的不同看法）。

【小結(jié)】：考試是對(duì)學(xué)習(xí)效果進(jìn)行檢測(cè)的手段，可找出我們的優(yōu)勢(shì)與不足，但考試具有偶然性和局限性，一次考試并不能得出對(duì)學(xué)業(yè)的完整評(píng)價(jià)，更不應(yīng)決定一個(gè)人的命運(yùn)，要以平常心對(duì)待考試。

【多媒體顯示】。

（1）要樹(shù)立正確的考試觀(guān)念?通過(guò)分析考試?yán)c弊，幫助學(xué)生樹(shù)立正確的考試觀(guān)念，以平常心對(duì)待考試。

【過(guò)渡語(yǔ)】如果同學(xué)們對(duì)考試的結(jié)果期望過(guò)高，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)自己的實(shí)際能力也容易產(chǎn)生過(guò)度焦慮，因此下面我們來(lái)做一下自我評(píng)價(jià)。

【多媒體顯示】。

自我評(píng)價(jià)：現(xiàn)實(shí)水平______________。

學(xué)習(xí)目標(biāo)______________。

家人期望______________。

【小結(jié)】：當(dāng)期望值過(guò)高時(shí)，要進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整，減輕心理負(fù)擔(dān)，使自己水平得以正常發(fā)揮。

【多媒體顯示】。

（2）要實(shí)事求是調(diào)整自我期望?通過(guò)自我評(píng)價(jià)活動(dòng)，幫助學(xué)生正確評(píng)估自身實(shí)力，善于根據(jù)自己實(shí)際情況調(diào)整對(duì)考試結(jié)果的期望值，從而樹(shù)立信心，引導(dǎo)正確處理好與家人關(guān)系。

教學(xué)過(guò)程?設(shè)計(jì)意圖。

【過(guò)渡語(yǔ)】考試不僅檢驗(yàn)我們的知識(shí)能力水平，也考驗(yàn)我們的其他素質(zhì)，如果因?qū)嵙Σ粔?，承受不住考試壓力，也容易產(chǎn)生過(guò)度焦慮，因此要增強(qiáng)實(shí)力。

【多媒體顯示】。

討論：如何增強(qiáng)自身實(shí)力？（學(xué)生回答）。

【多媒體顯示】（3）要增強(qiáng)自身實(shí)力。

【小結(jié)】：相信通過(guò)以上幾方面的努力，同學(xué)們一定能夠從容面對(duì)考試。?通過(guò)增強(qiáng)實(shí)力的方法討論，可幫助學(xué)生利用已有的經(jīng)驗(yàn)作法參與交流，并借鑒別人好的方法開(kāi)發(fā)自己的其他潛能，提升自己的實(shí)力。

【多媒體顯示】。

課堂回顧：本節(jié)課總體知識(shí)結(jié)構(gòu)。

課堂反饋：

【問(wèn)題】：1、這節(jié)課你收獲了什么？2、給正在經(jīng)受學(xué)習(xí)壓力考驗(yàn)的同齡人一句鼓勵(lì)祝福的話(huà)吧？?幫助學(xué)生對(duì)知識(shí)進(jìn)行整合，有利于掌握和運(yùn)用新知識(shí)。

檢驗(yàn)學(xué)生對(duì)知識(shí)的掌握和拓展情況，培養(yǎng)學(xué)生提出問(wèn)題、分析問(wèn)題、解決問(wèn)題的能力，體現(xiàn)學(xué)以致用的目的。

在《歌聲與微笑》的歌曲聲中寄語(yǔ)同學(xué)。

【多媒體顯示】?【結(jié)束語(yǔ)】。

面對(duì)即將到來(lái)的升學(xué)考試，你有多大的信心，就能夠獲得多大的成功！有時(shí)，害怕考試的心理比考試件事本身更容易擊敗自己！千萬(wàn)不要讓自己擊敗自己！理智面對(duì)學(xué)習(xí)壓力，帶上歌聲，帶上微笑，踏上征途，祝同學(xué)們?nèi)〉贸晒Α?在輕松愉快的氛圍中，在歌聲中讓同學(xué)們接受鼓勵(lì)與祝福，調(diào)整心態(tài)，理智面對(duì)學(xué)習(xí)壓力，迎接明天的挑戰(zhàn)。

八、課后反思。

本框教材內(nèi)容實(shí)踐性強(qiáng)，貼近學(xué)生學(xué)習(xí)生活實(shí)際。因此，采用多媒體教學(xué)，在現(xiàn)代化的教學(xué)手段中讓學(xué)生能夠從形象、具體、直觀(guān)的文字、圖片資料中，比較容易地理解知識(shí)和掌握知識(shí)。同時(shí)通過(guò)從學(xué)生學(xué)習(xí)生活中來(lái)的現(xiàn)實(shí)事例啟發(fā)學(xué)生思維，創(chuàng)造性地提升學(xué)生自己發(fā)現(xiàn)問(wèn)題、分析問(wèn)題、解決問(wèn)題的能力，并將這種能力回歸運(yùn)用到學(xué)習(xí)生活中去。通過(guò)課件制作中對(duì)教材內(nèi)容動(dòng)漫化效果的設(shè)置，吸引學(xué)生注意力，變“要我學(xué)”為“我要學(xué)”，激發(fā)學(xué)生主動(dòng)學(xué)習(xí)的熱情。從而使學(xué)生能夠正確認(rèn)識(shí)學(xué)習(xí)壓力，進(jìn)一步提升為正確對(duì)待學(xué)習(xí)壓力，從而在今后學(xué)習(xí)生活中能夠從容面對(duì)考試，挑戰(zhàn)自我，迎接美好的明天。

九、板書(shū)設(shè)計(jì)。

積極影響。

消極影響。

明確學(xué)習(xí)意義。

3、緩解學(xué)習(xí)壓力的有效方法??培養(yǎng)學(xué)習(xí)興趣。

化壓力為動(dòng)力。

內(nèi)因。

1、形成考試焦慮的原因。

外因。

要樹(shù)立正確的考試觀(guān)念。

2、克服過(guò)度考試焦慮的方法???要實(shí)事求地是調(diào)整自我期望。

要增強(qiáng)自身實(shí)力。

學(xué)習(xí)的壓力篇十二

壓力是個(gè)體基于外界刺激所產(chǎn)生的一種緊張狀態(tài)。壓力實(shí)質(zhì)上是個(gè)體面對(duì)那些自認(rèn)為很難對(duì)付的情況時(shí)，所產(chǎn)生的情緒和身體上的異常反應(yīng)，是人和環(huán)境相互作用的結(jié)果，是機(jī)體的內(nèi)部狀態(tài)，是一種強(qiáng)烈的情緒和生理上的喚醒。

相關(guān)研究表明，對(duì)高中學(xué)生來(lái)說(shuō)，學(xué)習(xí)壓力是很普遍的現(xiàn)象，幾乎每位學(xué)生都會(huì)覺(jué)得學(xué)習(xí)有壓力。學(xué)生們的壓力通常與青春期的成長(zhǎng)密切相關(guān)，中學(xué)生的壓力源主要來(lái)自于學(xué)習(xí)、父母、老師和同伴、環(huán)境、自我發(fā)展和時(shí)間六方面，其中學(xué)習(xí)壓力是中學(xué)生的主要壓力源。而高中生的升學(xué)壓力要比初中生大，這是因?yàn)楦咧挟厴I(yè)面臨的升學(xué)和擇業(yè)挑戰(zhàn)更為迫切。

高考的壓力比山大，很多高中學(xué)子為之盲目奮斗，只為高分，大家都知道高中的書(shū)疊得很高很高，高得像一堵墻，大家都知道高中的練習(xí)卷，復(fù)習(xí)治療，找?guī)讉€(gè)箱子都裝不下，這么多的準(zhǔn)備只為了填寫(xiě)每年6月份的那幾張?jiān)嚲?，就只是為了高分好學(xué)校。

學(xué)習(xí)的壓力篇十三

投影。

一課時(shí)。

【導(dǎo)入新課】。

【投影】。

老師：

學(xué)生：小宇。

教師：讀完小宇的來(lái)信，你認(rèn)為他遇到了什么困惑？

學(xué)生1：考學(xué)的壓力太大。

學(xué)生2：情緒不穩(wěn)定。

學(xué)生3：因?yàn)橐锌夹睦砭o張。

……。

學(xué)生1：父母的期望。

學(xué)生2：老師的要求，作業(yè)太多。

學(xué)生3：自己很在意中考。

教師：同學(xué)們是否有過(guò)與小宇相似的經(jīng)歷？

學(xué)生1：媽媽每天嘮叨好好學(xué)習(xí)，考個(gè)好高中，要不以后干什么？

學(xué)生2：每天有做不完的作業(yè)，嚴(yán)重睡眠不足，頭疼。

學(xué)生3：上課聽(tīng)不進(jìn)去，背的東西總忘。

教師：這種學(xué)習(xí)壓力會(huì)對(duì)我們產(chǎn)生什么影響？

學(xué)生1：學(xué)習(xí)成績(jī)下降。

學(xué)生2：身體健康受影響。

學(xué)生1：我們自控能力差，需要父母、老師的督促。

學(xué)生2：有壓力才有前進(jìn)的動(dòng)力。

學(xué)生1：擺正心態(tài)，不要太在意一次考試的得失。

學(xué)生2：要能正確認(rèn)識(shí)自己的真實(shí)水平，期望過(guò)大肯定失望會(huì)越大。

學(xué)生3：自己要勤奮努力，不斷增強(qiáng)自身的實(shí)力，樹(shù)立自信。

學(xué)生1：相信自己是最棒的！

學(xué)生2：學(xué)習(xí)壓力象彈簧，你弱它就強(qiáng)，你強(qiáng)它就弱，你會(huì)戰(zhàn)勝它的！

學(xué)習(xí)的壓力篇十四

1、自我暗示。

人生總是有起有落的，考試也是一樣。由于各種原因，并不是每個(gè)人都能在考場(chǎng)中充分發(fā)揮出自己的真實(shí)水平，榜上無(wú)名，腳下有路。歷史上有很多杰出人才沒(méi)有受過(guò)高等教育，但照樣做出了杰出的貢獻(xiàn)。所以不必過(guò)度夸大考試尤其是中、高考(微博)的決定性，你越是擔(dān)心考試結(jié)果，往往越不容易考出好成績(jī)。學(xué)生以理性的態(tài)度去看待考試，心情自然就會(huì)放松，壓力也會(huì)隨之減少。

2、飲食調(diào)節(jié)。

很多父母擔(dān)心孩子考試緊張壓力大，怕孩子營(yíng)養(yǎng)不良，所以在考前會(huì)給孩子大量進(jìn)補(bǔ)或者供給豐富的營(yíng)養(yǎng)餐，一些父母甚至買(mǎi)保健品給孩子吃，其實(shí)這些沒(méi)必要。備考期間，不能大吃大喝，只要按照平時(shí)的飲食習(xí)慣就可以，適當(dāng)多吃些水果和蔬菜，補(bǔ)充維生素，有益于大腦的思考。大考期間，食物以清淡為主，炎熱的時(shí)候可以加點(diǎn)苦瓜降降內(nèi)火。

3、師生之間交流。

在幾年的學(xué)生生涯中，每個(gè)同學(xué)都有自己信任和崇拜的老師，如果發(fā)動(dòng)這些老師做學(xué)生的思想工作，效果將非常理想。

4、學(xué)生之間相互鼓勵(lì)。

學(xué)生在考試期間最需要交流，也最需要宣泄。同齡人在一起時(shí)，哪怕是發(fā)發(fā)牢騷，也可以釋放一下壓力。在緊張備考時(shí)，你可以將內(nèi)心的苦悶、不滿(mǎn)向朋友傾訴，聽(tīng)聽(tīng)朋友的意見(jiàn)，同時(shí)也要多關(guān)心同學(xué)，聽(tīng)聽(tīng)他們的傾訴。人在最艱難的時(shí)候，如果有人不斷地給予自己肯定和鼓勵(lì)，那真是人生的一大幸事。

5、環(huán)境調(diào)節(jié)。

在緊張的復(fù)習(xí)后，如果有條件，可以到空曠的地方遠(yuǎn)眺一會(huì)兒，呼吸新鮮空氣，這樣可調(diào)節(jié)心情，放松大腦，更有益于學(xué)習(xí)。每天起床，打開(kāi)窗戶(hù)，往遠(yuǎn)處看。所謂站得高，望得遠(yuǎn)，你可以在陽(yáng)臺(tái)放一凳子墊腳，看看跟平時(shí)的視野有什么不同。讓自己有意外的視覺(jué)收獲，增強(qiáng)自己信心。

6、短時(shí)間放松。

雖然學(xué)習(xí)很緊張，但像講笑話(huà)，聽(tīng)相聲，聽(tīng)輕音樂(lè)，進(jìn)行體育鍛煉或與人交流等的時(shí)間還是有的。學(xué)習(xí)不差這一兩個(gè)小時(shí)，有了好的身體之后，效率反而會(huì)提高。很多家長(zhǎng)(微博)存在這樣一個(gè)誤區(qū)，認(rèn)為孩子在學(xué)習(xí)上花的時(shí)間越長(zhǎng)越好，甚至有些還要求孩子熬夜學(xué)習(xí)。學(xué)得多不一定學(xué)得好，學(xué)習(xí)并不是“苦力活”，它更多的是一種腦力勞動(dòng)。運(yùn)動(dòng)可以提高孩子的免疫力，有利于身體健康，也是釋放壓力的一種方式。所以，不要為了學(xué)習(xí)成績(jī)而減少運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

學(xué)習(xí)的壓力篇十五

（二）教學(xué)過(guò)程：

1、“在壓力面前的反應(yīng)”

活動(dòng)過(guò)程：

1）請(qǐng)學(xué)生回憶，在什么情形下感覺(jué)到壓力的存在？

2）教師進(jìn)一步引導(dǎo)學(xué)生回憶：面臨壓力心里有什么感覺(jué)？身體有什么反應(yīng)？抓住學(xué)生回答的關(guān)鍵詞，寫(xiě)在黑板上。

3）教師進(jìn)行總結(jié)：學(xué)習(xí)生活中總會(huì)有壓力的存在，因此而產(chǎn)生一些心理、生理方面的反應(yīng)，是很多同學(xué)都會(huì)遇到的。面對(duì)壓力要積極應(yīng)對(duì)，不必?fù)?dān)心，更不必害怕。

目的是引導(dǎo)學(xué)生認(rèn)識(shí)到，在學(xué)習(xí)生活中總會(huì)有壓力的存在，因?qū)W習(xí)壓力而產(chǎn)生一些心理、生理的反應(yīng)，也是很正常的，要正確面對(duì)，積極應(yīng)對(duì)。

2、“面對(duì)考試的不同反應(yīng)”

活動(dòng)過(guò)程：

1）將三個(gè)情境呈現(xiàn)給學(xué)生。

2）討論后面的問(wèn)題，教師進(jìn)行總結(jié)。

目的是是學(xué)生認(rèn)識(shí)到，面對(duì)考試，態(tài)度不同對(duì)考試和考試成績(jī)的影響不同，適當(dāng)?shù)膲毫Ψ堑珶o(wú)害反而有利。理解要使自己在學(xué)習(xí)中不斷獲得進(jìn)步，一定的壓力是不可缺少的。

3、“對(duì)壓力的認(rèn)識(shí)”

活動(dòng)過(guò)程：

1）引導(dǎo)學(xué)生思考自己以往的生活中，是否有過(guò)面對(duì)壓力反而表現(xiàn)得更好的經(jīng)歷。

2）進(jìn)一步探討有關(guān)“壓力”的說(shuō)法，幫助學(xué)生認(rèn)識(shí)適度的學(xué)習(xí)和考試壓力有積極的一面。

3）全班共同討論緩解學(xué)習(xí)壓力的有效方法。

目的是使學(xué)生認(rèn)識(shí)到壓力并不完全是壞事。有時(shí)候，壓力反而會(huì)使我們表現(xiàn)得更積極，鼓勵(lì)學(xué)生掌握緩解壓力的方法。

4、“考試焦慮來(lái)自哪里”

活動(dòng)過(guò)程：

1）呈現(xiàn)小清的故事。

2）探討后面的問(wèn)題，在全班進(jìn)行交流。

3）教師總結(jié)學(xué)生陷入考試焦慮的原因，并幫助學(xué)生找到應(yīng)對(duì)考試焦慮的方法。

目的是引導(dǎo)學(xué)生分析陷入考試焦慮的原因，并有針對(duì)性地探討應(yīng)對(duì)考試焦慮的方法。

5、“考試觀(guān)念大家淡”

活動(dòng)過(guò)程：

1）將調(diào)查任務(wù)課前布置給學(xué)生，要求學(xué)生調(diào)查幾位學(xué)生、老師、家長(zhǎng)，請(qǐng)他們談一談對(duì)考試的看法。

2）在全班進(jìn)行交流。

3）教師將大家對(duì)考試的看法進(jìn)行分析、總結(jié)，結(jié)合學(xué)生形成積極的考試觀(guān)念。

目的是引導(dǎo)學(xué)生了解自己對(duì)考試的看法，了解其他人對(duì)考試的態(tài)度，形成正確的考試觀(guān)念。

6、“現(xiàn)實(shí)水平和家人的期望”

活動(dòng)過(guò)程：

1）引導(dǎo)學(xué)生思考課本上的四個(gè)問(wèn)題。

2）重點(diǎn)探討如果家人對(duì)自己的期望過(guò)高，超過(guò)了自己的現(xiàn)實(shí)水平該如何正確處理。

目的是幫助學(xué)生科學(xué)平評(píng)估自己的現(xiàn)實(shí)水平，善于根據(jù)自己的實(shí)際情況調(diào)查對(duì)考試成績(jī)的期望值，不因家人對(duì)自己過(guò)高的期望值而產(chǎn)生老師焦慮感。

7、“增強(qiáng)自身實(shí)力”

活動(dòng)過(guò)程：

1）指導(dǎo)學(xué)生閱讀課本提供的增強(qiáng)自身實(shí)力的方法。

2）分小組進(jìn)行競(jìng)賽，看哪些小組提供的增強(qiáng)實(shí)力的方法更多，更有效。

3）提醒學(xué)生根據(jù)自身的實(shí)際情況，摸索適合自己的方法。

目的是幫助學(xué)生掌握一些增強(qiáng)自身實(shí)力的具體方法。

（三）、教學(xué)反思：

學(xué)習(xí)的壓力篇十六

你好！我是12級(jí)材料與冶金工程學(xué)院的學(xué)生，現(xiàn)在正在做一份關(guān)于大學(xué)生學(xué)習(xí)壓力問(wèn)題的調(diào)查，此問(wèn)卷用來(lái)了解大學(xué)生在學(xué)習(xí)上的壓力。希望能占用你一點(diǎn)寶貴的時(shí)間來(lái)幫忙填寫(xiě)此問(wèn)卷，本次調(diào)查結(jié)果只用于研究，我們將為你嚴(yán)格保密，謝謝你的合作。你的性別（）。

a男生b女生。

2你是哪個(gè)年級(jí)的a大一b大二c大三d大四你對(duì)你所選擇的專(zhuān)業(yè)感覺(jué)如何？()。

a很喜歡b一般c,沒(méi)多大感覺(jué)d不喜歡。

4你覺(jué)得你所選擇的專(zhuān)業(yè)的學(xué)習(xí)壓力大嗎？（）。

a壓力很大，科目太多適應(yīng)不過(guò)來(lái)b剛剛好，讓我有動(dòng)力學(xué)習(xí)。

c時(shí)大時(shí)小，說(shuō)不清d一點(diǎn)壓力也沒(méi)有。

5你是否經(jīng)常了解你現(xiàn)在所專(zhuān)業(yè)的就業(yè)情況？（）。

a經(jīng)常b偶爾了解過(guò)，擔(dān)心過(guò)c了解過(guò)，但不擔(dān)心d還未了解。

6是否經(jīng)常擔(dān)心自己的學(xué)分不好不能畢業(yè)？（）。

a經(jīng)常擔(dān)心b偶爾擔(dān)心c不擔(dān)心請(qǐng)問(wèn)你覺(jué)得自己當(dāng)前的學(xué)習(xí)壓力如何？（）。

a很大b較大c一般d無(wú)壓力你覺(jué)得自己的學(xué)習(xí)壓力的來(lái)源是什么？（）。

a同學(xué)比自己優(yōu)秀b自己對(duì)自己的期望很大。

c未來(lái)就業(yè)的不確定性d父母的期望以及過(guò)級(jí)考試。

9你認(rèn)為適當(dāng)?shù)膶W(xué)習(xí)壓力有必要嗎？（）。

a很有必要b有必要c不清楚d沒(méi)必要。

10遇到壓力你會(huì)最先和誰(shuí)傾述？（）。

a家人b男、女朋友c知心朋友d同學(xué)或其他人你通常怎樣調(diào)整成績(jī)所帶來(lái)的壓力？（）。

a自我反思，找出弊端b忘記成績(jī)，努力學(xué)習(xí)。

c無(wú)所謂，基本上沒(méi)調(diào)整d其他。

學(xué)習(xí)的壓力篇十七

二、解決方案。

1、運(yùn)用語(yǔ)言和想象放松。學(xué)會(huì)幽默：幽默是精神健康的調(diào)節(jié)劑，學(xué)會(huì)幽默，以良好的心境應(yīng)付周?chē)囊磺小Ｍㄟ^(guò)想象，訓(xùn)練思維“游逛”，如“藍(lán)天白云下，我坐在平坦的綠茵草地上”、“我舒適地泡在浴缸里，聽(tīng)著優(yōu)美的輕音樂(lè)”，在短時(shí)間內(nèi)放松、休息，恢復(fù)精力，讓自己得到精神小憩，你會(huì)覺(jué)得安詳、寧?kù)o與平和。

2、分解法。請(qǐng)你把生活中的壓力羅列出來(lái)，一、二、三、四……，你一旦寫(xiě)出來(lái)以后，就會(huì)驚人地發(fā)現(xiàn)，只要你“個(gè)個(gè)擊破”，這些所謂的壓力，便可以逐漸化解。

3、盡情發(fā)泄：心中的煩惱、憂(yōu)慮不要積在心中，應(yīng)設(shè)法及時(shí)宣泄，想哭就哭。醫(yī)學(xué)心理專(zhuān)家認(rèn)為，哭能緩解壓力，讓人類(lèi)情感抒發(fā)出來(lái)要比深深埋在心里有益得多。

4、一讀解千愁。在書(shū)的世界遨游時(shí)，一切憂(yōu)愁悲傷便付諸腦后，煙消云散。讀書(shū)可以使一個(gè)人在潛移默化中逐漸變得心胸開(kāi)闊，氣量豁達(dá)，不懼壓力。

5、晚餐時(shí)以清淡食物為主。避免吃辛辣、油炸食物，或是停留在胃中時(shí)間較長(zhǎng)的高蛋白高熱量食物，以免增加胃腸的負(fù)擔(dān)。

6、盡量在晚間11前上床入睡。因?yàn)?1時(shí)到2時(shí)這個(gè)時(shí)間是人體經(jīng)脈運(yùn)行至肝、膽，若這個(gè)時(shí)間沒(méi)有得到適當(dāng)?shù)男菹?，時(shí)間久了這兩個(gè)器官的不健康就會(huì)表現(xiàn)在皮膚上，如粗糙、黑斑、青春痘、黑眼圈的問(wèn)題。而且睡眠不足會(huì)影響第二天的`聽(tīng)課效率。

7、勇?lián)?zé)任,增強(qiáng)學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)，提高學(xué)習(xí)興趣,加強(qiáng)學(xué)習(xí)的積極性和自覺(jué)性，從而改變學(xué)生的厭學(xué)消極態(tài)度：遇到困難不要退縮，不要逃避，知難而進(jìn)，勇于戰(zhàn)勝它。

8、著眼當(dāng)前，知足常樂(lè)：一方面要集中精力做好當(dāng)前的工作，不花時(shí)間追憶過(guò)去。另一方面不要把期望值放得過(guò)高，應(yīng)量力而行，立足現(xiàn)實(shí)。

9、學(xué)會(huì)休息，勞逸結(jié)合.堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)：生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)使人精力充沛，充滿(mǎn)活力。

10、正確地認(rèn)識(shí)自己，正確對(duì)待成功與失敗。不為失敗找借口，要為成功找方法。分析原因，找出不足，進(jìn)行彌補(bǔ)?？陀^(guān)、合理地設(shè)定自己能力的目標(biāo)，并對(duì)學(xué)業(yè)上的成功和失敗有正確的歸因。弄清楚自己的學(xué)習(xí)能力狀況，掌握高效的學(xué)習(xí)策略和方法，從而提高學(xué)生學(xué)習(xí)的效能感和自信心。

11、穿上稱(chēng)心的舊衣服。穿上一條平時(shí)心愛(ài)的舊褲子，再套一件寬松衫，你的心理壓力不知不覺(jué)就會(huì)減輕。因?yàn)榇┝撕芫玫囊路?huì)使人回憶起某一特定時(shí)空的感受，并深深地沉浸在緬懷過(guò)去如夢(mèng)般的生活眷戀中，人的情緒也為之高漲起來(lái)。與此同時(shí)，當(dāng)人們穿上自己認(rèn)為非?！绊樠邸钡囊路?，自我感覺(jué)良好時(shí)，就會(huì)重新鼓起面對(duì)現(xiàn)實(shí)的信心和勇氣。

學(xué)生本人應(yīng)該樹(shù)立學(xué)習(xí)信心，避免外界不良因素的干擾，化壓力為動(dòng)力，制定合理的時(shí)間表，科學(xué)安排作息、娛樂(lè)時(shí)間。恰當(dāng)運(yùn)用減壓的方法緩解覺(jué)得過(guò)重的壓力。比如：在家可以利用邊做家務(wù)邊聽(tīng)音樂(lè)的方法來(lái)消除在校學(xué)習(xí)帶來(lái)的疲勞;課余可以參加適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉緩解緊張的神經(jīng);或者課余找個(gè)信任的人傾訴心事，聊聊天。這些都是減壓的良方。只有保持健康的身心，才更有利于奪取最好的考試成績(jī)。