教案可以使課堂教學(xué)更加有針對性和有效性。教案的編寫應(yīng)當(dāng)符合教學(xué)的目標和要求，以學(xué)生為中心。以下是小編為大家收集的教案范例，僅供參考，希望能夠幫助到大家。大家可以借鑒其中的教學(xué)思路和教學(xué)方法，適當(dāng)進行修改和創(chuàng)新，以適應(yīng)不同的教學(xué)環(huán)境和學(xué)生需求。祝大家教學(xué)工作順利，學(xué)生取得優(yōu)異成績。

體育廣播體操教案通用篇一

原地踏步（8拍×2）。

預(yù)備姿勢：直立。

原地踏步兩個8拍。從左腳開始，身體正直，兩手半握拳，兩臂前后擺動。最后一拍還原成直立。

要求及注意事項：腳離地面約15厘米，身體保持正直，兩臂前、后自然擺動。前擺時不超過身體中心線。

上肢運動（8拍×4）。

預(yù)備姿勢：直立。

第一個8拍；

1。左腳向左一步，兩臂側(cè)平舉，雙手劍指，掌心向下；

2。左臂上舉同時右臂上屈，劍指于左肘前，眼看左指尖；

3。兩臂還原成第一拍的`動作；

4。左腳收回還原成直立。

5—8同1—4，動作相同，方向相反。

第二個8拍；

2—3拍右臂經(jīng)上向后繞環(huán)，后震至頭上屈，掌心向外。

4左腿收回，還原成直立。

5—8同1—4動作相同，方向相反。

第三個8拍同第一個8拍；

第四個8拍同第二個8拍。

要求及注意事項：一是要注意動作伸展；二是要注意右臂經(jīng)上直臂繞環(huán)。

頸部運動（8拍×4）。

預(yù)備姿勢：直立。

第一個8拍。

1左腳向左一步，左臂胸前平屈，掌心向下，食指觸右肩，頭向左轉(zhuǎn)，眼看左后方；

2轉(zhuǎn)頭面向正前方，

3同1。

4還原成直立。

5—8同1—4，動作相同，方向相反。

第二個8拍。

1—2兩臂屈肘，手重疊于腰后，緩慢低頭，頸部前屈；

3—4緩慢抬頭；

5—6緩慢抬頭，頸后屈，

7—8還原成直立。

第三個8拍同第一個8拍，

第四個8拍同第二個8拍。

要求及注意事項：動作緩慢柔和，視個人情況調(diào)節(jié)幅度。。

第三節(jié)擴胸運動（8拍×4）。

預(yù)備姿勢：直立。

第一個8拍；

1并腿稍屈，同時兩臂屈肘經(jīng)體側(cè)前伸至前平舉，合掌，低頭，含胸。

2并腿伸直同時兩臂左右分開至側(cè)平舉擴胸，注意掌心向后。

3—4同1—2。

5腿屈伸一次，同時兩臂胸前平屈后震，手握拳，拳心向下，

6同5，

7左腳向側(cè)成弓步，上體左側(cè)倒，同時兩臂經(jīng)前左臂后震成胸前平舉，右臂側(cè)上舉，拉弓式，手握拳，注意拳眼向上。

8左腳收回，還原成直立。

后三個8拍與第一個8拍相同。

要求及注意事項：動作注意剛健有力，富有彈性，擴胸時肘與肩平。

第四節(jié)體轉(zhuǎn)運動（8拍×4）。

預(yù)備姿勢：直立。

第一個8拍。

1左腳向左一步，兩臂側(cè)平舉，手握拳，拳心向下；

2上體向左轉(zhuǎn)90°同時左臂屈肘于體后，拳心向外，右臂胸前平屈，拳心向下。

4左腳收回，還原成直立。

5—8同1—4，但方向相反。

第二個8拍。

1左腳向左一步，稍寬于肩，同時兩臂側(cè)平舉，掌心向下；

2屈左膝，右腿向左后伸直，腳點地，上體向正前方稍前傾，同時右臂經(jīng)后下擺至前舉60°，掌心向上，左臂隨之后上舉，掌心向下，頭看前方。

3右腳收回，同第1拍；

4左腳收回，還原直立。

5—8與1—4相同，但方向相反。

第三個8拍同第一個8拍，

第四個8拍同第二個8拍。

要求及注意事項：體轉(zhuǎn)時兩腳不動。

第五節(jié)下肢運動（8拍×4）。

預(yù)備姿勢：直立。

第一個8拍。

1左腳向前一步，右腳向后點地，同時兩臂屈肘，胸前交叉，手握拳，拳心向內(nèi)；

2右腿前踢約90°，同時兩臂經(jīng)前下向后擺，拳心向上；

3還原成第1拍的動作。

4左腳收回，還原成直立。

5—8同1—4，但方向相反。

第二個8拍。

1左腿屈膝上踢，右腿直立同時左臂側(cè)平舉，掌心向下，右手觸左腳，眼看左腳；

2左腳還原，兩臂側(cè)平舉，掌心向下；

3—4同1—2，

5—7同1—3，方向相反；

8還原直立。

第三個8拍同第一個8拍，

第四個8拍同第二個8拍。

要求及注意事項：前踢腿時兩腿伸直，上體正直，仿踢毽式動作，輕松自然。

第六節(jié)全身運動（8拍×4）。

預(yù)備姿勢：直立。

第一個8拍。

1左腳向左一步，同時轉(zhuǎn)體90°右腳后點地，兩臂上舉，掌心向前，挺胸抬頭；

2右腳上步，平行于左腳，同肩寬，同時上體前屈，手指體前觸地；

3右腳并與左腳，同時兩手扶膝，肘向外，指尖相對，眼看前下方；

4還原直立。

5—8同1—4，

第二個8拍同第一個8拍，第三，四個8拍同第一個8拍。第二個8拍方向相反。

要求及注意事項：體前屈時腿伸直，下蹲時，雙膝并攏，視個人情況降低幅度。

第七節(jié)跑跳運動（8拍×4）。

預(yù)備姿勢：直立。

第一個8拍。

1—3拍左腳開始向前跑三步，兩臂屈肘，前后自然擺動，

4跳起，右腳并于左腳成直立；

5跳起成分腿直立，同時兩臂胸前平屈，手握拳，拳心向下，

6跳起成直立，

7跳起成分腿直立，同時兩臂經(jīng)側(cè)至頭上擊掌，

8跳起還原直立。

第二個8拍。

右腳開始向后跑三步，動作同第一個8拍，

第三，四個8拍同第一，二個8拍。

要求及注意事項：跑跳要富有彈性，擊掌時臂伸直。

第八節(jié)整理運動（8拍×4）。

預(yù)備姿勢：直立。

第一個8拍。

1—2左腳向左一步，右腳并左腳稍屈膝，同時兩臂經(jīng)側(cè)下落后拍打兩腿外側(cè)。

2—4同1—2，方向相反。

5—6同1—2，

7—8右腳向右一步成開立，兩臂側(cè)平舉，掌心向下，

第二個8拍。

1—2拍上體左轉(zhuǎn)同時兩臂屈肘左手拍打右后腰，掌心向外，右手掌拍打左側(cè)肩，

3—4上體右轉(zhuǎn)動作同1—2，方向相反，

5—6為上體左轉(zhuǎn)，左手拍打右后腰，掌心向外，右手掌拍打左側(cè)腹，

7—8左腳收回，還原成直立，

第三個8拍同第一個8拍，

第四個8拍，同第二個8拍，方向相反。

深呼吸：

第1—2拍左腳向左一步，兩臂經(jīng)側(cè)緩慢至側(cè)上舉，掌心相對，深吸氣，

3—4兩臂經(jīng)屈肘緩慢向下按掌，指尖相對，深呼氣，

5—8同1—4，聽到”?！钡目诹?，左腳收回成直立。

要求及注意事項：拍打動作相對放松，深呼吸用腹式呼吸完成。

體育廣播體操教案通用篇二

尊敬的各位領(lǐng)導(dǎo)、老師、同學(xué)們：

大家好！

今天，我們?nèi)w師生滿懷喜悅的心情，以精神飽滿的姿態(tài)，齊聚美麗的校園，共同迎來了我們期待已久的廣播操比賽。

這次比賽不僅是對同學(xué)們做操水平的一次檢閱，也給同學(xué)們提供了一個展示風(fēng)采的平臺，更是對全體師生競爭意識，團隊精神，頑強拼搏精神的大檢閱，希望同學(xué)們能本著“我運動，我健康；我運動，我快樂”的理念，在這次比賽中團結(jié)協(xié)作，頑強拼搏，勝不驕，敗不餒。賽出風(fēng)格，賽出水平，賽出友誼。全面展現(xiàn)我們當(dāng)代小學(xué)生蓬勃向上的時代風(fēng)采和精神風(fēng)貌。

今天比賽的這套操以基本體操的動作為主，動作幅度大，突出動作的規(guī)范、簡潔、舒展、大方、輕快、整齊，注重對良好身體姿勢的培養(yǎng)，并通過設(shè)計一些簡單、新穎、富于彈性的不對稱動作和變奏動作，培養(yǎng)學(xué)生協(xié)調(diào)性，體現(xiàn)該操的時代特征。音樂旋律優(yōu)美、節(jié)奏清晰、動感強，反映學(xué)生在陽光下熱情歡快、健康向上的精神面貌和青春的生機與活力。

下面，我非常榮幸地向大家介紹出席本次廣播操比賽的學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)及評委老師。

現(xiàn)在，我宣布陳家莊小學(xué)2010年冬季第三套小學(xué)生廣播體操（七彩陽光）比賽開始！

首先，有請（）學(xué)校代表隊出場比賽，（）學(xué)校代表隊做好準備。

有請教導(dǎo)處劉主任作發(fā)言。

（最后總結(jié)果出來后）。

現(xiàn)在有請學(xué)校李校長向大家宣布2010年冬季廣播操比賽結(jié)果：

下面有請學(xué)校李校長向獲獎學(xué)校頒獎。

閉幕詞：

同學(xué)們，本次廣播體操比賽在大家的共同努力下，取得了圓滿的成功。感謝各位領(lǐng)導(dǎo)的支持，是你們的策劃，使這次比賽得以有條不紊地進行；感謝我們的指導(dǎo)老師，是你們的點撥訓(xùn)練，讓我們的學(xué)生有了飛速的進步；感謝我們的班主任，是你們的辛苦付出，讓孩子們品嘗到了成長中點點滴滴的喜悅。

希望我們?nèi)w同學(xué)繼續(xù)保持和發(fā)揚這次比賽中所體現(xiàn)的團結(jié)協(xié)作，頑強拼搏的精神，并將這種精神帶到我們的學(xué)習(xí)中，為了更美好的明天而努力！

廣播操比賽到此結(jié)束，謝謝大家！請各班聽廣播指揮有序退場。

2010年12月30日。

體育廣播體操教案通用篇三

設(shè)計意圖：

《套圈》這個音樂活動是一個比較老的教材，在以往的活動中是由教師將套圈的方法告訴幼兒，然后幼兒學(xué)會進行游戲，在這個過程中缺乏幼兒的主體地位。對照新《綱要》的理念要求，我嘗試轉(zhuǎn)變幼兒的學(xué)習(xí)方式，讓幼兒在“開放”的活動過程中自己去探索、發(fā)現(xiàn)套圈的方法，從而體驗到成功的樂趣。讓新的教學(xué)觀成為“老教材”的領(lǐng)路人。

活動目標：

1：在熟悉歌曲的基礎(chǔ)上，探索套圈的方法，學(xué)會三人協(xié)調(diào)地動作。有條理的解決問題。

2.能夠隨著音樂自主創(chuàng)編一些套圈玩法。

3：樂意與每一個同伴合作，體驗游戲的快樂。

活動重難點：

1.重點：能夠讓幼兒會玩三人套圈的游戲。

2.難點：探索套圈的方法。

活動準備：

1、歌曲《三人套圈》2、課件、視頻3、毛穗。

活動過程：

一、導(dǎo)入:。

1.教師帶小朋友進活動室。老師說：小朋友們好，老師問你們一個問題。你們都有好朋友嗎？誰是你們的好朋友呢？一起清唱《找朋友》。

2.師：我們來玩?zhèn)€游戲，好不好?！逗门笥驯б槐А樊?dāng)我說：“找啊找啊找朋友，二個小朋友抱一抱。”你們就快速的找到朋友抱在一起。然后三個、四個抱一抱。

二、播放視頻。

1.今天老師給你們帶來了一個新游戲，小朋友先看視頻，然后我們一起玩游戲。

2.先讓幼兒嘗試著玩，讓幼兒自己摸索著找出游戲規(guī)則。三個人在一起應(yīng)該怎么套圈？

三、觀看圖片。

看圖片里幼兒的手，老師總結(jié)游戲規(guī)則：1.要雙手交叉。2.一個小朋友的左手放上面右手放下面，另外兩個小朋友左手放下面右手放上面。3.兩個小朋友用手去套另一個小朋友，再互相的用手套，最后完成游戲。

四、玩游戲。

聽音樂一起玩游戲。在手上套上毛穗，作為區(qū)別，老師做指導(dǎo)。

活動延伸。

讓幼兒想想其他套圈的方法，也可以兩個小朋友一起套住腿、胳膊、腦袋等。隨著音樂自己創(chuàng)編游戲。

總結(jié)。

體育廣播體操教案通用篇四

2、分組選項。

教學(xué)內(nèi)容。

1、復(fù)習(xí)廣播體操預(yù)備節(jié)第1、2、節(jié)，展現(xiàn)自信、自強，充。

次數(shù)。

時間。

一、開

3、宣布本課教學(xué)任務(wù)、整理服裝、報數(shù)。?

三分鐘。

二、準備活動。

教學(xué)要求：手臂、上下側(cè)要伸直、邊示范邊提要求。

教學(xué)方法：先示范后講解、邊示范邊提要求、學(xué)生聽口令集體練習(xí)。

教學(xué)組織：四列橫隊成體操隊形站。（圖示一）。

七

分

鐘

1

（一）動作名稱：熱身運動、上肢運動、

（二）教學(xué)任務(wù)：學(xué)習(xí)廣播體操伸展運動，展現(xiàn)自信、自強，充滿青春活力的神情訓(xùn)練。

（三）教學(xué)要求：動作發(fā)力迅速、到位準確，過程線路清晰。

（四）教學(xué)重點：兩臂曲直分明。擺動幅度大、方向正，屈膝彈動柔和，屈膝彈動與手臂屈伸、振擺協(xié)調(diào)。

（2）動作發(fā)力不快、到位制動慢。

（3）側(cè)點步兩腳開度太小、重心無明顯下降。

十

三

分

鐘

體育廣播體操教案通用篇五

教學(xué)目標:通過這種廣播體操的學(xué)習(xí),對于學(xué)生們之間的集體榮譽感形成有很大的幫助,另外這類型的體操對于孩子們的身心健康有很大的幫助,確保大家在健康的環(huán)境中得以學(xué)習(xí),幫助更多學(xué)生在德智體美勞等方面得到全面均衡的發(fā)展.

教學(xué)準備:將廣播體操的音樂帶準備好,另外在各個班級當(dāng)中選取兩名領(lǐng)操員進行領(lǐng)隊,讓體委發(fā)揮出實際的功效,在排列集合以及隊伍隊形的安排方面進行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整.從而幫助大家在體操的訓(xùn)練和應(yīng)用環(huán)節(jié),得到更好地加強.

教學(xué)過程。

1、首先可以讓全校領(lǐng)操員在臺前進行動作的學(xué)習(xí),根據(jù)每個動作和環(huán)節(jié)上的應(yīng)用,可以確保臺下的學(xué)生在技術(shù)動作的掌握上得到認知和了解.

2、尤其是第一節(jié)的伸展運動和預(yù)備式的練習(xí),要讓各班級的老師在私底下進行監(jiān)督和指導(dǎo),對于表現(xiàn)不好或者是動作不標準的學(xué)生,進行規(guī)范性的研究,以免造成整體隊形不一致的危險出現(xiàn).

3、打開音樂讓學(xué)生根據(jù)音樂的節(jié)拍進行練習(xí),此時不怕出錯要讓學(xué)生大膽的跟隨著節(jié)奏進行訓(xùn)練,每個節(jié)拍都需要進行三次以上的音樂播放,才能在節(jié)拍和動作指導(dǎo)相互配合,得到更好地表現(xiàn).

4、針對于每個班級中表現(xiàn)突出的同學(xué),老師可以進行適當(dāng)?shù)膸兔椭笇?dǎo),對于體操做的動作標準的班級可以進行隊列表演,這會激勵更多的班級體會到體操學(xué)習(xí)的重要性.

結(jié)束:通過廣播體操的訓(xùn)練,可以增強同學(xué)們之間的凝聚力和團結(jié)心,為日后的集體活動積極參與奠定堅實的基礎(chǔ).

體育廣播體操教案通用篇六

1.重參與，展風(fēng)采。我運動，我健康!

2.兄弟齊心，其利斷金，頑強拼搏，共創(chuàng)輝煌。

3.揮動激情，放飛夢想;青春無悔，激情蕩漾。

4.八班八班，非同一般，體操比賽，屬我最帥!

5.三(1)班:團結(jié)協(xié)作,勇攀高峰.

6.三(2)班:更高,更好,更團結(jié);更棒,更強,更自信.

7.三(3)班:團結(jié),協(xié)作;自信,自強.

8.三(4)班:帆船中隊,乘風(fēng)砍浪;帆船中隊,努力拼搏.

9.三(5)班:奮力拼搏,勇于攀登.

10.三(6)班:星星中隊,勇創(chuàng)佳績.

11.三(7)班:三七三七,勇爭第一,飛越夢想,超越劉翔!

12.三(8)班:千難萬險不灰心,昂首闊步向前進!

13.四(1)班:四一四一,永爭第一,團結(jié)進取,頑強拼搏,再接再歷,奮發(fā)向上.

14.四(2)班:二班二班,勇奪桂冠,齊心協(xié)力,共創(chuàng)輝煌.

15.二班二班,永不言棄,堅持到底,就是勝利.

16.四(5)班:努力!努力!奮勇拼搏.

17.四(6)班:堅持到底,一定勝利.

18.五(1)班:五(1),五(1),永爭第一!

19.五(2)班:太陽,太陽.發(fā)光,發(fā)亮!

20.五(3)班:智勇中隊,展示健兒.

21.五(4)班:白鴿,白鴿.展翅飛翔!

22.五(5)班:比出水平,比出風(fēng)格.

23.五(6)班:五環(huán)五環(huán),緊扣光環(huán).

24.七彩陽光，積極向上!

25.敢闖敢拼，齊心協(xié)力，爭創(chuàng)佳績。

26.誰與爭鋒，橫掃賽場，唯我稱雄。

27.青春如火，超越自我，八年五班，奮勇拼搏。

28.勵精圖治，奮發(fā)向上，努力拼搏，永不言棄。

29.影子颯爽，奮勇拼搏，展現(xiàn)自我。

30.山中猛虎，水中蛟龍;高二(2)班，臥虎藏龍!

31.兩臂擺動，要有精神;陽光體育，健康第一!

32.嚴格要求，嚴格訓(xùn)練，磨練意志，強健體魄。

33.奧運精神，永駐我心;頑強拼搏，超越極限。

34.強身健體，立志成材;挑戰(zhàn)自我，突破極限。

35.賽出風(fēng)格，賽出水平;展現(xiàn)自我，爭創(chuàng)新高。

體育廣播體操教案通用篇七

活動目標：

1、能看準物體拋扔，提高目測及手眼協(xié)調(diào)的能力。

2、喜歡民間游戲，體驗游戲的快樂。

活動準備：

1、繩子一根。

2、棉布纏好的鐵絲圈若干。

3、一些小的玩具、糖果若干。

活動重點：

讓幼兒喜歡民間游戲。

活動難點：

能看準物體進行拋仍，并套住物體。

活動過程：

一、熱身運動：

1、轉(zhuǎn)體運動（4個8拍）。

2、振臂運動（4個8拍）。

3、壓腿運動（4個8拍）。

4、跳躍運動（4個8拍）。

二、導(dǎo)入部分：

1、“小朋友都逛過廟會嗎？你印象里哪個好玩的游戲是使用這個圈的”（教師出示圈）。

2、“你玩的時候有什么小竅門？”（幼兒自己講解游戲要點：身體彎低、看準目標、用力準備。）。

三、游戲部分：

1、教師將小玩具、小擺設(shè)等分散地放置在地上，之間有一定的間隔。測量出對孩子合適的距離，在地上用繩子劃定出界限。

“今天我們也來玩這個好玩的游戲，看誰的收獲最大”

2、教師講游戲規(guī)則。

（1）幼兒站在起點處，拋扔鐵拳去套場地的小玩具、小物品等。

（2）根據(jù)所套中的物品的距離，可以換的相應(yīng)的糖果。

3、幼兒嘗試套圈游戲。

（1）近距離嘗試。

（2）加大難度，遠一點的距離。

體育廣播體操教案通用篇八

1、能積極參加游戲活動，并學(xué)會自我保護。

2、能根據(jù)需要自由地選擇繪畫材料進行作畫，體驗快樂的情感。

體育游戲是幼兒園教育的重要組成部分。適宜幼兒的體育游戲，不僅能提高幼兒參與體育活動的積極性和主動性，還有利于幼兒身心健康全面發(fā)展，增強幼兒體質(zhì)，減少生病的幾率。

準備：

圈12個玩法：將幼兒分成三組，幼兒在起點處，依次將圈從頭向下套至地上，6個圈全部套完后，跑向終點，先到者為勝。

規(guī)則：

圈必須從頭向下套至地上。

活動反思：

游戲是小班幼兒最喜歡的，為了順應(yīng)幼兒身心發(fā)展的需要，我們往往采取游戲的方式達到教育目的，讓幼兒在快樂中學(xué)習(xí)，在學(xué)習(xí)中感悟思考。而體育活動本身就和游戲密切相連。小兔跳彩圈，采用游戲的方式，鍛煉幼兒的雙腳同時向前跳和向上跳。游戲簡單、適宜小班幼兒掌握，在游戲情節(jié)的貫穿下又不乏單調(diào)性，能夠吸引幼兒的注意力，充分發(fā)掘他們的表現(xiàn)技能和自我滿足的情感需求，讓幼兒在輕松愉悅的游戲氛圍中感知體育與情感上的共進。本次活動組織后，我們小二班幼兒都開始叫我“兔媽媽”了，孩子們一直沉浸在游戲的情境中，對本次活動留下了深刻的印象。以此可說明本次活動對幼兒的吸引和影響，孩子們通過游戲情境中的角色扮演、自我表現(xiàn)，使幼兒的自我情感需要得到滿足。

文檔為doc格式。

體育廣播體操教案通用篇九

原地踏步(8拍×2)。

預(yù)備姿勢：直立。

原地踏步兩個8拍.從左腳開始,身體正直,兩手半握拳,兩臂前后擺動.最后一拍還原成直立.

要求及注意事項：腳離地面約15厘米，身體保持正直，兩臂前、后自然擺動。前擺時不超過身體中心線.

上肢運動(8拍×4)。

預(yù)備姿勢：直立。

第一個8拍;。

1.左腳向左一步,兩臂側(cè)平舉,雙手劍指,掌心向下;。

2.左臂上舉同時右臂上屈,劍指于左肘前,眼看左指尖;。

3.兩臂還原成第一拍的動作;。

4.左腳收回還原成直立。

5-8同1-4，動作相同,方向相反.

第二個8拍;。

2-3拍右臂經(jīng)上向后繞環(huán),后震至頭上屈,掌心向外.

4左腿收回,還原成直立.

5-8同1-4動作相同,方向相反。

第三個8拍同第一個8拍;。

第四個8拍同第二個8拍.

要求及注意事項：一是要注意動作伸展;二是要注意右臂經(jīng)上直臂繞環(huán).

頸部運動(8拍×4)。

預(yù)備姿勢：直立。

第一個8拍。

1左腳向左一步,左臂胸前平屈,掌心向下,食指觸右肩,頭向左轉(zhuǎn),眼看左后方;。

2轉(zhuǎn)頭面向正前方,。

3同1。

4還原成直立。

5-8同1-4，動作相同,方向相反。

第二個8拍。

1-2兩臂屈肘,手重疊于腰后,緩慢低頭,頸部前屈;。

3-4緩慢抬頭;。

5-6緩慢抬頭,頸后屈,。

7-8還原成直立.

第三個8拍同第一個8拍,。

第四個8拍同第二個8拍.

要求及注意事項：動作緩慢柔和,視個人情況調(diào)節(jié)幅度.。

第三節(jié)擴胸運動(8拍×4)。

預(yù)備姿勢：直立。

第一個8拍;。

1并腿稍屈,同時兩臂屈肘經(jīng)體側(cè)前伸至前平舉,合掌,低頭,含胸。

2并腿伸直同時兩臂左右分開至側(cè)平舉擴胸,注意掌心向后.

3-4同1-2.

5腿屈伸一次,同時兩臂胸前平屈后震,手握拳,拳心向下,。

6同5,。

7左腳向側(cè)成弓步,上體左側(cè)倒,同時兩臂經(jīng)前左臂后震成胸前平舉,右臂側(cè)上舉,拉弓式,手握拳,注意拳眼向上.

8左腳收回,還原成直立。

后三個8拍與第一個8拍相同.

要求及注意事項：動作注意剛健有力,富有彈性,擴胸時肘與肩平.

第四節(jié)體轉(zhuǎn)運動(8拍×4)。

預(yù)備姿勢：直立。

第一個8拍。

1左腳向左一步,兩臂側(cè)平舉，手握拳,拳心向下;。

2上體向左轉(zhuǎn)90°同時左臂屈肘于體后,拳心向外,右臂胸前平屈,拳心向下。

4左腳收回,還原成直立。

5-8同1-4，但方向相反。

第二個8拍。

1左腳向左一步,稍寬于肩,同時兩臂側(cè)平舉,掌心向下;。

2屈左膝,右腿向左后伸直,腳點地,上體向正前方稍前傾,同時右臂經(jīng)后下擺至前舉60°,掌心向上,左臂隨之后上舉,掌心向下,頭看前方.

3右腳收回,同第1拍;。

4左腳收回,還原直立.

5-8與1-4相同,但方向相反.

第三個8拍同第一個8拍,。

第四個8拍同第二個8拍.

要求及注意事項：體轉(zhuǎn)時兩腳不動.

第五節(jié)下肢運動(8拍×4)。

預(yù)備姿勢：直立。

第一個8拍。

1左腳向前一步,右腳向后點地,同時兩臂屈肘,胸前交叉,手握拳,拳心向內(nèi);。

2右腿前踢約90°,同時兩臂經(jīng)前下向后擺,拳心向上;。

3還原成第1拍的動作.

4左腳收回,還原成直立。

5-8同1-4，但方向相反。

第二個8拍。

1左腿屈膝上踢,右腿直立同時左臂側(cè)平舉,掌心向下,右手觸左腳,眼看左腳;。

2左腳還原,兩臂側(cè)平舉,掌心向下;。

3-4同1-2,。

5-7同1-3,方向相反;。

8還原直立。

第三個8拍同第一個8拍,。

第四個8拍同第二個8拍.

要求及注意事項：前踢腿時兩腿伸直,上體正直,仿踢毽式動作,輕松自然.

第六節(jié)全身運動(8拍×4)。

預(yù)備姿勢：直立.

第一個8拍.

1左腳向左一步,同時轉(zhuǎn)體90°右腳后點地,兩臂上舉,掌心向前,挺胸抬頭;。

2右腳上步,平行于左腳,同肩寬,同時上體前屈,手指體前觸地;。

3右腳并與左腳,同時兩手扶膝,肘向外,指尖相對,眼看前下方;。

4還原直立.

5-8同1-4，

第二個8拍同第一個8拍,第三,四個8拍同第一個8拍.第二個8拍方向相反.

要求及注意事項：體前屈時腿伸直,下蹲時,雙膝并攏,視個人情況降低幅度.

第七節(jié)跑跳運動(8拍×4)。

預(yù)備姿勢：直立。

第一個8拍.

1-3拍左腳開始向前跑三步,兩臂屈肘,前后自然擺動,。

4跳起,右腳并于左腳成直立;。

5跳起成分腿直立,同時兩臂胸前平屈,手握拳,拳心向下,。

6跳起成直立,。

7跳起成分腿直立,同時兩臂經(jīng)側(cè)至頭上擊掌,。

8跳起還原直立。

第二個8拍。

右腳開始向后跑三步,動作同第一個8拍,。

第三,四個8拍同第一,二個8拍。

要求及注意事項：跑跳要富有彈性,擊掌時臂伸直.

第八節(jié)整理運動(8拍×4)。

預(yù)備姿勢：直立。

第一個8拍。

1-2左腳向左一步,右腳并左腳稍屈膝,同時兩臂經(jīng)側(cè)下落后拍打兩腿外側(cè)。

2-4同1-2,方向相反.

5-6同1-2,。

7-8右腳向右一步成開立,兩臂側(cè)平舉,掌心向下,。

第二個8拍。

1-2拍上體左轉(zhuǎn)同時兩臂屈肘左手拍打右后腰,掌心向外,右手掌拍打左側(cè)肩,。

3-4上體右轉(zhuǎn)動作同1-2,方向相反,。

5-6為上體左轉(zhuǎn),左手拍打右后腰,掌心向外,右手掌拍打左側(cè)腹,。

7-8左腳收回,還原成直立,。

第三個8拍同第一個8拍,。

第四個8拍,同第二個8拍,方向相反.

深呼吸。

:第1-2拍左腳向左一步,兩臂經(jīng)側(cè)緩慢至側(cè)上舉,掌心相對,深吸氣,。

3-4兩臂經(jīng)屈肘緩慢向下按掌,指尖相對,深呼氣,。

5-8同1-4,聽到”停”的口令,左腳收回成直立.

要求及注意事項：拍打動作相對放松,深呼吸用腹式呼吸完成.