了解未來(lái)的計(jì)劃可以使我們提前做好準(zhǔn)備，避免臨時(shí)抱佛腳。編寫(xiě)計(jì)劃前，我們需要先明確自己的目標(biāo)和期望。在下面的范文中，你將看到不同類(lèi)型和領(lǐng)域的計(jì)劃示例。

小學(xué)生寒假計(jì)劃和作息時(shí)間表篇一

早晨。

5點(diǎn)50--6點(diǎn)20--背書(shū)+洗漱。

6點(diǎn)20-6點(diǎn)35--吃早飯。

6點(diǎn)35-7點(diǎn)05--去學(xué)校，(因?yàn)檩^遠(yuǎn)，路上需要30分鐘)。

7點(diǎn)10準(zhǔn)時(shí)到校--有早讀時(shí)間。

中午。

上午四節(jié)課--每節(jié)40分鐘--課間休息10分鐘。

中午11點(diǎn)50放學(xué)。

中午在學(xué)校吃--(中午有作業(yè)和背頌)。

下午。

下午四節(jié)課，每節(jié)40分鐘，課間休息10分鐘。

下午17點(diǎn)放學(xué)。

晚上。

17點(diǎn)50到家(路遠(yuǎn)，路上有塞車(chē)現(xiàn)象)。

一般晚上--19點(diǎn)半--21點(diǎn)左右寫(xiě)家庭作業(yè)。

小學(xué)生寫(xiě)完作業(yè)有一小時(shí)自由活動(dòng)時(shí)間，看電視，上網(wǎng)。

40分鐘洗洗涮涮。

22點(diǎn)40休息。

1、暑假補(bǔ)習(xí)過(guò)多的最大弊端是：小學(xué)生被動(dòng)聽(tīng)課，缺乏主動(dòng)學(xué)習(xí)的動(dòng)力。每天以聽(tīng)完課為己任，知識(shí)沒(méi)有及時(shí)進(jìn)行消化和吸收，費(fèi)錢(qián)費(fèi)力沒(méi)效果。

1)、暑假作息時(shí)間一經(jīng)制定就需要嚴(yán)格執(zhí)行，并采取一定的獎(jiǎng)懲措施來(lái)督促。

2)、如遇意外(家里來(lái)客人，其他重要活動(dòng)等)，暑假作息時(shí)間被打亂。在征得家長(zhǎng)許可的情況下允許小學(xué)生通過(guò)其他方式，利用自己的休閑、娛樂(lè)時(shí)間去彌補(bǔ)錯(cuò)失的學(xué)習(xí)時(shí)間。

3、暑假作息時(shí)間的檢查與小結(jié)：

1)、最好繪制出暑假作息時(shí)間表，每天按項(xiàng)目打鉤或打叉。

2)、小學(xué)生寫(xiě)的每天的小結(jié)除了暑假作息時(shí)間的落實(shí)外，還需小結(jié)每天的學(xué)習(xí)內(nèi)容。

3)、要有意識(shí)地提高自主學(xué)習(xí)的學(xué)習(xí)效率。

暑假作息表的制定是很必要的，因?yàn)樾W(xué)生的自覺(jué)性比較差。由于放假天數(shù)的原因會(huì)使得孩子過(guò)于放松，變得懶散，沒(méi)有一個(gè)明確的暑期作息表，會(huì)荒廢了孩子的學(xué)業(yè)。所以家長(zhǎng)和孩子能夠一起商量，討論一下暑期作息表的制定。

小學(xué)生寒假計(jì)劃和作息時(shí)間表篇二

8：00起床（穿衣、折被子、洗漱要求自理）。

8：30—9：00吃早飯。

9：00—10：00寫(xiě)寒假作業(yè)。

10：00—11：00自由活動(dòng)（到外面活動(dòng)或者看電視等）。

11：00—12：00練字或讀書(shū)。

12：00—12：30吃午飯。

12：30—13：30休息（不休息就自由活動(dòng)）。

13：30—15：00看書(shū)或練字（過(guò)年期間有活動(dòng)就參加活動(dòng)）。

15：00—16：00寫(xiě)寒假作業(yè)（包括媽媽布置的家庭作業(yè)）。

16：00—18：00自由活動(dòng)（可以跳繩等活動(dòng)）。

18：00—18：30吃晚飯。

18：30—20：00自由活動(dòng)（包括洗漱、看電視或玩游戲）。

20：00—20：30看書(shū)。

20：30睡覺(jué)。

小學(xué)生寒假計(jì)劃和作息時(shí)間表篇三

你的作息時(shí)間表是怎么樣的？每天晚睡晚起？飲食不規(guī)律？不健康作息時(shí)間表就是你跟別人的健康差距哦！一起來(lái)看看全球最科學(xué)作息時(shí)間吧！你也可以根據(jù)這個(gè)找出你的最佳作息時(shí)間！

7：30d8：00：在早飯之前刷牙。

“在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕，因?yàn)樗⒀乐?，可以在牙齒外面涂上一層含氟的保護(hù)層。要么，就等早飯之后半小時(shí)再刷牙?！庇?guó)牙齒協(xié)會(huì)健康和安全研究人員戈登?沃特金斯說(shuō)。

8：00d8：30：吃早飯。

“早飯必須吃，因?yàn)樗梢詭椭憔S持血糖水平的穩(wěn)定。”倫敦大學(xué)國(guó)王學(xué)院營(yíng)養(yǎng)師凱文?威爾倫說(shuō)。早飯可以吃燕麥粥等，這類(lèi)食物具有較低的血糖指數(shù)。

8：30d9：00：避免運(yùn)動(dòng)。

來(lái)自布魯奈爾大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，在早晨進(jìn)行鍛煉的運(yùn)動(dòng)員更容易感染疾病，因?yàn)槊庖呦到y(tǒng)在這個(gè)時(shí)間的功能最弱。步行上班。馬薩諸塞州大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究人員發(fā)現(xiàn)，每天走路的人，比那些久坐不運(yùn)動(dòng)的人患感冒病的幾率低25%。

9：30：開(kāi)始一天中最困難的工作。

紐約睡眠中心的研究人員發(fā)現(xiàn)，大部分人在每天醒來(lái)的一兩個(gè)小時(shí)內(nèi)頭腦最清醒。

10：30：讓眼睛離開(kāi)屏幕休息一下。

如果你使用電腦工作，那么每工作一小時(shí)，就讓眼睛休息3分鐘。

11：00：吃點(diǎn)水果。

這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個(gè)橙子或一些紅色水果，這樣做能同時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)的鐵含量和維生素c含量。

13：00：在面包上加一些豆類(lèi)蔬菜。

你需要一頓可口的午餐，并且能夠緩慢地釋放能量?！昂婵镜亩诡?lèi)食品富含纖維素，番茄醬可以當(dāng)作是蔬菜的一部分。”維倫博士說(shuō)。

14：30d15：30：午休一小會(huì)兒。

雅典的一所大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，那些每天中午午休30分鐘或更長(zhǎng)時(shí)間，每周至少午休3次的人，因心臟病死亡的幾率會(huì)下降37%。

16：00：喝杯酸奶。

這樣做可以穩(wěn)定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶，有利于心臟健康。

19：30：晚餐少吃點(diǎn)。

晚飯吃太多，會(huì)引起血糖升高，并增加消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，影響睡眠。晚飯應(yīng)該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質(zhì)的食物。吃飯時(shí)要細(xì)嚼慢咽。

21：45：看會(huì)電視。

這個(gè)時(shí)間看會(huì)兒電視放松一下，有助于睡眠，但要注意，盡量不要躺在床上看電視，這會(huì)影響睡眠質(zhì)量。

23：00：洗個(gè)熱水澡。

體溫的適當(dāng)降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大學(xué)睡眠研究中心吉姆?霍恩教授說(shuō)。

一天中調(diào)理五臟的最佳時(shí)間。

一、晚上9-11點(diǎn)為免疫系統(tǒng)(淋巴)排毒時(shí)間，此段時(shí)間應(yīng)安靜或聽(tīng)音樂(lè)。

二、晚間11-凌晨1點(diǎn)，肝的排毒，需在熟睡中進(jìn)行。

三、凌晨1-3點(diǎn)，膽的排毒，亦同。

四、凌晨3-5點(diǎn)，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時(shí)間咳得最劇烈，因排毒動(dòng)作已走到肺;不應(yīng)用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。

五、凌晨5-7點(diǎn)，大腸的排毒，應(yīng)上廁所排便。

六、凌晨7-9點(diǎn)，小腸大量吸收營(yíng)養(yǎng)的時(shí)段，應(yīng)吃早餐。療病者最好早吃，在6點(diǎn)半前，養(yǎng)生者在7點(diǎn)半前，不吃早餐者應(yīng)改變習(xí)慣，即使拖到9、10點(diǎn)吃都比不吃好。

七、半夜至凌晨4點(diǎn)為脊椎造血時(shí)段，必須熟睡，不宜熬夜。

文檔為doc格式。

小學(xué)生寒假計(jì)劃和作息時(shí)間表篇四

6:30------------起床(洗漱/吃飯)。

7:30-------------出發(fā)(上學(xué))。

8:00-------------上課。

11:50------------放學(xué)(回姥姥家吃飯/午休)。

下午。

2:30------------出發(fā)(上學(xué))。

3:00------------上課。

5:30------------放學(xué)(回姥姥家吃飯/寫(xiě)作業(yè))。

晚上。

8:30------------回家(洗漱)。

9:00-9:30------------睡覺(jué)。

周六下午4:00--6:00上電子琴課。

下午2:30--4:30上美術(shù)課。

合理把握小學(xué)生數(shù)學(xué)學(xué)習(xí)起點(diǎn)論文。

合理把握小學(xué)生數(shù)學(xué)學(xué)習(xí)起點(diǎn)的論文。

有毒中藥的合理炮制。

中藥的臨床合理用藥。

如何制定合理的學(xué)習(xí)計(jì)劃。

如何制定合理的學(xué)習(xí)規(guī)劃。

財(cái)稅合理分離畢業(yè)論文。

小學(xué)生寒假計(jì)劃和作息時(shí)間表篇五

8：00起床（穿衣、折被子、洗漱要求自理）。

8：30—9：00吃早飯。

9：00—10：00寫(xiě)寒假作業(yè)。

10：00—11：00自由活動(dòng)（到外面活動(dòng)或者看電視等）。

11：00—12：00練字或讀書(shū)。

12：00—12：30吃午飯。

12：30—13：30休息（不休息就自由活動(dòng)）。

13：30—15：00看書(shū)或練字（過(guò)年期間有活動(dòng)就參加活動(dòng)）。

15：00—16：00寫(xiě)寒假作業(yè)（包括媽媽布置的家庭作業(yè)）。

16：00—18：00自由活動(dòng)（可以跳繩等活動(dòng)）。

18：00—18：30吃晚飯。

18：30—20：00自由活動(dòng)（包括洗漱、看電視或玩游戲）。

20：00—20：30看書(shū)。

20：30睡覺(jué)。

一、每天寫(xiě)兩篇寒假作業(yè)，成老師的作業(yè)。

二、每天寫(xiě)一篇字貼，練練自己的鉛筆字。

三、每天看一小時(shí)書(shū)，提高自己的知識(shí)量。

四、每天繼續(xù)做一篇口算，提高準(zhǔn)確率，改掉馬虎的毛病。

五、每天繼續(xù)堅(jiān)持寫(xiě)寫(xiě)人日記，記錄每天所發(fā)生的事情。

六、每天玩半小時(shí)的游戲，勞逸結(jié)合。

七、每天繼續(xù)練琴，自己作作小曲子。

八、每天畫(huà)幅小漫畫(huà)，寫(xiě)些自己的心里話(huà)。

1、早晨合理安排30分鐘讀一讀英語(yǔ)。

2、利用上午2節(jié)課的時(shí)間分別獨(dú)立完成2科寒假作業(yè)。

3、中午適當(dāng)午休。

4、和上午一樣，利用下午的時(shí)間做些寒假作業(yè)，但不可一下子貪多。要均衡、科學(xué)安排。

5、自由時(shí)間可以干一些喜歡的事情，但要控制在半小時(shí)的時(shí)間里。

6、晚飯之前是自由活動(dòng)的時(shí)間，可以看電視等，但要看看新聞。

8、每天學(xué)習(xí)時(shí)間最少保持在7-8小時(shí)（上課時(shí)間包括在內(nèi)）。

10、既不要睡懶覺(jué)，也不要開(kāi)夜車(chē)。

11、制定學(xué)習(xí)計(jì)劃，主要是以保證每科的學(xué)習(xí)時(shí)間為主。若在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)無(wú)法完成作業(yè)，應(yīng)趕快根據(jù)計(jì)劃更換到其他的學(xué)習(xí)科目。千萬(wàn)不要總出現(xiàn)計(jì)劃總是趕不上變化的局面。

12、晚上學(xué)習(xí)的最后一個(gè)小時(shí)為機(jī)動(dòng)，目的是把白天沒(méi)有解決的問(wèn)題或沒(méi)有完成的任務(wù)再找補(bǔ)一下。

13、每天至少進(jìn)行三科的復(fù)習(xí)，文理分開(kāi)，擅長(zhǎng)/喜歡和厭惡的科目交叉進(jìn)行。不要前趕或后補(bǔ)作業(yè)。完成作業(yè)不是目的，根據(jù)作業(yè)查缺補(bǔ)漏，或翻書(shū)再?gòu)?fù)習(xí)一下薄弱環(huán)節(jié)才是根本。

14、若有自己解決不了的問(wèn)題，千萬(wàn)不要死摳或置之不理，可以打電話(huà)請(qǐng)教一下老師或同學(xué)。

1、早晨合理安排30分鐘讀一讀英語(yǔ)。

2、利用上午2節(jié)課的時(shí)間分別獨(dú)立完成2科寒假作業(yè)。

3、中午適當(dāng)午休。

4、和上午一樣，利用下午的時(shí)間做些寒假作業(yè)，但不可一下子貪多。要均衡、科學(xué)安排。

5、自由時(shí)間可以干一些喜歡的事情，但要控制在半小時(shí)的時(shí)間里。

6、晚飯之前是自由活動(dòng)的時(shí)間，可以看電視等，但要看看新聞。

8、每天學(xué)習(xí)時(shí)間最少保持在7-8小時(shí)（上課時(shí)間包括在內(nèi)）。

10、既不要睡懶覺(jué)，也不要開(kāi)夜車(chē)。

11、制定學(xué)習(xí)計(jì)劃，主要是以保證每科的學(xué)習(xí)時(shí)間為主。若在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)無(wú)法完成作業(yè)，應(yīng)趕快根據(jù)計(jì)劃更換到其他的學(xué)習(xí)科目。千萬(wàn)不要總出現(xiàn)計(jì)劃總是趕不上變化的局面。

12、晚上學(xué)習(xí)的最后一個(gè)小時(shí)為機(jī)動(dòng)，目的是把白天沒(méi)有解決的問(wèn)題或沒(méi)有完成的任務(wù)再找補(bǔ)一下。

13、每天至少進(jìn)行三科的復(fù)習(xí)，文理分開(kāi)，擅長(zhǎng)/喜歡和厭惡的科目交叉進(jìn)行。不要前趕或后補(bǔ)作業(yè)。完成作業(yè)不是目的，根據(jù)作業(yè)查缺補(bǔ)漏，或翻書(shū)再?gòu)?fù)習(xí)一下薄弱環(huán)節(jié)才是根本。

14、若有自己解決不了的問(wèn)題，千萬(wàn)不要死摳或置之不理，可以打電話(huà)請(qǐng)教一下老師或同學(xué)。

小學(xué)生寒假計(jì)劃和作息時(shí)間表篇六

作息時(shí)間對(duì)小學(xué)們來(lái)說(shuō)是非常重要的，不僅是孩子們正在處于成長(zhǎng)階段，對(duì)學(xué)習(xí)也很重要，所以孩子們一定做做到合理的時(shí)間表，下面是小學(xué)生最科學(xué)的作息時(shí)間表。

早晨。

早5點(diǎn)50起床。

5點(diǎn)50--6點(diǎn)20--背書(shū)+洗漱。

6點(diǎn)20-6點(diǎn)35--吃早飯。

6點(diǎn)35-7點(diǎn)05--去學(xué)校，（因?yàn)檩^遠(yuǎn)，路上需要30分鐘）。

7點(diǎn)10準(zhǔn)時(shí)到校--有早讀時(shí)間。

中午。

上午四節(jié)課--每節(jié)40分鐘--課間休息10分鐘。

中午11點(diǎn)50放學(xué)。

中午在學(xué)校吃--（中午有作業(yè)和背頌）。

下午。

下午14點(diǎn)20上課--（夏天作息時(shí)間）。

下午四節(jié)課，每節(jié)40分鐘，課間休息10分鐘。

下午17點(diǎn)放學(xué)。

晚上。

17點(diǎn)50到家（路遠(yuǎn)，路上有塞車(chē)現(xiàn)象）。

一般晚上--19點(diǎn)半--21點(diǎn)左右寫(xiě)家庭作業(yè)。

寫(xiě)完作業(yè)有一小時(shí)自由活動(dòng)時(shí)間，看電視，上網(wǎng)。

40分鐘洗洗涮涮。

22點(diǎn)40休息。

小學(xué)生寒假計(jì)劃和作息時(shí)間表篇七

威斯敏斯特大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，不管何時(shí)上床睡覺(jué)，在第二天早上5時(shí)22分至7時(shí)21分起床的人血液中的應(yīng)激激素皮質(zhì)醇含量最高，而皮質(zhì)醇使人更易誘發(fā)心臟病發(fā)作，因此，在早上7時(shí)21分之后起床對(duì)健康有保護(hù)作用。

人體內(nèi)進(jìn)行的種種化學(xué)作用和活動(dòng)都需要水，缺水會(huì)引起頭痛、皮膚干燥和眼睛疼痛。晨起喝水會(huì)有效地緩解夜間身體的缺水癥狀。

7：30—8：00早餐前刷牙。

這樣能使牙齒在早餐時(shí)能被氟化物有效地保護(hù)起來(lái)，預(yù)防蛀牙的發(fā)生。要不，就在早餐后半小時(shí)再刷牙。

8：00—8：30吃早餐，使用防曬產(chǎn)品。

“千萬(wàn)別不吃早餐，它對(duì)平衡人體內(nèi)的血糖水平十分必需?！眰惗貒?guó)王大學(xué)自然科學(xué)專(zhuān)家、營(yíng)養(yǎng)學(xué)家凱文·威蘭博士建議說(shuō)。試一下燕麥粥，其甘油指數(shù)較低，這意味著它會(huì)緩慢釋放能量，讓你在較長(zhǎng)時(shí)間段內(nèi)不易有饑餓感。

“即使在多云或較冷的天氣下，皮膚也有可能被紫外線(xiàn)所傷?！庇?guó)皮膚科醫(yī)生協(xié)會(huì)主席科林·霍爾登博士表示，“紫外線(xiàn)會(huì)誘發(fā)皮膚癌，使用spf值15或以上的防曬產(chǎn)品會(huì)對(duì)皮膚產(chǎn)生有效的保護(hù)作用?！?/p>

8：30—9：00不要進(jìn)行體育鍛煉。

英國(guó)米德?tīng)柸怂箍げ紓惸釥柎髮W(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，每天早間進(jìn)行訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員更易傳染得病，這是因?yàn)槿梭w內(nèi)的免疫系統(tǒng)在這一時(shí)段最為薄弱。

9：00—9：30脫下外套。

過(guò)緊的著裝會(huì)使人姿勢(shì)扭曲，從而引發(fā)背痛。這是英國(guó)骨科委員會(huì)執(zhí)行主席羅賓·謝潑德的意見(jiàn)。

9：30開(kāi)工。

紐約失眠治療中心的研究人員發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)人的思維都是在醒后一到兩個(gè)小時(shí)最為敏捷，這時(shí)就著手處理最費(fèi)心智的工作和事情。

10：30離開(kāi)電腦休息。

如果你在工作中整日使用電腦，那么應(yīng)至少在每個(gè)小時(shí)給眼睛三分鐘的休息時(shí)間，這樣才能更好地保護(hù)眼睛的內(nèi)部結(jié)構(gòu)和周遭肌肉。

當(dāng)我們對(duì)著電腦屏幕閱讀時(shí)，眼睛的聚焦系統(tǒng)就會(huì)鎖定此處，由此會(huì)引發(fā)此塊肌肉，進(jìn)而引起視覺(jué)疲勞?！拔覀儾粫r(shí)眨眼睛會(huì)讓眼睛保持濕潤(rùn)，但當(dāng)人集中精力看電腦屏幕時(shí)，幾乎不怎么眨眼，這當(dāng)然會(huì)引起眼睛干燥疲勞?！彼f(shuō)。

11：00吃點(diǎn)水果。

這是滿(mǎn)足上午工作中熱量需求的最佳方法，最好是每天都能吃點(diǎn)深綠色蔬菜，比如菠菜或紅色水果。蔬菜中的鐵含量是水果中維生素c含量的四倍之多。

13：00吃些烘烤的豆制品。

這時(shí)我們需要吃午餐來(lái)一飽饑腹，并為下午的活動(dòng)提供緩釋能量。威蘭博士表示：“烘烤的豆類(lèi)纖維含量極其豐富，而西紅柿醬則能將水果和蔬菜的功效合二為一。”

嚼點(diǎn)無(wú)糖口香糖，這會(huì)促進(jìn)唾液分泌，而唾液中含有的礦物質(zhì)能有效保護(hù)牙釉質(zhì)，從而使人即使吃些甜的或酸的食物也不會(huì)長(zhǎng)蛀牙。古蘇格蘭格拉斯哥大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，嚼口香糖還能抑制食欲，那些含木糖醇的'口香糖還有減少有害細(xì)菌侵蝕牙齒的機(jī)會(huì)。

14：30—15：30來(lái)個(gè)小盹。

人體生物鐘此時(shí)需要來(lái)個(gè)小小的緩沖。雅典大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，每周至少睡三次午覺(jué)，每次睡30分鐘或者更多的人，其罹患心臟疾病的幾率比其他人低37%。

16：00來(lái)罐酸奶。

這會(huì)穩(wěn)定人體內(nèi)的血糖值，并緩和緊張工作之后的疲勞。原味酸奶能有效地平衡人體腸道內(nèi)的菌群水平。

17：00—19：00到健身房鍛煉一下。

根據(jù)人體生物鐘的規(guī)律，此時(shí)是運(yùn)動(dòng)和鍛煉的最佳時(shí)段。此時(shí)，尤其適合游泳，游上20分鐘會(huì)燃燒240卡路里的熱量，同時(shí)全身肌肉也進(jìn)行了一次有氧鍛煉。

19：00喝點(diǎn)小酒放松一下。

倫敦大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，那些每天少量規(guī)律飲酒者與禁酒者相比，思維明顯更加敏銳，其原因可能是酒精會(huì)增加腦部的血流量從而改善人的思維能力。

19：30來(lái)頓小小的晚餐。

晚餐中若碳水化合物含量豐富，會(huì)引起人體內(nèi)血糖值升高，使消化系統(tǒng)處于超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)狀態(tài)，從而影響睡眠。

更好的晚餐選擇應(yīng)是豐盛的蔬菜，加上少量的碳水化合物和蛋白質(zhì)，進(jìn)餐時(shí)要細(xì)嚼慢咽。他說(shuō)：“人的大腦要等到15分鐘之后才能覺(jué)察到已經(jīng)吃飽了，所以狼吞虎咽的結(jié)果只能是大大地吃多了?！?/p>

21：45關(guān)掉電視。

這樣做是為避免大腦被過(guò)度刺激從而影響睡眠。同樣的原因，也不能在床上看電視。

23：00洗個(gè)熱水澡。

洛夫堡大學(xué)睡眠研究中心的吉姆·霍恩教授建議：“如果想睡得香，就得適當(dāng)降低體溫。當(dāng)洗個(gè)熱水澡之后，人體自身的體溫很快就會(huì)有所下降?！?/p>

23：30上床睡覺(jué)。

如果你在第二天早上七點(diǎn)半起床的話(huà)，此時(shí)上床會(huì)保證你有八小時(shí)的充足睡眠。盡管對(duì)成年人每天需要睡多長(zhǎng)時(shí)間尚無(wú)定論，但霍恩教授指出，平均來(lái)說(shuō)，成年男性每天應(yīng)睡足七小時(shí)左右，而女性則應(yīng)睡足七小時(shí)二十分鐘。

小學(xué)生寒假計(jì)劃和作息時(shí)間表篇八

二、識(shí)字一二的單詞注音及聽(tīng)寫(xiě)。

三、每課課文背出。

四、古詩(shī)及簡(jiǎn)短詩(shī)歌的默寫(xiě)。

五、完成練習(xí)卷。

六、二年級(jí)上冊(cè)課文的學(xué)習(xí)。

以上一至五項(xiàng)用一個(gè)月時(shí)間，第六項(xiàng)用一個(gè)月時(shí)間。

一、背誦課文(簡(jiǎn)單的需默寫(xiě))，控制在15分鐘內(nèi);。

二、每課課文所有生字注音并聽(tīng)寫(xiě)，時(shí)間控制10分鐘內(nèi);。

三、做課文練習(xí)卷一張，時(shí)間控制在15分鐘;。

四、以上方式每天復(fù)習(xí)2課，語(yǔ)文園地跟單元卷算一課時(shí);。

五、每一單元復(fù)習(xí)完后做試卷一張，時(shí)間控制在40分鐘內(nèi)。

以上共計(jì)54課，剛好一個(gè)月完成，星期天休息一天。

小學(xué)生寒假計(jì)劃和作息時(shí)間表篇九

早上6：55起床，換衣服，刷牙、洗臉。7：05吃早餐。7：25餐后休息，檢查書(shū)包、作業(yè)、飲用水、紙巾等用具是否備好，帶一盒午休后飲的牛奶。7：30上學(xué)。

7：40到學(xué)校課室，準(zhǔn)備好上課的書(shū)本。7：50上課。11：30放學(xué)。中午11：35放學(xué)到校托管中心，洗手、洗臉，喝水，休息片刻。檢查是否完成老師布置的午間作業(yè)。12：00洗手，吃午餐30分鐘。12：30午餐完畢，漱口（或刷牙），休息片刻。12：45午休（必須睡覺(jué)）。下午1：50起床，刷牙、洗臉。

2：00喝牛奶，吃些點(diǎn)心（或零食）。2：20帶齊書(shū)包、作業(yè)等上學(xué)。2：30上課。

3：15放學(xué)（周三、四4：15放學(xué)）。可在學(xué)?；虬踩胤酵嬉煌?。

4：40必須回到家，洗手、洗臉，檢查作業(yè)是否完成，然后溫。

習(xí)功課。

5：30完成作業(yè)及溫習(xí)好功課后。學(xué)習(xí)朗讀英語(yǔ)。6：00晚餐前洗手，用餐30分鐘。

晚上7：30看完新聞，在完成功課（包括預(yù)習(xí)）的前提下讀些課外書(shū)，閱讀、朗誦詩(shī)歌，猜謎、下棋，做手工等。整理書(shū)包，將第二天的課本、學(xué)習(xí)用品備好。8：20洗澡。

8：https:///40喝牛奶，睡前刷牙。8：45上床休息。9：00必須睡覺(jué)。

星期五、六晚上9：30休息，星期日晚上8：45休息。

星期。

六、日幫做家務(wù)。

小學(xué)生寒假計(jì)劃和作息時(shí)間表篇十

1.每天7：30——7：50起床、洗漱。

2.每天7:50——8:20吃飯。

3.每天8:20——8:50讀英語(yǔ)。(每天一個(gè)模塊)。

4.每天8:50——10:00寫(xiě)暑假作業(yè)。(語(yǔ)文、數(shù)學(xué)各四頁(yè))。

5.每天10:00——12:00玩電腦、看課外書(shū)。

6.每天12:30——1500吃飯、午休。

7.每天15:00——15:40練字帖。

8.每天15:40——16:40預(yù)習(xí)六年級(jí)新知識(shí)或復(fù)習(xí)五年級(jí)舊知識(shí)。

9.每天16:40——18:10鍛煉、玩樂(lè)。

10.每天18:10——19:30吃飯。

11.每天19:30——20:30看課外書(shū)或博文。

12.每天20:30——21:40看電視。

13.每天21:40——21:50寫(xiě)暑假記錄。

14.每天21:50開(kāi)始入睡。

15.每天抽時(shí)間做一件我力所能及的家務(wù)。

小學(xué)生寒假計(jì)劃和作息時(shí)間表篇十一

期末考試結(jié)束了，當(dāng)我們還來(lái)不及喜或悲的時(shí)候，寒假就要來(lái)臨了。經(jīng)過(guò)一個(gè)學(xué)期的努力，有些同學(xué)覺(jué)得很有收獲，對(duì)于高考充滿(mǎn)信心（）；也有同學(xué)會(huì)覺(jué)得對(duì)與上學(xué)期所學(xué)的知識(shí)還有欠缺，對(duì)于高考會(huì)有些許畏懼。

人的一生中有很多事情是我們依靠本人的力量不能實(shí)現(xiàn)的，我們也不可能改變所有的事，但高考的成敗確是真真切切地把握在你手中。那就是努力就一定有收獲。我們并不孤獨(dú)，在這關(guān)鍵時(shí)刻，你有夢(mèng)想，有和你并肩作戰(zhàn)的同學(xué)，還有老師和家長(zhǎng)的關(guān)心更有我們好好學(xué)習(xí)網(wǎng)的鼓勵(lì)和陪伴。這種感覺(jué)是無(wú)比幸福的，所以真的應(yīng)該好好珍惜。

說(shuō)了這么多，希望大家能夠以愉快的心情迎接寒假的到來(lái)！

另外，為了讓大家的寒假過(guò)得充實(shí)而有意義，給大家提幾點(diǎn)建議，制定寒假學(xué)習(xí)計(jì)劃：

1、早晨合理安排30分鐘讀一讀英語(yǔ)。

2、利用上午2節(jié)課的時(shí)間分別獨(dú)立完成2科寒假作業(yè)。

3、中午適當(dāng)午休。

4、和上午一樣，利用下午的時(shí)間做些寒假作業(yè)，但不可一下子貪多。要均衡、科學(xué)安排。

5、自由時(shí)間可以干一些喜歡的事情，但要控制在半小時(shí)的時(shí)間里。

6、晚飯之前是自由活動(dòng)的時(shí)間，可以看電視等，但要看看新聞。

7、讀一些好的小文章，寫(xiě)日記或是讀后感，或是精彩的摘抄。

8、每天學(xué)習(xí)時(shí)間最少保持在7-8小時(shí)（上課時(shí)間包括在內(nèi)）。

10、既不要睡懶覺(jué)，也不要開(kāi)夜車(chē)。

11、制定學(xué)習(xí)計(jì)劃，主要是以保證每科的學(xué)習(xí)時(shí)間為主。若在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)無(wú)法完成作業(yè)，應(yīng)趕快根據(jù)計(jì)劃更換到其他的學(xué)習(xí)科目。千萬(wàn)不要總出現(xiàn)計(jì)劃總是趕不上變化的局面。

12、晚上學(xué)習(xí)的最后一個(gè)小時(shí)為機(jī)動(dòng)，目的是把白天沒(méi)有解決的問(wèn)題或沒(méi)有完成的任務(wù)再找補(bǔ)一下。

13、每天至少進(jìn)行三科的復(fù)習(xí)，文理分開(kāi)，擅長(zhǎng)/喜歡和厭惡的科目交叉進(jìn)行。不要前趕或后補(bǔ)作業(yè)。完成作業(yè)不是目的，根據(jù)作業(yè)查缺補(bǔ)漏，或翻書(shū)再?gòu)?fù)習(xí)一下薄弱環(huán)節(jié)才是根本。

14、若有自己解決不了的問(wèn)題，千萬(wàn)不要死摳或置之不理，可以打電話(huà)請(qǐng)教一下老師或同學(xué)。

小學(xué)生寒假計(jì)劃和作息時(shí)間表篇十二

1.閱讀世界名著2本。

3.閱讀古文學(xué)常識(shí)書(shū)籍。

4.中國(guó)名著，文學(xué)若干本。

5.科學(xué)類(lèi)書(shū)籍若干。

方式以自由學(xué)習(xí)為主，

二.文體。

1.下象棋，圍棋，國(guó)際象棋。

2.笛子。

3.溜冰。

4.自行車(chē)。

5.散步。

養(yǎng)成每天鍛煉的習(xí)慣。

三.寫(xiě)畫(huà)。

1.鋼筆字。

2.毛筆字。

3.英文。

4.畫(huà)畫(huà)。

5.打字。

四.摘抄美文一篇。

五.每天堅(jiān)持寫(xiě)日記一篇。

六.整理房間和自己的學(xué)習(xí)用品。

目的是通過(guò)活動(dòng)等各種學(xué)習(xí)方式培養(yǎng)孩子的學(xué)習(xí)興趣，提高孩子自主學(xué)習(xí)的能力，并滲透良好生活習(xí)慣的養(yǎng)成，使孩子更熱愛(ài)學(xué)習(xí)，熱愛(ài)生活!

早上七點(diǎn)起床。

七點(diǎn)至七點(diǎn)半晨練。

七點(diǎn)半到八點(diǎn)吃早餐。

八點(diǎn)到九點(diǎn)寫(xiě)作業(yè)。

九點(diǎn)到九點(diǎn)半休息(可以玩電腦、逛花園之類(lèi)的)。

九點(diǎn)半到10點(diǎn)練字。

10點(diǎn)到10點(diǎn)半看書(shū)或做自己喜歡的事(不要看電視、玩電腦)。

10點(diǎn)半到11點(diǎn)半預(yù)習(xí)初三的課程。

11點(diǎn)半到12點(diǎn)吃午飯。

12點(diǎn)半到下午一點(diǎn)看電視(多活動(dòng)活動(dòng))。

下午一點(diǎn)到兩點(diǎn)睡午覺(jué)。

兩點(diǎn)到兩點(diǎn)半做一些能讓自己清醒的事。

兩點(diǎn)半到三點(diǎn)練字。

三點(diǎn)到六點(diǎn)可以約同學(xué)出去玩(帶在室外，而且從這時(shí)起外面應(yīng)該會(huì)涼快點(diǎn))。

六點(diǎn)到六點(diǎn)半吃晚飯。

六點(diǎn)半到七點(diǎn)外出散步。

七點(diǎn)到八點(diǎn)寫(xiě)作業(yè)。

八點(diǎn)到八點(diǎn)半做能讓自己放松的事。

八點(diǎn)半到九點(diǎn)預(yù)習(xí)初三的課程。

九點(diǎn)到九點(diǎn)半洗簌(洗澡、刷牙之類(lèi)的)。

九點(diǎn)半到十點(diǎn)玩游戲等。

十點(diǎn)洗漱睡覺(jué)。

這樣安排時(shí)間很充實(shí)，勞逸結(jié)合，不是一味地學(xué)習(xí)，也會(huì)有休閑和娛樂(lè)的時(shí)間，不會(huì)太枯燥乏味，這樣更容易堅(jiān)持下去。只要這樣踏踏實(shí)實(shí)完成每天的計(jì)劃和小目標(biāo)，就可以自如地應(yīng)對(duì)新學(xué)習(xí)，達(dá)到長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)。

8：00起床(穿衣、折被子、洗漱要求自理)。

08：00—09：00吃早飯，晨讀。

9：00—10：00寫(xiě)暑假作業(yè)。

10：00—11：00自由活動(dòng)(到外面活動(dòng)或者看電視等)。

11：00—12：00練字或讀書(shū)。

12：00—12：30吃午飯。

12：30—14：00休息(不休息就自由活動(dòng))。

14：00—15：30看書(shū)或練字(過(guò)年期間有活動(dòng)就參加活動(dòng))。

15：30—16：30寫(xiě)暑假作業(yè)(包括媽媽布置的家庭作業(yè))。

16：30—18：00自由活動(dòng)(可以跳繩等活動(dòng))。

18：00—18：30吃晚飯。

18：30—20：00自由活動(dòng)(包括洗漱、看電視或玩游戲)。

20：00—21：00父母可以和孩子之間進(jìn)行交流或者父母給孩子講故事、玩游戲等。

21：00睡覺(jué)。

7：00~8：00。

吃早飯，晨讀。晨讀的時(shí)候，可以背一些詩(shī)詞、英語(yǔ)單詞之類(lèi)，量不在多，重在堅(jiān)持。

8：30~9：30。

寫(xiě)暑假作業(yè)。報(bào)了興趣班的孩子就可以不用嚴(yán)格遵守這個(gè)時(shí)間表了，但是得保證每天大約2小時(shí)的學(xué)習(xí)時(shí)間。

9：30~10：30。

休息時(shí)間。孩子可以看會(huì)電視，玩會(huì)兒游戲放松一下。

10：30~11：30。

寫(xiě)暑假作業(yè)。

11：30~14：30。

吃午飯，進(jìn)行午睡。

14：30~15：30。

閱讀的書(shū)目不限，主要培養(yǎng)孩子形成良好的讀書(shū)習(xí)慣，拓展思維。

15：30~16：00。

16：00~18：00。

戶(hù)外活動(dòng)時(shí)間。愛(ài)玩是孩子的天性，這個(gè)時(shí)間段太陽(yáng)不是很強(qiáng)烈，可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)膽?hù)外活動(dòng)，可以給孩子報(bào)個(gè)游泳班之類(lèi)的。這個(gè)時(shí)間段也是各電視臺(tái)動(dòng)畫(huà)片播出時(shí)間，活動(dòng)完之后可以讓孩子看會(huì)兒動(dòng)畫(huà)片。

吃晚飯。

興趣時(shí)間。讓孩子自我規(guī)劃，做自己感興趣的事。如果有音樂(lè)、運(yùn)動(dòng)、手工的愛(ài)好，可以讓他們自由安排。

聊天時(shí)間。在孩子成長(zhǎng)過(guò)程中，父母的陪伴是不可缺少的。這個(gè)時(shí)間段，孩子可以和父母之間進(jìn)行交流，講故事，玩游戲等都可以。

21：00。

洗漱，睡覺(jué)。暑假期間要保證孩子有一個(gè)充足的睡眠時(shí)間，休息好了，才能學(xué)得好。

一、完成暑假作業(yè)。

1.x月x日至x月_日：完成語(yǔ)文、數(shù)學(xué)作業(yè)。

每天上午18面暑假之友或18面口算書(shū);每天下午12面口算書(shū)和12次口算本或5頁(yè)硬筆書(shū)法紙;每4天寫(xiě)一篇作文(暑假總結(jié)除外)。

2.x月_日至x月_日：完成英語(yǔ)作業(yè)。

每天上午抄5個(gè)模塊第一單元第二部分句子和3個(gè)模塊單詞;每天下午做英語(yǔ)小報(bào)和背一個(gè)模塊單詞。

二、旅游。

三、學(xué)習(xí)一種技能。

學(xué)習(xí)燒飯做菜。

四、加強(qiáng)寫(xiě)作能力。

2.閱讀四大名著。

第一、學(xué)習(xí)計(jì)劃，具體如下：

1.爭(zhēng)取7月x日至7月_日完成語(yǔ)、數(shù)、外三門(mén)暑假作業(yè)。計(jì)劃大概每天完成6面暑假作業(yè)。

2.預(yù)習(xí)語(yǔ)文六年級(jí)上冊(cè)的古詩(shī)詞，文言文，日積月累等等。并有重點(diǎn)的選擇背誦。

3.預(yù)習(xí)六年級(jí)上冊(cè)數(shù)學(xué)相關(guān)內(nèi)容。

4.預(yù)習(xí)六年級(jí)上冊(cè)英語(yǔ)的課程，默寫(xiě)有關(guān)單詞，聽(tīng)磁帶。

5.每天看課外書(shū)，報(bào)紙，還可以看看動(dòng)畫(huà)片，但時(shí)間不能太長(zhǎng)。

第二、生活計(jì)劃具體如下：

1.培養(yǎng)個(gè)人的生活能力，比如：做飯、洗衣服。幫父母干一些力所能及的家務(wù)活，掃掃地，給父母捶捶背，幫父母買(mǎi)點(diǎn)東西等等。

2.要注意個(gè)人安全等方面問(wèn)題，不私自下河游泳，不能私自外出，不做危險(xiǎn)違法的事。

3.要每天鍛煉身體，堅(jiān)持跑步，每個(gè)星期天去爬一次山。每個(gè)星期六去游泳館游泳一次。每天還要早起，不睡懶覺(jué)。如果父母不在家，不能給陌生人開(kāi)門(mén)，不跟陌生人講話(huà).。見(jiàn)人要有禮貌。

小學(xué)生寒假計(jì)劃和作息時(shí)間表篇十三

2、方格本，二上二下生字表二，一字組兩詞分課抄寫(xiě)，暑假計(jì)劃和作息時(shí)間表。每天兩課，7月底完成?？谒忝刻煲豁?yè)。

3、每周兩天學(xué)書(shū)法，要求有明顯進(jìn)步。

1、每周六晚6：45-8：15學(xué)習(xí)圍棋。

2、7月19日到8月3日下午5：30到6：30學(xué)游泳。

3、每天6：30-7：30到校鍛煉。

4、練跆拳道。每周二晚７點(diǎn)到8點(diǎn)半。

3、每天閱讀30分鐘，記錄并簽名，工作計(jì)劃《暑假計(jì)劃和作息時(shí)間表》。

1、長(zhǎng)途旅游（坐飛機(jī)）一次，初定張家界。

2、短途旅游一次，初定上海世博會(huì)。

3、熟悉了解各國(guó)國(guó)名、首都。

小學(xué)生寒假計(jì)劃和作息時(shí)間表篇十四

7：30——7：50：吃早飯;。

8：30——9：00：看電視;。

9：00——9：30：做家務(wù);。

9：30——10：00：鍛煉身體;。

10：00——11：00：寫(xiě)十萬(wàn)個(gè)為什么和三國(guó)、水滸小故事;。

11：00——12：00：做練習(xí)冊(cè);。

12：00——12：30：吃午飯;。

12：30——13：00：默英語(yǔ)單詞一遍、抄歸類(lèi)詞、抄詞組一部分。

13：00——14：30：睡午覺(jué);。

14：30——15：00：自由活動(dòng);。

15：00——15：40：寫(xiě)毛筆字和鋼筆字;。

15：40——16：00：鍛煉身體;。

16：00——17：00：聽(tīng)讀英語(yǔ)課文;。

17：00——17：40:自由活動(dòng)(包括做家務(wù)事);。

17：40——18：20：寫(xiě)日記;。

18：20——19：00：吃晚飯;。

19：00——19：30：：看電視;。

19：40——20：30：做數(shù)學(xué)或其他;。

20：30——20：50：洗澡，刷牙;。

20：50——21：20：讀名著和外語(yǔ)單詞;。

21：20：睡覺(jué)。

小學(xué)生寒假計(jì)劃和作息時(shí)間表篇十五

時(shí)間段：暑假開(kāi)始前兩周。

事項(xiàng)：放松為主。

1.去爺爺奶奶、外公外婆家玩一兩個(gè)星期。

一方面，孩子可以多陪陪老人，彌補(bǔ)家長(zhǎng)們常年在外無(wú)法回去孝敬雙親的缺憾。另一方面，可以讓孩子換個(gè)生活環(huán)境，增強(qiáng)對(duì)不同生活環(huán)境的適應(yīng)性。老人們住在農(nóng)村的，孩子過(guò)去可以更親近自然。

2.和父母一起去旅游。

父母可以親自帶著孩子出去旅游，加深親子關(guān)系，也拓展視野和見(jiàn)識(shí)。

3.參加學(xué)校組織的夏令營(yíng)活動(dòng)。

有條件的家庭可以組織孩子參加學(xué)校組織的夏令營(yíng)活動(dòng)，鍛煉孩子獨(dú)立生活和交際的能力。

時(shí)間段：暑假中期。

事項(xiàng)1：學(xué)習(xí)為主。

父母可以和孩子商量著一起制訂一張暑期作息時(shí)間表，給孩子一定的自主權(quán)。譬如：每天幾點(diǎn)起床，幾點(diǎn)睡覺(jué)，要做多長(zhǎng)時(shí)間的作業(yè)，可以玩多長(zhǎng)時(shí)間，看多長(zhǎng)時(shí)間的電視等。合理安排，有所側(cè)重，按照暑假作息時(shí)間表進(jìn)行具體的實(shí)踐。

2.完成暑假作業(yè)。

玩好了，就該好好學(xué)習(xí)了，要完成老師布置的暑假作業(yè)。

3.報(bào)興趣班或文化課輔導(dǎo)班要適當(dāng)。

家長(zhǎng)也可以給孩子適當(dāng)報(bào)一些暑假興趣班和文化課輔導(dǎo)班，既能培養(yǎng)孩子的.興趣，找到一技之長(zhǎng)，又能找到自己功課的薄弱點(diǎn)，進(jìn)行查缺補(bǔ)漏。

事項(xiàng)2：不僅要讀書(shū)，更要做家務(wù)。

4.力所能及地幫父母做家務(wù)。

起床之后，自己疊被子，自己的房間要自己定期打掃和收拾，看到爸爸媽媽做飯要搭把手，幫忙擇菜、洗菜、做飯等，看似事小，卻能適時(shí)地鍛煉孩子獨(dú)立生活的能力，提高孩子的責(zé)任心，這樣當(dāng)以后孩子自己獨(dú)立生活或集體生活時(shí)，不至于手忙腳亂。

5.多讀書(shū)。

近兩個(gè)月的暑假時(shí)間，可以給孩子提供良好的閱讀時(shí)間。讓孩子在閱讀中找到快樂(lè)，他自然就會(huì)把讀書(shū)當(dāng)成一種習(xí)慣。父母也要給孩子做出一個(gè)榜樣，不要在孩子看書(shū)的時(shí)候，看電視、玩電腦手機(jī)。

6.戶(hù)外鍛煉。

注意鍛煉身體，有利于孩子的成長(zhǎng)和身體健康。

時(shí)間段：暑假最后一周。

事項(xiàng)：調(diào)整為主。

家長(zhǎng)要幫助孩子從假期愉悅輕松的氛圍中脫離出來(lái)，避免情緒和心理上過(guò)分沉浸于暑假中而遲遲不能適應(yīng)正常的教學(xué)軌道。要開(kāi)始調(diào)整孩子的作息時(shí)間，調(diào)節(jié)情緒，收住孩子“瘋玩”的心。

2.預(yù)習(xí)新內(nèi)容。

幫助孩子預(yù)習(xí)下一學(xué)期的課程，不求有多精通，但至少對(duì)大致的知識(shí)脈絡(luò)有個(gè)基本的了解。特別是對(duì)于初中和高中階段的孩子來(lái)說(shuō)，預(yù)習(xí)在學(xué)習(xí)中是很重要的。

3.檢查暑假作業(yè)。

檢查孩子的暑假作業(yè)有沒(méi)有做完，關(guān)系到孩子這個(gè)暑假能否完美收官。

小學(xué)生寒假計(jì)劃和作息時(shí)間表篇十六

作息時(shí)間對(duì)小學(xué)生們來(lái)說(shuō)是非常重要的，不僅是孩子們正在處于成長(zhǎng)階段，對(duì)學(xué)習(xí)也很重要，所以孩子們一定做做到合理的時(shí)間表，下面是小學(xué)生最科學(xué)的作息時(shí)間表。

6：40——7：10：起床(自己穿衣服）、洗漱（刷牙、洗臉）。

上午時(shí)間。

7：10——7：40：吃早飯。

下12：30——14：30：中午休息時(shí)間。

午15：00——16：30:語(yǔ)文、數(shù)學(xué)作業(yè)時(shí)間。

時(shí)16：30----17：30:自由活動(dòng)時(shí)間。

間17：30——18：00：背誦語(yǔ)文、英語(yǔ)書(shū)。