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最新小學(xué)田徑訓(xùn)練計劃表(精選13篇)

格式:DOC 上傳日期:2023-11-12 02:06:16 頁碼:8
最新小學(xué)田徑訓(xùn)練計劃表(精選13篇)
2023-11-12 02:06:16    小編:zdfb

計劃是我們?yōu)榱藢崿F(xiàn)特定目標(biāo)而做出的安排和安排的行動步驟。制定計劃時,需要考慮到可能出現(xiàn)的風(fēng)險和不確定性,制定相應(yīng)的風(fēng)險管理策略。計劃的重點不僅在于細(xì)節(jié)的制定,更要注重執(zhí)行力和持續(xù)性。

小學(xué)田徑訓(xùn)練計劃表篇一

為進一步提高我校田徑隊隊員的訓(xùn)練成績,本著打好基礎(chǔ),發(fā)揮特長的目標(biāo),積極準(zhǔn)備參加10月份鎮(zhèn)海區(qū)田徑運動會。

二、目標(biāo)。

全面發(fā)展身體素質(zhì)、學(xué)習(xí)和改進專項技術(shù)、學(xué)習(xí)和提高理論知識以及思想品德教育。使運動成績有大幅度的提高,力爭在區(qū)運會上取優(yōu)異成績。

三、訓(xùn)練的分期:

1、準(zhǔn)備期:

全面發(fā)展身體素質(zhì)和專項身體素質(zhì),改進技術(shù),培養(yǎng)意志品質(zhì),為競賽時期訓(xùn)練和提高專項成績打好基礎(chǔ)。準(zhǔn)備時期身體訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練的安排應(yīng)根據(jù)運動員水平、個人特點和比賽任務(wù)等而定。準(zhǔn)備時期訓(xùn)練特點是運動量較大,強度較小,訓(xùn)練時間較長,身體訓(xùn)練多,完整技術(shù)訓(xùn)練少??偟膹姸认鄬?yīng)以中等為主,大強度和小強度為次。競賽時期的訓(xùn)練任務(wù)主要是提高專項素質(zhì)和專項能力,鞏固與提高專項技術(shù),改進技術(shù),保持良好的狀態(tài),在比賽中爭取優(yōu)異成績,豐富比賽經(jīng)驗,培養(yǎng)意志品質(zhì)。

2、競賽期:

競賽時期一般身體訓(xùn)練較少,技術(shù)訓(xùn)練增多,運動量相對較小,強度大。應(yīng)在體力和技術(shù)較好情況下,保證大強度訓(xùn)練課的質(zhì)量。

四、訓(xùn)練時間。

正常教學(xué)訓(xùn)練階段:周一至五下午15:00。

小學(xué)田徑訓(xùn)練計劃表篇二

一、指導(dǎo)思想。

在全面貫徹黨的教育方針,實施素質(zhì)教育的同時,堅持“健康第一”的指導(dǎo)思想,增強學(xué)生體質(zhì),培養(yǎng)學(xué)生一技之長,提升我校田徑訓(xùn)練水平,提高運動技能與水平,把學(xué)校的體育工作和體育賽事落到實處。根據(jù)學(xué)校體育工作要求及體育教研組工作計劃,努力抓好校田徑隊建設(shè),開展課余訓(xùn)練工作,使田徑訓(xùn)練走上科學(xué)的軌道,真正使訓(xùn)練工作落實到實處,做好運動員梯隊建設(shè),層層選拔,充分利用課外體育活動課、課外興趣小組發(fā)現(xiàn)人材、補充新人,努力用科學(xué)手段進行嚴(yán)格訓(xùn)練,不斷提高訓(xùn)練質(zhì)量。

二、組建隊伍。

為了進一步搞好學(xué)校的體育訓(xùn)練工作,并將訓(xùn)練作為一項長期的工作來抓,我們經(jīng)過研究、篩選,從三、四、五、六年級中選拔體育精英,得到了學(xué)校和各個部門的大力支持和幫助,充實學(xué)校田徑隊的實力。并結(jié)合學(xué)校的實際情況制定了田徑隊代表隊的訓(xùn)練目標(biāo)和計劃。

三、訓(xùn)練目標(biāo)。

1、增強隊員的體質(zhì),全面恢復(fù)隊員的體能。

2、通過訓(xùn)練鞏固、提高隊員參賽項目的基本技術(shù)、基本技能。

3、樹立隊員的自信心、上進心、集體榮譽感,培養(yǎng)學(xué)生的競爭意識和“終身體育”觀念。

四、訓(xùn)練重點:

重點抓跳高、跳遠、投擲、跑的項目訓(xùn)練,以爭取在各類中小學(xué)生田徑運動會上賽出水平、賽出風(fēng)格。

五、訓(xùn)練時間:

2、下午16:00~17:10)。

(一)準(zhǔn)備階段:

挑好有潛力的苗子,主要以身體素質(zhì)練習(xí)為主,提高運動員的力量、柔韌、彈跳等基本素質(zhì)。

要求:

1、運動員出席準(zhǔn)時;

2、隊員之間能相互幫助,養(yǎng)成吃苦耐勞的精神,培養(yǎng)學(xué)生為己為人,為學(xué)校榮譽爭光的思想。

3、隊員與隊員之間和諧相處、有競爭意識。

(二)過度期:

根據(jù)隊員的訓(xùn)練情況,進行分項、有針對性地進行專項素質(zhì)練習(xí),訓(xùn)練時注意運動量和運動強度,由小到大,由少到多,這一過程要求隊員掌握運動技術(shù)、技能,不要求過高成績,先固定技術(shù)動作,再提高運動水平。要求:

1、運動員訓(xùn)練和掌握所特長項目的運動技術(shù)、技能;

2、學(xué)習(xí)專業(yè)訓(xùn)練方法與手段,提高自我保護意識,避免發(fā)生傷害事故。

(三)、鞏固和提高階段:

本階段針對上階段的掌握準(zhǔn)度,加大運動量和強度等,提高和鞏固運動成績。通過教練的培養(yǎng),使隊員的心理素質(zhì)有所提高。此外,應(yīng)盡量克服炎熱的天氣,注意人保護隊員身體,避免發(fā)生中暑等意外事故。同時通過定期的測試來檢驗隊員運動技術(shù)、技能掌握的情況。

要求:

1、運動員制定提升的目標(biāo)或者運動成績。

2、提升專業(yè)運動素養(yǎng)和強烈的求知欲望。

(四)、賽前訓(xùn)練:

要求隊員的訓(xùn)練強度不大,但運動量則再上一個臺階。賽前應(yīng)注意身體,能保證營養(yǎng)。賽前1-2天盡量多吃高糖物質(zhì),增大體能系統(tǒng)的供能能力,調(diào)節(jié)好身體機能和賽前心理機素。

七、訓(xùn)練措施。

1、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏等安排,要求形式多樣,各種練習(xí)手段盡量與游戲活動相結(jié)合,以激發(fā)學(xué)生對田徑運動的愛好與興趣。

2、訓(xùn)練必須以身體系統(tǒng)訓(xùn)練為主。

3、要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來,有意識地在教學(xué)訓(xùn)練過程中,培養(yǎng)學(xué)生“愛祖國、愛學(xué)校、懂禮貌、講文明、肯吃苦”的品質(zhì),加強跟班主任、家長、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系,并希望能得到各個部門的鼎力支持和幫助,使學(xué)生能安心訓(xùn)練,無“后顧之憂”。通過師生的共同努力.從難、從嚴(yán)、從實戰(zhàn)出發(fā),大運動量地進行嚴(yán)格訓(xùn)練,加強意志品質(zhì)培養(yǎng),爭創(chuàng)佳績。

八、運動員名單:六年級。

女生:姚源(6.1)劉夢瑤(6.1)張燦燦(6.2)郭偉偉(6.5)。

宋文婷(6.5)劉穎(6.5)王淑君(6.5)李佳恒(6.6)孫悅(6.3)張燦燦(6.5)宋潔(6.6)。

男生:李月鵬(6.2)時炎超(6.2)謝宇飛(6.3)宋茂林(6.4)。

楊浩田(6.4)裴成炎(6.4)五年級。

女生:原夢李亞婷。

九、階段訓(xùn)練計劃:(周計劃)。

十、賽后總結(jié),新計劃。

武陟縣育才小學(xué)體育組。

201。

1謝天祥(6.5)馮宇凡(6.6)武陟縣育才小學(xué)田徑隊年09月。

星期一:速度。

一、慢跑5周。

二、壓腿(正、側(cè))。

三、行進間運動。

1、快踏(正、背)。

2、小步跑。

3、高抬腿。

4、后蹬跑。

5、后踢跑。

6、車輪跑。

7、之字跑。

8、追逐跑9、50米x2組10、100米跑。

四、放松。

1、貼墻倒立。

2、阿細(xì)跳月。

3、放松步。

4、揉搓手臂和腿。

5、互相抖臂、互背。

星期二:彈跳。

一、慢跑5周。

二、壓腿(正、側(cè))。

三、行進間運動。

1、單腿跳x2組。

2、蛙跳。

3、抱膝跳。

4、摸腳尖跳。

5、分腿跳。

6、弓箭步跳。

7、反弓跳。

8、跨步跳。

9、交叉步。

10、摸線往返跑11、50米x2組。

四、放松。

1、貼墻倒立。

2、阿細(xì)跳月。

3、放松步。

4、揉搓手臂和腿。

5、互相抖臂、互背。

星期三:力量+速度。

一慢跑5周。

二、壓腿(正、側(cè))。

三、行進間運動。

1、正、側(cè)踢腿。

2、外擺、里合。

3、鴨子步。

4、矮人走5、50米x2組6、100米。

7、俯臥撐。

8、推墻跑。

9、引體向上。

10、勒木舉腿。

11、斜推杠鈴。

12、倒立。

四、放松。

2、貼墻倒立。

2、阿細(xì)跳月。

3、放松步。

4、揉搓手臂和腿。

星期四:柔韌+靈敏。

一慢跑5周。

二、壓腿(正、側(cè))。

三、運動。

1、繞踝腕(4個8拍)。

2、原地扭髖。

3、前后肩繞環(huán)。

4、立位體前屈。

5、坐位體前屈。

6、仰臥起坐20x2組。

7、正反兩頭翹20x2。

8、劈叉(縱、橫)。

9、空蹬。

10、頭手倒立。

四、放松:游戲。

星期五:速度耐力。

一、慢跑5周。

二、壓腿(正、側(cè))。

三、運動1、50米x2組2、100米3、250米跑。

4、分組打籃球(必須快速移動找位置)。

四、放松。

小學(xué)田徑訓(xùn)練計劃表篇三

指導(dǎo)思想:

學(xué)校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個重要方面,也是社會主義精神文明的重要內(nèi)容。參加各部門組織的體育比賽是學(xué)校體育工作的一個組成部分。隨著學(xué)校各項工作正常有序的開展,校運動隊在校領(lǐng)導(dǎo)、全體教師及各家長的關(guān)心和支持下正式成立。

目的、任務(wù):

為豐富校園文化生活,提高學(xué)生體育運動水平,提高我校體育競賽水平,迎接各個級別的競賽活動,特制定本計劃。

基本情況:

學(xué)校田徑運動隊處于初創(chuàng)階段,學(xué)生來自不同地區(qū),競技水平、基本功不相同,而且身體素質(zhì)并不突出,理論知識缺乏,訓(xùn)練時間少,因而面臨重重困難。其優(yōu)點是學(xué)生積極性高,具有吃苦耐勞、敢打敢拼的精神。在校領(lǐng)導(dǎo)的重視與關(guān)懷下,上下齊心協(xié)力,培養(yǎng)一支具有較強實力的隊伍。

具體訓(xùn)練內(nèi)容:見下訓(xùn)練計劃表。

具體訓(xùn)練計劃:將全年分為三個階段。

準(zhǔn)備期:(一周)。

1、召開動員會、招運動員。

2、召開全隊隊員會議,制度訓(xùn)練紀(jì)律。

3、準(zhǔn)備訓(xùn)練所需器材。

第一階段:(20xx年11月-20xx年1月):身體素質(zhì)訓(xùn)練階段,以身體訓(xùn)練為主。

20xx年11月:以力量訓(xùn)練為主,輔以基本技術(shù)。

20xx年12月:以柔韌性訓(xùn)練為主,輔以力量和耐力。

20xx年1月:以靈敏性訓(xùn)練為主,輔以力量和耐力。

第二階段:(20xx年2月-20xx年4月):基本技術(shù)訓(xùn)練,鞏固及提高階段。

20xx年2月:以基本技術(shù)為主,輔以力量訓(xùn)練。

20xx年3月:以基本技術(shù)為主,輔以柔韌性、靈敏性和耐力訓(xùn)練。

20xx年4月:基本技術(shù)綜合練習(xí)。

第三階段:(20xx年5月-20xx年6月):專項技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)養(yǎng)成階段。

20xx年5月:以專項技術(shù)為主,輔以綜合身體素質(zhì)練習(xí)。

20xx年6月:以專項技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)為主,輔以模擬比賽練習(xí)。

小學(xué)田徑訓(xùn)練計劃表篇四

為了更好地貫徹德、智、體、美全面發(fā)展的教育方針,全面推進素質(zhì)教育,培養(yǎng)學(xué)生的創(chuàng)新精神和實踐能力,體現(xiàn)健康第一的指導(dǎo)思想,結(jié)合我校隊的具體情況,做好訓(xùn)練、比賽以及思想教育工作,促進學(xué)生身心和諧發(fā)展,發(fā)展隊員的身體素質(zhì),學(xué)習(xí)和改進專項技術(shù)水平。培養(yǎng)隊員綜合素質(zhì)及能力,提高訓(xùn)練成績,把學(xué)校田徑隊工作做得更好,力爭在明年的縣田徑運動會取得優(yōu)異的成績,并為學(xué)生的終身體育和可持續(xù)發(fā)展奠定基礎(chǔ)。

我校田徑隊有30名隊員,從去年的訓(xùn)練情況來看,由于沒有。

系統(tǒng)訓(xùn)練,學(xué)生經(jīng)驗不足,訓(xùn)練不刻苦。和其他兄弟學(xué)校比起來,確實有許多不足,強項不強,弱項沒有提高。根據(jù)這些現(xiàn)狀和實際情況,特制訂如下訓(xùn)練目標(biāo)和計劃:

1、增強隊員的體質(zhì),全面恢復(fù)隊員的體能;

2、通過訓(xùn)練鞏固提高隊員參賽項目的基本技術(shù)、基本技能;

3、通過訓(xùn)練提高隊員各項專項成績,爭取100米有提高,200米成績更新幅度1-2秒,400米成績更新幅度為5-6秒,800米成績漲幅10秒左右,田徑項目上爭取人數(shù)有增加。

100米、200米、400米、800米、壘球、跳高、跳遠,以爭取在市、區(qū)運動會上獲得好的成績。

1、訓(xùn)練時間:

第一學(xué)期周一到周五早上6:00——7:30;

第二學(xué)期周一到周五下午二節(jié)課后。

2、訓(xùn)練地點:

學(xué)校操場。

3、訓(xùn)練方法:

每周重復(fù)訓(xùn)練法。

4、訓(xùn)練對象:

四、五、六年級校運動隊。

5、訓(xùn)練內(nèi)容:

(三)力量訓(xùn)練:單足跳、蛙跳、三級跳、立定跳、跳臺階、俯臥撐;

(四)耐力訓(xùn)練:800米、1500米、變速跑、計時跑;

(六)柔韌練習(xí):壓肩、壓腿、劈叉;

小學(xué)田徑訓(xùn)練計劃表篇五

在全面貫徹黨的教育方針,實施素質(zhì)教育的同時,堅持“健康第一”的指導(dǎo)思想,增強學(xué)生體質(zhì),培養(yǎng)學(xué)生一技之長,提升我校田徑訓(xùn)練水平,提高運動技能與水平,把學(xué)校的體育工作和體育賽事落到實處。根據(jù)學(xué)校體育工作要求及體育教研組工作計劃,努力抓好校田徑隊建設(shè),開展課余訓(xùn)練工作,使田徑訓(xùn)練走上科學(xué)的軌道,真正使訓(xùn)練工作落實到實處,做好運動員梯隊建設(shè),層層選拔,充分利用課外體育活動課、課外興趣小組發(fā)現(xiàn)人材、補充新人,努力用科學(xué)手段進行嚴(yán)格訓(xùn)練,不斷提高訓(xùn)練質(zhì)量。

二、組建隊伍。

為了進一步搞好學(xué)校的體育訓(xùn)練工作,并將訓(xùn)練作為一項長期的工作來抓,我們經(jīng)過研究、篩選,從三、四、五、六年級中選拔體育精英,得到了學(xué)校和各個部門的大力支持和幫助,充實學(xué)校田徑隊的實力。并結(jié)合學(xué)校的實際情況制定了田徑隊代表隊的訓(xùn)練目標(biāo)和計劃。

三、訓(xùn)練目標(biāo)。

1、增強隊員的體質(zhì),全面恢復(fù)隊員的體能。

2、通過訓(xùn)練鞏固、提高隊員參賽項目的基本技術(shù)、基本技能。

3、樹立隊員的自信心、上進心、集體榮譽感,培養(yǎng)學(xué)生的競爭意識和“終身體育”觀念。

四、訓(xùn)練重點:

重點抓跳高、跳遠、投擲、跑的項目訓(xùn)練,以爭取在各類中小學(xué)生田徑運動會上賽出水平、賽出風(fēng)格。

五、訓(xùn)練時間:

2、下午16:00~17:10)。

六、訓(xùn)練計劃:

(一)準(zhǔn)備階段:

挑好有潛力的苗子,主要以身體素質(zhì)練習(xí)為主,提高運動員的力量、柔韌、彈跳等基本素質(zhì)。

要求:

1、運動員出席準(zhǔn)時;

2、隊員之間能相互幫助,養(yǎng)成吃苦耐勞的精神,培養(yǎng)學(xué)生為己為人,為學(xué)校榮譽爭光的思想。

3、隊員與隊員之間和諧相處、有競爭意識。

(二)過度期:

1、運動員訓(xùn)練和掌握所特長項目的運動技術(shù)、技能;

2、學(xué)習(xí)專業(yè)訓(xùn)練方法與手段,提高自我保護意識,避免發(fā)生傷害事故。

(三)、鞏固和提高階段:

本階段針對上階段的掌握準(zhǔn)度,加大運動量和強度等,提高和鞏固運動成績。通過教練的培養(yǎng),使隊員的心理素質(zhì)有所提高。此外,應(yīng)盡量克服炎熱的天氣,注意人保護隊員身體,避免發(fā)生中暑等意外事故。同時通過定期的測試來檢驗隊員運動技術(shù)、技能掌握的情況。

要求:

1、運動員制定提升的目標(biāo)或者運動成績。

2、提升專業(yè)運動素養(yǎng)和強烈的求知欲望。

(四)、賽前訓(xùn)練:

要求隊員的訓(xùn)練強度不大,但運動量則再上一個臺階。賽前應(yīng)注意身體,能保證營養(yǎng)。賽前1-2天盡量多吃高糖物質(zhì),增大體能系統(tǒng)的供能能力,調(diào)節(jié)好身體機能和賽前心理機素。

七、訓(xùn)練措施。

1、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏等安排,要求形式多樣,各種練習(xí)手段盡量與游戲活動相結(jié)合,以激發(fā)學(xué)生對田徑運動的愛好與興趣。

2、訓(xùn)練必須以身體系統(tǒng)訓(xùn)練為主。

3、要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來,有意識地在教學(xué)訓(xùn)練過程中,培養(yǎng)學(xué)生“愛祖國、愛學(xué)校、懂禮貌、講文明、肯吃苦”的品質(zhì),加強跟班主任、家長、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系,并希望能得到各個部門的鼎力支持和幫助,使學(xué)生能安心訓(xùn)練,無“后顧之憂”。通過師生的共同努力.從難、從嚴(yán)、從實戰(zhàn)出發(fā),大運動量地進行嚴(yán)格訓(xùn)練,加強意志品質(zhì)培養(yǎng),爭創(chuàng)佳績。

八、運動員名單:六年級。

女生:姚源(6.1)劉夢瑤(6.1)張燦燦(6.2)郭偉偉(6.5)。

宋文婷(6.5)劉穎(6.5)王淑君(6.5)李佳恒(6.6)孫悅(6.3)張燦燦(6.5)宋潔(6.6)。

男生:李月鵬(6.2)時炎超(6.2)謝宇飛(6.3)宋茂林(6.4)。

楊浩田(6.4)裴成炎(6.4)五年級。

女生:原夢李亞婷。

九、階段訓(xùn)練計劃:(周計劃)。

十、賽后總結(jié),新計劃。

武陟縣育才小學(xué)體育組。

201。

1謝天祥(6.5)馮宇凡(6.6)武陟縣育才小學(xué)田徑隊年09月。

星期一:速度。

一、慢跑5周。

二、壓腿(正、側(cè))。

三、行進間運動。

1、快踏(正、背)。

2、小步跑。

3、高抬腿。

4、后蹬跑。

5、后踢跑。

6、車輪跑。

7、之字跑。

8、追逐跑9、50米x2組10、100米跑。

四、放松。

1、貼墻倒立。

2、阿細(xì)跳月。

3、放松步。

4、揉搓手臂和腿。

5、互相抖臂、互背。

星期二:彈跳。

一、慢跑5周。

二、壓腿(正、側(cè))。

三、行進間運動。

1、單腿跳x2組。

2、蛙跳。

3、抱膝跳。

4、摸腳尖跳。

5、分腿跳。

6、弓箭步跳。

7、反弓跳。

8、跨步跳。

9、交叉步。

10、摸線往返跑11、50米x2組。

四、放松。

1、貼墻倒立。

2、阿細(xì)跳月。

3、放松步。

4、揉搓手臂和腿。

5、互相抖臂、互背。

星期三:力量+速度。

一慢跑5周。

二、壓腿(正、側(cè))。

三、行進間運動。

1、正、側(cè)踢腿。

2、外擺、里合。

3、鴨子步。

4、矮人走5、50米x2組6、100米。

7、俯臥撐。

8、推墻跑。

9、引體向上。

10、勒木舉腿。

11、斜推杠鈴。

12、倒立。

四、放松。

2、貼墻倒立。

2、阿細(xì)跳月。

3、放松步。

4、揉搓手臂和腿。

星期四:柔韌+靈敏。

一慢跑5周。

二、壓腿(正、側(cè))。

三、運動。

1、繞踝腕(4個8拍)。

2、原地扭髖。

3、前后肩繞環(huán)。

4、立位體前屈。

5、坐位體前屈。

6、仰臥起坐20x2組。

7、正反兩頭翹20x2。

8、劈叉(縱、橫)。

9、空蹬。

10、頭手倒立。

四、放松:游戲。

星期五:速度耐力。

一、慢跑5周。

二、壓腿(正、側(cè))。

三、運動1、50米x2組2、100米3、250米跑。

4、分組打籃球(必須快速移動找位置)。

四、放松。

小學(xué)田徑訓(xùn)練計劃表篇六

1、周一—周四最后一節(jié)課。

2、遇有比賽期,前兩個月周。

二、周日進行全天訓(xùn)練,確保訓(xùn)練質(zhì)量,力爭完成市運會目標(biāo)。四、訓(xùn)練措施。

1、切實抓好訓(xùn)練計劃的制訂落實工作。

2、重點加強運動員的思想、文化學(xué)習(xí)和運動訓(xùn)練的管理。

3、抓好專項負(fù)荷強度的增加,保證訓(xùn)練的科學(xué)性。

4、抓好運動訓(xùn)練后的恢復(fù),避免損傷。

5、做好訓(xùn)練成績的匯總與分析。

6、組織好成績的測試和與高水平隊員的對抗,切實抓好以賽代練工作。

具體安排:。

1、堅持一月進行一次模擬比賽,力求讓學(xué)生適應(yīng)比賽。(包括適應(yīng)場地、器材、競賽規(guī)則等)。

2、三月重點進行身體素質(zhì)的訓(xùn)練,四月重點進行專項成績的訓(xùn)練。

3、創(chuàng)造條件,與兄弟學(xué)校進行田徑對抗賽。五、具體分工。

1、短跳、投擲組:李建龍。

2、中長組:王海龍。

3、排球:吳新文。

小學(xué)田徑訓(xùn)練計劃表篇七

四、專門練習(xí)。

1.原地擺臂練習(xí):兩腿前后開立,軀干自然正直,大小臂屈成90度,手自然半握拳,兩側(cè)前后擺臂。前擺稍向內(nèi),不超過身體中線;后擺稍向外,手?jǐn)[至髖部。

2.原地擺臂配合腰髖練習(xí):原地擺臂練習(xí)配合腰髖轉(zhuǎn)動,腰髖沿身體垂直軸扭轉(zhuǎn),左臂向后擺時,左髖向前中轉(zhuǎn)動,異側(cè)成自然的反向運動。

4.高抬腿走練習(xí):上體姿勢與原地擺臂動作相同,以髖帶大腿成水平,小腿自然下垂,支撐腿蹬伸充分,注意兩臂與兩腿協(xié)調(diào)配合。

5.高抬腿跑練習(xí):上體姿勢與原地擺臂動作相同,由高抬腿走過渡到高抬腿跑,注意動作的連續(xù)和節(jié)奏。

6.車輪跑練習(xí):兩腿交換蹬擺,充分折疊快速鞭打擺動,擺動腿擺至水平時,小腿由大腿帶動做鞭打動作,前腳掌積極后扒著地,支撐腿充分蹬伸。注意兩臂積極擺動配合。

7.后蹬跑練習(xí):后蹬時支撐腿髖、膝、踝充分伸展用力,以腳趾蹬離地面。擺動腿屈膝向前擺動成水平,小腿自然下垂。注意兩腿的蹬擺配合。

9加速跑練習(xí)。

五、放松練習(xí)慢跑6圈加拉伸韌帶5分鐘。

小學(xué)田徑訓(xùn)練計劃表篇八

1、全面發(fā)展隊員身體素質(zhì),掌握正確的運動技術(shù),能合理的應(yīng)用技術(shù)技能,在比賽中取得好的運動成績。

2、重新調(diào)整隊伍,招收新隊員,做好選材工作,加強隊伍的訓(xùn)練管理及思想品德教育。

3、普及田徑運動,培養(yǎng)隊員頑強拼搏、吃苦耐勞的奧林匹克精神。

男子:女子:

1、訓(xùn)練目標(biāo):

(1)、發(fā)展體能,增強身體素質(zhì),提高運動成績;。

(2)、通過訓(xùn)練提高隊員基本運動技術(shù)、技能,鍛煉過硬的心理素質(zhì)。

2、訓(xùn)練重點:

重點抓住短跑、中長跑、投擲項目的技術(shù)訓(xùn)練,身體素質(zhì)訓(xùn)練。

3、訓(xùn)練時間:

(一)、調(diào)整階段(春季)。

主要任務(wù)是調(diào)整隊伍,挑好有潛力的苗子,主要以身體素質(zhì)練習(xí)為主,提高運動員的力量、柔韌性、彈跳等等素質(zhì)。訓(xùn)練強度不要過大,但運動量要大。加強對隊伍的日常訓(xùn)練的管理。

要求:1、隊員準(zhǔn)時出席訓(xùn)練,訓(xùn)練要認(rèn)真刻苦:

2、隊員之間要互相幫助,之間要有競爭的意識,培養(yǎng)學(xué)生為學(xué)校爭榮譽的思想品質(zhì)。

調(diào)整階段:周一:身體素質(zhì)訓(xùn)練;周二:長距離跑;周三:力量訓(xùn)練(輕量);周四:柔韌性訓(xùn)練;周五:速度訓(xùn)練。

(二)、強化訓(xùn)練階段。

作為專項的準(zhǔn)備階段,以一般性身體訓(xùn)練為基礎(chǔ),提高專項性身體素質(zhì)。以速度、力量、技術(shù)為中心,增加技術(shù)訓(xùn)練。運動負(fù)荷由量的變化,轉(zhuǎn)化為質(zhì)的變化。定期檢測隊員的運動成績,從而提高運動能力。

要求:1、隊員掌握從事項目的運動技術(shù)和技能;。

2、隊員運動后要進行積極的`放松練習(xí),增強營養(yǎng)的補充;。

3、防止運動傷害的發(fā)生,提高自我保護意識。

強化階段:

周一:短距離跑間歇跑;周二:速度力量訓(xùn)練;周三:耐力訓(xùn)練;周四:專項訓(xùn)練;周五:力量訓(xùn)練。

(三)比賽期(保持、調(diào)整階段)。

調(diào)整出良好的競技狀態(tài),并通過訓(xùn)練,使之保持下去。在這一時期要想實現(xiàn)預(yù)期成果的條件,是逐漸增大訓(xùn)強度、訓(xùn)練內(nèi)容的多樣性及合適的比賽次數(shù)。這一時期的主要目的是在重要的比賽中取得好成績。加強競賽心理訓(xùn)練,就是在任何情況下都能穩(wěn)地發(fā)揮競技能力,因此要提高比賽的發(fā)揮能力。要消除不穩(wěn)定因素,緩解疲勞狀態(tài),具有強烈的自信和求勝欲望,無論遇到什么困難都不氣餒。

3.力量訓(xùn)練計劃范文。

6.訓(xùn)練計劃范文九篇。

7.訓(xùn)練計劃范文五篇。

小學(xué)田徑訓(xùn)練計劃表篇九

寫工作計劃要簡潔、具體、明確。單詞和句子必須準(zhǔn)確,不能含糊不清。它一般包括工作的目的和要求、工作的項目和指標(biāo)、實施步驟和措施,即為什么要做、做什么、怎么做、做到什么程度。以下是為大家整理的關(guān)于,歡迎品鑒!

為了迎接田徑運動會,能在運動會上取得較好的成績,我校特別制定了以下訓(xùn)練計劃:

在訓(xùn)練中要認(rèn)真把握“訓(xùn)練和思想教育結(jié)合的原則”,有意識地在教學(xué)訓(xùn)練過程中,培養(yǎng)學(xué)生"愛祖國、愛學(xué)校、愛吃苦"的品質(zhì),有計劃地安排優(yōu)秀運動事跡的講解,經(jīng)常和運動員的家長、班主任和任課老師聯(lián)系、溝通,從而來縮短彼此之間的距離,減少不必要的矛盾發(fā)生,從而使學(xué)生能安心訓(xùn)練,無"后顧之憂"。另一方面在業(yè)余訓(xùn)練上嚴(yán)格要求、嚴(yán)格訓(xùn)練,從提高學(xué)生身體素質(zhì)的基礎(chǔ)上來培養(yǎng)運動員的運動技術(shù)和專項技能,為本屆田徑運動會做好一個良好的準(zhǔn)備。

1、保證訓(xùn)練時間、保證訓(xùn)練內(nèi)容、保證訓(xùn)練器材和場地。

2、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排等,要求多種變化,各種練習(xí)手段盡量與游戲活動相結(jié)合,以激發(fā)學(xué)生對田徑運動的愛好與興趣。

3、訓(xùn)練必須以全面系統(tǒng)的身體系統(tǒng)為主。

(一)、準(zhǔn)備期:(一周)。

1、選拔、招集運動員,召開全隊隊員會議。

2、宣布訓(xùn)練制度紀(jì)律。

3、準(zhǔn)備訓(xùn)練所需器材。

(二)、第一階段(2。27—3。9)身體素質(zhì)訓(xùn)練階段,以身體訓(xùn)練為主。

1、以力量訓(xùn)練為主,輔以基本技術(shù)。

2、以柔韌性訓(xùn)練為主,輔以力量和耐力。

3、以靈敏性訓(xùn)練為主,輔以力量和耐力。

(三)、第二階段(3。10—18)基本技術(shù)訓(xùn)練,鞏固及提高階段。

1、以基本技術(shù)為主,輔以力量訓(xùn)練。

2、以基本技術(shù)為主,輔以柔韌性、靈敏性和耐力訓(xùn)練。

3、:基本技術(shù)綜合練習(xí)。

(四)、第三階段(3。19—3。28)專項技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)養(yǎng)成訓(xùn)練階段。

1、以專項技術(shù)為主,輔以綜合身體素質(zhì)練習(xí)。

2、以專項技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)為主,輔以模擬比賽練習(xí)。

3、參加江夏區(qū)中小學(xué)生田徑比賽。

1、柔韌性的練習(xí):

(1)兩臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習(xí)。

(2)兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習(xí)。

(3)整個身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習(xí)。

2、協(xié)調(diào)性練習(xí):

(1)各種徒手操,行進操練習(xí)。

(2)各種技巧練習(xí)。

3、速度、靈敏練習(xí):

(1)半高抬腿小步跑、下壓式高抬腿跑、車輪跑。

(2)加速跑60米左右。

(4)各種快速反應(yīng)練習(xí)。

(5)30米、60米計時跑。

4、耐力練習(xí):越野跑,自然環(huán)境走跑結(jié)合練習(xí),變速跑等。

5、彈跳力和力量練習(xí):

(1)各種跳躍練習(xí)。

(2)各種腰、背、腹機練習(xí)。

(3)橡皮條。

(4)扛杠鈴等。

周一速度和專項能力練習(xí)。

1、準(zhǔn)備活動:慢跑600米-800米,各種拉長活動、協(xié)調(diào)練習(xí)、跑的專門練習(xí)。

15分鐘。

2、速度練習(xí):30米_5組(每組都測成績并記錄)。

5分鐘。

3、投擲運動員:推鉛球。

4、單腳跳+仰臥起坐等。

10分鐘。

5、中長跑運動員:20___1組(記錄成績)。

6、短跑運動員:200_5組,400_3組(記錄成績)。

10分鐘。

7、放松活動。

5分鐘。

周二小力量、一般耐力練習(xí)。

1、準(zhǔn)備活動:慢跑600米-800米,各種拉長活動、協(xié)調(diào)練習(xí)、跑的專門練習(xí)。

15分鐘。

2、單腿蹲起+兩頭起+俯臥撐。

5分鐘。

3、抗阻力練習(xí)(利用橡皮條)。

5分鐘。

4、一般耐力練習(xí)1500—20__米慢跑_1組,中長跑運動員20__—3000米_1。

15分鐘。

5、投擲運動員:后拋實心球,推實心球。

6、放松活動。

5分鐘。

周三速度耐力練習(xí)。

1、準(zhǔn)備活動:球類活動,各種拉長活動、協(xié)調(diào)練習(xí)。

15分鐘。

2、踢腿,10秒快速跳繩_6組。

10分鐘。

3、100米、200米專項:200米、300米間歇跑或不同跑距的組合跑。

組合跑方案:(300米+200米+150米)_2-3組。

400米專項:600米、400米、300米間歇跑或不同跑距的組合跑3-5組。組合跑方案:(600米+400米+200米)_2-3組。15分鐘。

4、投擲運動員:杠鈴深蹲10_6組。

5、中長跑運動員20___1組,

6、放松活動。

5分鐘。

周四多項身體素質(zhì)練習(xí)。

1、準(zhǔn)備活動:慢跑600米-800米,跑的專門練習(xí)。

15分鐘。

2、加速跑,追逐跑。

10分鐘。

3、實心球練習(xí):單手和雙手推、拋實心球。

4、蛙跳,立臥撐。

5分鐘。

5、直道快彎道慢跑1500米。

10分鐘。

6、球類游戲。

5分鐘。

周五力量練習(xí)。

1、準(zhǔn)備活動:慢跑800米,力量性準(zhǔn)備活動。

15分鐘。

2、上肢力量:手持啞鈴,兩臂向各種方向做屈、伸、舉等動作。

每種動作練習(xí)8-15次_3組。10分鐘。

3、下肢力量:全蹲+半蹲。

10分鐘。

4、動作力量練習(xí):60米后蹬跑或快跑計時、100米跨跑等。

5分鐘。

5、放松跑。

5分鐘。

周一至周五上午:6:30——7:30。

下午:4:20——5:50。

要求:教師提早10分鐘到場地。

以我校的現(xiàn)有場地為主。

1、隊員組成:運動員的選拔主要以我校的5、6年級學(xué)生為主。

2、教練組成:我校的四位體育老師。

1、加強安全教育:強化學(xué)生的安全意識,不管是平時的訓(xùn)練中還是集會中,始終給學(xué)生灌輸安全第一的思想,從源頭預(yù)防安全事故。

2、準(zhǔn)備活動:教學(xué)和訓(xùn)練、競賽活動必須嚴(yán)密組織、嚴(yán)格要求、嚴(yán)格訓(xùn)練、提高質(zhì)量。

教師要掌握學(xué)生合理的運動量,做好運動前的準(zhǔn)備放松。做任何體育活動都需要一個充分的準(zhǔn)備活動,預(yù)防關(guān)節(jié)扭傷、肌肉拉傷。

3、規(guī)范練習(xí):加強器材管理,輪流投擲練習(xí),要求所有器材全部投出以后才可以集體撿器材。

標(biāo)槍、鉛球規(guī)范練習(xí),沒有指導(dǎo)老師在場不能隨意練習(xí)。跑步的同學(xué)不能無故嬉戲打鬧,安訓(xùn)練要求規(guī)范練習(xí)。

總之,通過師生的共同努力,我們相信我校的田徑運動在市中小學(xué)生田徑運動會上一定能獲得比以前更上一層樓的佳績。

全面貫徹黨的教育方針,在實施素質(zhì)教育的同時,培養(yǎng)學(xué)生各個方面的能力,提高學(xué)校在田徑比賽中的成績,把學(xué)校的體育工作做的更好。

為了進一步搞好學(xué)校的體育訓(xùn)練工作,并將訓(xùn)練作為一項長期的工作來抓,我們經(jīng)過認(rèn)真篩選,從各年級中找隊員組建了學(xué)校田徑隊,并集合了學(xué)校的實際情況制定了田徑隊的訓(xùn)練目標(biāo)。

第一階段:時間為一周,采用一般的訓(xùn)練強度,進行恢復(fù)體力的身體訓(xùn)練。

第二階段:時間為三周,采用較高強度的訓(xùn)練,加強技術(shù)訓(xùn)練和專項素質(zhì)訓(xùn)練,有意識地把專項素質(zhì)和技術(shù)結(jié)合起來.加大訓(xùn)練負(fù)荷.在訓(xùn)練中注重技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、作風(fēng)與心理素質(zhì)的培養(yǎng)。

第三階段:時間為一周,采用中等強度,調(diào)整運動量,降低練習(xí)次數(shù),消除疲勞,積蓄并超量恢復(fù),迎接我區(qū)小學(xué)生田徑比賽,同時加強隊員戰(zhàn)術(shù)以及心理素質(zhì)的訓(xùn)練,參加鎮(zhèn)運動會。

第四階段:認(rèn)真總結(jié)在小學(xué)生田徑比賽的得失,及時查漏補缺,改進訓(xùn)練方法。

1、對學(xué)生項目的訓(xùn)練,體育組老師有明確的分配。

2、為迎接區(qū)、市等田徑運動會,選擇了一些主訓(xùn)項目:短跑、中長跑;跳遠、跳高、鉛球。

3、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏等安排,要求形式多樣,各種練習(xí)手段盡量與游戲活動相結(jié)合,以激發(fā)學(xué)生對田徑運動的愛好與興趣。

4、訓(xùn)練必須以學(xué)生身體系統(tǒng)訓(xùn)練為主,注重學(xué)生的專長發(fā)展。

5、要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來,有意識地在教學(xué)訓(xùn)練過程中,培養(yǎng)學(xué)生“愛祖國、愛學(xué)校、懂禮貌、講文明、肯吃苦”的品質(zhì),加強跟班主任、家長、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系,使學(xué)生能安心訓(xùn)練。通過師生的共同努力。從難、從嚴(yán)、從實戰(zhàn)出發(fā),系統(tǒng)地進行嚴(yán)格訓(xùn)練,加強意志品質(zhì)培養(yǎng),爭創(chuàng)佳績。

準(zhǔn)備活動。

1、慢跑:排隊慢跑8圈,或以出汗,跑熱為準(zhǔn),時間控制在15分鐘左右。

2、準(zhǔn)備活動操:擴胸運動,體轉(zhuǎn)運動,腹背運動。主要目的是為壓腿壓肩做好準(zhǔn)備防止受傷。

3、壓韌帶:壓腿(正壓,側(cè)壓,抬腿壓,背壓,拉小腿)。

壓肩(正壓,雙人配合壓)。

左右兩側(cè)交替進行,主要要求多耗時間一點點壓開,壓腿腳尖向前,要求循序漸進,防止拉傷。

4、行進間準(zhǔn)備活動:踢腿(正踢,側(cè)踢,左右繞環(huán),小步跑,折疊跑,車輪跑,高抬腿,單腳跳,跨步跳,后蹬跑,加速跑)。

行進間準(zhǔn)備活動要求每個動作做兩個來回(一個來回約20到40米)根據(jù)學(xué)生訓(xùn)練特點由教練選擇動作。

耐力訓(xùn)練:

(1)長距離變速跑800—1000米(200米快跑+200米慢跑+200米快跑+200米慢跑)。

(2)150米快速跑5—6次x2—3組。

(3)250米快速跑3—4次x2—3組。

(4)500米快速跑2—3次x1—2組。

(5)400米交代牽引跑或稱拉牛2—3次x1—2組。

耐力訓(xùn)練組數(shù)距離和強度可根據(jù)運動員狀態(tài)、教練總體訓(xùn)練安排、是否比賽期等視情況而定。

力量訓(xùn)練:

下肢力量1、深蹲8—12個一組3組。

2、負(fù)重半蹲20—30個一組3組。

3、反臥位小腿折疊拉皮帶20—30個一組3組。

4、縱向蛙跳30—50個一組3組。

5、負(fù)重提鍾聯(lián)系80—100個一組3—5組。

腰腹力量1、負(fù)重仰臥體坐30—60個一組3組。

2、兩頭起30—60個一組3組。

3、臥姿抬腿兩人配合30—60個一組3組。

4、臥姿轉(zhuǎn)腿30—60個一組3組。

5、反臥負(fù)重單頭起兩人配合30—60個一組3組。

上肢力量1、負(fù)重臥推8—12個一組3組。

2、臥推30—60個一組3組。

3、站姿快速臥推30—60個一組3組。

4、坐姿上舉30—60個一組3組。

5、負(fù)重擺臂練習(xí)30—60個一組3組。

小學(xué)生力量訓(xùn)練應(yīng)作為輔助訓(xùn)練一周一至兩次不宜過多,訓(xùn)練組數(shù)和強度可根據(jù)運動員狀態(tài)、教練總體訓(xùn)練安排、是否比賽期等視情況而定。

訓(xùn)練周安排(冬季應(yīng)以發(fā)展耐力為主,多做耐力練習(xí),速度訓(xùn)練與力量訓(xùn)練每周一至兩次即可)。

周一:速度訓(xùn)練。

周二:大強度耐力訓(xùn)練。

周三:以技術(shù)動作為主的調(diào)整練習(xí)。

周四:耐力訓(xùn)練。

周五:力量訓(xùn)練。

小學(xué)生中長跑訓(xùn)練重要組成部分之一是全面身體素質(zhì)訓(xùn)練,它的主要任務(wù)是提高運動員的身體各器官、系統(tǒng)的功能,全面發(fā)展運動素質(zhì),培養(yǎng)運動員具有掌握運動技術(shù)的基本能力。根據(jù)少年兒童的生理特點,進行全面素質(zhì)訓(xùn)練,首先要求正確,而不求數(shù)量。

一般耐力訓(xùn)練:

中長跑的耐力訓(xùn)練,一般是以有氧耐力為主的跑的練習(xí),是改進氧氣輸送系統(tǒng)和肌肉代謝的功能。一般耐力練習(xí):通常采用3000米、4000米、5000米等距離,或用30分鐘跑完一項長距離的練習(xí),使運動員的脈率在每分鐘150次至160次之間,同時注意呼吸有節(jié)奏(一步半呼、一步半吸或兩步呼、兩步吸)。

專項耐力訓(xùn)練:

專項耐力的訓(xùn)練是運動員在缺氧情況下的一種訓(xùn)練,也是提高專項成績的一種手段。通常采用距離為300米、600米、1200米跑的練習(xí),可用上述三個距離來檢查400米、800米、1500米運動員的專項成績,要求脈搏達到每分鐘180次左右。每周的訓(xùn)練計劃根據(jù)比賽日期和運動員的身體狀態(tài)靈活安排。一般每四周循環(huán)一次,節(jié)奏為一小、一中、一大、一中。在訓(xùn)練周期內(nèi)安排一至二次強度訓(xùn)練,以200米間歇跑為主,快跑后即測脈率達到每分鐘180次以上,等隊員脈搏降到每分鐘110~120次,再進行200米跑,跑4~5個。還有4—3—2—1的變速跑,即4就是400米、3就是300米、2就是200米、1就是100米,上述每個距離之間有100米的慢跑,要求慢跑100米在40秒之內(nèi)跑完(間歇的慢跑)。在比賽前夕的訓(xùn)練,強度訓(xùn)練極為重要,一般以目標(biāo)為準(zhǔn),要求達到各段的分段速度。

速度訓(xùn)練:

中長跑速度訓(xùn)練是必不可少的,通過平時嚴(yán)格的速度訓(xùn)練來提高頻率、協(xié)調(diào)性、柔韌性。通常采用短距離變速跑、原地快速高抬腿、80米加速跑、150米重復(fù)跑、4×50米接力跑、行進間快頻率小步跑變快速放松跑等練習(xí)。上述練習(xí)力求多種形式,每次練習(xí)時間不宜過長,多采用比賽形式進行,使運動員感興趣,不覺枯燥。每周三次速度訓(xùn)練,總距離0.5~0.8公里。

力量訓(xùn)練:

中長跑運動員的力量表現(xiàn)為力量耐久力。力量耐久力可以在大量跑的練習(xí)中獲得,根據(jù)少年兒童的生理發(fā)育特點采取小力量練習(xí)。因為兒童正在生長發(fā)育時期,如過早過多的用杠鈴負(fù)重練習(xí)(并不排除杠鈴),往往容易過早的被淘汰。我采用的訓(xùn)練方法一般是克服自身重量的各種跳躍練習(xí)、俯撐、擺動練習(xí)等手段。發(fā)展運動員的力量素質(zhì),數(shù)量不求多,但求精求嚴(yán)。

技術(shù)訓(xùn)練:

技術(shù)訓(xùn)練一般安排,柔韌性練習(xí)每次都有3~5分鐘;靈活性練習(xí)每周兩次,每次10分鐘,采用5~8個欄架跳躍練習(xí);節(jié)奏性練習(xí)每周一次,每次10分鐘,采用跑欄板空。中長跑的技術(shù)訓(xùn)練比較枯燥,但又是重要環(huán)節(jié),為保證他們牢固掌握正確合理的跑的技術(shù),近年來我的做法是不單獨安排技術(shù)訓(xùn)練課,而是堅持“基本技術(shù)天天練”。每次準(zhǔn)備活動之后,安排3~5分鐘的技術(shù)練習(xí),矯正跑的技術(shù)及擺臂以及身體姿勢等環(huán)節(jié),訓(xùn)練時要求明確,示范正確,指導(dǎo)細(xì)致,隊員精神、精力集中,效果較為明顯。

常規(guī)準(zhǔn)備活動(每天):

一操場熱身跑8圈。

二自主拉伸拉伸韌帶2分鐘。

三常規(guī)關(guān)節(jié)操。

四專門練習(xí)。

1.原地擺臂練習(xí):兩腿前后開立,軀干自然正直,大小臂屈成90度,手自然半握拳,兩側(cè)前后擺臂。前擺稍向內(nèi),不超過身體中線;后擺稍向外,手?jǐn)[至髖部。

2.原地擺臂配合腰髖練習(xí):原地擺臂練習(xí)配合腰髖轉(zhuǎn)動,腰髖沿身體垂直軸扭轉(zhuǎn),左臂向后擺時,左髖向前中轉(zhuǎn)動,異側(cè)成自然的反向運動。

3.小步跑練習(xí):上體姿勢與原地擺臂動作相同,大腿稍抬起約45度,隨即下壓,小腿自然向前下方擺直,腳前掌快速向后扒地,隨重心前移,積極伸展踝關(guān)節(jié),以前腳掌蹬離地面。注意保持高重心和髖關(guān)節(jié)的伸展。;。

4.高抬腿走練習(xí):上體姿勢與原地擺臂動作相同,以髖帶大腿成水平,小腿自然下垂,支撐腿蹬伸充分,注意兩臂與兩腿協(xié)調(diào)配合。

5.高抬腿跑練習(xí):上體姿勢與原地擺臂動作相同,由高抬腿走過渡到高抬腿跑,注意動作的連續(xù)和節(jié)奏。

6.車輪跑練習(xí):兩腿交換蹬擺,充分折疊快速鞭打擺動,擺動腿擺至水平時,小腿由大腿帶動做鞭打動作,前腳掌積極后扒著地,支撐腿充分蹬伸。注意兩臂積極擺動配合。

7.后蹬跑練習(xí):后蹬時支撐腿髖、膝、踝充分伸展用力,以腳趾蹬離地面。擺動腿屈膝向前擺動成水平,小腿自然下垂。注意兩腿的蹬擺配合。

8.折疊跑練習(xí):擺動腿大小腿積極折疊,大腿前擺,小腿順慣性折疊,腳根靠近臀部,上體正直,兩臂配合擺動。注意步幅小,頻率快。

9加速跑練習(xí)。

五放松練習(xí)慢跑6圈加拉伸韌帶5分鐘。

開始階段,前一周早晚時間,安排體能訓(xùn)練,讓學(xué)生們的體能得到恢復(fù)與提高,后階段在開展專項訓(xùn)練。

體能訓(xùn)練(40分鐘)。

a、小步跑、高抬腿、交叉步、后蹬跑、跨步跳、弓步走15米×2組。

b、行進間的壓肩、前后肩饒環(huán)、正踢腿、側(cè)踢腿15米×2組。

c、交叉線跑、之字型跑、往返摸線15米×2組。

d、大步跑5圈。

素質(zhì)專項訓(xùn)練。

星期一上午(速度)(體能):

1、韌帶練習(xí)。

2、素質(zhì)練習(xí)。

4、慢跑1000米。

5、跳臺階50次×3組弓步走15米×3組。

6、放松大步跑600米。

7、跨、跳技術(shù)。

星期二早上(耐力)(力量)。

1、100米×3組、200米×2組、400米×1組。

2、摸線往返跑3組。

3、跳跨欄15米×3組。

4、連續(xù)蛙跳10米×3組。

5、俯臥撐10個×3組。

6、完整跨欄、跳遠練習(xí)。

星期三早上(速度)(反應(yīng))。

1、50米×3組、100米×2組、200米×1組。

2、高抬腿20米×2組“之”字型跑15米×2組。

3、50米跑、40米跑、30米跑、20米跑、10米跑各×5組。

4、背對聽哨聲起跑15米×3組摸線跑3組。

5、跨、跳技術(shù)。

星期四早上(耐力)(力量):

1、100米×3組、200米×2組、400米×1組。

2、摸線往返跑3組。

3、收腹舉腿15個×3組。

4、側(cè)腰起8個×3組。

5、推小車練習(xí)15米×3組。

6、跨越欄架技術(shù)動作、蹬地收腿練習(xí)。

星期五早上(體能)(反應(yīng))。

1、慢跑1500米。

2、跳臺階50次×2組弓步走15米×2組。

3、放松大步跑600米。

4、50米跑、40米跑、30米跑、20米跑、10米跑各×5組。

5、背對聽哨聲起跑15米×3組摸線跑3組。

6、跨、跳完整動作復(fù)習(xí)。

鉛球?qū)儆诹α啃缘耐稊S項目,除了要具備一般身體素質(zhì)以外,還必須有適應(yīng)推鉛球所需要的專項素質(zhì),同時運動成績越好,對專項素質(zhì)的要求也越高。鉛球?qū)m椝刭|(zhì)主要包括專項力量、專項速度、動作速度以及專項耐力等。其中最主要的是專項力量,專項力量的最大的特點是爆發(fā)力,爆發(fā)力取決于速度和力量的結(jié)合,但是必須以基本力量為基礎(chǔ),而基本力量與速度力量又是相互相成、互為依存的。再從推鉛球技術(shù)的動作來看,它不單純是投擲臂最后快速伸直,而是全身進行繼發(fā)性的爆發(fā)式用力。因此在提高專項素質(zhì)的訓(xùn)練中,主要是發(fā)展全身有關(guān)肌群的爆發(fā)力。本人在平時的訓(xùn)練實踐中不斷摸索,發(fā)現(xiàn)對中小學(xué)運動員力量訓(xùn)練以動力性練習(xí)為主,在不降低速度的情況下增加力量,在不減少力量的情況下增加運動速度,充分利用學(xué)校優(yōu)越的體育設(shè)施---健身組合器械,自編動力性練習(xí)組合,重點發(fā)展運動員手臂和手指的屈肌肌群、肱三頭肌、肘肌、三角肌后部、胸大肌、背闊肌、腹斜肌、伸腕、伸膝肌群和屈踝屈趾等肌群。再把專項力量與技術(shù)訓(xùn)練結(jié)合起來。具體訓(xùn)練方法如下:

斜身仰臥起坐:20x3組臥推10x3組。

雙腿負(fù)重屈伸:20x3組懸垂轉(zhuǎn)體10x3組。

雙臂負(fù)重上舉:20x3組50米加速跑3組。

這一組動力性練習(xí)負(fù)荷小、中強度、非常適應(yīng)中小學(xué)運動員發(fā)展力。

量的訓(xùn)練,要求連續(xù)完成三組。(這組練習(xí)不僅不易疲勞,而且還能重復(fù)多次。

1.手指俯臥、連續(xù)抓不同重量的鉛球。

2.用不同重量的杠鈴快速前推、斜推、原地推不同重量的鉛球。

3.連續(xù)蛙跳、阻力負(fù)重連續(xù)滑步。

4.負(fù)重進行體側(cè)屈一體側(cè)轉(zhuǎn)的練習(xí),用橡皮條牽拉完成技術(shù)動作,身體超越器械的練習(xí)。

5.負(fù)重半蹲起結(jié)合提踵的練習(xí),持不同重量的鉛球完成推鉛球技術(shù)動作。

6.各種跳躍練習(xí),快速跑練習(xí)。

運用以上兩種方法時,應(yīng)注意以下幾點:。

1.采取隔天交替的訓(xùn)練方式。

2.在發(fā)展運動員爆發(fā)力訓(xùn)練時,結(jié)合發(fā)展基本力量練習(xí),使專項訓(xùn)練負(fù)荷保持合理的節(jié)奏;。

3.在負(fù)重練習(xí)后合理安排放松練習(xí),保持肌肉隨意放松能力。

4.在發(fā)展專項力量訓(xùn)練時,把鉛球技術(shù)結(jié)構(gòu)結(jié)合起來,安排大量的負(fù)重滑步練習(xí)和用接近推鉛球技術(shù),推各種不同重量的器械,這樣就將各關(guān)節(jié)肢體的爆發(fā)力和速度、靈敏等素質(zhì)協(xié)調(diào)地結(jié)合起來。

小學(xué)田徑訓(xùn)練計劃表篇十

一、教學(xué)訓(xùn)練的任務(wù):

1、培養(yǎng)學(xué)生對田徑運動的興趣,組織和吸引更多的學(xué)生參加田徑活動。

2、發(fā)展柔韌、協(xié)調(diào)、靈敏、速度、彈跳等運動素質(zhì)。

3、學(xué)習(xí)和掌握田徑各項運動所需的基本活動技能,逐步培養(yǎng)完成各種練習(xí)的正確姿勢,對學(xué)生的特長的培養(yǎng)。

4、在訓(xùn)練過程中努力培養(yǎng)學(xué)生守紀(jì)律、愛集體、懂禮貌、愛學(xué)習(xí)、勇于吃苦、意志頑強的品質(zhì),使其能夠全面發(fā)展。

二、教學(xué)訓(xùn)練內(nèi)容:

1、柔韌性的練習(xí):

兩臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習(xí)。

兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習(xí)。

整個身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習(xí)。

2、協(xié)調(diào)性練習(xí):

各種徒手操,行進操練習(xí)。

各種技巧練習(xí)。

3、速度、靈敏練習(xí):

半高抬腿小步跑、下壓式高抬腿跑、車輪跑。

加速跑60米左右。

各種快速反應(yīng)練習(xí)。

30米、60米計時跑。

4、耐力練習(xí):越野跑,自然環(huán)境走跑結(jié)合練習(xí),變速跑等。

5、彈跳力和力量練習(xí):

各種跳躍練習(xí)。

各種腰、背、腹機練習(xí)。

橡皮條。

扛杠鈴等。

三、訓(xùn)練次數(shù)與時間:

每周訓(xùn)練5次,每次2小時左右(上午7:30---9:30)。

四、考核:、各專項要求每周一次到二次的計時跑。

2、學(xué)生按自己的專項每月進行一次考核。

3、每一個月底進行一次高要求的考核。

五、訓(xùn)練要求:、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排等,要求多種變化,各種練習(xí)手段盡量與游戲活動相結(jié)合,以激發(fā)學(xué)生對田徑運動的愛好與興趣。

2、訓(xùn)練必須常年系統(tǒng)的身體系統(tǒng)為主。

3、各種練習(xí)中,培養(yǎng)學(xué)生合理的用力順序,爆發(fā)用力等意議。

六、思想教育和管理:、要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來,有意識地在教學(xué)訓(xùn)練過程中,培養(yǎng)學(xué)生“愛祖國、愛學(xué)校、懂禮貌、講文明、愛吃苦”的品質(zhì),有計劃地安排優(yōu)秀運動事跡的講解,加強跟班主任、家長、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系,使學(xué)生能安心訓(xùn)練,無“后固之憂”。通過師生的共同努力,我相信我校的田徑運動在區(qū)中小學(xué)生田徑運動會上一定能獲得比以前更上一層樓的佳績。

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小學(xué)田徑訓(xùn)練計劃表篇十一

指導(dǎo)思想:

貫徹教育方針,全面發(fā)展學(xué)生及田徑隊員的身體素質(zhì),學(xué)習(xí)和改進專項技術(shù)水平,培養(yǎng)田徑隊員的綜合素質(zhì)及能力,提高訓(xùn)練成績,努力把交界一中的田徑隊訓(xùn)練工作做得更好,力爭在今年的區(qū)田徑會及全鎮(zhèn)運動會上取得優(yōu)異成績。

訓(xùn)練目標(biāo):

(1)、增強隊員的體質(zhì),全面恢復(fù)隊員的體能。

(2)、通過訓(xùn)練鞏固提高隊員參賽項目的基本技術(shù)、基本技能。

(3)、通過訓(xùn)練提高隊員的各項專項成績,各項目也爭取在去年的基礎(chǔ)上取的更好的成績。

訓(xùn)練時間:

三月八日至六月一日。

訓(xùn)練重點:

重點抓短跑、長跑、投擲、跳遠、跳高、三級跳遠等項目的訓(xùn)練,以爭取在區(qū)運會上獲得好的成績。

訓(xùn)練時間:

周一、二、三、四、五第七節(jié)課及放學(xué)。

具體時間:

下午:14:30~16:30。

訓(xùn)練地點:

田徑場、籃球場。

訓(xùn)練方法:

每周重復(fù)訓(xùn)練法,椐學(xué)生身體恢復(fù)情況酌情加大訓(xùn)練量。

訓(xùn)練對象:

初一至初三年級田徑隊隊員。

訓(xùn)練內(nèi)容:

一、素質(zhì)訓(xùn)練:小步跑、高抬腿、縱跳、交叉步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行進間壓腿、行進間踢腿、蹲走、側(cè)身跑、后退跑、加速跑等。

二、速度訓(xùn)練:50米、100米、200米、400米。

三、力量訓(xùn)練:單足跳、蛙跳、三級跳、立定跳、跳臺階、俯臥撐。

四、耐力訓(xùn)練:800米、1500米、3000米、領(lǐng)跑、記時跑等。

五、反應(yīng)訓(xùn)練:加距離觸地往返跑、反方向起跑訓(xùn)練、聽信號做起跑練習(xí)、聽哨音做跑停練習(xí)。

六、柔韌性訓(xùn)練:壓肩,壓腿、劈叉。

七、專項訓(xùn)練:二級蛙跳、100米、1000米、800米、鉛球(初三)。

訓(xùn)練安排:

星期一速度訓(xùn)練:

1、準(zhǔn)備活動:

a:繞籃球跑圈。

b:壓肩。

c:30米小步跑、高抬腿、交叉步跑、行進間踢腿各兩組。

d:繞籃球全場“8”字形跑兩組。

2、測試:100米兩組或100米往返跑一組;200米、400米往返跑一組。

3、繞籃球場慢跑一圈放松。

星期二力量速度訓(xùn)練:

1、準(zhǔn)備活動:

a:繞籃球跑圈。

b:拉韌帶練習(xí)。

c:30米單足跳、30米蛙跳各兩組。

2、測試:鉛球、鐵餅、跳遠、三級跳遠、跳高、縱跳30下。

3、放松跑。

星期三耐力訓(xùn)練:

1、準(zhǔn)備活動:

a:5分鐘。

b:拉韌帶練習(xí):壓肩,壓腿。

c:原地30秒小步跑、高抬腿各兩組,蹲起50下兩組。

d:800米、1500米、3000米、分組交替活動。

2、400計時跑:兩組。

星期四專項訓(xùn)練:

1、準(zhǔn)備活動:

a:領(lǐng)跑。

b:行進間拉肩、踢腿各兩組。

c:30米行進間小步跑、高抬腿、跨步跑。

2、項目:全面訓(xùn)練(分組反復(fù)加強恢復(fù))。

3、放松練習(xí)。

星期五調(diào)整訓(xùn)練:

1、調(diào)整訓(xùn)練:繞籃球場跑道慢跑。

2、活動身體各關(guān)節(jié)。

3、30米小步跑,高抬腿(40秒)跑,跨步跑30米各2組。

4、深蹲跳20個x2組,俯臥撐20個x2組(女生)男生20個x3組。

5、50米快速跑2組。

6、放松練習(xí)(趣味籃球)。

小學(xué)田徑訓(xùn)練計劃表篇十二

學(xué)校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個重要方面,也是社會主義精神文明的重要內(nèi)容。競技體育是學(xué)校體育工作的一個重要組成部分。在校領(lǐng)導(dǎo)的關(guān)懷下,在全體師生的努力下,我校的競技體育一定能獲取好的成績。為此特制本學(xué)期訓(xùn)練計劃:

一、教學(xué)訓(xùn)練的任務(wù):

1、培養(yǎng)學(xué)生對田徑運動的興趣,組織和吸引更多的學(xué)生參加田徑活動。

2、發(fā)展柔韌、協(xié)調(diào)、靈敏、速度、彈跳等運動素質(zhì)。

3、學(xué)習(xí)和掌握田徑各項運動所需的基本活動技能,逐步培養(yǎng)完成各種練習(xí)的正確姿勢,對學(xué)生的特長的培養(yǎng)。

4、在訓(xùn)練過程中努力培養(yǎng)學(xué)生守紀(jì)律、愛集體、懂禮貌、愛學(xué)習(xí)、勇于吃苦、意志頑強的品質(zhì),使其能夠全面發(fā)展。

二、教學(xué)訓(xùn)練內(nèi)容:

1、柔韌性的練習(xí):

(1)兩臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習(xí)。

(2)兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習(xí)。(3)整個身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習(xí)。

2、協(xié)調(diào)性練習(xí):

(1)各種徒手操,行進操練習(xí)。

3、每一個月底進行一次高要求的考核。

五、訓(xùn)練要求:

1、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排等,要求多種變化,各種練習(xí)手段盡量與游戲活動相結(jié)合,以激發(fā)學(xué)生對田徑運動的愛好與興趣。

2、訓(xùn)練必須常年系統(tǒng)的身體系統(tǒng)為主。

3、各種練習(xí)中,培養(yǎng)學(xué)生合理的用力順序,爆發(fā)用力等意議。

六、思想教育和管理:

1、要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來,有意識地在教學(xué)訓(xùn)練過程中,培養(yǎng)學(xué)生“愛祖國、愛學(xué)校、懂禮貌、講文明、愛吃苦”的品質(zhì),有計劃地安排優(yōu)秀運動事跡的講解,加強跟班主任、家長、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系,使學(xué)生能安心訓(xùn)練,無“后固之憂”。通過師生的共同努力,我相信我校的田徑運動在黃江鎮(zhèn)中小學(xué)生田徑運動會上一定能獲得比以前更上一層樓的佳績。

小學(xué)田徑訓(xùn)練計劃表篇十三

全面貫徹黨的教育方針,在實施素質(zhì)教育的同時,培養(yǎng)學(xué)生各個方面的能力,提高我校在田徑比賽中的成績,把學(xué)校的體育工作做的更好。

二、組建隊伍。

為了進一步搞好學(xué)校的體育訓(xùn)練工作,并將訓(xùn)練作為一項長期的工作來抓,我們經(jīng)過認(rèn)真篩選,從五、六年級中找隊員組建了學(xué)校田徑隊。并根據(jù)學(xué)校的實際情況制定了田徑隊的訓(xùn)練目標(biāo)。

三、訓(xùn)練階段。

第一階段:時間為前四周,采用一般的訓(xùn)練強度,進行恢復(fù)體力的身體訓(xùn)練。

第二階段:時間為兩周,采用高強度的訓(xùn)練,加強技術(shù)訓(xùn)練和專項素質(zhì)訓(xùn)練,有意識地把專項素質(zhì)和技術(shù)結(jié)合起來.加大訓(xùn)練負(fù)荷.在訓(xùn)練中注重技術(shù),戰(zhàn)術(shù),作風(fēng)與心理素質(zhì)的培養(yǎng)。

第三階段:時間為一周,采用中等強度,調(diào)整運動量,降低練習(xí)次數(shù),消除疲勞,積蓄力量參加中心小學(xué)田徑比賽.同時加強隊員戰(zhàn)術(shù)以及心理素質(zhì)的訓(xùn)練。

第四階段:認(rèn)真總結(jié)中心小學(xué)田徑比賽的得失.及時查漏補缺.改進訓(xùn)練方法。

四、訓(xùn)練措施。

1、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏等安排,要求形式多樣,各種練習(xí)手段盡量與游戲活動相結(jié)合,以激發(fā)學(xué)生對田徑運動的愛好與興趣。

2、訓(xùn)練必須以身體系統(tǒng)訓(xùn)練為主。

3、要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來,有意識地在教學(xué)訓(xùn)練過程中,培養(yǎng)學(xué)生“愛祖國、愛學(xué)校、懂禮貌、講文明、肯吃苦”的品質(zhì),加強跟班主任、家長、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系,使學(xué)生能安心訓(xùn)練,無“后顧之憂”。通過師生的共同努力.從難、從嚴(yán)、從實戰(zhàn)出發(fā),大運動量地進行嚴(yán)格訓(xùn)練,加強意志品質(zhì)培養(yǎng),爭創(chuàng)佳績。

運動隊計劃如下:

1、恢復(fù)階段:

(1)繞操場慢跑四圈,徒手操,拉韌帶,跳繩等。

(2)體驗站立式起跑和正確的擺臂動作,跑的專門性練習(xí)(高抬腿、后瞪跑、小步跑等)。

2、學(xué)習(xí)階段:

(1)根據(jù)參賽項目進行針對性練習(xí)。短跑練習(xí)起跑和沖刺;鉛球項目練習(xí)快速推杠鈴、俯臥撐等;中長跑項目練習(xí)在跑的過程中注意手臂的擺動、步頻。

(2)200米、400米項目練習(xí)彎道跑技術(shù);短跑項目根據(jù)實際情況練習(xí)手臂、起跑等;鉛球項目練習(xí)拉橡皮帶和俯臥撐;中長跑項目注意呼吸轉(zhuǎn)換及手臂的擺動。

(3)短跑項目練習(xí)150米跑;200米、400米項目練習(xí)追逐跑;跳高、跳遠項目練習(xí)助跑和起跳;鉛球項目繼續(xù)進行力量練習(xí)(如:前拋、后拋實心球);中長跑項目練習(xí)變速跑。

(5)短跑項目練習(xí)起跑和途中跑;200、400米練習(xí)追逐跑(150—300—400—300—150米);鉛球項目練習(xí)推實心球。

3、鞏固和提高階段:

(1)繼續(xù)練習(xí)以上項目,稍微加大訓(xùn)練強度和運動量;。

(2)強化基本技術(shù)、技能的訓(xùn)練;。

(3)模擬測試;。

4、調(diào)整與休息階段:

(1)運動量和強度逐漸減少;。

(2)進行趣味性活動(如:打籃球、跳繩比賽、游戲比賽等);。

六、運動員名單:

女:

男:

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