計(jì)劃是人們?yōu)榱诉_(dá)成某個(gè)目標(biāo)或完成某項(xiàng)任務(wù)而詳細(xì)列出的步驟和安排。要充分考慮到風(fēng)險(xiǎn)和不確定因素，并制定相應(yīng)的預(yù)案和備選方案。以下是一些關(guān)于計(jì)劃的范文，供大家參考，希望能讓大家寫出更好的計(jì)劃。

初一的假期計(jì)劃表篇一

訓(xùn)練必須堅(jiān)持，系統(tǒng)性的訓(xùn)練（每天早晨7點(diǎn)，下午5點(diǎn)各訓(xùn)練一次）訓(xùn)練前先熱身，忙跑步800米左右、壓壓腿（在家找個(gè)地方跑）。

1、觸胸跳。兩腳開立，與肩同寬。然后加之手臂向上擺動(dòng)帶動(dòng)身體向上跳。跳起后收腿收腹，重復(fù)練習(xí)15個(gè)一組，每次三組。（爆發(fā)力和腰腹部力量的練習(xí)）。

2、蛙跳。但是不是深蹲蛙跳，而是半蹲蛙跳。注意要連續(xù)跳，中間不停留。跳的距離你自己把握，不要急于求成。一般20——30米左右。每次3到5組。（這個(gè)是增強(qiáng)大腿耐力和基本力量）。

3、跳臺(tái)階或樓梯。剛開始你會(huì)覺得很恐懼，但只要跳上去一回后你會(huì)發(fā)現(xiàn)其實(shí)不難。跳的時(shí)候最好戴個(gè)護(hù)腿，小心刮傷小腿。20個(gè)一組，每次3組（這個(gè)可以增強(qiáng)大腿爆發(fā)力和小腿的彈速）。

4、課余休息時(shí)間可以利用墊腳尖這個(gè)簡單的動(dòng)作來增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的韌性和力量，40個(gè)一組，每次3組。

5、負(fù)重高抬腿或高抬腿。找個(gè)杠鈴或者其他負(fù)重的東西，快速的高抬腿，增加大腿綜合能力。至于高抬腿就不用多說。80對一組，每次4組。（這個(gè)就是增強(qiáng)持久力）。

6、后蹬跑——找墻面或者雙杠，雙手扶住，身體與地面成45--60度角，快速交換抬腿，注意支撐腿一定要直，抬動(dòng)腿盡量往上走。

7、負(fù)重跑。腿上綁上沙袋，很痛苦，但非常有效果。

以上是下肢綜合素質(zhì)的訓(xùn)練。

腰腹、和手臂的訓(xùn)練：

8、仰臥起坐40個(gè)一組每次3組。

9、俯臥撐25一組每次3組。

10、靜態(tài)支撐動(dòng)作和俯臥撐一樣但不用做只要爬著就行，關(guān)鍵是腰部不能松。3分鐘一組每次2組。

立定跳遠(yuǎn)的`輔助練習(xí)。

12、單足跳前進(jìn)練習(xí)：一般采用左（右）去右（左）回的方法進(jìn)行練習(xí)，距離控制在25－30米左右，每次完成3－4組。

13、下蹲，雙手放在脖子后面，蹲下去，再站起來算一個(gè)。40個(gè)一組，每次兩組。

14、帶跳躍動(dòng)作的蹲起，就是下蹲下去，起來的時(shí)候順勢向上跳起。15個(gè)一組，每次3組。

15、雙手用力推離墻壁，人離墻面1米遠(yuǎn)，雙手撐墻面，用力推離墻面，到直立，40個(gè)一組，每次6組。

另外就是其他的一些方法：比如仰臥腿上舉、仰臥起腿、坐式縮腿、兩頭起這個(gè)到學(xué)校再練習(xí)。良好的起跑能力訓(xùn)練，這個(gè)也取決于反應(yīng)速度和瞬間爆發(fā)力，當(dāng)然腰腹力量必不可少。起跑瞬間你要最大能量的提高的擺臂效率，從而帶動(dòng)身體向前運(yùn)動(dòng)。建議起跑前10米的步幅不宜太大，步頻要發(fā)揮到極限，一般10米后身體才完全直立。

堅(jiān)持訓(xùn)練吧，相信自己能行的！

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初一的假期計(jì)劃表篇二

暑假，暑假，你最之后拉!暑假，暑假，我等你很久拉!暑假，暑假，我天天盼你來。暑假，暑假，你是開心的源頭!

以下就是暑假我的“恐怖計(jì)劃”

每一天晚上10點(diǎn)睡覺，早上10點(diǎn)起床。每一天午后12點(diǎn)睡覺，下午6點(diǎn)起床(這樣老爸老媽就不會(huì)罵偶睡得少啦，哈哈)。

執(zhí)行時(shí)間：3個(gè)星期。

每一天下午從3：00直到晚上8：00沒完沒了寫作業(yè)的學(xué)習(xí)計(jì)劃(想畢這樣的話，暑假作業(yè)一轉(zhuǎn)眼就會(huì)做完啦。但還是有點(diǎn)夠嗆……)。

執(zhí)行時(shí)間：2個(gè)星期。

每一天正確利用網(wǎng)絡(luò)，少玩游戲，多看作文的網(wǎng)蟲計(jì)劃。注：推薦同學(xué)們多上創(chuàng)新作文網(wǎng)，這個(gè)作文網(wǎng)真的很不錯(cuò)!

執(zhí)行時(shí)間：整個(gè)暑假。

每一天登陸創(chuàng)新作文網(wǎng)沒完沒了寫作文直到登刊的創(chuàng)網(wǎng)計(jì)劃。

執(zhí)行時(shí)間：整個(gè)暑假。

同學(xué)們，請記住!只有有好處的暑假，才是最令人開心的暑假!

初一的假期計(jì)劃表篇三

小學(xué)語文知識(shí)單一、內(nèi)容簡單，初中語文知識(shí)豐富、內(nèi)容復(fù)雜、文體多樣，李錦奎老師建議，語文先修，先修思考，因?yàn)橹袑W(xué)語文主要是在老師指導(dǎo)點(diǎn)撥下，學(xué)生以自學(xué)為主，學(xué)生需要自己用心去體會(huì)感悟。

“說到準(zhǔn)備的話，我覺得可以先看看初一的語文課本，明確各單元的具體內(nèi)容和要求?！崩铄\奎說，在閱讀語文課本的同時(shí)，還要注意勾畫出文中的重點(diǎn)句、生字詞及疑難問題。這樣可以使學(xué)生在讀書時(shí)思想集中，提高效率，養(yǎng)成“不動(dòng)筆墨不讀書”的良好學(xué)習(xí)習(xí)慣，還有利于學(xué)生日后的復(fù)習(xí)歸納整理。

“‘讀書破萬卷，下筆如有神’，要多讀古今中外名家名篇?！崩铄\奎說，在這個(gè)假期，學(xué)生可以去背誦、抄錄一些精彩的語句，慢慢積累，開拓眼界，啟迪思維，使自己的情思“深”、“廣”，這對于今后的作文寫作有非常好的幫助。

“‘學(xué)而不思則罔，思而不學(xué)則殆’，在初中語文學(xué)習(xí)中，要培養(yǎng)良好的思維習(xí)慣?！崩铄\奎說，不論哪個(gè)學(xué)習(xí)環(huán)節(jié)、何種學(xué)習(xí)任務(wù)，學(xué)生決不能盲目接受任何未經(jīng)自己思考的東西，學(xué)生要學(xué)會(huì)保持自主性?！靶W(xué)升初中，只要我們用心去體會(huì)，做好充分的準(zhǔn)備，不一定要上多少培訓(xùn)班。李錦奎說，書山有路勤為徑，學(xué)海無涯”巧“作舟，學(xué)會(huì)”巧“就一定會(huì)順利做好小學(xué)升初中的語文學(xué)習(xí)的過渡。

暑假將近，如何在暑假期間做好完美的英語學(xué)習(xí)計(jì)劃，利用短暫的時(shí)間創(chuàng)造出最多的學(xué)習(xí)價(jià)值，現(xiàn)將我的學(xué)習(xí)計(jì)劃總結(jié)如下：

一、總則：

1.堅(jiān)持每一天，充分利用一切可以利用的時(shí)間學(xué)英語。沒有持之以恒的學(xué)習(xí)和大量的時(shí)將做保障，一切都是空談。

2.每天聽寫一篇文章，以此文章為中心，展開一天的學(xué)習(xí)。

3.聽說讀寫譯五項(xiàng)都要練，以聽說為主。

4.求質(zhì)不求量，把聽寫的文章徹底搞懂足矣，不要好大喜功，貪大貪快。扎扎實(shí)實(shí)，按部就班，是學(xué)好英語的必經(jīng)之路。

5.把零碎的時(shí)間充分利用起來學(xué)英語，不斷地重復(fù)。

6.聽寫是個(gè)學(xué)習(xí)英語的好方法，要繼續(xù)加強(qiáng)。

7.早睡早起學(xué)英語。

8.抓住一套教材足矣，不要盲目的更換教材。

9.每天學(xué)習(xí)英語必須要有詳細(xì)可行的計(jì)劃，必須堅(jiān)決執(zhí)行，沒有任何借口。

10.相信自己，一定能夠?qū)W好英語。

二、分則。

(一)聽力。

1.除周末外，每天晚上10：00——12：00聽寫一篇五分鐘左右的短文。著重聽力后的分析過程。

2.早晚都隨身帶mp3，一有空閑時(shí)間就反復(fù)聽這篇短文，直到聽爛為止。

3.周末看一部外國電影，復(fù)習(xí)就內(nèi)容，檢查一周來的學(xué)習(xí)計(jì)劃執(zhí)行情況。

4.重視精聽，聽無數(shù)遍。

(二)口語。

1.朗讀并努力復(fù)述聽寫的短文。

2.每天堅(jiān)持張嘴說，每周參加英語角。

3.注意在朗讀過程中糾正發(fā)音。

(三)閱讀：

1.每周閱讀一份英語報(bào)紙。

2.每次整理筆記。

(四)寫譯：

1.爭取把每天聽寫的短文都翻譯，先英漢，再漢英。

2.注意整理筆記。

初一的假期計(jì)劃表篇四

1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應(yīng)減少些肥肉，增加點(diǎn)魚和家禽。

2、飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會(huì)增加你的熱量。

3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。

4、平衡膳食。每天按計(jì)劃均衡安排自己的飲食，同時(shí)要注意定時(shí)、不可濫吃。要減慢吃飯的時(shí)間，吃頓飯的時(shí)間不少于20分鐘。

5、熱量負(fù)平衡。請減肥的原則:熱量的攝取量必須少于你的消耗量。

6、意志決定減肥的效果與質(zhì)量。

初一的假期計(jì)劃表篇五

最佳操練地點(diǎn)：公園或行人稀少的路段。

周二，邊玩樂邊練習(xí)。

健身方案：騎腳踏車閑逛。

最佳操練地點(diǎn)：沒什么機(jī)動(dòng)車輛的街道。

周三，和黃昏的冰上約會(huì)。

健身方案：溜冰。

最佳操練地點(diǎn)：小區(qū)內(nèi)、停車場或步行街。

周四，做個(gè)跳躍精靈。

健身方案：快速登臺(tái)階、雙腳跳。

最佳操練地點(diǎn)：至少有100級(jí)臺(tái)階的建筑物旁邊。

周五，將旅游和鍛煉合二為一。

健身方案：騎腳踏車閑逛。

最佳操練地點(diǎn)：某個(gè)你心儀已久的旅游景點(diǎn)。

周六，邀上好友一起瘦身。

健身方案：兩人球類運(yùn)動(dòng)。

最佳操練地點(diǎn)：公園、廣場或運(yùn)動(dòng)場。

專家提供的六天瘦身法很有效，但它的作用還是因人而異，要想讓它發(fā)揮最大的效果，你需要在下面的每個(gè)環(huán)節(jié)都十分注意：

1、利用每個(gè)不活動(dòng)的時(shí)刻進(jìn)行收緊、放松臀部肌肉。最大范圍地吸氣(挺肚)和呼氣(收腹)來加大腹肌的緊張度。

2、為了避免饑餓感和保持能量，運(yùn)動(dòng)前總要在肚子里裝點(diǎn)東西，但胃負(fù)重要輕(最后一次進(jìn)餐至少是兩個(gè)小時(shí)之前)。如果是用餐時(shí)間，出發(fā)前吃個(gè)棍子面包，帶上一個(gè)，運(yùn)動(dòng)了45分鐘以后可以食用。最好是體力補(bǔ)充品，它們油脂含量少、碳水化合物含量豐富。

3、不要等到口渴了再喝水。給自己配備一瓶水，一小口一小口地喝(這樣更易消化)。

4、不管選擇哪種運(yùn)動(dòng)，總是從熱身開始活動(dòng)，然后慢慢加快節(jié)奏。

最適合的運(yùn)動(dòng)行頭。

1、選擇自己穿著舒服的衣服。它們不可以過于寬大或緊身。就上衣而言，避免棉質(zhì)t恤衫，它們過重且濕得快;選擇一些透氣性好的材料做的上裝，干起來比較快。下裝選擇長或短的萊卡褲子，厚運(yùn)動(dòng)褲會(huì)顯得過于笨重。

2、永遠(yuǎn)不要穿得過少。如果天氣涼爽，可以穿一件薄型套頭衫，背個(gè)雙肩包，熱身運(yùn)動(dòng)后可以將套頭衫放進(jìn)去。

3、你也許不是運(yùn)動(dòng)健將，但你確實(shí)需要一個(gè)輕型的雙肩包、適宜的鞋子……等等，這些精致的運(yùn)動(dòng)配件可以給沒經(jīng)驗(yàn)的你省不少麻煩。

初一的假期計(jì)劃表篇六

快的初一生活過去了，初一為今后在十三中分校的生活打下了基礎(chǔ)，在人生的道路上邁出了堅(jiān)實(shí)的一步。

十三分是一個(gè)令人向往的好學(xué)校。起初我覺得自己能在班里達(dá)到中等水平就不錯(cuò)了，但經(jīng)過老師一學(xué)期以來給我們灌輸?shù)母偁幰庾R(shí)，我開始希望自己的成績有更大的提高。最開始，我感到在這個(gè)學(xué)校學(xué)習(xí)十分有壓力，但我要把這種壓力轉(zhuǎn)變?yōu)閯?dòng)力，在十三分濃厚的學(xué)習(xí)氛圍的熏陶下茁壯成長。

進(jìn)入初中后，增加了許多新的學(xué)科，連數(shù)學(xué)、語文、英語這樣的基礎(chǔ)課也大幅地提高了難度。最開始我感到有些手忙腳亂，因?yàn)闆]有及時(shí)地進(jìn)行鞏固練習(xí)，我覺得在學(xué)習(xí)上有些吃力，成績也不是十分理想。但我不斷地調(diào)整自己的狀態(tài)，后來我的學(xué)習(xí)變得穩(wěn)定了一些，這使我開始適應(yīng)初中生活。有些課程我還有許多沒有搞懂的地方，我會(huì)在暑假中自學(xué)掌握。我要在初二“來臨”前，把所有不懂的地方努力弄懂，以最好的狀態(tài)迎接初二的“來臨”。

這學(xué)期我積極鍛煉，努力提高身體素質(zhì);除了學(xué)習(xí)政治時(shí)我受到了美育，我還發(fā)現(xiàn)其實(shí)學(xué)習(xí)其他學(xué)科的過程也是學(xué)會(huì)做人的過程;在勞動(dòng)方面，我除了做好自己的值日履行組長的職責(zé)外，有時(shí)還幫組里的其他同學(xué)做值日。

初一是整個(gè)初中學(xué)習(xí)打基礎(chǔ)的學(xué)年。有句話說得好：好的開始是成功的一半。有了初一打下的良好基礎(chǔ)做鋪墊我相信我會(huì)做得更好。

學(xué)好數(shù)學(xué)，并不是一兩天的事情。我認(rèn)為，最關(guān)鍵的是要培養(yǎng)起你對它的興趣。因?yàn)闊峁苋绻阌憛捤?，不感興趣，甚至頭疼、害怕，那你很難在數(shù)學(xué)上努力了。像這樣，對數(shù)學(xué)沒興趣、不努力，就很難學(xué)好它了。

當(dāng)然，光有興趣還不夠。還得努力去學(xué)好它。最起碼得背熟書上已學(xué)過的概念、公式，有時(shí)間最好預(yù)習(xí)一下新課，使第二天上新課掌握得更快、更多、更好。上課簡單記些筆記，把要點(diǎn)記下來，晚上回家多復(fù)習(xí)，總結(jié)一下，溫故知新。對不理解的題目，要問老師，問懂為止。當(dāng)有比老師更簡單的解題方法，可以提出，和老師、同學(xué)一起討論。不要擔(dān)心自己可能會(huì)錯(cuò)而不敢提出，有問題提出，是個(gè)鍛煉的好機(jī)會(huì)。老師是啟發(fā)我們的人，并不是“拐杖”，關(guān)鍵得靠自己努力、多動(dòng)腦?？梢云綍r(shí)多做一些課外較靈活的題。有時(shí)一道難題怎么也做不出來，想了幾天做出來了，就會(huì)有一種成功的喜悅。

仔細(xì)、認(rèn)真也不可缺少。解答每一題都要認(rèn)真仔細(xì)，思想集中。一張數(shù)學(xué)試卷，大部分題都需計(jì)算。計(jì)算就要仔細(xì)，有些題有陷阱，必須得仔細(xì)。卷子做完了得仔細(xì)檢查。

做題時(shí)得根據(jù)最后問題找出關(guān)鍵條件，認(rèn)真理解。一般來說，每句話、每個(gè)條件都有作用，應(yīng)好好利用來解答題目。

初一的假期計(jì)劃表篇七

寒假快到了，我想給自己訂一個(gè)學(xué)習(xí)計(jì)劃，讓我的生活更加豐富多采。

一、每天寫兩篇寒假作業(yè)，成老師的作業(yè)。

二、每天寫一篇字貼，練練自己的鉛筆字。

三、每天看一小時(shí)書，提高自己的知識(shí)量。

四、每天繼續(xù)做一篇口算，提高準(zhǔn)確率，改掉馬虎的毛病。

五、每天繼續(xù)堅(jiān)持寫博客，提高寫作水平、多交博友、增加訪問量。

六、每天玩半小時(shí)__和半小時(shí)__莊園，勞逸結(jié)合。

七、每天繼續(xù)練琴，自己作作小曲子。

八、每天畫幅小漫畫，寫些自己的心里話。

希望我的寒假計(jì)劃能按期完成，我的寒假生活有滋有味。

初一的假期計(jì)劃表篇八

新的學(xué)期即將到來，為了使下學(xué)期的學(xué)習(xí)成績進(jìn)步、各科成績優(yōu)異、不偏科，在此做新學(xué)期的打算，如下：

一、做好預(yù)習(xí)。預(yù)習(xí)是學(xué)好各科的第一個(gè)環(huán)節(jié)，所以預(yù)習(xí)應(yīng)做到：1、粗讀教材，找出這節(jié)與哪些舊知識(shí)有聯(lián)系，并復(fù)習(xí)這些知識(shí);2、列寫出這節(jié)的內(nèi)容提要;3、找出這節(jié)的重點(diǎn)與難點(diǎn);4、找出課堂上應(yīng)解決的重點(diǎn)問題。

二、聽課。學(xué)習(xí)每門功課，一個(gè)很重要的環(huán)節(jié)就是要聽好課，聽課應(yīng)做到：1、要有明確的學(xué)習(xí)目的;2、聽課要特別注重“理解”。

三、做課堂筆記。做筆記對復(fù)習(xí)、作業(yè)有好處，做課堂筆記應(yīng)：1、筆記要簡明扼要;2、課堂上做好筆記后，還要學(xué)會(huì)課后及時(shí)整理筆記。

四、做作業(yè)。1、做作業(yè)之前，必須對當(dāng)天所學(xué)的知識(shí)認(rèn)真復(fù)習(xí)，理解其確切涵義，明確起適用條件，弄清運(yùn)用其解題的步驟;2、認(rèn)真審題，弄清題設(shè)條件和做題要求;3、明確解題思路，確定解題方法步驟;4、認(rèn)真仔細(xì)做題，不可馬虎從事，做完后還要認(rèn)真檢查;5、及時(shí)總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，積累解題技巧，提高解題能力;6、遇到不會(huì)做的題，不要急于問老師，更不能抄襲別人的作業(yè)，要在復(fù)習(xí)功課的基礎(chǔ)上，要通過層層分析，步步推理，多方聯(lián)系，理出頭緒，要下決心獨(dú)立完成作業(yè);7、像歷史、地理、生物、政治這些需要背的科目，要先背再做。

五、課后復(fù)習(xí)。1、及時(shí)復(fù)習(xí);2、計(jì)劃復(fù)習(xí);3、課本、筆記和教輔資料一起運(yùn)用;4、提高復(fù)習(xí)質(zhì)量。

初一的假期計(jì)劃表篇九

一個(gè)學(xué)期過去了，暑假又要來臨了。同學(xué)們在假期中有什么安排嗎?我想就應(yīng)有很多事情吧。所以，暑假伊始，我們首先要制定一個(gè)計(jì)劃來明確這個(gè)暑假要干些什么，其次分配好完成每件事情的時(shí)間。而這個(gè)暑假我的計(jì)劃是：1.要完成暑假作業(yè)，2.出去旅游一番，3.學(xué)習(xí)一種技能，4.加強(qiáng)寫作潛力。來看看我的具體安排吧!

一、完成暑假作業(yè)。

1.7月1日至7月10日：完成語文、數(shù)學(xué)作業(yè)。

每一天空上午18面暑假之友或18面口算書;每一天下午12面口算書和12次口算本或5頁硬筆書法紙;每4天寫一篇作文(暑假除外)。

2.7月11日至7月14日：完成英語作業(yè)。

每一天空上午抄5個(gè)模塊第一單元第二部分句子和3個(gè)模塊單詞;每一天下午做英語小報(bào)和背一個(gè)模塊單詞。

二、旅游。

暑期我的旅游有以下幾個(gè)選取：

1.武夷山七日游。

2.黃山七日游。

3.北京七日游。

武夷山、黃山、北京各有特色。武夷山飛瀑懸垂、松竹青翠，其中以仙女峰、九曲最為著名，并且盛產(chǎn)武夷巖茶;黃山以奇松、怪石、云海、溫泉四絕聞名于世，并有“五岳歸來不看山，黃山歸來不看岳，”的美譽(yù)。而悠久的歷史與燦爛的禮貌給北京留下了超多的文物古跡，其中以故宮、天壇、明十三陵、圓明園、天安門等最為聞名。但時(shí)間和財(cái)力有限，只能擇其一。

學(xué)習(xí)一種技能。

1.學(xué)習(xí)燒飯做菜。

四、加強(qiáng)寫作潛力。

初一的假期計(jì)劃表篇十

暑假減肥計(jì)劃表范文減肥計(jì)劃的制定是減肥成功的關(guān)鍵，出國為您推薦科學(xué)合理的暑假減肥計(jì)劃表。更多暑假減肥計(jì)劃表，關(guān)注出國工作計(jì)劃欄目。?????(午餐)：綜合冷盤(依照自己的口味吃，其中包括瘦肉、雞肉、火雞肉、瘦牛肉等)，蕃茄(切片清煮或用慢火煮)、咖啡或茶一杯(不加糖)。?????(晚餐)：魚或貝類，任何一種都可以(清蒸)，綜合沙拉、任何一種綠色蔬菜或其它蔬菜都可加進(jìn)去。一片烤面包、咖啡或茶一杯(不加糖)、葡萄柚(如果買不到可用其它水果代替)。?????(午餐)：水果沙拉、不論加多少種水果均可?？Х然虿枰槐?不加糖)。?????(晚餐)：清煮瘦咸肉或火腿;蕃茄、包心菜、芹菜、橄欖菜、南瓜、黃瓜、龍眼、包心菜等;咖啡或茶一杯(不加糖)。?????(午餐)：鮪魚或其他魚沙拉(不加油)，加檸檬汁或醋佐料;葡萄柚或西瓜，或任何一種水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。?????(晚餐)：切片紅燒羊肉，所有的肥肉和脂肪全部切掉，不帶皮;包心菜、番茄、黃瓜、芹菜沙拉;咖啡或茶一杯(不加糖)。?????(午餐)：兩個(gè)蛋，料理方法不限(但不可用油);帶豆或切片的蕃茄(慢火燉的也可以);一片烤面包，咖啡或茶一杯(不加糖)。?????(晚餐)：紅燒、清燉或烘烤的雞肉，在吃之前應(yīng)把所有看得見的脂肪或皮去掉;充分的蔬菜、綠辣椒、咖啡或茶一杯(不加糖)。