最新家庭健身計劃范文如何寫(實用10篇)

計劃是為了達成預(yù)定目標而組織并安排活動的一種方案或方案的總稱，它能夠幫助我們提前思考和規(guī)劃。為了制定一個完美的計劃，我們需要對任務(wù)和情況進行充分的了解和分析。出色的計劃范文可以幫助我們更好地理解制定計劃的要領(lǐng)和步驟。

家庭健身計劃范文如何寫篇一

1、熱身運動：大約15分鐘，可以使得身體微微出汗就可以了。

2、力量運動星期：目標肌肉：動作：組數(shù)：個數(shù)：組x個。

星期日，休息或跑步：慢跑20分鐘、快跑5分鐘、慢跑15分鐘、快跑5分鐘、慢跑15分鐘。

男士健身房健身的時候也要給自己合理安排一個健身計劃表，平時只要不是特殊的情況就一定要按照表上的計劃來實施。每天的飲食也要有營養(yǎng)，像早上最好喝一杯豆?jié){，再吃一個雞蛋，當然這些營養(yǎng)也是不夠的，健身結(jié)束后可以在補充一杯牛奶。

家庭健身計劃范文如何寫篇二

瘦人在進行健美鍛煉時，首先要弄清自己屬于哪種消瘦。因為消瘦有單純性消瘦和繼發(fā)性消瘦之分。單純性消瘦沒有明確的內(nèi)分泌疾病，繼發(fā)性消瘦是由神經(jīng)系統(tǒng)或內(nèi)分泌系統(tǒng)的器質(zhì)性病變引起的。如屬繼發(fā)性消瘦，則請病愈后再進行健美鍛煉。若屬單純性消瘦，那么進行健美鍛煉要特別注意以下幾個問題。

運動量的安排是科學鍛煉的重要環(huán)節(jié)之一。實踐證明，消瘦者應(yīng)以中等運動量(每分鐘心率在130至160次之間)的有氧鍛煉為宜，器械重量以中等負荷(最大肌力的50%至80%)為佳。時間安排可每周練3次(隔天1次)，每次1至1個半小時。每次練8至10個動作，每個動作做3至4組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續(xù)做一組動作時間為60秒左右，組間間歇20至60秒，每種動作間歇1至2分鐘。一般情況下，每組應(yīng)能連續(xù)完成8至15次，，如果每組次數(shù)達不到8次，可適當減輕重量;以最后兩次必須用全力才能完成的動作，對肌肉組織刺激較深， 超量恢復(fù) 明顯，鍛煉效果極佳。

健美鍛煉的器材都有一定的`重量，不僅鍛煉前后要做好準備活動和整理活動，而且要注意檢查器材安裝得是否牢固，以防不測。鍛煉時要注意重量是否適度，切勿做力不能及的練習。使用杠鈴等重器械時，要有人保護。最好是結(jié)伴鍛煉，以便互相鼓勵，互相幫助，互相保護。

消瘦者在初練階段(2至3個月)最好能進健美培訓(xùn)班學習鍛煉，以便正確、系統(tǒng)地掌握動作技術(shù)，全面提高身體素質(zhì)。特別要注意肌肉力量和耐力的鍛煉，逐步提高機體的適應(yīng)能力，打下良好的基礎(chǔ)。

家庭健身計劃范文如何寫篇三

萬銷售，完成基本目標800萬，為此，我們的根本方針是分品牌宣傳與推廣;基本戰(zhàn)術(shù)是小區(qū)團購為重點，小規(guī)模、多批次、深挖掘、20____年度經(jīng)營工作計劃書品牌輪流的方式;同時需要不斷優(yōu)化組織結(jié)構(gòu)，簡化流程弱點，銷售更加快速化，需要對導(dǎo)購員不斷強化，提高其專業(yè)知識，豐富其銷售技巧，最大提高銷售率!

我們的任務(wù)是什么呢?

20____戰(zhàn)略指標。

銷售指標。

其他目標：

組織架構(gòu)的調(diào)整與工作流程優(yōu)化。

(一)組織結(jié)構(gòu)圖。

(二)組織結(jié)構(gòu)說明。

3、營銷人員主要是協(xié)助店長處理有關(guān)促銷、商場形象管理、培訓(xùn)等工作;。

(三)崗位說明。

1、主持公司大政方針工作，主持召開管理者會議，商討戰(zhàn)略方針和工作安排;。

2、設(shè)置公司各項職能機構(gòu)，制定各職能工作職責，設(shè)定工作指標;。

3、全面監(jiān)督指導(dǎo)財務(wù)、店長、營銷工作，監(jiān)督有關(guān)銷售任務(wù)達成情況;。

4、負責對公司各項事宜進行裁決，處理日常事務(wù)，員工培訓(xùn)、指導(dǎo)、激勵等工作;。

6、處理公司與外部環(huán)境的的關(guān)系;。

1、處理公司相關(guān)文檔與制度起草工作;。

2、協(xié)助總經(jīng)理完善企業(yè)文化;。

1、制定全年營銷工作計劃(宣傳方案、促銷方案、銷售達成措施等);。

2、負責具體營銷工作執(zhí)行(組織活動、協(xié)調(diào)公司資源);。

3、研究促銷方案，并進行制定，調(diào)動人員進行宣傳工作;。

4、協(xié)助店長處理相關(guān)管理流程與導(dǎo)購員培訓(xùn)等工作;。

1、參與家具城各項管理與營銷謀劃，對家具城制定的銷售目標負責，并對目標進行分解;。

4、組織導(dǎo)購員進行學習，并負責培訓(xùn)新員工，及時了解員工心理狀態(tài)和與員工談心工作;。

7、全權(quán)負責客戶定金、退貨、換貨處理、異議等客戶問題，嚴重問題報總經(jīng)辦處理;。

9、負責店內(nèi)日常與活動時的后勤工作安排、緊急時候迅速召集人員進行解決;。

2、店長有權(quán)對導(dǎo)購員工作進行分配，并監(jiān)督執(zhí)行;。

3、店長有權(quán)對組裝工作進行送貨分配，并監(jiān)督執(zhí)行;。

4、店長有權(quán)批準送貨、換貨、退貨、以及售后等服務(wù)工作;。

5、店長有權(quán)對臨時性工作進行分配調(diào)整;。

6、店長有權(quán)對所有員工進行效績考核;。

7、店長有權(quán)對公司整體運作提出建議并參與討論和參與品牌建設(shè)與品牌管理的討論;。

8、店長有權(quán)決定員工去留;。

(一)中低端家具調(diào)整計劃。

中低端產(chǎn)品區(qū)指家具趕集超市，主要是針對鄉(xiāng)鎮(zhèn)市場(新民居)和縣城低消費群體，該群體的消費特點有以下情況：

2、需求單一，對產(chǎn)品個性化與品牌品性要求不是太高，主要是注重產(chǎn)品價格與產(chǎn)品款式;。

(二)中高檔家具調(diào)整計劃。

1、這部分人群占比稍小，但購買力大，一般的大單都出現(xiàn)在這部分人群中;。

4、這部分消費者對于推銷式的方式一般比較抵觸，自我性比較強;。

產(chǎn)品策略。

1、在產(chǎn)品方面，樣品管理非常重要，詳情見《賣場分區(qū)樣品管理》;。

2、考察市場后，應(yīng)該增加競爭對手沒有的系列，增強家具城的利潤點;。

3、對于比較暢銷的款式一定要放到最顯眼的位置;。

5、應(yīng)該充實趕集超市的小件，選價位比較低的產(chǎn)品;。

6、增加家具附屬品(如：地毯、飾品等)。

價格策略。

2、對于趕集超市里的普貨，統(tǒng)一按照定價銷售，全場常年特價;。

銷售策略。

3、重點拓寬辦公家具渠道，尋找銷售突破口;。

活動策略。

3、以一次大型活動品牌宣傳促銷為爆破點，將市場銷售推向高潮。

家庭健身計劃范文如何寫篇四

預(yù)習階段是指從上一年考試結(jié)束后開始直到新教材上市之前的學習階段。這個階段，學習時間充足，主要以聽課件和做隨堂練習為主。在理解的基礎(chǔ)上進行記憶。我們以2017年的課件為基礎(chǔ)，不考慮2018年可能發(fā)生變化的章節(jié)，將其他章節(jié)的內(nèi)容先行學習。這樣，待新教材上市之后，大家對于知識點的理解程度、接受程度、和學習效率都會領(lǐng)先一步。

基礎(chǔ)階段。

基礎(chǔ)階段顧名思義就是給自己打下堅實的基礎(chǔ)，以基礎(chǔ)班和習題班的課程為主。所以在本階段，應(yīng)該先認真的精讀一遍教材，有什么不明白的地方標注出來，再聽老師的基礎(chǔ)班講解，帶著疑問聽課效果比較好。聽完課程后做輕1或網(wǎng)上的課后作業(yè)等試題，做題時不要先看答案，一定做完后再看答案，在做題中發(fā)現(xiàn)掌握不好的知識點可以針對這些疑惑問題有針對性的去聽課或者通過答疑版提問解決這些“攔路虎”。

強化階段。

1.認真聽老師的專題班、真題班和易錯易混班;。

2.深入研讀教材并選擇性的做輕2上習題(做自己不會的章節(jié));。

3.真題是第一手最最重要的資料，很多去年考過的知識點，今年還會再考千萬別留著考前自測用，一定要研讀真題!研讀!!

6.有效利用零散時間，買一本輕3口袋書，隨時拿出來背一背。

沖刺階段。

1.看錯題，總結(jié)，一定要總結(jié)!!!這個過程必不可少;。

2.腦海中基本有每章節(jié)的知識體系了，跟著老師的沖刺串講班，做最后的查缺補漏;。

3.配合機考模擬系統(tǒng)練習手感，提前熟悉機考形式下答題模式;。

4.聽考前5天提示班，不得不說有的老師確實押中了考點;。

5.心態(tài)調(diào)整：考前大家容易心情浮躁，覺得自己還復(fù)習的不夠充足害怕上考場，心里感覺“毛毛的”，這些都是正常的心里狀態(tài)，大家要注意調(diào)整心態(tài)，給自己充分的信心，經(jīng)過了我們上面的學習，其實大家到這個階段的基礎(chǔ)已經(jīng)很好了，就算有欠缺，但我們畢竟不是為了滿分去的，我們只要保證把自己會的題目全部答對，60分萬歲就可以了。

文檔為doc格式。

家庭健身計劃范文如何寫篇五

市場營銷部是負責對外處理公共關(guān)系和銷售業(yè)務(wù)的職能部門，是健身房提高聲譽，樹立良好公眾形象的一個重要窗口，它對總經(jīng)理室進行經(jīng)營決策，《20__年健身房銷售部工作計劃》是由銷售工作計劃欄目為您介紹，本站時刻更新，您可以收藏備用。想要了解更多，就在工作計劃欄目。

今年營銷部將配合健身房整體新的營銷體制，重新制訂完善__年市場營銷部銷售任務(wù)計劃及業(yè)績考核管理實施細則，提高營銷代表的工資待遇，激發(fā)、調(diào)動營銷人員的積極性。營銷代表實行工作日記志，每工作日必須完成拜訪兩戶新客戶，三戶老客戶，四個聯(lián)絡(luò)電話的二、三、四工作步驟，以月度營銷任務(wù)完成情況及工作日記志綜合考核營銷代表。督促營銷代表，通過各種方式爭取團體和散客客戶，穩(wěn)定老客戶，發(fā)展新客戶，并在拜訪中及時了解收集賓客意見及建議，反饋給有關(guān)部門及總經(jīng)理室。

強調(diào)團隊精神，將部門經(jīng)理及營銷代表的工薪發(fā)放與整個部門總?cè)蝿?wù)相結(jié)合，強調(diào)互相合作，互相幫助，營造一個和諧、積極的工作團體。

接待團體、會議、客戶，要做到全程跟蹤服務(wù)，“全天侯”服務(wù)，注意服務(wù)形象和儀表，熱情周到，針對各類賓客進行特殊和有針對性服務(wù)，最大限度滿足賓客的精神和物質(zhì)需求。制作會務(wù)活動調(diào)查表，向客戶征求意見，了解客戶的需求，及時調(diào)整營銷方案。

經(jīng)常組織部門有關(guān)人員收集，了解旅游業(yè)，賓館，健身房及其相應(yīng)行業(yè)的信息，掌握其經(jīng)營管理和接待服務(wù)動向，為健身房總經(jīng)理室提供全面，真實，及時的信息，以便制定營銷決策和靈活的推銷方案。

與健身房其他部門接好業(yè)務(wù)結(jié)合工作，密切配合，根據(jù)賓客的需求，主動與健身房其他部門密切聯(lián)系，互相配合，充分發(fā)揮健身房整體營銷活力，創(chuàng)造最佳效益。

加強與有關(guān)宣傳新聞媒介等單位的關(guān)系，充分利多種廣告形式推薦健身房，宣傳健身房，努力提高健身房知名度，爭取這些公眾單位對健身房工作的支持和合作。

家庭健身計劃范文如何寫篇六

很多女性健身的目的都是為了保持或改變體形，以為進了健身房，立刻就可擁有驕人身姿，這種想法是錯誤的。健身是一項持久的美麗工程，想用一二個月的時間來快速完成是不行的，即使你在健身時效果很明顯，但一旦停下來，不注意營養(yǎng)的攝入，又養(yǎng)成不好的生活習慣，上班時不 走動、下了班又猛吃燒烤或油膩食品，甚至喝啤酒，那么，體內(nèi)熱量在大量儲存在沒有得到運動消耗的同時很快就會轉(zhuǎn)為脂肪，將你曾經(jīng)的努力輕易的毀于一旦。所以說，擁有一個正確的健身心態(tài)和一套正規(guī)的訓(xùn)練計劃才是女性健身找美麗的關(guān)鍵所在。

首先得做一個體能方面的測試，仔細一點的健身中心，還會對女性的各項圍度填一個表。記者在采訪沖擊波時看到，這種圍度表包括女性腰、腹等部位的尺寸以及體脂、體重的情況，在健身過程中，這張表將一直跟隨著你，教練則會根據(jù)你的數(shù)據(jù)變化來調(diào)整下月的訓(xùn)練指標。

你的教練會根據(jù)你的測試表來制定適合你的計劃，對于那些從未進過健身房的女性，在制定計劃時強度不會過大，一般來講一周做三次有氧運動就行了，當七天后體能有所增加時，再適當加一些輕重量的器械鍛煉，以彌補運動量不足。

女性最想瘦的部位一般都在腰、腹部，而消除這些脂肪最管用的就是做有氧運動了。比如慢跑、爬坡、騎自行車等，最好加上動感單車、拉丁舞以及墊上運動，如果要在減脂后達到完美體形，還要再配合一些器械來共同完成。(具體的器械選擇由健身教練根據(jù)你的體能測試來指定)

很多女性為了形體美只喜歡練習瑜珈及形體芭蕾，完了以后就直接回家，但往往長時間達不到想要的'效果，這是因為訓(xùn)練中學員一般只能模仿老師的手勢和步伐，卻不能模仿力量，就好比一個人每天能攝入3000大卡的熱量，在健身中也只消耗了3000大卡的熱量，原來儲存在體內(nèi)的熱量卻未能消耗，這時加入一些器械運動，幫助消耗多余熱量，就能起到鍛煉與減脂的雙重目的。在健身房中，除了如何在教練的指導(dǎo)下完成健身計劃外，自己能否每天堅持也是減肥成功的指數(shù)之一。

看見啞鈴仿佛就看見了突長的肌肉，使許多想進健身房的女性都心存顧慮。其實，那是競技健美女性給人留下的誤解，男女體內(nèi)存在的激素本來就不同，只要不是刻意的苦練，女性想要在健身中長出肌肉不是那么容易的。

心急想吃熱豆腐。很多女性由于想瘦心切，往往是一進入健身房，就想立刻減掉多余脂肪，于是每天超負荷的進行大量有氧運動，以為越多鍛煉越瘦得快，卻忘了凡事循序漸進的道理。而且過量的運動還會導(dǎo)致女性裸關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)受損。據(jù)了解，女性健身應(yīng)該是操類、器械、營養(yǎng)進餐來有效搭配，操類的大量流汗會減脂，器械能幫助塑形，而營養(yǎng)的食物搭配可有效控制攝入體內(nèi)的熱量，三者合一才能減肥成功。

平時的時候多進行一下練習，就可以給自身帶來一個很好的幫助，這也是為什么現(xiàn)在，健身運動如此受人喜歡的原因所在了，平時的時候多做一些運動，就可以起到很好的作用，無論是減肥健身，還是強身健體方面的效果都是頗為顯著的。

平時的時候多做一些運動，可以很好的幫助我們達到一個身體的平衡，以及各個方面的綜合性指數(shù)，如果你覺得這項運動不錯的話，那么建議可以經(jīng)常性的來進行練習一下，就可以起到很好的作用。

家庭健身計劃范文如何寫篇七

瘦人在進行健美鍛煉時，首先要弄清自己屬于哪種消瘦。因為消瘦有單純性消瘦和繼發(fā)性消瘦之分。單純性消瘦沒有明確的內(nèi)分泌疾病，繼發(fā)性消瘦是由神經(jīng)系統(tǒng)或內(nèi)分泌系統(tǒng)的器質(zhì)性病變引起的。如屬繼發(fā)性消瘦，則請病愈后再進行健美鍛煉。若屬單純性消瘦，那么進行健美鍛煉要特別注意以下幾個問題。

運動量的安排是科學鍛煉的重要環(huán)節(jié)之一。實踐證明，消瘦者應(yīng)以中等運動量(每分鐘心率130至160次之間)的有氧鍛煉為宜，器械重量以中等負荷(最大肌力的50%至80%)為佳。時間安排可每周練3次(隔天1次)，每次1至1個半小時。每次練8至10個動作，每個動作做3至4組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續(xù)做一組動作時間為60秒左右，組間間歇20至60秒，每種動作間歇1至2分鐘。一般情況下，每組應(yīng)能連續(xù)完成8至15次，，如果每組次數(shù)達不到8次，可適當減輕重量;以最后兩次必須用全力才能完成的動作，對肌肉組織刺激較深， 超量恢復(fù) 明顯，鍛煉效果極佳。

健美鍛煉的器材都有一定的重量，不僅鍛煉前后要做好準備活動和整理活動，而且要注意檢查器材安裝得是否牢固，以防不測。鍛煉時要注意重量是否適度，切勿做力不能及的練習。使用杠鈴等重器械時，要有人保護。最好是結(jié)伴鍛煉，以便互相鼓勵，互相幫助，互相保護。

消瘦者在初練階段(2至3個月)最好能進健美培訓(xùn)班學習鍛煉，以便正確、系統(tǒng)地掌握動作技術(shù)，全面提高身體素質(zhì)。特別要注意肌肉力量和耐力的鍛煉，逐步提高機體的適應(yīng)能力，打下良好的基礎(chǔ)。

消瘦者經(jīng)過2至3個月鍛煉后，體力會明顯增強，精力也會比以前充沛。這時，應(yīng)重點鍛煉大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等，運動量要隨時調(diào)整。另外，同一個部位的肌群可采用不同的動作、不同的器械進行鍛煉，并且要使所練肌群單獨收縮。隨著肌肉力量的嗇和動作協(xié)調(diào)性的提高，鍛煉的效果會越來越顯著。一般情況下，練習動作一個半月到兩個月變換一次。此外，鍛煉時精神(意念)要集中于所練部位，切忌談笑、聽音樂等。所練部位肌肉的酸、脹、飽、熱感越強，鍛煉效果越佳。這樣，再堅持半年到一年，體型就會發(fā)生顯著的.變化。

消瘦者進行健美鍛煉時，最好少參加其它運動項目的鍛煉，特別是耐力性項目的運動，如長跑、踢足球、打籃球等。因為這些運動消耗能量較多，不利于肌肉的增長，而且會越練越瘦。此外，平時不要做耗費精力太多的其它活動。

只有攝入的能量大于消耗的能量，人才能變胖。因此，消瘦者的膳食調(diào)配一定要合理、多樣，不可偏食。平時除食用富含動物性蛋白質(zhì)的肉、蛋、禽外類外，還要適當多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要飲食營養(yǎng)全面，利于消化吸收，再加上適當?shù)慕∶厘憻?，就能在較短時間內(nèi)變得豐腴起來。

消瘦者要使體型由瘦變壯、豐腴健美，不是一兩天、一兩個月的事,憑 一時熱 ，想 一口吃個胖子 的練法不行，因鍛煉方法不對、效果不明顯而喪失信心也不行， 只有堅定勝利的信心做好吃苦的準備，以高昂的情緒積極進行科學的、有計劃的、堅持不懈的鍛煉，才能獲得最后成功。

家庭健身計劃范文如何寫篇八

為進一步發(fā)展全民健身事業(yè)，廣泛開展全民健身運動，根據(jù)《全民健身條例》和《_省全民健身實施計劃》要求，結(jié)合我市實際，制定《_市全民健身實施計劃(20_—20_年)》。

(一)堅持群眾體育與經(jīng)濟社會發(fā)展相適應(yīng)，緊緊圍繞市委、市政府中心工作，促進社會文明進步和經(jīng)濟快速發(fā)展。

(二)堅持統(tǒng)籌兼顧，重在基層，鼓勵各類人群參與健身活動，推進各地全民健身事業(yè)均衡發(fā)展。

(三)堅持活動與建設(shè)并舉，重在建設(shè)，扎實推進全民健身公共服務(wù)體系和設(shè)施建設(shè)。

到20_年，城鄉(xiāng)居民體育健身意識普遍增強，參加體育鍛煉人數(shù)顯著增加，廣大群眾身體素質(zhì)進一步提高，各地形成覆蓋城鄉(xiāng)的全民健身服務(wù)體系。

(一)經(jīng)常參加體育鍛煉人數(shù)顯著增加。

每周參加3次以上體育鍛煉人數(shù)達到34%以上，其中16歲以上城市居民(不含在校學生)人數(shù)比例達到12%以上，城市居民達到20%以上，農(nóng)村居民達到7%以上。保證在校學生每天參加體育鍛煉至少1小時。提高殘疾人參加體育鍛煉人數(shù)比例。

(二)城鄉(xiāng)居民身體健康素質(zhì)明顯提高。

建立健全國民體質(zhì)監(jiān)測網(wǎng)絡(luò)和運行機制，達標的城鄉(xiāng)居民(除在校學生)人數(shù)比例高于全省平均水平。“全國億萬青少年陽光體育運動”得到全面落實。在校學生達到《國家學生體質(zhì)健康標準》的基本要求。

(三)體育健身設(shè)施有較大發(fā)展。

全民健身設(shè)施基本覆蓋城鄉(xiāng)，人均體育場地使用面積達到1.5平方米以上。60%的社區(qū)和50%的行政村建有公共體育健身設(shè)施。逐步增加公園、綠地、廣場的公共體育健身設(shè)施。推動公共體育場館面向社會開放，實現(xiàn)體育資源社會共享。__市區(qū)及各地分別建成能承接高水平競賽和大型群眾體育活動的健身中心。

(四)全民健身體育組織網(wǎng)絡(luò)更加健全。

各地普遍成立體育總會，逐步建立市、縣兩級單項運動協(xié)會等體育社會團體，使社區(qū)體育俱樂部、青少年體育俱樂部有較大發(fā)展。80%以上的城市街道，60%以上的農(nóng)村鄉(xiāng)鎮(zhèn)建有體育組織。城市社區(qū)和農(nóng)村社區(qū)普遍建有全民健身站(點)。

(五)社會體育指導(dǎo)員隊伍進一步發(fā)展。

按照總?cè)丝谌f分之六的目標，建成一支結(jié)構(gòu)合理、覆蓋城鄉(xiāng)、服務(wù)到位的社會健身指導(dǎo)員服務(wù)隊伍。加大社會體育指導(dǎo)員培訓(xùn)力度，成立市、縣兩級社會體育指導(dǎo)員協(xié)會，實現(xiàn)社會體育指導(dǎo)員協(xié)會規(guī)范化和培訓(xùn)工作制度化。

(一)深入開展全民健身宣傳教育。

充分利用廣播、電視、報紙、網(wǎng)絡(luò)等媒體，擴大全民健身活動影響力，提高公民科學健身素養(yǎng)。借助“全民健身日”、重大體育賽事，倡導(dǎo)健康生活方式，普及科學健身知識，形成崇尚科學健身的社會氛圍。

(二)切實加強青少年體育工作。

全面實施《國家學生體質(zhì)健康標準》，廣泛開展“陽光體育運動”，保證學生每天參加體育鍛煉不少于1小時，逐步增加中小學校體育課時，每年至少舉辦1次全校運動會，使學生在高中畢業(yè)前掌握1—2項終身受益的體育技能。做好青少年體育俱樂部創(chuàng)建工作，舉辦青少年體育競賽展示，積極組織傳統(tǒng)項目學校單項競賽和青少年戶外體育活動營地建設(shè)。推進“百萬青少年上冰雪活動”，有條件的學校要根據(jù)實際開設(shè)冰雪課程。

(三)大力發(fā)展城市社區(qū)體育。

突出重點，堅持以社區(qū)體育為基礎(chǔ)，大力推行全民健身實施計劃。社區(qū)辦要加強對體育工作的組織，發(fā)揮居民委員會和基層體育組織的作用，做好社區(qū)體育工作。體育行政部門要給予支持和指導(dǎo)。

(四)積極發(fā)展少數(shù)民族傳統(tǒng)體育。

在少數(shù)民族地區(qū)廣泛開展以少數(shù)民族傳統(tǒng)體育項目為主的體育健身活動。建立健全各級少數(shù)民族體育協(xié)會，培養(yǎng)少數(shù)民族體育人才。挖掘、整理和繼承民族傳統(tǒng)體育項目。

(五)廣泛開展殘疾人體育。提高殘疾人的身體素質(zhì)和平等參與活動的能力。豐富殘疾人體育健身方法，培養(yǎng)體育骨干，提高殘疾人體育運動水平。以“中國特奧活動日”(x月x日)為標志，舉辦大型殘疾人健身體驗活動。

(六)全面發(fā)展婦女、老年人體育。

圍繞“億萬婦女健身和億萬老年人健身”活動，重視婦女和老年人體質(zhì)與健康問題，積極倡導(dǎo)科學、文明健身理念，推廣適合其特點的體育健身方法，積極支持他們參加體育健身活動。注意做好勞動強度較大、余暇時間較少女職工的體育工作，加強對老年人體育健身活動的科學指導(dǎo)。

(七)加快農(nóng)村體育發(fā)展步伐。

各地要將發(fā)展農(nóng)村體育納入政府工作目標和社會主義新農(nóng)村建設(shè)規(guī)劃，使城鄉(xiāng)全民健身事業(yè)協(xié)調(diào)發(fā)展。廣泛開展農(nóng)民體育活動，定期組織鄉(xiāng)鎮(zhèn)農(nóng)動會。普遍開展以健身設(shè)施、健身表演、健身咨詢?yōu)橹饕獌?nèi)容的“體育三下鄉(xiāng)”活動，豐富農(nóng)村文體生活。統(tǒng)籌城鄉(xiāng)公共體育資源，實現(xiàn)公共體育資源的均衡配置。結(jié)合新農(nóng)村建設(shè)，實施新農(nóng)村示范點工程、農(nóng)民體育健身工程。

家庭健身計劃范文如何寫篇九

雖然有些人喜歡進行馬拉松式的冗長訓(xùn)練，但是大多數(shù)人都希望，能在最短的時間內(nèi)獲得最大的訓(xùn)練效果。

以下是每周只需訓(xùn)練3次，每次只需40分鐘的全身訓(xùn)練計劃。這個訓(xùn)練計劃可以在充分刺激肌肉增長的同時，減少你花在健身房的時間。兩個月后，你將對迅速取得的變化感到吃驚。因為這是基于實踐檢驗的`訓(xùn)練技術(shù)和科研成果設(shè)計出來的。這個訓(xùn)練計劃提供了很多可供選擇的訓(xùn)練動作，讓你避免對訓(xùn)練的厭倦情緒。

在這個訓(xùn)練計劃中，你每個部位每次訓(xùn)練將選擇不同的訓(xùn)練動作。一周結(jié)束時，你會從不同的角度、采用不同的次數(shù)范圍刺激到了每一個肌肉群。隨著時間推移，這種訓(xùn)練模式將有效地促進肌肉增長。

1、把身體分為9個部分，分別編號為a到i。每周的第一次訓(xùn)練時，你應(yīng)該為每一個部位選擇一個訓(xùn)練動作。而這9個訓(xùn)練動作將不出現(xiàn)在本周的第二次和第三次訓(xùn)練中。在每周的第二次訓(xùn)練中，同樣為每個部位選擇一個新的訓(xùn)練動作，而這9個訓(xùn)練動作也將不出現(xiàn)在本周的第三次訓(xùn)練中。當你進入到本周的第三次訓(xùn)練時，將只剩下最后9個可供選擇的訓(xùn)練動作。

2、每個訓(xùn)練動作只做3組，但次數(shù)范圍將有所變化。在每周的第一次訓(xùn)練中，采用每組6~7次的次數(shù)范圍，目的是增加力量。在每周的第二次訓(xùn)練中，采用每組8~12次的次數(shù)范圍，目的是增大肌肉塊。在每周的第三次訓(xùn)練中，采用每組12~15次的次數(shù)范圍，目的是提高肌肉耐力，促進肌肉更好的充血，從而給肌肉更好地供應(yīng)氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)。

3、每個訓(xùn)練動作都要先做一組熱身。特別是每周的第一次訓(xùn)練時，因為你將使用很大的重量訓(xùn)練。

4、最理想的做法是每一組都做到力竭，至少也應(yīng)該在每個訓(xùn)練動作的最后一組都做到力竭，這樣才能更好地促進肌肉增長。

5、組間休息時間為30~45秒鐘。

6、不要改變各個肌肉群的訓(xùn)練順序。嚴格按照從a到i的順序訓(xùn)練，這樣才能保證你在精力最充沛的時候刺激大肌肉群，訓(xùn)練效果更好。

7、在兩次訓(xùn)練之間休息一天，在第三次訓(xùn)練結(jié)束后休息兩天。這樣也使你周末時間可以更自由地安排。

8、飲食方面要求少吃多餐。每天安排6次進餐。

家庭健身計劃范文如何寫篇十

1、首先得有啞鈴（30或者40kg）和啞鈴凳。

2、一周至少4練，前期若想效果快，可以一周5到6練，至少休息一天。

4、訓(xùn)練的順序是：胸，背，肩，胳膊，休息，胸。循環(huán)，第一天練完胸再練腹肌，第二練完背再練腿，第三天練完肩再練腹肌，腹肌跟腿部訓(xùn)練就是這樣作為附屬訓(xùn)練隔天練習。

計劃：

胸?。?/p>

1、杠鈴平臥推，6組，12rm。

2、杠鈴上斜臥推，6組，12rm。

3、啞鈴平臥推，4組，12rm。

4、啞鈴平臥飛鳥，4組，12rm。

5、啞鈴頭后拉舉，4組，12rm。

附屬腹?。?/p>

2、仰臥腿上舉，6組，30rm。

背部肌肉：

1、俯身啞鈴劃船，6組，12rm。

2、曲腿硬拉，6組，12rm。

3、俯身啞鈴飛鳥，6組，12rm。

4、俯立單手劃船，6組，12rm。

附屬腿部，負重深蹲，6-8組，12rm。

肩部肌肉：

1、坐姿啞鈴肩上推舉，6組，12rm。

2、站姿直立劃船，6組，12rm。

3、前平舉，6組，12rm。

4、側(cè)平舉，6組，12rm。

大家在家里健身的時候，要把時間和地點都選擇好，空間要盡量的大一點，如果太小的話，健身的時候運動會空間不足，身子都轉(zhuǎn)不開，有條件的也可以買個跑步機或者是動感單車放在家里，想騎的時候就運動一會，效果也是很好的，由于家里的空間小，所以一些大幅度的運動就最好不要做。