無論是身處學(xué)校還是步入社會(huì)，大家都嘗試過寫作吧，借助寫作也可以提高我們的語言組織能力。大家想知道怎么樣才能寫一篇比較優(yōu)質(zhì)的范文嗎？以下是我為大家搜集的優(yōu)質(zhì)范文，僅供參考，一起來看看吧

2023年減肥的英語范本一

7:30：早餐，用豐富蛋白質(zhì)和大量維生素的來養(yǎng)護(hù)美麗肌膚

可以自由享受美食的早餐你絕對不想錯(cuò)過，除非你想像日本相撲選手練就一身膘肉，他們可從不吃早餐。最佳早餐時(shí)間是7:30，這時(shí)是全身新陳代謝最旺盛的時(shí)間，也是身體最容易接納食物的時(shí)間，這時(shí)享用早餐不易造成脂肪堆積。如果起晚了，也要盡量在起床后1小時(shí)內(nèi)吃早餐，不要想著在午餐一口氣補(bǔ)回來。

補(bǔ)充能量：嫩煎菠菜加荷包蛋、黑麥面包、時(shí)令水果、香蕉汁。

溫暖身體：谷物粥點(diǎn)是很好的的營養(yǎng)早餐，如燕麥粥、黑米粥。

調(diào)整腸內(nèi)環(huán)境：對亞洲人來說酸奶比牛奶更健康，可以多喝水果酸奶。

11:30：午餐，用彩色食物來均衡營養(yǎng)

享用最佳午餐的時(shí)間來臨!這時(shí)是脾臟消化食物和吸收營養(yǎng)的黃金時(shí)間，中午可以吃自己喜歡的東西，但是搭配要均衡。不同色彩的食物對身體起著不同的功效和作用，如何平衡各類食物之間的營養(yǎng)平衡，是需要特別注意的地方。

彩色食物均衡營養(yǎng)：紅柿子椒、胡蘿卜、南瓜、菠菜、菜花、藍(lán)莓。

各色蔬菜與貝類：放入蛤蜊與大量蔬菜的菜粥。

用糙米替代白米：如果吃米飯的話，糙米是比白米更健康的選擇。

餐后飲上一杯芝元堂喬克茶，消脂怡神，特別是夏季，給身體補(bǔ)水，促進(jìn)脂肪的代謝，減重塑身，排出體內(nèi)多余脂肪。

17:30：晚餐，攝取蔬菜促進(jìn)消化吸收

誰說減肥不能吃晚餐?17:30享用美食就用擔(dān)心會(huì)長胖，這時(shí)體內(nèi)消耗能量的生物酶最活躍，儲(chǔ)存能量的激素分泌較低，哪怕想小酌兩杯來助興，都不用擔(dān)心會(huì)對肝臟造成傷害，因?yàn)檫@時(shí)喝下的究竟能很快被代謝掉。

雖然料很多，對胃卻很好：放入大量蔬菜的意式蔬菜濃湯。

橄欖油讓湯更美味：南瓜濃湯。

同時(shí)攝取雞肉與蛋白：根莖類蔬菜雞肉末湯。

2023年減肥的英語范本二

想要擁有良好的身材就必須要有一個(gè)良好的飲食習(xí)慣，下面就要介紹給大家一個(gè)超強(qiáng)的減肥食譜，幫助大家快速游俠的達(dá)到瘦身減肥的目的，那么來看看我們應(yīng)該如何安排飲食吧。

7:30：早餐，用豐富蛋白質(zhì)和大量維生素的來養(yǎng)護(hù)美麗肌膚

可以自由享受美食的早餐你絕對不想錯(cuò)過，除非你想像日本相撲選手練就一身膘肉，他們可從不吃早餐。最佳早餐時(shí)間是7:30，這時(shí)是全身新陳代謝最旺盛的時(shí)間，也是身體最容易接納食物的時(shí)間，這時(shí)享用早餐不易造成脂肪堆積。如果起晚了，也要盡量在起床后1小時(shí)內(nèi)吃早餐，不要想著在午餐一口氣補(bǔ)回來。

補(bǔ)充能量：嫩煎菠菜加荷包蛋、黑麥面包、時(shí)令水果、香蕉汁。

溫暖身體：谷物粥點(diǎn)是很好的的營養(yǎng)早餐，如燕麥粥、黑米粥。

調(diào)整腸內(nèi)環(huán)境：對亞洲人來說酸奶比牛奶更健康，可以多喝水果酸奶。

11:30：午餐，用彩色食物來均衡營養(yǎng)

享用最佳午餐的時(shí)間來臨!這時(shí)是脾臟消化食物和吸收營養(yǎng)的黃金時(shí)間，中午可以吃自己喜歡的東西，但是搭配要均衡。不同色彩的食物對身體起著不同的功效和作用，如何平衡各類食物之間的營養(yǎng)平衡，是需要特別注意的地方。

彩色食物均衡營養(yǎng)：紅柿子椒、胡蘿卜、南瓜、菠菜、菜花、藍(lán)莓。

各色蔬菜與貝類：放入蛤蜊與大量蔬菜的菜粥。

用糙米替代白米：如果吃米飯的話，糙米是比白米更健康的選擇。

餐后飲上一杯芝元堂喬克茶，消脂怡神，特別是夏季，給身體補(bǔ)水，促進(jìn)脂肪的代謝，減重塑身，排出體內(nèi)多余脂肪。

17:30：晚餐，攝取蔬菜促進(jìn)消化吸收

誰說減肥不能吃晚餐?17:30享用美食就用擔(dān)心會(huì)長胖，這時(shí)體內(nèi)消耗能量的生物酶最活躍，儲(chǔ)存能量的激素分泌較低，哪怕想小酌兩杯來助興，都不用擔(dān)心會(huì)對肝臟造成傷害，因?yàn)檫@時(shí)喝下的究竟能很快被代謝掉。

雖然料很多，對胃卻很好：放入大量蔬菜的意式蔬菜濃湯。

橄欖油讓湯更美味：南瓜濃湯。

同時(shí)攝取雞肉與蛋白：根莖類蔬菜雞肉末湯。

2023年減肥的英語范本三

第1建立一本節(jié)食日記

嘗試著記下你吃的每一頓飯或快餐以及喝的每一杯飲料，同時(shí)記下你消耗這些東西時(shí)的感受。調(diào)查研究，連續(xù)8周記錄自己所攝入食品的節(jié)食者平均能夠減少兩公斤的體重，而哪些沒有這一習(xí)慣的人則增加體重。簡歷一本食品日記能幫助你找出并克服攝入過量的情形。

第2選個(gè)朋友和你一道節(jié)食

選個(gè)朋友結(jié)成節(jié)食同盟，在你想吃不健康食品或偶爾放縱一下自己的胃的時(shí)候相互打個(gè)電話或發(fā)封電郵。能夠從同伴那里得到提醒和支持的節(jié)食者比孤軍奮戰(zhàn)的節(jié)食者容易成功得多。

第3放棄每頓必須吃光的習(xí)慣

選擇你通常吃的食物和通常喝的飲料，但不把它們吃光或喝光，而是每頓剩下五分之一。這樣你每天將減少350卡路里的攝入，也就是說能夠在不放棄自己喜歡的食品或飲料的同時(shí)在一年內(nèi)減重14公斤。對于每頓剩下的這些食物，打包作為下頓或第二天的餐點(diǎn)。

第4早餐比平時(shí)吃得更多

一頓健康的早餐對減肥來說是關(guān)鍵，錯(cuò)過或推遲早餐而產(chǎn)生的饑餓感很容易導(dǎo)致你吃得過多。請?jiān)谛押蟮囊粋€(gè)小時(shí)之內(nèi)，從健康食物中攝入350至500卡路里的早餐食品。舉例來講，一片涂上花生醬的全麥面包加一個(gè)煎蛋就是不錯(cuò)的選擇。

第5攝入更多的纖維素

從今天開始，保證每頓都能夠吃兩種至少含3克纖維素的食物。研究顯示，如果我們每天吃至少包括了34克纖維素的高纖維食物，那么攝入的熱量就將減少6%。纖維素能夠幫助維持血糖的水平，從而讓人產(chǎn)生飽足感。在你的沙拉里加上半杯青豆，再加一個(gè)帶皮的蘋果或兩個(gè)烤紅薯都能幫你將攝入的纖維素達(dá)到這一水平。

第6在兩餐之間吃點(diǎn)東西

每三到四個(gè)小時(shí)吃點(diǎn)東西能夠維持血糖水平的穩(wěn)定。血糖水瓶偏低會(huì)使你產(chǎn)生強(qiáng)烈的饑餓感并且很容易暴飲暴食。將一日三餐改為五餐，每餐攝入大約350卡路里的食物，或者吃三頓正餐，每餐攝入500卡路里，外加每頓約200卡路里的兩頓點(diǎn)心或小吃。

2023年減肥的英語范本四

賈玲一看就特別喜慶，笑瞇瞇的。平時(shí)生活中這樣的人也很討人嫌。賈玲姐說籌備電影太累了反彈了，能看得出比以前胖好多，就希望這段時(shí)間能好好休息休息，注意健康。賈玲以前瘦的時(shí)候太像電視臺(tái)女主持人，端莊大方，倆酒窩特討喜，長的很符合中國人眼里有福相的標(biāo)準(zhǔn)。只看到了表面，一看就是只會(huì)說好的人，然后又活了過來，這才有的喜劇天賦吧。早些年的名模，之前和賈玲沙溢一起參加過央視的一個(gè)節(jié)目喜樂街，是常駐。

后來又和賈玲一起參加湖南的百變大咖秀。挺喜歡賈玲的。喜樂街她和沙溢表現(xiàn)簡直絕了，笑得死去活來，感覺這個(gè)女孩真的反應(yīng)超快。不過她能不能再減減肥，微胖還是挺可愛的，現(xiàn)在有點(diǎn)過胖了，某些角度看著確實(shí)顯老，還有大碗這兩年趨向于沉寂其實(shí)也正常，像麻花更是這樣，沈騰除了春晚已經(jīng)基本不再演小品了。

其實(shí)也不需要太擔(dān)心，畢竟我相信玲姐的眼光。很喜歡賈玲本人的綜藝表現(xiàn)，但希望她先拿出不抄襲又能真正稱為喜劇的作品再論地位，她唯一的代表作你好李煥英勝在淚點(diǎn)而不是笑點(diǎn)。挺心疼賈玲，明明是好心做這么個(gè)舉動(dòng)，被別人逼出這么個(gè)借口，賈仙女那么可愛，為啥老是把她塑造成倒貼的形象。玲姐真的是超級好的人，節(jié)目好幾次幫曉彤擋，然后又各種帶嘉賓。她真的值得所有最好的。

賈玲這種永遠(yuǎn)是把觀眾放在第一位吧，給觀眾帶來快樂是她腦子里的第一想法吧。自身的感受委屈什么的，私下消化就好了。跳舞真的超級棒，滿滿自信，不怯場，有氣場，身材好又怎樣，那也抵不過強(qiáng)大的人格魅力和令人羨慕的自信感。當(dāng)初是因?yàn)樗目峥谙嗦曢_始喜歡她，那時(shí)她還不胖，期待了好多年她跟老白再說相聲，雖然知道已經(jīng)不太可能了。人就是越得到反饋才越有自信，想起來面試的時(shí)候。

面試官如果繃著臉就會(huì)讓人很慌，面露笑意才會(huì)讓被面試者情緒更穩(wěn)定。賈玲幾次撲沈騰懷里感覺就是妹妹跟大哥的感情，換成她撲我老公我肯定在旁邊姨母笑，但別的女人不行。不是說賈玲不好看胖不怕她勾引男人，而是賈玲橫看豎看她就不是這種人?，旣惡蜕蝌v合作她倆有感情，賈玲和沈騰合作她倆有感情，其實(shí)男女演員合作就是演員，自多就是關(guān)系好一點(diǎn)，不見得有更多的情況，現(xiàn)在觀眾特別愛過度解讀男女演員的合作關(guān)系。

讓演員不能正常發(fā)揮，處處小心。最有力的證據(jù)，有一期賈玲和沙溢演的那個(gè)小品，上來搭戲的微胖的男演員據(jù)說是賈玲的老公，她老公和她一直有合作，老公就在現(xiàn)場呢，大家真的想多了。這種現(xiàn)象在第四五期挺明顯的，主要是對方隊(duì)伍也沒有能和滕玲呼應(yīng)的嘉賓，就真的確實(shí)很迷茫無助的感覺。但是感覺第六期開始倆人逐漸開始適應(yīng)了，專注于游戲本身找創(chuàng)造笑點(diǎn)。

截止第七期，周深的低笑點(diǎn)捧場和潘老師的大膽表現(xiàn)已經(jīng)讓他們打開任督二脈的感覺，個(gè)人覺得之后會(huì)逐漸變好。辛苦了家里的頂梁柱。沒有不什么自在的，他們每次都能給觀眾帶來歡樂。有些人就是喜歡挑刺，喜劇人給你帶來不舒服的感覺，為什么就不檢討一下自己？是不是自己最近有煩心事，或是自己厭倦了那些，又或者那些不是你喜歡的東西，每個(gè)人喜歡的東西都有所不同，他們不能滿足于每個(gè)人，是他們不自在還是你不自在。

我看了這么久王牌，從沒看出來賈玲和沈騰有什么超越朋友的感覺，不知道網(wǎng)友都是咋腦補(bǔ)出來的，我就算是腦補(bǔ)這這句話再看，也沒看出來。怎么看就是小妹妹的感覺，很自然的朋友啊，親情什么的。賈玲喜歡沈騰真的扯上天了，我倒是覺得好幾期都很好笑，剛播的那期，鄭爽作弊被抓的那期。感覺還是嘉賓人數(shù)不夠吧，兩期都能看到同樣的人有點(diǎn)奇怪，每次結(jié)局都煽情不喜歡。喜歡看沈騰和賈玲，從來沒覺得他們誰喜歡誰，一直覺得他們是非常有默契并相互信任的搭檔，這節(jié)目如果沒了他倆基本沒有看頭了，賈玲就是開心果，做開心果付出的努力得很多，不是誰都能當(dāng)開心果的。

一場車禍喚醒了她深處的柔情，一滴淚水沖刷了她內(nèi)的不解。

這小品，融了悲劇，亦融了社會(huì)各象，還融了愛與溫情，不乏遺憾。雙開門的冰箱，嶄新的綠皮大衣，都只能成為賈玲永遠(yuǎn)的回憶，對母親的回憶。

賈母因車禍離世后，賈玲一些原本被封存的記憶，逐漸被想起。兒時(shí)的玲兒遇到了“危險(xiǎn)”——玩具被搶，她的母親李煥英便挺身保護(hù)女兒，并帶她去看電影。如水般，母親的愛悄無聲息地蔓延著，浸潤了我的雙眼。這袋母愛，多么寶貴而珍重，值得賈玲珍惜。為了讓女兒開心，賈母奉獻(xiàn)著，傾盡了她的所有去愛這個(gè)女孩。

今有賈母愛女，古有岳母刺字。

床前，岳飛向母稟報(bào)了自己將要上戰(zhàn)場，為國殺敵的消息。岳母嘴角掠過一絲溫暖的微笑，她愛子，也愛子的國家，亦愿子為國家獻(xiàn)力。岳母這袋母愛，傾注在岳飛背上“精忠報(bào)國”幾個(gè)大字上，帶著血的紅字，是岳飛受到的母愛。

中有賈母愛女，外有母疼女孝。

海倫·凱勒自幼失明，狂燥不安的她在家里摔打吵鬧，哭笑無法自控。她的母親溫柔地按摩著她的頭發(fā)，她愛女，亦愿女能拋掉枷鎖，重新?lián)肀?。海倫母親這袋母愛，傾注在請來沙莉文老師上。開朗活潑的沙莉文，是海倫受到的母親。

今有賈母愛女，古有孟母三遷。

孟子聰明穎慧，卻不分是非美丑，樣樣模仿。孟母焦慮地皺起眉頭，她愛子，亦愿子能學(xué)有所成。孟母搬離屠場，搬離墓地，她這袋母愛，傾注在學(xué)校旁邊的家里。散發(fā)書卷氣的學(xué)堂，是孟子受到的母愛。

似水的母愛，潺潺流淌，汩汩成溪，但應(yīng)有魚蝦在其中玩樂，這汪水才富有了生機(jī)。趁早，來得及孝順。

樹欲靜而風(fēng)不止，子欲養(yǎng)而親不待。別再等，這袋母愛來之不易。

2023年減肥的英語范本五

早餐之前:一杯蜂蜜水或白開水，三百毫升左右

早餐:七點(diǎn)到八點(diǎn)豆?jié){一碗(不會(huì)面黃肌瘦的保證)、肉包子一個(gè)(一天的精神全靠它了)

間餐:十點(diǎn)雞蛋一個(gè)(脂肪低，保證一天的營養(yǎng)，同時(shí)對頭發(fā)好)

午餐之前:白開水一杯，一百毫升到三百毫升之間

午餐:十一點(diǎn)半到十二點(diǎn)半蔬菜和米飯一份(好處大家都知道吧)

下午茶:四點(diǎn)左右餅干一塊晚餐:五點(diǎn)半到六點(diǎn)左右涼菜或素菜一份 雜糧粥一份(燕麥小米等)

每天保證蘋果或者橙子一個(gè)，不是指的果汁，蘋果只能早上吃(晚上吃對身體不好，當(dāng)然如果選擇蘋果兩日餐的另當(dāng)別論)

每天保證牛奶一百到二百毫升左右

每天保證飲水量在2500ml到3000ml之間

一個(gè)星期至少運(yùn)動(dòng)三次，每次鍛煉在兩個(gè)小時(shí)左右

四點(diǎn)之后禁止食用的食品:面食，肉食，甜品(如果在生理期，可以喝杯紅糖水)，油炸食品以及氣體飲料(不用抱怨沒有可以吃的，因?yàn)槲揖褪沁@樣過來的)

其他的減肥方法:土豆減肥法，一個(gè)星期主食全部換成煮土豆，適當(dāng)配些蔬菜(千萬不要放肉)，配合適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，一星期三斤不成問題

2023年減肥的英語范本六

放松小腿后群肌：正對著一棵樹或電線桿或墻，雙手撐在樹干上，一條腿在自己前面彎曲，另一條伸直腳跟放平、撐住，女生健身房減肥計(jì)劃就像你要推動(dòng)這棵樹一樣。保持姿勢30秒然后換腿。放松大腿側(cè)，還是面對一棵樹或電線桿或墻，一只手撐在樹干上，抓自己的腳踝，將腳跟拉向臀部喘氣，盡可能拉至最高。保持姿勢30秒然后換腿。

周二放松臀?。簩⒁粭l腿在樹樁或長椅上放直，另一條站在地上保持直挺。上半身輕松地傾斜，向膝蓋方向彎下，慢慢地輕松放下。保持姿勢30秒后換腿。

騎腳踏車閑逛最佳操練地點(diǎn)，沒什么機(jī)動(dòng)車輛的街道上午的時(shí)候頭腦很清醒，運(yùn)動(dòng)機(jī)能也比較活躍，找一個(gè)沒有太多汽車的地方，專心地騎腳踏車吧。

用你熟悉的力度來控制腳踏板的轉(zhuǎn)動(dòng)圈數(shù)，有一種快慢隨心的感覺。你可以先在平地上騎五分鐘，然后開始騎30到40分鐘。

放松小腿后群肌：減肥運(yùn)動(dòng)，雙手抓住把手，在低速運(yùn)行的自行車上立起身來，放低一只腳跟收回，然后往地面方向放低另一只放松肌腱，騎車時(shí)，一只腳離開腳踏板抖動(dòng)小腿，然后換腿。

周三傍晚下班后，帶上溜冰鞋來到小區(qū)里的一條小路，或者超市的停車場，也可以到廣場上或步行街上快速溜滑，交替推進(jìn)左腿和右腿溜冰時(shí)，不時(shí)地張開一條手臂，這樣空氣阻力會(huì)更大，鍛煉更有效40分鐘后，你的雙腿都感覺沉甸甸的，說明你的背部和小腿都得到了充分的運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在可以開始放松運(yùn)動(dòng)了。

靜坐傳球，為了增加腹部肌肉的緊張度，面對面就坐，兩人之間的距離至少為五米，在上伸運(yùn)動(dòng)中投十次球當(dāng)對方給你送球時(shí)，身體向前傾，上身抬伸、深呼吸將球送回。重復(fù)四次。

這些練習(xí)做好以后，大腿和背部都運(yùn)動(dòng)到了，女生暑假減肥計(jì)劃，讓你輕輕松松瘦出完美身材。

2023年減肥的英語范本七

1、 控制每天攝入熱量

控制熱量是瘦身飲食的基礎(chǔ)，成人每天所需的基本熱量為20—千卡，如果是為了瘦身的女性可以減到1700千卡，但不能低于1600千卡才能維持一天基本的身體需求。所以特別注意，有些人不吃飯的后果是身體無休止的從肌肉骨骼皮膚中抽取營養(yǎng)素以維持生命活動(dòng)，最終造成的結(jié)果可能是肌肉萎縮、骨骼脆化、皮膚衰老、貧血等，嚴(yán)重的會(huì)影響生命。

2、 營養(yǎng)均衡，不要偏食

即使減肥也要保持?jǐn)z入人體所需的蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)等同時(shí)淀粉和脂肪都不可偏廢，因?yàn)榧词共怀缘矸垲愂澄锲渌澄镆捕寄苻D(zhuǎn)化成熱量而且一段時(shí)間后身體會(huì)缺少蛋白質(zhì)、維生素和礦物鹽會(huì)擾亂新陳代謝的正常運(yùn)行想要自然平穩(wěn)的瘦身就要保持營養(yǎng)均衡。這里提醒那些可以避諱脂肪的朋友，我們應(yīng)該避諱的是飽和脂肪，而不飽和脂肪的攝入還能起到減肥的效果哦。

3、 不能減少進(jìn)餐次數(shù)

減去一頓早餐或晚餐兩頓飯之間進(jìn)食的時(shí)間相隔太長，人體會(huì)把熱量轉(zhuǎn)化成脂肪貯存起來。因此同樣份量的熱量吃的次數(shù)越少越容易發(fā)胖，完全作為一頓來吃那更不可收拾。不吃早餐尤其不利于減肥，因?yàn)榻?jīng)歷了一晚上的睡眠之后新陳代謝已經(jīng)很緩慢早飯是將新陳代謝調(diào)整起來的動(dòng)力，如果不吃早飯新陳代謝仍然保持一個(gè)很慢的水平那么你的消耗就比吃早飯的人消耗要少了很多，減肥的速度也會(huì)慢很多，并且對身體有很大的危害!

4、 少吃多餐

這是比較不會(huì)有“餓”感的好方法，在正常的三餐之間再加入兩餐例如一些簡單的水果，酸奶和茶類除了可以提供正餐之外的營養(yǎng)也可以增加飽腹感不會(huì)讓你在下一次正餐之前感到非常餓而胃口大開。少食多餐法可是經(jīng)典的減肥方法哦。

5、 每餐八分飽

胃的彈性很大，最小的時(shí)候比我們的拳頭還小，最大能夠撐到十幾倍，吃了飯可比吃飯前大七到八倍，如果經(jīng)常吃很多，胃可以慢慢被撐大這樣的話本來已攝入了足夠的營養(yǎng)卻沒有飽的感覺，那么只能攝入更多本來不需要的食物了。同時(shí)調(diào)查還顯示八分飽的人比較長壽。

6、 減少高熱量食物的攝人

高熱量的食物不單容易令人胖，阻礙血液循環(huán)還會(huì)變化成脂肪積聚在大腿腰腹等處，日久即成為贅肉，更有可能引起將來的心腦血管疾病。所以注意：不要選擇煎、炸的食物煮菜時(shí)盡量將油的分量減到最低盡量選瘦的肉類少吃含脂肪多的快餐，當(dāng)然最好是養(yǎng)成素食的習(xí)慣。

7、 不要攝入高鹽分食物

高鹽食物的主要成分是鈉，它容易令水分滯留在身體內(nèi)不易排出，是令身體浮腫 的原因之

一。此外高鹽分食物因?yàn)榭谖吨剡€會(huì)令人吃下更多的東西!所以最好避免方便面、罐頭、腌制食品等高鹽分食品。尤其是身體顯得浮腫的朋友應(yīng)該尤其注意控制食鹽，要明確今天你吃東西不是為了你的舌頭，而是為了你的身體。

8、 多食含鉀及高纖食物

可幫助排泄促進(jìn)細(xì)胞再生，更有助排除身體內(nèi)的多余水分，防止水腫發(fā)生。不妨多食豆類、蔬菜水果、魚類等。纖維不但熱量低，更可通過吸收水分的過程中，幫助排除體內(nèi)積存的廢物，如海帶、香菇等。

9、 進(jìn)餐時(shí)細(xì)嚼慢咽

多數(shù)肥胖者進(jìn)餐速度太快，大腦還來不及感受飽的信息，便已經(jīng) 吃過量。因?yàn)槲革柡髮⑿畔鞯酱竽X需要15分鐘。若放慢進(jìn)餐速度，便會(huì)比較準(zhǔn)確地感到飽的信息，也就不會(huì)攝入過多熱量了。而且細(xì)細(xì)咀嚼食品時(shí)還能消耗一定數(shù)量的熱量。

10、 注意用餐順序

正確的用餐順序應(yīng)該是先吃蔬菜，再吃糧食加蔬菜，最后是肉 類。按這種順序吃下來能使你多吃蔬菜少吃糧食與肉類，從而控制熱量的攝入。

2023年減肥的英語范本八

1、科學(xué)家說，超重越多，壽命越短！

2、學(xué)潛泳時(shí)，無論四肢怎么發(fā)力都漂在水面上，氣得想投河卻發(fā)現(xiàn)還是沉不下去。

3、就多走走路吧。有空去逛逛街！去看看好看的衣服有幾件是你能穿的?。∨肿?！

4、有些地方乘坐熱氣球時(shí)，稱重的員工會(huì)將你的體重寫在手背上！

5、坐在酒吧小巧的桌椅里，不會(huì)和周圍人有玩碰碰車的感覺。

6、不管年紀(jì)，漂亮是必須的。減肥也沒有藉口，你能把自己吃肥就一定能瘦下來。30多歲的女性應(yīng)該比10歲女生更有智慧，你應(yīng)該知道這個(gè)社會(huì)對女性多挑剔。

7、“兩只蝴蝶”家庭搞笑版：你讓我健健康康來減肥，我進(jìn)展太快眼發(fā)黑，啤酒拿一瓶，斟酒打了杯，你說我真是沒用，我有“罪”。

8、蔡依林，人家工作那么辛苦。當(dāng)時(shí)也在讀大學(xué)。也什么都沒吃。人家也是人。我們就不要那么心疼自己了。

9、將客人引到沙發(fā)前的時(shí)候，不會(huì)因?yàn)樯厦娴膬蓚€(gè)大坑顧左右而言他。

10、驚蟄春雷初響，養(yǎng)生秘籍送上，冷暖變幻無常，腰背尤需御寒，干燥宜食清淡，生梨冰糖煲湯，少酸增甜養(yǎng)脾，大棗山藥良方，減肥健身當(dāng)季，慢跑快走跳繩。情濃關(guān)懷圍繞，快樂安康伴你！

11、找一份自己喜歡的工作，不會(huì)因?yàn)轶w形而被拒絕。

12、肥胖是會(huì)呼吸的痛，它活在我身上所有角落，吃肯德基會(huì)痛，吃麥當(dāng)勞會(huì)痛，連喝水也痛；肥胖是會(huì)呼吸的痛，它流在血液中來回滾動(dòng)，后悔不減肥會(huì)痛，恨不節(jié)食會(huì)痛，想瘦不能瘦最痛。

13、不要總是外出約會(huì)啦，躲在屋里取暖吧；不要繼續(xù)咬牙減肥啦，留些脂肪抗寒吧；不要衣衫單薄耍酷啦，添上厚裝保暖吧；不要瞪著眼睛傻看啦，趕緊給我回信息吧。朋友，立冬來臨，注意身體！

14、現(xiàn)在吸煙已經(jīng)要多繳保費(fèi)了，誰敢說二十年之后不會(huì)規(guī)定：買人壽保險(xiǎn)時(shí)因?yàn)槌匾嗬U錢呢？

15、身材橫向發(fā)展不斷，決心減肥，對老公說：明天開始晚飯只吃香蕉和菠蘿，老公幽幽的講道：大象就是吃這些長大的，實(shí)在受不了，內(nèi)牛滿面。

16、迎面走來的男士，錯(cuò)身，回頭是因?yàn)樾蕾p而不是出于好奇。

17、沒辦法！人家瘦子！胃?。≡俨豢酥凭鸵惠呑恿w慕別人吧！

18、加菲和機(jī)器貓只是卡通人物，我們活在現(xiàn)實(shí)中。

19、女友下決心開始減肥，對阿鉅說：“從今天開始，我晚飯只吃香蕉和菠蘿！”阿鉅淡淡的回了一句：“大象就是吃這些長大的?！?/p>

20、別約會(huì)啦，躲在屋里取暖吧；別減肥啦，留些脂肪抗寒吧；別?？崃耍砑律驯Ｅ?；別傻看啦，趕緊給我回信息吧。立冬來臨，注意身體！

21、減肥，是為了讓自己更美。減肥，是為了讓自己更自信，減肥，是為了證明自己其實(shí)也很優(yōu)秀！所以減肥是一件很美好的事情……我要快樂！也要健康！加油！

22、證明自己的能力：這件事能干成，什么事干不了！

23、夏日炎炎養(yǎng)生談，莫要苦惱莫要煩，勤食水果和蔬菜，注重營養(yǎng)和保健。早晚勤把空氣換，晚上睡前把窗掩，若要借此來減肥，常把公園轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)。

24、減肥關(guān)鍵就是餓，運(yùn)動(dòng)是最沒用的，最多是輔助。但你想靠運(yùn)動(dòng)瘦下來，不可能。

25、1月不減肥，3月沒人追，月脂肪堆，5月戀情吹，6月待室內(nèi)，7月更加肥，8月會(huì)自卑，9月相親累，10月無人陪，11月無三圍，12月肉更肥，1月不知誰···月月沒玫瑰，年年只悲催。

26、現(xiàn)代人類可悲，生活太多浪費(fèi)，意識水平倒退，水電不講節(jié)約，摩托小車亂飛，減排難過減肥，熟知環(huán)境泛濫，必須減少排放，減慢地球變暖，世界聯(lián)手抵抗。

27、浪漫出游時(shí)，不會(huì)把男朋友自行車的后帶磨平。

28、說什么心寬體胖，一想起自己的體重就郁悶！

29、飯量再控制，少吃一口，能怎樣，能死么？她們吃是有資本，你個(gè)死胖子，當(dāng)你沒瘦下來時(shí)，只有忍餓的份，你不對自己狠，別人就對你狠！

30、雖然是皇馬的球迷，但還是要和羅納爾多劃清界限的！

2023年減肥的英語范本九

飲食

1.早餐必吃

為了減肥而不吃早餐可能會(huì)適得其反。經(jīng)過一晚上，人體消耗了大量熱量。如果不及時(shí)進(jìn)食早餐，長時(shí)間的空腹會(huì)讓人處于一種極度饑餓狀態(tài)。饑餓狀態(tài)下，你的下一頓就容易吃多，并且吃進(jìn)的食物也較易被轉(zhuǎn)化為脂肪。因此，不吃早餐減肥的方法并不明智。在這一個(gè)多月里，你需要堅(jiān)持每天吃早餐，并且早餐要吃好。

2.嚴(yán)格控制一天攝入熱量

攝入熱量過多是導(dǎo)致肥胖的直接原因。要減肥，就要嚴(yán)格把關(guān)，控制飲食，減少熱量攝入。一般來說，人體每天至少需要1200大卡的熱量來維持身體的基礎(chǔ)代謝。對于女性來說，攝入熱量不超過1500大卡就能夠減肥。因此，在這個(gè)月里，你需要合理分配一天飲食的熱量，早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少。

3.少吃多餐

少吃多餐是營養(yǎng)師們認(rèn)可的科學(xué)的飲食減肥方法。少吃多餐就是把一天的飲食分成5~6餐進(jìn)食，每一餐的食量要少，七分飽即可。正餐之余的幾餐，盡量吃一些果蔬類的低熱量食物，這樣能夠給人飽足感，也不會(huì)攝入太多熱量。

4.多吃堿性食物

易胖體質(zhì)偏酸性，需要通過飲食來調(diào)整身體的酸堿平衡，因此減肥期間，可以多吃一些堿性的食物。含鉀、鈉、鈣、鎂等礦物質(zhì)較多的食物，在體內(nèi)的最終的代謝產(chǎn)物常呈堿性。堿性的食物主要蔬菜、水果、乳類、大豆和菌類。

5.多吃纖維素豐富的食物

排毒是減肥必不可少的過程。一些人在減肥過程中會(huì)出現(xiàn)便秘情況，就是因?yàn)樯眢w毒素堆積。多吃纖維素豐富的食物，多喝水，能夠幫助排除身體毒素，讓人更健康，更易瘦。纖維素豐富的食物包括粗糧，蔬菜等食物。

運(yùn)動(dòng)

1.每天堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)30~60分鐘

有氧運(yùn)動(dòng)是燃脂效果最理想的運(yùn)動(dòng)類型。在堅(jiān)持30分鐘以上的中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，能夠消耗大量的脂肪為身體供能。因此，要達(dá)到良好的瘦身效果，需要確保每次有氧運(yùn)動(dòng)持續(xù)30分鐘以上，最好不要超過一小時(shí)。

2.每天安排適量的力量訓(xùn)練

提高基礎(chǔ)代謝率離不開運(yùn)動(dòng)。力量訓(xùn)練能夠很好地鍛煉到肌肉，讓肌肉更有彈性。一些人會(huì)認(rèn)為做力量訓(xùn)練的燃脂效果不理想，就只選擇做有氧運(yùn)動(dòng)。在做力量訓(xùn)量過程中，燃燒脂肪確實(shí)并不多。但有研究表明，在做完力量訓(xùn)練后的一兩個(gè)小時(shí)，身體會(huì)持續(xù)消耗熱量。另外，力量訓(xùn)練會(huì)大大提高人的代謝能力，讓人養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。

3.根據(jù)身體條件調(diào)整運(yùn)動(dòng)量

在經(jīng)過一段時(shí)間的運(yùn)動(dòng)后，人的身體素質(zhì)會(huì)提高，運(yùn)動(dòng)能力也會(huì)增強(qiáng)。一個(gè)月減肥計(jì)劃中，每周的運(yùn)動(dòng)不要完全雷同。每天運(yùn)動(dòng)內(nèi)容包括有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)，全身性運(yùn)動(dòng)和局部減肥運(yùn)動(dòng)。這樣子，才能瘦得更快!