總結(jié)是我們向前邁進(jìn)的燃料，讓我們勇往直前。在總結(jié)中，可以引用一些具體的例子來豐富內(nèi)容，增加說服力。如果你不知道如何寫總結(jié)，可以參考以下這些范文來啟發(fā)自己。

伙食改善申請書篇一

根據(jù)以往的飯?zhí)孟M水平及消費人口，計算出人均消費額目標(biāo)(每日飯?zhí)弥С?用餐人數(shù)，逐日計算出實際日人均消費額，再按月平均，計算出的實際日人均消費額為日人均消費額預(yù)算)。

日人均消費額預(yù)算*及員工人數(shù)，得出每日飲食支出預(yù)算。

在日人均消費額預(yù)算及實際日人均消費額的基礎(chǔ)上，對日實際支出及用餐人數(shù)進(jìn)行考察:。

a.用餐人數(shù)的多少代表著飲食質(zhì)量的好壞(以用餐人數(shù)占員工總數(shù)的比率衡量)。

b.實際日人均消費額低于日人均消費額預(yù)算，意味著節(jié)省成本。

c.實際日人均消費額高于日人均消費額預(yù)算，意味著超出成本。

在現(xiàn)有飯?zhí)脝T工工資水平的基礎(chǔ)上，引入獎懲機(jī)制，根據(jù)下面五種情況對飯?zhí)脝T工進(jìn)行獎懲。

a.用餐人數(shù)多，并且實際日人均消費額低于日人均消費額預(yù)算――飲食質(zhì)量好并且節(jié)省成本――獎勵(根據(jù)用餐人數(shù)占員工人數(shù)的比率的大小及實際日均消費額與日均消費額目標(biāo)差距的大小按不同比率給予不同的獎金)。

b.用餐人數(shù)少，并且實際日人均消費額高于日人均消費額預(yù)算――飲食質(zhì)量差并且超過成本――扣款(根據(jù)用餐人數(shù)占員工人數(shù)的比率大小及實際日人均消費額與日人均消費額預(yù)算差距的大小按不同比率給予不同的扣款)。

c.用餐人數(shù)少，但實際日人均消費額低于日人均消費額預(yù)算――雖然節(jié)省成本，但飲食質(zhì)量差――不予獎懲，但要求提高飲食質(zhì)量(三次沒有改善，根據(jù)情況扣款)。

d.用餐人數(shù)多，但實際日人均消費額高于日人均消費額預(yù)算――飲食質(zhì)量好但超出成本――不予獎懲，但要求其在保證飲食質(zhì)量的情況下降低成本(三次沒有改善，根據(jù)情況扣款)。

e.進(jìn)行不定期問卷抽查，根據(jù)員工對飲食質(zhì)量及飯?zhí)脝T工的評價，對飯?zhí)脝T工進(jìn)行獎懲。

飲食決定著健康，代表著公司的形象。飲食好壞影響著員工的工作熱情及對公司的歸屬感。我們相信，公司的初衷是希望每個員工都有健康良好的飲食。我們也明白，飯?zhí)玫娘埐耸呛玫?，缺乏的只是煮好每一道菜，變著花樣煮，盡力使員工滿意的用心。

缺乏競爭的環(huán)境容易引起懶惰與不用心。引入獎懲機(jī)制，在競爭的壓力下，用心做好是唯一的選擇。有競爭才有進(jìn)步!

預(yù)祝公司的飲食質(zhì)量在節(jié)省成本的基礎(chǔ)上越來越好。預(yù)祝公司發(fā)展越來越美好!

伙食改善申請書篇二

對于多數(shù)孕婦在妊娠期間遇到影響睡眠的因素，除了自我注重保健外，作為丈夫應(yīng)該給妻子以更多的關(guān)愛和理解，多做點家務(wù)，以減輕妻子的負(fù)擔(dān)和壓力，尤其是要從精神和心理上給予關(guān)懷，幫助妻子改善睡眠質(zhì)量。

夫妻共同學(xué)習(xí)有關(guān)孕產(chǎn)期方面的衛(wèi)生知識，讓科學(xué)來消除一些不必要的顧慮和擔(dān)心，以解除失眠的困擾。至于，從目前來看，還沒有足夠的證據(jù)顯示它不會引起胎兒畸形，所以孕婦應(yīng)持慎重態(tài)度，以不用為好。

伙食改善申請書篇三

公司領(lǐng)導(dǎo)（董事長）：

根據(jù)各公司員工用人市場調(diào)查，各公司的員工待遇都有不同程度的伙食補(bǔ)貼，有些公司三餐全部包吃，有些公司包吃午餐和晚餐，我公司員工對目前用餐補(bǔ)貼費有些意見，根據(jù)公司情況現(xiàn)申請為員工提供免費午餐和晚餐補(bǔ)助。

具體補(bǔ)助如下：

以上意見妥否，請董事長批示。

此致

申請人簽名(學(xué)生)：

申請人家長簽名：

伙食改善申請書篇四

甲方：

乙方：

為了加強(qiáng)員工飯?zhí)霉芾?，提高員工膳食水平，甲方現(xiàn)將飯?zhí)贸邪o乙方經(jīng)營，為了明確雙方權(quán)責(zé)關(guān)系，特訂立以下合同，希甲、乙雙方共同遵守。

一、甲方飯?zhí)靡悦刻靻蝺r計算：員工元/人，管理人員元/人（早、中、晚三餐）的伙食費標(biāo)準(zhǔn)承包給乙方經(jīng)營，夜宵另計為元/人。

二、甲方的責(zé)任：

1、無償提供廚房餐廳水電、燃料、廚具設(shè)備、廚房員工住宿。廚具設(shè)備雙方在交接時進(jìn)。

行盤點，且雙方主管簽字。

2、第二天（或下月）的實際就餐人數(shù)須在當(dāng)天下午5點前（或本月底）提供給乙方，且。

雙方主管簽名：并以此為結(jié)算伙食費的依據(jù)。

3、提供準(zhǔn)確的就餐時間。早餐；夜宵。

4、負(fù)責(zé)辦理有關(guān)消防、環(huán)保等部門的手續(xù)和費用。

5、負(fù)責(zé)維持飯?zhí)镁筒腿藛T的秩序。（如排隊秩序）。

6、協(xié)助乙方對衛(wèi)生環(huán)境管理工作。

7、甲方須按時結(jié)算清上月伙食費給乙方。

三、乙方的責(zé)任：

1、必須遵守國家的《食品衛(wèi)生法》，飯菜衛(wèi)生要有保證，如發(fā)現(xiàn)員工有中毒事故，經(jīng)有關(guān)。

職能部門檢驗是乙方所供膳食引起，一切責(zé)任和費用由乙方承擔(dān)。

2、保證按雙方擬定伙食標(biāo)準(zhǔn)供應(yīng)膳食及服務(wù)，并保質(zhì)保量，力求做到多樣化，按季節(jié)更。

換菜式，每天有魚、肉、雞、鴨、蛋、蔬菜等供應(yīng)。

3、保證按時開餐，做到色、香、味俱佳，分南北不同口味菜式供員工選擇。

4、負(fù)責(zé)廚房工作人員的相關(guān)費用（如廚房工人的工資）。

5、提供每周更新的菜譜給甲方。

6、員工膳食：早餐以“粥、粉、面”等為主，輔料有“蘿卜干、花生米、酸菜、綠豆、饅頭、油條”等。每天中、晚餐供應(yīng)菜（葷素）一湯，夜宵以“粥、粉、面、炒菜”等為主。

7、管理員工膳食：早餐以“粥、粉、面”等為主，中、晚餐供應(yīng)菜（葷一湯。

8、若發(fā)現(xiàn)鞏固應(yīng)的膳食（每天每餐與本合同不同時）。員工超過以上有意見，加。

上有權(quán)提出改善要求，出現(xiàn)問題屢次不改善，甲方有權(quán)在15天書面通知乙方終止合同。

9、廚房重地及物料房非相關(guān)人員不得隨意進(jìn)入。

10、要嚴(yán)格遵守甲方廠規(guī)，服從甲方領(lǐng)導(dǎo)的安排。注意防火，文明經(jīng)營，態(tài)度誠懇，講究。

公共衛(wèi)生。工作時間要穿工作服，持有效健康證上崗。

11、不得隨意帶親友進(jìn)入甲方廠內(nèi)，車輛出入貨所帶物品要接受保安檢查。

12、經(jīng)常督促注意衛(wèi)生，做好飯?zhí)蒙攀场⑿l(wèi)生管理工作。

13經(jīng)常剩菜由乙方自行處理。

14、大節(jié)假日（元宵、五。

一、端午、中秋、國慶）免費為員工加菜一道。

四、伙食費結(jié)算的方式：甲方員工伙食費用由乙方先墊付，甲方以天為單位結(jié)算（以現(xiàn)。

金形式，本餐費不含稅費，如需提供稅票，另計給乙方）最遲不超過天付清伙食費用。如中途協(xié)議解除合同時，甲方須在當(dāng)日結(jié)算清所有伙食費用給乙方。

五、本合同期限為年。即從201年月日至201年月日止。期間任何一方。

要求解約須經(jīng)雙方協(xié)商，并提前15天書面通知對方。

六、本合同未盡事宜，甲、乙雙方可在今后的工作中共同協(xié)商或另訂協(xié)議，同樣具有法律效。

力。

七、本合同經(jīng)雙方簽字蓋章即可生效，合同一式兩份，甲、乙雙方各執(zhí)一份。

甲方：乙方：甲方負(fù)責(zé)人：

乙方負(fù)責(zé)人：

聯(lián)系方式：

生效日期：

聯(lián)系方式：生效日期：

伙食改善申請書篇五

一是每學(xué)期召開一次學(xué)生伙食生活會。通報食堂伙食管理情況，認(rèn)真聽取學(xué)生的意見和建議，實行民主管理伙食，讓學(xué)生參與到食堂的管理中來。改善和提高伙食質(zhì)量，使大部分學(xué)生滿意。

二是每個食堂設(shè)立意見箱，征求大學(xué)生對伙食的意見，并根據(jù)不同學(xué)生的口味，合理化建議和要求來進(jìn)行安排伙食，解決眾口難調(diào)的問題。

文檔為doc格式。

伙食改善申請書篇六

我先講一個小故事吧!在日本有這么一宗離奇的謀殺案:一個主婦因痛恨丈夫的花心，她用了不到十年的時間，使原本健康的丈夫相繼患上了一系列慢性病，最終因醫(yī)治無效，英年早逝。若不是主婦多年后主動自首，根本不會有人懷疑這是一起蓄意謀殺案!在此我就不贅述她所用的手段和方法了，相信您看完這篇文章，答案也就有了。

我們每天吃食物，不僅是為了享受美味，更重要的是為身體攝取營養(yǎng)，滿足生理需要。我們可以忽視一頓飯的重要性，但若把剛才故事中那位丈夫十年所吃的食物堆積起來，和一個健康人的相比較，其差別一定令人震驚。

按照營養(yǎng)學(xué)理論，食物所含的營養(yǎng)素包括五大類，一個正常人每天所需要的能量，蛋白質(zhì)占10-15%、脂類占20-30%、碳水化合物占55-65%，稱為“宏量營養(yǎng)素”;礦物質(zhì)和維生素因需要的相對較少，稱為“微量營養(yǎng)素”。均衡、充足的營養(yǎng)是保持身體健康的基石，而營養(yǎng)的不均衡和熱量過高,不利于身體正常的新陳代謝，將增加身體器官的負(fù)擔(dān)，進(jìn)而導(dǎo)致各種病癥的發(fā)生。我們身邊患有高血壓、高血脂、糖尿病、痛風(fēng)等慢性病的.人已經(jīng)不少了，還有一些人正在步入這個隊伍，因此，膳食營養(yǎng)問題應(yīng)該引起大家的共同關(guān)注。

憑心而論，我們單位食堂飯菜的口味挺好，品種也很豐富。在配餐方面，已經(jīng)充分考慮到食物的多樣性，并注意粗細(xì)糧的搭配。但是從防治各種慢性病的角度考慮，在菜肴的營養(yǎng)搭配和油、鹽的用量等方面建議做些改進(jìn)。攝入熱量過多是多數(shù)慢性病的直接成因之一。在食物的結(jié)構(gòu)方面目前普遍存在的主要問題是畜肉類及油脂攝入過多，谷類食物偏少。大家都知道，肉類是高熱量食物，但油脂類食物的熱量更高，許多人卻不清楚。通過對食物能量的計算，我們可以看到:100克油脂提供的熱量是100克豬肉所提供的熱量的一倍還多。中國營養(yǎng)學(xué)會推薦的每人每天油脂的攝入量是25克，而全國調(diào)查結(jié)果:平均每人每天攝入油脂已達(dá)44克，有的地區(qū)甚至高達(dá)84克，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過合理的攝入量。中國營養(yǎng)學(xué)會推薦的每人每天食鹽攝入量為6克，而我國居民的平均攝入量為12克，超出了整整一倍!科學(xué)研究表明，鹽和油的攝入過多是導(dǎo)致心血管系統(tǒng)和消化系統(tǒng)等方面疾病的最主要的危險因素之一。

1、將葷素菜之間比例調(diào)整一下，變?yōu)閮纱笕潈尚∪澦乃夭?，其他照舊。這樣可以更好地控制總能量，減少脂肪和蛋白質(zhì)在整個膳食搭配中所占的比例。

2、烹飪方法盡量避免煎、炸，而多用蒸、燉、煮，這樣既能減少用油量，也較好地保留了食物中的營養(yǎng)成份，利于消化吸收。

3、制作每道菜肴時，應(yīng)該嚴(yán)格控制油和鹽的用量，特別是蔬菜要盡量做得清淡一些。因為一份放油過多的蔬菜，其熱量已相當(dāng)于一份肉食!

4、菜肴的搭配應(yīng)該更加細(xì)化一些，把握好魚、禽、畜、蛋、豆制品、蔬菜等各類食物在膳食平衡中應(yīng)占的比例，盡量做到各類營養(yǎng)的科學(xué)搭配，平衡膳食。

為了將食堂的配餐工作做得更科學(xué)合理，最好能夠聘請國家專業(yè)營養(yǎng)師作顧問，經(jīng)常指導(dǎo)食堂的配餐工作，并對食堂的廚師進(jìn)行定期培訓(xùn)。按照國家制定的居民膳食指南的要求制定每天的食譜，在烹飪過程中，使廚師自覺做到控油控鹽，在考慮美味的同時，最大限度的做到營養(yǎng)搭配的均衡合理，盡量減少食物中營養(yǎng)成份的流失。

我想做好以上工作，不僅可以讓我們的午餐吃得更舒心、更放心，而且能夠有效地預(yù)防和控制嚴(yán)重影響現(xiàn)代人生活質(zhì)量的慢性疾病的發(fā)生，讓大家更健康快樂地享受生活和工作。這也是我學(xué)習(xí)營養(yǎng)學(xué)想達(dá)成的愿望。

建議人：xxx。

20xx年xx月xx日。

伙食改善申請書篇七

后勤部：

近日，我部門作了一次“員工滿意度調(diào)查”，調(diào)查結(jié)果表明大部分員工對食堂伙食存在不滿，且影響到員工的穩(wěn)定性，給我部門的生產(chǎn)、管理造成了一定的影響?，F(xiàn)本著友好協(xié)商，共同發(fā)展的原則，希望與貴部門在改善食堂伙食方面能達(dá)成共識，目前員工反映較集中的問題有：

1.早餐小菜單調(diào)：只有一個小菜，沒有選擇余地，少數(shù)員工遇到自己不喜歡吃的小菜，要么湊合，要么就不吃。

2.午餐饅頭供應(yīng)不足：我部門員工多為陜西關(guān)中人，米飯吃不習(xí)慣，但是由于饅頭較少，每次排到后面就沒有饅頭了，導(dǎo)致部分員工吃不飽。

3.午餐米飯量過多或不足：由于每個人的飯量不同，有的人一份米飯吃不完，有的.一份米飯不夠吃，再去打還要收費。

4.晚餐面條不變：即就是山珍海味天天吃也會膩。

5.葷素搭配不當(dāng)：食堂葷菜不夠，好不容易盼來一道，又都是肥膘肉。

針對以上問題，綜合員工的意見整理出了相對的改進(jìn)方法：

1.早餐小菜至少保證2個，可以少量避免浪費，同時讓大家有選擇余地。

2.饅頭可以適量的增加點，或者每人限2個或者3個，讓后面排隊吃飯的人也能打上饅頭。

3.一個人的米飯可以分兩次打，第一次少打一點，飯量小的也都夠了，不至于浪費，不夠的再去打可以不收錢。

4.晚餐可以隔一天面，隔一天換個花樣，例如米線、麻辣粉、稀飯之類的，品種不要太多，但要保證質(zhì)量。

5.一周至少2次排骨，雞塊之類的葷菜，同一款素菜一星期不要出現(xiàn)2次以上。

以上建議，不知當(dāng)否，請斟酌!

此致

敬禮!

計量質(zhì)量檢驗。

伙食改善申請書篇八

常備免費食品：咸菜、咸蛋、榨菜、豆腐乳、熗羅卜、花生米、粥等，約需補(bǔ)貼70元每天。

其它：周一、周四增加豆?jié){（三角一份），白饅頭、紅糖饅頭（二角一只）；

周二、五增加水氽蛋（四角一只），肉包子（五角一只）；周三增加水氽蛋（四角一只），豆面碎（五角一份），白饅頭、紅糖饅頭（二角一只）。

2、中餐。

常備免費食品：咸菜、榨菜、豆腐乳、熗羅卜、花生米、黃豆醬、醬菜等任選三樣放在餐桌上備用；每天一個免費湯類，確保相鄰兩天品種不同。此項費用約需補(bǔ)貼40元每天。

其它：主葷菜肉類為大塊肉、大排、子排等，魚類以鮮活淡水魚為主，新鮮海魚為輔；

適當(dāng)增加葷炒菜，例如炒肉片、宮爆雞丁、排骨烤羅卜等；時令蔬菜2—3個。

3、晚餐與中餐標(biāo)準(zhǔn)相同。

（以上點心、菜品的售價以成本價六折為定價依據(jù)。）。

伙食改善申請書篇九

我先講一個小故事吧!在日本有這么一宗離奇的謀殺案:一個主婦因痛恨丈夫的花心，她用了不到十年的時間，使原本健康的丈夫相繼患上了一系列慢性病，最終因醫(yī)治無效，英年早逝。若不是主婦多年后主動自首，根本不會有人懷疑這是一起蓄意謀殺案!在此我就不贅述她所用的手段和方法了，相信您看完這篇文章，答案也就有了。

我們每天吃食物，不僅是為了享受美味，更重要的是為身體攝取營養(yǎng)，滿足生理需要。我們可以忽視一頓飯的重要性，但若把剛才故事中那位丈夫十年所吃的食物堆積起來，和一個健康人的相比較，其差別一定令人震驚。

按照營養(yǎng)學(xué)理論，食物所含的營養(yǎng)素包括五大類，一個正常人每天所需要的能量，蛋白質(zhì)占10-15%、脂類占20-30%、碳水化合物占55-65%，稱為“宏量營養(yǎng)素”;礦物質(zhì)和維生素因需要的相對較少，稱為“微量營養(yǎng)素”。均衡、充足的營養(yǎng)是保持身體健康的基石，而營養(yǎng)的不均衡和熱量過高,不利于身體正常的新陳代謝，將增加身體器官的負(fù)擔(dān)，進(jìn)而導(dǎo)致各種病癥的發(fā)生。我們身邊患有高血壓、高血脂、糖尿病、痛風(fēng)等慢性病的人已經(jīng)不少了，還有一些人正在步入這個隊伍，因此，膳食營養(yǎng)問題應(yīng)該引起大家的共同關(guān)注。

憑心而論，我們單位食堂飯菜的口味挺好，品種也很豐富。在配餐方面，已經(jīng)充分考慮到食物的多樣性，并注意粗細(xì)糧的搭配。但是從防治各種慢性病的角度考慮，在菜肴的營養(yǎng)搭配和油、鹽的用量等方面建議做些改進(jìn)。攝入熱量過多是多數(shù)慢性病的直接成因之一。在食物的結(jié)構(gòu)方面目前普遍存在的主要問題是畜肉類及油脂攝入過多，谷類食物偏少。大家都知道，肉類是高熱量食物，但油脂類食物的熱量更高，許多人卻不清楚。通過對食物能量的計算，我們可以看到:100克油脂提供的熱量是100克豬肉所提供的熱量的一倍還多。中國營養(yǎng)學(xué)會推薦的每人每天油脂的攝入量是25克，而全國調(diào)查結(jié)果:平均每人每天攝入油脂已達(dá)44克，有的地區(qū)甚至高達(dá)84克，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過合理的攝入量。中國營養(yǎng)學(xué)會推薦的每人每天食鹽攝入量為6克，而我國居民的平均攝入量為12克，超出了整整一倍!科學(xué)研究表明，鹽和油的攝入過多是導(dǎo)致心血管系統(tǒng)和消化系統(tǒng)等方面疾病的最主要的危險因素之一。

1、將葷素菜之間比例調(diào)整一下，變?yōu)閮纱笕潈尚∪澦乃夭?，其他照舊。這樣可以更好地控制總能量，減少脂肪和蛋白質(zhì)在整個膳食搭配中所占的比例。

2、烹飪方法盡量避免煎、炸，而多用蒸、燉、煮，這樣既能減少用油量，也較好地保留了食物中的營養(yǎng)成份，利于消化吸收。

3、制作每道菜肴時，應(yīng)該嚴(yán)格控制油和鹽的用量，特別是蔬菜要盡量做得清淡一些。因為一份放油過多的蔬菜，其熱量已相當(dāng)于一份肉食!

4、菜肴的搭配應(yīng)該更加細(xì)化一些，把握好魚、禽、畜、蛋、豆制品、蔬菜等各類食物在膳食平衡中應(yīng)占的比例，盡量做到各類營養(yǎng)的科學(xué)搭配，平衡膳食。

為了將食堂的配餐工作做得更科學(xué)合理，最好能夠聘請國家專業(yè)營養(yǎng)師作顧問，經(jīng)常指導(dǎo)食堂的配餐工作，并對食堂的廚師進(jìn)行定期培訓(xùn)。按照國家制定的居民膳食指南的要求制定每天的食譜，在烹飪過程中，使廚師自覺做到控油控鹽，在考慮美味的同時，最大限度的做到營養(yǎng)搭配的均衡合理，盡量減少食物中營養(yǎng)成份的流失。

我想做好以上工作，不僅可以讓我們的午餐吃得更舒心、更放心，而且能夠有效地預(yù)防和控制嚴(yán)重影響現(xiàn)代人生活質(zhì)量的慢性疾病的發(fā)生，讓大家更健康快樂地享受生活和工作。這也是我學(xué)習(xí)營養(yǎng)學(xué)想達(dá)成的愿望。

伙食改善申請書篇十

十月懷胎，一朝分娩的興奮會使產(chǎn)婦心理發(fā)生明顯改變：有的因精神亢奮導(dǎo)致失眠，有的則會產(chǎn)生抑郁情緒，對自己照顧寶寶的能力不自信、對家人的反應(yīng)過于敏感都可能導(dǎo)致情緒起伏過大而影響睡眠。

產(chǎn)后睡眠不好？如何改善睡眠質(zhì)量？

新媽媽的睡眠不好的原因：

寶寶哭鬧。

剛出生的寶寶不會表達(dá)情緒，餓了、尿了、生病了都會大哭不止。新媽媽產(chǎn)后體虛，寶寶不分晝夜的哭鬧更使其疲于應(yīng)付，作息規(guī)律被完全打亂，影響睡眠質(zhì)量。

飲食不當(dāng)。

受情緒和寶寶哭鬧影響，新媽媽往往不能按時吃飯、食欲不振，再加上為“下奶”準(zhǔn)備的各種補(bǔ)品，往往造成新媽媽胃腸功能紊亂，影響睡眠質(zhì)量。

情緒起伏大。

十月懷胎，一朝分娩的興奮會使產(chǎn)婦心理發(fā)生明顯改變：有的因精神亢奮導(dǎo)致失眠，有的則會產(chǎn)生抑郁情緒，對自己照顧寶寶的能力不自信、對家人的反應(yīng)過于敏感都可能導(dǎo)致情緒起伏過大而影響睡眠。

如何改善新媽媽的睡眠質(zhì)量？

按時進(jìn)餐。

一日三餐按時、適量吃，晚餐別吃太飽。多攝取高纖維蔬菜和水果，如菠菜、南瓜、蘋果等，減少動物性蛋白質(zhì)及白米飯、甜食等的攝入。多吃富含色氨酸的食物，因為色氨酸能使腦神經(jīng)活動暫時受到抑制，產(chǎn)生困倦感。富含色氨酸的食物有香蕉、葵花子、芝麻、豆腐、黃豆、魚、肉、奶類食物等。

戶外散步。

睡前3小時適量運動，不會讓人太過興奮，又能幫人安然入睡。另外，每天保持半個小時的運動量，室內(nèi)散步或在陽光充足的天氣到戶外散步，都有助于調(diào)整身心狀態(tài)，改善睡眠。

正確照顧寶寶。

寶寶夜里哭鬧，新媽媽不要急于抱起或喂奶，以免養(yǎng)成寶寶夜間常醒的不良習(xí)慣。注意識別寶寶哭鬧的原因，并掌握正確的處理辦法。在寶寶睡眠形成規(guī)律后，新媽媽的睡眠環(huán)境也會得到改善。

按摩穴位。

穴位按摩緩解疲勞。取涌泉、太溪、失眠三穴，用指端按掐穴位各3~5分鐘。如果結(jié)合溫水洗足后按摩效果更佳。

若經(jīng)以上調(diào)理，新媽媽睡眠情況還得不到明顯改善，就要引起注意。產(chǎn)后睡眠質(zhì)量影響產(chǎn)褥期心理、生理的全面恢復(fù)，易形成不良的神經(jīng)心理反射，還會造成新媽媽晨昏顛倒，生物鐘紊亂，免疫力下降，內(nèi)分泌失調(diào)等嚴(yán)重后果，并影響乳汁分泌，危及寶寶健康。此時應(yīng)及時就醫(yī)。