無論是個人生活還是工作任務(wù)，計劃都是成功的關(guān)鍵之一。制定計劃時，我們可以列出每個任務(wù)的優(yōu)先級，確保最重要的任務(wù)得到足夠的注意和資源。通過計劃，我們可以提前預(yù)測和解決可能遇到的問題。

瑜伽教練工作計劃書篇一

這學(xué)期，在學(xué)校的支持和組織下，我們繼續(xù)開展了美術(shù)選修課堂，通過這些活動提高了學(xué)生的各項能力，開發(fā)了學(xué)生的智力，本學(xué)期美術(shù)第二課堂活動為三到五年級學(xué)生，主要學(xué)習(xí)刮畫、版畫、沙畫、五谷畫等。孩子們興趣很高，都有較大的進(jìn)步。這些內(nèi)容豐富了學(xué)生對美術(shù)的認(rèn)識，也豐富了作品的效果。同時重視激發(fā)學(xué)生的創(chuàng)新精神和培養(yǎng)學(xué)生的實踐能力。孩子們通過思考、討論、對話、動手等活動，引導(dǎo)學(xué)生在美術(shù)創(chuàng)作活動中，創(chuàng)造性的運用美術(shù)語言；鼓勵學(xué)生在欣賞活動中，開展探究性的學(xué)習(xí)，發(fā)展自己獨特的見解。

本學(xué)期我校開展了一系列的比較大型的校園文化裝飾：樓道標(biāo)語、校園文化墻、樓道美化裝飾，同時還有很多的宣傳海報、展覽櫥窗、等任務(wù)。其中很多都涉及到美術(shù)工作，也需要我們各位教師積極參與創(chuàng)作作品。對于學(xué)校布置下來的每一項任務(wù)，我盡可能的盡自己最大的能力來完成，對于工作中存在的不足，我期待能夠得到更快的完善，得到更好的發(fā)展。

本學(xué)期學(xué)校舉行各項公開課，家長開放日以及同堂異構(gòu)等等活動，每一項活動我都積極的參與。認(rèn)真?zhèn)湔n、上課、寫教案，并認(rèn)真學(xué)習(xí)新課程標(biāo)準(zhǔn)，在課堂上滲透課標(biāo)的新理念，針對自己平時上課的缺點，在課堂上有目的的鍛煉自己，比如上課語言的流利等，并且注重培養(yǎng)學(xué)生的興趣，讓學(xué)生喜歡上美術(shù)課。

課堂之余，我認(rèn)真參加了學(xué)校組織的各種教研活動，五四青年節(jié)之際，我們?nèi)?zhèn)班主任聽取了來自山東省曲阜市的張國強(qiáng)教授給我校教師作了精彩的報告，張國強(qiáng)老師是曲阜市實驗中學(xué)的思想品德教師、德育處副主任，張老師在班主任論壇作了精彩的報告，聽了張老師的報告，真的為之感動，他以自己飽滿的熱情、不懈的努力在班主任工作上為我們樹立了榜樣，讓我們看到了他灑向孩子的無邊的愛。張國強(qiáng)老師用一項項教育小故事告訴我們：我們需要用愛、用心、用情來經(jīng)營自己的班級，還要學(xué)會洞察學(xué)生，撲捉教育智慧，學(xué)著走進(jìn)孩子的心靈用心聆聽花開的聲音，用心靈去走近學(xué)生，走進(jìn)孩子的內(nèi)心世界，聆聽著那一朵朵含苞的鮮花悄悄開放的聲音，與孩子們之間一種真實、真誠和充滿真情的心靈對話。盡管看起來顯得還有些稚嫩，可它們都是原生態(tài)的，這應(yīng)是我們教育者努力追求的綠色的生命化教育。

利用課余時間積極輔導(dǎo)學(xué)生參加各種競賽活動，并取得了優(yōu)秀成績，山東省“小哥白尼杯”科技競賽、大愛萊蕪和明德少年智能競賽畫展等。期中劉雨晴、劉佳桐獲萊蕪市科技幻想畫一等獎，并推報省里，劉文靜、魏雨琪、劉雨晴在大愛萊蕪中獲一等獎，并推報北京燕園杯，六一兒童節(jié)，和孩子們一塊制作了“環(huán)保服裝秀”，積累經(jīng)驗的同時也豐富了學(xué)生的課余生活，發(fā)展了學(xué)生的藝術(shù)特長。另外，閱讀各種教育書籍，從理論上來完善自己，并虛心向其他優(yōu)秀的教師學(xué)習(xí)，取人之長，補(bǔ)己之短，從而使自己進(jìn)步。

深入學(xué)生的學(xué)習(xí)、生活，了解、關(guān)心學(xué)生，注意自己的師德形象，重視對學(xué)生進(jìn)行品德教育。教育并且督促其良好習(xí)慣的養(yǎng)成，同時發(fā)揮好全員育人導(dǎo)師制的作用，利用課余時間常和學(xué)生談話，從生活和學(xué)習(xí)上盡可能的幫助孩子，平時根據(jù)學(xué)生的學(xué)習(xí)方法和思想的轉(zhuǎn)化，經(jīng)常性與家長取得聯(lián)系，積極做好德育工作。有力配合了對學(xué)生的及時教育和督導(dǎo)。

我除認(rèn)真參加學(xué)校及教研組組織的各種政治業(yè)務(wù)學(xué)習(xí)外，還訂閱了教育教學(xué)刊物，從理論上提高自己，完善自己，課余時間積極撰寫教育博客，及時在博客上寫些讀書體會、課堂反思、教學(xué)隨筆自己的讀書，每次寫的都是自己的心得，雖然長短不一，但可以為自己以后的教學(xué)積累經(jīng)驗，同時也給自己養(yǎng)成良好記錄習(xí)慣。

課余積極參與課題研究、積極地參與學(xué)科教研、積極撰寫論文、堅持向同事學(xué)習(xí)、請教。也獲得了一定的成績：論文分別在全國及區(qū)級比賽中獲獎，課件獲全國二等獎。本人一直兢兢業(yè)業(yè)，扎扎實實地做好本行工作。組織觀念強(qiáng)，能遵紀(jì)守法，堅守工作崗位，嚴(yán)格遵守學(xué)校的規(guī)章制度。

總之，教學(xué)是一門藝術(shù)，是沒有止境的，反思本學(xué)年來的工作的同時，我也在尋找著自己工作中的不足，在美術(shù)中有特色、有創(chuàng)意的東西還不夠多，對于美術(shù)新課程標(biāo)準(zhǔn)的學(xué)習(xí)還不夠深進(jìn)，在教研方面，雖然自己吸取理論知識，但在教學(xué)實踐中的應(yīng)用還不到位，沒達(dá)到自己心中的目標(biāo)。

瑜伽教練工作計劃書篇二

為了更好地塑造完美曲線，并改善身體的柔韌性，令女性氣質(zhì)優(yōu)雅，魅力無窮；令男人緩解過大壓力，改善不良體質(zhì)。使我們瑜伽協(xié)會能在最短的時間內(nèi)盡量完善起來，使協(xié)會辦得有聲有色，能跟得上社團(tuán)發(fā)展的速度。特有如下計劃：

一、活動內(nèi)容。

1、招新活動。

2、大學(xué)生藝術(shù)節(jié)開幕式表演。

3、大學(xué)生藝術(shù)節(jié)中期表演。

二、活動具體流程。

（一）招新活動。

1、做海報，通過海報的形式告知廣大新生瑜伽協(xié)會的基本信息。

2、做好與招新相關(guān)的材料。

3、社團(tuán)部分配成員給每個協(xié)會并協(xié)助各協(xié)會會長招新工作4、10月26日中午11：:00在學(xué)校一食堂門口集合。

5、為招新準(zhǔn)備桌椅。

6、報名要先到財務(wù)處交錢，在到相應(yīng)協(xié)會登記。

7、招新結(jié)束，要把招新名單上報院學(xué)生會社團(tuán)部。

（二）大學(xué)生開幕式表演。

1、根據(jù)節(jié)目要求確定人數(shù)。

2、確定排練時間。

3、在確定的時間開始排練。

4、藝術(shù)節(jié)前五天買瑜伽服。

5、藝術(shù)節(jié)過后由負(fù)責(zé)人田珂寫本次活動總結(jié)。

（三）大學(xué)生藝術(shù)節(jié)中期表演。

1、確定節(jié)目。

2、確定節(jié)目人數(shù)。

3、負(fù)責(zé)人安排。

a）a區(qū)負(fù)責(zé)人：王井娟。

b）b區(qū)負(fù)責(zé)人：田珂、劉丹。

4、節(jié)目排練時間：星期六、星期天。

5、負(fù)責(zé)人劉丹寫本次活動總結(jié)。

三、活動地點。

學(xué)校禮堂。

四、參加人員。

五、注意事項。

1、準(zhǔn)時到達(dá)排練場。

2、在排練過程中注意安全。

3、動作盡量做到位。

瑜伽教練工作計劃書篇三

摘要競技體育是一種以結(jié)果作為重要衡量標(biāo)志的實踐性活動。運動訓(xùn)練實踐離不開理論的指導(dǎo)，而理論既是對事物客觀規(guī)律的反映，又是認(rèn)識過程的一種升華。皮劃艇青少年運動員運動生涯的科學(xué)規(guī)劃，進(jìn)行探討影響皮劃艇運動員的運動生涯的科學(xué)規(guī)劃關(guān)鍵因素，試圖為指導(dǎo)皮劃艇運動員運動生涯的科學(xué)規(guī)劃提供科學(xué)的理論依據(jù)。

關(guān)鍵詞皮劃艇青少年運動員選材競技體育訓(xùn)練實踐科學(xué)規(guī)劃。

一、青少年運動員選材的原則。

青少年運動員選材是競技體育訓(xùn)練過程中的一個非常重要的環(huán)節(jié)，在整個訓(xùn)練過程中起著至關(guān)重要的作用。從多年的訓(xùn)練實踐來看，選材的成功與否基本決定了訓(xùn)練最后所能達(dá)到的高度，運動水平越高這種情況就越明顯。同時選材的成功還會使訓(xùn)練過程更加順利，時間更短。教練員和運動員更加輕松，訓(xùn)練過程由此成為一種愉快和享受成功的過程。因此，為了達(dá)到更高的訓(xùn)練目標(biāo)，并且使付出得到更好的回報，教練員和教師一定要把選材作為訓(xùn)練過程的最重要的工作來抓，這樣才會收到事半功倍的效果。青少年運動員選材的基本原則訓(xùn)練、比賽和恢復(fù)等訓(xùn)練計劃的制定是根據(jù)青少年運動員的發(fā)育年齡，并且根據(jù)身體生長發(fā)育以及競技能力發(fā)展的敏感時期制定計劃，還要考慮到所有運動員的生理、心理、情感和認(rèn)知的發(fā)展。皮劃艇青少年運動員運動生涯的科學(xué)規(guī)劃是指導(dǎo)訓(xùn)練的基本要素。

皮劃艇青少年運動員長期發(fā)展計劃，是運動員在整個運動生涯中通過訓(xùn)練、比賽及恢復(fù)等手段最大程度地挖掘運動員潛力的計劃。

二、青少年運動員科學(xué)規(guī)劃的關(guān)鍵因素。

（一）皮劃艇基本運動技能。皮劃艇技術(shù)包括選槳、握槳、艇上坐姿、劃槳、呼吸、起航、途中、沖刺及多人艇的配合等技術(shù)。其基本運動技能――敏捷、平衡、協(xié)調(diào)和基本的運動能力――跑、跳、擲、踢、追逐及游泳等所有運動項目的基礎(chǔ)能力。青少年應(yīng)在青春期生長突增開始之前提高這些基本運動技能。運動員的基本運動技能得不到合理的發(fā)展，將很難參加各種運動并獲得運動生涯的成功，也影響在生活中長期享受身體活動的機(jī)會。

（二）皮劃艇專項能力。皮劃艇項目是后天通過訓(xùn)練獲得技能的運動項目，可以通過學(xué)校及俱樂部等體育其他機(jī)構(gòu)提供發(fā)展兒童身體的早期訓(xùn)練，特別是速度與柔韌性。運動員從基礎(chǔ)訓(xùn)練階段到提高階段需要參與各種體育項目和身體活動，以至于在專項運動中獲得成功。10歲前專業(yè)化訓(xùn)練不利于身體發(fā)育平衡的發(fā)展，會出現(xiàn)基本運動和體育技能發(fā)展不足，損傷過度和早期倦怠等癥狀。

（三）發(fā)育年齡。長期發(fā)展計劃應(yīng)根據(jù)運動員的發(fā)育年齡而制定，而不是實際年齡。我們都經(jīng)歷從兒童期到青春期發(fā)展階段，但在發(fā)育時間及發(fā)育速度等方面，不同個人之間存在著不同的差異。兒童晚期和青春期，實際年齡相同的運動員可能有4至5年發(fā)育年齡差異。當(dāng)教練員設(shè)計培訓(xùn)計劃和選拔運動員時需要了解并考慮到這些發(fā)展的差異。

（四）敏感期。所有生理系統(tǒng)總是具有可訓(xùn)練性，但在發(fā)展身體時，總是有對特定類型的訓(xùn)練的有特定的敏感時期。為了挖掘潛能，運動員要在特定的時期發(fā)展特定的能力。運動員達(dá)到高水平時失去能力發(fā)展的敏感期，將需要更多的時間和努力，以及合適的時間發(fā)展特定的能力，因此要更加重視敏感期。

（五）生理、心理、認(rèn)知和情感的發(fā)展。教練員應(yīng)考慮運動員的整體發(fā)展。當(dāng)教練制定訓(xùn)練計劃時，教練應(yīng)該考慮運動員的在每個階段的身體發(fā)育情況，而且還要考慮每個選手的情緒、精神和智力的發(fā)展。

（六）合理分期。分期訓(xùn)練以實現(xiàn)在規(guī)定的時間最佳性能，為運動員提供訓(xùn)練（例如：方式、數(shù)量、強(qiáng)度、訓(xùn)練頻率）、比賽及恢復(fù)的架構(gòu)。一個分期計劃，考慮到運動員的生長發(fā)育、成熟，并制定每一個皮劃艇運動員的發(fā)展階段的訓(xùn)練原則。

（七）競賽日程。競賽日程應(yīng)與長期發(fā)展計劃一樣得到重視。不同發(fā)展階段的競賽具有不同種類、頻率以及競技水平的要求。在早期階段，培訓(xùn)和發(fā)展應(yīng)優(yōu)于正式比賽和短期的成功之上。在后期階段，對運動員的經(jīng)歷多種競爭狀況和執(zhí)行高級別比賽變得越來越重要。

（八）訓(xùn)練系統(tǒng)性。體育，學(xué)校體育，文娛活動與競技體育是相互依存的，作為專業(yè)化運動的皮劃艇項目依賴于學(xué)校、俱樂部和其他體育機(jī)構(gòu)提供青少年兒童發(fā)展體育健身知識和早期健身活動的機(jī)會。皮劃艇青少年運動員長期發(fā)展計劃承認(rèn)享受著終身劃船運動和實現(xiàn)卓越的成就都是建立在身體健康活動的基礎(chǔ)上。皮劃艇青少年運動員長期發(fā)展計劃明確需要經(jīng)歷的過程及獲得成功的機(jī)會。讓他們理解達(dá)到較高的競技水平，應(yīng)在專門皮劃艇基礎(chǔ)訓(xùn)練開始到每一階段，根據(jù)系統(tǒng)來確定做什么，例如需要什么類型的訓(xùn)練，比賽和恢復(fù)。

（九）繼續(xù)提高。皮劃艇運動員長期發(fā)展計劃應(yīng)根據(jù)的科學(xué)研究、實踐經(jīng)驗及知識創(chuàng)新等手段，反饋、整合成為一套科學(xué)的實用的訓(xùn)練長期發(fā)展計劃，促進(jìn)皮劃艇具體的研究與實踐創(chuàng)新。

三、總結(jié)。

科學(xué)選材是青少年皮劃艇運動員訓(xùn)練工作的重要環(huán)節(jié)。要科學(xué)歸納和概括皮劃艇項目運動員的競技能力結(jié)構(gòu)特征，這樣對科學(xué)選材具有重要的理論和實踐價值，接受訓(xùn)練涉及到運動員個體在生長發(fā)育和成熟的不同階段的反應(yīng)。雖然所有的生理指標(biāo)一直都可訓(xùn)練的，但是在某一項特定或具體的能力的發(fā)展會有特定的關(guān)鍵時期。在這些時期內(nèi)系統(tǒng)的訓(xùn)練會起到很大的作用。在這些關(guān)鍵時期，正確的訓(xùn)練方法對于可以完成對于發(fā)展遺傳潛能是最基本的。科學(xué)表明所給出的刺激在強(qiáng)度和量的反應(yīng)有相當(dāng)大的可變性。這種變化強(qiáng)調(diào)了在運動員的長期發(fā)展訓(xùn)練中的需要，以至于運動員的訓(xùn)練成效慢并不是短期可改變的。運動專家已經(jīng)認(rèn)同了五種身體能力：耐力、力量、速度、技術(shù)及柔韌。對于耐力和力量，訓(xùn)練的關(guān)鍵時期取決于身體生長發(fā)育的關(guān)鍵年齡，特別是青春發(fā)育期的迅猛發(fā)展階段。對于速度、技術(shù)及柔韌訓(xùn)練的關(guān)鍵時期是基于年齡的時間順序。科學(xué)規(guī)劃皮劃艇青少年運動員的運動生涯，對運動訓(xùn)練選材及獲得競賽的成功具有重大意義。

參考文獻(xiàn)：

[1]全國青少年奧運項目教學(xué)訓(xùn)練大綱[m].北京：人民體育出版社.

瑜伽教練工作計劃書篇四

根據(jù)濰交戰(zhàn)文件精神及我局“十二·五”交通戰(zhàn)備工作要點，結(jié)合我區(qū)交通工作實際，制定交通戰(zhàn)備專業(yè)保障隊伍訓(xùn)練計劃如下：

為切實加強(qiáng)對我局交通戰(zhàn)備工作的領(lǐng)導(dǎo)，根據(jù)工作需要，調(diào)整充實局交通戰(zhàn)備領(lǐng)導(dǎo)小組如下：

根據(jù)上級文件要求及我局交通戰(zhàn)備工作對應(yīng)急保障人員所需，確定局交通戰(zhàn)備應(yīng)急保障大隊由三個中隊組成，董新政任一中隊中隊長，李運濤任二中隊中隊長，徐春收任三中隊中隊長。各中隊人員組成情況見附表2。

在市交戰(zhàn)辦具體指導(dǎo)下，積極與區(qū)人武部協(xié)調(diào)，具體抓好應(yīng)急保障隊伍訓(xùn)練計劃的擬定及實施。

4、積極儲備專業(yè)保障隊伍預(yù)備隊，確保專業(yè)保障隊伍總?cè)藬?shù)不斷增長，并做好新老交替；

5、加強(qiáng)與相關(guān)部門的信息交流，及時準(zhǔn)確地報送相關(guān)信息及材料。

瑜伽教練工作計劃書篇五

教學(xué)目標(biāo)能力目標(biāo)教學(xué)重點了解、掌握協(xié)奏曲的結(jié)構(gòu)。提高學(xué)生的欣賞能力、感受能力。

鋼琴的發(fā)展及鋼琴的真正價值的了解，我國鋼琴音樂的發(fā)展。鋼琴對音樂的表現(xiàn)作用。

教學(xué)難點教法學(xué)法學(xué)生音樂感受能力、記憶能力、聽辨能力的培養(yǎng)。

放磁帶，讓學(xué)生欣賞兩遍，了解曲子的旋律特點。欣賞法、討論法。

教學(xué)過程。

一、組織教學(xué)。

二、新授。

1、欣賞《c小調(diào)練習(xí)曲》。

1）作品介紹：樂曲創(chuàng)作于1831年9月，這時肖邦離開。

祖國去巴黎，途中經(jīng)維也納、慕尼黑，來到德國斯圖加特，聽到了波蘭起義失敗而陷于帝俄之手的消息，內(nèi)心深處沸騰著劇烈的激情和憤怒。樂曲就是在這種萬分悲憤的心情下寫的，它表達(dá)了肖邦對暴力的憤慨，對祖國災(zāi)難的悲痛和號召人們起來斗爭等各種復(fù)雜的心情。所以人們也簡稱其為《革命練習(xí)曲》。

瑜伽教練工作計劃書篇六

1、運動有“度”。經(jīng)常運動有助于防止或控制高血壓。每天進(jìn)行中等強(qiáng)度有氧運動（如快走等）30分鐘就能使血壓指數(shù)下降5—15個毫米汞柱。運動降壓應(yīng)循序漸進(jìn)，強(qiáng)度逐漸加大。

2、做好熱身和整理運動。美國心臟協(xié)會表示，高血壓患者運動時，應(yīng)注意運動前熱身和運動后的整理。這些運動有助心率逐漸提高或降低。原地踏步或跑步機(jī)步行10分鐘就是不錯的選擇。

3、戴個心率表。心率表有助于快速顯示心率變化情況，比手動數(shù)脈搏更便捷準(zhǔn)確。最好問清醫(yī)生自己的最佳運動心率范圍。

4、開始運動宜慢。對于從來不運動的人，開始運動時一定要“慢”，防止意外受傷。比如，可以從10—15分鐘自己喜愛的運動（戶外散步或跑步機(jī)運動）開始。隨著身體狀況的改善，可以增加運動時間及強(qiáng)度，直到達(dá)到每天運動30分鐘的目標(biāo)。

5、了解運動安全事項。高血壓患者無論進(jìn)行何種運動，都應(yīng)該注意運動強(qiáng)度的上限。一旦感覺頭暈或者胸口、手臂、喉嚨不適，應(yīng)立即停止。另外，天氣炎熱或潮濕時，運動應(yīng)減速，或者改在空調(diào)房間運動。

6、在運動中找回樂趣。別把運動想得太苦，選擇喜愛的運動項目。日常家務(wù)、養(yǎng)花種菜、擦窗、步行或騎自行車都是有益心臟的運動。開車族將車停得遠(yuǎn)一些，乘公交者提前幾站下車，都是不錯的`選擇。

7、試試“迷你運動”。忙碌的一天中，可以分散進(jìn)行多次的10分鐘短時“迷你運動”。比如，原地跳躍、健美操或用拖地10分鐘等。三個分散的10分鐘鍛煉的效果等于連續(xù)鍛煉30分鐘，可以使心臟更健康，血壓更*穩(wěn)。

8、肥胖者適合的運動。體重減輕公斤即可讓很多體重超標(biāo)者降低血壓。啞鈴、杠鈴、舉重機(jī)、仰臥起坐等多種運動都可增強(qiáng)耐力，有助于減少體內(nèi)脂肪、增加肌肉群和促進(jìn)新陳代謝。如果不喜歡耐力運動，不妨選擇游泳。游泳30分鐘可以降低體內(nèi)腎上腺素水*，從而緩解血管壓力、降低心率及血壓。

1、運動量不宜過大。冬季鍛煉對人體的熱能消耗大，容易疲勞。運動時的時間和強(qiáng)度以人自感疲勞為第一原則，過于疲勞，人的抵抗力下降，不僅不能運動強(qiáng)身，反而會讓病原菌乘虛而入，得不償失。

運動量究竟應(yīng)該是多少，可以根據(jù)自我感覺判斷，經(jīng)過鍛煉后，全身舒暢、精神愉快、體力充沛、睡眠良好，說明運動量掌握得比較適當(dāng)；如果鍛煉后感到十分疲勞，甚至在休息一夜后仍有疲勞感，并有頭暈、心慌、惡心、食欲不振、四肢無力、睡眠不佳等癥狀，就說明運動量過大。

2、熱身時間要長。冬季運動前的熱身活動一定要做得充分到位，否則很可能因為溫度低，人體肌肉伸展性降低，關(guān)節(jié)比較僵硬，而造成肌肉拉傷和關(guān)節(jié)扭傷等情況。一般情況下，運動前的熱身活動在5分鐘左右，但冬天應(yīng)多花一倍的時間做熱身，最好達(dá)到10~15分鐘。熱身時最好先做動態(tài)拉伸，然后做一定強(qiáng)度的快走或慢跑等，直到微微出汗、毛孔張開為止。

3、衣服不能過緊或過厚，不要戴口罩。冬季鍛煉穿著衣物要輕軟，不能過緊，開始可以多穿一些，熱身到身體發(fā)熱并開始出汗時，再脫去多余的衣服。需要特別提醒的是，冬季跑步不要戴口罩，因為多數(shù)口罩不夠透氣，跑步時空氣循環(huán)聚集在口罩內(nèi)，不但新鮮氧氣不足，反而會吸入過多廢棄的二氧化碳，使人頭暈、氣短。如果怕冷空氣，可以用三角巾擋風(fēng)保暖。

4、最好不用嘴呼吸。天冷時鍛煉應(yīng)該主要用鼻子呼吸，不要張大嘴巴。因為鼻黏膜的血管豐富，腔道彎曲，對吸入的冷空氣有加溫和濕潤的作用，可以避免冷空氣直接刺激咽喉而引起呼吸道感染、喉痛和咳嗽等。

如運動量大，只用鼻吸不能滿足供氧時，那就得借助于口來幫助呼吸。一般情況下，口張開，上齒輕觸下唇，舌微舔上顎，讓冷空氣經(jīng)牙縫進(jìn)入，經(jīng)舌頭阻擋吸進(jìn)，就不會嚴(yán)重刺激呼吸道。

瑜伽教練工作計劃書篇七

1、每月每周對館內(nèi)所需的商品、贈品、辦公用品有詳細(xì)的計劃，按照財務(wù)流程申請購買，保持安全庫存。

2、每天下午五點前將當(dāng)日營業(yè)額存入銀行并將回執(zhí)單交給經(jīng)理。存入的營業(yè)額必須于當(dāng)天的業(yè)績吻合。

3、安排服務(wù)好已報名學(xué)員的住宿及管理宿舍的衛(wèi)生，物品。

4、按照公司各部門的要求招聘合適的人員并建立詳細(xì)的員工檔案，辦理社保等事情。5、負(fù)責(zé)安排好已畢業(yè)學(xué)員的就業(yè)問題及加盟店的教練問題。6、每月定時將已畢業(yè)學(xué)員的證書整理好頒發(fā)給學(xué)員。7、每月28日盤點，將庫存上報給財務(wù)和經(jīng)理。8、管理保潔，按流程打掃會館及宿舍。

薪酬：1600+社保。

瑜伽教練工作計劃書篇八

目的：使學(xué)員掌握安全上下車的方法。內(nèi)容：

1、上車前的安全檢視。

2、上車動作。

3、下車動作。

4、容易出現(xiàn)的錯誤和注意事項重點：安全檢視和觀察時間：10分鐘。

方法：講解、示范和練習(xí)。

要求：

1、認(rèn)真聽，仔細(xì)看，反復(fù)練。

2、積極主動地進(jìn)行模擬練習(xí)。

3、注意訓(xùn)練安全教學(xué)過程：學(xué)員們好！上一節(jié)課我們學(xué)習(xí)了行車前的檢查，現(xiàn)在我們來學(xué)習(xí)上下車的動作，在這節(jié)課里，我們不僅要掌握上下車的動作要領(lǐng)，更要的是培養(yǎng)安全意識，養(yǎng)成安全檢視和觀察的習(xí)慣，下面我們分為四個方面講解：

一、上車前的安全檢視。安全檢視的方法是按逆時針圍繞車一周檢視，安全檢視的內(nèi)容包括兩個部分：

1、觀察車輛周圍有無行人和障礙物。

2、檢查車輛輪胎技術(shù)狀況，車身表面有無異常、車身下的路面有無滴痕等。

二、上車。上車包括開車前的觀察和上車的動作。

1、開門前的觀察。上車打開車門前應(yīng)向右轉(zhuǎn)身或向右側(cè)轉(zhuǎn)頭環(huán)視車后方交通的情況，在確定安全的情況下打開車門上車。

2、上車動作。面對車門站好，左手打開車門，隨身移至車門內(nèi)側(cè)，左腳向左前方邁一步，右手握住方向盤左側(cè)，邁右腿，側(cè)身進(jìn)入駕駛室，右腿輕放在油門踏板上，身體順勢坐下，收左腿。左腿放在離合器踏板左下方，關(guān)好門。

三、下車動作。下車包括開門前的觀察和下車動作：

1、開門前的觀察。下車時先通過左后視鏡，再向左轉(zhuǎn)頭觀察左后方交通的情況，確定安全后打開車門下車。

2、下車動作。下車時左手打開車門，然后按上車相反的動作下車。

四、容易出現(xiàn)的錯誤和注意事項。

1、上車前不繞車安全檢視。

2、開、關(guān)車門前不轉(zhuǎn)頭向后觀察。

下面請學(xué)員輪流上車練習(xí)安全檢視和上下車動作，其他學(xué)員在下徒手模擬練習(xí)。

停，練習(xí)結(jié)束?，F(xiàn)在講評：在今天的訓(xùn)練中，我們共同學(xué)習(xí)了上車前的安全檢視、上車和下車，大家比較認(rèn)真，基本掌握了上下車的方法，但也有的學(xué)員還沒有完全掌握安全檢視和觀察的內(nèi)容，課后要繼續(xù)練習(xí)，我們要把今天學(xué)習(xí)的內(nèi)容體現(xiàn)在每一次訓(xùn)練中，養(yǎng)成良好的安全習(xí)慣，在考駕駛證中，上車前不繞車安全檢視，開門車門前不轉(zhuǎn)頭向后觀察都是不合格的項目，請牢記。下一節(jié)課進(jìn)行六大操縱機(jī)件訓(xùn)練，請學(xué)員提前預(yù)習(xí)。大家還有什么問題和要求的嗎？好，下課。

教學(xué)科目：轉(zhuǎn)向盤的識別和操作目的：使學(xué)員掌握方向盤的操作內(nèi)容：

一、轉(zhuǎn)向盤的功用。

二、轉(zhuǎn)向盤的操作。

三、容易出現(xiàn)的錯誤和注意事項重點：用交叉法操作方向盤的要領(lǐng)。時間：12分鐘。

方法：講解、示范和練習(xí)。

要求：

1、認(rèn)真聽，仔細(xì)看，反復(fù)練。

2、積極主動地進(jìn)行模擬練習(xí)。

3、注意訓(xùn)練安全教學(xué)過程：學(xué)員們好！上一節(jié)課我們學(xué)習(xí)了上車前的安全檢視和上下車的動作要領(lǐng)，這一節(jié)課我們接著學(xué)習(xí)駕駛操作機(jī)件，駕駛操作機(jī)件包括轉(zhuǎn)向盤、手制動桿、變速桿、離合器踏板、制動踏板和油門踏板，我們簡稱為“一盤、二桿、三板?！毕旅嫖覀兎秩齻€方面講解：

向盤，汽車向左行駛，向右打轉(zhuǎn)方向盤，汽車向右行駛。

二、轉(zhuǎn)向盤的操作。轉(zhuǎn)向盤的操作包括轉(zhuǎn)向盤握法、雙手操作法和單手操作法。

1、轉(zhuǎn)向盤握法。轉(zhuǎn)向盤握法要掌握手握在哪里和怎么握。（1）、握的位置。在一般情況下，左手握在左上方，右手握在右下方，如果把轉(zhuǎn)向盤比喻成時鐘的話，那左手握在9-10點的時位，右手握在3-4點的時位。（2）、握的方法。兩手穩(wěn)我方向盤輪緣，拇指向上自然伸直，按在輪緣上緣，其余四指由外向里握住輪緣外緣。

2、雙手操作法。雙手操作法又分為推拉法，退滑法和交叉法。（1）、推拉法。推拉法是指一只手推，一只手拉，以推為主的操作方法。（2）、推滑法。推滑法是由推拉法演變的，是指在推拉方向盤過程中，拉方向盤的手在不便便拉動時轉(zhuǎn)為虛握，讓方向盤在手中滑移的操作方法：

1、向右轉(zhuǎn)操作方法，左手向上推，右手向下拉，拉到5點的位置，放松五指，變?yōu)樘撐?，使方向盤在手中滑動。

2、向左轉(zhuǎn)操作方法，右手向上推，左手向下拉，拉到7點的位置，放松五指，變?yōu)樘撐眨狗较虮P在手中滑動。（3）、交叉法。交叉法是指雙手反復(fù)交替轉(zhuǎn)動方向盤的操作方法，其操作方法是：向右轉(zhuǎn)操作方法，左手向上，右手向下拉，拉到5點位置時，迅速從左手上方移握方向盤上方繼續(xù)向下拉，此時左手順勢移握9-10點位置繼續(xù)推，以此反復(fù)，直至把方向盤打到底。

3、單手操作法。單手操作法分為單手推拉法和單手循環(huán)法。（1）、單手推拉法是指用一只手向上推或向下拉方向盤的操作方法。（2）、以左手操作向左轉(zhuǎn)為例，左手向下拉，拉到8-7時位時四手指伸直，手掌壓住方向盤轉(zhuǎn)動，同時向右轉(zhuǎn)腕。方向盤轉(zhuǎn)到4-3時位時，五指并攏握住方向盤繼續(xù)轉(zhuǎn)動，以此反復(fù)，直至把方向盤打到底。（3）、以右手操作向左轉(zhuǎn)為例，右手向上推，推拉到8-7時位時四指伸直，手掌壓住方向盤轉(zhuǎn)動，同時向右轉(zhuǎn)腕，方向盤轉(zhuǎn)到3-4時位時，五指并攏握住方向盤繼續(xù)轉(zhuǎn)動，以此反復(fù)，直至把方向盤打到底。

用單手循環(huán)法操作轉(zhuǎn)向盤也可以采用翻腕的方法操作。

三、容易出現(xiàn)的錯誤和注意事項。

1、原地打方向。

2、竄輪打方向。

3、掏輪打方向。

4、雙臂交叉打方向。

5、雙手離開方向盤。

6、轉(zhuǎn)向。

時要做到打多少回多少，快打快回，慢打慢回。下面請學(xué)員輪流上車練習(xí)轉(zhuǎn)向盤操作方法，重點練習(xí)單手控制方向盤的方法，其他學(xué)員在車下進(jìn)行徒手練習(xí)。

停，練習(xí)結(jié)束。現(xiàn)在講評：在今天的訓(xùn)練中，我們練習(xí)了方向盤的識別和操作，大家比較認(rèn)真，基本掌握了轉(zhuǎn)向盤的操作方法，但也有的學(xué)員不熟練，突出表現(xiàn)在雙手交叉方向盤和單手操作轉(zhuǎn)腕動作上，課后要繼續(xù)練習(xí)，全面掌握轉(zhuǎn)向盤的操作方法，在考駕駛證中，雙手同時離開轉(zhuǎn)向盤，或不能用單手有效控制轉(zhuǎn)向盤，都是不合格的項目，請牢記。下一節(jié)課進(jìn)行手制動訓(xùn)練，請學(xué)員提前預(yù)習(xí)，大家還有什么問題和要求的嗎？好，下課。

教學(xué)科目：手制動的識別和操作目的：使學(xué)員掌握手制動的操作內(nèi)容：

一、手制動的功用。

二、手制動的操作。

三、容易出現(xiàn)的錯誤和注意事項重點：放松手制動的操作方法時間：8分鐘。

方法：講解、示范和練習(xí)。

要求：

1、認(rèn)真聽，仔細(xì)看，反復(fù)練。

2、積極主動地進(jìn)行模擬練習(xí)。

3、注意訓(xùn)練安全教學(xué)過程：學(xué)員們好！通過學(xué)習(xí)我們知道駕駛操作機(jī)件，包括轉(zhuǎn)向盤、手制動桿、變速桿、離合器踏板、制動踏板和油門踏板，我們簡稱為“一盤、二桿、三板?！边@節(jié)課我們學(xué)習(xí)手制動的操作，下面我們分為三個方面講解：

一、手制動的功用。這是駐車制動器操縱桿，也叫手制動或手剎，它的作用：

1、防止車輛在停放時自動溜動。

2、在危險情況下配合腳制動，實施緊急制動。

二、手制動的操作。手制動操作包括拉起和放松操作。

1、拉起操作。需要自動時，應(yīng)拉起手制動，其操作方法是：五指并攏，握住拉桿上部向上拉緊。

2、放松操作。需要解除制動時，應(yīng)放松手制動。其操作方法是：四指并攏，握住拉桿，拇指虛按按鈕向上拉，然后拇指按下按鈕將手制動推到底。手制動的操作可歸納為三個字：“拉、按、推”。

三、容易出現(xiàn)的錯誤和注意事項。

1、起步前沒有放松手制動。

2、不能用手制動代替腳制動使用。

3、拉不到位，推不倒地。

下面請學(xué)員輪流上車練習(xí)轉(zhuǎn)向盤操作方法，重點練習(xí)單手控制方向盤的方法，其他學(xué)員在車下進(jìn)行徒手練習(xí)。

停，練習(xí)結(jié)束。現(xiàn)在講評：在今天的訓(xùn)練中，我們練習(xí)了手制動的識別和操作，大家比較認(rèn)真，基本掌握了手制動的操作方法，但也有的學(xué)員不熟練，突出表現(xiàn)在放松手制動時不按按鈕，課后要繼續(xù)練習(xí)，掌握手制動的操作方法。在考駕駛證中，不松手制動起步扣10分，請牢記。下一節(jié)課進(jìn)行變速桿的訓(xùn)練，請學(xué)員提前預(yù)習(xí)，大家還有什么問題和要求的嗎？好，下課。

教學(xué)科目：變速桿的識別和操作目的：使學(xué)員掌握變速桿的操作內(nèi)容：

一、變速桿的功用。

二、變速桿的檔位。

三、變速桿的操作。

四、容易出現(xiàn)的錯誤和注意事項重點：變速桿與離合器的配合時間：10分鐘。

方法：講解、示范和練習(xí)。

要求：

1、認(rèn)真聽，仔細(xì)看，反復(fù)練。

2、積極主動地進(jìn)行模擬練習(xí)。

3、注意訓(xùn)練安全教學(xué)過程：學(xué)員們好！通過學(xué)習(xí)我們知道駕駛操作機(jī)件，包括轉(zhuǎn)向盤、手制動桿、變速桿、離合器踏板、制動踏板和油門踏板，我們簡稱為“一盤、二桿、三板?！鄙弦徽n我們學(xué)習(xí)了手制動，這節(jié)課我們來學(xué)習(xí)變速桿的操作，下面我們分為四個方面講解：

一、變速桿的功用。這是變速器操作桿，也叫變速桿，它的作用是通過變速換檔位，改變發(fā)動機(jī)的扭矩和轉(zhuǎn)速，并使汽車前進(jìn)和后退。

二、變速器檔位。變速器檔位分為空檔，前進(jìn)檔和倒檔，在前進(jìn)檔中又分為低速檔、中速檔和高速檔。變速檔現(xiàn)在的的位置是空檔，它的上方是3檔，下方是4檔，把變速桿向左移到底，上方時1檔，下方是2檔，把變速桿向右移到底，上方是5檔，下方是倒檔，用“r（倒）”表示，變速器檔位排列順序是：

1、3、5和。

2、4、r(倒)。

三、變速桿的操作。變速桿的操作方法包括握法和操作要領(lǐng)：

1、握法。變速桿的握法是以掌心貼住球頭，五指自然握住球頭。

1、2檔和。

3、4檔之間互換。（3）、摘——移——掛操作法，如。

2、3檔和。

4、5檔之間互換。（4）、摘——移——按——掛操作法，如掛倒檔。

3、操作要求。變速桿必須與離合踏板配合使用，沒有踏下離合踏板不準(zhǔn)換檔位。

四、容易出現(xiàn)的錯誤和注意事項。

1、操縱變速桿時低頭看。

2、變速桿在空檔位置時來回晃動。

3、變速桿移入倒檔時必須在停車時進(jìn)行。

4、掛檔時發(fā)響不要強(qiáng)拉硬掛。

下面請學(xué)員輪流上車練習(xí)轉(zhuǎn)向盤操作方法，重點練習(xí)單手控制方向盤的方法，其他學(xué)員在車下進(jìn)行徒手練習(xí)。

停，練習(xí)結(jié)束?，F(xiàn)在講評：在今天的訓(xùn)練中，我們練習(xí)了變速桿的識別和操作，大家比較認(rèn)真，基本掌握了變速桿的操作方法，但也有的學(xué)員不熟練，突出表現(xiàn)在握變速桿時低頭看，課后要繼續(xù)練習(xí)，學(xué)會用眼睛余光觀察變速桿，最好達(dá)到盲握的程度。在考駕駛證中，換檔時低頭看檔，連續(xù)兩次換檔不進(jìn)和行駛中空檔滑行，都是不及格的項目。另外，選擇檔位不當(dāng)，掛錯檔和換檔時發(fā)生齒輪撞擊的聲音都會被分別扣分的，請牢記。下一節(jié)課進(jìn)行離合器踏板訓(xùn)練，請學(xué)員們提前預(yù)習(xí)，大家還有什么問題和要求的嗎？好，下課。

教學(xué)科目：離合器踏板的識別和操作目的：使學(xué)員掌握離合器踏板的操作內(nèi)容：

一、離合器踏板的功用。

二、半聯(lián)動接力點的判斷。

三、離合器踏板的操作。

四、容易出現(xiàn)的錯誤和注意事項重點：半聯(lián)動接力點的判斷時間：10分鐘。

方法：講解、示范和練習(xí)。

要求：

1、認(rèn)真聽，仔細(xì)看，反復(fù)練。

2、積極主動地進(jìn)行模擬練習(xí)。

3、注意訓(xùn)練安全教學(xué)過程：學(xué)員們好！通過學(xué)習(xí)我們知道駕駛操作機(jī)件，包括轉(zhuǎn)向盤、手制動桿、變速桿、離合器踏板、制動踏板和油門踏板，我們簡稱為“一盤、二桿、三板?！鄙弦徽n我們學(xué)習(xí)了變速桿，這一節(jié)課我們學(xué)習(xí)離合器踏板的操作，下面分四個方面講解：

一、離合器踏板的功用。駕駛室底板有三個踏板，左邊的踏板時離合器踏板，也叫離合。它的作用是控制發(fā)動機(jī)力與傳動裝置分離和結(jié)合的機(jī)件，踏下離合器踏板發(fā)動機(jī)動力切斷，抬起離合器踏板發(fā)動機(jī)動力傳遞。

二、半聯(lián)動接力點的判斷。離合器主動部分和被動部分開始接觸的點叫半聯(lián)動接力點，其判斷方法有三個：

1、憑聽覺判斷，聽到發(fā)動機(jī)聲音變低。

2、憑視覺判斷，看到車輛抖動。

3、憑觸覺判斷，感到離合器踏板頂腳，除此之外，還可以用抬起離合器踏板的高度判斷半聯(lián)動接力點。

三、離合器踏板的操作。離合器踏板的操作包括踏法、踏下和抬起的要領(lǐng)：

1、踏法用左腳掌力在踏板上，用膝關(guān)節(jié)和裸關(guān)節(jié)伸屈動作踏下和抬起離合器踏板，禁止用腳尖，腳心和腳跟操縱離合器踏板。

2、踏下踏板的要領(lǐng)。踏下離合器踏板要迅速，有力，一踏到底。

3、抬起踏板的要領(lǐng)。平路起步時抬起離合器踏板要按“快——慢——快”的要領(lǐng)操作，即抬起踏板開始時要快，抬至半聯(lián)動接力點時變慢，當(dāng)離合器主、被動部分完全結(jié)合又變快。抬起離合器踏板也可以按“快——停——慢”的動作要領(lǐng)操作。

四、容易出現(xiàn)的錯誤和注意事項。

1、不要腳掌踏或踏不到底。

2、車輛正常行駛中把腳放在踏板上。

3、車輛在正常行駛中不能長時間使用半聯(lián)動。

4、踏下油門踏板不能踏下離合器踏板。

下面請學(xué)員輪流上車練習(xí)轉(zhuǎn)向盤操作方法，重點練習(xí)單手控制方向盤的方法，其他學(xué)員在車下進(jìn)行徒手練習(xí)。

停，練習(xí)結(jié)束?，F(xiàn)在講評：在今天的訓(xùn)練中，我們練習(xí)了離合器踏板的識別和操作，大家比較認(rèn)真，基本掌握了離合器踏板的操作方法，但也有的學(xué)員不熟練突出表現(xiàn)在：

1、踏不住踏板，腳發(fā)抖。

2、找不準(zhǔn)半聯(lián)動接力點。

課后要繼續(xù)練習(xí)，盡快掌握離合器踏板的操作要領(lǐng)，在考駕駛證中，遇到情況時不會合理使用離合器半聯(lián)動控制車速的被扣10分，請牢記。

下一節(jié)課進(jìn)行制動踏板訓(xùn)練，請學(xué)員們提前預(yù)習(xí)，大家還有什么問題和要求的嗎？好，下課。

教學(xué)科目：制動踏板的識別和操作目的：使學(xué)員掌握制動踏板的操作內(nèi)容：

一、制動踏板的功用。

二、制動踏板的操作。

三、容易出現(xiàn)的錯誤和注意事項重點：在各種情況下踏下踏板的方法時間：8分鐘。

方法：講解、示范和練習(xí)。

要求：

1、認(rèn)真聽，仔細(xì)看，反復(fù)練。

2、積極主動地進(jìn)行模擬練習(xí)。

3、注意訓(xùn)練安全教學(xué)過程：學(xué)員們好！通過學(xué)習(xí)我們知道駕駛操作機(jī)件，包括轉(zhuǎn)向盤、手制動桿、變速桿、離合器踏板、制動踏板和油門踏板，我們簡稱為“一盤、二桿、三板?！鄙弦徽n我們學(xué)習(xí)了離合器踏板，這一節(jié)課我們學(xué)習(xí)制動踏板的操作，下面分三個方面講解：

一、制動踏板的功用。請大家看，駕駛室底板上有三個踏板，中間的踏板就是行車制動器踏板，也叫制動或剎車，它的作用是使汽車減速或停車，踏下去車?yán)餃p速，直至停車。

二、制動踏板的操作。制動踏板的操作包括踏法、踏下和放松要領(lǐng)。

1、制動踏板的踏法。用右腳前腳掌踏制動踏板，利用膝關(guān)節(jié)的伸屈動作踏下或放松。

2、踏下踏板的要領(lǐng)。踏下踏板首先把右腳從加速踏板移至制動踏板，然后根據(jù)需要操作：（1）、需要降低車速時應(yīng)先輕后重緩慢踏下（2）、需要停車時，除按減速要領(lǐng)操作外，在車輛即將停車時放松踏板再緩慢踏下。（3）、需要緊急制動時，應(yīng)迅速有力將踏板踏到底。

3、放松踏板要領(lǐng)。放松踏板也應(yīng)根據(jù)需要操作，可以一次放松，也可以分次逐漸放松。

三、容易出現(xiàn)的錯誤和注意事項。

1、用腳尖、腳心踏制動踏板。

2、踏下制動踏板時應(yīng)緊握方向盤。

3、不準(zhǔn)在踏加速踏板時踏制動踏板。

下面請學(xué)員輪流上車練習(xí)轉(zhuǎn)向盤操作方法，重點練習(xí)單手控制方向盤的方法，其他學(xué)員在車下進(jìn)行徒手練習(xí)。

停，練習(xí)結(jié)束。現(xiàn)在講評：在今天的訓(xùn)練中，我們練習(xí)了制動踏板的識別和操作，大家比較認(rèn)真，基本掌握了制動踏板的操作方法，但也有的學(xué)員不熟練，突出表現(xiàn)在：移腳的動作不夠快，下踏力量控制不好，課后要繼續(xù)練習(xí)，盡快掌握制動踏板的操作方法。在考駕駛證中錯誤使用制動踏板，也就是把油門踏板當(dāng)成制動踏板時是不合格項目，請牢記。下一節(jié)課進(jìn)行油門踏板訓(xùn)練，請學(xué)員們提前預(yù)習(xí)，大家還有什么問題和要求的嗎？好，下課。

教學(xué)科目：油門踏板的識別和操作目的：使學(xué)員掌握油門踏板的操作內(nèi)容：

一、油門踏板的功用。

二、油門踏板的操作。

三、容易出現(xiàn)的錯誤和注意事項重點：踏下踏板動感的控制時間：8分鐘。

方法：講解、示范和練習(xí)。

要求：

1、認(rèn)真聽，仔細(xì)看，反復(fù)練。

2、積極主動地進(jìn)行模擬練習(xí)。

3、注意訓(xùn)練安全教學(xué)過程：學(xué)員們好！通過學(xué)習(xí)我們知道駕駛操作機(jī)件，包括轉(zhuǎn)向盤、手制動桿、變速桿、離合器踏板、制動踏板和油門踏板，我們簡稱為“一盤、二桿、三板。”上一課我們學(xué)習(xí)了制動踏板，這一節(jié)課我們學(xué)習(xí)油門踏板的操作，下面分三個方面講解：

一、油門踏板的功用。大家請看，駕駛室底板上有三個踏板，右邊的踏板就是加速踏板，也叫油門踏板，它的作用是控制發(fā)動機(jī)轉(zhuǎn)速的機(jī)件，踏下去轉(zhuǎn)速提高，抬起來轉(zhuǎn)速降低。

二、油門踏板的操作。油門踏板的操作包括踏法、踏下和抬起要領(lǐng)：

1、踏法。右腳跟抵在底板上并為支點，前腳掌輕放在踏板上，用裸關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的伸屈的力量，抬起或踏下。

2、踏下要領(lǐng)。踏下加速踏板的操作要領(lǐng)是：輕踏、平穩(wěn)、緩慢，不能忽快忽慢，也不能忽踏忽抬，更不能一腳踏到底。

3、抬起要領(lǐng)。抬起加速踏板的操作要領(lǐng)要緩抬，不能一下抬到頂。

三、容易出現(xiàn)的錯誤和注意事項。

1、踏下踏板用力不均。

2、踏下加速踏板時不能同時踏下制動踏板。

3、變速器在空擋位置時不能同時踏下加速踏板。

4、在顛簸的道路行駛時一定要穩(wěn)住加速踏板。

下面請學(xué)員輪流上車練習(xí)加速踏板操作方法，重點練習(xí)輕踏、平穩(wěn)、緩慢三個環(huán)節(jié)。

停，練習(xí)結(jié)束?，F(xiàn)在講評：在今天的訓(xùn)練中，我們共同學(xué)習(xí)了加速踏板的識別和操作方法，大家比較認(rèn)真，基本掌握了油門踏板的操作方法，但也有的學(xué)員不夠熟練，突出表現(xiàn)在平穩(wěn)、緩慢兩個動作上不夠柔和，課后要繼續(xù)練習(xí)，盡快掌握加速踏板的操作方法，下一節(jié)課進(jìn)行發(fā)動機(jī)啟動和停熄訓(xùn)練，請學(xué)員們提前預(yù)習(xí)，大家還有什么問題和要求的嗎？好，下課。

教學(xué)科目：平路起步。

目的：使學(xué)員掌握平路起步的操作內(nèi)容：

一、操作要領(lǐng)。

二、技術(shù)要求。

三、常見錯誤分析。

四、評判標(biāo)準(zhǔn)。

重點：離合器踏板和油門踏板的配合時間：12分鐘。

方法：講解、示范和練習(xí)要求：

1、認(rèn)真聽，仔細(xì)看，反復(fù)練。

2、積極主動地進(jìn)行模擬練習(xí)。

3、注意訓(xùn)練安全教學(xué)過程：

學(xué)員們好！上一節(jié)課我們學(xué)習(xí)了起步前的準(zhǔn)備，為駕駛操作訓(xùn)練打下基礎(chǔ)，在這一節(jié)課我們學(xué)習(xí)^v^路起步，起步時汽車由停止到行駛的開始，它是駕駛車輛行駛的第一基本動作，也是關(guān)鍵動作，能否做好這個動作直接關(guān)系到其它動作的訓(xùn)練，所以，我們一定要做到起步一次成功，下面分四個方面講解：

一、操作要領(lǐng)。

2、關(guān)鍵動作。平路起步的關(guān)鍵動作是離合器、油門的協(xié)調(diào)配合，也就是“油離配合”，即離合器踏板抬到半聯(lián)動接力點位置后，在轉(zhuǎn)入慢抬得同時，緩慢踏下油門踏板。

3、連貫工作。為便于大家記憶和觀察，下面我用代字做連貫動作，“一踏二掛三撥燈，四看五按六松閘，七快八慢同時加，九抬離合再觀察，安全上路十關(guān)燈”。

二、技術(shù)要求。平路起步的技術(shù)要求是：“一平二不三無”?！耙黄健本褪瞧椒€(wěn)，“二不”就是不前沖，不熄火?！叭裏o”就是無轉(zhuǎn)速過高，無明顯空油聲，無漏項。

三、常見錯誤分析。

1、起步前沖原因：油門大，離合踏板抬得快。

2、起步熄火原因：油門沒有跟上或未放松手制動或掛錯檔。

3、空油門聲過大原因：離合器沒有抬到位就加油，且加油過大。

4、車體發(fā)抖原因：離合器踏板忽抬忽踏。

下面我僅做一下起步空油聲過大的錯誤動作示范。

四、評判標(biāo)準(zhǔn)評判標(biāo)準(zhǔn)即是評定考試成績的依據(jù)，又是培訓(xùn)中的重點和難點，大家不能忽視，必須掌握。

平路起步的評判標(biāo)準(zhǔn)是：

1、考試時出現(xiàn)以下情況之一的，考試不及格：（1）、沒有系安全帶起步（2）、沒有關(guān)車門起步（3）、沒有通過后視鏡和左方側(cè)頭，觀察左、后方交通情況。

2、沒有打轉(zhuǎn)向燈起步扣10分。

3、考試時出現(xiàn)下列情況之一的，扣10分：（1）、沒有松手制動起步（2）、起步時車輛發(fā)生闖動（前沖）（3）、開轉(zhuǎn)向燈不到3秒起步（4）起步時，加速踏板控制不當(dāng)致使發(fā)動機(jī)轉(zhuǎn)速過高，扣5分。下面請學(xué)員輪流上車練^v^路起步操作要領(lǐng)，其他學(xué)員在車下利用模擬器或徒手練習(xí)，熟悉平路起步操作要領(lǐng)和順序。

停，練習(xí)結(jié)束?，F(xiàn)在講評：在今天的訓(xùn)練中，我們共同學(xué)習(xí)了平路起步的操作要領(lǐng)，大家比較認(rèn)真，掌握了起步的操作要領(lǐng)，除了個別學(xué)員外，都能做到起步一次成功，他出現(xiàn)的錯誤是起步熄火，原因是油離配合不好，糾錯辦法是抬離合器踏板是要分三步，“快——慢——快”在慢抬的同時平穩(wěn)加油。

下一節(jié)課課我們進(jìn)行坡道起步訓(xùn)練，請學(xué)員們提前預(yù)習(xí)，大家還有什么問題和要求的嗎？好，下課。

教學(xué)科目：坡道起步。

目的：使學(xué)員掌握坡道起步的操作要領(lǐng)內(nèi)容：

一、操作要領(lǐng)。

二、技術(shù)要求。

三、常見錯誤分析。

四、評判標(biāo)準(zhǔn)。

重點：放松手制動的時機(jī)時間：12分鐘。

方法：講解、示范和練習(xí)。

要求：

1、認(rèn)真聽，仔細(xì)看，反復(fù)練。

2、積極主動地進(jìn)行模擬練習(xí)。

3、注意訓(xùn)練安全教學(xué)過程：

學(xué)員們好！上一節(jié)課我們學(xué)習(xí)了平路起步，大家基本掌握了操作要領(lǐng)，我們回憶一下，“什么是平路起步的關(guān)鍵動作？”“油離配合”好，“油離配合”是關(guān)鍵動作。這一節(jié)課我們來學(xué)習(xí)坡道起步，坡道起步是汽車在坡道路上由停止到行駛的開始，它的操作要領(lǐng)與平路起步基本相同，其區(qū)別主要是放松手制動的時機(jī)，下面分四個方面講解：

一、操作要領(lǐng)。

1、分解動作：（1）、踏下離合器踏板（2）、將變速桿掛入一檔（3）、打開左轉(zhuǎn)向燈（4）、通過后視鏡及側(cè)頭觀察周邊情況（5）、按喇叭（6）、根據(jù)坡度大小適當(dāng)踏下油門踏板（7）、抬起離合器踏板到半聯(lián)動接力點位置時稍停（8）、放松手制動桿（9）、在慢抬離合器踏板時同時踏下油門踏板（10）、起步后，左腳放在踏板左下方，觀察后方情況，緩慢向左轉(zhuǎn)向（11）、如后方有車駛近，沿原路緩行，確認(rèn)安全后并入行車道，關(guān)閉轉(zhuǎn)向燈。

2、關(guān)鍵動作坡道起步的關(guān)鍵動作是：油、離和放松手制動時的配合，實質(zhì)是放松手制動時機(jī)，即是離合器踏板在半聯(lián)動接力點位置停頓時，放松手制動，如果前放松會使車輛后溜，如推遲放松會使車輛熄火。

3、連貫動作為便于大家記憶和觀察，下面我用字做連貫動作，“一踏二掛三撥燈，四看五按六給油，七抬停時八手閘，九抬加油十觀察，十一并道再關(guān)燈”

二、技術(shù)要求坡道起步的技術(shù)要求是：“一平三不三無”?！耙黄健本褪瞧椒€(wěn)，“三不”就是不前沖、不熄火、不后溜?！叭裏o”就是“三無”就是無轉(zhuǎn)速過高，無明顯空油聲，無漏項。

三、常見錯誤分析。

1、起步前沖原因：油門過大，離合器踏板抬得快。

2、起步熄火原因：油門沒有跟上或沒有放松手制動桿或掛錯檔。

3、空油聲過大原因：離合器沒有抬到位就加油，且加油過大。

4、車體發(fā)抖原因：離合器踏板忽抬忽踏。

5、起步后溜原因：放松手制動時機(jī)過早下面我僅做一下起步后溜的錯誤動作示范。

四、評判標(biāo)準(zhǔn)評判標(biāo)準(zhǔn)既是評定成績的依據(jù)，又是培訓(xùn)中的重點和難點，大家不要忽視，必須掌握。

坡道起步的評判標(biāo)準(zhǔn)是：

4、起步時，加速踏板控制不當(dāng)，致使發(fā)動機(jī)轉(zhuǎn)速過高，扣5分。下面請學(xué)員輪流上車練^v^路起步操作要領(lǐng)，其他學(xué)員在車下利用模擬器或徒手練習(xí)，熟悉坡道起步操作要領(lǐng)和順序。

停，練習(xí)結(jié)束。現(xiàn)在講評：在今天的訓(xùn)練中，我們共同學(xué)習(xí)了坡道起步的操作要領(lǐng)，大家比較認(rèn)真，掌握了起步的操作要領(lǐng)，除了個別學(xué)員外，都能做到起步一次成功，他出現(xiàn)的錯誤是起步后溜，原因是放松手制動過早，糾錯辦法是掌握放松手制動的時機(jī)，即：離合器踏板抬到半聯(lián)動接力點，停頓后放松手制動。教學(xué)科目：通過單邊橋教學(xué)目的與要求：掌握通過單邊橋準(zhǔn)確運用方向盤及車輪直線行駛軌跡正確判斷的能力，熟悉通過單邊橋的考核要求。

教學(xué)重點：方向盤的準(zhǔn)確運用，車輪直線行駛的軌跡。教學(xué)時間：一課時。

教學(xué)難點：方向盤的準(zhǔn)確運用。教學(xué)方法步驟、主要內(nèi)容：

（一）課程引入（2-3分鐘）。

1、車輛通過單邊橋的行駛軌跡，準(zhǔn)確轉(zhuǎn)動方向盤。

2、講解教學(xué)目的與要求，教學(xué)重點與難點。

（二）課程內(nèi)容（約15分鐘）a、操作要領(lǐng)：

a、過左橋前，左車蓋線與左橋中心線處同一直線上；

b、上橋后，盡量減速，當(dāng)前輪下橋時方向即向右轉(zhuǎn)（左手右打至約13點處）；

c、當(dāng)車頭蓋右側(cè)1/3（？）處對齊右橋左邊緣時，立即向左打方向（右手左打至9-10點處）；d、當(dāng)右前輪上橋后，方向向右回1/4，再進(jìn)行方向小幅調(diào)整，直到車頭擺正；b、考核要求：

1、車輪須上橋，2、車輪已上橋面，在行駛中不能掉下橋面；c、課后小結(jié)：轉(zhuǎn)向盤準(zhǔn)確運用，車輛直線行駛軌跡以及方向盤的轉(zhuǎn)動時機(jī)和轉(zhuǎn)動量。

教學(xué)科目：直角轉(zhuǎn)彎教學(xué)目的與要求：掌握直角轉(zhuǎn)彎方向盤的正確操縱以及車輪內(nèi)外差距的正確判斷能力，熟悉直角轉(zhuǎn)彎的考核要求。

教學(xué)重點：方向盤的正確操縱，車輪內(nèi)外差距的正確判斷。教學(xué)時間：一課時。

教學(xué)難點：車輪內(nèi)外差距離的正確判斷。教學(xué)方法步驟、主要內(nèi)容：

（一）、課程引入（大約2-3分鐘）。

1、車輛通過直角轉(zhuǎn)彎轉(zhuǎn)動方向盤的時機(jī)；

2、講解教學(xué)目的與要求，教學(xué)重點與難點。

（二）、課程內(nèi)容（大約15分鐘）。

a、操作要領(lǐng)：

1、進(jìn)入直角前，讓車在路邊線內(nèi)盡量遠(yuǎn)離轉(zhuǎn)彎點的標(biāo)志桿向前慢速行駛。

1、車輪觸扎突出點，考試不及格；

2、車輪觸扎道路邊緣線一次的，扣20分；

3、借助倒車完成的，扣10分。c、課后小結(jié)。

1、直角轉(zhuǎn)彎方向盤的正確操縱。

教學(xué)難點：正確停于道路右車位中的技能。教學(xué)方法步驟、主要內(nèi)容：

（一）、課程引入：（大約2-3分鐘）。

1、車輛入庫行駛的位置，及時轉(zhuǎn)動方向盤；

2、講解教學(xué)目的與要求，教學(xué)重點與難點。

1，右側(cè)后視鏡調(diào)節(jié)到最低，車身占后視鏡約1/5；

2、入場：車身在庫的左側(cè)，右輪延著庫左邊線行駛，車輪距左邊線50cm(從座位上看，桑塔納一般是車右側(cè)機(jī)蓋1/3的位置壓線)，行駛到庫上邊線以前50cm處停車。

3、倒庫：掛倒檔半聯(lián)動倒車，當(dāng)右后門安全鎖凸點與庫內(nèi)側(cè)前角重合時，向右打輪圈，當(dāng)左側(cè)后視鏡看到車庫右后角時，向左回輪圈車身回正，繼續(xù)倒車，當(dāng)右側(cè)后視鏡看到車前門把手壓住邊線時向左打輪圈，繼續(xù)倒車直到車正(兩側(cè)后視鏡觀察到車身與庫邊線平行)，停車，拉手剎，掛空擋。

4、出庫：打左燈，方向盤不用回(也就是還是左打圈時)1檔起步，當(dāng)看到機(jī)蓋最右側(cè)車頭1/2越過庫外側(cè)邊線時，向右回輪圈，繼續(xù)前進(jìn)到右側(cè)雨刷最右一節(jié)庫壓住庫左線時，向右打1圈，車正回1圈，向前行駛。關(guān)轉(zhuǎn)向燈，語音播報進(jìn)行下一科考試。教學(xué)科目：上坡路定點停車與坡道起步教學(xué)目的與要求：掌握上坡路定點停車與坡道起步的操作要領(lǐng)，熟悉上坡路定點停車與坡道起步的考核要求。

教學(xué)重點：定點停車位置的準(zhǔn)確，坡道起步時駐車制動器、加速踏板、離合器三者之間的協(xié)同配合。

教學(xué)時間：一課時教學(xué)難點：手剎、油門、離合器之間的配合。教學(xué)方法步驟、主要內(nèi)容：

（一）、課程引入（大約2—3分鐘）。

1、定點停車的位置判斷，坡道起步時，離合器、加速踏板、駐車制動器的協(xié)調(diào)配合。

2、講解教學(xué)目的與要求，教學(xué)重點與難點。

a、操作要領(lǐng)。

1、聽到“上坡定點停車”指令后，打右轉(zhuǎn)向燈，右打方向盤使車輛向右側(cè)靠。

2、即將到達(dá)路邊時，方向盤向左回小半圈，再迅速向右回正（俗稱三把方向），使車右側(cè)與路邊保持平行，并距離在50cm內(nèi)。

3、踏離合器，慢速靠近停車點，當(dāng)車蓋右側(cè)中點到停車牌時停車，拉緊手剎。

1、起步前，掛1檔、打左轉(zhuǎn)向燈、鳴號。

2、松離合器至聯(lián)動點停住，逐漸加油并緩慢松手剎，做到三者協(xié)調(diào)配合。（講解離合器使用中的“兩快兩慢一停頓”操作要領(lǐng)以及判斷離合器聯(lián)動點的三種現(xiàn)象：

1、聽發(fā)動機(jī)聲音變化；

2、憑腳感；

3、憑抖動的感覺。）b、考核要求。

1、車輛保險杠未定于標(biāo)桿線上，前后超過50cm,的，考試不及格。

2、起步時后溜大于30cm的，考試不及格。

3、熄火一次，考試不及格。

1、車身距路邊線超出30cm以內(nèi)的，扣20分；

2、起步時后溜小于30cm的，扣20分。

教學(xué)目的與要求：

1、掌握曲線行駛的操作方法和操作要領(lǐng)。

2、正確判斷和控制車輪行駛軌跡。

教學(xué)重點：曲線行駛的操作方法和操作要領(lǐng)。教學(xué)時間：一課時。

教學(xué)難點：判斷和控制車輪行駛軌跡。教學(xué)方法步驟和主要內(nèi)容：

（一）、課程引入（大約3-5分鐘）。

1、介紹訓(xùn)練操作項目、教學(xué)目的與要求，介紹本課教學(xué)重點和難點。

2、介紹訓(xùn)練場地。

1、操作要求：車輛從彎道一端駛?cè)?，以低速從另一端駛出。行駛中不擠扎路邊緣線。

2、操作方法：駛?cè)霃澋琅袛嘤仪拜單恢?；左轉(zhuǎn)靠右側(cè)行駛，判斷右前輪位置；右轉(zhuǎn)靠左側(cè)行駛，判斷左前輪位置。

3、操作要領(lǐng)：準(zhǔn)確判斷前輪行駛軌跡；行駛中前輪始終處于彎道外側(cè)。

4、安全注意事項：所有人員待在安全區(qū)域；停車時先踩離合器后踩剎車。

（三）、課后小結(jié)（2-3分鐘）思考題：

1、如何判斷前輪位置？

2、為什么前輪要靠彎道外側(cè)行駛？

教學(xué)科目：倒車入庫。

操作要求：車輛進(jìn)退途中不得停車。從道路一端控制線（車身壓控制線）倒入車庫停車再前進(jìn)出庫向另一端駛過控制線后倒入車庫停車，最后前進(jìn)駛出車庫。教學(xué)方法步驟和主要內(nèi)容：

1、掛倒檔，放離合器輕微震動放剎車，倒車，當(dāng)左后視鏡的下沿蓋住起始點白線的下邊沿的時候，方向盤右打死（往右打一圈半）。這個時候馬上開始看左后視鏡。

2、看著左后視鏡，當(dāng)從左后視鏡里看到車庫的左邊的那一個角的時候，方向盤向左回半圈。然后看右后視鏡。

3、看著右后視鏡，當(dāng)車身與庫的線平行了就再向左回一圈方向，此時方向盤已經(jīng)回正，接著馬上看左后視鏡。

4、當(dāng)左后視鏡的下沿蓋住車庫門旁邊的白線下沿的時候，踩下離合器和剎車，停車。此時車已經(jīng)入庫。

5、掛一檔，放離合器輕微震動放剎車，前進(jìn)。

6、當(dāng)車前面的兩個角過了車庫對面白線，方向盤向左打死，車身平行后回正，此時車到了c區(qū)。平行后繼續(xù)向前開，當(dāng)左車門窗豎的柱子對著白線的上邊沿的時候踩下離合器和剎車，停車。

7、掛倒檔，放離合器輕微震動放剎車，倒車，當(dāng)左后視鏡的下沿蓋住白線的上邊沿的時候，方向盤左打死（往左打一圈半）。這個時候馬上開始看右后視鏡。

8、看著右后視鏡，當(dāng)從右后視鏡里看到車庫的右邊的那一個角的時候，方向盤向右回半圈。然后看左后視鏡。

9、看著左后視鏡，當(dāng)車身與庫的線平行了就再向右回一圈方向，此時方向盤已經(jīng)回正，接著馬上看左后視鏡。

10、當(dāng)左后視鏡的下沿蓋住車庫門旁邊的白線下沿的時候，踩下離合器和剎車，停車。此時車已經(jīng)入庫。

11、掛一檔，放離合器輕微震動放剎車，前進(jìn)，當(dāng)車前面的兩個角過了車庫對面白線，方向盤向右打死，車身平行后回正，把車開出考試區(qū)域，倒車通過?？己艘螅?/p>

（1）行駛或倒車過程中停車不合格；

（4）倒車未入庫便往前行駛，視為倒車途中停車和不按規(guī)定線路行駛不合格。（5）行駛過程中壓車道邊緣線視為車身出線和不按規(guī)定線路行駛不合格。（6）倒車中熄火同時停車不合格。

瑜伽教練工作計劃書篇九

管理的好壞直接影響體育特長生培養(yǎng)的成功與否。體育特長生一般都比較活潑愛動，他們不容易靜下來，精力充沛，并因此給學(xué)校的管理帶來了一定的難度。體育特長生在文化課方面的成績比較差，經(jīng)常有一些學(xué)生遲到，早退，曠課，甚至打架和其他不當(dāng)行為。這讓學(xué)校的管理人員很頭疼，認(rèn)為他們會擾亂學(xué)校正常的教學(xué)秩序，甚至?xí)顾麄兤缫曮w育特長生。事實上，這些學(xué)生也有比較好的一面，他們一般都是敢作敢當(dāng)，性格直爽。只要運用科學(xué)的管理方法，對他們加以引導(dǎo)，他們也能遵守學(xué)校的規(guī)章制度。

二、專業(yè)運動訓(xùn)練的培養(yǎng)。

課外運動訓(xùn)練是中學(xué)體育教學(xué)不可缺少的部分，體育特長生的專業(yè)運動訓(xùn)練培養(yǎng)主要是通過課余時間運動訓(xùn)練來完成的，是對體育特長生所進(jìn)行的一種專門教育過程。對體育特長生專業(yè)訓(xùn)練過程的管理，主要是嚴(yán)格訓(xùn)練要求。第一，要周密制定訓(xùn)練計劃，嚴(yán)格控制訓(xùn)練過程。有效的管理要依靠科學(xué)完善的計劃。體育教師要周密地、科學(xué)地制定各類訓(xùn)練計劃，才能使體育特長生的訓(xùn)練取得好的效果。訓(xùn)練計劃必須具有一定的現(xiàn)實性、科學(xué)性、預(yù)見性和應(yīng)變性，同時還要充分考慮體育特長生的特點和各種環(huán)境因素。第二，要嚴(yán)格執(zhí)行培養(yǎng)計劃，科學(xué)有效地訓(xùn)練。在具體的訓(xùn)練過程中，教師必須從實際出發(fā)，在提出明確的各階段訓(xùn)練目標(biāo)和任務(wù)前提下，制定完成實際訓(xùn)練目標(biāo)和任務(wù)的措施。體育教師要通過對體育特長生的訓(xùn)練觀察、記錄筆記，對運動訓(xùn)練計劃實施情況進(jìn)行檢查，并為了達(dá)到理想的訓(xùn)練效果，準(zhǔn)確、有效地實施訓(xùn)練計劃。

1．對體育特長生的培養(yǎng)計劃在訓(xùn)練中可以采用階段式訓(xùn)練法，認(rèn)真按照階段性目標(biāo)訓(xùn)練。第一階段是打基礎(chǔ)階段。主要進(jìn)行全面身體訓(xùn)練，以速度、力量為主，以柔韌性、協(xié)調(diào)性練習(xí)為輔，提高體育特長生的生理運動機(jī)能。第二階段是提高階段。這一階段的主要目的是使運動成績和運動能力都有較大的提升，訓(xùn)練的運動量、運動強(qiáng)度可適當(dāng)加大。此階段應(yīng)以專項技術(shù)訓(xùn)練為主，使學(xué)生的身體素質(zhì)得到更大的提高。第三階段為沖刺階段。訓(xùn)練應(yīng)加大專項訓(xùn)練的強(qiáng)度，緊緊圍繞體育加試的項目，要根據(jù)每個學(xué)生的具體情況進(jìn)行有針對性地培養(yǎng)。認(rèn)真總結(jié)訓(xùn)練的得失，及時查漏補(bǔ)缺，以改進(jìn)培養(yǎng)訓(xùn)練方法。

2．摸清底子，選好專項。教師在制定計劃時，先對學(xué)生的身高、體重、身體素質(zhì)等各方面進(jìn)行一次全面的測定和了解，摸清學(xué)生原有的水平，做到心中有數(shù)，以便使計劃切實可行。除了讓體育特長生根據(jù)自己的特長選擇專項訓(xùn)練外，教師還可以參照學(xué)校的傳統(tǒng)項目，指導(dǎo)他們選擇其他的運動項目，以利訓(xùn)練。對有些素質(zhì)還可以，而專業(yè)不好找的學(xué)生，可選“冷門”專項，如排球、體操、武術(shù)、乒乓球等。

3．突出重點，明確主攻方向。運動訓(xùn)練是一項科學(xué)性很強(qiáng)的工作，要想在較短的時間里出成果，必須抓住重點、難點，確立主攻方向，如身體素質(zhì)方面的速度、力量、耐力、柔韌、靈敏等等。它們之間不是孤立的，而是互相聯(lián)系，又互相促進(jìn)的。這里面起主導(dǎo)作用的是力量、速度、耐力。速度和力量是訓(xùn)練的基礎(chǔ)，耐力是比賽的靈魂。因此，教師在制定訓(xùn)練計劃時，應(yīng)著重抓好以上三種素質(zhì)的訓(xùn)練。在日常的訓(xùn)練中，教師可以采用（上坡）30－60米加速度跑等手段來發(fā)展學(xué)生的速度、耐力。

4．合理安排運動負(fù)荷。體育特長生培養(yǎng)訓(xùn)練中，要依據(jù)合理運動負(fù)荷原則進(jìn)行科學(xué)安排。運動負(fù)荷要經(jīng)過加大———適應(yīng)———再加大———再適應(yīng)的過程，從而逐步提高運動員的機(jī)能水平。因為運動員在承擔(dān)一定負(fù)荷后必須有一段恢復(fù)時間，才能再承擔(dān)新的更大的負(fù)荷。小負(fù)荷運動量主要使有機(jī)體得以充分恢復(fù)，可采用學(xué)生之間做游戲、球類娛樂等內(nèi)容，以引起學(xué)生的興趣，使學(xué)生在運動的快樂中得到體力的調(diào)整和恢復(fù)，如果追求形式上的大運動量，一味蠻干，就可能造成傷痛和過度疲勞，其結(jié)果適得其反。不同的學(xué)生承受負(fù)荷的能力大小不同，教師要通過觀察、了解、測心率等方法，把握情況，隨時調(diào)整。制定訓(xùn)練計劃時，運動量的大小可以根據(jù)學(xué)生訓(xùn)練各時期任務(wù)和學(xué)生的水平區(qū)別對待。另外，身體素質(zhì)的訓(xùn)練比較單調(diào)、枯燥，若經(jīng)常在一個場地上進(jìn)行，時間一長學(xué)生的大腦皮層容易疲勞，為了激發(fā)學(xué)生興趣，提高訓(xùn)練效果要經(jīng)常變換訓(xùn)練場地和方式，防止學(xué)生產(chǎn)生厭倦情緒。（本文來自于《學(xué)周刊》雜志?！秾W(xué)周刊》雜志簡介詳見。）。

三、總結(jié)。