心得體會的寫作可以幫助我們發(fā)現(xiàn)自身的不足，進而提升和改進。抓住重點，突出自己在學習和工作中的收獲和成長。下面是小編為大家準備的一些心得體會范文，供大家參考和學習。

肌肉訓練心得體會篇一

答：一開始你就應考慮到底想擁有什么?比如，你想使強壯勝于肌肉形狀的塑造。如果你把精力集中在增加肌肉的圍度上，那你就會或多或少失去一些對肌肉的精雕細刻;如果你關(guān)注肌肉形狀的塑造，那么肌肉圍度的增加就會受到些影響。你要盡可能保持二者之間的平衡，但在心理上要做好為獲得一方面而犧牲另一方面的準備。

把希望寄托于一種特殊的訓練是徒勞的。首先，沉迷于練習的次數(shù)、組數(shù)和重量，會使你忘記飲食的重要性。其次，訓練的那些數(shù)字在增加肌肉型號或雕塑肌肉形狀上并不能代表什么，如果你最關(guān)心的是通過次數(shù)來減少脂肪，那么這些次數(shù)肯定也會削弱穩(wěn)定的肌肉增長。即使能迅速舉起很沉的重量也會有它的不足，因為那會迫使你放棄使用合理的力量來進行正確的肌肉雕塑。

每天我在健身房都會看到一些體格粗壯甚至有些臃腫的人，他們除用超大重量進行練習外就不再考慮別的。而我所考慮的大重量與他們不同，我不會使自己練到看起來過分粗壯甚至有些笨重。

我所擁有的是看起來很強壯。我的強壯不是因為我具有豐富的飲食知識，也不是因為我能計算出完美的練習數(shù)量，如組數(shù)、次數(shù)和重量，而是因為我所擁有的訓練深度。就是說，我不僅要去感覺某個練習能作用于目標肌肉，而且也能作用于其他肌肉，以幫助和支持目標肌肉。你知道我為什么要用特別大的重量做許多組啞鈴的復合動作嗎?我是通過這樣的練習猛然刺激大量的肌纖維，使肌肉進行修復和快速增長。

我是怎樣把這些練習刺激得如此之深呢?頻繁等張收縮的動作和使用輕重量的動作是不能完成這個任務的，因為它就像修鐵路該用一個大鉚釘時卻用了一個大頭針，你只能將大頭針錘入枕木的表面。當然低次數(shù)也不行，它只能把鉚釘?shù)念^錘進去一半。我鼓起所有力量和激情猛烈地錘擊每一次動作，盡鉚釘始終受到枕木的抵抗，但我一次又一次用巨大的運動強度來捶打它，直到釘子全部釘入枕木。而它的錘擊波卻自始至終傳遍我的全身，這就是訓練的深度。

復合動作、大重量和近乎殘酷的次數(shù)，這叁者都是強健體格所需要的，它們可以轉(zhuǎn)化為下列的訓練：對于各個身體部位你至少需要一種杠鈴練習和一種啞鈴練習，無論哪一重量范圍，限制你做10次，然后做12次，接下來做到14次。要確信重量足夠大，以至在你第一次做動作時就能使肌肉充分用力。按照這樣的方法，當你做到第12次時，應能感到每塊肌肉的燃燒和牽拉。另外反向牽拉會幫助被訓練的身體部位對傷害進行自我防御。

在練習中我從不放棄，我在接下去的練習中從不同的方向用近乎殘酷的次數(shù)使肌肉更充分的燃燒，或許使用超級組、巨人組以及用一個比第一次練習更重的力量性練習來完成動作，或者用其他一些近似瘋狂的練習。

我是獨自進行訓練的，因為沒有一個訓練伙伴能始終伴我同練，但這也意味著只有我能獨自站在奧林匹亞的巔峰，當然，這要與艱苦同行。

肌肉訓練心得體會篇二

肌肉訓練是指通過一系列的練習，使身體肌肉得到正確的刺激和充分的發(fā)展。肌肉訓練的目的是幫助身體增強力量和耐力，減少身體脂肪，提高身體素質(zhì)。無論是想要變得更加健康，還是想要提高運動表現(xiàn)，肌肉訓練都是必不可少的一部分。

第二段分享肌肉訓練的基本原則。

肌肉訓練的基本原則有許多，其中最重要的是漸進性和多樣性。漸進性指的是力量訓練中逐漸增加重量和重復次數(shù)的過程，以適應身體的逐漸適應強度的能力。多樣性則是指在訓練中不要只依賴一種練習和機器，需要多樣化的運動方式和器械，以防止身體適應一種運動而失去效果。

第三段探討肌肉訓練的常見錯誤。

在肌肉訓練中，有一些常見的錯誤需要注意。最常見的錯誤是只關(guān)注某個肌肉群，而忽略了身體的整體肌肉平衡。還有就是訓練時用不正確的姿勢，不僅不起到鍛煉肌肉的效果，還可能導致受傷。此外，許多人往往過于熱衷于運動，而忽略了身體的恢復和休息，導致身體逆反而變?nèi)酢?/p>

第四段分享自己的肌肉訓練經(jīng)驗。

作為一個運動員，我有很多肌肉訓練的經(jīng)驗。我認為最重要的是要有耐心和定期鍛煉。鍛煉的初期可能沒有什么效果，但是只要堅持鍛煉，身體會逐漸變強。其次，我要多做復合性練習，這些練習可以同時鍛煉多個肌肉群，提高身體的整體素質(zhì)。最后，我還要注意身體的恢復和休息，這樣才能讓身體得到更好地保護和發(fā)展。

第五段總結(jié)肌肉訓練的好處和重要性。

肌肉訓練是一項重要的運動，無論是身體的健康還是運動表現(xiàn)，都有很多好處。通過正確的肌肉訓練可以幫助肌肉得到充分發(fā)展和強化，提高身體的力量和耐力。此外，肌肉訓練也有助于減少身體脂肪，改善身體的形態(tài)和運動表現(xiàn)。因此，肌肉訓練對于每個人來說都是至關(guān)重要的。

肌肉訓練心得體會篇三

首先，打松結(jié)實小腿。

其實想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是松弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由打松結(jié)實的小腿肥肉開始。

方法如下：

1.平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。

2.當假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉松弛。浸浴完畢后也要在小腿進行拍打的動作，加速血液循環(huán)。。然后，加強消脂收緊運動。

當小腿開始松軟下來(或天生小腿松弛的)，下一輪的減肥工作，便是加強消脂收緊效果，每日可以做些收形運動。

方法一、

1.腳的前端置于高起的平臺上，腳盡量往下壓。。2.然后小腿用力向上踮起，令整個人提高。。

方法二、

1.躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高。

2.兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時壓下，保持手部與腳部伸直。重復這套動作40次，便能收緊小腿，令線條更修長。最后，沖刺瘦腿物。

進入最后階段，當然要加速瘦身效果，大家不妨買一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫忙，瘦腿之余更有滋潤作用，令雙腿艷光四射啦!

肌肉訓練心得體會篇四

技巧1：慢速高效的減脂活動。

大家要知道想要線條特別的突出的話，那么就離不開減脂活動的進行，因為再好看的內(nèi)在肌肉，被大面積的脂肪擋住，談何來展示好身材呢?當然不能說沒有脂肪才能更好練出線條來，因為肌肉的成型是需要脂肪被減掉作為前提的，因此想要肌肉線條明顯，減脂必然成行，而且過程千萬不能著急，慢慢的進行，科學的對待，這樣的成效會更加的出色。

技巧2：重視力量訓練而不是有氧活動。

大家要明白，力量訓練在程度上是更加容易讓肌肉得到鍛煉，而這也是保留肌肉量的關(guān)鍵練習，所以在鍛煉過程當中一定要結(jié)合有氧和力量訓練，嘗試之后，你就會明白的。當然也不是說有氧完全不行，如果有氧的強度是足夠的話，也是一種保留肌肉的關(guān)鍵訓練，因此注意協(xié)調(diào)進行。

技巧3：飲食科學、合理的安排。

1、注意蛋白質(zhì)的獲取，增加肌肉對于蛋白質(zhì)的要求相對是比較大的，比如兩斤體重就需要1.5克/天。

2、是碳水類食物的攝入，這些物質(zhì)可以根據(jù)自身的需求來調(diào)整，看鍛煉的運動量以及身體的疲乏程度，在補充的同時也能更好為鍛煉服務。

技巧4：鹽的控制。

鹽盡管是身體需要重要攝入的物質(zhì)，但對于健身或者健美的人而言，對于鹽份的攝入要盡量控制在一定的水平。

1、少吃鹽分比較高的食物。

2、喝水更加重要，水腫也要對水重視。

3、注意休息，盡管保證能夠讓身體的水和鹽達到最佳的平衡狀態(tài)。

技巧5：全身性鍛煉。

對于這樣一個目標(肌肉線條明顯)，不要單一的注重某個部位肌肉成型的鍛煉，其他都要重視才行。比如你非常想要腹肌快速成型，但有時候精力也要集中在其他部位上面，只有這樣的話，身體的新陳代謝會比較高水平，這樣肌肉的活力會比較好，成型的效果會更加的出色。

只要大家認真的掌握好上面的這些技巧，相信是能夠更好讓肌肉線條快速的明顯起來的，當然也要堅持下去，選擇最佳的鍛煉方式以及合理的飲食安排，相信你看到健碩的肌肉是很快的!

肌肉訓練心得體會篇五

肌肉學是一門深入研究人體肌肉組織構(gòu)造、生理功能及病理變化的學科。我在學習肌肉學的過程中，深深地感受到它對于了解人體運動機制和身體健康的重要性。在本文中，我將分享我對肌肉學的體會和心得。

第二段：肌肉組織的構(gòu)造。

人體的肌肉組織由肌肉纖維構(gòu)成，它們是肌肉功能的基本單位。在肌肉的運動中，肌肉纖維通過收縮產(chǎn)生力量，從而實現(xiàn)肌肉的收縮。在肌肉組織中，肌肉細胞與神經(jīng)元緊密相連，形成了神經(jīng)肌肉接頭。這種聯(lián)系使得動作神經(jīng)元可以控制肌肉纖維的收縮和放松。此外，肌肉組織中還包含著血管和神經(jīng)纖維，為肌肉提供氧氣和養(yǎng)分以及控制肌肉活動的信號。

第三段：肌肉的生理功能。

肌肉的主要功能是產(chǎn)生力量和運動，通過肌肉收縮實現(xiàn)人體的各種動作和姿勢。肌肉還能夠消耗能量，通過代謝產(chǎn)生熱量，從而保持體溫。此外，肌肉還能夠維持身體的姿勢和穩(wěn)定性，以及促進血液循環(huán)和淋巴液循環(huán)。

第四段：肌肉的病理變化。

肌肉的病理變化包括肌肉萎縮、肌無力和肌肉疾病等。肌肉萎縮是指肌肉體積和力量的減少，是老化和缺乏運動所導致的一個常見病理變化。肌無力則是一種肌肉力量減退和疲勞的表現(xiàn)，可能是由神經(jīng)肌肉接頭或肌肉本身的病理性改變所引起。肌肉疾病包括肌肉病、多發(fā)性肌炎等，這些病變均會對肌肉組織的構(gòu)造和功能產(chǎn)生影響，導致患者出現(xiàn)肌肉萎縮、肌無力等癥狀。

第五段：結(jié)論。

肌肉學是一門涉及到人體運動、健康的學科，它對于我們了解人體生理和疾病的發(fā)展機制、提高運動能力、促進身體健康等方面均有著重要的意義。在我的學習過程中，我不僅加深了對肌肉組織構(gòu)造和生理功能的認識，也更加重視了身體鍛煉的重要性，因為只有通過鍛煉，我們才能保持健康、強壯的身體。

肌肉訓練心得體會篇六

肌肉訓練是現(xiàn)代社會中非常受歡迎的一種健身方式。它可以幫助我們增強肌肉力量、改善身體形態(tài)、提高身體機能。作為一個新手，我最近參加了一堂肌肉課程，并且從中獲得了一些寶貴的經(jīng)驗和體會。在這篇文章中，我將分享我對肌肉課的見解，并列舉一些我在課程中學到的重要教訓。

首先，肌肉課對于鍛煉人體肌肉力量非常有效。通過重復的運動和負重訓練，我們可以激活和刺激肌肉，幫助其增長和發(fā)展。在肌肉課中，我學會了正確的姿勢和動作，以最大限度地利用肌肉力量，并避免受傷。例如，在深蹲時，正確地保持膝蓋與足跟之間的角度，這可以讓你的股四頭肌和臀部肌肉得到更好的訓練。通過掌握這些技巧，我能夠更有效地鍛煉我的肌肉，提高力量和穩(wěn)定性。

其次，肌肉課可以改善身體的形態(tài)和線條。通過有針對性的鍛煉，我們可以塑造出更健美的身材。在肌肉課中，老師經(jīng)常教導我們?nèi)绾握_地訓練不同的肌肉群，以達到更好的線條效果。例如，通過訓練腹肌和胸肌，可以使腹部和胸部的線條更加明顯，從而讓身體看起來更加緊實和均衡。在課程中，我發(fā)現(xiàn)通過刻意地訓練不同的肌肉群，我可以更好地塑造自己的身體形態(tài)，并提高自信心。

此外，肌肉課還可以提高身體的機能和耐力。通過持續(xù)地鍛煉，我們可以提高心肺功能、肌肉耐力和靈活性。在我參加的肌肉課中，老師經(jīng)常設(shè)置一些高強度訓練，例如快速的有氧運動和跳躍訓練。這些訓練可以幫助我提高心率，增加氧氣供應，讓我感覺更有活力和精力充沛。同時，通過反復練習重復的動作，我逐漸提高了肌肉的耐力和靈活性，使我在日常生活中更加輕松自如。

然而，參加肌肉課也有一些挑戰(zhàn)和需要注意的地方。首先是適應期，對于新手而言，肌肉課的強度可能會很高，需要適應一段時間才能跟上課程的要求。在我的第一堂課上，我很快就感到疲勞和肌肉酸痛，但我并沒有放棄。通過堅持不懈的鍛煉，我逐漸適應了肌肉課的強度，并逐步提高了自己的體能水平。

此外，正確的姿勢和呼吸也是非常重要的。在肌肉課中，老師強調(diào)了正確姿勢和呼吸的重要性。正確的姿勢可以確保肌肉得到最佳的訓練效果，并避免受傷。正確的呼吸可以提供足夠的氧氣供應，防止肌肉疲勞。在課程中，我學會了如何通過鼻子吸氣和嘴巴呼氣，以及如何正確地控制呼吸節(jié)奏。這些技巧對于我鍛煉肌肉的效果起到了很大的幫助。

綜上所述，參加肌肉課給我?guī)砹嗽S多收獲和體驗。通過正確的姿勢和動作，我能夠更有效地鍛煉和增強肌肉力量；通過有針對性的訓練，我可以改善身體形態(tài)和線條；通過持續(xù)地鍛煉，我提高了身體機能和耐力。盡管參加肌肉課有一些挑戰(zhàn)，但通過適應和堅持，我相信我能夠繼續(xù)取得進步并達到自己的健身目標。

肌肉訓練心得體會篇七

關(guān)于力量訓練的一點心得體會_先羅嗦一下，因為工作關(guān)系，很慶幸認識了一些國內(nèi)的健美健身高手，和一些教練員，接觸后發(fā)現(xiàn)越是高手就會越低調(diào)，羅嗦話越少，公開場合曬自己照片，發(fā)自己飲食計劃越少，發(fā)自己的健身經(jīng)驗(因為這些東西太復雜，每個人情況不一樣，非常嚴謹，說錯就容易誤導)。且通過這些高手的私下交流學習了很多東西，現(xiàn)在這里感謝那些幫助過我的人。

雖然本人也從剛開始接觸健身健美到現(xiàn)在也有8年時間，以前在自己的小圈子里認為自己練的不錯，很有型，當真的走出去以后，才發(fā)現(xiàn)，原來自己什么都不是，連打醬油都打不了。(前幾天張迪大哥發(fā)了一張浙江老運動員和林培渠大哥的照片就震撼了，因為高質(zhì)量的肌肉是用刻苦訓練，飲食，還有時間堆出來的，想1-2年就變身，那除非你是神)。慶幸通過向很多高手學習后，才覺得自己剛剛領(lǐng)悟了一點點訓練和飲食心得(還需要很長時間去實踐，看自己的變化)，雖然水平不高，(話說劉一陽的那本葵花寶典將要傳授于)，但是作為一個健身健美傳播者，看到網(wǎng)上五花八門的訓練心得與方式，說一下我個人的一些心得與建議。

首先介紹一下，如果肌肉生長，簡單來說4個要素：1科學的訓練2合理地營養(yǎng)3心理上的促進因素4每次訓練之間最良好的恢復手段(包括拉伸和睡眠)(談改善睡眠的方法)，如果想要細細了解那就是難事了，隨著科學的不斷進步，會不斷出現(xiàn)一些新的理論和顛覆以前觀點的理論，所以需要我們不斷學習和實踐。

1，我個人認為，目的不同，訓練方式不同，沒有一種萬能的訓練模式。

2，就拿肌肉生長來說，訓練方式就有很多種，如訓練方式：一，離心收縮(常規(guī)訓練)二，增強式訓練(很多人應該第一次聽說過這個詞，很多人也都在用，采用的回落不控制，只靠快速收縮然后立即伸展)。三，常規(guī)的勻速收縮(能在控制肌肉的前提下，任意一點停住的重量進行勻速訓練)。

3，訓練法則：幾乎所有的訓練都是圍繞著喬韋德訓練法。

關(guān)于訓練對我們身體的影響，我會通過2個理論讓大家知道為什么要訓練，以及原理：

肌肉是增樣才能越來越發(fā)達，我們?yōu)槭裁匆柧?，訓練為什么能提供肌肉生長的條件?這些如果你不知道，真的就該反思一下我們練了這么長時間是在練什么了(這些東西我也剛剛領(lǐng)悟一點點)。

關(guān)于力量訓練的一點心得體會_我們肌肉生長前提是要通過力量訓練把肌肉纖維的超微結(jié)構(gòu)變化，嚴重的會紊亂，破損，身體通過荷爾蒙激素(女士生長激素低，這個就不用解釋了吧)的作用下，在通過休息，營養(yǎng)補充在進行修復，就達到增長肌肉的目的了，有條件的選擇悍金斯增肌粉會更高效。

肌肉訓練心得體會篇八

隨著人的年齡不斷增長，控制骨頭活動的橫紋肌的彈性纖維會逐漸由結(jié)締組織所代替。結(jié)締組織雖然很結(jié)實，但沒有彈性，因此肌肉變得較弱，不能強力收縮。下面是小編為大家分享2017男士肌肉訓練計劃，望對大家有所幫助。

熱身動作，燃燒腹部脂肪，站直挺身，選擇你所能舉起的最重啞鈴，雙手將其握緊，屈臂向上約60~90度，運動時，左右腿交叉抬起，以腹部用力帶動上半身向膝蓋靠攏，然后緩緩回來。多次重復，直到身體大量出汗為止。手臂向內(nèi)壓緊，不要左右搖晃。

訓練上腹，身體平躺于球上，臀部坐于球面的1/3處，雙腳張開與肩同寬，膝蓋微彎，雙手置于頭后，呼氣，腹部收緊帶動上半身抬起，吸氣，緩緩落回。連做8~12次為一組，共做3組，每組之間休息60秒。脊椎及腰椎有問題者，上抬角度不要太大，以免造成勞損。

訓練上腹，坐在下斜45度或角度更大的斜板上，確保兩腳在輥墊下，輕輕將兩手置于頭后，慢慢向后躺下不要讓肩部與下斜板有絲毫接觸，然后，腹肌收縮用力，使上體盡量上抬，到達最高點腹肌收縮用力并控制，稍停，再以腹肌的張力控制并還原。5次為一組，共做3組，每組之間休息60秒。不要用腳借力，而應將力量集中在上腹肌上。

訓練下腹，身體平躺地面，雙手平展于身體兩側(cè)，用于穩(wěn)定身體，雙腳合并屈膝約成90度。運動時，下腹部用力抬起臀部，讓膝蓋盡量接近胸部，然后緩緩回到起始點。與下個動作(直腿上舉)合成一級復合動作。兩個動作各重復15~20次。將下頜微收，動作難度隨之加大。

復合動作，訓練上腹及下腹，身體平躺在踏板上，雙手放于屁股后面，雙腳合并伸直。運動時，下腹用力抬起雙腳，膝蓋微微彎曲不能完全打直，此時身體約成75度，然后慢慢放下。15~20次，休息60秒后，重復兩組復合動作。動作中腳跟一直不能碰地，整個腿部也要騰空。

復合動作，訓練上腹及下腹，兩腳并攏，挺胸收腹，兩手臂向后緊緊抓住彈力繩，下頜微收，膝關(guān)節(jié)微彎。運動時，腹部用力帶動頭向下彎曲到最遠處，然后緩緩將腹部、背部一起收回。重復15~20次，中間不休息。運動中手不要動，全靠腹肌的力量來拉動肩、背和頭。

訓練腹斜肌，選擇你能舉起的最重啞鈴，收腹挺胸，雙腳微打開，與肩同寬，單臂緊握啞鈴，另一手臂抱頭，運動時靠腹斜肌的力量帶動頭部向下移動、啞鈴向下移動。稍作停頓，換另一邊進行。重復10次，中間不休息。手不要拉動啞鈴，頭也不要擺動，僅靠腹斜肌用力。

復合動作，訓練上腹及下腹，雙手緊握杠鈴，身體垂直打開，雙腿離地屈膝大約90度，雙腳向后交叉，運動時，腹部用力帶動雙腿向上移動，讓膝蓋盡量靠近腹部，然后緩緩回到始點，腳不碰地。6-8次為一組，休息90秒后，重復3組動作。雙腿屈膝的角度越大動作越難。

早上醒來，因為經(jīng)過一夜的消化，胃里已經(jīng)毫無所剩。這時為了防止肌肉產(chǎn)生代謝，早上必須攝入大于50克的蛋白質(zhì)。所以早上最好是一杯牛奶、一個雞蛋、一個面包;如果你不想吃雞蛋和面包，想吃其他，沒問題只要不少那一杯牛奶就好了。

因為進行增肌訓練的過程中，你的食欲和食量都會相應的增加，這時你需要準備一些小吃，及時進行充饑，如花生、餅干、肉干之類亦或者是一些蛋白粉和碳水化合物之類等流質(zhì)食品。最好進食時間是早餐后2-3小時之間。

這頓飯你可以無所顧忌，想吃啥就吃啥，嘛香吃嘛。但是就是不能吃太飽，7分飽左右就ok了，當然，進食肉類是比不可少的。

運動前最好補充的是高蛋白的飲料和一些碳水化合物，因為這是要保證血液中的氨基酸流。(氨基酸流可防止肌肉分解)

最訓練結(jié)束后一小時后才開始進食，和午餐一樣可多攝入肉類等含高蛋白的食品，以及大量的蔬菜，補充微量元素。

這宵夜進食仍然以蛋白質(zhì)為主，這根據(jù)個人習慣決定是否需要進食，因為睡覺前兩小時左右就最好不要進食，可根據(jù)自己的休息時間決定。

溫馨提示：想要好身材，就一定要花時間去進行系統(tǒng)的鍛煉。不過，練習的時候，量不要過多，而是有針對性的訓練，否則會導致過猶不及。