不同人的計劃因個人需求和情況而異，要根據(jù)自身實際情況制定適合自己的計劃。在計劃中要明確具體的行動步驟和時間節(jié)點，以便更好地掌控進(jìn)度。以下是一些關(guān)于如何高效制定和執(zhí)行計劃的建議和技巧，希望能給大家?guī)韼椭?/p>

訓(xùn)練計劃書篇一

（1）豐富學(xué)生業(yè)余生活，提高學(xué)生籃球運(yùn)動水平及我校競賽水平。

2、訓(xùn)練的任務(wù)。

（1）培養(yǎng)學(xué)生團(tuán)結(jié)友愛的集體榮譽(yù)感，嚴(yán)格的組織紀(jì)錄性和頑強(qiáng)的意志品質(zhì)、積極拼搏的精神。

（2）加強(qiáng)身體訓(xùn)練，全面發(fā)展身體素質(zhì)，增強(qiáng)體質(zhì)，提高身體各器官的機(jī)能。

（3）學(xué)習(xí)和掌握籃球運(yùn)動的基礎(chǔ)知識，技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)，提高運(yùn)用能力，為不斷提高競賽水平打好基礎(chǔ)。

1、身體訓(xùn)練。

（1）力量：四肢力量與腰部力量為主。

（2）速度耐力：專項素質(zhì)及快速運(yùn)、傳接球練習(xí)，各種跑和防守練習(xí)。

2、投籃。

（1）罰球。

（2）近距離籃底檫板投籃。

（3）三分遠(yuǎn)投。

（4）中鋒掌握轉(zhuǎn)身投籃動作。

（5）各鋒、衛(wèi)隊員要有自己的熟悉投籃點。

3、籃板球。

訓(xùn)練計劃書篇二

主持人的演講形式一般分為有稿和無稿兩種。具體表現(xiàn)有三種：

(1)將準(zhǔn)備好的文本翻譯成有聲語言，如新聞或其他信息、評論、簡短評論等。

(2)寫好的串聯(lián)詞為主干，穿插著現(xiàn)場活潑氣氛的即興創(chuàng)作，常出現(xiàn)在各種綜藝節(jié)目和競賽節(jié)目中。

(3)以采訪或談話為核心，主持人的提問、回答、系列、銜接、評論均以訪談或?qū)υ挒楹诵?，以即興英語口語為基礎(chǔ)。

2.把握主持人口語表達(dá)的要求。

(1)普通話要標(biāo)準(zhǔn)。作為主持人，有義務(wù)推廣普通話。節(jié)目主持人的聲音應(yīng)符合現(xiàn)代漢語標(biāo)準(zhǔn)化和規(guī)范化的要求，用詞準(zhǔn)確，句子流暢、清晰、邏輯清晰，避免使用方言俗語。

(2)語言要通俗易懂。主持人面對的受眾范圍廣泛，受眾年齡、興趣、文化水平各不相同。為了讓更多的人了解傳達(dá)的信息，必須要求主持人用通俗易懂的語言。

主持人的語言需要經(jīng)過加工和提煉，需要明確、清楚、自然、大方，這樣人們才能理解。

(3)語言要機(jī)智得體。在主持節(jié)目的過程中，經(jīng)常會遇到意想不到的情況。在完全沒有準(zhǔn)備的情況下，只有思維敏捷、反應(yīng)靈活，才能妥善地處理它，并出口成章。這種即興應(yīng)變的能力直接關(guān)系到知識的積累和文化的儲備。

(4)語言要樸實自然。為了更好地與觀眾交流，主持人需要用樸素得體、親切自然的語言來主持節(jié)目。特別是在談話類節(jié)目中，如果主持人的表現(xiàn)是高傲自大的，不耐煩的情緒溢于言表，不禮貌的話語不時出現(xiàn)，就會使他失去受眾。

3.明確主持人口頭表達(dá)的注意事項。

(1)不要隨便使用語氣助詞、連詞等。有的主持人語言粗糙，常說出帶有語病的句子，不合語法的現(xiàn)象尤為突出。經(jīng)常會無原則使用“啊吧呢嗎”等語氣助詞，以“那么”開頭，這已經(jīng)成為許多主持人的共同問題。

(2)不要假裝知道不知道的事情。有的主持人政治水平低，卻要打腫臉充胖子，不懂裝懂，結(jié)果錯誤百出，捉襟見肘。

(3)主持人的口語要有藝術(shù)性。主持人的口頭講話具有宣傳功能，宣傳要注重藝術(shù)性，不能簡單地灌輸和簡略的說教，要追求美感，注重吸引人的魅力，從而提高節(jié)目的效果。

1、語音標(biāo)準(zhǔn)，語言規(guī)范。

隨著中國大眾傳媒產(chǎn)業(yè)的發(fā)展，主持人行業(yè)經(jīng)歷了的發(fā)展歷程。近年來，由于主持人語言素養(yǎng)參差不齊，經(jīng)常出現(xiàn)語音不準(zhǔn)、用詞不當(dāng)、語言不流暢等諸多問題。

廣播電視是現(xiàn)代社會的重要媒體，節(jié)目主持人在語言方面對公眾起著示范、引導(dǎo)和熏陶的作用。因此，主持人的語音和語言標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)得到重視。

2、動之以情。

人們常說“以情動人”，主持人要有“對象感”——受眾，同時也自然包含了對受眾的關(guān)注和關(guān)懷。因此，在與受眾溝通的過程中，要充滿感情、真情、熱情、激情，而這種感情必須發(fā)自內(nèi)心。只有這樣，才能真正與受眾進(jìn)行交流，才能達(dá)到預(yù)期的傳播效果。

3、感知能力強(qiáng)，有意境。

4、出口成章。

脫口秀節(jié)目是由主持人的談話技巧和方式發(fā)展而來的。它的基本特征是反應(yīng)快、回答靈動、脫口而出、充滿幽默、機(jī)智和風(fēng)趣。脫口秀節(jié)目是主持人綜合素質(zhì)的體現(xiàn)，是品德修養(yǎng)、知識積累，再加上艱苦實踐形成的。

訓(xùn)練計劃書篇三

胸平板臥推3組10個。

杠鈴上斜臥推3組10個。

啞鈴平板飛鳥3組10個。

大飛鳥夾胸3組10個。

肱三頸后臂屈伸3組10個。

仰臥臂屈伸3組10個。

鋼線小壓3組10個。

背頸前下拉3組10個。

反握下拉3組10個。

杠鈴劃船3組10個。

坐姿劃船3組10個。

啞鈴彎舉3組10個。

器械托臂彎舉3組10個。

腿臀部杠鈴蹲舉3組10個。

坐姿腿屈伸3組10個。

仰臥腿彎舉3組10個。

肩部杠鈴?fù)婆e3組10個。

啞鈴?fù)婆e3組10個。

啞鈴仰身飛鳥3組10個。

器械推舉3組10個。

每天腰腹部。

仰臥舉腿3組20個。

90度卷腹3組20個。

早餐：面食2兩+3個雞蛋（2個全的）。

午飯：米飯4兩+肉4兩（注意多攝取雞，魚，牛肉等）+蔬菜+水果一個。

訓(xùn)練后加餐：面食3兩+3個雞蛋。

運(yùn)動中注意補(bǔ)水!

此計劃只是比較大眾化的.搭配和組合，沒有什么太難的動作，有用的東西大家可以看下。要是覺得沒什么幫助可以遵循自己的訓(xùn)練計劃，謝謝！

訓(xùn)練計劃書篇四

速凍儀食品項目計劃書的制定的主要目的有以下幾點：

一、剖析企業(yè)外部環(huán)境，明確企業(yè)所處環(huán)境的機(jī)會與威脅，制定應(yīng)對策略;。

二、了解企業(yè)內(nèi)部優(yōu)勢與劣勢，確定可以擴(kuò)大優(yōu)勢、縮小劣勢的企業(yè)發(fā)展方向;。

三、分析企業(yè)面對的行業(yè)發(fā)展趨勢，幫助企業(yè)迎接未來的挑戰(zhàn);。

四、提供企業(yè)未來明確的.發(fā)展目標(biāo)和方向，為企業(yè)目標(biāo)的考核和管理提供依據(jù);。

五、計劃的細(xì)化、標(biāo)準(zhǔn)化有助于企業(yè)員工深刻理解企業(yè)的目標(biāo)，并達(dá)成共識;。

六、提高企業(yè)在項目發(fā)展過程中的管控能力。

速凍儀食品項目要獲得持久的競爭優(yōu)勢，就必須有清晰的發(fā)展規(guī)劃思路。從競爭角度看，項目計劃書對于本項目有以下重要意義：

一、未來一定時期內(nèi)，項目發(fā)起方的內(nèi)部人員能夠清晰知曉項目的共同目標(biāo);。

四、明確項目自身的優(yōu)勢、劣勢、機(jī)會、威脅，使企業(yè)可以從容地應(yīng)對機(jī)遇的誘惑和市場變化，有利于企業(yè)改進(jìn)決策方法，提高風(fēng)險控制能力和市場應(yīng)變能力，進(jìn)而有利于提升企業(yè)的持久競爭力。

【目錄】。

一、速凍儀食品項目基本概況。

1.1項目名稱。

1.2速凍儀食品項目實施內(nèi)容。

1.3速凍儀食品項目實施方基本概況。

1.4速凍儀食品項目實施預(yù)期效果或價值。

1.5速凍儀食品項目實施投資及回報。

1.6速凍儀食品項目實施可行性綜述。

二、速凍儀食品項目實施計劃編制背景及編制方法論。

2.1速凍儀食品項目實施計劃編制背景。

2.2速凍儀食品項目計劃編制方法論。

三、速凍儀食品項目實施環(huán)境條件。

3.1項目外部條件分析。

3.1.1宏觀條件分析。

3.1.2項目所處行業(yè)環(huán)境分析。

3.1.3項目所處經(jīng)營環(huán)境分析。

3.2項目所處內(nèi)部環(huán)境分析。

四、速凍儀食品項目發(fā)展定位。

4.1速凍儀食品項目swot分析。

4.2速凍儀食品項目發(fā)展定位。

4.2.1發(fā)展規(guī)模。

4.2.2發(fā)展層次。

4.2.3發(fā)展水平。

4.2.4目標(biāo)市場定位。

五、速凍儀食品項目發(fā)展規(guī)劃。

5.1戰(zhàn)略愿景。

5.2項目戰(zhàn)略。

5.3分年目標(biāo)。

5.4戰(zhàn)略控制。

六、速凍儀食品項目實施措施。

6.1實施計劃綜述。

6.2速凍儀食品項目總投資估算。

6.3速凍儀食品項目經(jīng)營計劃及成本費(fèi)用估算。

6.4速凍儀食品項目業(yè)務(wù)管理方案。

6.5速凍儀食品項目人力資源配屬計劃。

6.6速凍儀食品項目財務(wù)控制方案。

6.7速凍儀食品項目管控制度。

6.8其他相關(guān)措施。

七、項目計劃總結(jié)。

【綱要】。

一、速凍儀食品項目基本概況。

1.1項目名稱。

1.2速凍儀食品項目實施內(nèi)容。

1.3速凍儀食品項目實施方基本概況。

1.4速凍儀食品項目實施預(yù)期效果或價值。

1.5速凍儀食品項目實施投資及回報。

1.6速凍儀食品項目實施可行性綜述。

二、速凍儀食品項目實施計劃編制背景及編制方法論。

2.1速凍儀食品項目實施計劃編制背景。

2.2速凍儀食品項目計劃編制方法論。

三、速凍儀食品項目實施環(huán)境條件。

3.1項目外部條件分析。

3.1.1宏觀條件分析。

3.1.2項目所處行業(yè)環(huán)境分析。

3.1.3項目所處經(jīng)營環(huán)境分析。

1.競爭對手分析。

2.競爭性定位。

3.消費(fèi)客戶分析。

3.2項目所處內(nèi)部環(huán)境分析。

1.企業(yè)資源分析。

2.企業(yè)能力分析。

3.速凍儀食品項目核心能力分析。

四、速凍儀食品項目發(fā)展定位。

4.1速凍儀食品項目swot分析。

4.2速凍儀食品項目發(fā)展定位。

4.2.1發(fā)展規(guī)模。

4.2.2發(fā)展層次。

4.2.3發(fā)展水平。

4.2.4目標(biāo)市場定位。

五、速凍儀食品項目發(fā)展規(guī)劃。

5.1戰(zhàn)略愿景。

5.2項目戰(zhàn)略。

5.3分年目標(biāo)。

5.4戰(zhàn)略控制。

六、速凍儀食品項目實施措施。

6.1實施計劃綜述。

6.2速凍儀食品項目總投資估算。

6.3速凍儀食品項目經(jīng)營計劃及成本費(fèi)用估算。

6.4速凍儀食品項目業(yè)務(wù)管理方案。

6.5速凍儀食品項目人力資源配屬計劃。

6.6速凍儀食品項目財務(wù)控制方案。

6.7速凍儀食品項目管控制度。

6.8其他相關(guān)措施。

七、項目計劃總結(jié)。

訓(xùn)練計劃書篇五

1、在專項訓(xùn)練上，加強(qiáng)學(xué)生學(xué)習(xí)打乒乓球的基本動作，隨時糾正學(xué)生們的握拍方法。

2、進(jìn)一步加深訓(xùn)練，讓學(xué)生初步掌握打乒乓球的基本步法，并且能夠在訓(xùn)練當(dāng)中結(jié)合上。

3、培養(yǎng)學(xué)生四肢的協(xié)調(diào)性、靈活性，增進(jìn)學(xué)生的.四肢力量，加強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)。

4、培養(yǎng)學(xué)生的四肢力量，加強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)。

三年級：初步掌握、簡單了解乒乓球的基本知識。初步掌握打乒乓球的握拍方法和基本技術(shù)動作，在新學(xué)期里將學(xué)會正、反手攻球。

四年級、五年級的訓(xùn)練要求

首先，將繼續(xù)鞏固上學(xué)期的訓(xùn)練內(nèi)容：

1、正、反手攻球訓(xùn)練

2、簡單的對打訓(xùn)練

3、發(fā)球練習(xí)

其次，進(jìn)一步加強(qiáng)正、反手攻球的訓(xùn)練，讓學(xué)生基本掌握打乒乓球的基本步法，并結(jié)合到訓(xùn)練與實踐當(dāng)中。再次，通過一段時間的訓(xùn)練，教學(xué)生比賽，培養(yǎng)學(xué)生對學(xué)打乒乓球的興趣，也通過比賽，鍛煉學(xué)生們的心理素質(zhì)，增進(jìn)學(xué)生們的心理健康。

輔助訓(xùn)練（體能訓(xùn)練）

通過體能訓(xùn)練，培養(yǎng)學(xué)生們身體的靈活性、柔韌性以及反映能力和平衡能力等，增進(jìn)學(xué)生們的身體素質(zhì)，加強(qiáng)學(xué)生們的身體健康。

（每周五下午3:40-4:30）

乒乓球室/室外

9月——10月：（基本功練習(xí)）

1.顛球10分鐘/天；正手動作練習(xí)50次/10組；

反手動作練習(xí)50次/10組。（三年級）

2.正手攻球練習(xí)300次/天；反手攻球練習(xí)300次/天；

發(fā)球練習(xí)5分鐘/天；練習(xí)比賽（擂臺制2勝/3局）（四五年級）

3.正手攻球練習(xí)5分鐘/天；反手攻球練習(xí)5分鐘/天；

下旋球練習(xí)10分鐘/天；練習(xí)比賽（擂臺制2勝/3局）（四五年級）

10月——11月：（優(yōu)秀隊員選拔）

1.正手動作練習(xí)50次/10組；反手動作練習(xí)50次/10組；

正手發(fā)球練習(xí)5分鐘/天；并步步法練習(xí)5分鐘/天。（三年級）

2.正手攻球練習(xí)300次/天；反手攻球練習(xí)300次/天；

發(fā)球練習(xí)5分鐘/天；練習(xí)比賽（循環(huán)制2勝/3局）（四五年級）

3.正手攻球練習(xí)5分鐘/天；反手攻球練習(xí)5分鐘/天；

下旋球練習(xí)10分鐘/天；多種步法練習(xí)10分鐘/天；（四五年級）

訓(xùn)練計劃書篇六

圓圓的球，可以拍，可以滾，可以投，可以傳，是時下人們最喜歡的運(yùn)動器械之一。拍球能促使手、眼動作的協(xié)調(diào)，以及動作的`敏捷性和節(jié)奏感，拍球反彈時的不同方位和時間能增進(jìn)人辨別方位的能力，形成時間的概念；用左右兩手輪流拍球，可以促使左右大腦的平衡發(fā)展；拍球還能鍛煉人的耐力，增強(qiáng)體質(zhì)，是人們最喜歡的球類器械。

據(jù)研究表明，從小開始打籃球的孩子，長大以后的社會性發(fā)展會比一般的孩子強(qiáng)，其基本活動能力、組織能力、思維能力、心理承受能力、合作能力等在籃球活動中能得到更好的鍛煉，為其成長提供有效的促進(jìn)。而且，據(jù)不完全統(tǒng)計，經(jīng)常打籃球的人會比同齡人身高高出大約高3~4厘米。

凡滿4周歲以上、17周歲以下身體健康的均可報名參加。

即日起接受招生報名，隨到隨學(xué)。

限20人以下

xxxx

周一至周五上午07：00—09：00

下午 16：30—18：30

周六、周日休息

本班從7月15日開始授課

7月15日——8月31日為訓(xùn)練期

共62—72課時，每課時為120分鐘

每課時15元，一次性付清學(xué)費(fèi)可享受最低優(yōu)惠價800元

電話：x老師 xxxxxx

qq：xxxxxx

xxxx籃球場

培訓(xùn)班設(shè)備提供：

本暑期班提供籃球運(yùn)動訓(xùn)練場地，籃球培訓(xùn)班的學(xué)員必須自行準(zhǔn)備籃球運(yùn)動服裝、運(yùn)動鞋。

報名參加的學(xué)員必須身體健康，凡有心臟病，癲癇病，化膿性皮膚病等各種傳染性疾病和一切不適宜劇烈運(yùn)動者均不宜參加，如隱瞞病情參加訓(xùn)練而導(dǎo)致發(fā)生意外事件，本班概不負(fù)任何責(zé)任。

報名時需繳納強(qiáng)制保險金

訓(xùn)練計劃書篇七

一、訓(xùn)練時間（周一至周五）。

上午：6:10——7:10。

下午：16:00——17:30（冬季)。

16:00——18:00(春季)。

二、訓(xùn)練流程。

1、根據(jù)參訓(xùn)隊員的不同特點，對參訓(xùn)隊員進(jìn)行分類。

2、熱身訓(xùn)練、體能訓(xùn)練、防守及進(jìn)攻訓(xùn)練。（該內(nèi)容針對所有隊員）。

3、針對各個位置的隊員進(jìn)行單獨(dú)訓(xùn)練，提高自身優(yōu)勢。

三、訓(xùn)練內(nèi)容（集體訓(xùn)練）。

1、熱身訓(xùn)練：

慢跑。

踢腿高抬腿。

正壓腿，側(cè)壓腿。

活動手腕關(guān)節(jié)，腳踝關(guān)節(jié)。

2、體能訓(xùn)練：

折返跑兩組，間隔三分鐘進(jìn)行。

俯臥撐兩組，每組四十個。

3、力量訓(xùn)練：

四肢力量。

腰腹力量。

在每天訓(xùn)練的最后階段，分組在不同的場地進(jìn)行罰球訓(xùn)練?？蓪αP球成績較差者進(jìn)行適當(dāng)督促。

5、區(qū)域聯(lián)防訓(xùn)練：

提高個人防守能力，不斷提高封堵快攻路線、積極搶斷、補(bǔ)位、調(diào)位的防守技術(shù)。

掌握各種防守步伐練習(xí)，防守重心要降低，移動速度要快，學(xué)會揚(yáng)開雙手去擴(kuò)大防守控制面積，做好防投、傳、切的準(zhǔn)備。

6、陣地進(jìn)攻練習(xí)：

增強(qiáng)個人進(jìn)攻能力，首先要敢主動進(jìn)攻。

陣地進(jìn)攻內(nèi)外結(jié)合，以外線為主，加強(qiáng)突破以及中遠(yuǎn)距離投籃。

多運(yùn)用小配合練習(xí)（掩護(hù)、策應(yīng)）。

以組織后衛(wèi)為中心組織進(jìn)攻發(fā)動配合。

7、快攻和防快攻訓(xùn)練：

注意培養(yǎng)對發(fā)動快攻的時機(jī)的把握，并提高得分。

成功率。

長傳快攻和短傳快攻相結(jié)合。

造成以多打少（3—2、2—1）和以少防多的進(jìn)攻方法。

快攻一傳的接應(yīng)與前鋒快下位置選擇的配合訓(xùn)練。

四、訓(xùn)練內(nèi)容（單獨(dú)訓(xùn)練）。

1、控球后衛(wèi):。

單手運(yùn)球100下，單手身前左右運(yùn)球。

雙手體前變向運(yùn)球,雙手背后運(yùn)球。

全場推進(jìn)上籃，一對一半場對抗。

中距離的空位投籃，增強(qiáng)賽場上節(jié)奏的控制。

2、得分后衛(wèi):。

每天50次的空位投籃。

每天30次的接球跳投，30次的急停跳投。

增加運(yùn)球能力，全場推進(jìn)。

3、小前鋒:。

增加持球突破能力，增強(qiáng)身體對抗能力。

增強(qiáng)籃板意識，協(xié)助大前鋒和中鋒沖搶籃板。

每天50次的投籃練習(xí)。

4、大前鋒:。

籃下背身單打，腳步，投籃動作的練習(xí)。

近距離及中距離的投籃練習(xí)。

增搶籃板時的卡位，與中鋒之間的配合練習(xí)。

5、中鋒:。

籃下卡位搶籃板，與大前鋒相互配合。

提高近距離以及中距離的投籃命中率。

一對一籃下背身單打。

中鋒給其他球員的無球掩護(hù)練習(xí)。

中鋒與后衛(wèi)之間的擋拆配合。

6、中鋒與后衛(wèi):。

中鋒給后衛(wèi)擋拆后，后衛(wèi)的投籃、突破。

中鋒與后衛(wèi)之間的無球掩護(hù)。

中鋒搶到籃板后與后衛(wèi)之間的半場傳球。

五、訓(xùn)練紀(jì)律。

1、訓(xùn)練期間，需穿著寬松的運(yùn)動衣、運(yùn)動鞋等，不允許穿著牛仔衣、牛仔褲、布鞋等，未按要求穿著者則禁止參訓(xùn)，并扣除相應(yīng)的操行分。

2、訓(xùn)練時間內(nèi)必須要端正訓(xùn)練態(tài)度，不允許出現(xiàn)訓(xùn)練散漫的情況。（超過三次直接開除。）。

3、在平時的對抗賽中，必須遵守友誼第一比賽第二的原則，若在比賽中發(fā)生沖突，對雙方進(jìn)行處罰，嚴(yán)重者可開除出隊。

訓(xùn)練計劃書篇八

早晨，我匆匆忙忙來到了精誠中學(xué)訓(xùn)練，剛到那里，景老師就立馬把目光射向我，對我喊道：“天天來這么遲，你如果像張琳心一樣來那么早，那太陽就從西邊出來了！”我放開膽子對老師說：“張琳心今天又沒來，我起碼來了呀?！薄安桓愣嗾f，你來了正正好，四打四?！眓o！為什么我才來就要打比賽！“我和你們一組?！崩蠋熗蝗徽f。耶！我心里的這塊大石頭終于放下了。

激烈的籃球比賽開始了，我的對手是：三個六年級的和一個五年級的，我的隊友則是：老師和一個四年級的，一個五年級的。

老師從敵方手中拿到了球，第一個目標(biāo)就是把球扔向我，老師真是錯不及防啊，一定是我早上來遲了，要趁機(jī)報復(fù)我，每次把球都傳給我，好讓我大汗淋漓。最后比賽結(jié)果出來了，我方進(jìn)了七球，敵方進(jìn)了三球，我們方的球而且全是我進(jìn)的，因為老師每次都把球傳給我，我就正好站在籃筐底下，可以直接投球，我累得氣喘吁吁。

我發(fā)誓，我以后早上的籃球訓(xùn)練絕不會來遲，也不會缺席，否則，就天打雷劈，因為我不想再遭受景老師的報復(fù)了！

訓(xùn)練計劃書篇九

籃球運(yùn)動是當(dāng)今最為普遍的一種體育運(yùn)動，它涵蓋了跑、跳、拍、投等多種身體運(yùn)動形式，這些運(yùn)動形式也是《3-6歲兒童學(xué)習(xí)與發(fā)展指南》中所羅列并要求孩子能達(dá)到相應(yīng)的階段水平，同樣這些運(yùn)動技能全面、有效、綜合地促進(jìn)孩子身體素質(zhì)和人體機(jī)能全面發(fā)展，讓孩子能有一個健康活潑的身體。

不僅如此籃球運(yùn)動也是一向集體活動，不僅有團(tuán)隊隊員之間合作也有與對手的競爭和對抗，通過練習(xí)和比賽的過程，能使參與者的個性、自信心、情緒控制、意志力、進(jìn)取心、團(tuán)隊凝聚力、自我控制與約束等方面都有良好的發(fā)展，以及培養(yǎng)團(tuán)結(jié)拼搏、努力協(xié)作、文明自律、遵紀(jì)守法、尊重他人等的良好道德品質(zhì)和集體主義精神。

大班孩子較為符合開展籃球教學(xué)活動，通過以籃球為載體，利用籃球進(jìn)行一物多玩在“玩球”的過程中激起對籃球的興趣，掌握籃球的運(yùn)球、投籃、防守等基本技能，同時也通過籃球游戲中的合作與對抗培養(yǎng)大班孩子的合作意識和自信不怕輸?shù)囊庵酒焚|(zhì)。

然而籃球運(yùn)動涵蓋運(yùn)球、投籃、防守、腳步移動的技能技巧，要掌握這些技巧需要進(jìn)行不斷的練習(xí)和訓(xùn)練，對于大班孩子來說要掌握這些技能技巧顯得較為困難，很多孩子園也在開展球類活動，但往往把目標(biāo)定在拍球上，孩子能單手拍球、雙手同時拍球，但籃球運(yùn)動的其他技巧的學(xué)習(xí)便由此止步，實際上孩子園籃球運(yùn)動開展不起來也存在以下原因：

一般來說孩子園都已女教師為主，在女教師當(dāng)中缺少對籃球規(guī)則和籃球技巧熟悉的教師，因此女教師在進(jìn)行籃球訓(xùn)練時往往將技巧練習(xí)放在拍球上，在拍球的過程中往往也不會注意孩子在拍球時的手型、姿勢，這樣一來使孩子在練習(xí)拍球時由于技巧錯誤而耗費(fèi)更多的體力，易造成疲勞，從而降低孩子學(xué)習(xí)籃球的質(zhì)量興趣。

另一方面由于不了解籃球教學(xué)，因此也無法根據(jù)籃球運(yùn)動的特點制定整個的籃球教學(xué)計劃，形成不了較為系統(tǒng)的籃球課程。

籃球教學(xué)中往往很多技巧需要不斷的練習(xí)才能掌握，在籃球教學(xué)中一些技巧或許要高出部分大班孩子現(xiàn)有的發(fā)展水平，在重復(fù)的練習(xí)后如果得不到成功的喜悅感往往會出現(xiàn)訓(xùn)練積極性減弱，對籃球的興趣減少。因此如何設(shè)計有趣的訓(xùn)練計劃也是提高孩子學(xué)習(xí)籃球興趣的因素之一。

在學(xué)習(xí)籃球的過程中我們往往會較為關(guān)注籃球?qū)W習(xí)的本身，將大把時間花在技巧的訓(xùn)練上，但卻很少花時間和孩子坐下來聊聊籃球，看看球星，觀看球星的比賽，聊一聊學(xué)習(xí)籃球的目的和目標(biāo)，這樣一來孩子們在籃球訓(xùn)練的過程中就會盲從很難找到主動參與感，從而降低學(xué)習(xí)興趣。

從以上原因中我們不難看出，除了教師對籃球技巧的掌握和熟悉外，學(xué)習(xí)籃球的興趣是孩子學(xué)習(xí)籃球的最主要因素，如何樹立起大班孩子學(xué)習(xí)籃球的興趣，接下來我從幾方面來談?wù)勎以诨@球教學(xué)中的經(jīng)驗。

在進(jìn)行籃球教學(xué)初期，可以將班級環(huán)境開設(shè)一塊籃球?qū)^(qū)，張貼籃球明星海報，并設(shè)立籃球新聞每周播報，要求孩子每周播報一則關(guān)于籃球運(yùn)動的新聞，并將播報的新聞進(jìn)行墻面張貼，在班級里逐漸形成一股籃球風(fēng)，不論從班級墻面環(huán)境還是班級的氛圍都體現(xiàn)籃球氛圍。

另外每周可以組織孩子觀看部分的籃球比賽轉(zhuǎn)播，通過這樣的方式讓孩子了解籃球，引起孩子對籃球的興趣激起他們學(xué)習(xí)籃球的渴望。

在建立了對學(xué)習(xí)籃球的渴望之后，一個角色對孩子來說也是至關(guān)重要的，在籃球教學(xué)的整個過程中都要以“我們是一只籃球隊，我們是一支團(tuán)隊”的概念告訴孩子，“老師就是教練，你們就是運(yùn)動員”，在我的教學(xué)中我將孩子分成男女兩隊一隊為“中國男子籃球隊”一隊為“中國女子籃球隊”孩子們在聽到這種稱呼后都顯得尤為自豪和精神。

對于熱愛籃球的人來說都會有一個屬于自己的偶像，孩子們在進(jìn)行每周籃球新聞的播報后，對籃球明星也會有所了解，這時候就要找一個小朋友都熟悉的籃球明星作為自己的榜樣和學(xué)習(xí)對象，我們曾以姚明為榜樣，將我們的籃球隊取名為“小姚明籃球隊”，孩子們在訓(xùn)練的時候口中經(jīng)常說的一句話就是我將來要比姚明厲害，這時候作為老師也應(yīng)該給予及時的鼓勵與肯定。

在籃球教學(xué)中一些技巧動作的講解孩子往往不能理解，比如拍球的基本要點中便有：五指分開，放在球上，掌心空出，手腕手臂配合拍球，這些技能如果作為籃球教學(xué)中的指導(dǎo)語很明顯孩子難以接受，因此針對孩子的特點將枯燥的拍球技巧進(jìn)行簡化，并配合兒歌讓孩子將兒歌熟記于心:

小手小手拿出來，

變成小傘彎起來，

小傘放到籃球上，

籃球?qū)殞毺饋怼?/p>

在教學(xué)過程中將籃球技巧兒歌和教師的示范配合指導(dǎo)，一邊示范練習(xí)一邊朗讀兒歌，雖然兒歌中的技巧元素并沒有全部體現(xiàn)出拍籃球的技巧，但在此時拍球練習(xí)已經(jīng)不再枯燥，孩子也有了興趣，那么拍籃球中對于手腕手臂的運(yùn)用也可以利用這種形式滿滿的滲透。

又比如在胸前傳球和接球的練習(xí)中，對傳球和接球的技巧練習(xí)運(yùn)用兒歌也能有效的讓孩子掌握技巧，消除孩子在接球中產(chǎn)生的退縮和恐懼感。

接球練習(xí)：

一只小腳向前邁，

兩只小手伸出來，

籃球飛來兩邊接，

碰到球后收回來。

胸前傳球：

小球放胸口，

拇指向下走，

數(shù)到一、二、三，

手腕向前翻。

通過兒歌化教學(xué)，孩子們便能很形象的記住籃球技巧，走到哪里，將這些兒歌念道哪里，也能激起孩子學(xué)習(xí)籃球的興趣。

孩子在一日活動中游戲占了很大的比重，因此在籃球教學(xué)中也要融入游戲的元素，這樣才能使孩子在快樂的氛圍中學(xué)習(xí)籃球。

將籃球技巧動作設(shè)計成游戲，比如在訓(xùn)練孩子橫向移動時，如果簡單的通過兒歌和傳授來練習(xí)那么孩子在很難在一節(jié)教學(xué)活動中熟悉動動作要領(lǐng)，因此將橫向移動這一技巧和游戲結(jié)合，這些游戲往往又要是孩子門平常熟悉的，因此在橫向移動中可以將老鷹捉小雞的游戲運(yùn)用到橫向移動的訓(xùn)練中作為技巧訓(xùn)練的鋪墊。

又如在拍球的練習(xí)中要求孩子的身體重心降低，如果直接要求孩子將身體中心降低，第一孩子難掌握降低的高度，第二在降低過程中對孩子的身體控制力也是一個挑戰(zhàn)，孩子容易堅持不了，因此我們可以結(jié)合孩子在生活中喜歡模仿的特點，和孩子進(jìn)行一個老爺爺老奶奶走路的模仿游戲，讓孩子在游戲中適應(yīng)拍球的高度。

興趣是孩子最好的老師，籃球運(yùn)動也是孩子擁有健康身體和良好品質(zhì)的一種很好的載體，通過好玩有趣的籃球教學(xué)活動讓孩子喜歡籃球，喜歡運(yùn)動，從而擁有健康的體魄和堅毅自信的品質(zhì)!

訓(xùn)練計劃書篇十

全面貫徹黨的教育方針，在實施素質(zhì)教育的同時，培養(yǎng)學(xué)生各個方面的能力，提高我校在田徑比賽中的成績，把學(xué)校的體育工作做的`更好。

為了進(jìn)一步搞好學(xué)校的體育訓(xùn)練工作，并將訓(xùn)練作為一項長期的工作來抓，我們經(jīng)過認(rèn)真篩選，從全校中找隊員組建了學(xué)校田徑隊。并集合了學(xué)校的實際情況制定了田徑隊的訓(xùn)練目標(biāo)。

我校的田徑訓(xùn)練主要集中在每周一、四、五下午（4：10—5：40）和每周星期一、二、三、四、五的早晨（6：20——7：10）。第一階段：時間為前四周，采用一般的訓(xùn)練強(qiáng)度，進(jìn)行恢復(fù)體力的身體訓(xùn)練。第二階段：時間為兩周，采用較高強(qiáng)度的訓(xùn)練，加強(qiáng)技術(shù)訓(xùn)練和專項素質(zhì)訓(xùn)練，有意識地把專項素質(zhì)和技術(shù)結(jié)合起來。加大訓(xùn)練負(fù)荷。在訓(xùn)練中注重技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、作風(fēng)與心理素質(zhì)的培養(yǎng)。第三階段：時間為一周，采用中等強(qiáng)度，調(diào)整運(yùn)動量，降低練習(xí)次數(shù)，消除疲勞，積蓄并超量恢復(fù)。第四階段：內(nèi)部測試，及時查漏補(bǔ)缺。改進(jìn)訓(xùn)練方法。

1、對學(xué)生項目的訓(xùn)練：短跑、中長跑、跳躍、投擲項目。

2、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏等安排，要求形式多樣，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生對田徑運(yùn)動的愛好與興趣。

3、訓(xùn)練必須以學(xué)生身體系統(tǒng)訓(xùn)練為主。注重學(xué)生的專長發(fā)展。

4、要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來，有意識地在教學(xué)訓(xùn)練過程中，培養(yǎng)學(xué)生“愛祖國、愛學(xué)校、懂禮貌、講文明、肯吃苦”的品質(zhì)，加強(qiáng)跟班主任、家長、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系，使學(xué)生能安心訓(xùn)練。通過師生的共同努力。從難、從嚴(yán)、從實戰(zhàn)出發(fā)，系統(tǒng)地進(jìn)行嚴(yán)格訓(xùn)練，加強(qiáng)意志品質(zhì)培養(yǎng)，爭創(chuàng)佳績。

9月份（15—30）和10月份：

1、對全體運(yùn)動員身體素質(zhì)訓(xùn)練（強(qiáng)化基本動作訓(xùn)練）。

2、制定詳細(xì)訓(xùn)練內(nèi)容（跑：訓(xùn)練內(nèi)容；跳：訓(xùn)練內(nèi)容；投：訓(xùn)練內(nèi)容）。

3、全體運(yùn)動員進(jìn)行力量與耐力素質(zhì)訓(xùn)練。（內(nèi)容：跳臺階、跨步跑臺階、負(fù)重蹲擺相結(jié)合）（內(nèi)容：變速跑、勻速跑、定時跑、計時跑相結(jié)合）以及專項訓(xùn)練。

11月份：1、針對縣田徑運(yùn)動會進(jìn)行訓(xùn)練2、對運(yùn)動員進(jìn)行專項測試并記錄成績進(jìn)行分析并不斷改進(jìn)訓(xùn)練方法。

1、柔韌性的練習(xí)：

（1）兩臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習(xí)。

（2）兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫叉等練習(xí)。

（3）整個身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習(xí)。

2、協(xié)調(diào)性練習(xí)：

（1）各種徒手操，行進(jìn)操練習(xí)。

（2）各種技巧練習(xí)。

3、速度、靈敏練習(xí)：

（1）原地高抬腿跑。

（2）加速跑60米左右。

（3）站立式起跑30—40米。

（4）各種快速反應(yīng)練習(xí)。

（5）30米、60米計時跑。

4、耐力練習(xí)：越野跑，自然環(huán)境走跑結(jié)合練習(xí)，變速跑等。

5、彈跳力和力量練習(xí)：

（1）各種跳躍練習(xí)。

（2）各種腰、背、腹機(jī)練習(xí)。

（3）橡皮條。

（4）扛鈴等。

訓(xùn)練計劃書篇十一

1、體能(耐力)項目：男1000米，女800米。

2、速度(跳躍、力量、技能)項目：50米、立定跳遠(yuǎn)、一分鐘跳繩、擲實心球(2kg)、籃球運(yùn)球投籃、引體向上(男)或一分鐘仰臥起坐(女生)，(注：考生在考試報項時6選一)。

1、體能(耐力)訓(xùn)練：主要為暑期中考游泳成績8分及以下的學(xué)生(9分者以自愿參與為原則)。9分及以上的學(xué)生原則上也要求參加，但在運(yùn)動量上有所區(qū)別。

2、速度(跳躍、力量、技能)項目：全體初三學(xué)生在6項中選擇一項進(jìn)行訓(xùn)練。(學(xué)生如所選項目沒有9—10分的`把握，建議選擇籃球運(yùn)球投籃項目)。

1、體能(耐力)項目：利用大課間操時間進(jìn)行訓(xùn)練，9分及以上學(xué)生運(yùn)動量為圍繞校園一圈約800米，8分及以下者運(yùn)動量為圍繞校園二圈1600米。8分及以下學(xué)生每周一下午第四節(jié)課安排測試訓(xùn)練。

2、速度(跳躍、力量、技能)項目：以體育課為主開展選項訓(xùn)練，學(xué)生可根據(jù)實際需要，利用課余時間進(jìn)行練習(xí)。建議各班利用活動課、班隊課開展以班級為單位的體育訓(xùn)練。

1、學(xué)生因疾病或肢殘、畸形不能加參體育中考的學(xué)生，請以班為單位核實，由學(xué)生家長提出申請，持相關(guān)證明報學(xué)校審核，可不參加學(xué)校組織的訓(xùn)練。

2、強(qiáng)調(diào)所有學(xué)生在訓(xùn)練期間宜穿運(yùn)動服、運(yùn)動鞋，以免發(fā)生運(yùn)動損傷，影響訓(xùn)練正常進(jìn)行。

3、學(xué)生參加訓(xùn)練的出勤情況，將作為學(xué)生參加學(xué)校體育課(活動)項目10分的打分依據(jù)。

4、要將相關(guān)項目的評分標(biāo)準(zhǔn)告知學(xué)生，讓學(xué)生在選擇項目時做到心中有數(shù)。同時也利于學(xué)生在訓(xùn)練和測試中自我對照。

附：8分及以下學(xué)生名單。

訓(xùn)練計劃書篇十二

很明顯，主持人口才不是孤立的才能:它既是“口”才，也是“思”才、“耳”才、“眼”才……它反映了一個人的語言才能，同時也是一個人的素養(yǎng)、才智、氣質(zhì)、品格和情操的和諧流露，正所謂“言如其人”。

這就是說，口語能力并非單純技巧的運(yùn)用?！扒蓩D難為無米之炊”，說話沒有內(nèi)容，再高妙的技巧也是沒有用的。因此主持人要像海綿那樣不斷吸收知識以豐富自己，這樣才能將充實的內(nèi)容和嫻熟的表達(dá)技巧融為一體。

同時，口語表達(dá)能力與人的心理素質(zhì)、思維素質(zhì)、感受素質(zhì)密切相關(guān)，因此思維訓(xùn)練和心理訓(xùn)練、體態(tài)語訓(xùn)練、表現(xiàn)能力訓(xùn)練等也不可忽視。主持人口語表達(dá)訓(xùn)練是一個艱苦而充滿樂趣的過程，我們要不懈努力，才可能比較快地提高口語表達(dá)的水平。

訓(xùn)練計劃書篇十三

利用課外活動時間通過對部分學(xué)生進(jìn)行系統(tǒng)、重點訓(xùn)練，有效提高體育中考成績，力爭20xx年初三體育中考合格率達(dá)100%。

初三各班體育中考項目成績較差的學(xué)生。

1、學(xué)生認(rèn)識不足、重視不夠，尤其是生、地會考成績優(yōu)異的學(xué)生，對體育中考成績的比重重視不夠。

2、20xx年體育中考將有所變動，必考項目的實心球改為引體向上(男)和仰臥起坐(女);選考項目排球改為對墻墊球，所有選考項目在技術(shù)掌握和穩(wěn)定性方面都增加了難度。

3、中學(xué)生的力量基礎(chǔ)差，排球?qū)|球技術(shù)難度大，尤其是男生的'引體向上能做的同學(xué)極少，排球的對墻墊球技術(shù)要求也非常高，這些項目如果不經(jīng)過長時間、系統(tǒng)的訓(xùn)練，成績很難得到提高。

4、訓(xùn)練、練習(xí)時間不夠，差生面積大，僅利用體育課時間遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。文體活動時間由于缺乏必要的組織和周密的安排，學(xué)生練習(xí)效果不佳。尤其是差生很難得到照顧。

1、保證課堂質(zhì)量，制定詳細(xì)的課程計劃(針對中考項目研究教學(xué)法)，嚴(yán)格考勤，不允許其他老師利用體育課補(bǔ)習(xí)文化課。

2、完善練習(xí)場地：抓緊時間建造排球墻和單杠場地;利用新宿舍一樓場地，劃好排球、足球、籃球場地;添置排球和籃球。

3、成立初三體育中考訓(xùn)練隊：

(1)自愿報名參加，年級會動員學(xué)生參加。

(2)體育老師篩選較差的學(xué)生，組成訓(xùn)練小組。

(3)體育組選派教練進(jìn)行訓(xùn)練，制定詳細(xì)的訓(xùn)練計劃。

(4)訓(xùn)練時間：早操時間和文體活動時間或周末時間。

(5)針對初中體育中考堅持訓(xùn)練隊訓(xùn)練常態(tài)化。并成立此訓(xùn)練隊的教練班子。

時間。

內(nèi)容。

相關(guān)責(zé)任人。

備注。

第十周。

重新制定初三體育課進(jìn)度計劃。

劉飛。

周二交。

王曉。

周三交。

黃偉峰。

周三交。

李赫森。

周三交。

中長跑教學(xué)訓(xùn)練探討。

劉玉娥。

周三交。

仰臥起坐教學(xué)訓(xùn)練探討。

龍鳳。

周三交。

引體向上教學(xué)訓(xùn)練探討。

劉飛。

周三交。

體育中考項目教學(xué)訓(xùn)練研討會。

譚俊。

周四。

資料整理、制定訓(xùn)練隊方案。

譚俊。

周五交。

制定初三文體活動方案。

體育課差生摸底統(tǒng)計人員。

劉飛、張小偉、馬瑩。

周四交。

第十一周。

與年級組協(xié)調(diào)、請示校領(lǐng)導(dǎo)確定訓(xùn)練方案。

譚俊。

周一。

班主任會議宣布方案、安排班主任告知學(xué)生。

張小娟。

班主任。

周一。

接受學(xué)生自愿報名(表格)。

體育委員。

周二交。

統(tǒng)計人數(shù)、編班。

李赫森馬瑩。

周三。

訓(xùn)練。

各教練。

周三。

小結(jié)、整理資料。

譚俊。

周四。

中學(xué)體育組。

20xx-11-2。

訓(xùn)練計劃書篇十四

1.捉兔——一位爺爺他姓顧，上街打醋又買布。買了布，打了醋，回頭看見鷹抓兔。放下布，擱下醋，上前去追鷹和兔，飛了鷹，跑了兔。打翻醋，醋濕布。

2.小豬——小豬扛鋤頭，吭哧吭哧走。小鳥唱枝頭，小豬扭頭瞅，鋤頭撞石頭，石頭砸豬頭。小豬怨鋤頭，鋤頭怨豬頭。

3.白石塔——白石白又滑，搬來白石搭白塔。白石塔，白石塔，白石搭石塔，白塔白石搭。搭好白石塔，白塔白又滑。

4.花鴨與彩霞——水中映著彩霞，水面游著花鴨。霞是五彩霞，鴨是麻花鴨。麻花鴨游進(jìn)五彩霞，五彩霞網(wǎng)住麻花鴨。樂壞了鴨，拍碎了霞，分不清是鴨還是霞。

5.四和十——四和十，十和四，十四和四十，四十和十四。說好四和十得靠舌頭和牙齒：誰說四十是“細(xì)席”，他的舌頭沒用力;誰說十四是“適時”，他的舌頭沒伸直。認(rèn)真學(xué)，常練習(xí)，十四、四十、四十四。

6.鵝過河——哥哥弟弟坡前坐，坡上臥著一只鵝，坡下流著一條河，哥哥說：寬寬的河，弟弟說：白白的鵝。鵝要過河，河要渡鵝。不知是鵝過河，還是河渡鵝。

7.顛倒歌——咬牛奶，喝面包，夾著火車上皮包。東西街，南北走，出門看見人咬狗。拿起狗來打磚頭，又怕磚頭咬我手。

口才訓(xùn)練方法。

1.朗讀訓(xùn)練?

2.二十分鐘嘮叨訓(xùn)練?

普通話繞口令訓(xùn)練。

1、繞口令。

nl：

老龍惱怒鬧老農(nóng)，

老農(nóng)惱怒鬧老龍。

農(nóng)怒龍惱農(nóng)更怒，

龍惱農(nóng)怒龍怕農(nóng)。

hf：

(1)初入江湖：化肥會揮發(fā)。

(2)小有名氣：黑化肥發(fā)灰，灰化肥發(fā)黑。

(3)名動一方：黑化肥發(fā)灰會揮發(fā);灰化肥揮發(fā)會發(fā)黑。

(4)天下聞名：黑化肥揮發(fā)發(fā)灰會花飛;灰化肥揮發(fā)發(fā)黑會飛花。

(5)一代宗師：黑灰化肥會揮發(fā)發(fā)灰黑諱為花飛;灰黑化肥會揮發(fā)發(fā)黑灰為諱飛花。

平卷舌：

司小四和史小世，四月十四日十四時四十上集市，司小四買了四十四斤四兩西紅柿，史小世買了十四斤四兩細(xì)蠶絲。司小四要拿四十四斤四兩西紅柿換史小世十四斤四兩細(xì)蠶絲。史小世十四斤四兩細(xì)蠶絲不換司小四四十四斤四兩西紅柿。司小四說我四十四斤四兩西紅柿可以增加營養(yǎng)防近視，史小世說我十四斤四兩細(xì)蠶絲可以織綢織緞又抽絲。