閱讀是獲取信息和知識的重要途徑，通過閱讀可以拓寬自己的知識面和視野?？偨Y(jié)的寫作需要注重結(jié)構(gòu)和邏輯?？梢詮姆段闹袑W(xué)習(xí)到如何組織文章結(jié)構(gòu)和內(nèi)容。

克服恐懼的英語帶翻譯范本篇一

記得有一年暑假，爸媽帶我到了廣州，游玩了許多地方，但令我記憶最深的還是那次去長隆歡樂世界。

來到長隆歡樂世界后，最吸引我的便是那長龍似的過山車，上面的人都在尖叫，看起來很刺激。我便求著爸媽讓我去玩，爸爸卻對我說：你敢玩嗎？這話使我很生氣，我便說：誰不敢啊，你看好了！便興奮的向過山車跑去，既緊張又害怕的坐上了過山車，我往下一望，天哪，好高哇，這要是掉下去不帶摔個半死呀，想著想著，我有些害怕了，便試著往下走。這是我又想起了爸爸的話，我不能讓爸爸嘲笑我，便又坐了上去，但還是有些害怕，就在這時，響了三聲鈴，過山車開動了。我的心跳也加速了，而且越跳越快，過山車卻緩慢地走了起來，上坡時，過山車更加緩慢，猶如一只紅色的蝸牛，突然一個俯沖，向右轉(zhuǎn)，然后一個后倒轉(zhuǎn)圈，速度非常快，也非常猛，猶如一棵流星從天而降，我有些害怕我會掉下去，但我在心里一個勁兒的告訴自己肯定掉不下去便不害怕了。過了一會兒，過山車才停了下來。

這次玩過山車不僅讓我體會到了它的樂趣，還讓我克服了恐懼！

克服恐懼的英語帶翻譯范本篇二

艾文·班·庫柏是美國最受尊敬的法官之一，但他小時候卻是個懦弱的孩子。

庫柏在密蘇里州圣約瑟夫城一個準(zhǔn)貧民窟里長大。他的父親是一個移民，以裁縫為生，收入微薄。為了家里取暖，庫柏常常拿著一個煤桶，到附近的鐵路去拾煤塊。庫柏為必須這樣做而感到困窘。他常常從后街溜出溜進(jìn)，以免被放學(xué)的孩子們看見。但是，那些孩子時?？匆娝Ｌ貏e是有一伙孩子常埋伏在庫柏從鐵路回家的路上，襲擊他，以此取樂。他們常把他的煤渣撒遍街上，使他回家時一直流著眼淚。這樣，庫柏總是生活在或多或少的恐懼和自卑的狀態(tài)之中。

有一件事發(fā)生了，這種事在我們打破失敗的生活方式時總是會發(fā)生的。庫柏因為讀了一本書，內(nèi)心受到了鼓舞。從而在生活中采取了積極的行動。這本書是荷拉修·阿爾杰著的《羅伯特的奮斗》。

在這本書里，庫柏讀到了一個像他那樣的少年的奮斗故事。那個少年遭遇了巨大的不幸，但是他以勇氣和道德的力量戰(zhàn)勝了這些不幸。庫柏也希望具有這種勇氣和力量。

這個孩子讀了他所能借到的每一本荷拉修的書。當(dāng)他讀書的時候，他就進(jìn)入了主人公的角色。整個冬天他都坐在寒冷的廚房里閱讀勇敢和成功的故事，不知不覺地吸取了積極的心態(tài)。

在庫柏讀了第一本荷拉修的書之后幾個月，他又到鐵路上去撿煤。隔開一段距離，他看見三個人影在一個房子的后面飛奔。他最初的想法是轉(zhuǎn)身就跑，但很快他記起了他所欽羨的.書中主人公的勇敢精神，于是他把煤桶握得更緊，一直向前大步走去，猶如他是荷拉修書中的一個英雄。

這是一場惡戰(zhàn)。三個男孩一起沖向庫柏。庫柏丟開煤桶，堅強(qiáng)地?fù)]動雙臂，進(jìn)行抵抗，使得這三個恃強(qiáng)凌弱的孩子大吃一驚。庫柏的右手猛擊到一個孩子的嘴唇和鼻子上，左手猛擊到這個孩子的胃部。這個孩子便停止打架，轉(zhuǎn)身溜跑了，這也使庫柏大吃一驚。同時，另外兩個孩子正在對他進(jìn)行拳打腳踢。庫柏設(shè)法推走了一個孩子，把另一個打倒，用膝部猛擊他，而且發(fā)瘋似的揍他的腹部和下巴?，F(xiàn)在只剩一個了，他是孩子頭，已經(jīng)跳到庫柏的身上，庫柏用力把他推到一邊，站起身來。大約有一秒鐘，兩個人就這么面對面站著，狠狠瞪著對方，互不相讓。

后來，這個小頭頭一點(diǎn)一點(diǎn)地退后，然后拔腿就跑。庫柏也許出于一時氣憤，又拾起一塊煤炭朝他扔了過去。

庫柏這時才發(fā)現(xiàn)鼻子掛了彩，身上也青一塊、紫一塊。這一仗打得真好。這是他一生中重要的一天，那一天他已經(jīng)克服了恐懼。

克服恐懼的英語帶翻譯范本篇三

1、找工作難:目前大學(xué)生就業(yè)壓力巨大,而面試是要面對的第一關(guān),在社交焦慮癥的作用下,患者很難有效的在有限的時間內(nèi)將自己展示給面試官,即時自己再優(yōu)秀,也只能眼睜睜的將機(jī)會送與他人。

2、難以溝通,性格孤僻:目前的工作已經(jīng)不是單打獨(dú)斗的年代了,合理的溝通,大家團(tuán)隊做事,社交焦慮癥的患者在現(xiàn)實(shí)溝通的弊端非常影響其在團(tuán)隊的表現(xiàn),久而久之,會讓自己性格孤僻。最后被團(tuán)隊淘汰。

3、缺失情感,危機(jī)健康:現(xiàn)實(shí)和語言的交流無論多么短暫,都是一份情感寄托,是維系親人、朋友與自己直接的紐帶,過多的im交流,會阻止這層紐帶,會讓自己過于冷漠和暴力,極度影響身心健康,同時長時間的im交流,對眼睛和頸椎也是一個不小的壓力。

克服恐懼的英語帶翻譯范本篇四

可能的話，從可疑的干擾源走開至少20英尺。看看是不是舒服多了?不要因為不想冒犯他人而勉強(qiáng)自己。在聚會上不要挨著“能量吸血鬼”坐。身體上的親近會增加你的共鳴。

如果你懷疑自己正在受別人影響，那么就用幾分鐘來關(guān)注你的呼吸——這有利于你集中并感受自己的力量。與之相反，屏住呼吸會使負(fù)能量在你體內(nèi)堆積。要過濾掉恐懼和痛苦，你應(yīng)當(dāng)釋放壓力，吸收平靜的能量。想象一下：不健康的情緒像一陣霧霾離開你的身體，取而代之照進(jìn)了純凈的健康之光——這種想象能即刻產(chǎn)生效果。

聚會之前先冥想一下，集中注意力，感受精神，感受內(nèi)心。這樣你就能變得堅強(qiáng)。如果在某一場合遇到了情緒或身體上的壓力，迅速做出反應(yīng)，冥想幾分鐘?？梢栽谠∈一蚩辗块g進(jìn)行冥想，如果廁所是公共的，就關(guān)上隔間的門。冷靜下來感受積極的力量。這種方法成功地幫助人們多次從感到頹敗的社交場合中被解救出來。

與充滿壓力的人呆在一起時，控制聆聽的時間，學(xué)會說“不”。在自己與他人之間明確地劃清界限，一旦他們開始產(chǎn)生負(fù)能量就將其拒之門外。記住，“不”就足夠了。

研究顯示，設(shè)想是一種治愈身心的技巧。健康醫(yī)師應(yīng)對棘手的病患以及其他許多人都會采用這一實(shí)用的方式，比如假象有一束白光圍繞周身?；蛘撸谂c情緒重度污染的人呆在一起時，設(shè)想有一輛警車正在巡邏，隨時確保你的情緒場不被入侵。

明確并尊重你的情感需求。

保衛(wèi)你的敏感。情緒冷靜集中的時候，列出你情緒波動最大的五個場所。然后設(shè)置一個能幫你在這些場合控制情緒的計劃。下面通過一些實(shí)際案例來看看如何提前干擾移情。

當(dāng)有人對你索求的太多，禮貌的說“不”

沒有必要解釋拒絕的理由，正如諺語所說“no就足夠了，去用它?！鄙缃粫r保持舒適的時限最多為3小時;即使是與你喜愛的人;自己開車，或者有備選的交通方式;這樣你的心情就不會受到影響。

如果人很多，在去之前先吃好一頓高蛋白的餐點(diǎn)。

(這能給你支持)，坐在遠(yuǎn)點(diǎn)的角落，比如在劇院或者聚會上，千萬不要坐在中心。

有些移情者對香味極度敏感。

如果你也對香味敏感，比如香水，那就要求你的朋友與你在一起時不要使用。如果你不能避免，那就到窗戶附近吸收戶外的新鮮空氣來緩解一下。

如果以上方法對你都沒有作用，那回家后來個熱水澡或沖個淋浴。一天的忙碌后沐浴能給人解脫。無論是舟車勞頓還是從他人身上接收到的焦慮，一切都會隨著水流消失的干干凈凈。泡溫泉會讓一切不舒服煙消云散。

克服恐懼的英語帶翻譯范本篇五

如果你患了一般社交恐怖癥，在任何地方，任何情境中，你都會害怕自己成了別人注意的中心。你會發(fā)現(xiàn)周圍每個人都在看著你，觀察你的每個小動作。你害怕被介紹給陌生人，甚至害怕在公共場所進(jìn)餐、喝飲料。你會盡可能回避去商場和進(jìn)餐館。你從不敢和老板、同事或任何人進(jìn)行爭論，捍衛(wèi)你的權(quán)利。

如果你患了特殊社交恐怖癥，你會對某些特殊的情境或場合特別恐懼。比如，你害怕當(dāng)眾發(fā)言，當(dāng)眾表演。

盡管如此，你在別的社交場合，卻并不感到恐怖。推銷員、演員、教師、音樂演奏家，等等，經(jīng)常都會有特殊社交恐怖癥。他們在與別人的一般交往中，并沒有什么異常，可是當(dāng)他們需要上臺表演，或者當(dāng)眾演講時，他們會感到極度的恐懼，常常變得結(jié)結(jié)巴巴，甚至楞在當(dāng)場。

社交恐怖癥患者總是擔(dān)心會在別人面前出丑，在參加任何社會聚會之前，他們都會感到極度的焦慮。他們會想象自己如何在別人面前出丑。當(dāng)他們真的和別人在一起的時候，他們會感到更加不自然，甚至說不出一句話。

克服恐懼的英語帶翻譯范本篇六

我在寒假的時候患上了恐懼癥。我患恐懼癥是因為我看成龍歷險記的時候，有一集有一個可怕的吸血鬼，吸血鬼只要攻擊到誰，要是搶救晚了，吸血鬼攻擊的人就會變成吸血鬼的仆人?？戳艘院螅叶紱]有在意。后來，有一天晚上睡覺的時候，在黑暗中，我開始胡思亂想起來，我想我住的地方會不會有吸血鬼？要是他擊中我的家人該怎么辦呢？然后我整天不敢在沒人的地方呆著。

有一天晚上，爸爸讓我把東西放在我們住的屋子里，因為我不敢在沒人的地方呆著，而爸爸讓我去的屋子沒有人，所以我進(jìn)那個屋子以后，直接把東西扔到床上，然后趕緊跑出來。那時候的我好害怕呀！還有一次，爸爸讓我把屋子里的東西拿出來，我不敢去，但爸爸非要鍛煉一下我的膽量，我只好無奈的去了。我快速的把這件事辦好，覺得并沒有那么可怕了，因為在辦這兩件事的時候，并沒有鬼。

后來，我明白了怪獸和動畫片之類的都是根據(jù)人的想象畫出來的，這讓我覺得世界上根本就沒有鬼，就這樣，我的恐懼癥被克服了。

克服恐懼的英語帶翻譯范本篇七

做一些克服羞怯的運(yùn)動。例如：將兩腳平穩(wěn)地站立，然后輕輕地把腳跟提起，堅持幾秒鐘后放下，每次反復(fù)做30下，每天這樣做二、三次，可以消除心神不定的感覺。

害羞使人呼吸急促，因此，要強(qiáng)迫自己做數(shù)次深長而有節(jié)奏的呼吸，這可以使緊張心情得以緩解，為建立自信心打下基礎(chǔ)。

與別人在一起時，不論是正式與非正式的聚會，開始時不妨手里握住一樣?xùn)|西，比如一本書，一塊手帕或其他小東西。握著這些東西，對于害羞的人來說，會感到舒服而且有一種安全感。

有時你的羞怯不完全是由于過分緊張，而是由于你的知識領(lǐng)域過于狹窄，或?qū)Ξ?dāng)前發(fā)生的事情知道得太少的緣故。假若你能經(jīng)常讀些課外收籍、報刊雜志、開拓自己的視野，豐富自己的閱歷，你就會發(fā)現(xiàn)，在社交場合你可以毫無困難地表達(dá)你的意見。這將會有力地幫助你樹立自信，克服羞怯。

克服恐懼的英語帶翻譯范本篇八

系統(tǒng)脫敏法。

先主動與親人和較親密的朋友交談，盡量選擇輕松愉快的話題，慢慢地要求自己抬起頭來看對方。

接著強(qiáng)迫自己每天到人多的地方去，看看人臉至少15分鐘，最初每天一次，以后增到每天2次，一開始你可能會內(nèi)心慌亂，周身出汗，不敢抬頭，但一定要堅持，反復(fù)默想這沒什么可怕，利用深呼吸進(jìn)行松弛，從而克服恐懼情緒，并記錄需要多長時間才能克服。只要你咬牙抬頭看人后約5－7分鐘，恐怖情緒便會逐漸減輕。

以后便可逐漸增多到人群中去的次數(shù)，并延長看人的時間，當(dāng)你見人恐怖的現(xiàn)象消失后便應(yīng)逐步恢復(fù)正常的生活、學(xué)習(xí)和工作，正常地與人交往。

空椅子技術(shù)。

在家中擺放幾張空椅子，一張代表“我”，其它的代表你所害怕交往的人如父母親、同事、某異性等，想象一個你們交往的情景，你一會兒坐在“我”的椅子上扮演自己，一會兒坐在別人的椅子上扮演別人，向“我”說話，體會對方的心理狀態(tài)。

這種游戲似乎很可笑，但如果你能在家中忘情一試，必可逐漸獲益，而且角色模仿得越像，表演越徹底，消除恐懼的效果越好。

想象放松法。

想象最想見的又怕見的人或想回避卻回避不了的人突然出現(xiàn)在你面前，體驗緊張的情緒，然后進(jìn)行放松，反復(fù)多次后，便可把這種適應(yīng)擴(kuò)展到現(xiàn)實(shí)中去。

認(rèn)知深化法。

每天堅持寫觀察日記著重觀察周圍人的舉止言行和對你的態(tài)度，也許你會發(fā)現(xiàn)別人各做各的事，并不特別關(guān)注你，在意你的行為。你再分別調(diào)查兩位同事或同學(xué)和兩位異性朋友對你的評價，你定會發(fā)現(xiàn)許多自己都不知道的優(yōu)點(diǎn)。

自我調(diào)適法。

克服自卑，沒有可能也沒必要事事處理得體、求全責(zé)備，多掌握一些與他人交往的技巧。有一天你定會發(fā)現(xiàn)自己也能拋開恐懼，與人親密相處，愉快交往！

克服恐懼的英語帶翻譯范本篇九

1、悅納我,樹立自信。非常多社交緊張者就是因為不悅納我、對我不自信造成的。所以,要改變首先就得在心里接受和悅納我,樹立起對自我的信心。

2、不要對我要求過高:過于追求完美,對我要求過高,就容易患得患失,太在意別人對我的看法,一心想要得到別人的承認(rèn),從而迷失我。接受我的現(xiàn)況,不要去管別人怎么看,你越害怕出錯,就越會感到手足無措。

3、不要太在意我的身體反應(yīng):緊張總是伴隨著一系列的生理上的不舒適,根據(jù)“強(qiáng)化理論”,如果緊張時我們太注意我的身體某些部位的緊張反應(yīng),就相當(dāng)于是在強(qiáng)化我的緊張行為,使其一步一步地加重。而當(dāng)我們不去管我的緊張反應(yīng)后,由于緊張得不到注意和強(qiáng)化,緊張反應(yīng)就會隨著時間的推移而逐漸消退。

4、勇敢地去面對:有緊張情況的人,在社交場合下,往往會表現(xiàn)出逃避心理,害怕我會出丑而不去面對。其實(shí),逃避并不可以消除緊張,相反,它會使你感到我的懦弱,使你責(zé)備我,以致下一次會更加緊張。

克服恐懼的英語帶翻譯范本篇十

1.你會犯錯——接受這一點(diǎn)。并且在錯誤中學(xué)習(xí)和成長。

人們都會犯錯誤，尤其是說一門外語的時候。不要因為犯了錯誤就感到傷心或者失望;犯錯誤是提升英語口語的必經(jīng)階段。犯錯誤的時候，就馬上改正并且繼續(xù)努力。就像阿爾伯特·愛因斯坦說的，“人生就像騎自行車。如果你想保持平衡，你必須保持前進(jìn)。”

2.尋求幫助。

在你開始說英語后，不要害怕問別人某句話怎么說、或者某個單詞怎么發(fā)音。大部分情況下，你問別人問題他們會感到很高興。但如果你問語法問題他們(外國人)可能就不高興了，因為可能他們自己都不太清楚語法。不我能肯定，如果你問他們詞匯或者發(fā)音問題那是絕對可以的。

3.學(xué)習(xí)一些生存應(yīng)急的短語或句子。

學(xué)習(xí)一些英語固定詞組、或者某個問題的特定回答方式，這很好。比如，如果你不懂別人在對你說什么，你說一些背下來的句子：“抱歉，你可以重復(fù)一遍嗎?”或者“抱歉，我沒有理解你剛才說的內(nèi)容?！边@是一種實(shí)事求是的態(tài)度，而且通過這種方式你也可以學(xué)到怎么面對一些你意想不到的情況或者問題。

4.不要害羞!

非母語口語者最大的問題是因為害羞而不敢開口。這是大多數(shù)人所面臨的最大的障礙。你要意識到大多數(shù)人不止說一種語言、而且學(xué)一門外語真的很難。還有，在你說錯話或者很害羞的時候、大部分人都不會注意到的;很多時候我們會誤認(rèn)為別人對我們有看法，然而事實(shí)并非如此。

5.享受說外語!

你肯學(xué)一門外語那肯定是有原因的，所以別多想只管好好學(xué)吧!盡情享受、盡情犯錯，甚至盡情去創(chuàng)造新詞!因為這些都是學(xué)外語的必經(jīng)過程。

克服恐懼的英語帶翻譯范本篇十一

一個狂風(fēng)大作的深夜，暴雨像機(jī)槍般射向我們。

我獨(dú)自一人正坐在客廳的沙發(fā)上看電視，忽然一道閃電在空中撕天了一大口子，慘白的光線透過陽臺的玻璃窗，照到了墻上掛著的衣服，投下了一個影子，我看著那些影子，頓時如坐選氈，心也懸到了嗓子眼，因為那些影子重重疊疊，一個挨著一個，就像一大群掛在衣架上的冤死鬼，我想到這兒就毛骨悚然，強(qiáng)迫大腦將那些恐怖的想法排出腦外，可這會，大腦卻不是我的了，不聽使喚了，繼續(xù)想著，想著。

外面不會真有一群從冥界逃出來的鬼魂吧？它們會不會突然穿墻入室？它們會不會在我身上施展靈魂附體的妖術(shù)？我就這樣想著，突然被樓下游蕩在垃圾桶邊的流浪貓叫聲給驚嚇，那聲音又瘋狂又慘烈，聽得我震耳欲聾，撕心裂肺，這奇怪的叫聲和剛才恐懼結(jié)合在一起，讓我有些相信那個令人起雞皮疙瘩又不可思議的想法---今夜，鬼出沒。

我試著告訴自己，不要怕，不要怕，但效果不佳。想起之前在牛頓科學(xué)書里看到過，世上根本沒有鬼魂，那都是人類內(nèi)心恐懼產(chǎn)生的幻覺。想著想著我就不那么怕了。

恐懼會偷偷跑來，我們不要擔(dān)心和害怕，大膽去克服它。自信滿滿地去迎接陽光燦爛的明天。

克服恐懼的英語帶翻譯范本篇十二

幾乎所有人都曾在某個時刻被突來的社交恐懼所打垮，那些神采奕奕的政界明星，也有手心出汗言不達(dá)意的時候，但明星們的偉大之處，就在于他們克服了一瞬間的羞怯和動搖，再次進(jìn)入了如魚得水的境界，在眾目睽睽之下，你也可以如此。

一、為何office中的滿滿自信，到公司聚會都變成了陰郁的自卑？

心理醫(yī)師指點(diǎn)：第一次參與跨國公司的party于新人而言，總有“一入侯門深似?！钡撵?，這不奇怪，尤其是你抱有“討好上司”或成為“明星人物”的目的而來。

嘗試如下原則：

1、放下“我一定得給總裁留下深刻印象”的包袱，過份強(qiáng)調(diào)目的、緊張會使表現(xiàn)走形；

2、懂得所有社交場合保持鎮(zhèn)定、放松的技巧都是訓(xùn)練、預(yù)演和悉心準(zhǔn)備的結(jié)果，不妨準(zhǔn)備一些“自來熟”的話題，與面善的陌生人搭訕。

4、40%盛裝和95%的盛裝都令新人鎮(zhèn)不住陣腳，穿一條長褲赴會或過份珠光寶氣都會自曝甚短。當(dāng)經(jīng)驗還不足以使你鎮(zhèn)定自若時，10%的盛裝度剛剛好，它們包括簡練貼身的小黑裙，和祖?zhèn)鞯恼渲轫楁湥鹿哦綐拥溺甑鯄嬕材芤r出你的清新明媚。千萬別落入與人比拼鉆石大小的俗套。

二、相親party遭受過“被選擇”的恐懼。

1、解釋你姓名的寓意，幫助別人記住你。

2、秀出你的長處，尤其是手工藝作品，會為你爭取很多印象分；書法、繪畫、小提琴和鋼琴等才藝展示，可以展現(xiàn)你的神定氣閑之美，順便也秀了你的家教。

4、你可以追男士，不過不要那么直接，比如你是牙醫(yī)，可以慫恿他來做潔牙治療，“這會使你的笑容更迷人。”這樣的邀請是種聰明的誘餌，誘他說出心儀之辭——如果他也對你并無討厭的話。.

克服恐懼的英語帶翻譯范本篇十三

恐懼、害怕是人人都有的，沒有人是天不怕、地不怕，害怕讓人像無頭蒼蠅四處亂飛，太陽怕被烏云遮蔽，花朵怕被蜜蜂襲擊！

萬物都會害怕，植物也會害怕，害怕自己曬不到太陽，無聊使我畏懼，使我感到瘋狂，有趣的的生活讓人忘記害怕，可是無聊的生活令我想東想西逼迫我做一些奇怪的事，令我說一些奇怪的話，無聊令我感到畏懼，這種事令我實(shí)在難以理解，有時我不禁問自己為什么？無聊是無形中產(chǎn)生出來，你不知道自己已經(jīng)開始覺得無聊了。

我討厭無事可做，討厭發(fā)呆，討厭閑閑沒事做的我總是積極找尋事情來做，可是有時我卻越幫越忙而被人拒絕，而這我能做就是一直跟著別人，監(jiān)視他人的一舉一動，可是有時也會被嫌煩，如果一個人獨(dú)自生存在畏懼中，那一定會覺得孤單，他的世界也會就此失去光明。

懂得克服恐懼的才能成功，無聊雖然使我感到畏懼，可是我相信我能克服！

害怕彷非苛膠緊跟著我，使我瘋狂，使我束手無策，使我像無頭蒼蠅亂飛亂撞！離開離開！畏懼請你離我而去！

克服恐懼的英語帶翻譯范本篇十四

通過提高對事物的認(rèn)知能力，擴(kuò)大認(rèn)知視野，判定恐懼源。認(rèn)識客觀世界的某些規(guī)律，認(rèn)識人自身的需要和客觀規(guī)律之間的關(guān)系，確立正確的目標(biāo)判斷，提高預(yù)見力，對可能發(fā)生的各種變故做好充分的思想準(zhǔn)備，就會增強(qiáng)心理承受能力。

培養(yǎng)樂觀的人生情趣和堅強(qiáng)的意志，通過學(xué)習(xí)英雄人物的事跡，用英雄人物勇敢頑強(qiáng)的精神激勵自己的勇氣。在平時的訓(xùn)練和生活中有意識地在艱苦的環(huán)境下磨煉自己，培養(yǎng)勇敢頑強(qiáng)的作風(fēng)。這樣，即使真正陷入危險情境，也不會一時就變得驚慌失措，而是沉著冷靜，機(jī)智應(yīng)付。

平時積極參加加強(qiáng)心理訓(xùn)練，提高各項心理素質(zhì)。比如：進(jìn)行模擬訓(xùn)練危險情境，設(shè)置各種可能遇到的情況，進(jìn)行有針對性的心理訓(xùn)練，形成對危險情境的預(yù)期心理準(zhǔn)備狀態(tài)，就能夠有效地戰(zhàn)勝緊張和不安等不良情緒，提高心理適應(yīng)和平衡性，增強(qiáng)信心和勇氣，以無畏的精神克服恐懼心理。

自我調(diào)適。

把能引起你緊張、恐懼的各種場面，按由輕到重依次列成表(越具體、細(xì)節(jié)越好)，分別抄到不同的卡片上，把最不令你恐懼的場面放在最前面，把最令你恐懼的放在最后面，卡片按順序依次排列好。

進(jìn)行松弛訓(xùn)練。方法為坐在一個舒服的座位上，有規(guī)律地深呼吸，讓全身放松。進(jìn)入松弛狀態(tài)后，拿出上述系列卡片的第一張，想像上面的情景，想像得越逼真、越鮮明越好。

如果你覺得有點(diǎn)不安、緊張和害怕，就停下來莫再想像，做深呼吸使自己再度松弛下來。完全松弛后，重新想像剛才失敗的情景。若不安和緊張再次發(fā)生，就再停止后放松，如此反復(fù)，直至卡片上的情景不會再使你不安和緊張為止。

按同樣方法繼續(xù)下一個更使你恐懼的場面(下一張卡片)。注意，每進(jìn)入下一張卡片的想像，都要以你在想像上一張卡片時不再感到不安和緊張為標(biāo)準(zhǔn)，否則，不得進(jìn)入下一個階段。

當(dāng)你想像最令你恐懼的場面也不感到臉紅時，便可再按由輕至重的順序進(jìn)行現(xiàn)場鍛煉，若在現(xiàn)場出現(xiàn)不安和緊張，亦同樣讓自己做深呼吸放松來對抗，直至不再恐懼、緊張為止。