知識(shí)和技能的積累是我們能夠不斷進(jìn)步的基礎(chǔ)。了解讀者的需求和背景，可以更好地選擇合適的寫(xiě)作方式和表達(dá)方式。接下來(lái)，我們將為大家展示一些優(yōu)秀的總結(jié)樣本，希望能給大家?guī)?lái)一些靈感。

健康減肥協(xié)議書(shū)篇一

乙方：（顧客）。

甲方自愿來(lái)本公司進(jìn)行減肥項(xiàng)目，在減重及維持體重期間，需嚴(yán)格遵守以下減肥規(guī)則；若因個(gè)人原因違反減肥規(guī)則，影響減肥進(jìn)度及減肥效果，一切后果自負(fù)，本公司恕不履行任何承諾。

一、顧客減肥前健康狀況見(jiàn)附表。

二、顧客自愿接受減肥服務(wù)。

三、減肥服務(wù)以顧客的自身狀況，并要求減肥顧客緊密配合，本機(jī)構(gòu)承諾一個(gè)療程可減斤。

四、人體脂肪有記憶信息，在短期內(nèi)體重下降時(shí)，體內(nèi)沒(méi)有脂肪儲(chǔ)存信息。減肥療程結(jié)束后，建議每周到店里2次，進(jìn)行復(fù)查，防止脂肪堆積和反彈。

五、凡本公司會(huì)員，如果療程滿，沒(méi)有達(dá)到承諾斤數(shù)，可繼續(xù)接受療程，達(dá)到承諾斤數(shù)。

六、減肥中途不準(zhǔn)停止，如有一天擅自不來(lái)者，算自動(dòng)退出減肥協(xié)議，本公司不再承諾。

建議顧客合理飲食，不要暴飲暴食，晚上不吃主食，7點(diǎn)以后不吃東西，包括水。在減肥期間不能隨意終止減肥療程，不可同時(shí)采用其他減肥手段。

八、減肥簽約5年的，雙方按如下規(guī)定履行服務(wù)約定：

1、本公司無(wú)償為客戶提供前三個(gè)月內(nèi)一個(gè)月10次的免費(fèi)跟蹤服務(wù)，即每3天一次，以后每一個(gè)星期來(lái)一次，若顧客不來(lái)本公司接受此項(xiàng)服務(wù)，視為自動(dòng)棄約。

2、若顧客出現(xiàn)小幅度體重偏差一斤左右，實(shí)屬本身調(diào)整狀況，顧客應(yīng)立即到本公司接受一次短期免費(fèi)恢復(fù)服務(wù)，直到恢復(fù)正常體重，否則視為不履行以上協(xié)議，則視為自動(dòng)棄約。

3、生命在于運(yùn)動(dòng)，尤其接受減肥過(guò)程中的客戶，更要進(jìn)行適當(dāng)?shù)男误w和體育活動(dòng)，但不提倡劇烈活動(dòng)。

4、客戶因自身患疾病或服用激素或營(yíng)養(yǎng)藥物引起的體重偏差，本公司概不負(fù)責(zé)。

5、當(dāng)顧客出現(xiàn)自身的脂肪代謝障礙時(shí)，應(yīng)及時(shí)到店進(jìn)行調(diào)整。

6、客戶在完全遵守以上協(xié)議內(nèi)容，本會(huì)所承諾5年內(nèi)跟蹤服務(wù)。凡顧客不履行以上協(xié)議者則視為自動(dòng)棄約，本公司不負(fù)任何減肥責(zé)任。

九、以上規(guī)定，解釋權(quán)在本公司。

特別提示：患有嚴(yán)重心臟病，內(nèi)臟出血，潰瘍病，潰瘍性結(jié)腸炎，腹部手術(shù)不滿三個(gè)月者及孕婦、高燒、肺結(jié)核、糖尿病、兩個(gè)月內(nèi)做過(guò)其它減肥或服用激素類保健品的，建議不要做。

附：顧客減肥前健康狀況表。

甲方簽字：乙方顧客簽字：

簽字日期：年月日

服務(wù)機(jī)構(gòu)（甲方）：經(jīng)典女人塑身育膚會(huì)所。

顧客（乙方）：身份證號(hào)：住所地：經(jīng)甲、乙雙方協(xié)商達(dá)成協(xié)議如下：

一、甲方為乙方測(cè)得的實(shí)際身高為cm，體重為kg,脂肪率為％，體格指數(shù)為，肥胖程度為。

二、乙方自愿按照亞洲人體重的標(biāo)準(zhǔn)，接受經(jīng)典女人美容連鎖機(jī)構(gòu)系統(tǒng)專業(yè)的服務(wù)。

三、甲方將根據(jù)乙方體征，提供中醫(yī)綜合減肥等系統(tǒng)專業(yè)的服務(wù)，為乙方實(shí)施減肥纖體服務(wù)。承諾一個(gè)療程天，減體重斤。

四、乙方必須聽(tīng)從美體師的指導(dǎo)，并嚴(yán)格遵守科學(xué)的飲食方法，真正做到四個(gè)配合，不隱瞞心臟病、糖尿病史，減肥連續(xù)不間斷兩天以上，在減肥過(guò)程中不能喝酒，請(qǐng)假天數(shù)不能超過(guò)15天，方能達(dá)到理想的減肥效果。否則，甲方僅負(fù)責(zé)為乙方完成合同約定的服務(wù)天數(shù)。（天），而不承擔(dān)承諾的'減肥斤數(shù)及退款責(zé)任。中途請(qǐng)假，概不退款。

五、乙方在簽定協(xié)議的同時(shí)一次性付清服務(wù)款項(xiàng)。乙方療程設(shè)計(jì)為：

六、除本合同的特別約定外，甲方向乙方承諾一個(gè)療程可減斤，療程期滿沒(méi)有達(dá)到承諾斤數(shù)，免費(fèi)繼續(xù)為乙方服務(wù)直到達(dá)到承諾斤數(shù)，延期服務(wù)同療程內(nèi)要求一致，但概不退款。

七、身體有疾病的，如高血壓（高壓160以上），腎炎、胃炎、肺炎、心臟病、甲亢、懷孕期、哺乳期、嚴(yán)重腰椎間盤(pán)突出、痔瘡嚴(yán)重者、嚴(yán)重子宮肌瘤、卵巢囊腫、心腦血管疾病等各類傳染病不適宜減肥。如：現(xiàn)有其它疾病請(qǐng)?zhí)顚?xiě)清楚。（）如有隱瞞出現(xiàn)一切后果，甲方概不負(fù)責(zé)，不退款，也不負(fù)責(zé)承諾斤數(shù)。

八、請(qǐng)乙方保管好自己的隨身物品，如有丟失，本機(jī)構(gòu)概不負(fù)責(zé)。如有貴重物品，請(qǐng)交由前臺(tái)免費(fèi)保管。九、本協(xié)議一式兩份，甲乙雙方各執(zhí)一份，簽字后即時(shí)生效，本協(xié)議的履行地在甲方住所地。其它補(bǔ)充協(xié)議：甲方：簽字蓋章：經(jīng)典女人塑身育膚會(huì)所乙方簽字：

健康減肥協(xié)議書(shū)篇二

1顧客自愿接受本中心自然仿生減肥服務(wù)，仿生減肥協(xié)議書(shū)。

2顧客在調(diào)理教師的指導(dǎo)下完成每天設(shè)定的減肥課程，本中心承諾，經(jīng)一療程15天內(nèi)減肥效果達(dá)不到4斤或腰圍減不到4cm的全額退款，除此情況外，本中心概不退款。

3療程中顧客必須按本中心規(guī)定，每天到中心做經(jīng)絡(luò)疏通按摩點(diǎn)***，消耗瘦身操一次，仿生瘦身營(yíng)養(yǎng)液8瓶，減肥腰帶一個(gè)，每天堅(jiān)持帶在關(guān)***上，每天三次仿生呼吸操，按要求做夠，堅(jiān)持不餓不吃任何東西，患者需用認(rèn)真配合，否則本中心不承擔(dān)減肥責(zé)任，協(xié)議書(shū)《仿生減肥協(xié)議書(shū)》。

4顧客應(yīng)按時(shí)來(lái)中心進(jìn)行減肥調(diào)理，有事請(qǐng)先通知服務(wù)人員，無(wú)故連續(xù)三天不來(lái)者和營(yíng)養(yǎng)液不喝夠，仿生呼吸操不按要求做，飲食上不按我們提供食譜吃，患者將支付違約金。

5顧客做完減肥療程后，必須定期到本中心接受復(fù)查，并按規(guī)定做仿生呼吸操，飲食上按我們提供的食物吃，本中心可承諾減肥不反彈。

6顧客減肥療程結(jié)束后，若出現(xiàn)小幅度體重偏差，正常自身調(diào)整狀況，顧客應(yīng)立即到本中心接受短期服務(wù)直到恢復(fù)正常體重。

特別提示，患有嚴(yán)重心臟病，內(nèi)臟出血，潰瘍病，潰瘍性結(jié)腸炎，腹部手術(shù)不滿三個(gè)月者及孕婦嚴(yán)禁使用本方法減肥。

中心簽字：顧客簽字：

簽字日期：簽字日期：

健康減肥協(xié)議書(shū)篇三

乙方：________________(顧客)。

甲方自愿來(lái)本公司進(jìn)行減肥項(xiàng)目，在減重及維持體重期間，需嚴(yán)格遵守以下減肥規(guī)則;若因個(gè)人原因違反減肥規(guī)則，影響減肥進(jìn)度及減肥效果，一切后果自負(fù)，本公司恕不履行任何承諾。

一、顧客減肥前健康狀況見(jiàn)附表。

二、顧客自愿接受減肥服務(wù)。

三、減肥服務(wù)以顧客的自身狀況，并要求減肥顧客緊密配合，本機(jī)構(gòu)承諾一個(gè)療程可減斤。

四、人體脂肪有記憶信息，在短期內(nèi)體重下降時(shí)，體內(nèi)沒(méi)有脂肪儲(chǔ)存信息。減肥療程結(jié)束后，建議每周到店里2次，進(jìn)行復(fù)查，防止脂肪堆積和反彈。

五、凡本公司會(huì)員，如果療程滿，沒(méi)有達(dá)到承諾斤數(shù)，可繼續(xù)接受療程，達(dá)到承諾斤數(shù)。

六、減肥中途不準(zhǔn)停止，如有一天擅自不來(lái)者，算自動(dòng)退出減肥協(xié)議，本公司不再承諾。

七、在減肥過(guò)程中，顧客必須每天到本公司做減肥瘦身服務(wù)，并按本公司要求必須配合飲食(每天飲食見(jiàn)營(yíng)養(yǎng)食譜)，必須按此執(zhí)行;建議顧客合理飲食，不要暴飲暴食，晚上不吃主食，7點(diǎn)以后不吃東西，包括水。在減肥期間不能隨意終止減肥療程，不可同時(shí)采用其他減肥手段。

八、減肥簽約5年的.，雙方按如下規(guī)定履行服務(wù)約定：

1、本公司無(wú)償為客戶提供前三個(gè)月內(nèi)一個(gè)月10次的免費(fèi)跟蹤服務(wù)，即每3天一次，以后每一個(gè)星期來(lái)一次，若顧客不來(lái)本公司接受此項(xiàng)服務(wù)，視為自動(dòng)棄約。

2、若顧客出現(xiàn)小幅度體重偏差一斤左右，實(shí)屬本身調(diào)整狀況，顧客應(yīng)立即到本公司接受一次短期免費(fèi)恢復(fù)服務(wù)，直到恢復(fù)正常體重，否則視為不履行以上協(xié)議，則視為自動(dòng)棄約。

3、生命在于運(yùn)動(dòng)，尤其接受減肥過(guò)程中的客戶，更要進(jìn)行適當(dāng)?shù)男误w和體育活動(dòng)，但不提倡劇烈活動(dòng)。

4、客戶因自身患疾病或服用激素或營(yíng)養(yǎng)藥物引起的體重偏差，本公司概不負(fù)責(zé)。

5、當(dāng)顧客出現(xiàn)自身的脂肪代謝障礙時(shí)，應(yīng)及時(shí)到店進(jìn)行調(diào)整。

6、客戶在完全遵守以上協(xié)議內(nèi)容，本會(huì)所承諾5年內(nèi)跟蹤服務(wù)。凡顧客不履行以上協(xié)議者則視為自動(dòng)棄約，本公司不負(fù)任何減肥責(zé)任。

九、以上規(guī)定，解釋權(quán)在本公司。

特別提示：患有嚴(yán)重心臟病，內(nèi)臟出血，潰瘍病，潰瘍性結(jié)腸炎，腹部手術(shù)不滿三個(gè)月者及孕婦、高燒、肺結(jié)核、糖尿病、兩個(gè)月內(nèi)做過(guò)其它減肥或服用激素類保健品的，建議不要做。

附：顧客減肥前健康狀況表。

簽字日期：________年________月________日

健康減肥協(xié)議書(shū)篇四

甲方：

乙方：（顧客）。

甲方自愿來(lái)本公司進(jìn)行減肥項(xiàng)目，在減重及維持體重期間，需嚴(yán)格遵守以下減肥規(guī)則；若因個(gè)人原因違反減肥規(guī)則，影響減肥進(jìn)度及減肥效果，一切后果自負(fù)，本公司恕不履行任何承諾。

一、顧客減肥前健康狀況見(jiàn)附表。

二、顧客自愿接受減肥服務(wù)。

三、減肥服務(wù)以顧客的自身狀況，并要求減肥顧客緊密配合，本機(jī)構(gòu)承諾一個(gè)療程可減斤。

四、人體脂肪有記憶信息，在短期內(nèi)體重下降時(shí)，體內(nèi)沒(méi)有脂肪儲(chǔ)存信息。減肥療程結(jié)束后，建議每周到店里2次，進(jìn)行復(fù)查，防止脂肪堆積和反彈。

五、凡本公司會(huì)員，如果療程滿，沒(méi)有達(dá)到承諾斤數(shù)，可繼續(xù)接受療程，達(dá)到承諾斤數(shù)。

六、減肥中途不準(zhǔn)停止，如有一天擅自不來(lái)者，算自動(dòng)退出減肥協(xié)議，本公司不再承諾。

建議顧客合理飲食，不要暴飲暴食，晚上不吃主食，7點(diǎn)以后不吃東西，包括水。在減肥期間不能隨意終止減肥療程，不可同時(shí)采用其他減肥手段。

八、減肥簽約5年的，雙方按如下規(guī)定履行服務(wù)約定：

1、本公司無(wú)償為客戶提供前三個(gè)月內(nèi)一個(gè)月10次的免費(fèi)跟蹤服務(wù)，即每3天一次，以后每一個(gè)星期來(lái)一次，若顧客不來(lái)本公司接受此項(xiàng)服務(wù)，視為自動(dòng)棄約。

2、若顧客出現(xiàn)小幅度體重偏差一斤左右，實(shí)屬本身調(diào)整狀況，顧客應(yīng)立即到本公司接受一次短期免費(fèi)恢復(fù)服務(wù)，直到恢復(fù)正常體重，否則視為不履行以上協(xié)議，則視為自動(dòng)棄約。

3、生命在于運(yùn)動(dòng)，尤其接受減肥過(guò)程中的客戶，更要進(jìn)行適當(dāng)?shù)男误w和體育活動(dòng)，但不提倡劇烈活動(dòng)。

4、客戶因自身患疾病或服用激素或營(yíng)養(yǎng)藥物引起的體重偏差，本公司概不負(fù)責(zé)。

5、當(dāng)顧客出現(xiàn)自身的脂肪代謝障礙時(shí)，應(yīng)及時(shí)到店進(jìn)行調(diào)整。

6、客戶在完全遵守以上協(xié)議內(nèi)容，本會(huì)所承諾5年內(nèi)跟蹤服務(wù)。凡顧客不履行以上協(xié)議者則視為自動(dòng)棄約，本公司不負(fù)任何減肥責(zé)任。

九、以上規(guī)定，解釋權(quán)在本公司。

特別提示：患有嚴(yán)重心臟病，內(nèi)臟出血，潰瘍病，潰瘍性結(jié)腸炎，腹部手術(shù)不滿三個(gè)月者及孕婦、高燒、肺結(jié)核、糖尿病、兩個(gè)月內(nèi)做過(guò)其它減肥或服用激素類保健品的，建議不要做。

附：顧客減肥前健康狀況表。

甲方簽字：乙方顧客簽字：

簽字日期：年月日

甲方（減肥者）：

宿舍號(hào)：

聯(lián)系電話：

乙方（監(jiān)督者）：

宿舍號(hào)：

聯(lián)系電話：

合約期限：

健康減肥協(xié)議書(shū)篇五

顧客（乙方）：身份證號(hào)：住所地：經(jīng)甲、乙雙方協(xié)商達(dá)成協(xié)議如下：

一、甲方為乙方測(cè)得的實(shí)際身高為cm，體重為kg,脂肪率為％，體格指數(shù)為，肥胖程度為。

二、乙方自愿按照亞洲人體重的標(biāo)準(zhǔn)，接受經(jīng)典女人美容連鎖機(jī)構(gòu)系統(tǒng)專業(yè)的服務(wù)。

三、甲方將根據(jù)乙方體征，提供中醫(yī)綜合減肥等系統(tǒng)專業(yè)的服務(wù)，為乙方實(shí)施減肥纖體服務(wù)。承諾一個(gè)療程天，減體重斤。

四、乙方必須聽(tīng)從美體師的指導(dǎo)，并嚴(yán)格遵守科學(xué)的飲食方法，真正做到四個(gè)配合，不隱瞞心臟病、糖尿病史，減肥連續(xù)不間斷兩天以上，在減肥過(guò)程中不能喝酒，請(qǐng)假天數(shù)不能超過(guò)15天，方能達(dá)到理想的減肥效果。否則，甲方僅負(fù)責(zé)為乙方完成合同約定的服務(wù)天數(shù)。（天），而不承擔(dān)承諾的減肥斤數(shù)及退款責(zé)任。中途請(qǐng)假，概不退款。

五、乙方在簽定協(xié)議的同時(shí)一次性付清服務(wù)款項(xiàng)。乙方療程設(shè)計(jì)為：

六、除本合同的特別約定外，甲方向乙方承諾一個(gè)療程可減斤，療程期滿沒(méi)有達(dá)到承諾斤數(shù)，免費(fèi)繼續(xù)為乙方服務(wù)直到達(dá)到承諾斤數(shù)，延期服務(wù)同療程內(nèi)要求一致，但概不退款。

七、身體有疾病的，如高血壓（高壓160以上），腎炎、胃炎、肺炎、心臟病、甲亢、懷孕期、哺乳期、嚴(yán)重腰椎間盤(pán)突出、痔瘡嚴(yán)重者、嚴(yán)重子宮肌瘤、卵巢囊腫、心腦血管疾病等各類傳染病不適宜減肥。如：現(xiàn)有其它疾病請(qǐng)?zhí)顚?xiě)清楚。（）如有隱瞞出現(xiàn)一切后果，甲方概不負(fù)責(zé)，不退款，也不負(fù)責(zé)承諾斤數(shù)。

八、請(qǐng)乙方保管好自己的隨身物品，如有丟失，本機(jī)構(gòu)概不負(fù)責(zé)。如有貴重物品，請(qǐng)交由前臺(tái)免費(fèi)保管。九、本協(xié)議一式兩份，甲乙雙方各執(zhí)一份，簽字后即時(shí)生效，本協(xié)議的履行地在甲方住所地。其它補(bǔ)充協(xié)議：甲方：簽字蓋章：經(jīng)典女人塑身育膚會(huì)所乙方簽字：

中醫(yī)減肥。

怎么給簡(jiǎn)歷“減肥”

簡(jiǎn)歷怎樣才能“減肥”？

床上適合哪些減肥運(yùn)動(dòng)。

夏季減肥什么運(yùn)動(dòng)好。

臨床醫(yī)學(xué)論文減肥。

關(guān)于學(xué)習(xí)瑜伽的減肥方法。

減肥是肥肉變成肌肉嗎。

健康減肥協(xié)議書(shū)篇六

1、體重降下來(lái)，健康升上去。

2、降下超標(biāo)體重，提升健康品質(zhì)。

3、參加體育鍛煉，打造婀娜身段。

4、減掉多余脂肪，塑造迷人身姿。

5、燃燒多余脂肪，塑造窈窕身材。

7、參加減肥塑身，成就魔鬼身材。

8、減掉的是多余脂肪，留下的.是美麗健康。

10、合理減肥，美體美型。

11、減肥一小步，健康一大步。

12、減掉多余贅肉，塑造完美體型。

13、減肥常走，健康擁有；扔掉脂肪，身材超棒。

14、關(guān)注身材，關(guān)心健康。

15、當(dāng)減肥標(biāo)兵，做健康達(dá)人。

16、當(dāng)減肥達(dá)人，享健康生活。

17、減肥天天有，健康常常守。

18、爭(zhēng)做健康達(dá)人，樂(lè)享幸福生活。

19、減下去的是重量，升起來(lái)的是健康。

20、讓體重達(dá)標(biāo)，讓身體健康。

21、減肥實(shí)實(shí)在在，健康天天擁有。

22、鍛煉強(qiáng)健肌肉，減肥不減健康。

23、多余脂肪都減掉，身體重量不超標(biāo)。

24、減掉多余重量，保持完美體型。

25、天天減肥，日日塑身。

26、減肥與塑身同路，健康與幸福同步。

27、減掉贅肉，重現(xiàn)美麗。

28、減掉頑固脂肪，保持完美身材。

29、消除多余贅肉，提升生活品質(zhì)。

30、時(shí)尚減肥，完美塑形。

健康減肥協(xié)議書(shū)篇七

顧客（乙方）：身份證號(hào)：住所地：經(jīng)甲、乙雙方協(xié)商達(dá)成協(xié)議如下：

一、甲方為乙方測(cè)得的實(shí)際身高為cm，體重為kg,脂肪率為％，體格指數(shù)為，肥胖程度為。

二、乙方自愿按照亞洲人體重的標(biāo)準(zhǔn)，接受經(jīng)典女人美容連鎖機(jī)構(gòu)系統(tǒng)專業(yè)的服務(wù)。

三、甲方將根據(jù)乙方體征，提供中醫(yī)綜合減肥等系統(tǒng)專業(yè)的服務(wù)，為乙方實(shí)施減肥纖體服務(wù)。承諾一個(gè)療程天，減體重斤。

四、乙方必須聽(tīng)從美體師的指導(dǎo)，并嚴(yán)格遵守科學(xué)的飲食方法，真正做到四個(gè)配合，不隱瞞心臟病、糖尿病史，減肥連續(xù)不間斷兩天以上，在減肥過(guò)程中不能喝酒，請(qǐng)假天數(shù)不能超過(guò)15天，方能達(dá)到理想的減肥效果。否則，甲方僅負(fù)責(zé)為乙方完成合同約定的服務(wù)天數(shù)。（天），而不承擔(dān)承諾的減肥斤數(shù)及退款責(zé)任。中途請(qǐng)假，概不退款。

五、乙方在簽定協(xié)議的同時(shí)一次性付清服務(wù)款項(xiàng)。乙方療程設(shè)計(jì)為：

六、除本合同的特別約定外，甲方向乙方承諾一個(gè)療程可減斤，療程期滿沒(méi)有達(dá)到承諾斤數(shù)，免費(fèi)繼續(xù)為乙方服務(wù)直到達(dá)到承諾斤數(shù)，延期服務(wù)同療程內(nèi)要求一致，但概不退款。

七、身體有疾病的，如高血壓（高壓160以上），腎炎、胃炎、肺炎、心臟病、甲亢、懷孕期、哺乳期、嚴(yán)重腰椎間盤(pán)突出、痔瘡嚴(yán)重者、嚴(yán)重子宮肌瘤、卵巢囊腫、心腦血管疾病等各類傳染病不適宜減肥。如：現(xiàn)有其它疾病請(qǐng)?zhí)顚?xiě)清楚。（）如有隱瞞出現(xiàn)一切后果，甲方概不負(fù)責(zé)，不退款，也不負(fù)責(zé)承諾斤數(shù)。

八、請(qǐng)乙方保管好自己的隨身物品，如有丟失，本機(jī)構(gòu)概不負(fù)責(zé)。如有貴重物品，請(qǐng)交由前臺(tái)免費(fèi)保管。九、本協(xié)議一式兩份，甲乙雙方各執(zhí)一份，簽字后即時(shí)生效，本協(xié)議的履行地在甲方住所地。其它補(bǔ)充協(xié)議：甲方：簽字蓋章：經(jīng)典女人塑身育膚會(huì)所乙方簽字：

健康減肥協(xié)議書(shū)篇八

很多愛(ài)美的女性朋友為了減肥，一般都采取少吃的方法。結(jié)果導(dǎo)致身體一弱再弱，可見(jiàn)，節(jié)食減肥法并不科學(xué)，那到底怎么樣才是正真健康的減肥呢?小編整理了一個(gè)很好的減肥常識(shí)，希望能幫助到眾多美女們!

1.多喝水，不喝飲料。

很多人會(huì)用喝水減肥法，這是不錯(cuò)的方法。我在減肥時(shí)也經(jīng)常配合喝水減肥，喝水可以提高新陳代謝，加速體內(nèi)廢物的排出，不易累積對(duì)人體有害的毒物，并可以讓腸胃蠕動(dòng)正常，不易便秘，一天喝2000cc到3000cc的量最適當(dāng)，像我自己平常都會(huì)準(zhǔn)備水壺，水壺上一定要有刻度，這樣才知道自己今天喝多少量。如果外出攜帶不方便，那就到便利商店買(mǎi)水喝，每瓶水上面都會(huì)有詳細(xì)的cc數(shù)，這樣就不怕喝錯(cuò)啦。下半身容易水腫的人，晚上記得要少喝水。

喝飲料會(huì)讓你減肥前功盡棄，也不能用運(yùn)動(dòng)飲料來(lái)代替水，如果不太喝水只愛(ài)喝飲料那要怎么減肥?可以選擇喝蔬菜汁、黑咖啡、無(wú)糖綠茶或紅茶減肥，千萬(wàn)不能碰碳酸飲料、果汁飲料、提神飲料、花式咖啡。拿鐵、卡布奇諾等如果能避免盡量避免，還是喝水對(duì)身體最有益。

2.每日保證基本的營(yíng)養(yǎng)。

牛奶一天攝取1杯以上：牛奶如果攝入不足，身體會(huì)吸收骨骼里的鈣質(zhì)來(lái)補(bǔ)充，這時(shí)指甲會(huì)缺少光澤，如果做運(yùn)動(dòng)，還容易受傷。

雞蛋每天一個(gè)：新鮮的雞蛋中含有小雞孵化前所需的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)，這也是人類每日必須的營(yíng)養(yǎng)素。

脂肪少的魚(yú)和肉各一片：一片手掌大的魚(yú)或肉熱量約為80卡。魚(yú)、肉攝入不足時(shí)，容易感到疲倦，頭發(fā)也較干澀，甚至生理不順。

豆類和豆制品：如果完全依賴動(dòng)物性蛋白質(zhì)，則容易患“文明病”，因此豆類和豆制品必不可少。

蔬菜在一日三餐中至少各有一道：蔬菜攝取不足，皮膚會(huì)缺乏光澤，臉上還會(huì)起“小痘痘”。

薯類平均一天一個(gè)：薯類是維生素c及食物纖維的寶庫(kù)，且易獲得飽漲感，烹飪方法也多變，是瘦身菜單的好選擇。

水果一天一個(gè)：蔬菜中的維生素c在加熱烹調(diào)后會(huì)損失50%，而水果可在最新鮮的狀態(tài)下食用。不過(guò)，大多數(shù)水果中糖份含量很高，所以要把它當(dāng)作零食或是點(diǎn)心適量食用。

主食：這是一日三餐的必需品，也是保證你有充沛體力的必需品，適量的主食可以使你有飽腹感，不至于因?yàn)槎丘I而吃其它零食，以至于肥胖。

3.規(guī)律進(jìn)食。

減肥要規(guī)律的進(jìn)食，絕不能有一餐沒(méi)一餐，早晚餐不吃只吃中餐，這可就大錯(cuò)特錯(cuò)了。

減肥的人最忌諱就是不吃早餐了，早餐是一天活力的來(lái)源，一天可吃三大餐或五小餐，如果胃口好就吃三大餐，但不是三餐都是大魚(yú)大肉，如果胃口小可選擇一天吃五小餐，每餐都少少的，也可滿足自己的味蕾。如果因?yàn)闇p肥而節(jié)食，容易因?yàn)樘I，攝取過(guò)多的食物，那不就破功又傷身，這樣對(duì)身體健康非常不好。

4.水果別間斷。

就像蔬菜(蔬菜減肥食譜)一樣，水果是多種營(yíng)養(yǎng)的上佳來(lái)源。每一份水果可以有50-100卡路里的熱量，水果也是你加餐或甜食的最佳選擇。它們味道很好，有甜味，是解饞的好辦法。

5.緊張的時(shí)候別吃零食。

作為中流砥柱的中年女性，承擔(dān)著工作、家庭的重?fù)?dān)，所以很多女性都習(xí)慣用食物慰勞自己。如果你喜歡巧克力食品，則每天可以吃一點(diǎn)點(diǎn)，大概吃一個(gè)就好了。很多人都喜歡吃高脂肪(脂肪bmi)、高熱量的的零食。

一個(gè)真正懂得生活的人，享受生活的人會(huì)把一切安排的井然有序，會(huì)去努力保持苗條瘦身的身材，過(guò)瀟灑健康快樂(lè)生活。

6.蔬菜天天有。

最好每天吃五份以上的蔬菜。蔬菜含有大量的纖維素、維生素微量元素和水分。另外它們所含熱量也較低，一份蔬菜含有35-50卡路里的熱量。每天吃多種多樣的蔬菜，每種蔬菜能為你提供不同的養(yǎng)份。

7.簡(jiǎn)單清淡飲食最健康。

應(yīng)該從食物上適當(dāng)控制?？刂铺穷愔魇车臄z入，尤其要少吃油膩和甜食，控制飯量，少吃零食，不喝酒，多吃蔬菜、水果，飯菜要清淡，使能量供給低于消耗。

8.亮出每寸小肌肉。

鄭多燕的瘦身視頻告訴我們，僅僅減去脂肪是不夠的，緊致纖長(zhǎng)的肌肉線條才能塑造性感的曲線。

9.時(shí)刻練習(xí)身體死角。

一些最簡(jiǎn)單基礎(chǔ)的動(dòng)作其實(shí)最能練習(xí)到身體的脂肪死角，比如平趴在床上，雙手摸住雙耳，雙肘和腳尖作為四個(gè)支點(diǎn)，抬起身體，收緊臀部，它可以收緊大腿、臀部、肩膀、背脊、胳膊、腹部等最不好弄的死角，每一個(gè)角落的脂肪都在熊熊燃燒。每天堅(jiān)持做下來(lái)，勝過(guò)在健身房里三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)。

10.起床后先做仰臥起坐。

對(duì)于仰臥起坐絕大多數(shù)人對(duì)它的認(rèn)識(shí)可能還僅僅停留在增加腰部力量上，其實(shí)它可以有效地促進(jìn)腹部的內(nèi)臟運(yùn)動(dòng)，幫助你在清晨排出頭一天積累在體內(nèi)的毒素。如果你能每天早上起床后先做仰臥起坐，在這一整天中你就能保持更高的脂肪燃燒效率。

11.利用每個(gè)月的“那幾天”

在排卵前夕到“好朋友”造訪的前兩三天，雌激素的分泌會(huì)是高峰期，這段時(shí)間身體的代謝會(huì)提速10%左右，這段時(shí)間是你塑身減肥的最佳時(shí)期，做一些慢跑或者小肌肉群的拉伸都能幫助身體最有效地消耗卡路里。

12.飲料瓶就是現(xiàn)成的健身啞鈴。

拉伸肌肉最好的道具就是手中的飲料瓶，雙手各握住一瓶裝滿600ml飲料的瓶子，兩臂向兩側(cè)滿滿打開(kāi)后至平舉，保持10秒鐘后恢復(fù)起始姿勢(shì)，反復(fù)做10次，連續(xù)做3組，可以幫你收緊胳膊上的拜拜肉，訓(xùn)練圓潤(rùn)緊致的肩部線條。

13.增加肌肉比例的訓(xùn)練。

臀線、胸線、腰線這些線條感和肌肉的鍛煉息息相關(guān)，缺少肌肉的支撐就難有迷人的曲線。在運(yùn)動(dòng)時(shí)，保證每次有20分鐘的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，如下蹲、輕重量的抬舉，一般做到某個(gè)局部有酸脹感即可，不會(huì)感覺(jué)太累。力量感的好處除了玲瓏曲線外，還能讓身體在運(yùn)動(dòng)后第二天也消耗更多的熱量，是塑造不反彈體質(zhì)的關(guān)鍵。

14.每日腹部鍛煉。

包含快速有效的每日例行鍛煉方式，通過(guò)詳細(xì)步驟指導(dǎo)你在自己家中進(jìn)行舒適的鍛煉，由私人教練詳細(xì)演示，能幫助你鍛煉所有肌肉，每天只需幾分鐘即可。

15.均衡塑身無(wú)處不在。

提高燃脂代謝的方法不僅僅只有運(yùn)動(dòng)一種，吃得巧妙、動(dòng)得合理，“能吃不胖”的生活就離你不遠(yuǎn)了。

16.魚(yú)肉是最好的減肥餐。

久坐不動(dòng)的小白領(lǐng)最適合晚餐來(lái)份清蒸魚(yú)，在辦公室坐上一天只能燃燒1400卡路里，而魚(yú)肉中所含有的歐米伽3脂肪酸能大幅度提高新陳代謝的速度，一條清蒸魚(yú)中所含有的脂肪酸足夠促進(jìn)新陳代謝多燃燒400卡路里，看來(lái)吃魚(yú)也會(huì)成為一個(gè)偷懶的減肥方法。

17.三份堿搭配一份酸。

保證每餐都能遵循三份堿搭配一份酸的原則，三份堿性的蔬菜、水果、豆類加上一份酸性的肉食或者谷物主食，就能平衡酸堿，不會(huì)讓身體產(chǎn)生過(guò)多的脂肪。尤其是在吃火鍋時(shí)，當(dāng)你點(diǎn)了一份涮羊肉，別忘了搭配三種不同的蔬菜，這樣吃再多都不用擔(dān)心發(fā)胖。

18.一日三餐減肥食譜示例。

早餐：

首先，在吃早餐前，你應(yīng)該先喝8盎司水，8盎司的橙汁(非濃縮果汁)以及一杯熱茶或咖啡。關(guān)于早餐，我們建議有一個(gè)藍(lán)莓奶昔。

做法如下：將二分之一杯的藍(lán)莓，二分之一杯的低脂酸奶，和七個(gè)新鮮核桃混合在一起，放入攪拌器里攪拌制成。關(guān)于飲料，你可以喝8盎司的蔬菜汁，這能補(bǔ)充鈉鹽的吸收。這樣的早餐可以供給你足夠的能量，不會(huì)打盹，讓你整個(gè)早餐就感覺(jué)精力充沛。

午餐：

這對(duì)朝九晚五的上班族來(lái)說(shuō)是十分困難的一餐。有時(shí)候你和同事一起出去吃飯，吃麥當(dāng)勞或者其他東西，你很難決定自己的午餐吃什么。那么，在外出就餐時(shí)，你要遵循的禁忌就會(huì)很多。盡量不要吃快餐，高熱量的食物等。

所以，當(dāng)你在家里自己做午餐時(shí)，你就要好好準(zhǔn)備，以使你能夠完美地進(jìn)入下午而不至于在兩個(gè)小時(shí)后就進(jìn)入想睡的困頓期。我們建議的菜譜是：白豆湯、金槍魚(yú)三明治、熱狗和素漢堡。

小吃：這個(gè)可以在下午5：00進(jìn)食。它剛好在我們饑餓的邊緣，所以你不需要把它當(dāng)成一頓豐富的正餐來(lái)準(zhǔn)備，它又能讓你對(duì)晚餐有一個(gè)很好的期待。我們的建議是：五個(gè)橄欖加上一把杏仁和一杯啤酒或者一小杯紅酒。這三樣?xùn)|西對(duì)你的心臟、膽固醇都非常有好處，它會(huì)讓你感覺(jué)非常良好。

晚餐：

這頓飯將結(jié)束您一整天的飲食，在此之后就不能再進(jìn)食了!因此你可以與你的家人一起準(zhǔn)備一頓豐富的晚餐，使它變得特別一些，比如燭光晚餐或者放一點(diǎn)柔和的音樂(lè)，讓晚餐更愉快!我們?cè)诓俗V上找到一些很好的晚餐菜：羅非魚(yú)晚餐，燒烤鮭魚(yú)，番茄醬鱈魚(yú)，燒烤蒜蝦，全麥薄餅，蝦通粉面食，或者其他更多的選擇。

水：每天至少喝72盎司水(相當(dāng)于5個(gè)正常大小的瓶裝水)。讓自己有意識(shí)地去喝水，因?yàn)檫@樣可以使你的身體感覺(jué)整天水分飽滿。而且水能沖刷掉身體里的廢物殘?jiān)?，保證身體的新陳代謝，讓身體更健康更容易吸收營(yíng)養(yǎng)。

19.享瘦食物。

最關(guān)鍵的是要記住享受你的食物。當(dāng)你在吃飯時(shí)，減慢你的速度。我們大多數(shù)人在吃飯時(shí)往往吃得很快，快到我們的肚子沒(méi)有時(shí)間來(lái)充分處理食物，甚至?xí)?dǎo)致我們消化不良，還會(huì)造成熱量攝入過(guò)來(lái)的后果。因此我們要享受每一口，慢慢咀嚼每一口。吃東西不要太急，坐下來(lái)，慢慢享受你的食物。

20.邊洗澡邊美體。

洗澡時(shí)，不妨動(dòng)動(dòng)脖子，扭扭腰，踮踮腳尖。如果時(shí)間富余，不用那么著急——慢慢地洗，慢慢地泡，讓血液充分流到體表面，促進(jìn)新陳代謝，消耗100千卡的同時(shí)，好好享受洗澡的樂(lè)趣!

21.刷洗浴缸。

洗澡前后不妨親自刷洗浴缸。彎著腰，前前后后地用心刷，可以減少腰部的脂肪啊，還能伸展手臂，很不錯(cuò)吧!

22.看書(shū)或看電腦時(shí)。

這時(shí)候血脈不流通，很容易感覺(jué)肩頸部疲勞。不如過(guò)一會(huì)兒就做一點(diǎn)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，比如聳聳肩膀，前后旋轉(zhuǎn)肩部。桌子下面的腳，也不妨一起動(dòng)一動(dòng)，旋轉(zhuǎn)腳踝、抖動(dòng)雙腿，讓腳踝變細(xì)，腿部線條變美。

23.逛店購(gòu)物。

多多陪媽媽去超市買(mǎi)東西吧!記得不要推車子，要自己提著購(gòu)物籃。一會(huì)兒踮高腳尖找東西，一會(huì)兒彎腰去取商品，然后幫媽媽把東西拎回家，她準(zhǔn)會(huì)夸你懂事!同時(shí)你的身體脂肪也就悄悄地減少了!

24.坐公車時(shí)別搶著坐。

到目標(biāo)以后，免不了就要坐上幾個(gè)小時(shí)，無(wú)論是學(xué)校還是辦公室。既然如此，何必在公車上搶著坐呢?博愛(ài)一點(diǎn)，讓給老弱病殘坐嘛!把雙腿牢牢地踩在地面上，應(yīng)付車子的晃動(dòng)和剎車，可以耗掉不少腿部脂肪呢。

25.利用公車上的手環(huán)。

站著搭公車時(shí)，利用拉手環(huán)的動(dòng)作，時(shí)而用力握緊，時(shí)而放松;反復(fù)地做，可以讓手腕變細(xì)。用力拉著手環(huán)慢慢上下左右轉(zhuǎn)動(dòng)頸部，可以讓頸部更優(yōu)美。

健康減肥協(xié)議書(shū)篇九

3.當(dāng)減肥標(biāo)兵，做健康達(dá)人。

4.當(dāng)減肥達(dá)人，享健康生活。

6.多余脂肪都減掉，身體重量不超標(biāo)。

7.改變生活品質(zhì)，從減肥開(kāi)始。

8.關(guān)注身材，關(guān)心健康。

9.合理減肥，美體美型。

10.堅(jiān)持減肥，雕塑美麗。

11.堅(jiān)持減肥，一切皆有可能。

12.堅(jiān)持一下，再堅(jiān)持一下。

13.堅(jiān)決減肥!我的身體我做主。

14.減出美麗，秀出自我。

15.減掉多余重量，保持完美體型。

16.減掉多余贅肉，塑造完美體型。

17.減掉頑固脂肪，保持完美身材。

18.減掉贅肉，重現(xiàn)美麗。

19.減肥，愛(ài)美女人的選擇。

20.減肥，不走回頭路。

21.減肥，力量來(lái)自于控制。

22.減肥，我選擇，我喜歡。

23.減肥，尋找身輕如燕的`感覺(jué)。

24.減肥不是痛苦的歷程，是讓自己更加完美的過(guò)程。

25.減肥常走，健康擁有；扔掉脂肪，身材超棒。

26.減肥地帶，我的地盤(pán)，我做主。

27.減肥讓女人輕舞飛揚(yáng)。

28.減肥實(shí)實(shí)在在，健康天天擁有。

29.減肥是一種生活態(tài)度。

30.減肥天天有，健康常常守。

31.減肥一小步，健康一大步。

32.減肥與塑身同路，健康與幸福同步。

33.減肥增自信，做魅力女人。

34.減輕身體重量，增強(qiáng)女人自信。

35.減下去的是重量，升起來(lái)的是健康。

36.健康第一，堅(jiān)持不懈。

37.沒(méi)有最瘦，只有更瘦。

38.每天保持愉快的心情，享受減肥帶來(lái)的樂(lè)趣。

39.每天減肥一點(diǎn)點(diǎn)，每天健康一點(diǎn)點(diǎn)。

40.能戰(zhàn)勝自我的女人才能減肥成功。

41.讓體重達(dá)標(biāo)，讓身體健康。

42.少吃一點(diǎn),再少吃一點(diǎn);多站一會(huì),再多站一會(huì)。

43.時(shí)尚減肥，完美塑形。

44.天天減肥，日日塑身。

45.下定決心，不怕?tīng)奚懦f(wàn)難，減肥成功。

46.消除多余贅肉，提升生活品質(zhì)。

47.爭(zhēng)做健康達(dá)人，樂(lè)享幸福生活。

健康減肥協(xié)議書(shū)篇十

中醫(yī)師陳美娥建議產(chǎn)后婦女可做的運(yùn)動(dòng)：

一、呼吸運(yùn)動(dòng)。

仰臥，兩臂放在后腦，深呼吸，使腹壁下陷，而使內(nèi)臟牽向上方，然后將氣呼出。

二、舉腿運(yùn)動(dòng)。

仰臥，兩臂伸直，平放在身邊，左右腿輪流舉高，與身體成一直角。這可加強(qiáng)腹直肌力量。

三、縮肛運(yùn)動(dòng)。

兩膝分開(kāi)，再用力合攏，同時(shí)用力收縮及放松肛門(mén)。這方法可鍛煉骨盆底肌肉，預(yù)防肌肉松弛和尿失禁。

四、胸膝運(yùn)動(dòng)。

跪姿，兩膝分開(kāi)，胸與肩部放在床面，頭側(cè)向一邊?？稍诋a(chǎn)后10至14天開(kāi)始做。目的：防止子宮后位。

附：中醫(yī)瘦身食療方。

一、冬瓜、薏仁湯。

材料：冬瓜250克、薏仁30克、紅蘿卜30克、瘦肉50克，煮水當(dāng)茶喝。

二、菊花、決明子茶。

材料：山楂、菊花10克、決明子10克，煮水當(dāng)茶喝。

三、首烏杞子湯。

材料：首烏10克、杞子10克、黑豆60克、雞胸肉100克，煮湯。

四、冬瓜參湯。

材料：冬瓜200克、北芪9克、黨參15克、杞子10克、瘦豬肉100克，慢火煮成湯。

五、海帶炒紅蘿卜。

材料：海帶和紅蘿卜切絲，加適量蒜茸，炒熟即可吃。

六、絲瓜燴豆腐。

材料：絲瓜一條、豆腐200克、西洋芹菜30克，煮熟即可吃。

產(chǎn)后為何肥胖。

有些身材苗條的婦女，經(jīng)過(guò)妊娠、分娩，當(dāng)了媽媽之后，身體逐漸發(fā)胖，失去了往日的風(fēng)韻。究其原因，一方面是因?yàn)槿焉镞^(guò)程引起下丘腦-性腺功能暫時(shí)紊亂，特別是脂肪代謝失去平衡。另一方面還是因?yàn)槲覈?guó)有傳統(tǒng)的“坐月子”的理論，在產(chǎn)后的頭一個(gè)月內(nèi)，為了哺乳，讓媽媽吃下大量的高脂肪高蛋白質(zhì)食品，使攝入的營(yíng)養(yǎng)量大大超過(guò)需要量，而極少的體力活動(dòng)又使能量消耗大為降低，最終使機(jī)體脂肪細(xì)胞充盈。

北京天壇醫(yī)院婦產(chǎn)科賈曉芳主任醫(yī)師向記者介紹說(shuō)，“正常妊娠期間，胎兒的重量、羊水、血容量及細(xì)胞間液的增加，子宮和乳房的增大等都導(dǎo)致了體重的增加，生理性體重可以增加15公斤左右。”

“孕婦在懷孕期間，蛋白質(zhì)的攝入量、儲(chǔ)存量都會(huì)增多，如果不適當(dāng)控制飲食，每天攝入的熱量過(guò)高，就會(huì)超出生理性肥胖。產(chǎn)后婦女體重超出正常范圍20—50%，醫(yī)學(xué)上稱為生育性肥胖。生育性肥胖不僅給許多愛(ài)美的帶來(lái)煩惱，而且對(duì)產(chǎn)婦也有很大的影響。產(chǎn)后肥胖的婦女往往出現(xiàn)食欲不振、四肢無(wú)力、生殖器恢復(fù)緩慢，嚴(yán)重的甚至?xí)霈F(xiàn)尿失禁、子宮后傾或脫垂等問(wèn)題。因此，積極預(yù)防生育性肥胖應(yīng)引起產(chǎn)婦及家人的重視?！?/p>

賈曉芳主任醫(yī)師提醒孕婦預(yù)防生育性肥胖應(yīng)從以下幾點(diǎn)著手：

一、產(chǎn)后42天內(nèi)不要節(jié)食。

無(wú)論是孕期還是產(chǎn)后，科學(xué)合理的飲食習(xí)慣是至關(guān)重要的。

飲食原則應(yīng)該是平衡膳食，要避免高脂肪、高熱量的食物，既要保證胎兒和孕婦攝取足夠的營(yíng)養(yǎng)，又要避免營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。

飲食結(jié)構(gòu)首先要合理，孕婦每天所攝取的蛋白質(zhì)、碳水化合物及脂肪類食物要搭配好。其次是要適量。產(chǎn)后應(yīng)該增加營(yíng)養(yǎng)，但不要偏食雞鴨魚(yú)肉蛋，而應(yīng)葷素食搭配，牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃，盡量少吃甜食、油炸食品、少吃動(dòng)物油、肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟。

賈曉芳主任醫(yī)師強(qiáng)調(diào)，“產(chǎn)后42天內(nèi)不要節(jié)食，此時(shí)產(chǎn)婦的身體還未恢復(fù)到孕前的程度，還應(yīng)保證營(yíng)養(yǎng)的供給，但同時(shí)也不要吃得太多了，造成營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩?！?/p>

二、自然分娩：產(chǎn)后第一天就開(kāi)始活動(dòng)。

孕期及產(chǎn)后積極運(yùn)動(dòng)是預(yù)防生育性肥胖的重要措施。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可促進(jìn)新陳代謝，避免體內(nèi)熱量蓄積。

一般自然分娩的產(chǎn)婦，在產(chǎn)后第一天就可以開(kāi)始活動(dòng)，例如：在床上做一些翻身、抬腿、縮肛運(yùn)動(dòng)。尤其是縮肛運(yùn)動(dòng)對(duì)產(chǎn)后盆底的肌肉和肌膜的恢復(fù)非常有益。

而做剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦，在拆線前可以適當(dāng)做些翻身及下地走路的活動(dòng)，拆線后就可以適量地活動(dòng)了。

孕婦在產(chǎn)后一周可做點(diǎn)輕微的家務(wù)活。每日飯后堅(jiān)持散步，可以促進(jìn)新陳代謝的調(diào)節(jié)，促進(jìn)脂肪分解，消耗體內(nèi)多余的能量，使自己不致發(fā)胖。產(chǎn)后一周，可以開(kāi)始在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動(dòng)，以此鍛煉腹肌和腰肌，有助于皮下纖維分離的腹直肌的恢復(fù)，同時(shí)又可減少腹部、臀部的脂肪。

舍賓中國(guó)總部董事長(zhǎng)康天成建議產(chǎn)婦應(yīng)在產(chǎn)后12小時(shí)后，站立或半跪在床上，做上肢的輕度活動(dòng)，主要以擴(kuò)胸、平展雙臂繞肩、側(cè)臥單肩繞環(huán)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。如果是剖腹產(chǎn)者，則要在24小時(shí)后在床上進(jìn)行同樣的動(dòng)作。目的是快速恢復(fù)血液循環(huán)，特別是肺循環(huán)，防止血栓形成，減少產(chǎn)褥期重癥發(fā)生，肩帶部活動(dòng)亦助于胸肌力量的加強(qiáng)，支持乳腺組織，有益泌乳。

產(chǎn)后第4天，產(chǎn)婦除了上肢活動(dòng)和下地走動(dòng)以外，還要增加腹肌、盆底肌、提肛肌的一些訓(xùn)練(剖腹產(chǎn)者除外)。在懷孕和生產(chǎn)期間，孕產(chǎn)婦的腹肌、盆底肌、會(huì)陰肌的肌纖維和韌帶會(huì)發(fā)生彈力降低，纖維斷裂，會(huì)造成腹壁松弛，恥骨分裂，嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)宮脫垂等情況，盡早恢復(fù)肌力，對(duì)于改善上述狀況和子宮回復(fù)是必要的手段，同時(shí)還可以預(yù)防產(chǎn)婦的便秘發(fā)生。

康天成說(shuō)，“在產(chǎn)后的8周內(nèi)由于生殖器官特別是子宮需要恢復(fù)正常，故我們不允許產(chǎn)婦參加舍賓恢復(fù)訓(xùn)練。參加舍賓訓(xùn)練應(yīng)在產(chǎn)后2個(gè)月后進(jìn)行。生殖器官基本恢復(fù)正常的，訓(xùn)練前要進(jìn)行身體狀況測(cè)量，以后每月測(cè)量一次，以此為依據(jù)，用來(lái)判斷訓(xùn)練成果。訓(xùn)練為35分鐘一節(jié)課，每周進(jìn)行3次?！?/p>

康天成強(qiáng)調(diào)，“有些產(chǎn)婦不適宜產(chǎn)后訓(xùn)練，例如：產(chǎn)后大出血、產(chǎn)褥期嚴(yán)重感染、妊娠合并重癥肝炎、妊娠合并心臟病、急慢性腎炎、重癥糖尿病、甲狀腺功能亢進(jìn)、肺結(jié)核、產(chǎn)婦嚴(yán)重障礙、6個(gè)月內(nèi)頭部受傷者?！?/p>

三、腹帶不能過(guò)緊。

產(chǎn)婦在產(chǎn)后早期可以使用腹帶。因?yàn)椋a(chǎn)后產(chǎn)婦的肚皮較為松弛，每當(dāng)活動(dòng)量大時(shí)，體內(nèi)游離的臟器牽拉會(huì)使人感到非常難受，但應(yīng)切記腹帶不能過(guò)緊。

四、忌吃減肥藥。

賈曉芳主任醫(yī)師提醒產(chǎn)婦，“千萬(wàn)不要吃減肥藥、減肥茶。減肥藥主要是通過(guò)人體少吸收營(yíng)養(yǎng)，又增加排泄量，從而達(dá)到減肥的目的。同時(shí)，減肥藥影響人體正常的代謝，尤其是哺乳期吃減肥藥，大部分藥物會(huì)從乳汁里排泄，這樣就等于給嬰兒也吃了減肥藥，嬰兒肝臟解毒功能差，減肥藥量大了易使嬰兒的肝臟功能降低，容易引起嬰兒的肝功能異常?！?/p>

五、信心最重要。

賈曉芳主任醫(yī)師介紹，“產(chǎn)婦產(chǎn)后的也很重要，不要總是心事重重的樣子，要開(kāi)朗。產(chǎn)后正處于一個(gè)身體內(nèi)各個(gè)器官由一個(gè)舊的平衡轉(zhuǎn)向新的平衡的時(shí)期，大約需要42天才能恢復(fù)到孕前的水平，回復(fù)到一個(gè)正常的非孕期情況。這時(shí)產(chǎn)婦要有信心，這樣才能有助于身體的恢復(fù)?！?/p>

母乳喂養(yǎng)能減肥不可信。

記者向賈曉芳主任醫(yī)師請(qǐng)教，“曾有報(bào)道說(shuō)，母乳喂養(yǎng)有助于產(chǎn)婦減肥，母乳喂養(yǎng)真有這樣的效果嗎?”

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健康減肥協(xié)議書(shū)篇十一

乙方：（顧客）。

甲方自愿來(lái)本公司進(jìn)行減肥項(xiàng)目，在減重及維持體重期間，需嚴(yán)格遵守以下減肥規(guī)則；若因個(gè)人原因違反減肥規(guī)則，影響減肥進(jìn)度及減肥效果，一切后果自負(fù)，本公司恕不履行任何承諾。

一、顧客減肥前健康狀況見(jiàn)附表。

二、顧客自愿接受減肥服務(wù)。

三、減肥服務(wù)以顧客的自身狀況，并要求減肥顧客緊密配合，本機(jī)構(gòu)承諾一個(gè)療程可減斤。

四、人體脂肪有記憶信息，在短期內(nèi)體重下降時(shí)，體內(nèi)沒(méi)有脂肪儲(chǔ)存信息。減肥療程結(jié)束后，建議每周到店里2次，進(jìn)行復(fù)查，防止脂肪堆積和反彈。

五、凡本公司會(huì)員，如果療程滿，沒(méi)有達(dá)到承諾斤數(shù)，可繼續(xù)接受療程，達(dá)到承諾斤數(shù)。

六、減肥中途不準(zhǔn)停止，如有一天擅自不來(lái)者，算自動(dòng)退出減肥協(xié)議，本公司不再承諾。

建議顧客合理飲食，不要暴飲暴食，晚上不吃主食，7點(diǎn)以后不吃東西，包括水。在減肥期間不能隨意終止減肥療程，不可同時(shí)采用其他減肥手段。

八、減肥簽約5年的.，雙方按如下規(guī)定履行服務(wù)約定：

1、本公司無(wú)償為客戶提供前三個(gè)月內(nèi)一個(gè)月10次的免費(fèi)跟蹤服務(wù)，即每3天一次，以后每一個(gè)星期來(lái)一次，若顧客不來(lái)本公司接受此項(xiàng)服務(wù)，視為自動(dòng)棄約。

2、若顧客出現(xiàn)小幅度體重偏差一斤左右，實(shí)屬本身調(diào)整狀況，顧客應(yīng)立即到本公司接受一次短期免費(fèi)恢復(fù)服務(wù)，直到恢復(fù)正常體重，否則視為不履行以上協(xié)議，則視為自動(dòng)棄約。

3、生命在于運(yùn)動(dòng)，尤其接受減肥過(guò)程中的客戶，更要進(jìn)行適當(dāng)?shù)男误w和體育活動(dòng)，但不提倡劇烈活動(dòng)。

4、客戶因自身患疾病或服用激素或營(yíng)養(yǎng)藥物引起的體重偏差，本公司概不負(fù)責(zé)。

5、當(dāng)顧客出現(xiàn)自身的脂肪代謝障礙時(shí)，應(yīng)及時(shí)到店進(jìn)行調(diào)整。

6、客戶在完全遵守以上協(xié)議內(nèi)容，本會(huì)所承諾5年內(nèi)跟蹤服務(wù)。凡顧客不履行以上協(xié)議者則視為自動(dòng)棄約，本公司不負(fù)任何減肥責(zé)任。

九、以上規(guī)定，解釋權(quán)在本公司。

特別提示：患有嚴(yán)重心臟病，內(nèi)臟出血，潰瘍病，潰瘍性結(jié)腸炎，腹部手術(shù)不滿三個(gè)月者及孕婦、高燒、肺結(jié)核、糖尿病、兩個(gè)月內(nèi)做過(guò)其它減肥或服用激素類保健品的，建議不要做。

附：顧客減肥前健康狀況表。

甲方簽字：乙方顧客簽字：

簽字日期：年月日

健康減肥協(xié)議書(shū)篇十二

甲方：

乙方：（顧客）。

甲方自愿來(lái)本公司進(jìn)行減肥項(xiàng)目，在減重及維持體重期間，需嚴(yán)格遵守以下減肥規(guī)則；若因個(gè)人原因違反減肥規(guī)則，影響減肥進(jìn)度及減肥效果，一切后果自負(fù)，本公司恕不履行任何承諾。

一、顧客減肥前健康狀況見(jiàn)附表。

二、顧客自愿接受減肥服務(wù)。

三、減肥服務(wù)以顧客的自身狀況，并要求減肥顧客緊密配合，本機(jī)構(gòu)承諾一個(gè)療程可減斤。

四、人體脂肪有記憶信息，在短期內(nèi)體重下降時(shí)，體內(nèi)沒(méi)有脂肪儲(chǔ)存信息。減肥療程結(jié)束后，建議每周到店里2次，進(jìn)行復(fù)查，防止脂肪堆積和反彈。

五、凡本公司會(huì)員，如果療程滿，沒(méi)有達(dá)到承諾斤數(shù)，可繼續(xù)接受療程，達(dá)到承諾斤數(shù)。

六、減肥中途不準(zhǔn)停止，如有一天擅自不來(lái)者，算自動(dòng)退出減肥協(xié)議，本公司不再承諾。

建議顧客合理飲食，不要暴飲暴食，晚上不吃主食，7點(diǎn)以后不吃東西，包括水。在減肥期間不能隨意終止減肥療程，不可同時(shí)采用其他減肥手段。

八、減肥簽約5年的，雙方按如下規(guī)定履行服務(wù)約定：

1、本公司無(wú)償為客戶提供前三個(gè)月內(nèi)一個(gè)月10次的免費(fèi)跟蹤服務(wù)，即每3天一次，以后每一個(gè)星期來(lái)一次，若顧客不來(lái)本公司接受此項(xiàng)服務(wù)，視為自動(dòng)棄約。

2、若顧客出現(xiàn)小幅度體重偏差一斤左右，實(shí)屬本身調(diào)整狀況，顧客應(yīng)立即到本公司接受一次短期免費(fèi)恢復(fù)服務(wù)，直到恢復(fù)正常體重，否則視為不履行以上協(xié)議，則視為自動(dòng)棄約。

3、生命在于運(yùn)動(dòng)，尤其接受減肥過(guò)程中的客戶，更要進(jìn)行適當(dāng)?shù)男误w和體育活動(dòng)，但不提倡劇烈活動(dòng)。

4、客戶因自身患疾病或服用激素或營(yíng)養(yǎng)藥物引起的體重偏差，本公司概不負(fù)責(zé)。

5、當(dāng)顧客出現(xiàn)自身的脂肪代謝障礙時(shí)，應(yīng)及時(shí)到店進(jìn)行調(diào)整。

6、客戶在完全遵守以上協(xié)議內(nèi)容，本會(huì)所承諾5年內(nèi)跟蹤服務(wù)。凡顧客不履行以上協(xié)議者則視為自動(dòng)棄約，本公司不負(fù)任何減肥責(zé)任。

九、以上規(guī)定，解釋權(quán)在本公司。

特別提示：患有嚴(yán)重心臟病，內(nèi)臟出血，潰瘍病，潰瘍性結(jié)腸炎，腹部手術(shù)不滿三個(gè)月者及孕婦、高燒、肺結(jié)核、糖尿病、兩個(gè)月內(nèi)做過(guò)其它減肥或服用激素類保健品的，建議不要做。

附：顧客減肥前健康狀況表。

甲方簽字：乙方（顧客）簽字：

簽字日期：____年__月__日

健康減肥協(xié)議書(shū)篇十三

經(jīng)甲、乙雙方協(xié)商達(dá)成協(xié)議如下：

一、甲方為乙方測(cè)得的實(shí)際身高為_(kāi)____cm，體重為_(kāi)____kg,脂肪率為_(kāi)____％，體格指數(shù)為_(kāi)____，肥胖程度為_(kāi)____。

二、乙方自愿按照亞洲人體重的標(biāo)準(zhǔn)，接受經(jīng)典女人美容連鎖機(jī)構(gòu)系統(tǒng)專業(yè)的服務(wù)。

三、甲方將根據(jù)乙方體征，提供中醫(yī)綜合減肥等系統(tǒng)專業(yè)的服務(wù)，為乙方實(shí)施減肥纖體服務(wù)。承諾一個(gè)療程_____天，減體重_____斤。

四、乙方必須聽(tīng)從美體師的指導(dǎo)，并嚴(yán)格遵守科學(xué)的飲食方法，真正做到四個(gè)配合，不隱瞞心臟病、糖尿病史，減肥連續(xù)不間斷兩天以上，在減肥過(guò)程中不能喝酒，請(qǐng)假天數(shù)不能超過(guò)15天，方能達(dá)到理想的減肥效果。否則，甲方僅負(fù)責(zé)為乙方完成合同約定的服務(wù)天數(shù)。（_____天），而不承擔(dān)承諾的減肥斤數(shù)及退款責(zé)任。中途請(qǐng)假，概不退款。

五、乙方在簽定協(xié)議的同時(shí)一次性付清服務(wù)款項(xiàng)。乙方療程設(shè)計(jì)為：

六、除本合同的特別約定外，甲方向乙方承諾一個(gè)療程可減_____斤，療程期滿沒(méi)有達(dá)到承諾斤數(shù)，免費(fèi)繼續(xù)為乙方服務(wù)直到達(dá)到承諾斤數(shù)，延期服務(wù)同療程內(nèi)要求一致，但概不退款。

七、身體有疾病的，如高血壓（高壓160以上），腎炎、胃炎、肺炎、心臟病、甲亢、懷孕期、哺乳期、嚴(yán)重腰椎間盤(pán)突出、痔瘡嚴(yán)重者、嚴(yán)重子宮肌瘤、卵巢囊腫、心腦血管疾病等各類傳染病不適宜減肥。如：現(xiàn)有其它疾病請(qǐng)?zhí)顚?xiě)清楚。如有隱瞞出現(xiàn)一切后果，甲方概不負(fù)責(zé)，不退款，也不負(fù)責(zé)承諾斤數(shù)。

八、請(qǐng)乙方保管好自己的隨身物品，如有丟失，本機(jī)構(gòu)概不負(fù)責(zé)。如有貴重物品，請(qǐng)交由前臺(tái)免費(fèi)保管。

九、本協(xié)議一式兩份，甲乙雙方各執(zhí)一份，簽字后即時(shí)生效，本協(xié)議的履行地在甲方住所地。

甲方：

乙方簽字：

_____年_____月_____日。