計劃可以幫助我們更好地追蹤和監(jiān)控進(jìn)展，及時調(diào)整策略和行動。在制定計劃時，我們應(yīng)該制定具體的步驟和時間節(jié)點，以確保計劃的可操作性和可衡量性。計劃的制定需要充分考慮到目標(biāo)的可行性和可實施性。

游泳年度訓(xùn)練計劃表篇一

短跑是典型的速度、力量性項目，是屬于極限強(qiáng)度的項目。運動過程時間短，強(qiáng)度大;在運動中，肌肉表現(xiàn)的最大收縮力量、最快收縮速度和快速力量耐力是短跑的技術(shù)和肌肉工作的共同特點。參訓(xùn)學(xué)生要具有較高的全面身體素質(zhì)和專項訓(xùn)練水平，還要有較為完善的技術(shù)以及頑強(qiáng)的意志品質(zhì)。

經(jīng)過多年的體育教學(xué)工作以及體育訓(xùn)練工作，我總結(jié)出了一套短跑訓(xùn)練方法。

1.反復(fù)放松大步跑60~100米，體會途中跑的五點動作要求。

要求：大小腿屈膝疊緊，跑成直線，擺動，著地方向正，落地輕，有彈性。

2.“同步并列”中速反復(fù)跑80~100米，體會擺臂擺腿和著地技術(shù)要領(lǐng)。

“同步并列”是指并列同步節(jié)奏向前跑進(jìn)的一種練習(xí)方法。一般用二人為一組互幫互學(xué)掌握和改進(jìn)技術(shù)，要求兩人步長接近，由其中技術(shù)好者帶技術(shù)差者跑。運用中，還要根據(jù)不同的訓(xùn)練階段，針對要解決的主要問題進(jìn)行組合，如用動作幅度大、放松協(xié)調(diào)好的帶動動作幅度小、情緒緊張的隊員。總之，用技術(shù)上的長處和優(yōu)點去帶動和影響同伴的錯誤動作的改進(jìn)。

要求：動作輕快，有節(jié)奏，放松，協(xié)調(diào)。

3.由慢到快逐漸地，均勻地加速跑60~80米，掌握途中跑的五點要求。

要求：認(rèn)真注意跑的正確動作，并能把正確動作帶進(jìn)快速跑中不使動作變形。

4.“同步并列”加速跑60~100米，體會大幅度自然快跑的技術(shù)。

要求：逐漸地均勻地加速跑出較大速度時，堅持用大幅度輕松快跑15~20米再放松跑下去。

5.“同步并列”上坡加速跑60~80米，體會“抬腿送髖”的技術(shù)。

要求：加速均勻，逐漸加大向前用力的動作速度。

6.從站立式姿勢出發(fā)，逐漸加大跑速，發(fā)揮最大速度后，借助慣性快跑20~30米，掌握大幅度放松快跑的技術(shù)。

要求：動作放松自然，富有彈性。

7.加大步長跑。

(1)定距減速大步跑60米。

(2)定步增距大步跑30或40米。

(3)后蹬跑轉(zhuǎn)入放松大步跑。

(4)放松大步上坡跑。

要求：要自然大步跑，不要跳著跑，更不要踢小腿，蹬擺充分，幅度大。

8.快速跑，由站立式或半蹲式姿勢出發(fā)，一開始就像跑50米一樣盡快發(fā)揮出最大速度，主要改進(jìn)起跑的加速跑技術(shù)。

要求：加大擺臂和抬腿的力量，帶動蹬地腿后蹬要充分，跑的距離一般為20米、30米或50米。

9.變速跑：逐漸加快速度跑――順慣性跑――加速跑――逐漸到放松慢跑。

要求：加速和變換速度的節(jié)奏要明顯。

10.“行進(jìn)間”跑30~60米體會大幅度持續(xù)快跑的技術(shù)，發(fā)展絕對速度。

要求：逐漸加大速度后，保持最大速度跑一定距離。

11.下坡跑50~60米。

要求：快速擺腿擺臂，騰空后兩大腿積極并攏，動作要放松。

12.兩手撐地，一腿后伸，另一腿前抬，膝蓋盡量靠近胸部，聽信號快速啟動跑出。

要求：完成動作的速度快，動作準(zhǔn)確。

13.俯臥撐：聽信號迅速蹲起起跑練習(xí)。

14.兩腿平行站立，整個身體前傾，維持不住平衡時，快速向前跑出。

要求：擺臂抬腿要快，臂部不能后坐。

15.原地快速高抬腿，聽信號快速向前跑出。

16.慢跑中聽信號作單臂支撐半蹲式起跑練習(xí)。

17.“行進(jìn)間”弓箭步走，上體前傾頭稍低，聽信號迅速跑出。

18.聽口令做單臂支撐半蹲式起跑練習(xí)。

19.聽發(fā)令起跑30~60米。

要求：嚴(yán)格遵守聽槍起跑，養(yǎng)成聽槍起跑的習(xí)慣，跑時輕快，穩(wěn)定，直線性強(qiáng)。

20.在60~100米的距離上，每隔30米劃一終點線，連續(xù)做沖刺撞線練習(xí)。

21.從直道進(jìn)入彎道跑30~60米練習(xí)。

22.從彎道進(jìn)入直道跑30~60米練習(xí)。

23.彎道蹲踞式起跑3~60米練習(xí)。

24.彎道起跑150米。發(fā)揮最大速度后利用慣性的快速跑和下彎道入直道的“自然跑進(jìn)”練習(xí)。

25.支撐高抬腿快速跑練習(xí)。

要求：抬腿要高，后蹬要充分，兩腿交換頻率要快。

26.臺階跑練習(xí)。

27.行進(jìn)間半高抬腿快跑30米練習(xí)。

28.間歇跑150米或200米。

29.用不同強(qiáng)度反復(fù)跑，如70~85%強(qiáng)度100~500米反復(fù)跑，85~90%強(qiáng)度100~200米反復(fù)跑，90~95%強(qiáng)度30~100米反復(fù)跑。

30.模擬跑：(30米+50米)，(50米+80米)，(80米+100米)。

要求：組內(nèi)間歇1~2分鐘，組間間歇心率降到120次每分鐘，每一練習(xí)強(qiáng)度接近自己的最好成績。

注意事項：

(1)掌握好合理跑的技術(shù)。

(2)短跑的訓(xùn)練要堅持循序漸進(jìn)的原則，不能急于求成。

(3)技術(shù)訓(xùn)練和專項素質(zhì)訓(xùn)練要穿插進(jìn)行。

(4)要掌握好訓(xùn)練運動量和運動強(qiáng)度的節(jié)奏。

(5)多采用跑的專門練習(xí)，改進(jìn)跑的技術(shù)。

(6)在訓(xùn)練中，要提高跑時的放松能力。

游泳年度訓(xùn)練計劃表篇二

第一段：引言（200字）。

游泳作為一項優(yōu)雅而又健康的運動，受到了越來越多人的喜愛。在我自己游泳的過程中，我意識到有一個合理的訓(xùn)練計劃對于提高游泳技能和水平至關(guān)重要。因此，我決定制定一個個人的游泳訓(xùn)練計劃，并在過去的幾個月里積極實施。通過這個訓(xùn)練計劃，我深刻體會到了游泳訓(xùn)練的重要性，也取得了一定的進(jìn)步。

第二段：制定訓(xùn)練計劃（200字）。

在制定游泳訓(xùn)練計劃的過程中，我首先明確了我的目標(biāo)：提高耐力、技術(shù)和速度?；谶@些目標(biāo)，我每周制定了一個詳細(xì)的訓(xùn)練計劃，包括了游泳時間、距離和訓(xùn)練項目。我注重有針對性地訓(xùn)練，在每一次訓(xùn)練中都設(shè)定了特定的目標(biāo)和重點。例如，我會安排一些長距離的游泳來增加耐力，同時也會進(jìn)行一些技術(shù)訓(xùn)練來提升技巧。此外，我還采用了間歇訓(xùn)練，通過快慢交替的游泳方式來提升速度。

第三段：艱辛與挫折（300字）。

在實施訓(xùn)練計劃的過程中，我發(fā)現(xiàn)游泳訓(xùn)練并不是一件容易的事情。起初，我面臨的最大困擾就是疲勞和無法保持良好的游泳姿勢。在長時間游泳后，我感到很疲憊，并且在疲勞的情況下容易出現(xiàn)技術(shù)上的問題。而要糾正這些問題，需要不斷地反復(fù)練習(xí)和調(diào)整。還有一次，在我試圖提高速度的訓(xùn)練中，我一直無法達(dá)到預(yù)期的目標(biāo)，一度感到很沮喪。然而，我不愿放棄，堅持了下來。我相信過程中的辛苦與挫折是必然的，只要堅持，就會有所回報。

第四段：進(jìn)步與收獲（300字）。

隨著訓(xùn)練的進(jìn)行，我逐漸開始看到了自己的進(jìn)步。我的耐力得到明顯提升，游泳時感到更加輕松，能夠游更長的距離而不感到疲勞。在技術(shù)方面，經(jīng)過反復(fù)練習(xí)，我掌握了一些關(guān)鍵的動作和姿勢，游得更加流暢和高效。最令我欣喜的是，我也在速度上取得了一些突破。通過不斷的訓(xùn)練和努力，我的游泳速度得到了顯著的提升。這些進(jìn)步和收獲讓我更加堅定了游泳訓(xùn)練的重要性，并且激發(fā)了我繼續(xù)努力的動力。

第五段：總結(jié)與展望（200字）。

通過這個游泳訓(xùn)練計劃，我深刻體會到了訓(xùn)練對于提高自己的游泳水平的重要性。堅持訓(xùn)練，克服困難和挫折是取得進(jìn)步的關(guān)鍵。我將繼續(xù)進(jìn)行游泳訓(xùn)練，不斷挑戰(zhàn)自己，追求更高的目標(biāo)。我相信，憑借著合理的訓(xùn)練計劃和持之以恒的努力，我一定能夠在游泳領(lǐng)域取得更好的成績。

游泳年度訓(xùn)練計劃表篇三

全面貫徹黨的教育方針，在實施素質(zhì)教育的同時，培養(yǎng)學(xué)生各個方面的能力，提高我校在田徑比賽中的成績，把學(xué)校的體育工作做的更好。

為了進(jìn)一步搞好學(xué)校的體育訓(xùn)練工作，并將訓(xùn)練作為一項長期的工作來抓，我們經(jīng)過認(rèn)真篩選，從五、六年級中找隊員組建了學(xué)校田徑隊。并根據(jù)學(xué)校的實際情況制定了田徑隊的訓(xùn)練目標(biāo)。

第一階段:時間為前四周,采用一般的訓(xùn)練強(qiáng)度,進(jìn)行恢復(fù)體力的身體訓(xùn)練。

第二階段:時間為兩周,采用高強(qiáng)度的訓(xùn)練,加強(qiáng)技術(shù)訓(xùn)練和專項素質(zhì)訓(xùn)練,有意識地把專項素質(zhì)和技術(shù)結(jié)合起來.加大訓(xùn)練負(fù)荷.在訓(xùn)練中注重技術(shù),戰(zhàn)術(shù)，作風(fēng)與心理素質(zhì)的培養(yǎng)。

第三階段:時間為一周,采用中等強(qiáng)度，調(diào)整運動量，降低練習(xí)次數(shù)，消除疲勞，積蓄力量參加中心小學(xué)田徑比賽.同時加強(qiáng)隊員戰(zhàn)術(shù)以及心理素質(zhì)的訓(xùn)練。

第四階段:認(rèn)真總結(jié)中心小學(xué)田徑比賽的得失.及時查漏補缺.改進(jìn)訓(xùn)練方法。

1、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏等安排，要求形式多樣，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生對田徑運動的愛好與興趣。

2、訓(xùn)練必須以身體系統(tǒng)訓(xùn)練為主。

3、要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來，有意識地在教學(xué)訓(xùn)練過程中，培養(yǎng)學(xué)生“愛祖國、愛學(xué)校、懂禮貌、講文明、肯吃苦”的品質(zhì)，加強(qiáng)跟班主任、家長、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系，使學(xué)生能安心訓(xùn)練，無“后顧之憂”。通過師生的共同努力，從難、從嚴(yán)、從實戰(zhàn)出發(fā)，大運動量地進(jìn)行嚴(yán)格訓(xùn)練，加強(qiáng)意志品質(zhì)培養(yǎng)，爭創(chuàng)佳績。

運動隊計劃如下：

1、恢復(fù)階段：

（1）繞操場慢跑四圈，徒手操，拉韌帶，跳繩等。

（2）體驗站立式起跑和正確的擺臂動作，跑的專門性練習(xí)（高抬腿、后瞪跑、小步跑等）。

2、學(xué)習(xí)階段：

（1）根據(jù)參賽項目進(jìn)行針對性練習(xí)。短跑練習(xí)起跑和沖刺；鉛球項目練習(xí)快速推杠鈴、俯臥撐等；中長跑項目練習(xí)在跑的過程中注意手臂的擺動、步頻。

（2）200米、400米項目練習(xí)彎道跑技術(shù)；短跑項目根據(jù)實際情況練習(xí)手臂、起跑等；鉛球項目練習(xí)拉橡皮帶和俯臥撐；中長跑項目注意呼吸轉(zhuǎn)換及手臂的擺動。

（3）短跑項目練習(xí)150米跑；200米、400米項目練習(xí)追逐跑；跳高、跳遠(yuǎn)項目練習(xí)助跑和起跳；鉛球項目繼續(xù)進(jìn)行力量練習(xí)（如：前拋、后拋實心球）；中長跑項目練習(xí)變速跑。

（5）短跑項目練習(xí)起跑和途中跑；200、400米練習(xí)追逐跑（150—300—400—300—150米）；鉛球項目練習(xí)推實心球。

3、鞏固和提高階段：

（1）繼續(xù)練習(xí)以上項目，稍微加大訓(xùn)練強(qiáng)度和運動量；

（2）強(qiáng)化基本技術(shù)、技能的訓(xùn)練；

（3）模擬測試；

4、調(diào)整與休息階段：

（1）運動量和強(qiáng)度逐漸減少；

（2）進(jìn)行趣味性活動（如：打籃球、跳繩比賽、游戲比賽等）；

（3）做好學(xué)生思想工作、積極備戰(zhàn)。

女：

男：

游泳年度訓(xùn)練計劃表篇四

訓(xùn)練的前期工作：

1、對訓(xùn)練對象進(jìn)行一系列測試，以獲得第一手資料；測試的資料包括運動員身材、機(jī)能、素質(zhì)條件等：身高、體重、腿長、臂長、肺活量、立定跳遠(yuǎn)、立定三級跳遠(yuǎn)、立定十級跳遠(yuǎn)、跳遠(yuǎn)、引體向上、雙杠雙辟屈伸、仰臥起坐、杠鈴半蹲起重量、全蹲起重量、鉛球后拋、前拋、原地推鉛球、30米站立起跑、30米行進(jìn)間跑、60、100、150、200、300、400、800、1000米跑成績等。

2、建立運動員檔案。

3、具體制訂運動員分段目標(biāo)。

周一：

一般進(jìn)行速度訓(xùn)練。速度訓(xùn)練是對短跑運動員最核心、最關(guān)鍵的練習(xí)手段。練習(xí)方法是比較多的一般采用：30——60米跑段進(jìn)行訓(xùn)練，這對運動員來說相對疲勞程度會小些，中間只要休息片刻，就能夠進(jìn)行下一組的練習(xí)；在日常的訓(xùn)練中可采用運動員成對練習(xí)法（水平相當(dāng)者進(jìn)行組合為上）；有自己起動跑、聽信號起動、平行快速跑進(jìn)中聽信號再加速跑20——30米跑、各種計時跑、快速跑進(jìn)后過某一標(biāo)志物后做放松大幅度的尚跑練習(xí)（20米以上），各種順風(fēng)跑、牽引跑、下坡跑、追逐跑、讓距跑及各種變速跑等。

作為教練員：我想單就一個速度訓(xùn)練計劃是不夠的，應(yīng)就運動員實際而言，進(jìn)行區(qū)別對待，運動量遵守循序漸進(jìn)的原則，采用各種方法（上述的各種跑法經(jīng)常進(jìn)行變換）進(jìn)行練習(xí)相對來說運動員會不覺得累，每次練習(xí)會有新奇感；每次練習(xí)可選取兩種練習(xí)手段進(jìn)行比較好，練習(xí)次數(shù)能夠根據(jù)運動員實際進(jìn)行安排；如：一種手法4——8次，另一種手法適當(dāng)減量3——6次等；速度訓(xùn)練講究在非疲勞狀態(tài)下進(jìn)行練習(xí)，這一點必須要遵守，否則無效；在訓(xùn)練過程中，要經(jīng)常詢問運動員的感受，以此來調(diào)整你的訓(xùn)練計劃，這是我的感受之一；另外在訓(xùn)練之余與運動員講述你的運動經(jīng)驗，也會對運動員起到良好的作用，讓運動員經(jīng)常的進(jìn)入十分規(guī)的比賽狀態(tài)，是很有好處的，這是我的感受之二。任何訓(xùn)練結(jié)束前務(wù)必做好放松工作是十二分的重要，并經(jīng)常提醒運動員生活要有規(guī)律、營養(yǎng)要跟上等，這是我的感受之三。

周二的訓(xùn)練：

小力量、小運動量或早上活動下午休息；主要目的是讓運動員在進(jìn)行速度練習(xí)后去感受肢體小肌肉對快速動作的連動效應(yīng)，以促進(jìn)高頻動作的協(xié)調(diào)。一般安排為徒手的各種跳躍練習(xí)為中心，附加小重量的杠鈴或小啞鈴及其它體操練習(xí)等。跳躍練習(xí)有：單足跳、跨步跳、蛙跳、跨跳結(jié)合、沙坑收腹跳、縱跳摸高、跳欄練習(xí)、方格協(xié)調(diào)跳、跳繩練習(xí)、跳深練習(xí)、健身跳躍操、急行跳遠(yuǎn)及其它各種臺價（樓梯）的跳躍練習(xí)等；一般練習(xí)數(shù)量為一組30——50次，做3——5組。每次訓(xùn)練課能夠選取3——6種練習(xí)進(jìn)行交換，交換的方式能夠是完成一種之后做另一種或以循環(huán)方式完成；組間的休息時間控制要適當(dāng)，能夠先短（1分鐘以內(nèi)）后稍加長一些（2分鐘以內(nèi)）進(jìn)行安排；練習(xí)結(jié)束后要對以前練習(xí)過的肌肉進(jìn)行徹底的放松，小力量練習(xí)后營養(yǎng)要多加一點，否則是沒有什么效果的。注：晨間練習(xí)運動量以小為上。

星期一：1、準(zhǔn)備活動（30分鐘）。

2、蹲踞式起跑30mx10次。

3、60mx3次（全速）。

4、80mx2次（全速）。

5、100mx2次（90%的速度）。

6、200mx2次（90%的速度）。

7、300mx1次（80%的速度）。

8、放松。

星期二：1、準(zhǔn)備活動（30分鐘）。

3、腹背肌練習(xí)10x5組。

4、放松。

星期三：1、準(zhǔn)備活動（30分鐘）。

8、提踵跳50%4組x8-10次。

11、拖重物跑40%3組x30m-50m。

12、放松。

星期四：1、準(zhǔn)備活動（30分鐘）。

2、100m——200m——300m——400m——300m——200m——100m（均速跑）。

3、腹背肌10x5組。

4、小跳（沙坑）40次。

5、放松。

游泳年度訓(xùn)練計劃表篇五

第一段：介紹游泳訓(xùn)練計劃的背景和目的（200字）。

游泳作為一項全身運動，不僅有益于身體健康，還可以提高心肺功能和肌肉耐力。為了更好地發(fā)揮游泳的效益，我決定制定一份具有連貫性和系統(tǒng)性的游泳訓(xùn)練計劃。這個訓(xùn)練計劃的目標(biāo)是提高我的游泳技術(shù)和泳姿，增強(qiáng)我的體力和耐力，并在游泳比賽中取得更好的成績。在過去的幾個月中，我堅持按照訓(xùn)練計劃進(jìn)行游泳訓(xùn)練，并取得了一些令人滿意的進(jìn)展。

第二段：訓(xùn)練計劃的內(nèi)容和安排（300字）。

我的游泳訓(xùn)練計劃主要包括三個方面：技術(shù)訓(xùn)練、力量訓(xùn)練和心肺耐力訓(xùn)練。在技術(shù)訓(xùn)練中，我注重練習(xí)正確的姿勢和動作，例如正確的換氣、手臂擺動和腿部動作。這一方面的訓(xùn)練使我游得更順暢、更節(jié)奏，并能更有效地利用體力。力量訓(xùn)練主要通過推拉訓(xùn)練來增強(qiáng)我的肌肉力量，提高游泳速度。心肺耐力訓(xùn)練則主要通過長距離游泳和間歇訓(xùn)練來增強(qiáng)我的耐力和持久力。在訓(xùn)練計劃中，我根據(jù)個人情況和訓(xùn)練目標(biāo)進(jìn)行了科學(xué)的安排，包括每周幾次的訓(xùn)練時間和每次訓(xùn)練的內(nèi)容。

第三段：訓(xùn)練帶來的快樂與挑戰(zhàn)（300字）。

通過堅持訓(xùn)練計劃進(jìn)行游泳訓(xùn)練，我不僅獲得了身體健康的快樂，還感受到了挑戰(zhàn)自我和突破自身的成就感。游泳訓(xùn)練不僅能夠讓身體放松，還可以讓我遠(yuǎn)離喧囂和壓力，找到自己的平靜和自由。每次游泳訓(xùn)練都讓我充滿動力和激情，尤其是當(dāng)我達(dá)到了訓(xùn)練計劃中設(shè)定的目標(biāo)時。然而，訓(xùn)練過程中也會遇到一些困難和挑戰(zhàn)，比如疲勞和不協(xié)調(diào)的動作。但是，通過堅持和努力，我逐漸克服了這些困難，不斷提高自己的技術(shù)和水平。

第四段：訓(xùn)練計劃帶來的成果和收獲（300字）。

經(jīng)過幾個月的堅持和努力，我的游泳技術(shù)和泳姿得到了明顯改善。我學(xué)會了正確的呼吸技巧和有效的劃水動作，使我的游泳更加輕松和高效。此外，我的體力和耐力也有了顯著提高，能夠在游泳比賽中保持更長的時間和更快的速度。最重要的是，游泳訓(xùn)練培養(yǎng)了我的毅力和堅持不懈的精神，使我更加自信和堅強(qiáng)。

第五段：未來的計劃和展望（200字）。

基于我目前的訓(xùn)練成果和經(jīng)驗，我將進(jìn)一步完善和調(diào)整我的游泳訓(xùn)練計劃。我計劃增加高強(qiáng)度的訓(xùn)練項目，并嘗試一些新的技術(shù)和技巧。此外，我還計劃參加更多的游泳比賽，與其他優(yōu)秀的游泳選手切磋技術(shù)和提高自己。我相信，通過持之以恒的訓(xùn)練和不斷的努力，我能夠在未來的比賽中取得更好的成績，并實現(xiàn)自己的游泳夢想。

總結(jié)：游泳訓(xùn)練計劃是我為了提高游泳技術(shù)和泳姿、增強(qiáng)體力和耐力而制定的。在訓(xùn)練過程中，我不僅感受到了游泳的快樂和挑戰(zhàn)，還取得了明顯的進(jìn)步和成果。通過持之以恒的訓(xùn)練和努力，我相信自己能夠在未來的比賽中取得更好的成績。游泳訓(xùn)練計劃不僅幫助我改善了身體素質(zhì)，更培養(yǎng)了我的毅力和堅持不懈的精神，使我更加自信和堅強(qiáng)。

游泳年度訓(xùn)練計劃表篇六

培訓(xùn)計劃是指組織實施培訓(xùn)的具體安排和基本依據(jù)。在明確任務(wù)、統(tǒng)一內(nèi)容、統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)、統(tǒng)一步伐、協(xié)調(diào)各方面力量、部署、檢查培訓(xùn)工作、管理培訓(xùn)活動等方面發(fā)揮了作用。以下是為大家整理的關(guān)于,歡迎品鑒！

籃球運動具有強(qiáng)烈的競爭性和對抗性，尤為青少年所愛。在學(xué)校中開展籃球運動對培養(yǎng)學(xué)生對體育運動的興趣，促進(jìn)學(xué)生身心健康，增強(qiáng)體質(zhì)豐富學(xué)校文化生活，調(diào)節(jié)緊張的學(xué)習(xí)氣氛具有重要好處。

1、發(fā)揮籃球運動實用價值，透過各種簡化的比賽形式，培養(yǎng)學(xué)生對籃球的興趣。

2、在運動實踐中學(xué)會籃球基本技術(shù)。

3、充分利用籃球活動運動負(fù)荷大，對抗性，競爭性強(qiáng)的特點鍛煉身體，促進(jìn)身心健康，學(xué)會與同伴合作，并能運用籃球運動豐富課余生活。

本學(xué)期的練習(xí)資料主要以基礎(chǔ)技術(shù)為主(傳球，運球，投籃，移動，籃板球)進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)防守戰(zhàn)術(shù)，傳切策應(yīng)掩護(hù)配合和幾種防守陣形，還要進(jìn)行身體素質(zhì)練習(xí)，上下肢力量腰腹肌力量。訓(xùn)練時間為每周三，周四中午12:30——1:30。

訓(xùn)練地點:籃球場。

(一)課前準(zhǔn)備。

1、理論知識備課:學(xué)習(xí)研究關(guān)于籃球教材資料，結(jié)合學(xué)生實際狀況制定計劃。

2、技能備課:要根據(jù)教師自身所學(xué)分析教材，教師練習(xí)技術(shù)動作，研究教學(xué)方法，做好課前準(zhǔn)備工作。

3、學(xué)生要求:學(xué)生務(wù)必穿運動服裝，按時出勤，不遲到，上課認(rèn)真練習(xí)，遵守課堂紀(jì)律，愛護(hù)器材。

(二)課堂組織教學(xué)。

1、準(zhǔn)備部分:慢跑熱身，籃球?qū)ｍ椚犴g練習(xí)。

2、基本部分:學(xué)習(xí)各種技戰(zhàn)術(shù)主要運用教師講解，示范，指導(dǎo)，學(xué)生整體練習(xí)，分組練習(xí)，采用層次教學(xué)。

3、結(jié)束部分:放松總結(jié)，回收器材。

(三)課后反思:尋找不足，改善教學(xué)方法，提高教學(xué)質(zhì)量。

5—6年級學(xué)生在一定的競爭環(huán)境中學(xué)習(xí)，掌握雙手胸前傳接球，單、雙手投籃，多點三步上籃以及教學(xué)比賽，攻防戰(zhàn)術(shù)學(xué)習(xí)等。

五年級：跑步傳接球上籃、攻防練習(xí)、三步上籃。六年級：多點上籃與投籃、區(qū)域攻防練習(xí)。

小籃球是一項集體競技、健身、娛樂和益智為一體的集體性運動項目，集體運動的對抗性比賽結(jié)果的不確定性、活動游戲性和觀賞的娛樂性以及各種傳媒的效應(yīng)，都是吸引小學(xué)生參與籃球活動的重要因素，使得籃球成為小學(xué)生最喜歡的運動項目之一，也使得小籃球成為小學(xué)生最熱門的教學(xué)內(nèi)容。

“小籃球校本課程”的實施開展，首先從思想上高度重視，加大對學(xué)生的宣傳力度，小籃球是我市“校本課程”中的一個重點項目；籃球也是我市傳統(tǒng)項目，為此我們?yōu)榱死^承我市的優(yōu)良傳統(tǒng)，將籃球項目推廣普及到全市中小學(xué)生，其次體育課程越來越被國家所重視（體育學(xué)科納入中考），深受家長和學(xué)生喜歡。因此小籃球為校本教材，貫徹落實體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)的精神，滿足廣大學(xué)生的需要，為學(xué)生健康鍛煉和身心健康服務(wù)。

（一）實施形式：

1、課時安排：每周1課時，可以得用課外時間為課時。

2、組織形式：采用班級活動、小組活動、合班活動或跨班級活動。

3、活動地點：校內(nèi)。

4、活動準(zhǔn)備：提高思想認(rèn)識，大力宣傳開發(fā)小籃球課本課程的重大意義。制定校本課程開發(fā)的方案、計劃及有關(guān)措施。

5、成果展示：在校內(nèi)開展各種比賽及展示活動，采用請進(jìn)來、走出去的的方法開展籃球友誼賽。

（二）實施辦法：

1、堅持以發(fā)展學(xué)生興趣入手、堅持從提高學(xué)生技術(shù)技能為本。

2、堅持每節(jié)課安排球性練習(xí)，各種運球練習(xí)。

3、教師對技術(shù)教學(xué)、動作要規(guī)范。

4、激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣，發(fā)展學(xué)生身體素質(zhì)及提高學(xué)生籃球技術(shù)教學(xué)相結(jié)合。

5、明確考查內(nèi)容，讓學(xué)生明確學(xué)習(xí)目的，促進(jìn)學(xué)習(xí)。

6、實行1人一球或2人一球，提高練習(xí)密度，提高教學(xué)效果。

7、堅持每周一次全校性籃球練習(xí)活動。

8、實行每年一次陽光體育展示活動，為創(chuàng)造校園籃球文化增添色彩。

期末測試及評價標(biāo)準(zhǔn)：

1、高年級考核項目：原地持球突破上籃、一分鐘罰球線罰球。

2、評價標(biāo)準(zhǔn)：考核成績和技術(shù)成績及平時成績。

籃球運動是在快速、激烈、對抗的情況下進(jìn)行的一項綜合性體育活動。其具有競爭性強(qiáng)、趣味性濃等特點，深受廣大中學(xué)生的喜愛。它能全面鍛煉身體，主要是發(fā)展學(xué)生的跑、跳、投等基本活動能力，提高靈敏、速度、耐力等身體素質(zhì)和動作的準(zhǔn)確性、協(xié)調(diào)性，培養(yǎng)學(xué)生勇敢頑強(qiáng)、機(jī)智、果斷、團(tuán)結(jié)合作等優(yōu)良品質(zhì)。

籃球技術(shù)水平的鞏固提高依賴于學(xué)生對籃球運動的興趣愛好和基本功的情況的好差，而在基本功的練習(xí)當(dāng)中，因其具有較強(qiáng)的趣味性、實用性，由此也吸引了學(xué)生對籃球運動的興趣。近年來，隨著體育教學(xué)改革的不斷深入，籃球教學(xué)也應(yīng)從形式、教學(xué)、內(nèi)容安排上進(jìn)行改革。從片面追求投籃命中率、力量訓(xùn)練，忽視基本功教學(xué)的誤區(qū)中走出來，重視基本功的教學(xué)，使學(xué)生通過基本功的籃球技術(shù)練習(xí)，為提高籃球技術(shù)水平打下堅實的基礎(chǔ)，使學(xué)生終身受益。

基本功的教學(xué)在籃球教學(xué)中及開展的各種類別的籃球比賽中已日益顯出它的重要性。大家看姚明為何能在短短幾個時間就能立足于nba，并令世界上那些籃球?qū)＜覀優(yōu)橹痼@和感嘆！讓我們這些球迷們?yōu)樗某晒Χ湴?、歡呼！他的成功不僅僅來之于他2.26米的身高，很重要的一方面就是他那扎實的籃球基本功技術(shù)，這也得于他有好的啟蒙教練的培養(yǎng)。所以基本功的教學(xué)將貫穿于我們青少年籃球教學(xué)及籃球比賽中。

教材內(nèi)容為籃球，是體育與保健的內(nèi)容。球類是學(xué)生喜愛的運動項目，它具有良好的綜合健身作用，能夠培養(yǎng)學(xué)生團(tuán)結(jié)、協(xié)作、積極進(jìn)取和拼搏精神?；@球教材由基本技術(shù)、簡單戰(zhàn)術(shù)和教學(xué)比賽三部分組成，基本技術(shù)在整個教學(xué)內(nèi)容中比重較大。重點是學(xué)習(xí)和初步了解各種基本動作。因此，將章節(jié)重點確定為基本技術(shù)動作的掌握，難點基本戰(zhàn)術(shù)的配合。

1、運動技能目標(biāo)：

1）了解練習(xí)的方法，明確籃球運球、傳球、投籃的技術(shù)原理及作用。認(rèn)識籃球運動的目的是全面發(fā)展身體素質(zhì)、增進(jìn)健康。

2、身體健康目標(biāo)：

1）通過本章節(jié)的學(xué)習(xí)，發(fā)展學(xué)生的靈敏、速度素質(zhì)，提高協(xié)調(diào)性及快速反應(yīng)能力。

2）能用自己的語言解釋一般的籃球比賽規(guī)則及遵守規(guī)則。

3、心理健康目標(biāo)：

1）培養(yǎng)學(xué)生積極進(jìn)取、頑強(qiáng)拼搏、強(qiáng)烈的競爭意識及團(tuán)結(jié)協(xié)作、吃苦耐勞的優(yōu)良品質(zhì)，強(qiáng)化學(xué)生的情感，提高想象、交往能力，發(fā)展學(xué)生個性和心理素質(zhì)。

2）在競爭中能充分發(fā)揮自己的能力，與同學(xué)協(xié)調(diào)配合。

4、運動參與目標(biāo)：通過籃球教學(xué)，讓學(xué)生明白體育活動是促進(jìn)身體發(fā)展和健康的重要手段，從而引導(dǎo)他們積極參與體育活動，形成良好的生活方式。為以后的學(xué)習(xí)生活打下基礎(chǔ)。

5、社會適應(yīng)目標(biāo)：在學(xué)習(xí)中培養(yǎng)學(xué)生自我評價和參與競爭能力，正確處理人與人之間關(guān)系，正確對待成與敗。為學(xué)生終身參加體育鍛練奠定基礎(chǔ)。

1、本章節(jié)主要以“愉快教學(xué)法、情境激勵教學(xué)法”作為指導(dǎo)思想，以發(fā)揮學(xué)生的認(rèn)識能力為核心，以培養(yǎng)學(xué)生的基本活動能力為目的，充分發(fā)揮教師的引領(lǐng)作用，突出學(xué)生的主體地位，自始至終在師生的共同參與活動中愉快、輕松、活潑地進(jìn)行教學(xué)，力求體現(xiàn)“重參與、育興趣、練技能”的教學(xué)特色，以達(dá)到優(yōu)化后的教學(xué)效果。

2、堅持循序漸進(jìn)和教與學(xué)同步互動的教學(xué)方法，通過視頻演示現(xiàn)場傳播，即體現(xiàn)教學(xué)的整體性和激發(fā)學(xué)生的.學(xué)習(xí)激情，充分發(fā)揮學(xué)生的創(chuàng)造力，從而培養(yǎng)學(xué)生的思維能力，在學(xué)中教，在教中學(xué)，學(xué)習(xí)過程是自己實踐完成學(xué)習(xí)任務(wù)的。

高中學(xué)生的年齡為17、18歲，該年齡段的學(xué)生正處在生長加速期，朝氣蓬勃、富于想象力，有很強(qiáng)的求知欲，而學(xué)生作為個體，又具有其獨立性，要具有較強(qiáng)的耐受挫折的能力，所以在教學(xué)中給學(xué)生一個充分展示自己想象力、創(chuàng)造力等能力的舞臺，發(fā)揮學(xué)生的主動性，通過教學(xué)比賽，表現(xiàn)現(xiàn)代人追求成功，嘗試挑戰(zhàn)、靠努力和奮斗贏得勝利，超越自我的心理傾向。也可使學(xué)生心里積聚的壓力得到宣泄，心情愉悅，以樂觀積極的態(tài)度去面對困難和挫折。

六課時。

5—6年級學(xué)生在一定的競爭環(huán)境中學(xué)習(xí)，掌握雙手胸前傳接球，單、雙手投籃，多點三步上籃以及教學(xué)比賽，攻防戰(zhàn)術(shù)學(xué)習(xí)等。

五年級：跑步傳接球上籃、攻防練習(xí)、三步上籃。六年級：多點上籃與投籃、區(qū)域攻防練習(xí)。

小籃球是一項集體競技、健身、娛樂和益智為一體的集體性運動項目，集體運動的對抗性比賽結(jié)果的不確定性、活動游戲性和觀賞的娛樂性以及各種傳媒的效應(yīng)，都是吸引小學(xué)生參與籃球活動的重要因素，使得籃球成為小學(xué)生最喜歡的運動項目之一，也使得小籃球成為小學(xué)生最熱門的教學(xué)內(nèi)容。

“小籃球校本課程”的實施開展，首先從思想上高度重視，加大對學(xué)生的宣傳力度，小籃球是我市“校本課程”中的一個重點項目；籃球也是我市傳統(tǒng)項目，為此我們?yōu)榱死^承我市的優(yōu)良傳統(tǒng)，將籃球項目推廣普及到全市中小學(xué)生，其次體育課程越來越被國家所重視（體育學(xué)科納入中考），深受家長和學(xué)生喜歡。因此小籃球為校本教材，貫徹落實體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)的精神，滿足廣大學(xué)生的需要，為學(xué)生健康鍛煉和身心健康服務(wù)。

（一）實施形式：

1、課時安排：每周1課時，可以得用課外時間為課時。

2、組織形式：采用班級活動、小組活動、合班活動或跨班級活動。

3、活動地點：校內(nèi)。

4、活動準(zhǔn)備：提高思想認(rèn)識，大力宣傳開發(fā)小籃球課本課程的重大意義。制定校本課程開發(fā)的方案、計劃及有關(guān)措施。

5、成果展示：在校內(nèi)開展各種比賽及展示活動，采用請進(jìn)來、走出去的的方法開展籃球友誼賽。

（二）實施辦法：

1、堅持以發(fā)展學(xué)生興趣入手、堅持從提高學(xué)生技術(shù)技能為本。

2、堅持每節(jié)課安排球性練習(xí)，各種運球練習(xí)。

3、教師對技術(shù)教學(xué)、動作要規(guī)范。

4、激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣，發(fā)展學(xué)生身體素質(zhì)及提高學(xué)生籃球技術(shù)教學(xué)相結(jié)合。

5、明確考查內(nèi)容，讓學(xué)生明確學(xué)習(xí)目的，促進(jìn)學(xué)習(xí)。

6、實行1人一球或2人一球，提高練習(xí)密度，提高教學(xué)效果。

7、堅持每周一次全校性籃球練習(xí)活動。

8、實行每年一次陽光體育展示活動，為創(chuàng)造校園籃球文化增添色彩。

期末測試及評價標(biāo)準(zhǔn)：

1、高年級考核項目：原地持球突破上籃、一分鐘罰球線罰球。

2、評價標(biāo)準(zhǔn)：考核成績和技術(shù)成績及平時成績。

隊伍現(xiàn)狀實力分析：目前隊伍內(nèi)線隊員的進(jìn)攻穩(wěn)定性不好、進(jìn)攻手段單一，外線隊員突破技術(shù)比較差、投籃不穩(wěn)定，對抗能力不好，比賽過程中隊員面對困難的時候心態(tài)變化比較大，容易出現(xiàn)急躁的情緒。另外隊伍人員配置不好，后衛(wèi)線基本沒人，主力和替補實力相差很大。

比賽任務(wù)：參加2015年湖南省cuba選拔賽。

目標(biāo)：前四名。

時期準(zhǔn)備期竟賽期過渡期。

階段基本備階段專項準(zhǔn)備階段賽前準(zhǔn)備階段比賽階段。

全面發(fā)展隊員的身體素質(zhì)和運動素質(zhì)以及基本技術(shù)和基礎(chǔ)戰(zhàn)術(shù)配合。重點提高隊員的運動技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的應(yīng)用能力，以及隊員專項運動素質(zhì)的水平。

鞏固和提高隊員的專項運動素質(zhì)、運動技術(shù)，形成適合球隊的戰(zhàn)術(shù)配合，通過賽前教學(xué)比賽培養(yǎng)優(yōu)良的競賽心里和拼搏精神，形成與競賽相符合的適應(yīng)力，保持、鞏固已獲得的競技狀態(tài)，并促使其向最佳水平發(fā)展。

在比賽中創(chuàng)造優(yōu)異運動成績。消除因比賽引起的身心疲勞，鞏固訓(xùn)練成果。比賽安排。

的總趨向在逐漸增大負(fù)荷量的前提下，逐漸增大負(fù)荷強(qiáng)度。

以逐漸增大負(fù)荷強(qiáng)度為主，同時逐漸減少負(fù)荷量保持必要的負(fù)荷量，繼續(xù)增大負(fù)荷強(qiáng)度，特別是心里負(fù)荷強(qiáng)度。

賽前一周適度負(fù)荷強(qiáng)度，減少負(fù)荷量。

主要手段及負(fù)荷要求間歇訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度大負(fù)荷強(qiáng)度大。

重復(fù)訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度大負(fù)荷強(qiáng)度大。

持續(xù)訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)較大負(fù)荷強(qiáng)較大。

比賽訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度大負(fù)荷強(qiáng)度大。

恢復(fù)措施按摩、慢跑按摩、慢跑。

內(nèi)容、時間3200米、400米、100米、50米、助跑摸高、臥推、負(fù)重蹲起、折返跑，每個月底測試臥推、負(fù)重蹲起、折返跑，滑步、一分鐘自投自搶、每場比賽的技術(shù)統(tǒng)計，每個月底測試。

隊伍現(xiàn)狀實力分析：目前隊伍內(nèi)線隊員的進(jìn)攻穩(wěn)定性不好、進(jìn)攻手段單一，外線隊員突破技術(shù)比較差、投籃不穩(wěn)定，對抗能力不好，比賽過程中隊員面對困難的時候心態(tài)變化比較大，容易出現(xiàn)急躁的情緒。另外隊伍人員配置不好，后衛(wèi)線基本沒人，主力和替補實力相差很大。

比賽任務(wù)：參加2015年湖南省cuba選拔賽。

目標(biāo)：前四名。

時期準(zhǔn)備期竟賽期過渡期。

階段基本備階段專項準(zhǔn)備階段賽前準(zhǔn)備階段比賽階段。

全面發(fā)展隊員的身體素質(zhì)和運動素質(zhì)以及基本技術(shù)和基礎(chǔ)戰(zhàn)術(shù)配合。重點提高隊員的運動技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的應(yīng)用能力，以及隊員專項運動素質(zhì)的水平。

鞏固和提高隊員的專項運動素質(zhì)、運動技術(shù)，形成適合球隊的戰(zhàn)術(shù)配合，通過賽前教學(xué)比賽培養(yǎng)優(yōu)良的競賽心里和拼搏精神，形成與競賽相符合的適應(yīng)力，保持、鞏固已獲得的競技狀態(tài)，并促使其向最佳水平發(fā)展。

在比賽中創(chuàng)造優(yōu)異運動成績。消除因比賽引起的身心疲勞，鞏固訓(xùn)練成果。比賽安排。

的總趨向在逐漸增大負(fù)荷量的前提下，逐漸增大負(fù)荷強(qiáng)度。

以逐漸增大負(fù)荷強(qiáng)度為主，同時逐漸減少負(fù)荷量保持必要的負(fù)荷量，繼續(xù)增大負(fù)荷強(qiáng)度，特別是心里負(fù)荷強(qiáng)度。

賽前一周適度負(fù)荷強(qiáng)度，減少負(fù)荷量。

主要手段及負(fù)荷要求間歇訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度大負(fù)荷強(qiáng)度大。

重復(fù)訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度大負(fù)荷強(qiáng)度大。

持續(xù)訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)較大負(fù)荷強(qiáng)較大。

比賽訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度大負(fù)荷強(qiáng)度大。

恢復(fù)措施按摩、慢跑按摩、慢跑。

內(nèi)容、時間3200米、400米、100米、50米、助跑摸高、臥推、負(fù)重蹲起、折返跑，每個月底測試臥推、負(fù)重蹲起、折返跑，滑步、一分鐘自投自搶、每場比賽的技術(shù)統(tǒng)計，每個月底測試。

游泳年度訓(xùn)練計劃表篇七

三、常規(guī)關(guān)節(jié)操。

四、專門練習(xí)。

1.原地擺臂練習(xí)：兩腿前后開立，軀干自然正直，大小臂屈成90度，手自然半握拳，兩側(cè)前后擺臂。前擺稍向內(nèi)，不超過身體中線；后擺稍向外，手?jǐn)[至髖部。

2.原地擺臂配合腰髖練習(xí)：原地擺臂練習(xí)配合腰髖轉(zhuǎn)動，腰髖沿身體垂直軸扭轉(zhuǎn)，左臂向后擺時，左髖向前中轉(zhuǎn)動，異側(cè)成自然的反向運動。

4.高抬腿走練習(xí)：上體姿勢與原地擺臂動作相同，以髖帶大腿成水平，小腿自然下垂，支撐腿蹬伸充分，注意兩臂與兩腿協(xié)調(diào)配合。

5.高抬腿跑練習(xí)：上體姿勢與原地擺臂動作相同，由高抬腿走過渡到高抬腿跑，注意動作的連續(xù)和節(jié)奏。

6.車輪跑練習(xí)：兩腿交換蹬擺，充分折疊快速鞭打擺動，擺動腿擺至水平時，小腿由大腿帶動做鞭打動作，前腳掌積極后扒著地，支撐腿充分蹬伸。注意兩臂積極擺動配合。

7.后蹬跑練習(xí)：后蹬時支撐腿髖、膝、踝充分伸展用力，以腳趾蹬離地面。擺動腿屈膝向前擺動成水平，小腿自然下垂。注意兩腿的蹬擺配合。

9加速跑練習(xí)。

五、放松練習(xí)慢跑6圈加拉伸韌帶5分鐘。

游泳年度訓(xùn)練計劃表篇八

一、準(zhǔn)備期（1―2月初，約三至四周）。

1．任務(wù)：增強(qiáng)運動員肌肉系統(tǒng)和支撐器官的功能；

改善心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能，提高運動水平；

提高絕對速度。

2、主要訓(xùn)練方法：

（1）在軟地上進(jìn)行各種跳躍練習(xí)；

（3）每周進(jìn)行1―2次的綜合力量練習(xí)，如腰腹、背肌的力量練習(xí)；

（4）小于體重三分之一的快速力量練習(xí)；

（5）勻速越野跑40―60分鐘；

（6）短距離跑練習(xí)，逐漸增加組數(shù)。

3．要求：強(qiáng)調(diào)動作的標(biāo)準(zhǔn)與規(guī)范；教師關(guān)注隊員有氧耐力的提高。

二、基礎(chǔ)訓(xùn)練期（2―3月初，約四周）。

1．任務(wù)：提高有氧代謝水平；

努力增強(qiáng)腿部力量；

改善混合代謝能力；

逐步提高專項速度耐力水平。

2、主要訓(xùn)練方法及手段：

（1）逐步增加數(shù)量的勻速越野跑；1000―2000米間歇跑。

（2）以克服自身重量的各種跳躍練習(xí)和跳躍組合練習(xí)為主，發(fā)展速度力量的訓(xùn)練為輔，主要提高跳躍的質(zhì)量。

（3）快速跑的.距離由短逐步加長，快跑的速度逐步提高，快跑的速度逐漸增加。

（4）有氧跑數(shù)量逐漸減少，跳躍練習(xí)逐漸減少，無氧練習(xí)增加。

3．要求：增加訓(xùn)練量，保持一定的訓(xùn)練強(qiáng)度，使隊員逐漸適應(yīng)；教師關(guān)注隊員糖酵解能力的提高。

三、比賽期（3月初至3月27日，約三周）。

1．任務(wù)：檢查有氧代謝水平；

了解速度耐力情況；

加強(qiáng)比賽技術(shù)心理素質(zhì)的培養(yǎng)；

培養(yǎng)最佳的競技狀態(tài)。

2．主要訓(xùn)練方法和手段：

（1）減少訓(xùn)練總量，其中減少跟蹤的訓(xùn)練負(fù)荷為主；

（2）有氧跑的時間縮短；

（3）增加100―200米跑；

（4）專項檢查跑。

3．要求：降低訓(xùn)練量，保持一定的訓(xùn)練強(qiáng)度，保持良好地競技狀態(tài)，爭取創(chuàng)造成績。

四、過渡期（3―4月，約三周）。

基本任務(wù)是恢復(fù)，消除疲勞，運動負(fù)荷不宜過大。

游泳年度訓(xùn)練計劃表篇九

一、指導(dǎo)思想全面貫徹黨的教育方針，在實施素質(zhì)教育的同時，培養(yǎng)學(xué)生各個方面的潛力，提高我校在田徑比賽中的成績，把學(xué)校的體育工作做的更好。

二、組建隊伍為了進(jìn)一步搞好學(xué)校的體育訓(xùn)練工作，并將訓(xùn)練作為一項長期的工作來抓，我們經(jīng)過認(rèn)真篩選，從全校中找隊員組建了學(xué)校田徑隊。并集合了學(xué)校的實際狀況制定了田徑隊的訓(xùn)練目標(biāo)。

三、訓(xùn)練計劃我校的田徑訓(xùn)練主要集中在每周一、四、五下午（4：10—5：40）和每周星期一、二、三、四、五的早晨（6：20--7：10）。第一階段:時間為前四周，采用一般的訓(xùn)練強(qiáng)度，進(jìn)行恢復(fù)體力的身體訓(xùn)練。第二階段:時間為兩周，采用較高強(qiáng)度的訓(xùn)練，加強(qiáng)技術(shù)訓(xùn)練和專項素質(zhì)訓(xùn)練，有意識地把專項素質(zhì)和技術(shù)結(jié)合起來.加大訓(xùn)練負(fù)荷.在訓(xùn)練中注重技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、作風(fēng)與心理素質(zhì)的培養(yǎng)。第三階段:時間為一周，采用中等強(qiáng)度，調(diào)整運動量，降低練習(xí)次數(shù)，消除疲勞，積蓄并超量恢復(fù)。第四階段:內(nèi)部測試，及時查漏補缺。改善訓(xùn)練方法。

四、訓(xùn)練措施1、對學(xué)生項目的訓(xùn)練：短跑、中長跑、跳躍、投擲項目。2、學(xué)生訓(xùn)練課的資料、形式、節(jié)奏等安排，要求形式多樣，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生對田徑運動的愛好與興趣。3、訓(xùn)練務(wù)必以學(xué)生身體系統(tǒng)訓(xùn)練為主。注重學(xué)生的專長發(fā)展。4、要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來，有意識地在教學(xué)訓(xùn)練過程中，培養(yǎng)學(xué)生“愛祖國、愛學(xué)校、懂禮貌、講禮貌、肯吃苦”的品質(zhì)，加強(qiáng)跟班主任、家長、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系，使學(xué)生能安心訓(xùn)練。透過師生的共同努力。從難、從嚴(yán)、從實戰(zhàn)出發(fā)，系統(tǒng)地進(jìn)行嚴(yán)格訓(xùn)練，加強(qiáng)意志品質(zhì)培養(yǎng)，爭創(chuàng)佳績。

四、各階段訓(xùn)練安排：9月份（01-07）：1、透過興趣小組活動選拔優(yōu)秀體育苗子充入校田徑隊。9月份（08—14）：1、對選拔優(yōu)秀運動員進(jìn)行原始成績的測試。2、然后對運動員進(jìn)行分析，初步確定訓(xùn)練項目。9月份（15—30）和10月份：1、對全體運動員身體素質(zhì)訓(xùn)練（強(qiáng)化基本動作訓(xùn)練）。2、制定詳細(xì)訓(xùn)練資料（跑：訓(xùn)練資料；跳：訓(xùn)練資料；投：訓(xùn)練資料）3、全體運動員進(jìn)行力量與耐力素質(zhì)訓(xùn)練。（資料：跳臺階、跨步跑臺階、、負(fù)重蹲擺相結(jié)合）（資料：變速跑、勻速跑、定時跑、計時跑相結(jié)合）以及專項訓(xùn)練。11月份：1、針對縣田徑運動會進(jìn)行訓(xùn)練2、對運動員進(jìn)行專項測試并記錄成績進(jìn)行分析并不斷改善訓(xùn)練方法。

具體訓(xùn)練資料:。

1、柔韌性的練習(xí):。

(1)兩臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習(xí)。

(2)兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫叉等練習(xí)。

(3)整個身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習(xí)。

2、協(xié)調(diào)性練習(xí):。

(1)各種徒手操，行進(jìn)操練習(xí)。

(2)各種技巧練習(xí)。

3、速度、靈敏練習(xí):。

(1)原地高抬腿跑。

(2)加速跑60米左右。

(4)各種快速反應(yīng)練習(xí)。

(5)30米、60米計時跑。

4、耐力練習(xí):越野跑，自然環(huán)境走跑結(jié)合練習(xí)，變速跑等。

5、彈跳力和力量練習(xí):。

(1)各種跳躍練習(xí)。

(2)各種腰、背、腹機(jī)練習(xí)。

(3)橡皮條。

(4)扛鈴等。

游泳年度訓(xùn)練計劃表篇十

全面貫徹黨的教育方針，在實施素質(zhì)教育的同時，培養(yǎng)學(xué)生各個方面的潛力，提高我校在田徑比賽中的成績，把學(xué)校的體育工作做的更好。

二、組建隊伍。

為了進(jìn)一步搞好學(xué)校的體育訓(xùn)練工作，并將訓(xùn)練作為一項長期的工作來抓，我們經(jīng)過認(rèn)真篩選，從四、五、六年級中找隊員組建了學(xué)校田徑隊，并集合了學(xué)校的實際狀況制定了田徑隊的訓(xùn)練目標(biāo)。

我校的田徑訓(xùn)練主要集中在每周五天的上（7:15——8:10）、下午（4：00——5：15）。

第一階段:時間為一周，采用一般的訓(xùn)練強(qiáng)度，進(jìn)行恢復(fù)體力的身體訓(xùn)練。

第二階段:時間為三周，采用較高強(qiáng)度的訓(xùn)練，加強(qiáng)技術(shù)訓(xùn)練和專項素質(zhì)訓(xùn)練，有意識地把專項素質(zhì)和技術(shù)結(jié)合起來.加大訓(xùn)練負(fù)荷.在訓(xùn)練中注重技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、作風(fēng)與心理素質(zhì)的培養(yǎng)。

第三階段:時間為一周，采用中等強(qiáng)度，調(diào)整運動量，降低練習(xí)次數(shù)，消除疲勞，積蓄并超量恢復(fù)，迎接我區(qū)小學(xué)生田徑比賽，同時加強(qiáng)隊員戰(zhàn)術(shù)以及心理素質(zhì)的訓(xùn)練，參加鎮(zhèn)運動會。

第四階段:認(rèn)真總結(jié)在小學(xué)生田徑比賽的得失，及時查漏補缺，改善訓(xùn)練方法。

四、訓(xùn)練措施。

1、對學(xué)生項目的訓(xùn)練，我們體育組的老師也有很明確的'分配。

2、為迎接我區(qū)的田徑運動會，我們選取了一些主訓(xùn)項目：短跑、中長跑；跳遠(yuǎn)、跳高、跨欄；鉛球。

3、學(xué)生訓(xùn)練課的資料、形式、節(jié)奏等安排，要求形式多樣，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生對田徑運動的愛好與興趣。

4、訓(xùn)練務(wù)必以學(xué)生身體系統(tǒng)訓(xùn)練為主。注重學(xué)生的專長發(fā)展。

5、要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來，有意識地在教學(xué)訓(xùn)練過程中，培養(yǎng)學(xué)生“愛祖國、愛學(xué)校、懂禮貌、講禮貌、肯吃苦”的品質(zhì)，加強(qiáng)跟班主任、家長、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系，使學(xué)生能安心訓(xùn)練。透過師生的共同努力。從難、從嚴(yán)、從實戰(zhàn)出發(fā)，系統(tǒng)地進(jìn)行嚴(yán)格訓(xùn)練，加強(qiáng)意志品質(zhì)培養(yǎng)，爭創(chuàng)佳績。

運動員名單：

四2何舒健陳唐凱。

四3管楚陽惲佳翰陸科瑋。

四4邢涯蕾謝棟。

四5郭令時呂明璋。

五1邵致於。

五2孫晟強(qiáng)e。

五3周嘉豪居白云黃星凱。

五4岳陽錢濤。

五6張茹殷琪孫怡雯徐嘉煜。

六1薛儀吳逸。

六2孫季寒許諾張俊杰夏蕊。

六3鄧翔錢裕。

六4趙子斌胡雪婷。

六6周銘涵。

準(zhǔn)備活動。

1、慢跑：排隊慢跑8圈，或以出汗，跑熱為準(zhǔn)，時間控制在15分鐘左右。

2、準(zhǔn)備活動操：擴(kuò)胸運動，體轉(zhuǎn)運動，腹背運動。主要目的是為壓腿壓肩做好準(zhǔn)備防止受傷。

3、壓韌帶：壓腿（正壓，側(cè)壓，抬腿壓，背壓，拉小腿）。

壓肩（正壓，雙人配合壓）。

左右兩側(cè)交替進(jìn)行，主要要求多耗時間一點點壓開，壓腿腳尖向前，要求循序漸進(jìn)，防止拉傷。

4、行進(jìn)間準(zhǔn)備活動：踢腿（正踢，側(cè)踢，左右繞環(huán)，小步跑，折疊跑，車輪跑，高抬腿，單腳跳，跨步跳，后蹬跑，加速跑）。

行進(jìn)間準(zhǔn)備活動要求每個動作做兩個來回（一個來回約20到40米）根據(jù)學(xué)生訓(xùn)練特點由教練選取動作。

短暫休息。

短暫休息時運動員可更換釘鞋、坐姿壓腿，補充少量水分和糖。稍作休息。

訓(xùn)練部分由速度訓(xùn)練、速度耐力訓(xùn)練、力量訓(xùn)練構(gòu)成。

速度訓(xùn)練：（1）行時間跑30—60米，3—4次x2—3組。

（2）讓距離追趕跑60—100米，3—5次x3組。

（3）短距離組合跑（20米+40米+60米+80米+100米）x2—3組?；颍?0米+60米+100米+60米+30米）x2—3組。

（4）短距離變速跑100—150米（30米快跑+20米慣性跑+30米快跑+20米慣性跑）3次x2—3組。

（5）膠帶牽引跑或稱拉牛（30—60米），4—5次x2—3組。

（6）反復(fù)跑80—100米4—5次x2—3組。

速度訓(xùn)練組數(shù)距離和強(qiáng)度可根據(jù)運動員狀態(tài)、教練總體訓(xùn)練安排、是否比賽期等視狀況而定。

耐力訓(xùn)練：（1）長距離變速跑800—1000米（200米快跑+200米慢跑+200米快跑+200米慢跑）。

（2）150米快速跑5—6次x2—3組。

（3）250米快速跑3—4次x2—3組。

（4）500米快速跑2—3次x1—2組。

（5）400米交代牽引跑或稱拉牛2—3次x1—2組。

耐力訓(xùn)練組數(shù)距離和強(qiáng)度可根據(jù)運動員狀態(tài)、教練總體訓(xùn)練安排、是否比賽期等視狀況而定。

力量訓(xùn)練：下肢力量1，、深蹲8—12個一組3組。

2、負(fù)重半蹲20—30個一組3組。

3、反臥位小腿折疊拉皮帶20—30個一組3組。

4、縱向蛙跳30—50個一組3組。

5、負(fù)重提鍾聯(lián)系80—100個一組3—5組。

腰腹力量1、負(fù)重仰臥體坐30—60個一組3組。

2、兩頭起30—60個一組3組。

3、臥姿抬腿兩人配合30—60個一組3組。

4、臥姿轉(zhuǎn)腿30—60個一組3組。

5、反臥負(fù)重單頭起兩人配合30—60個一組3組。

上肢力量1、負(fù)重臥推8—12個一組3組。

2、臥推30—60個一組3組。

3、站姿快速臥推30—60個一組3組。

4、坐姿上舉30—60個一組3組。

5、負(fù)重擺臂練習(xí)30—60個一組3組。

小學(xué)生力量訓(xùn)練應(yīng)作為輔助訓(xùn)練一周一至兩次不宜過多，訓(xùn)練組數(shù)和強(qiáng)度可根據(jù)運動員狀態(tài)、教練總體訓(xùn)練安排、是否比賽期等視狀況而定。

訓(xùn)練周安排（冬季應(yīng)以發(fā)展耐力為主，多做耐力練習(xí)，速度訓(xùn)練與力量訓(xùn)練每周一至兩次即可）。

周三：以技術(shù)動作為主的調(diào)整練習(xí)。

周四：耐力訓(xùn)練。

周五：力量訓(xùn)練。

備注：1、速度訓(xùn)練與力量訓(xùn)練可在耐力訓(xùn)練中穿插練習(xí)。具體周安排可根據(jù)運動員狀態(tài)、教練總體訓(xùn)練安排、是否比賽期等視狀況而定。具體訓(xùn)練資料根據(jù)上面列舉方法由教練員視具體狀況搭配訓(xùn)練。

2、另外短跑訓(xùn)練中應(yīng)注意在訓(xùn)練中穿插對起跑、途中跑、沖刺跑、彎道跑的講解和針對練習(xí)。

3、比賽前應(yīng)注意訓(xùn)練起跑的反映潛力和比賽戰(zhàn)術(shù)的教學(xué)。

4、運動員除了務(wù)必的體能訓(xùn)練外還應(yīng)加強(qiáng)營養(yǎng)補充和休息睡眠。

運動員名單：管楚陽鄆家翰陸柯偉錢裕蘑菇頭岳陽徐嘉玉。

呂明張張茹溫詩韻。

教練員：孫辰綱。

小學(xué)生中長跑訓(xùn)練重要組成部分之一是全面身體素質(zhì)訓(xùn)練，它的主要任務(wù)是提高運動員的身體各器官、系統(tǒng)的功能，全面發(fā)展運動素質(zhì)，培養(yǎng)運動員具有掌握運動技術(shù)的基本潛力。根據(jù)少年兒童的生理特點，進(jìn)行全面素質(zhì)訓(xùn)練，首先要求正確，而不求數(shù)量。

一一般耐力訓(xùn)練。

中長跑的耐力訓(xùn)練，一般是以有氧耐力為主的跑的練習(xí)，是改善氧氣輸送系統(tǒng)和肌肉代謝的功能。一般耐力練習(xí)：通常采用3000米、4000米、5000米等距離，或用30分鐘跑完一項長距離的練習(xí)，使運動員的脈率在每分鐘150次至160次之間，同時注意呼吸有節(jié)奏（一步半呼、一步半吸或兩步呼、兩步吸）。

二專項耐力訓(xùn)練。

專項耐力的訓(xùn)練是運動員在缺氧狀況下的一種訓(xùn)練，也是提高專項成績的一種手段。通常采用距離為300米、600米、1200米跑的練習(xí)，可用上述三個距離來檢查400米、800米、1500米運動員的專項成績，要求脈搏到達(dá)每分鐘180次左右。每周的訓(xùn)練計劃根據(jù)比賽日期和運動員的身體狀態(tài)靈活安排。一般每四周循環(huán)一次，節(jié)奏為一小、一中、一大、一中。在訓(xùn)練周期內(nèi)安排一至二次強(qiáng)度訓(xùn)練，以200米間歇跑為主，快跑后即測脈率到達(dá)每分鐘180次以上，等隊員脈搏降到每分鐘110~120次，再進(jìn)行200米跑，跑4~5個。還有4—3—2—1的變速跑，即4就是400米、3就是300米、2就是200米、1就是100米，上述每個距離之間有100米的慢跑，要求慢跑100米在40秒之內(nèi)跑完（間歇的慢跑）。在比賽前夕的訓(xùn)練，強(qiáng)度訓(xùn)練極為重要，一般以目標(biāo)為準(zhǔn)，要求到達(dá)各段的分段速度。

中長跑速度訓(xùn)練是必不可少的，透過平時嚴(yán)格的速度訓(xùn)練來提高頻率、協(xié)調(diào)性、柔韌性。通常采用短距離變速跑、原地快速高抬腿、80米加速跑、150米重復(fù)跑、4×50米接力跑、行進(jìn)間快頻率小步跑變快速放松跑等練習(xí)。上述練習(xí)力求多種形式，每次練習(xí)時間不宜過長，多采用比賽形式進(jìn)行，使運動員感興趣，不覺枯燥。每周三次速度訓(xùn)練，總距離0.5~0.8公里。

中長跑運動員的力量表現(xiàn)為力量耐久力。力量耐久力能夠在超多跑的練習(xí)中獲得，根據(jù)少年兒童的生理發(fā)育特點采取小力量練習(xí)。因為兒童正在生長發(fā)育時期，如過早過多的用杠鈴負(fù)重練習(xí)（并不排除杠鈴），往往容易過早的被淘汰。我采用的訓(xùn)練方法一般是克服自身重量的各種跳躍練習(xí)、俯撐、擺動練習(xí)等手段。發(fā)展運動員的力量素質(zhì)，數(shù)量不求多，但求精求嚴(yán)。

五技術(shù)訓(xùn)練。

技術(shù)訓(xùn)練一般安排，柔韌性練習(xí)每次都有3~5分鐘；靈活性練習(xí)每周兩次，每次10分鐘，采用5~8個欄架跳躍練習(xí)；節(jié)奏性練習(xí)每周一次，每次10分鐘，采用跑欄板空。中長跑的技術(shù)訓(xùn)練比較枯燥，但又是重要環(huán)節(jié)，為保證他們牢固掌握正確合理的跑的技術(shù)，近年來我的做法是不單獨安排技術(shù)訓(xùn)練課，而是堅持“基本技術(shù)天天練”。每次準(zhǔn)備活動之后，安排3~5分鐘的技術(shù)練習(xí)，矯正跑的技術(shù)及擺臂以及身體姿勢等環(huán)節(jié)，訓(xùn)練時要求明確，示范正確，指導(dǎo)細(xì)致，隊員精神、精力集中，效果較為明顯。

常規(guī)準(zhǔn)備活動（每一天）：

一操場熱身跑8圈。

二自主拉伸拉伸韌帶2分鐘。

三常規(guī)關(guān)節(jié)操。

四專門練習(xí)。

1.原地擺臂練習(xí)：兩腿前后開立，軀干自然正直，大小臂屈成90度，手自然半握拳，兩側(cè)前后擺臂。前擺稍向內(nèi)，不超過身體中線；后擺稍向外，手?jǐn)[至髖部。

2.原地擺臂配合腰髖練習(xí)：原地擺臂練習(xí)配合腰髖轉(zhuǎn)動，腰髖沿身體垂直軸扭轉(zhuǎn)，左臂向后擺時，左髖向前中轉(zhuǎn)動，異側(cè)成自然的反向運動。

4.高抬腿走練習(xí)：上體姿勢與原地擺臂動作相同，以髖帶大腿成水平，小腿自然下垂，支撐腿蹬伸充分，注意兩臂與兩腿協(xié)調(diào)配合。

5.高抬腿跑練習(xí)：上體姿勢與原地擺臂動作相同，由高抬腿走過渡到高抬腿跑，注意動作的連續(xù)和節(jié)奏。

6.車輪跑練習(xí)：兩腿交換蹬擺，充分折疊快速鞭打擺動，擺動腿擺至水平時，小腿由大腿帶動做鞭打動作，前腳掌用心后扒著地，支撐腿充分蹬伸。注意兩臂用心擺動配合。

7.后蹬跑練習(xí)：后蹬時支撐腿髖、膝、踝充分伸展用力，以腳趾蹬離地面。擺動腿屈膝向前擺動成水平，小腿自然下垂。注意兩腿的蹬擺配合。

9加速跑練習(xí)。

五放松練習(xí)慢跑6圈加拉伸韌帶5分鐘。

周一：一常規(guī)準(zhǔn)備活動。

二中長跑技術(shù)練習(xí)。

1．著地緩沖技術(shù)的訓(xùn)練。

(1)由前腳掌過渡到腳尖和由腳跟滾動過渡到腳尖的慢步走，然后接快步走練習(xí)20~40米。

(2)小步跑接前腳掌滾動的加速跑練習(xí)20~40米。

(3)腳跟著地滾動到前腳攀的快步走接相同著地方式的加速跑練習(xí)30~60米。

(4)小幅度車輪跑接快速下壓的加速跑練習(xí)30~60米。

(5)用前腳掌著地緩沖滾動至腳尖和用腳跟著地緩沖滾動至腳尖的加速跑練習(xí)。

60~150米。

2．蹬伸技術(shù)的訓(xùn)練、

(1)手扶欄桿做單腿支撐由上而下的蹬伸練習(xí)。

(2)低重心弓箭步跨步走30~60米。

(3)低重心的后蹬跑練習(xí)60~150米。;;;;。

(4)后蹬跑接加速跑練習(xí)后蹬跑30~60米，加速跑60~100米。

(5)單足跳接跨步跳然后接加速跑練習(xí)60~120米。

(6)在完整的跑進(jìn)過程中，進(jìn)行迅速有力的蹬伸練習(xí)60~150米，并逐漸加大練。

習(xí)的距離。;;。

3．折疊前擺技術(shù)的訓(xùn)練。

(1)單腿支撐，后腿連續(xù)做折疊前擺練習(xí)。

(2)由中速轉(zhuǎn)入快速折疊跑30~60米。

(3)快速折疊跑轉(zhuǎn)人折疊高抬腿跑30~60米。

(4)折疊高抬腿跑接折疊加速跑60~120米。

三放松練習(xí)慢跑6圈加拉伸韌帶5分鐘。

周二：一常規(guī)準(zhǔn)備活動。

二速度訓(xùn)練100米*3（每個間隔2分鐘）。

200米*2（每個間隔2分鐘）。

400米*1。

三放松練習(xí)慢跑6圈加拉伸韌帶5分鐘。

周三：一常規(guī)準(zhǔn)備活動。

二變速跑一圈快一圈慢總距離12圈（前兩個快跑速度在23s以內(nèi)，后四個在25s以內(nèi)，慢跑速度在40s以內(nèi)）。

跑完休息5分鐘重復(fù)一次。

三放松練習(xí)慢跑6圈加拉伸韌帶5分鐘。

周四：一常規(guī)準(zhǔn)備活動。

二4圈計時跑(每圈控制在25s以內(nèi))。

休息5分鐘重復(fù)一次（每圈控制在26以內(nèi)）。

休息5分鐘重復(fù)一次（每圈控制在27以內(nèi)）。

三放松練習(xí)慢跑6圈加拉伸韌帶5分鐘。

周五：一常規(guī)準(zhǔn)備活動。

二素質(zhì)練習(xí)。

1沙坑收腹跳（15個*3）。

2蛙跳練習(xí)（20m*3）。

3障礙跳練習(xí)（5個障礙*5）。

三放松練習(xí)。

周一：一常規(guī)準(zhǔn)備活動。

二速度訓(xùn)練100米*3（每個間隔2分鐘）。

200米*3（每個間隔2分鐘）。

400米*2（每個間隔3分鐘）。

三放松練習(xí)慢跑6圈加拉伸韌帶5分鐘。

周二：一常規(guī)準(zhǔn)備活動。

二速度訓(xùn)練100米200米400米200米100米每個間隔2分鐘。

一輪結(jié)束休息五分鐘。

第二輪：100米200米300米200米100米（每個間隔2分鐘）。

三放松練習(xí)。

周三：一常規(guī)準(zhǔn)備活動。

二800米計時跑（3分50以內(nèi)）*3（每個間隔5分鐘）。

三素質(zhì)練習(xí)（拉人跑）。

四放松練習(xí)。

周四：一常規(guī)準(zhǔn)備活動。

二1500米勻速跑計時（6分50以內(nèi)）*2（每個間隔10分鐘）。

三素質(zhì)練習(xí)（提拉橡皮筋50米來*3）。

四放松練習(xí)。

周五一常規(guī)準(zhǔn)備活動。

二力量練習(xí)壓杠鈴。

15公斤半蹲跳*3。

20公斤半蹲起加20米加速跑*3。

15公斤左右腳前后交叉跳*2。

15公斤行進(jìn)間弓箭步走來回20米*2。

三跳躍練習(xí)障礙跳（5個障礙*5）。

四放松練習(xí)。

周一：一常規(guī)準(zhǔn)備活動。

二速度訓(xùn)練100米*3（每個間隔2分鐘）。

200米*2（每個間隔2分鐘）。

400米*2（每個間隔3分鐘）。

三放松練習(xí)慢跑6圈加拉伸韌帶5分鐘。

周二：一常規(guī)準(zhǔn)備活動。

二速度訓(xùn)練變速跑一圈快一圈慢總距離12圈（前兩個快跑速度在22以內(nèi)，后四個在24以內(nèi)，慢跑速度在38內(nèi)）。

跑完休息5分鐘重復(fù)一次。

三放松練習(xí)慢跑6圈加拉伸韌帶5分鐘。

周三：一常規(guī)準(zhǔn)備活動。

二800米計時跑（3分40）*3（每個間隔5分鐘）。

三素質(zhì)練習(xí)（拉人跑50米*4）。

四放松練習(xí)。

周四：一常規(guī)準(zhǔn)備活動。

二1500米勻速跑計時（6分30）*2（每個間隔10分鐘）。

三素質(zhì)練習(xí)（提拉橡皮筋）。

四放松練習(xí)。

周五：一常規(guī)準(zhǔn)備活動。

二素質(zhì)練習(xí)。

1沙坑收腹跳（18個*3）。

2蛙跳練習(xí)（20m*4）。

3障礙跳練習(xí)（6個障礙*5）。

三放松練習(xí)。

周一：一常規(guī)準(zhǔn)備活動。

二速度訓(xùn)練100米*3（每個間隔2分鐘）。

150米*3（每個間隔2分鐘）。

200米*3（每個間隔3分鐘）。

三放松練習(xí)慢跑6圈加拉伸韌帶5分鐘。

周二：一常規(guī)準(zhǔn)備活動。

二速度訓(xùn)練300米*5(每個間隔3分鐘)。

三素質(zhì)訓(xùn)練障礙跳（6個障礙*10）。

周三：一常規(guī)準(zhǔn)備活動。

二800米計時跑（3分40）*3（每個間隔5分鐘）。

三素質(zhì)練習(xí)（拉人跑50米*4）。

四放松練習(xí)。

周四：一常規(guī)準(zhǔn)備活動。

二八分鐘勻速跑。

休息5分鐘后3分鐘快走。

三素質(zhì)練習(xí)（墊上）。

四放松練習(xí)。

周五：一常規(guī)準(zhǔn)備活動。

二力量練習(xí)壓杠鈴。

15公斤半蹲跳*3。

20公斤半蹲起加20米加速跑*3。

15公斤左右腳前后交叉跳*2。

15公斤行進(jìn)間弓箭步走來回20米*2。

三跳躍練習(xí)障礙跳（6個障礙*6）。

四放松練習(xí)。

開始階段，前一周早晚時間，安排體能訓(xùn)練，讓學(xué)生們的體能得到恢復(fù)與提高，后階段在開展專項訓(xùn)練。

體能訓(xùn)練（40分鐘）。

a、小步跑、高抬腿、交叉步、后蹬跑、跨步跳、弓步走15米×2組。

b、行進(jìn)間的壓肩、前后肩饒環(huán)、正踢腿、側(cè)踢腿15米×2組。

c、交叉線跑、之字型跑、往返摸線15米×2組。

d、大步跑5圈。

素質(zhì)專項訓(xùn)練。

星期一上午（速度）。

1、韌帶練習(xí)。

2、素質(zhì)練習(xí)。

星期一下午（體能）：

1、慢跑1000米。

2、跳臺階50次×3組弓步走15米×3組。

3、放松大步跑600米。

4、跨、跳技術(shù)。

星期二早上（耐力）：

1、100米×3組、200米×2組、400米×1組。

2、摸線往返跑3組。

下午（力量）：

1、跳跨欄15米×3組。

2、連續(xù)蛙跳10米×3組。

3、俯臥撐10個×3組。

4、完整跨欄、跳遠(yuǎn)練習(xí)。

星期三早上（速度）：

1、50米×3組、100米×2組、200米×1組。

2、高抬腿20米×2組“之”字型跑15米×2組。

星期三下午（反應(yīng)）：

1、50米跑、40米跑、30米跑、20米跑、10米跑各×5組。

2、背對聽哨聲起跑15米×3組摸線跑3組。

3、跨、跳技術(shù)。

星期四早上（耐力）：

1、100米×3組、200米×2組、400米×1組。

2、摸線往返跑3組。

下午（力量）：

1、收腹舉腿15個×3組。

2、側(cè)腰起8個×3組。

3、推小車練習(xí)15米×3組。

4、跨越欄架技術(shù)動作、蹬地收腿練習(xí)。

星期五早上（體能）：

1、慢跑1500米。

2、跳臺階50次×2組弓步走15米×2組。

3、放松大步跑600米。

星期五下午（反應(yīng)）：

1、50米跑、40米跑、30米跑、20米跑、10米跑各×5組。

2、背對聽哨聲起跑15米×3組摸線跑3組。

3、跨、跳完整動作復(fù)習(xí)。

投擲。

鉛球?qū)儆诹α啃缘耐稊S項目，除了要具備一般身體素質(zhì)以外，還務(wù)必有適應(yīng)推鉛球所需要的專項素質(zhì)，同時運動成績越好，對專項素質(zhì)的要求也越高。鉛球?qū)ｍ椝刭|(zhì)主要包括專項力量、專項速度、動作速度以及專項耐力等。其中最主要的是專項力量，專項力量的最大的特點是爆發(fā)力，爆發(fā)力取決于速度和力量的結(jié)合，但是務(wù)必以基本力量為基礎(chǔ)，而基本力量與速度力量又是相互相成、互為依存的。再從推鉛球技術(shù)的動作來看，它不單純是投擲臂最后快速伸直，而是全身進(jìn)行繼發(fā)性的爆發(fā)式用力。因此在提高專項素質(zhì)的訓(xùn)練中，主要是發(fā)展全身有關(guān)肌群的爆發(fā)力。本人在平時的訓(xùn)練實踐中不斷摸索，發(fā)現(xiàn)對中小學(xué)運動員力量訓(xùn)練以動力性練習(xí)為主，在不降低速度的狀況下增加力量，在不減少力量的狀況下增加運動速度，充分利用學(xué)校優(yōu)越的體育設(shè)施---健身組合器械，自編動力性練習(xí)組合，重點發(fā)展運動員手臂和手指的屈肌肌群、肱三頭肌、肘肌、三角肌后部、胸大肌、背闊肌、腹斜肌、伸腕、伸膝肌群和屈踝屈趾等肌群。再把專項力量與技術(shù)訓(xùn)練結(jié)合起來。具體訓(xùn)練方法如下：

一、動力性練習(xí)組合：

斜身仰臥起坐：20x3組臥推10x3組。

雙腿負(fù)重屈伸：20x3組懸垂轉(zhuǎn)體10x3組。

雙臂負(fù)重上舉：20x3組50米加速跑3組。

這一組動力性練習(xí)負(fù)荷小、中強(qiáng)度、十分適應(yīng)中小學(xué)運動員發(fā)展力。

量的訓(xùn)練，要求連續(xù)完成三組。（這組練習(xí)不僅僅不易疲勞，而且還能重復(fù)多次。

二、發(fā)展爆發(fā)力訓(xùn)練與鉛球技術(shù)訓(xùn)練結(jié)合：

1．手指俯臥、連續(xù)抓不同重量的鉛球。

2．用不同重量的杠鈴快速前推、斜推、原地推不同重量的鉛球。

3．連續(xù)蛙跳、阻力負(fù)重連續(xù)滑步。

4．負(fù)重進(jìn)行體側(cè)屈一體側(cè)轉(zhuǎn)的練習(xí)，用橡皮條牽拉完成技術(shù)動作，身體超越器械的練習(xí)。

5．負(fù)重半蹲起結(jié)合提踵的練習(xí)，持不同重量的鉛球完成推鉛球技術(shù)動作。

6．各種跳躍練習(xí)，快速跑練習(xí)。

三、注意事項:。

運用以上兩種方法時，應(yīng)注意以下幾點:。

1．采取隔天交替的訓(xùn)練方式;。

3．在負(fù)重練習(xí)后合理安排放松練習(xí)，持續(xù)肌肉隨意放松潛力;。

游泳年度訓(xùn)練計劃表篇十一

201*~201*年度是游泳運動項目三年規(guī)劃的最后一年，我們要對照學(xué)?！坝斡具\動項目三年發(fā)展規(guī)劃”，堅持以人為本，確立多種途徑，狠抓運動訓(xùn)練，立志多出人材，貫徹“聯(lián)合共建、推出品牌、做大做強(qiáng)、全面提高”的原則，狠抓身體訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練，培養(yǎng)全面型運動員。為此，特制定201*~201*年度游泳訓(xùn)練訓(xùn)練工作計劃。

二、隊伍現(xiàn)狀。

20xx年是我校游泳全面豐收和一年，游泳隊伍不斷壯大，尖子人材有所涌現(xiàn)，競賽成績有所突破。我們有喜愛運動、管理能力強(qiáng)、刻苦訓(xùn)練和志向遠(yuǎn)大的運動員隊伍;我們看到了我校游泳隊的希望，也給學(xué)校運動隊長期建設(shè)增加了信心。這給我們制定球隊年度目標(biāo)帶來了自信，只要強(qiáng)化對運動員的管理，通過系統(tǒng)、正規(guī)的訓(xùn)練，一定能培養(yǎng)出優(yōu)秀運動人材，取得競賽佳績。

20xx年度的競賽任務(wù)：上海市中小學(xué)游泳比賽;上海市中學(xué)生游泳錦標(biāo)賽;上海市青少年游泳錦標(biāo)賽;上海市第九屆中學(xué)生運動會游泳比賽。

四、預(yù)期目標(biāo)。

1、年度目標(biāo)。

(1)繼續(xù)與區(qū)運動學(xué)校及聯(lián)辦三校的加強(qiáng)溝通，進(jìn)一步搞好“聯(lián)合共建”工作，形成選拔人才的良性機(jī)制。

(2)狠抓訓(xùn)練，強(qiáng)化管理。抓好“統(tǒng)、分、合”訓(xùn)練體制的研究，進(jìn)一步完善訓(xùn)練工作。

(3)拓展優(yōu)秀運動員的準(zhǔn)入途徑和輸送渠道。

(4)形成年級游泳運動隊，確保每隊運動員不少于15名。

2、人才輸送。

年內(nèi)力爭向高一級運動隊、體育院校和普通高校輸送5～8名優(yōu)秀游泳人才。

3、競賽成績。

確保我校游泳運動隊在區(qū)級比賽中穩(wěn)居中學(xué)組第一的地位;努力爭取在市級比賽中擠身前三名;尋求在全國性比賽中的突破點。

二、制度建設(shè)。

1、優(yōu)化游泳隊領(lǐng)導(dǎo)小組，強(qiáng)化訓(xùn)練管理工作。成立學(xué)校校長任組長、主管副校長任副組長、校各行政部門及體育組游泳教師參加的“上海市晉元高級中學(xué)游泳項目領(lǐng)導(dǎo)小組”。

領(lǐng)導(dǎo)小組全面負(fù)責(zé)游泳隊伍的教學(xué)、訓(xùn)練、管理和發(fā)展工作。包括目標(biāo)與規(guī)劃、招生工作、指揮和協(xié)調(diào)以及日常訓(xùn)練工作。

2、加強(qiáng)教練員隊伍建設(shè)，開展科學(xué)訓(xùn)練研討。通過與運動學(xué)校聯(lián)辦，聘請游泳專職教練加盟，充實教練員隊伍。設(shè)想由區(qū)游泳專職教練任組長，帶領(lǐng)教練共同研討和負(fù)責(zé)游泳隊的訓(xùn)練和競賽工作。

3、齊抓共管辦隊伍，努力開拓新局面。由學(xué)校政教主任牽頭、校團(tuán)委、及班主任參與組成政教組，具體負(fù)責(zé)游泳隊隊員的思想品德、文化學(xué)習(xí)等工作，保證運動員思想健康，品質(zhì)優(yōu)良;由學(xué)?？倓?wù)處主任及相關(guān)人員組成后勤組，負(fù)責(zé)運動員的住宿、膳食、衛(wèi)生等后勤保障工作，兼管經(jīng)費的籌措與使用;由主教練和校辦相關(guān)老師組成的對外聯(lián)絡(luò)組，負(fù)責(zé)對外接待和比賽安排與協(xié)調(diào)等具體工作。

三、訓(xùn)練工作。

訓(xùn)練工作由主教練牽頭，形成年度總體訓(xùn)練規(guī)劃和初步訓(xùn)練方案;明確教研組負(fù)責(zé)制，由各教研組完善訓(xùn)練方案;各教練員再根據(jù)運動員特點和總體訓(xùn)練計劃要求，確定各項訓(xùn)練工作上目標(biāo)，制訂科學(xué)的訓(xùn)練計劃。

各校每周訓(xùn)練5次，每次不少于120分鐘。各隊均實行統(tǒng)一組織與管理、相對集中訓(xùn)練、統(tǒng)一訓(xùn)練、計劃多元、水平有別的訓(xùn)練組織形式;并對學(xué)生的文化學(xué)習(xí)跟蹤管理。

培養(yǎng)運動員的訓(xùn)練、比賽作風(fēng)，抓好球隊管理，形成比學(xué)趕幫的良好球隊氛圍。嚴(yán)抓訓(xùn)練質(zhì)量，培養(yǎng)勇猛頑強(qiáng)的戰(zhàn)斗作風(fēng)。全面提高隊員的身體素質(zhì)，以速度、靈敏、爆發(fā)力為主。以基本技術(shù)為重點，全面提高隊員的技術(shù)，對尖子隊員重點培養(yǎng)。提高隊員的戰(zhàn)術(shù)能力和臨場應(yīng)戰(zhàn)水平，重點在運動員個人能力和比賽心理的培養(yǎng)。

繼續(xù)培養(yǎng)、鞏固運動員和教練員的事業(yè)心，樹立刻苦鉆研、科學(xué)訓(xùn)練觀念。提高速度意識，充分發(fā)揮個人技術(shù)特點，進(jìn)一步提高戰(zhàn)術(shù)運用水平，提高應(yīng)變能力和控制節(jié)奏的能力。進(jìn)一步發(fā)展身體綜合素質(zhì)，為提高訓(xùn)練強(qiáng)度和比賽層次打下扎實的基礎(chǔ)。提高賽前、賽中的心理穩(wěn)定性。

游泳年度訓(xùn)練計劃表篇十二

20xx年3月，靖邊九小足球隊正式成立，為了促進(jìn)校足球隊健康、迅速發(fā)展，根據(jù)足球運動規(guī)律、青少年生長發(fā)育規(guī)律及校足球隊現(xiàn)狀特點為依據(jù)，現(xiàn)就靖邊九小足球隊訓(xùn)練比賽擬定以下計劃。

靖邊九小足球隊隊員熱愛足球運動，對比賽充滿渴望，訓(xùn)練過程中能夠展現(xiàn)出對足球運動的濃厚熱情，具有較高的訓(xùn)練積極性。隊員積極好學(xué)，具有較強(qiáng)的動作模仿能力。訓(xùn)練在器材、場地方面能夠得到保障，并且能夠得到學(xué)校老師和領(lǐng)導(dǎo)的支持，具有較好外部環(huán)境。另一方面，隊員基本沒有接觸過足球訓(xùn)練，足球技、戰(zhàn)術(shù)水平基本為空白。由于不同年齡段隊員在生理和心理上的發(fā)育水平存在差異，三個年級隊員在共同訓(xùn)練中表現(xiàn)出一定的群體差異。由于年齡段特質(zhì)等原因，部分隊員在訓(xùn)練過程中注意力不集中，訓(xùn)練紀(jì)律性不夠強(qiáng)。

通過這一階段訓(xùn)練與比賽，預(yù)期使隊員掌握基本的足球技能，掌握正確的足球技術(shù)動作，了解基礎(chǔ)的局部配合方式，形成良好的訓(xùn)練氛圍。

1、運用各種教育手段，培養(yǎng)隊員團(tuán)結(jié)友愛，勇敢頑強(qiáng)，刻苦訓(xùn)練，為足球運動奮力拼搏的精神。

2、通過各項訓(xùn)練和比賽，提高隊員對足球運動的熱情，使隊員保持對足球運動的濃厚興趣。

3、通過認(rèn)真執(zhí)行訓(xùn)練計劃，提高隊員的球性，使隊員能夠逐步掌握基本的足球技能，并在此基礎(chǔ)上了解一定的局部戰(zhàn)術(shù)配合方式。

4、在訓(xùn)練中通過經(jīng)驗的總結(jié)，形成一套適合該校球隊的訓(xùn)練體系，為校足球隊可持續(xù)地、穩(wěn)定地發(fā)展提供可靠保障。

為更好的完成上述任務(wù)，擬通過為期十周的訓(xùn)練，在共計二十個訓(xùn)練單元中，完成以下訓(xùn)練內(nèi)容。

訓(xùn)練安排表。

靖邊九小足球隊組織機(jī)構(gòu)。

組長：王x。

成員：

游泳年度訓(xùn)練計劃表篇十三

一、早晨訓(xùn)練時間6：30---7：30。

1、準(zhǔn)備活動慢跑5*200。

2、柔韌性練習(xí)（正壓腿側(cè)壓腿擺腿欄桿上活動關(guān)節(jié)練習(xí)）。

3、專門性練習(xí)。

1）擺腿2次——高抬腿走2次——側(cè)面交叉步2次——弓箭步走次——后腿踢跑2次——小步跑2次——高抬腿2次——單腳跳2次——加速跑4次40米（技術(shù)要求：高重心、送髖、放松、充分體會利用髖關(guān)節(jié)帶動的正確跑的動作，前后擺幅大）。

二、下午訓(xùn)練時間3：30—4：30。

1、一般性準(zhǔn)備活動10分鐘；

2、專項訓(xùn)練（各運動員均以徑賽項目為主）：

（3）、100m*2，請注意100m全程的感覺，體會起跑、加速跑、途中跑、沖刺跑各環(huán)節(jié)的動作要領(lǐng)。

3、結(jié)束部分15分鐘。

（1）、放松跑200米；

（2）墊上互相磕打放松；

（3）上下肢相互間放松。

星期二。

一、早晨休息。

二、下午訓(xùn)練時間3：30----4：30。

1、一般性準(zhǔn)備活動10分鐘；

2、上梯式跑步5個來回*3組（要求：擺臂頻率快、擺幅大，前腳掌著地并快速瞪離地面）。

3、結(jié)束部分20分鐘。

（1）放松跑200米；

（2）墊上互相磕打放松。；

（3）上下肢相互間放松。

星期三。

一、早晨訓(xùn)練時間6：30----7：30。

1、一般性準(zhǔn)備活動10分鐘；

2、柔韌性練習(xí)：

（1）兩臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習(xí)；

（2）兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習(xí)；

（3）整個身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習(xí)。

3、放松跑400米。

二、下午訓(xùn)練時間3：30----4：30。

1、一般性準(zhǔn)備活動10分鐘；

2、彈跳力和力量練習(xí)：

(1)各種跳躍練習(xí)（收腹跳、跳深、蛙跳、單腳跳）；

(2)各種腰、背、腹機(jī)練習(xí)（墊上完成）；

(3)橡皮條（牽引練習(xí)）；

(4)扛鈴（負(fù)重蹲立）20次*4，每次間隙放松跑200米。

3、結(jié)束部分15分鐘（墊上磕打放松）。

星期四。

一、早晨休息。

二、下午訓(xùn)練時間3：30----4：30。

1、一般性準(zhǔn)備活動。

（1）慢跑3*200米；

（2）稍微活動各關(guān)節(jié)。

2、另一專項練習(xí)（以田賽為主）。

（1）、如跳高、跳遠(yuǎn)動作的分解技術(shù)練習(xí)；

（2）、各種短距離往返跑比賽。

3、結(jié)束部分15分鐘。

（1）放松跑200米；

（2）墊上互相磕打放松。；

（4）上下肢相互間放松。

星期五。

一、早晨訓(xùn)練時間6：30----7：30。

1、一般性準(zhǔn)備活動：（慢跑3*200，稍微活動各關(guān)節(jié)。）。

2、靈敏性練習(xí)。

(1)各種快速反應(yīng)練習(xí)；

(3)(3)30米、60米計時跑，各二次。

2、結(jié)束部分15分鐘。

（1）放松跑200米；

（2）墊上放松。

星期六。

一、上午訓(xùn)練時間9：00----10：30。

1、專項準(zhǔn)備活動。

2、各專項測試（按比賽要求）。

3、結(jié)束部分。

（1）、放松跑200米；

（1）墊上互相磕打放松；

（2）（3）上下肢互相放松。

注意事項：以上訓(xùn)練是綜合練習(xí)，涉及到的面較廣，要做到自理、自覺、自保和相互間團(tuán)結(jié)協(xié)作、互幫互助在體會。力爭在較短的訓(xùn)練時間內(nèi)取得必須成效，為班級為學(xué)校爭光。

游泳年度訓(xùn)練計劃表篇十四

本年度以來，在上級主管部門的領(lǐng)導(dǎo)下，我校按照制訂的游泳隊工作計劃，大力開展體育傳統(tǒng)校工作，取得了可喜的成績。

一、完善各項制度，加大投入，強(qiáng)化管理，為體育傳統(tǒng)項目工作順利開展奠定基礎(chǔ)。

游泳隊訓(xùn)練工作是學(xué)校工作的重要組成部分，是全面貫徹教育方針的一項重要內(nèi)容。為加強(qiáng)對學(xué)校體育工作的領(lǐng)導(dǎo)，學(xué)校始終是以校長為體育工作領(lǐng)導(dǎo)小組組長，本年度還調(diào)整了部分領(lǐng)導(dǎo)小組成員，制定了各部門體育工作責(zé)任制，使得本年度的各項體育工作開展得有聲有色。

一、加強(qiáng)體育常規(guī)管理工作和群體工作，以競賽促普及，以普及促提高。常規(guī)管理工作是我校一項常抓不懈的工作，體育教研組是體育教科研活動開展的前沿陣地，今年，我校始終以教研為中心，以教改為突破口，在我?；旧闲纬闪巳谌の缎浴⒅R性、競技性、健身性于一體的體育教學(xué)模式，積極鼓勵體育教師參與科研活動。

二、立足普及，狠抓提高。

本年度，我校在抓好游泳運動普及的同時，重視抓提高，主要采取了以下有力措施，做了以下幾項工作：

1、抓計劃落實。把游泳訓(xùn)練當(dāng)作學(xué)校體育的重要組成部分列入學(xué)校體育工作計劃，由校長親自抓，體育教師具體抓，班主任配合抓，各部門相互配合，各負(fù)其責(zé)。

2、游泳年齡梯隊銜接工作。學(xué)校建立了二個年齡段游泳隊，由專職體育教師負(fù)責(zé)訓(xùn)練，每周3-4次，每次90分鐘，始終如一，風(fēng)雨無阻。

3、抓普及促提高。依托每周兩次興趣活動課，借助社團(tuán)時間和課外活動時間，讓學(xué)生參與游泳訓(xùn)練，在此基礎(chǔ)上集中訓(xùn)練，參加各級各類比賽。

4、抓好游泳隊常規(guī)訓(xùn)練工作。在訓(xùn)練中，教練組老師們團(tuán)結(jié)協(xié)作，認(rèn)真研討游泳隊的訓(xùn)練方法，采用科學(xué)先進(jìn)的訓(xùn)練方法，不斷提高隊員的運動成績。

三、工作扎實，成績斐然