在開(kāi)始一項(xiàng)重要任務(wù)之前，制定一個(gè)詳細(xì)的計(jì)劃可以幫助我們更清晰地了解應(yīng)該如何去做。一個(gè)完美的計(jì)劃需要我們先明確目標(biāo)，確保其具體、明確。一個(gè)好的計(jì)劃需要不斷的學(xué)習(xí)和改進(jìn)，及時(shí)總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，提高效果。

大學(xué)生個(gè)人體育鍛煉計(jì)劃500字3篇篇一

對(duì)于新手而言，初期不要太拘泥于思維框架，而是要以學(xué)習(xí)的心態(tài)和實(shí)踐去體會(huì)健身動(dòng)作和健身方法。對(duì)于初級(jí)家庭健身計(jì)劃，重點(diǎn)應(yīng)放在掌握正確的啞鈴動(dòng)作技術(shù)的上，基本上要保證以下幾個(gè)基本原則：

1、實(shí)踐和揣摩動(dòng)作要領(lǐng)，重點(diǎn)在于感受動(dòng)作過(guò)程中肌肉的受力過(guò)程。

2、持續(xù)循序漸進(jìn)的原則，給身體一個(gè)良好的適應(yīng)過(guò)程，同時(shí)防止受傷。

3、采用1周3練，隔天訓(xùn)練的原則，保證肌肉的良好恢復(fù)。

4、在一周的訓(xùn)練循環(huán)中，確保身體每個(gè)部位都要練到。

5、沒(méi)有恢復(fù)就沒(méi)有肌肉的增長(zhǎng)，恢復(fù)的2個(gè)重要因素是休息和營(yíng)養(yǎng)。

6、再好的方法沒(méi)有堅(jiān)持也只等于零。

具體的計(jì)劃如下：

健身前熱身5分鐘，局部拉伸3分鐘，再熱身5分鐘；練后拉伸5-8分鐘；

（rm：redemomaxi-mum最多重復(fù)次數(shù)，必須重量的啞鈴最多能完成幾次動(dòng)作稱為幾rm。比如30kg的啞鈴，做上斜啞鈴臥推最多能完成8次動(dòng)作，那么就叫做30kg的上斜啞鈴臥推為8rm；）。

周一，胸+三頭肌訓(xùn)練。

（4）坐姿單臂頸后臂屈伸:8-12rm（次）x3組。

（5）俯立臂屈伸:8-12rm（次）x3組。

周三，背+二頭肌訓(xùn)練。

（1）啞鈴劃船:8-12rm（次）x4。

（2）引體向上寬握:8-12rm（次）x4。

（3）引體向上窄握：8-12rm（次）x4。

（4）俯坐彎舉:8-12rm（次）x3組。

（5）站姿啞鈴錘式彎舉8-12rm（次）x3組。

（6）坐姿啞鈴交替彎舉：8-12rm（次）x3組。

周五，腿+肩部訓(xùn)練日。

（1）啞鈴深蹲8-10rm（次）x3組。

（2）啞鈴箭步蹲8-10rmx3組。

（3）啞鈴提蹭8-10rmx3組。

腹部能夠天天練。

訓(xùn)練中要根據(jù)自身狀況調(diào)整，每次訓(xùn)練有效時(shí)間（不包括熱身和拉伸）不超過(guò)1個(gè)小時(shí)。組間休息60-90秒，動(dòng)作間休息90-120秒。每次訓(xùn)練后要補(bǔ)充容易吸收的蛋白質(zhì)（雞蛋、牛肉或蛋白粉）和碳水化合物（面包，牛奶，蛋白粉等）。

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大學(xué)生個(gè)人體育鍛煉計(jì)劃500字3篇篇二

根據(jù)校黨委組織部的工作安排，為進(jìn)一步加強(qiáng)學(xué)生思想政治工作，提高學(xué)生的思想素質(zhì)和政治素質(zhì)，深化學(xué)生對(duì)中國(guó)共產(chǎn)黨的認(rèn)識(shí)，幫助學(xué)生樹(shù)立堅(jiān)定科學(xué)的理想信念和正確的世界觀、人生觀、價(jià)值觀。按照黨委組織部的要求，經(jīng)研究對(duì)我校入黨積極分子進(jìn)行集中培訓(xùn)，具體實(shí)施計(jì)劃如下：

一、培訓(xùn)人員。

培訓(xùn)人員必須已向組織遞交入黨申請(qǐng)書(shū)、必須上學(xué)年綜合測(cè)評(píng)、學(xué)習(xí)成績(jī)均在本班前50%且無(wú)掛科現(xiàn)象、必須有較高的群眾威信。主要側(cè)重04、06級(jí)，兼顧06級(jí)，共計(jì)120人。

二、培訓(xùn)內(nèi)容。

1、黨的基本知識(shí)、科學(xué)發(fā)展觀基本內(nèi)容、“三個(gè)代表”重要思想。

2、如何創(chuàng)造條件爭(zhēng)取早日加入中國(guó)共產(chǎn)黨?如何做一名優(yōu)秀大學(xué)生?

三、培訓(xùn)日期、地點(diǎn)、學(xué)習(xí)形式

1、日期：10月11——10月17日

2、地點(diǎn)：103多媒體教室。

3、學(xué)習(xí)形式：集中培訓(xùn)與自學(xué)相結(jié)合。

四、考試時(shí)間。

xxxx年10月18日15:00---17:00。

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大學(xué)生個(gè)人體育鍛煉計(jì)劃500字3篇篇三

在國(guó)家大力發(fā)展全民健身運(yùn)動(dòng)的今天，器械健身有很強(qiáng)的吸引力，原因在于它簡(jiǎn)單易行、適用性強(qiáng)，能有效地增強(qiáng)人們的體質(zhì)，增進(jìn)人們的健康，發(fā)達(dá)全身肌力，增強(qiáng)力量，加強(qiáng)個(gè)人意志力;它可以使瘦弱者變強(qiáng)壯，使肥胖者變結(jié)實(shí)，使少兒健康成長(zhǎng)，使老年人健康、長(zhǎng)壽。所以深受大眾特別是文化知識(shí)水平較高的人們的歡迎。而就我個(gè)人而言，身體偏瘦，體質(zhì)較弱，力量不夠，所以一直需求一種科學(xué)有效的改善形體的方法，器械健美便是我最好的選擇。

我們?cè)谶M(jìn)行器械健美時(shí)必須根據(jù)個(gè)人身體狀況，實(shí)施科學(xué)的系統(tǒng)的鍛煉方案制定，這樣才能克服鍛煉的盲目性，片面性，隨意性，同時(shí)，也便于檢查鍛煉效果，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，改變方法，提高健美效果。故而我自己制定了下表，從該表很清晰全面的了解到自身的身體狀況和存在的問(wèn)題。這對(duì)我的健美計(jì)劃制定會(huì)有很大的參考作用的。

二、一周計(jì)劃制定。

既然是個(gè)人健美計(jì)劃的制定，就必然突出個(gè)性化的特點(diǎn)，除了考慮上表個(gè)人身體狀況外，還要綜合考慮個(gè)人對(duì)各器材的興趣喜好，健身房設(shè)施條件，季節(jié)氣候條件，營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充條件和自己課余時(shí)間情況等因素。我以一周為一個(gè)健身周期，確定了一周的健身目標(biāo)，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)時(shí)間和頻率，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量。主要健身目標(biāo)為：提高自己全身各部位的肌肉力量，具體表現(xiàn)在臥推達(dá)到50kg，硬拉110kg。相關(guān)安排如下：

熱身活動(dòng):繞體育館慢跑兩圈，做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)。

時(shí)間安排：6:00-7:30pm(因?yàn)槲彝砩隙紱](méi)有課，所以把健身安排在每晚進(jìn)行，同時(shí)也接著進(jìn)行洗浴，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)和休息睡覺(jué))。

以下每組間隔1分鐘。換動(dòng)作間隔3分鐘。

星期一：胸肌、肱三頭肌。

第1個(gè)動(dòng)作：平板杠鈴臥推，4-6組每組8-12個(gè)。

第2個(gè)動(dòng)作：上斜杠鈴臥推，4-6組每組8-12個(gè)。

第3個(gè)動(dòng)作：平板啞鈴臥推，4-6組每組8-12個(gè)。

第4個(gè)動(dòng)作：上斜啞鈴臥推，4-6組每組8-12個(gè)。

第5個(gè)動(dòng)作：平板啞鈴?qiáng)A胸(小重量)，4-6組，每組30個(gè)。

休息10分鐘左右。

第6個(gè)動(dòng)作：平板杠鈴窄握推舉，4-6組每組8-12個(gè)。

第7個(gè)動(dòng)作：反握拉力臂屈伸，4-6組每組8-12個(gè)。

第8個(gè)動(dòng)作：俯身臂屈伸。4-6組每組8-12個(gè)。

星期二：背肌、肱二頭肌。

第1個(gè)動(dòng)作：引體向上，4-6組，每組做到不能做為止。

第2個(gè)動(dòng)作：坐姿劃船，4-6組，每組8-12個(gè)。

第3個(gè)動(dòng)作：站姿劃船，4-6組，每組8-12個(gè)。

第4個(gè)動(dòng)作：硬拉(60kg)，4-6組，每組8-12個(gè)。

第5個(gè)動(dòng)作：俯身飛鳥(niǎo)，4-6組，每組20個(gè)。

休息10分鐘。

第6個(gè)動(dòng)作：2頭杠鈴彎舉，4-6組，每組8-12個(gè)。

第7個(gè)動(dòng)作：2頭啞鈴彎舉，4-6組，每組8-12個(gè)。

第8個(gè)動(dòng)作：集中彎舉，4-6組，每組8-12個(gè)。

星期三：三角肌、腿。

第1個(gè)動(dòng)作：站姿杠鈴上舉，4-6組，每組8-12個(gè)。

第2個(gè)動(dòng)作：坐姿啞鈴上舉，4-6組，每組8-12個(gè)。

第3個(gè)動(dòng)作：?jiǎn)♀徢捌脚e，4-6組，每組8-12個(gè)。

第4個(gè)動(dòng)作：?jiǎn)♀弬?cè)平舉，4-6組，每組8-12個(gè)休息20分鐘。

星期五——星期日重復(fù)以上的運(yùn)動(dòng)。

二、注意事項(xiàng)。

1、注意安全。

健美鍛煉的器材都有一定的重量，鍛煉前一定要認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動(dòng)，鍛煉時(shí)注意檢查器材安裝得是否牢固，以防不測(cè)。鍛煉時(shí)要注意重量是否適度，切勿做力不能及的練習(xí)。使用杠鈴等重器械時(shí)，要有人在旁保護(hù)。

2、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充：我們知道，沒(méi)有適宜的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，訓(xùn)練是不會(huì)有效果的，每次訓(xùn)練結(jié)束應(yīng)補(bǔ)充足夠的熱能和優(yōu)質(zhì)蛋白，但是考慮到學(xué)校食堂條件和自身經(jīng)濟(jì)能力的限制，我的營(yíng)養(yǎng)計(jì)劃定為：訓(xùn)練時(shí)佳得樂(lè)飲料一瓶，一塊巧克力。訓(xùn)練后在二食堂打雞腿，魚(yú)，牛排，豆腐等，一瓶營(yíng)養(yǎng)快線。飯后稍作休息后沖熱水澡，放松全身肌肉。晚上11點(diǎn)時(shí)候喝一杯熱牛奶，吃一塊巧克力，然后進(jìn)行充足、舒適的睡眠。

3、少練其它項(xiàng)目。

在一周鍛煉期間，最好少參加其它運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的鍛煉，特別是耐力性項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)，如長(zhǎng)跑、踢足球、打籃球等。因?yàn)檫@些運(yùn)動(dòng)消耗能量較多，不利于肌肉的增長(zhǎng)，而且會(huì)越練越瘦。此外，平時(shí)不要做耗費(fèi)精力太多的其它活動(dòng)。

4、堅(jiān)定信心持之以恒。

健身是一件長(zhǎng)期艱苦的運(yùn)動(dòng)，只有堅(jiān)定勝利的信心做好吃苦的準(zhǔn)備，以高昂的情緒積極進(jìn)行科學(xué)的、有計(jì)劃的、堅(jiān)持不懈的鍛煉，才能獲得最后成功。

三、個(gè)人心得。

一直以來(lái)，我都想對(duì)自己的體質(zhì)和體型進(jìn)行個(gè)大的改變，然后了解到器械健美運(yùn)動(dòng)是最科學(xué)，有效，快速的方法。所以，這學(xué)期很有幸的選上了梁老師的課，每節(jié)課有老師悉心的教導(dǎo)，有完善的器械，有同學(xué)間的互相鼓勵(lì)幫助。雖然我的底子很差，但我每次練得都很刻苦，考驗(yàn)?zāi)土?，挑?zhàn)身體的極限，好幾次回去后腰酸背痛，爬樓梯都很辛苦。但看到自己的臥推、硬拉等重量的一點(diǎn)點(diǎn)提升，還是十分的自豪的。

真正喜愛(ài)這項(xiàng)活動(dòng)的話，就會(huì)覺(jué)得器械健美不只是一門(mén)課，不只是一項(xiàng)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，不只是為了提高哪塊肌肉，而應(yīng)該是一種生活習(xí)慣來(lái)一直堅(jiān)持下去，它代表著一種健康，積極，堅(jiān)持不懈的生活態(tài)度，對(duì)于身體和心理的健康都有極大的好處。所以，我想在大學(xué)的以后日子里，在今后進(jìn)入社會(huì)工作的日子里，還會(huì)經(jīng)常有我在健身房流汗的場(chǎng)景，我會(huì)一直把這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持下去!

大學(xué)生個(gè)人體育鍛煉計(jì)劃500字3篇篇四

在國(guó)家大力發(fā)展全民健身運(yùn)動(dòng)的今天，器械健身有很強(qiáng)的吸引力，原因在于它簡(jiǎn)單易行、適用性強(qiáng)，能有效地增強(qiáng)人們的體質(zhì)，增進(jìn)人們的健康，發(fā)達(dá)全身肌力，增強(qiáng)力量，加強(qiáng)個(gè)人意志力；它可以使瘦弱者變強(qiáng)壯，使肥胖者變結(jié)實(shí)，使少兒健康成長(zhǎng)，使老年人健康、長(zhǎng)壽。所以深受大眾特別是文化知識(shí)水平較高的人們的歡迎。而就我個(gè)人而言，身體偏瘦，體質(zhì)較弱，力量不夠，所以一直需求一種科學(xué)有效的改善形體的方法，器械健美便是我最好的選擇。

我們?cè)谶M(jìn)行器械健美時(shí)必須根據(jù)個(gè)人身體狀況，實(shí)施科學(xué)的系統(tǒng)的鍛煉方案制定，這樣才能克服鍛煉的盲目性，片面性，隨意性，同時(shí)，也便于檢查鍛煉效果，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，改變方法，提高健美效果。故而我自己制定了下表，從該表很清晰全面的了解到自身的身體狀況和存在的問(wèn)題。這對(duì)我的健美計(jì)劃制定會(huì)有很大的參考作用的。

二、一周計(jì)劃制定。

既然是個(gè)人健美計(jì)劃的制定，就必然突出個(gè)性化的特點(diǎn)，除了考慮上表個(gè)人身體狀況外，還要綜合考慮個(gè)人對(duì)各器材的興趣喜好，健身房設(shè)施條件，季節(jié)氣候條件，營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充條件和自己課余時(shí)間情況等因素。我以一周為一個(gè)健身周期，確定了一周的健身目標(biāo)，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)時(shí)間和頻率，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量。主要健身目標(biāo)為：提高自己全身各部位的肌肉力量，具體表現(xiàn)在臥推達(dá)到50kg，硬拉110kg。相關(guān)安排如下：

熱身活動(dòng):繞體育館慢跑兩圈，做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)。

時(shí)間安排：6:00-7:30pm（因?yàn)槲彝砩隙紱](méi)有課，所以把健身安排在每晚進(jìn)行，同時(shí)也接著進(jìn)行洗浴，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)和休息睡覺(jué)）。

以下每組間隔1分鐘。換動(dòng)作間隔3分鐘。

星期一：胸肌、肱三頭肌。

第1個(gè)動(dòng)作：平板杠鈴臥推，4-6組每組8-12個(gè)。

第2個(gè)動(dòng)作：上斜杠鈴臥推，4-6組每組8-12個(gè)。

第3個(gè)動(dòng)作：平板啞鈴臥推，4-6組每組8-12個(gè)。

第4個(gè)動(dòng)作：上斜啞鈴臥推，4-6組每組8-12個(gè)。

第5個(gè)動(dòng)作：平板啞鈴?qiáng)A胸（小重量），4-6組，每組30個(gè)。

休息10分鐘左右。

第6個(gè)動(dòng)作：平板杠鈴窄握推舉，4-6組每組8-12個(gè)。

第7個(gè)動(dòng)作：反握拉力臂屈伸，4-6組每組8-12個(gè)。

第8個(gè)動(dòng)作：俯身臂屈伸。4-6組每組8-12個(gè)。

星期二：背肌、肱二頭肌。

第1個(gè)動(dòng)作：引體向上，4-6組，每組做到不能做為止。

第2個(gè)動(dòng)作：坐姿劃船，4-6組，每組8-12個(gè)。

第3個(gè)動(dòng)作：站姿劃船，4-6組，每組8-12個(gè)。

第4個(gè)動(dòng)作：硬拉(60kg)，4-6組，每組8-12個(gè)。

第5個(gè)動(dòng)作：俯身飛鳥(niǎo)，4-6組，每組20個(gè)。

休息10分鐘。

第6個(gè)動(dòng)作：2頭杠鈴彎舉，4-6組，每組8-12個(gè)。

第7個(gè)動(dòng)作：2頭啞鈴彎舉，4-6組，每組8-12個(gè)。

第8個(gè)動(dòng)作：集中彎舉，4-6組，每組8-12個(gè)。

星期三：三角肌、腿。

第1個(gè)動(dòng)作：站姿杠鈴上舉，4-6組，每組8-12個(gè)。

第2個(gè)動(dòng)作：坐姿啞鈴上舉，4-6組，每組8-12個(gè)。

第3個(gè)動(dòng)作：?jiǎn)♀徢捌脚e，4-6組，每組8-12個(gè)。

第4個(gè)動(dòng)作：?jiǎn)♀弬?cè)平舉，4-6組，每組8-12個(gè)休息20分鐘。

星期五——星期日重復(fù)以上的運(yùn)動(dòng)。

大學(xué)生個(gè)人體育鍛煉計(jì)劃500字3篇篇五

根據(jù)“健康第一”、“快樂(lè)體育”的指導(dǎo)思想，認(rèn)真做好體育教學(xué)工作，推進(jìn)體育課程的'改革，堅(jiān)持開(kāi)展學(xué)生體育訓(xùn)練工作，用心做好體育活動(dòng)，本著“求實(shí)、協(xié)作、創(chuàng)新、奮進(jìn)”的精神做好體育工作，力爭(zhēng)在各項(xiàng)體育競(jìng)賽中爭(zhēng)創(chuàng)佳績(jī)。

1、深化體育(與健康)課程改革，立足課堂，扎扎實(shí)實(shí)上好每一節(jié)體育常態(tài)課，提高體育教學(xué)質(zhì)量，有效地改善學(xué)生的體質(zhì)健康水平。

2、強(qiáng)化體育教師的教科研意識(shí)，組織教師用心參加各級(jí)各類組織的教研活動(dòng)并及時(shí)總結(jié)。

3、用心組織學(xué)生體質(zhì)健康達(dá)標(biāo)測(cè)試輸機(jī)上報(bào)工作，努力提高學(xué)生的身體素質(zhì)。

4、繼續(xù)抓好校園大課間活動(dòng)每月的群體活動(dòng)秋季運(yùn)動(dòng)會(huì)的組織與實(shí)施。

5、加大體育運(yùn)動(dòng)隊(duì)訓(xùn)練力度，嚴(yán)抓訓(xùn)練質(zhì)量，用心參加各項(xiàng)比賽，爭(zhēng)取獲得好成績(jī)。

6、做好校園體育特色工程，打造校園體育特色，構(gòu)成校園體育特色品牌。

體育課教學(xué)從增強(qiáng)體質(zhì)出發(fā)，加強(qiáng)課堂對(duì)基本技能和基礎(chǔ)知識(shí)的教學(xué)，經(jīng)常對(duì)學(xué)生進(jìn)行思想品德教育，有意識(shí)地培養(yǎng)學(xué)生的優(yōu)良品質(zhì)，充分發(fā)揮教師和學(xué)生兩個(gè)方面的用心性，不斷提高教學(xué)質(zhì)量。

1、在教學(xué)中，加強(qiáng)與重視基礎(chǔ)知識(shí)和基本技能同時(shí)注意對(duì)學(xué)生潛力的培養(yǎng)，努力完成體育五個(gè)領(lǐng)域的任務(wù)。

2、教師要認(rèn)真?zhèn)湔n，精心寫(xiě)好教案，認(rèn)真上好每一堂課。

3、教學(xué)原則教學(xué)方法的運(yùn)用，要從增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)出發(fā)，根據(jù)青少年的生理心理特點(diǎn)及學(xué)生的實(shí)際狀況，科學(xué)地安排好密度和運(yùn)動(dòng)量。

5、認(rèn)真學(xué)習(xí)和貫徹課程標(biāo)準(zhǔn)，鉆研教材，明確教學(xué)目的與任務(wù)，掌握教材重點(diǎn)難點(diǎn)明確本科的教學(xué)任務(wù)以及完成任務(wù)采取的教學(xué)原則教學(xué)方法組織措施等。

6、教學(xué)中要有嚴(yán)密的組織紀(jì)律性，嚴(yán)格的保護(hù)措施與要求，嚴(yán)防傷害事故的發(fā)生，一旦發(fā)生傷害事故及時(shí)向領(lǐng)導(dǎo)匯報(bào)并做好妥善處理。

7、教師要根據(jù)教學(xué)任務(wù)，提前準(zhǔn)備和布置好場(chǎng)地器材及教學(xué)用具。

8、加大課余訓(xùn)練力度，提高競(jìng)技水平在普及的基礎(chǔ)上抓提高，注重運(yùn)動(dòng)隊(duì)員全面發(fā)展，做好督促溝通協(xié)調(diào)工作，使運(yùn)動(dòng)隊(duì)員在學(xué)習(xí)思想行為等諸方面全面發(fā)展。使校園體育工作健康發(fā)展。

9、教學(xué)中要充分發(fā)揮體育委員小組長(zhǎng)及教員的作用，并經(jīng)常做好對(duì)他們的培養(yǎng)和訓(xùn)練工作，使他們真正起到教師助手的作用。

10、加強(qiáng)對(duì)校園體育器材的管理，讓學(xué)生懂得正確使用器材的方法，并養(yǎng)成愛(ài)護(hù)校園公共財(cái)產(chǎn)的良好行為。

體育課的安全問(wèn)題是我們體育教師所務(wù)必重視的問(wèn)題。首先，我們要有強(qiáng)烈的職責(zé)心，用滿腔的熱情去關(guān)愛(ài)學(xué)生，對(duì)學(xué)生充滿愛(ài)心。上課前，應(yīng)認(rèn)真檢查場(chǎng)地器械是否牢固安全;在課堂中，應(yīng)仔細(xì)觀察學(xué)生的活動(dòng)狀況;在教學(xué)中，應(yīng)加強(qiáng)學(xué)生的安全教育，以免發(fā)生意想不到的傷害事故。

大學(xué)生個(gè)人體育鍛煉計(jì)劃500字3篇篇六

書(shū)籍是人類進(jìn)步的階梯，是全世界的營(yíng)養(yǎng)品，在當(dāng)今信息瞬息萬(wàn)變的時(shí)代，教師只有掌握大量的有效的教育信息，才能適應(yīng)教育改革與發(fā)展的需要。多讀書(shū)，讀好書(shū)是必由之路。本人積極響應(yīng)我校在全體師生中開(kāi)展的讀書(shū)活動(dòng)，為進(jìn)一步提高個(gè)人的業(yè)務(wù)素質(zhì)和教育創(chuàng)新能力，更快更好地促進(jìn)自己專業(yè)化發(fā)展，現(xiàn)制定讀書(shū)計(jì)劃如下：

一、我的讀書(shū)目標(biāo)：

1、營(yíng)造積極進(jìn)取、努力學(xué)習(xí)的讀書(shū)氛圍，提高自己的學(xué)習(xí)理論的熱情，逐步養(yǎng)成多讀書(shū)，讀好書(shū)的習(xí)慣。

2、通過(guò)學(xué)習(xí)，提高教育理論修養(yǎng)，加強(qiáng)課標(biāo)、教師用書(shū)的研讀和教材的把握，提高業(yè)務(wù)能力和教學(xué)質(zhì)量。

3、在讀書(shū)中提高自己的思想境界，讓自己能學(xué)會(huì)享受閱讀、享受教育、享受人生，提高生命質(zhì)量。

二、在我的讀書(shū)活動(dòng)中我將遵循以下思路：

樹(shù)立“我讀書(shū)我快樂(lè)”的思想，努力形成學(xué)習(xí)與工作的恰當(dāng)結(jié)合，堅(jiān)持讀書(shū)與反思相結(jié)合，努力提高與時(shí)倶進(jìn)的學(xué)習(xí)能力與創(chuàng)新能力，努力提高個(gè)人教育素質(zhì)。

三、開(kāi)展讀書(shū)活動(dòng)的主要措施：

1、制定讀書(shū)計(jì)劃，充分利用時(shí)間讀書(shū)，以自學(xué)為主，在課外和休息日主動(dòng)學(xué)習(xí)、摘錄。每天確保一小時(shí)的讀書(shū)時(shí)間。

2、精選書(shū)籍，結(jié)合學(xué)校推薦的書(shū)目有重點(diǎn)地加以閱讀，做好學(xué)習(xí)筆記，并把自己的觀點(diǎn)和讀后感受用文字形式記錄下來(lái)，寫(xiě)出學(xué)習(xí)體會(huì)。

3、堅(jiān)持讀書(shū)與反思相結(jié)合，將自己的讀書(shū)所得運(yùn)用到教育教學(xué)中來(lái)，讓讀書(shū)活動(dòng)能夠與課堂教學(xué)效果和相關(guān)教學(xué)活動(dòng)相結(jié)合。

4、充分利用網(wǎng)絡(luò)，進(jìn)行網(wǎng)上閱讀，了解、把握教育教學(xué)的信息和動(dòng)態(tài)。

5、及時(shí)更新博客，主動(dòng)與同事交流，討論讀書(shū)心得。

四、讀書(shū)的具體措施安排：

1、堅(jiān)持做到每天讀書(shū)學(xué)習(xí)一小時(shí)，以書(shū)為友，充實(shí)思想。

2、堅(jiān)持做好讀書(shū)筆記，摘錄教育教學(xué)信息，以新的教育理念指導(dǎo)教學(xué)，使自己的教育教學(xué)水平再上一個(gè)新的臺(tái)階。

3、充分發(fā)揮網(wǎng)上資源共享的優(yōu)勢(shì)，經(jīng)常上網(wǎng)學(xué)習(xí)，了解各種讀書(shū)信息。

4、參加學(xué)校組織的各種讀書(shū)活動(dòng)，主動(dòng)與同事交流，利用集體備課、業(yè)務(wù)學(xué)習(xí)、教研活動(dòng)的時(shí)間，積極和其他老師交流自己的學(xué)習(xí)體會(huì)與心得，多反思，多。

因此，作為一名教師，只有多讀書(shū)，讀好書(shū)，好讀書(shū)，促進(jìn)自己的專業(yè)發(fā)展，使自己能勝任自己的教學(xué)工作，為此，我特制定個(gè)人讀書(shū)計(jì)劃如下：

一、讀書(shū)安排。

1、必讀書(shū)目：、《新教育之夢(mèng)》(朱永新)人民教育出版社，7月版。

《愛(ài)心與教育》，李老師的《愛(ài)心與教育》一書(shū)出版，這本書(shū)同時(shí)獲得中央宣傳部“五個(gè)一工程”大獎(jiǎng)、冰心圖書(shū)大獎(jiǎng)和中國(guó)教育學(xué)會(huì)“東方杯”科研成果一等獎(jiǎng)。李鎮(zhèn)西著,四川少年兒童出版社。

蘇霍姆林斯基的《給教師的建議》、威廉·詹姆斯的《心理學(xué)》.

2、自選書(shū)目：《明日之學(xué)?！?杜威著，趙祥麟、王承緒編譯，華東師范大學(xué)出版社1981年1月第一版)。

《人的教育》，福祿倍爾(福祿倍爾：幼兒教育之父)人民教育出版社，1991年版。

《優(yōu)秀教師的課堂藝術(shù)》以及學(xué)校安排的書(shū)籍。

3、日常閱讀：《小學(xué)語(yǔ)文教師》報(bào)刊雜志及學(xué)生同步作文。

二、讀書(shū)活動(dòng)。

1、完成讀書(shū)摘記不少于一萬(wàn)字。

2、完成個(gè)人博客教育文字，每?jī)芍懿坏陀?00字。

3、完成讀書(shū)會(huì)bbs論壇主題帖不低于5個(gè)，跟貼不低于10次。

4、參加讀書(shū)會(huì)的外出活動(dòng)和小組活動(dòng)，完成個(gè)人承擔(dān)任務(wù)。

上學(xué)期半年的讀書(shū)經(jīng)歷，讓我感覺(jué)自己真的是受益非淺，在書(shū)籍的世界里我找到許多好的教育理論，耐人尋味的人生哲理，讓我內(nèi)心感到無(wú)比的充實(shí)。俗話說(shuō)：開(kāi)卷有益，書(shū)是人類寶貴的精神財(cái)富，讀書(shū)是人們重要的學(xué)習(xí)方式，是人生奮斗的航燈，是文化傳承的通道，是人類進(jìn)步的階梯。讀書(shū)使人明智，讀書(shū)使人聰慧，讀書(shū)使人高尚，讀書(shū)使人文明，讀書(shū)使人明理，讀書(shū)使人善辯。教師傳道授業(yè)解惑者，這種特殊的職業(yè)就決定了教師必須把讀書(shū)作為一生中的頭等大事，作為一名教師，在一定意義上說(shuō)，讀書(shū)就意味著教育。所以我把讀書(shū)作為自身專業(yè)成長(zhǎng)的一項(xiàng)重要的途徑，通過(guò)讀書(shū)促進(jìn)教學(xué)實(shí)踐與理論的結(jié)合，更新自己的教育觀念，用新的思想，新的理念，指導(dǎo)與反思自己的教育教學(xué)，激發(fā)自己的思維能力，和對(duì)教育問(wèn)題的理性思考。結(jié)合自己的自身情況特?cái)M定以下的讀書(shū)計(jì)劃：

一、指導(dǎo)思想：

樹(shù)立“以書(shū)為友”的思想，將樸素的“讀書(shū)是一種需要”上升為“讀書(shū)是一種責(zé)任”、“讀書(shū)是一種樂(lè)趣”、“讀書(shū)是一種有益的生活方式”，努力形成學(xué)習(xí)與工作的恰當(dāng)結(jié)合，努力提高與時(shí)倶進(jìn)的學(xué)習(xí)能力與創(chuàng)新能力，努力提高個(gè)人教育素質(zhì)。通過(guò)讀書(shū)鍛煉思維能力和對(duì)教育問(wèn)題的批評(píng)性思考能力，努力轉(zhuǎn)變思想觀念、思維模式，進(jìn)行教育創(chuàng)新;通過(guò)閱讀經(jīng)典，豐富人生，讓生命在閱讀中更加精彩!

二、我的讀書(shū)目標(biāo)：

1、通過(guò)學(xué)習(xí)教育經(jīng)典理論來(lái)轉(zhuǎn)變教育觀念，提高教育教學(xué)能力、教育創(chuàng)新能力，同時(shí)通過(guò)閱讀接觸更廣的課外知識(shí),深化更多的學(xué)科內(nèi)容,逐步養(yǎng)成多讀書(shū)，讀好書(shū)的習(xí)慣。

2、通過(guò)閱讀學(xué)習(xí)，樹(shù)立正確的世界觀、人生觀、價(jià)值觀和教師職業(yè)觀，建立新型的師生關(guān)系，塑造良好的教師形象，通過(guò)閱讀使自己業(yè)務(wù)精良，進(jìn)一步提升教師的理念，開(kāi)闊教師的視野，積累教學(xué)經(jīng)驗(yàn)從而形成自己獨(dú)特的教學(xué)風(fēng)格。

3、通過(guò)閱讀學(xué)習(xí)，豐富自身個(gè)人文涵養(yǎng)，強(qiáng)化自身修養(yǎng)，使自己的精神世界變得更為豐富多彩。

三、主要措施：

本學(xué)期我將積極響應(yīng)學(xué)校的讀書(shū)方針，以專業(yè)書(shū)籍為主，合理利用時(shí)間，爭(zhēng)取讀一套專業(yè)書(shū)籍或一系列專業(yè)書(shū)籍，來(lái)達(dá)到以上目標(biāo)，主要措施如下：

1、積極參加在校閱讀時(shí)間，充分利用好周二上午第二節(jié)課的時(shí)間進(jìn)行閱讀。

2、個(gè)人自學(xué)為主，充分利用課余時(shí)間閱讀有關(guān)書(shū)目，養(yǎng)成不動(dòng)筆墨不讀書(shū)的習(xí)慣，勤于做讀書(shū)筆記，寫(xiě)好。每天確保一小時(shí)的讀書(shū)時(shí)間，讓讀書(shū)成為自己的自覺(jué)行動(dòng)，學(xué)習(xí)成為自己的一種需要。

3、讀書(shū)活動(dòng)做到“六個(gè)結(jié)合”：讀書(shū)與反思相結(jié)合，提倡帶著問(wèn)題讀書(shū)，研究問(wèn)題，解決問(wèn)題;讀書(shū)與實(shí)踐相結(jié)合，學(xué)以致用，注重實(shí)效;讀書(shū)與“校本教研校本培訓(xùn)一體化”工作相結(jié)合，切實(shí)化解實(shí)踐中的難題;個(gè)人閱讀與集中學(xué)習(xí)相結(jié)合，廣泛交流，相互啟發(fā)，共同提高;讀書(shū)與課改相結(jié)合,理解新課程,融入新課程,實(shí)施新課程;讀書(shū)與不斷解放思想相結(jié)合，提高認(rèn)識(shí)，創(chuàng)新工作思路。

4、讀書(shū)活動(dòng)與課堂教學(xué)相結(jié)合。要用現(xiàn)代教育思想指導(dǎo)教育教學(xué)工作實(shí)踐，緊緊圍繞學(xué)生發(fā)展和學(xué)生需求這個(gè)中心，為學(xué)生的發(fā)展提供開(kāi)放的空間。邊學(xué)習(xí)教育理論，轉(zhuǎn)變教育觀念，及時(shí)認(rèn)真地進(jìn)行，真正做到“讀”有所悟，“悟”有所用，“用”有所得。

4、充分利用網(wǎng)絡(luò)，進(jìn)行網(wǎng)上閱讀，了解、把握教育教學(xué)的信息和動(dòng)態(tài)。

5、堅(jiān)持讀書(shū)與反思相結(jié)合，帶著問(wèn)題讀書(shū)，尋求解決問(wèn)題的方法，潛心寫(xiě)好讀書(shū)心得。堅(jiān)持讀書(shū)與課程改革相結(jié)合，充分理解新課程，在課堂教學(xué)中融入新課程理念，實(shí)施新課程。

讀書(shū)，能夠改變教師的精神、氣質(zhì)和品性，“腹有詩(shī)書(shū)氣自華”。讀書(shū)，能夠使教師不斷增長(zhǎng)專業(yè)智慧，能使自己的教學(xué)閃耀出敏捷睿智的光彩，充盈著創(chuàng)造的活力和快樂(lè)。讀書(shū)，能夠改變教師的人生，而且能促使教師去不斷地思考教學(xué)工作、生活、生命，從而實(shí)現(xiàn)自我人生層次的提升和生命的升華。

一.讀書(shū)指導(dǎo)思想:。

積極參與學(xué)校的讀書(shū)活動(dòng)，把讀書(shū)活動(dòng)融入到自己的教育教學(xué)工作當(dāng)中，促進(jìn)教學(xué)實(shí)踐與理論的結(jié)合與反思，提高師德素質(zhì)和自身修養(yǎng)，滿足學(xué)校建設(shè)學(xué)習(xí)型組織的需要。

二.讀書(shū)目標(biāo):。

1.讓自己成為更富內(nèi)涵的老師.通過(guò)學(xué)習(xí)教育經(jīng)典理論，豐富自己的人生，提升自己的理論和實(shí)踐水平，提高自己教育教學(xué)的質(zhì)量和效益。

2.在讀書(shū)中提高自己的思想境界。通過(guò)品讀美文，多沾書(shū)氣，多聞書(shū)香，成為與書(shū)為友的“書(shū)蟲(chóng)”。在讀書(shū)中成長(zhǎng)，使自己融到我校學(xué)習(xí)型學(xué)校的建設(shè)之中。

三、讀書(shū)內(nèi)容:。

1、經(jīng)典閱讀《教育的理想與信念》《給教師的100條新建議》《陶行知教育名篇》。

2、推薦閱讀(一本書(shū)):《蘇霍姆林斯基給教師的100條建議》。

3、一般閱讀:《小學(xué)數(shù)學(xué)教育》《小學(xué)教學(xué)》。

四、我的讀書(shū)措施:。

1、根據(jù)學(xué)校讀書(shū)活動(dòng)規(guī)劃和教研組的計(jì)劃制定個(gè)人切實(shí)可行的讀書(shū)計(jì)劃。

2.充分利用課余時(shí)間閱讀有關(guān)書(shū)目，做好讀書(shū)筆記，寫(xiě)好心得體會(huì)。

3.讀書(shū)活動(dòng)與課堂教學(xué)相結(jié)合。邊學(xué)習(xí)教育理論，邊總結(jié)自己的教育教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，進(jìn)行自我反思。

4.主動(dòng)與同事交流，討論讀書(shū)體會(huì)心得。利用集體備課、業(yè)務(wù)學(xué)習(xí)、教研活動(dòng)的時(shí)間，積極和其他老師交流好書(shū)，感悟讀書(shū)心得。

5.每學(xué)期末認(rèn)真撰寫(xiě)一份讀書(shū)心得或經(jīng)驗(yàn)總結(jié)。

認(rèn)真貫徹落實(shí)制定的讀書(shū)計(jì)劃，完成相關(guān)書(shū)籍的閱讀，做到理論聯(lián)系實(shí)際，不斷提高理論及實(shí)踐能力。作好讀書(shū)筆記，認(rèn)真完成一份讀書(shū)心得。通過(guò)讀書(shū)活動(dòng)逐步提升自己的文化內(nèi)涵和修養(yǎng)，逐步培養(yǎng)自身良好的閱讀習(xí)慣。

為了促進(jìn)教學(xué)實(shí)踐與理論的結(jié)合，提高自己的政治、業(yè)務(wù)水平和師德修養(yǎng)，使自己的教育教學(xué)行為更能符合時(shí)代的要求，努力做家長(zhǎng)滿意的，學(xué)生愛(ài)戴的人民教師，以滿足學(xué)校教育教學(xué)工作的需要，特制訂個(gè)人讀書(shū)計(jì)劃如下：

一、我的讀書(shū)目標(biāo)：

1、用新思想新理念指導(dǎo)與反思自己的教育教學(xué)行為，不斷更新教育理念，提高教育教學(xué)創(chuàng)新能力和教育科研能力，以更加適應(yīng)景小發(fā)展的需要。

2、通過(guò)讀書(shū)活動(dòng)不斷提升自己的文化內(nèi)涵和修養(yǎng)，提高自己運(yùn)用科學(xué)觀點(diǎn)看待問(wèn)題的.能力。

3、提高自身學(xué)習(xí)的興趣，讓自己與好書(shū)作伴，與大師對(duì)話，在讀書(shū)中成長(zhǎng)，使自己融到我校學(xué)習(xí)型學(xué)校的建設(shè)之中。

二、我的讀書(shū)措施：

1、根據(jù)學(xué)校讀書(shū)活動(dòng)方案，制定個(gè)人切實(shí)可行的讀書(shū)計(jì)劃。

2、每天要保證至少半小時(shí)的讀書(shū)時(shí)間，讓閱讀成為一種習(xí)慣。真正做到靜心靜神，沉溺于書(shū)中，讀出意味、讀出情趣。

3、讀書(shū)要與思考有機(jī)結(jié)合。要能邊讀邊想，緊密聯(lián)系自己教育教學(xué)實(shí)踐，讀出自己的思考與見(jiàn)解，提高認(rèn)識(shí)，培養(yǎng)自己獨(dú)特的思維與創(chuàng)新意識(shí)。做到在讀書(shū)過(guò)程中，認(rèn)真做好讀書(shū)筆記，及時(shí)批注、摘錄優(yōu)秀語(yǔ)段，提出質(zhì)疑，積極思考，及時(shí)寫(xiě)下心得體會(huì)，努力尋求讀書(shū)成效的最大化，不斷提高自己的各方面素質(zhì)與綜合能力。

4、將讀書(shū)活動(dòng)與當(dāng)前教育和教學(xué)改革的實(shí)踐活動(dòng)聯(lián)系起來(lái)，與自己日常教育和教學(xué)工作實(shí)際結(jié)合起來(lái)，在反思中實(shí)踐，不斷提高自己的理論水平、科研能力和運(yùn)用理論處理教學(xué)實(shí)際問(wèn)題的能力，做到“讀”有所悟，“悟”有所用，“用”有所得。

5、積極和組內(nèi)教師相互交流，相互啟發(fā)，共同發(fā)展，并參與網(wǎng)絡(luò)論壇交流。借此，提高個(gè)人人文素養(yǎng)，培養(yǎng)完善的讀書(shū)人格，使自己不斷成長(zhǎng)，成為有知識(shí)、更有文化底蘊(yùn)的教師。

6、每學(xué)期末認(rèn)真撰寫(xiě)一份讀書(shū)心得或經(jīng)驗(yàn)總結(jié)。

三、我的讀書(shū)內(nèi)容和具體時(shí)間安排：

5月份：閱讀《新課程怎樣教》(歷史)。

6月份：閱讀《史海拾珍》。

7-8月份：閱讀《三國(guó)演義》。

9月份：閱讀《愛(ài)的教育》。

10月份：閱讀《教育從愛(ài)開(kāi)始》。

相信通過(guò)自己不斷地學(xué)習(xí),書(shū)中的陽(yáng)光會(huì)照亮我的心靈,指引我前進(jìn)的道路。

古人云:流水之聲可以養(yǎng)身，青禾綠草可以養(yǎng)目，觀書(shū)譯理可以養(yǎng)心。只有讀書(shū)，并且在讀書(shū)的同時(shí)進(jìn)行實(shí)踐研究、反思和寫(xiě)作，才是實(shí)現(xiàn)教師專業(yè)化發(fā)展，并進(jìn)而成為促進(jìn)教師人生發(fā)展和生命成長(zhǎng)的最好的途徑。

讀書(shū)，能夠改變教師人生匱乏、貧瘠、蒼白的狀態(tài)。

讀書(shū)，能夠改變教師的精神、氣質(zhì)和品性，“腹有詩(shī)書(shū)氣自華”。

讀書(shū)，能夠使教師不斷增長(zhǎng)專業(yè)智慧，能使自己的教學(xué)閃耀出敏捷睿智的光彩，充盈著創(chuàng)造的活力和快樂(lè)。

讀書(shū)，能夠改變教師的人生，而且能促使教師去不斷地思考教學(xué)工作、生活、生命，從而實(shí)現(xiàn)自我人生層次的提升和生命的升華。

一、讀書(shū)目標(biāo)。

1、讀教育教學(xué)理論，特別是數(shù)學(xué)學(xué)科教育書(shū)籍，不斷充實(shí)自己，提高自己的業(yè)務(wù)素質(zhì)和專業(yè)素養(yǎng)，努力提高自己的教育教學(xué)水平。

2、瀏覽各類雜志，拓寬自己的教育視野。

3、讀一些自己喜歡的書(shū)籍，頤養(yǎng)性情。

二、開(kāi)展讀書(shū)活動(dòng)的主要措施:。

1、積極參加學(xué)校組織的各項(xiàng)讀書(shū)活動(dòng)。

2、主動(dòng)與同事交流，討論讀書(shū)體會(huì)心得。

3、每天確保半小時(shí)到一小時(shí)的讀書(shū)時(shí)間。

4、充分利用網(wǎng)絡(luò)，進(jìn)行網(wǎng)上閱讀，了解、把握教育教學(xué)的信息和動(dòng)態(tài)。

5、堅(jiān)持讀書(shū)與反思相結(jié)合，帶著問(wèn)題讀書(shū)，尋求解決問(wèn)題的方法，潛心寫(xiě)好讀書(shū)心得。

三、必讀書(shū)目:。

1、《給教師的建議》---蘇霍姆林斯基。

2、《數(shù)學(xué)思維方法》--鄭毓信。

3、《誰(shuí)知道答案2》--江本勝。

4、雜志《小學(xué)數(shù)學(xué)教師》《小學(xué)數(shù)學(xué)教育》《小學(xué)數(shù)學(xué)教師》《讀者》。

大學(xué)生個(gè)人體育鍛煉計(jì)劃500字3篇篇七

即將迎來(lái)新的一學(xué)期了，為了能在新學(xué)期里過(guò)得充實(shí)和學(xué)得有所成，特做了以下的學(xué)習(xí)計(jì)劃：

一、首先，明確自己的專業(yè)，明確自己即將面對(duì)的專業(yè)先充分了解它。

二、積極認(rèn)真完成每一次老師布置的作業(yè)，做到主題突出，色彩鮮明，同時(shí)廣納各方意見(jiàn)，做到取人之長(zhǎng)補(bǔ)己之短。

三、注重學(xué)生會(huì)部門(mén)之間的宣傳交流工作，互相溝通。

四、積極配合我院內(nèi)部其它部門(mén)的工作，以及我院學(xué)生會(huì)的工作，共同努力，全力以赴。不管是生活，學(xué)習(xí)，思想，人際關(guān)系，工作等等，都要全面發(fā)展。

第一學(xué)期是我的摸索階段，現(xiàn)在是我的實(shí)施階段，我要結(jié)合以前的學(xué)習(xí)經(jīng)驗(yàn)來(lái)指定這學(xué)期的學(xué)習(xí)計(jì)劃。

首先，我要在學(xué)生會(huì)中磨煉自己，并且可以充實(shí)自己的課外生活。

其次，我要在社會(huì)上尋找機(jī)會(huì)，找一些我能干的工作，來(lái)豐富自己的入社的能力。

第三，廣交朋友，尋找機(jī)遇。

第四，學(xué)習(xí)還是挺重要的，合理安排自己的自習(xí)時(shí)間。

第五，不管今年有什么活動(dòng)，我只要能參加的，盡量參加。

第六，生活勤儉節(jié)約，不奢侈浪費(fèi)。

第七，認(rèn)真抓住每一次機(jī)會(huì)，讓自己的能力盡量發(fā)揮。

第八，生活中的點(diǎn)點(diǎn)滴滴，如果能舍得和放棄的，我都不會(huì)太在意，細(xì)節(jié)成就成功。

第九，努力的完成每項(xiàng)任務(wù)，無(wú)論是大事、小事，都認(rèn)真的對(duì)待，命運(yùn)是可以靠自己爭(zhēng)取的。

第十，活出自己的人格和尊嚴(yán)。

對(duì)自己做全面詳細(xì)的分解，爭(zhēng)取在畢業(yè)之前，合理利用學(xué)校的天時(shí)、地利、人杰，在學(xué)校多考一些證件，豐富自己的人生空白。

第十一，學(xué)會(huì)自定目標(biāo)與計(jì)劃，有了目標(biāo)才會(huì)有努力的方向，有了計(jì)劃才能合理規(guī)劃，才會(huì)有奮斗的激情。

第十二，20__年一起加油吧!

大學(xué)生個(gè)人體育鍛煉計(jì)劃500字3篇篇八

在國(guó)家大力發(fā)展全民健身運(yùn)動(dòng)的今天，器械健身有很強(qiáng)的吸引力，原因在于它簡(jiǎn)單易行、適用性強(qiáng)，能有效地增強(qiáng)人們的體質(zhì)，增進(jìn)人們的健康，發(fā)達(dá)全身肌力，增強(qiáng)力量，加強(qiáng)個(gè)人意志力;它可以使瘦弱者變強(qiáng)壯，使肥胖者變結(jié)實(shí)，使少兒健康成長(zhǎng)，使老年人健康、長(zhǎng)壽。所以深受大眾特別是文化知識(shí)水平較高的人們的歡迎。而就我個(gè)人而言，身體偏瘦，體質(zhì)較弱，力量不夠，所以一直需求一種科學(xué)有效的改善形體的方法，器械健美便是我最好的選擇。

我們?cè)谶M(jìn)行器械健美時(shí)必須根據(jù)個(gè)人身體狀況，實(shí)施科學(xué)的系統(tǒng)的鍛煉方案制定，這樣才能克服鍛煉的盲目性，片面性，隨意性，同時(shí)，也便于檢查鍛煉效果，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，改變方法，提高健美效果。故而我自己制定了下表，從該表很清晰全面的了解到自身的身體狀況和存在的問(wèn)題。這對(duì)我的健美計(jì)劃制定會(huì)有很大的參考作用的。

二、一周計(jì)劃制定。

既然是個(gè)人健美計(jì)劃的制定，就必然突出個(gè)性化的特點(diǎn)，除了考慮上表個(gè)人身體狀況外，還要綜合考慮個(gè)人對(duì)各器材的興趣喜好，健身房設(shè)施條件，季節(jié)氣候條件，營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充條件和自己課余時(shí)間情況等因素。我以一周為一個(gè)健身周期，確定了一周的健身目標(biāo)，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)時(shí)間和頻率，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量。主要健身目標(biāo)為：提高自己全身各部位的肌肉力量，具體表現(xiàn)在臥推達(dá)到50kg，硬拉110kg。相關(guān)安排如下：

熱身活動(dòng):繞體育館慢跑兩圈，做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)。

時(shí)間安排：6:00-7:30pm(因?yàn)槲彝砩隙紱](méi)有課，所以把健身安排在每晚進(jìn)行，同時(shí)也接著進(jìn)行洗浴，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)和休息睡覺(jué))。

以下每組間隔1分鐘。換動(dòng)作間隔3分鐘。

星期一：胸肌、肱三頭肌。

第1個(gè)動(dòng)作：平板杠鈴臥推，4-6組每組8-12個(gè)。

第2個(gè)動(dòng)作：上斜杠鈴臥推，4-6組每組8-12個(gè)。

第3個(gè)動(dòng)作：平板啞鈴臥推，4-6組每組8-12個(gè)。

第4個(gè)動(dòng)作：上斜啞鈴臥推，4-6組每組8-12個(gè)。

第5個(gè)動(dòng)作：平板啞鈴?qiáng)A胸(小重量)，4-6組，每組30個(gè)。

休息10分鐘左右。

第6個(gè)動(dòng)作：平板杠鈴窄握推舉，4-6組每組8-12個(gè)。

第7個(gè)動(dòng)作：反握拉力臂屈伸，4-6組每組8-12個(gè)。

第8個(gè)動(dòng)作：俯身臂屈伸。4-6組每組8-12個(gè)。

星期二：背肌、肱二頭肌。

第1個(gè)動(dòng)作：引體向上，4-6組，每組做到不能做為止。

第2個(gè)動(dòng)作：坐姿劃船，4-6組，每組8-12個(gè)。

第3個(gè)動(dòng)作：站姿劃船，4-6組，每組8-12個(gè)。

第4個(gè)動(dòng)作：硬拉(60kg)，4-6組，每組8-12個(gè)。

第5個(gè)動(dòng)作：俯身飛鳥(niǎo)，4-6組，每組20個(gè)。

休息10分鐘。

第6個(gè)動(dòng)作：2頭杠鈴彎舉，4-6組，每組8-12個(gè)。

第7個(gè)動(dòng)作：2頭啞鈴彎舉，4-6組，每組8-12個(gè)。

第8個(gè)動(dòng)作：集中彎舉，4-6組，每組8-12個(gè)。

星期三：三角肌、腿。

第1個(gè)動(dòng)作：站姿杠鈴上舉，4-6組，每組8-12個(gè)。

第2個(gè)動(dòng)作：坐姿啞鈴上舉，4-6組，每組8-12個(gè)。

第3個(gè)動(dòng)作：?jiǎn)♀徢捌脚e，4-6組，每組8-12個(gè)。

第4個(gè)動(dòng)作：?jiǎn)♀弬?cè)平舉，4-6組，每組8-12個(gè)休息20分鐘。

星期五——星期日重復(fù)以上的運(yùn)動(dòng)。

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大學(xué)生個(gè)人體育鍛煉計(jì)劃500字3篇篇九

1、訓(xùn)練原則（fitt）。

（1）f頻率（freguency）：進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的頻率。

（2）i強(qiáng)度（intensity）：練習(xí)的強(qiáng)度。

為顯著提高心血管耐力，會(huì)員應(yīng)在他們的心血管范圍內(nèi)進(jìn)行練習(xí)，控制在目標(biāo)心率范圍內(nèi)。以這樣的速率練習(xí)就會(huì)有足夠的效果鍛煉心血管而不是會(huì)傷害它，使會(huì)員逐步提高心血管水平。由于安全考慮會(huì)員應(yīng)從心率的下限開(kāi)始運(yùn)動(dòng)。

（3）t時(shí)間（time）：一次練習(xí)持續(xù)的時(shí)間。

為顯著提高心血管耐力每次練習(xí)時(shí)間為30-60分鐘，有些人開(kāi)始無(wú)法達(dá)到這個(gè)時(shí)間，開(kāi)始的時(shí)候可以選擇一個(gè)他們可以接受的時(shí)間，通過(guò)調(diào)整可增加運(yùn)動(dòng)量。研究表明每天30分鐘的有氧訓(xùn)練對(duì)人的益處最大。剛開(kāi)始時(shí)最好運(yùn)動(dòng)是會(huì)員喜歡并愿意做的運(yùn)動(dòng)。

（4）t類型（type）：練習(xí)的方式。

為顯著提高心血管耐力要求參加周期性、重復(fù)性、連續(xù)性、使用大肌肉群的訓(xùn)練。如：爬山、跑步、游泳等。當(dāng)選擇練習(xí)類型推薦給會(huì)員時(shí)，應(yīng)當(dāng)記住有些人會(huì)從中得到收獲，綜合練習(xí)一周以上的訓(xùn)練，如：周一：游泳，周二：跑步，但是每一種練習(xí)至少保持在20-30分鐘以上，多個(gè)活動(dòng)間隙不要超過(guò)1分鐘以便從中獲得充分的心血管益處2,、超量恢復(fù)原理：肌肉或者肌群在適當(dāng)運(yùn)動(dòng)練習(xí)之后，會(huì)使肌肉產(chǎn)生適度的疲勞和形態(tài)功能等等方面一定程度的下降。通過(guò)適當(dāng)時(shí)間的休息，可以使肌肉的力量和形態(tài)功能等方面恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)前的水平，并且在一定時(shí)間之內(nèi)，還可以繼續(xù)上升并且超過(guò)原有水平。隨休息的時(shí)間延長(zhǎng)，又逐漸下降回原有的功能水平。如果下一次練習(xí)是在超量恢復(fù)（肌肉功能上升并超過(guò)原有水平的一段時(shí)間內(nèi)）的階段進(jìn)行的，就可以保持超量恢復(fù)不會(huì)消退，并且能逐步積累練習(xí)效果。如此通過(guò)反復(fù)的肌力練習(xí)就可以使肌肉體積增大，肌肉力量增強(qiáng)。這就是“超量恢復(fù)”。

3、能量供應(yīng)原理：

二、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇。

1、目的：健身、減肥，并增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性。

2、項(xiàng)目：跳繩。

3、跳繩的優(yōu)缺點(diǎn)：

力、協(xié)調(diào)性和柔韌性都有奇妙的促進(jìn)作用。能使力量得到發(fā)展，尤其是下肢力量。跳繩能讓小腿肌肉變得有爆發(fā)力，使大腿和臀部肌肉纖維更結(jié)實(shí)。跳繩一下，猶如背負(fù)相等于個(gè)人體重之對(duì)象跳一下，有助增強(qiáng)個(gè)人的肌肉耐力和心肺功能。運(yùn)動(dòng)量遍及全身，體態(tài)較易均勻發(fā)展。加速人體新陳代謝，增強(qiáng)血液運(yùn)行，強(qiáng)化心、血管功能，有助身心健康。

缺點(diǎn)：跳繩的時(shí)間和次數(shù)問(wèn)題，理論上說(shuō)飯前和飯后一小時(shí)是不可進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)的，有人想減肥便在飯前進(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng)以便減少食欲，這是不科學(xué)的。人體活動(dòng)狀態(tài)最好的時(shí)段應(yīng)該是下午3點(diǎn)到晚上8點(diǎn)，想提高跳繩水平的朋友不防在這時(shí)段進(jìn)行。我個(gè)人是不提倡晨練的，有的人晨練而“聞雞起舞”，甚至三四點(diǎn)鐘就起來(lái)鍛煉，然后再回去睡個(gè)“回籠覺(jué)”，這不但易受空氣污染，還會(huì)使生物鐘錯(cuò)亂，導(dǎo)致疲勞、早衰。因?yàn)槿粘銮暗孛婵諝馕廴咀顕?yán)重且此時(shí)氧氣也少。日出后綠色植物開(kāi)始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣才開(kāi)始清新。所以有時(shí)間的話不防日出后再進(jìn)行跳繩活動(dòng)。每周跳繩不應(yīng)少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的`休息和思考，這樣提高地更快。每次跳繩時(shí)間控制在半小時(shí)到兩小時(shí)之間，太少起不到健身的效果，多于兩個(gè)小時(shí)的過(guò)度訓(xùn)練也會(huì)使身體極度疲勞。

三、計(jì)劃的實(shí)施。

1、強(qiáng)度：每次跳繩不得低于30分鐘，但也不能大于2小時(shí)。

2、時(shí)間：每天3點(diǎn)到8點(diǎn)之間。

3、頻率：一分鐘平均調(diào)30到50下。

4、安全注意事項(xiàng)：

（1.）跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟，重量輕的高幫鞋，避免腳踝部受傷。

（2.）選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場(chǎng)地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷類節(jié)，并易引起頭昏。

（3.）胖人和中年婦女宜采用雙腳同時(shí)起落。同時(shí)，上躍也不要太高，以防止單腳跳時(shí)關(guān)節(jié)因過(guò)于負(fù)重而受傷。

（4）．跳繩時(shí)需放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟需用力協(xié)調(diào)，防止扭傷。

四、自我體育感受。

跳繩肯定是累的,我在跳繩的時(shí)候經(jīng)常感覺(jué)就是腿都跳麻木了,可是我還是機(jī)械的堅(jiān)持在跳,因?yàn)槲矣X(jué)得我并沒(méi)有氣喘,說(shuō)明我可以承受,我就一直堅(jiān)持跳...直到拌繩我才停下...跳完繩后我感覺(jué)特別舒服,心情也很愉快.覺(jué)得精神抖擻的...看來(lái)運(yùn)動(dòng)真的能調(diào)節(jié)自己的心態(tài)呢.

一點(diǎn)鼓勵(lì),會(huì)更容易堅(jiān)持的.

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大學(xué)生個(gè)人體育鍛煉計(jì)劃500字3篇篇十

4、加強(qiáng)自身修養(yǎng)。作為黨員干部，我要通過(guò)這次學(xué)習(xí)，切實(shí)加強(qiáng)自身修養(yǎng)、錘煉過(guò)硬的本領(lǐng)，始終做到立黨為公、執(zhí)政為民，要有真才實(shí)學(xué)，樹(shù)立肯真抓實(shí)干、真心真意為人民服務(wù)的意識(shí);通過(guò)學(xué)習(xí)，更加堅(jiān)定對(duì)黨的理想信念的信心和決心，更加忠誠(chéng)我們的黨、我們的事業(yè);通過(guò)學(xué)習(xí)，提高自己發(fā)現(xiàn)問(wèn)題、分析問(wèn)題、解決問(wèn)題的能力，增強(qiáng)政治鑒別力;通過(guò)學(xué)習(xí)，提高道德修養(yǎng)、紀(jì)律修養(yǎng)和作風(fēng)修養(yǎng)等，樹(shù)立黨員干部的新形象。要在這短時(shí)間的學(xué)習(xí)中，注重把樹(shù)立求真務(wù)實(shí)作風(fēng)與干好本職工作結(jié)合起來(lái)，把廉潔奉公和勤政為民結(jié)合起來(lái)，樹(shù)立正確的世界觀、人生觀、價(jià)值觀和正確的政績(jī)觀、權(quán)力觀、地位觀。

5、遵守校紀(jì)校規(guī)。在黨校學(xué)習(xí)期間要遵守校紀(jì)校規(guī)，要以普通學(xué)員的身份，認(rèn)真遵守考勤制度、請(qǐng)假制度、生活管理制度和廉政建設(shè)的各項(xiàng)規(guī)定，以高度自覺(jué)性努力完成好本次學(xué)習(xí)任務(wù)。

6、增強(qiáng)團(tuán)隊(duì)觀念。在學(xué)習(xí)過(guò)程要強(qiáng)化大局觀念、團(tuán)結(jié)協(xié)作觀念和集體榮譽(yù)感，堅(jiān)持做到個(gè)人服從集體，積極參加各項(xiàng)組織活動(dòng)，時(shí)刻嚴(yán)格要求自己，加強(qiáng)與老師及其他學(xué)員的溝通配合，圓滿完成各項(xiàng)學(xué)習(xí)任務(wù)。

總之，在黨校學(xué)習(xí)的時(shí)間中，堅(jiān)持做到遵紀(jì)守法，勤奮學(xué)習(xí)，認(rèn)真完成黨校布置的學(xué)習(xí)任務(wù)，積極參加組織活動(dòng)，不斷提高政治理論水平和理論聯(lián)系實(shí)際能力，切實(shí)加強(qiáng)黨性鍛煉，努力提高黨性修養(yǎng)，爭(zhēng)取學(xué)有所獲，黨性增強(qiáng)，水平提高，能力增長(zhǎng)。

武建萍。

一、指導(dǎo)思想和總體目標(biāo)。

以馬列主義、毛澤東思想和中國(guó)特色理論為指導(dǎo)，以提高思想政治素質(zhì)和執(zhí)政能力為目標(biāo)，將黨性鍛煉要貫穿于在黨校學(xué)習(xí)的全過(guò)程。通過(guò)馬克思主義理論的學(xué)習(xí)教育，牢固樹(shù)立正確的世界觀、人生觀、價(jià)值觀、權(quán)力觀、地位觀、利益觀和群眾觀，使自己在理論武裝、世界眼光、戰(zhàn)略思維、黨性修養(yǎng)和知識(shí)水平等方面都有比較明顯的提高，進(jìn)一步增強(qiáng)運(yùn)用馬克思主義立場(chǎng)、觀點(diǎn)、方法研究新情況、解決新問(wèn)題的能力，更好地做好本職工作，為人民服務(wù)。

二、加強(qiáng)黨性鍛煉的措施。

1、提高認(rèn)識(shí)，充分把握加強(qiáng)黨性鍛煉的重要性。

學(xué)習(xí)，更要在入黨后，時(shí)刻鍛煉黨性，永葆黨員本色。

二是要充分認(rèn)識(shí)到加強(qiáng)黨性鍛煉是提升黨員先進(jìn)性的有效途徑。黨員應(yīng)與時(shí)俱進(jìn)，認(rèn)真學(xué)習(xí)基本政治理論，切實(shí)提高修養(yǎng)，發(fā)揮先鋒模范作用，自覺(jué)與黨中央保持一致。

三是要充分認(rèn)識(shí)到加強(qiáng)黨性鍛煉是增強(qiáng)工作能力的重要舉措。只有通過(guò)不斷地學(xué)習(xí)，把學(xué)習(xí)的知識(shí)與工作實(shí)際相結(jié)合，才能促進(jìn)工作上的提高、水平上的提升，以更好地勝任新形勢(shì)下的工作要求。

2、黨性鍛煉的具體計(jì)劃我一定珍惜學(xué)習(xí)機(jī)會(huì)，嚴(yán)格遵守學(xué)校的各項(xiàng)規(guī)章制度，集中精力抓好學(xué)習(xí)，發(fā)揚(yáng)理論聯(lián)系實(shí)際的學(xué)風(fēng)，提高理論水平和思想政治素質(zhì)，圓滿完成學(xué)習(xí)任務(wù)。努力做到狠下“五個(gè)功夫”：

一是在學(xué)習(xí)基本理論上狠下功夫。深入學(xué)習(xí)馬列主義、毛澤東思想、鄧小平理論、“三個(gè)代表”重要思想和科學(xué)發(fā)展觀等一系列重要思想，認(rèn)真研讀黨的報(bào)告、十八屆三中全會(huì)精神、系列重要講話以及黨的重要論述等方面的書(shū)籍，提高馬克思主義理論素養(yǎng)。認(rèn)真記好學(xué)習(xí)筆記，寫(xiě)好學(xué)習(xí)心得，注重用聯(lián)系的方法搞好學(xué)習(xí)，把理論學(xué)習(xí)與當(dāng)前國(guó)內(nèi)國(guó)際局勢(shì)相聯(lián)系，與中國(guó)特色社會(huì)主義事業(yè)相聯(lián)系，與黨的建設(shè)相聯(lián)系。

二是在加強(qiáng)交流研討上狠下功夫。能在一起學(xué)習(xí)、研討，是一種機(jī)遇，更是一種緣份。班上的學(xué)員來(lái)自省直各部門(mén)、各單位，在學(xué)習(xí)過(guò)程中，我將積極參與研討，加強(qiáng)交流，交流學(xué)習(xí)心得，交流學(xué)習(xí)方法，交流學(xué)習(xí)成果。研討中，就相關(guān)議題，與老師、同學(xué)充分交流討論，提高成效，并將研討體會(huì)、收獲等做好記錄。通過(guò)請(qǐng)教、交流、溝通，豐富自己的知識(shí)面，拓寬自己的知識(shí)領(lǐng)域，吸收其他同學(xué)的新思路、新方法，積極引入到自己的工作中，解決工作中存在的各種問(wèn)題，不斷提高解決問(wèn)題的能力。

三是在理論聯(lián)系實(shí)際上狠下功夫。緊密聯(lián)系工作實(shí)際，帶著問(wèn)題學(xué)，帶著任務(wù)學(xué)，帶著目的學(xué)，在學(xué)習(xí)中尋找方法，尋找思路，尋找解決問(wèn)題的答案，達(dá)到學(xué)用結(jié)合，理論水平與工作水平同步提高。學(xué)習(xí)過(guò)程中，積極深入調(diào)查研究，結(jié)合所學(xué)理論知識(shí)對(duì)工作中遇到的實(shí)際問(wèn)題，進(jìn)行研究和思考，增強(qiáng)理論指導(dǎo)實(shí)際工作的能力。在培訓(xùn)學(xué)習(xí)后，將學(xué)到的理論知識(shí)與實(shí)踐緊密結(jié)合，學(xué)會(huì)運(yùn)用馬克思主義、中國(guó)特色社會(huì)主義理論的立場(chǎng)、觀點(diǎn)、方法，分析問(wèn)題，解決問(wèn)題，提升自身工作能力。

四是在加強(qiáng)自身修養(yǎng)上狠下功夫。學(xué)習(xí)的目的在于運(yùn)用，在于更好地做人做事。我要通過(guò)這次學(xué)習(xí)，切實(shí)加強(qiáng)自身修養(yǎng)、錘煉過(guò)硬的本領(lǐng)，做到有真才實(shí)學(xué)，肯真抓實(shí)干。通過(guò)學(xué)習(xí)，更加堅(jiān)定對(duì)黨的理想信念的信心和決心，更加忠誠(chéng)我們黨的事業(yè);通過(guò)學(xué)習(xí)，提高道德修養(yǎng)、紀(jì)律修養(yǎng)和作風(fēng)修養(yǎng)等，樹(shù)立黨員干部的新形象。要在這兩個(gè)月的學(xué)習(xí)中，注重把樹(shù)立求真務(wù)實(shí)作風(fēng)與干好本職工作結(jié)合起來(lái)，把廉潔奉公和勤政為民結(jié)合起來(lái)，樹(shù)立正確的世界觀、人生觀、價(jià)值觀。

五是在不斷總結(jié)提升上狠下功夫。定期開(kāi)展學(xué)習(xí)總結(jié)，撰寫(xiě)學(xué)習(xí)體會(huì)和心得，真正把在思想、宗旨、作風(fēng)、道德等方面的狀況進(jìn)行深入分析，達(dá)到提高自我，提高黨性的目標(biāo)。學(xué)習(xí)期間，將結(jié)合基本理論學(xué)習(xí)，聯(lián)系實(shí)際，撰寫(xiě)理論充實(shí)、內(nèi)容具體、特點(diǎn)鮮明的總結(jié)論文，將通過(guò)學(xué)習(xí)得到的黨性提升全面蘊(yùn)涵于該論文之中，切實(shí)做到學(xué)以致用、學(xué)用結(jié)合，不斷總結(jié)積累經(jīng)驗(yàn)，豐富人生閱歷，在總結(jié)中不斷提升自我。

總之，在黨校學(xué)習(xí)的兩個(gè)月時(shí)間里，我將堅(jiān)持做到遵紀(jì)守章，勤奮學(xué)習(xí)，認(rèn)真完成學(xué)校布置的學(xué)習(xí)任務(wù)，積極參加組織活動(dòng)，切實(shí)加強(qiáng)黨性鍛煉，努力提高黨性修養(yǎng)，做一個(gè)合格的黨校學(xué)員，做到學(xué)有所獲!