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健步行活動(dòng)注意事項(xiàng) 健康步行的好處篇一
健康步行是一項(xiàng)非常溫和的健身運(yùn)動(dòng),下面小編來(lái)給大家介紹健康步行的注意事項(xiàng),希望對(duì)大家有幫助!
年輕人可以適當(dāng)多走一點(diǎn),但不要以在社交媒體上“炫耀”為目的。盲目“暴走”可能會(huì)損傷關(guān)節(jié)和肌肉,久而久之可能導(dǎo)致疲勞性骨折,甚至?xí)斐珊粑到y(tǒng)和心血管系統(tǒng)的傷害。
因?yàn)槠綍r(shí)主要在硬路上走路,如方磚路、水泥路、瀝青路,所以一定要選擇緩沖性能好的運(yùn)動(dòng)鞋,如果是穿皮鞋甚至女性穿高跟鞋,最好就不要走那么遠(yuǎn)了。有條件盡量穿高彈性的褲子,對(duì)膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié),有保護(hù)作用,透氣性也好。
走路后,測(cè)自己的心率,以達(dá)到“170-年齡”為宜。比如60歲老人,運(yùn)動(dòng)后心率110次/每分鐘即可,心率超過(guò)這個(gè)數(shù)值,就是走路過(guò)量了。若快走后出現(xiàn)眼冒金花,腰膝酸軟,也是運(yùn)動(dòng)量過(guò)大,應(yīng)該適當(dāng)減量。
走路時(shí)保持上身挺直即可,雙手盡可能放松,如果太用勁,可能會(huì)造成肩關(guān)節(jié)和后背的肌肉損傷;腿的步伐也要放松,不要刻意用力,否則也易造成腿部肌肉和韌帶損傷。
如果是快步走容易出汗,特別是在秋冬,走得身子發(fā)熱時(shí)應(yīng)注意適時(shí)脫衣。建議預(yù)備一條小毛巾,出汗隨時(shí)擦,以免受涼。
根據(jù)國(guó)家衛(wèi)生計(jì)生委今年發(fā)布的最新版《中國(guó)公民健康素養(yǎng)66條》第33條:成年人每日應(yīng)進(jìn)行6000-10000步當(dāng)量的身體活動(dòng)。這里的步數(shù)是指正常走路的步幅和速度,不要刻意加快和加大步伐。
當(dāng)然,這里的.6000-10000步只能在不損傷身體的前提下達(dá)到鍛煉的效果,所消耗的熱量有限,如果有減肥的需求當(dāng)然不能光靠走,還需配合其他的運(yùn)動(dòng)方式。
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