計(jì)劃的完成需要有相應(yīng)的行動(dòng)力和執(zhí)行力，不能僅停留在紙面上。在制定計(jì)劃時(shí)，我們需要合理安排任務(wù)的優(yōu)先級和時(shí)間的分配。以下是小編整理的一些關(guān)于計(jì)劃的案例分享，供大家參考和借鑒。

訓(xùn)練計(jì)劃表篇一

籃球運(yùn)動(dòng)具有強(qiáng)烈的競爭性和對抗性，尤為青少年所愛。在學(xué)校中開展籃球運(yùn)動(dòng)對培養(yǎng)學(xué)生對體育運(yùn)動(dòng)的興趣，促進(jìn)學(xué)生身心健康，增強(qiáng)體質(zhì)豐富學(xué)校文化生活，調(diào)節(jié)緊張的學(xué)習(xí)氣氛具有重要好處。

1、發(fā)揮籃球運(yùn)動(dòng)實(shí)用價(jià)值，透過各種簡化的比賽形式，培養(yǎng)學(xué)生對籃球的興趣。

2、在運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中學(xué)會(huì)籃球基本技術(shù)。

3、充分利用籃球活動(dòng)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷大，對抗性，競爭性強(qiáng)的特點(diǎn)鍛煉身體，促進(jìn)身心健康，學(xué)會(huì)與同伴合作，并能運(yùn)用籃球運(yùn)動(dòng)豐富課余生活。

本學(xué)期的練習(xí)資料主要以基礎(chǔ)技術(shù)為主（傳球，運(yùn)球，投籃，移動(dòng)，籃板球）進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)防守戰(zhàn)術(shù)，傳切策應(yīng)掩護(hù)配合和幾種防守陣形，還要進(jìn)行身體素質(zhì)練習(xí)，上下肢力量腰腹肌力量。訓(xùn)練時(shí)間為每周三，周四中午12：30——1：30。

訓(xùn)練地點(diǎn)：籃球場

（一）課前準(zhǔn)備

1、理論知識備課：學(xué)習(xí)研究關(guān)于籃球教材資料，結(jié)合學(xué)生實(shí)際狀況制定計(jì)劃。

2、技能備課：要根據(jù)教師自身所學(xué)分析教材，教師練習(xí)技術(shù)動(dòng)作，研究教學(xué)方法，做好課前準(zhǔn)備工作。

3、學(xué)生要求：學(xué)生務(wù)必穿運(yùn)動(dòng)服裝，按時(shí)出勤，不遲到，上課認(rèn)真練習(xí)，遵守課堂紀(jì)律，愛護(hù)器材。

（二）課堂組織教學(xué)

1、準(zhǔn)備部分：慢跑熱身，籃球?qū)ｍ?xiàng)柔韌練習(xí)。

2、基本部分：學(xué)習(xí)各種技戰(zhàn)術(shù)主要運(yùn)用教師講解，示范，指導(dǎo)，學(xué)生整體練習(xí)，分組練習(xí)，采用層次教學(xué)。

3、結(jié)束部分：放松總結(jié)，回收器材。

（三）課后反思：尋找不足，改善教學(xué)方法，提高教學(xué)質(zhì)量。

訓(xùn)練計(jì)劃表篇二

一、時(shí)間：

20xx年3月——20xx年12月

二、隊(duì)伍基本情況：

整個(gè)隊(duì)伍中除了李蓉、谷瑞、關(guān)小玲三人是新選拔的隊(duì)員外，其他隊(duì)員都有了1—2年的訓(xùn)練經(jīng)歷。其中，賴小如、俞婕做為主攻手技術(shù)上相對比較成熟；主二傳張蓉和接應(yīng)二傳焦麗茹在技術(shù)上比較全面，只需加強(qiáng)身體素質(zhì)的練習(xí)；副攻手向楠、段文智身體素質(zhì)較好，需進(jìn)一步加強(qiáng)技術(shù)上的完善；李曉慧、郭永莉、王琳作為第二梯隊(duì)的主、副攻手，還需從技術(shù)、身體素質(zhì)兩方面繼續(xù)加強(qiáng)訓(xùn)練。

三、指標(biāo)：

本年度全省排球比賽中，爭取達(dá)到男、女隊(duì)進(jìn)入前六名。

四、周期及得周期訓(xùn)練比例：

全年有一次全省排球比賽，因寒、暑假，故將全年計(jì)劃分為兩個(gè)周期。

第一周期：20xx年3月——20xx年6 月，共四個(gè)月。

本周期主要以基本技術(shù)、基本戰(zhàn)術(shù)、身體訓(xùn)練為主，隊(duì)員每天摸球，包括傳、墊、扣、發(fā)。鞏固排球各項(xiàng)基本技術(shù)，熟悉進(jìn)攻與防守戰(zhàn)術(shù)體系。著重進(jìn)行教學(xué)比賽，五月份聯(lián)系和平四校進(jìn)行友誼排球?qū)官?，進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練。進(jìn)一步加強(qiáng)隊(duì)員的身體素質(zhì)訓(xùn)練，包括滑步、交叉步、前進(jìn)步、后撤步、仰臥起坐、俯臥兩頭起、原地摸高、折返跑、小步跑加轉(zhuǎn)身、后蹬跑等專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練。

基本訓(xùn)練階段：3月——4月，約兩個(gè)半月。

此階段開始時(shí)，進(jìn)行熟悉球性，恢復(fù)球感為主，專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練主要以發(fā)展上肢力量為主；身體素質(zhì)訓(xùn)練主要以靈敏性練習(xí)為主。第二階段主要以上手發(fā)球訓(xùn)練、前排兩點(diǎn)進(jìn)攻訓(xùn)練以及接發(fā)球的訓(xùn)練為主；專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練主要以發(fā)展下肢力量為主；身體素質(zhì)訓(xùn)練主要以靈敏度和移動(dòng)速度為主。第三階段主要是根據(jù)五月份的比賽檢驗(yàn)所練內(nèi)容的不足之處。

競賽階段：5月上旬。

根據(jù)上一階段技戰(zhàn)術(shù)，基本素質(zhì)的訓(xùn)練，我們參加“排協(xié)杯”排球賽進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)練習(xí)，在比賽中找缺點(diǎn)。然后進(jìn)行針對性訓(xùn)練。

調(diào)整階段：6月——7月。

根據(jù)比賽中出現(xiàn)的問題，及時(shí)制定訓(xùn)練計(jì)劃。

第二周期：8月中旬——12月中旬。

此階段八月初主要以選拔優(yōu)秀的苗子為重點(diǎn)，補(bǔ)充新的有潛力的隊(duì)員，九月份恢復(fù)訓(xùn)練，熟悉球性，恢復(fù)球感為主，專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練主要以發(fā)展上肢力量為主；身體素質(zhì)訓(xùn)練主要以靈敏性練習(xí)為主。十月份主要以比賽實(shí)戰(zhàn)為主，在比賽中找不足，找缺點(diǎn)，針對比賽中出現(xiàn)的問題，制定相應(yīng)的訓(xùn)練計(jì)劃，基本技術(shù)，戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練。

競賽階段：11月中旬。

根據(jù)上一階段技戰(zhàn)術(shù)，基本素質(zhì)的訓(xùn)練，應(yīng)安排較大比例的實(shí)戰(zhàn)練習(xí)。

調(diào)整階段：11月下旬——12月。

根據(jù)比賽中出現(xiàn)的問題，及時(shí)制定訓(xùn)練計(jì)劃。

五、運(yùn)動(dòng)量：

一周訓(xùn)練三次，每次2小時(shí)。比賽前20天集中訓(xùn)練，每周運(yùn)動(dòng)量采取大中小相結(jié)合。

六、措施：嚴(yán)格執(zhí)行教學(xué)訓(xùn)練進(jìn)度檢查制度，并做到：

1、每次訓(xùn)練后進(jìn)行講解；

2、運(yùn)動(dòng)員對訓(xùn)練計(jì)劃盡量能提出自己的意見，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)，制定訓(xùn)練計(jì)劃；

3、每月進(jìn)行一次小結(jié)，每次比賽進(jìn)行一次，從實(shí)踐中進(jìn)行檢查，發(fā)現(xiàn)問題，補(bǔ)課或適當(dāng)調(diào)整計(jì)劃。

訓(xùn)練計(jì)劃表篇三

1.交叉步:左右腳前后交叉,用于攻擊接應(yīng)或是防守之用。

2.滑輪步:以左腳或是右腳帶動(dòng)另一腳作滑行地板之移動(dòng),是防守步伐基礎(chǔ)訓(xùn)練。

3.前進(jìn)后退步伐:向前快速?zèng)_刺,在中場時(shí)改變步伐向后退前進(jìn),注意要求球員必須提起后腳根,避免向后摔倒。

4.前后移動(dòng)步伐:在低位與45度之間作前后來回移動(dòng)防守,必須趨前舉手,3趟之后,由低位沿低線向另一邊45度作趨前壓迫防守,再沿三分線下端線。

5.后退防守步:以后退步伐做出「之」字型防守動(dòng)作。

6. 切斷步伐:兩人一組,一人切入、一人做出「撞墻」接觸防守,這種切斷以雙手護(hù)胸阻斷對手順利移動(dòng)接應(yīng)。

二、傳接球及持球訓(xùn)練

1.面對面對傳：4人一組作胸前、彈地、傳球。

2.跨下8字型繞球:分成兩排,由跨下到腰部、頭部繞球。

3. 四角傳球:分成四組作四角移動(dòng)傳接球。

4. 四方位傳球:以四角方式做四方位傳球。

5. 打板長傳:以雙手長傳前場或是單手長傳前場。

6. 中鋒接應(yīng)傳球:由5位球員以「m」字型兩球相互傳給中鋒策應(yīng)。

7. 半場或全場不運(yùn)球進(jìn)攻:必須以傳球及移動(dòng)接應(yīng)進(jìn)攻。

三、上籃訓(xùn)練

1. 二人一組上籃。

2. 三人一組上籃。

3. 全場8字型傳球上籃。

4. 全場長傳罰球線接應(yīng)上籃。

5. （1vs1）攻防互換全場運(yùn)球上籃。

四、運(yùn)球訓(xùn)練

1.全場障礙物運(yùn)球。

2.全場跨下運(yùn)球前進(jìn)后退、轉(zhuǎn)身、反手、背后運(yùn)球。

1

3. 全場8字型運(yùn)球。

4. 左右手晃球。

五、投籃訓(xùn)練

1.定點(diǎn)投籃。

2.兩組對角線接應(yīng)投籃。

3.移動(dòng)投籃。

4. 底線切入勾射。

5. 三角底線擦板投籃。

6. 全場來回急停跳投。

7. 高位接應(yīng)轉(zhuǎn)身投籃(假動(dòng)作配合左右切投)

8. 五點(diǎn)投籃。

六、假動(dòng)作

1.左右1-3道假動(dòng)作切入。

2.上下舉1-3次假動(dòng)作。

3.外圍假動(dòng)作切入籃下再做假動(dòng)作投籃。

七、籃板卡位訓(xùn)練

1.半場1vs1至5vs5卡位訓(xùn)練(配合口頭關(guān)照)。

2.半場3vs3卡位(配合口頭關(guān)照、教練持球)。

3.罰球后卡位訓(xùn)練。

4.外線投籃卡位。

5.籃板球訓(xùn)練:拋球抓球。

八、防守訓(xùn)練

1. 一守二攻防守訓(xùn)練。

2. 舉手防守(外圍)、在前防守訓(xùn)練(禁區(qū))、趨前防守

3. 禁區(qū)三傳二守、四傳三守。

4. 三明治包夾防守訓(xùn)練(針對中鋒)。

5. 盯人防守讓位、補(bǔ)位、交換防守訓(xùn)練。

6. 半場盯人防守訓(xùn)練。

7. 全場盯人防守。

九、擺脫接應(yīng)訓(xùn)練

1.半場1vs1接應(yīng)攻守。

2

2.半場1vs1低位擺脫攻守。

3.全場、半場不運(yùn)球攻守。

十、快攻訓(xùn)練

1.全場五打四、四打三、三打二、二打一。

2.五人快攻路線布局來回攻擊。

十一、分科訓(xùn)練

中鋒部分:

1.中鋒禁區(qū)1vs1單打(高位、側(cè)位、低位)。

2.中鋒禁區(qū)轉(zhuǎn)身投籃(一人防守)。

3.中鋒接應(yīng)后不得運(yùn)球的投籃。

4.兩組中鋒禁區(qū)掩護(hù)攻擊(一人外圍供球)。

5.三位中鋒禁區(qū)搶球投籃。

6.中鋒切斷防守及在前防守。

7.中鋒補(bǔ)位防守。

前鋒部分:

1.鋒線3人外圍快傳、2人防守(投籃后跟進(jìn))。

2.半場兩人搶球攻守。

3.五角度分組個(gè)別切入。

4.切傳訓(xùn)練(切傳后補(bǔ)位五人一組)。

十二、切傳訓(xùn)練

1.陣勢中的切傳訓(xùn)練。

2.底線切入勾射、擦板。

3.正面、45度大步切入投籃、低手給球。

4.空中接應(yīng)加速切入、配合騎馬投籃、后旋轉(zhuǎn)投籃。

5.切入挑籃、放籃。

十三、組合訓(xùn)練

1.狀況訓(xùn)練(針對倒數(shù)計(jì)時(shí)、罰球、凍結(jié)、犯規(guī)戰(zhàn)術(shù))。

2.全場5vs5攻守變化。

3.全場3vs2外圍快傳、移位防守訓(xùn)練。

訓(xùn)練計(jì)劃表篇四

包括:1、原地拍球。2、行進(jìn)間運(yùn)球。3、雙手胸前傳球。

概念:指幼兒原地用單手連續(xù)拍按由地面反彈起來的球，叫拍球。 原地拍球動(dòng)作是由身體姿勢、手臂動(dòng)作、球的落點(diǎn)、手腳協(xié)調(diào)配合四個(gè)環(huán)節(jié)組成。

(1)身體姿勢 幼兒拍球時(shí)應(yīng)保持兩腳前后自然開立，兩膝微屈，上體稍前傾，眼睛看著籃球。(水平提高后要求目視前方)，非運(yùn)球手臂屈肘平抬，用以保護(hù)球。腳步動(dòng)作的幅度和下肢各關(guān)節(jié)的屈度隨運(yùn)球速度和高度的不同而有所變化。

(2)手臂動(dòng)作 拍球球時(shí)，五指張開，用手指和指根以上部位及手掌的外緣觸球，掌心不觸球。

(3)球的落點(diǎn) 幼兒在運(yùn)球時(shí)應(yīng)學(xué)會(huì)控制球的落點(diǎn)，使球完全保持在自己身前能控制到的位置。可在地上劃標(biāo)志物。要求幼兒把球控制在標(biāo)志物范圍內(nèi)。

概念:幼兒在移動(dòng)中單手連續(xù)拍打由地面反彈起來的球，叫行進(jìn)間運(yùn)球。

訓(xùn)練方法:幼兒在掌握了原地拍球技術(shù)動(dòng)作的基礎(chǔ)上，可發(fā)展行進(jìn)間運(yùn)球。行進(jìn)間運(yùn)球需要求幼兒手、眼協(xié)調(diào)配合。運(yùn)起時(shí)既要使移動(dòng)速度和運(yùn)球速度協(xié)調(diào)一致，又要保持合理的動(dòng)作節(jié)奏。幼兒在初學(xué)時(shí)眼睛必須看著籃球，控制好籃球。一般要求幼兒走一步、拍一次球。

(1)直線運(yùn)球:在直線上來回運(yùn)球，先慢慢走，學(xué)會(huì)如何控制籃球。熟悉后可以慢跑運(yùn)球。有一定基礎(chǔ)的幼兒，可要求其全速奔跑運(yùn)球。

(2)運(yùn)球繞雪糕桶:幼兒在熟悉運(yùn)球的基礎(chǔ)上，學(xué)習(xí)運(yùn)球繞過雪糕桶(也可以是其他標(biāo)志物)雪糕桶間隔2米。要求幼兒左右手全面發(fā)展，在雪糕桶右側(cè)用右手，左側(cè)用左手。繞完雪糕桶，全速運(yùn)球回到起點(diǎn)。

概念:雙手胸前傳球是最基本最常用的籃球傳球技術(shù)。一般在中、近距離運(yùn)動(dòng)雙手胸前傳球。由于其傳球距離短、準(zhǔn)確性高、容易控制，所以在眾多傳球技能中，是幼兒最容易掌握的一種傳球技能。

技術(shù)動(dòng)作分析:幼兒持球時(shí)，兩手五指自然分開，拇指形成八字形，用指根以上部位握球的側(cè)后方，手心空出，兩肘自然彎曲于體側(cè)，將球置于胸前。肩、臂、腕部肌肉放松，兩眼注視傳球目標(biāo)，身體保持基本站位姿勢。

(1)對墻傳球:老師可在墻上畫一個(gè)標(biāo)志，與幼兒胸部高度平行，讓幼兒對著標(biāo)志傳球，要求盡量把球打在標(biāo)志上面。

(2)雙人傳球:幼兒兩人一組，面對面站立，距離為兩米進(jìn)行傳接球。接球者必須伸出手主動(dòng)接球。

(3)三角傳球:三角傳球是廣州市幼兒小籃球交流花會(huì)的比賽項(xiàng)目之一。三角傳球在雙人的基礎(chǔ)上加一個(gè)人，間隔也是兩米，要求幼兒站在呼啦圈內(nèi)，傳、接球是腳不能跨出呼啦圈。

(4)行進(jìn)間傳球:行進(jìn)間傳球在幼兒階段屬于較難掌握的一項(xiàng)技術(shù)，需要幼兒有良好的協(xié)調(diào)性、力量跟傳球基礎(chǔ)。要求幼兒先行進(jìn)間近距離的傳接球。層層遞進(jìn)，慢慢拉開距離。

訓(xùn)練計(jì)劃表篇五

第一種方法，是最有效的，也是難度最大的，能夠讓你在短時(shí)間內(nèi)提高彈跳。

具體做法：挖個(gè)坑，大概一米左右深。你的腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑里。試著在負(fù)重的狀況下從坑中躍出。半個(gè)月后，將坑挖深20公分，而負(fù)重增加2—3斤，繼續(xù)練習(xí)。如此循環(huán)，最后到了不能再負(fù)重、也不能從坑里躍起的時(shí)候，練習(xí)就到此為止。解除負(fù)重，再試試看能跳多高。

第二種方法，效果不是很明顯，但是容易實(shí)施。具體方法：腳踝上綁上橡皮筋，原地縱跳。每日練習(xí)半小時(shí)。但是我感覺，這種方法效果不明顯。

祝你好運(yùn)，未來的體育明星！

要發(fā)展爆發(fā)力，務(wù)必增大肌肉的收縮力量和工作距離，縮短工作時(shí)間，力量訓(xùn)練時(shí)，要以小負(fù)荷的機(jī)械作快速運(yùn)動(dòng)，在不降低速度的狀況下，逐步增大負(fù)荷提高肌肉收縮力量。剛才說的使用“背負(fù)投”的技術(shù)動(dòng)作摔倒對手，主要是靠肌肉的收縮力量增大爆發(fā)力。力量的增大能增強(qiáng)對技術(shù)的控制潛力，所以在平常訓(xùn)練中，不但要在技術(shù)上下功夫，而且還要個(gè)性在增如爆發(fā)力、提高肌肉收縮速度上下功夫。實(shí)踐證明，高強(qiáng)度的爆發(fā)力是提高成績必不可少的因素。那么怎樣提高爆發(fā)力呢？（一）變換負(fù)荷與速度。

（二）加強(qiáng)專業(yè)技術(shù)訓(xùn)練，提高肌肉的控制潛力和動(dòng)作發(fā)力前的放松潛力。

（三）肌肉的初長度，只有拉長的肌肉收縮時(shí)才有更快的速度和力量。

（四）力量練習(xí)后的放松練習(xí)。

訓(xùn)練計(jì)劃表篇六

球性練習(xí)、腳步移動(dòng)、接傳球技術(shù)、運(yùn)球技術(shù)、投籃技術(shù)、突破技術(shù)、防守技術(shù)、搶斷封蓋技術(shù)。

第一課

原地球性練習(xí)（一）

3雙手持球體側(cè)屈練習(xí) （4個(gè)八拍）

4左右伸展練習(xí) （4個(gè)八拍） 盡可能遠(yuǎn)的去放球

5單手持球轉(zhuǎn)體擴(kuò)胸練習(xí) （4個(gè)八拍）

6單手持球側(cè)上舉練習(xí) （4個(gè)八拍） 球在最高點(diǎn)時(shí)用力向下扣球 7單手左右手側(cè)繞環(huán)練習(xí) （4個(gè)八拍）

第二課

原地球性練習(xí)（二）

8雙手持球雙足跳練習(xí) （8個(gè)八拍） 前后左右共8個(gè)八拍

9單足左右跨球跳練習(xí) （4個(gè)八拍） 跨跳幅度要大，前腳掌著地側(cè)蹬 10雙手持球原地轉(zhuǎn)髖練習(xí) （4個(gè)八拍） 重心降低，前腳掌旋轉(zhuǎn)，腳后跟不能著地。

11雙手持球原地轉(zhuǎn)身練習(xí) （4個(gè)八拍） 重心下降，身體不要起伏，中樞腳緊緊抓住地。

12雙手持球左右跨步練習(xí) （4個(gè)八拍） 中樞腳緊緊抓地，另一只腳蹬地迅速，有爆發(fā)力。注意保護(hù)好球，把球保護(hù)在自己的體側(cè)。

13三環(huán)繞球練習(xí) （4個(gè)八拍） 不要彎腿。

14胯下?lián)Q手抓球練習(xí) （4個(gè)八拍） 手快（前后左右）比球下落的速度還要快。

15胯下前后反彈球練習(xí) （4個(gè)八拍）

16胯下8字繞球練習(xí) （4個(gè)八拍） 幅度大：雄鷹展翅、抬頭（前2個(gè)八拍內(nèi)，后外）

17單手直臂翻轉(zhuǎn)球練習(xí) （4個(gè)八拍）

第三課

行進(jìn)間球性練習(xí)（一）

3雙手擊掌拋高球練習(xí) 球的高度適中，盡可能的多拍

4慢跑雙手前后拋接球練習(xí) 向后拋球的時(shí)候不要離身體太遠(yuǎn)，前拋時(shí)候手指向上挑。

5走動(dòng)單手左右拋接球練習(xí) 拋出的球要正好落在另一側(cè)手里胳膊盡可能的伸直。

6走動(dòng)單手直臂向下?lián)盖蚓毩?xí) 當(dāng)手指觸到球時(shí)，迅速向下卷。

訓(xùn)練計(jì)劃表篇七

為了更好地貫徹德智體美全面發(fā)展的教育方針，全面推進(jìn)素質(zhì)教育，培養(yǎng)學(xué)生的創(chuàng)新精神和實(shí)踐能力，體現(xiàn)健康第一的指導(dǎo)思想。結(jié)合我校棒球隊(duì)的具體工作，做好訓(xùn)練、比賽，以及思想教育工作，在面向現(xiàn)代化、面向世界、面向未來，促進(jìn)學(xué)生身心和諧發(fā)展，為學(xué)生的終身體育和可持續(xù)發(fā)展奠定基礎(chǔ)。同時(shí)以棒球隊(duì)的訓(xùn)練和比賽帶動(dòng)學(xué)校校園文化的建設(shè)，培養(yǎng)和發(fā)展學(xué)生對于棒球的興趣愛好，通過雪蓮和比賽發(fā)展學(xué)生全面的身體素質(zhì)，讓學(xué)生通過訓(xùn)練和比賽形成團(tuán)結(jié)、勇于克服困難、頑強(qiáng)拼搏和吃苦耐勞的精神。

1、在不影響正常教學(xué)的情況下鼓勵(lì)學(xué)生積極參與，以練習(xí)為主，同時(shí)達(dá)到健身的目的。

2、練習(xí)的重點(diǎn)是棒球的基本技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)，在教練和老師的指導(dǎo)下訓(xùn)練。

3、參加學(xué)生必須經(jīng)家長同意，按規(guī)定的時(shí)間在規(guī)定的場地訓(xùn)練。

4、訓(xùn)練時(shí)要特別強(qiáng)調(diào)安全的注意事項(xiàng)。

每周二、周四下午四點(diǎn)到五點(diǎn)，周三下午兩點(diǎn)半到四點(diǎn)半

學(xué)校足球場

訓(xùn)練計(jì)劃表篇八

學(xué)生選自寧德市各中學(xué)學(xué)校20xx級學(xué)生174人,,以及部分比賽及比賽錄象--觀看中學(xué)籃球比賽17場(其中錄像11場)。

1.2方法

1.2.1文獻(xiàn)資料法

查閱有關(guān)籃球技戰(zhàn)術(shù)及教學(xué)與訓(xùn)練方法的文獻(xiàn)和資料。

1.2.2訪問調(diào)查法

走訪從事籃球教學(xué)與訓(xùn)練工作的教師,教練員37人并對參加大學(xué)生籃球聯(lián)賽的189名中學(xué)生進(jìn)行問卷調(diào)查。共發(fā)放問卷226份,實(shí)際收回217份,回收率96%;有效問卷209份,其中教練員35份,隊(duì)員174份。

1.2.3觀看比賽法

2.1籃球技術(shù)的概況與認(rèn)識

籃球技術(shù)是籃球比賽中所運(yùn)用的各種動(dòng)作方法的總稱，分為進(jìn)攻和防守兩大部分。它是在任何比賽情況下復(fù)合動(dòng)作的一個(gè)組合部分，是比賽狀況下一種對球的控制能力。它也表現(xiàn)在不同狀態(tài)下技術(shù)的穩(wěn)定性、熟練性及創(chuàng)造性。籃球技術(shù)分類較多且掌握難度較大。但其核心是“運(yùn)、傳、投”，抓住了核心，就可以簡化教學(xué)內(nèi)容，有效提高教學(xué)的效率。在對戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用失敗的有效問卷調(diào)查中。在調(diào)查的174名中學(xué)生里有153人認(rèn)為是由于傳、接球技術(shù)發(fā)揮不穩(wěn)定造成的，占87.9%。被調(diào)查的教練員27人中有22人認(rèn)為，在訓(xùn)練中抓住對“運(yùn)、傳、投”組合是比賽取得好成績的關(guān)鍵。占81.5%。

2.2高中籃球聯(lián)賽技術(shù)統(tǒng)計(jì)與分析

通過觀看寧德市中學(xué)生男子籃球聯(lián)賽以及部分教學(xué)錄象，進(jìn)行對比分析，發(fā)現(xiàn)了中學(xué)生在籃球比賽中存在的主要技術(shù)問題。

2.2.1比賽中失誤多，平均每場16.7次。高于cuba4.4個(gè)百分點(diǎn)。具體表現(xiàn)在傳接球不到位。運(yùn)球突破時(shí)發(fā)力過大等。其原因是控球感較差、控球能力弱。

2.2.2傳、接球技術(shù)差導(dǎo)致戰(zhàn)術(shù)失敗。主攻平均每場11.1次。低于cuba1.7個(gè)百分點(diǎn)。但搶斷則為8.4次，低于cuba0.6個(gè)百分點(diǎn)。表現(xiàn)在短距離傳球缺乏準(zhǔn)確性和隱蔽性。易被對手搶斷，中長距離傳球隱蔽性差。距離不夠，很容易被對手?jǐn)r截。特別是在長傳球的處理上。傳球不及時(shí)、不到位。影響快攻技戰(zhàn)術(shù)的成功。

2.2.3在快速對抗下技術(shù)動(dòng)作變形，犯規(guī)多。平均每場22.3次，高于cuba4.5個(gè)百分點(diǎn)。平時(shí)對技術(shù)掌握比較規(guī)范，但在對方防守下，表現(xiàn)為動(dòng)作緊張變形。

2.2.4技術(shù)缺乏連貫性，配合進(jìn)攻次數(shù)少，成功率低。平均每場分別為14.1次，49.7%，低于cuba14.2次、51.3%的指標(biāo)。表現(xiàn)比賽中不能把接、傳、運(yùn)、投等動(dòng)作有機(jī)組合。比賽中場上瞬息萬變，要求球員立刻快速正確的反應(yīng)，這要求動(dòng)作是帶有習(xí)慣性的無意識動(dòng)作。

2.2.5比賽中對抗不足，很多隊(duì)員不知道用身體進(jìn)行合理的卡位對抗。對搶、擋、斷等技術(shù)的應(yīng)用不夠大膽合理，易造成不必要的犯規(guī)和失球。

2.2.6關(guān)鍵時(shí)刻投籃不自信，把握能力不夠。機(jī)動(dòng)進(jìn)攻平均每場23.2次，成功率偉35.5%，進(jìn)攻次數(shù)高于cuba的17.1，但成功率低于cuba的39.6%。二次進(jìn)攻平均每場4.06次，成功率偉42.9%，而cuba平均每場4.35次，成功率偉51.3%。

教學(xué)與訓(xùn)練方法的改進(jìn)，有利于提高隊(duì)員實(shí)戰(zhàn)綜合實(shí)力，短時(shí)間提高隊(duì)員比賽成績。

3.1進(jìn)一步強(qiáng)化籃球基本技術(shù)

對于比賽中運(yùn)用較多的一些技術(shù)，在訓(xùn)練過程中要進(jìn)行強(qiáng)化，對于籃球戰(zhàn)術(shù)意識有積極意義，基本技術(shù)包括：1.球性基本練習(xí)；2.腳步移動(dòng)與接球組合技術(shù)練習(xí)；3.運(yùn)傳球技術(shù)組合；4.運(yùn)傳接投組合技術(shù)練習(xí)；5.突投組合技術(shù)練習(xí)；掌握適宜和正確的技術(shù)動(dòng)作是快速提高中學(xué)生籃球技戰(zhàn)術(shù)水平的關(guān)鍵，要把基本技術(shù)教學(xué)貫穿于每一節(jié)課中。

3.2將球性訓(xùn)練貫穿整個(gè)教學(xué)和訓(xùn)練中

籃球技術(shù)分為“運(yùn)、傳、投”。運(yùn)是基礎(chǔ)，只有運(yùn)好球才能談的上做好“傳、投”及其他技術(shù)動(dòng)作，控球技術(shù)的提高需要通過觸球，掌握球感來實(shí)現(xiàn)，球感在心理學(xué)中被歸為專門化感知學(xué)，因此，據(jù)心理學(xué)理論，可以組織一些專門的熟悉球性練習(xí)。如沿身體的各種繞球練習(xí)，左右前后交替運(yùn)球。在這個(gè)過程中要注意提高訓(xùn)練強(qiáng)度，由簡單的訓(xùn)練轉(zhuǎn)化成綜合性訓(xùn)練，如運(yùn)球急停跳投，全場三人8字推進(jìn)，這樣，既可以提高訓(xùn)練質(zhì)量，又可以節(jié)省練習(xí)時(shí)間。球性練習(xí)一般在準(zhǔn)備部分完成。

3.4對基礎(chǔ)戰(zhàn)術(shù)的教學(xué)和訓(xùn)練進(jìn)行優(yōu)化組合

事物總是相互練習(xí)的，找到事物的練習(xí)并加以組合，有利于提高辦事效率，在訓(xùn)練教學(xué)中我們可以依據(jù)基礎(chǔ)戰(zhàn)術(shù)對訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行優(yōu)級化組合，1.策應(yīng)、突分、跳投組合練習(xí)；2.傳切、掩護(hù)、空切上籃練習(xí)；3.擠過、穿過、換防、夾擊、補(bǔ)防組合練習(xí)；練習(xí)中要注意啟發(fā)引導(dǎo)，舉一反三，這樣既節(jié)省教學(xué)時(shí)間，有對所學(xué)技術(shù)有整體概念，學(xué)生對基礎(chǔ)技術(shù)的掌握也較為連貫、實(shí)用。

3.4努力提高訓(xùn)練的實(shí)戰(zhàn)性

籃球技術(shù)訓(xùn)練的目的是讓學(xué)生掌握正確的技術(shù)動(dòng)作，提高應(yīng)變和控制球的能力，而在比賽狀態(tài)下（或接近比賽狀態(tài)），快速對抗的氛圍有利于提高學(xué)生的實(shí)戰(zhàn)能力。因此，我們可以多安排一些對抗性練習(xí)，如可在訓(xùn)練安排兩人、多人對抗下的運(yùn)、傳、投練習(xí)。

3.5理論指導(dǎo)實(shí)踐

中學(xué)生思想比較活躍，在訓(xùn)練中適當(dāng)講解理論，以理論為指導(dǎo)，既可以滿足他們知識方面的渴望，又能很好的指導(dǎo)實(shí)踐，達(dá)到事半功倍的效果。

綜上所述，在教學(xué)與訓(xùn)練中，要注意尋找籃球技術(shù)的客觀規(guī)律，抓住“運(yùn)、傳、投”為核心的基本技術(shù)和基本戰(zhàn)術(shù)，使學(xué)生掌握有效、簡單、實(shí)用的技戰(zhàn)術(shù)。在基本技術(shù)動(dòng)作的教學(xué)與訓(xùn)練這一階段，主要任務(wù)是使學(xué)生明確基本技術(shù)動(dòng)作的概念、方法、要領(lǐng)。每次課提出量化的指標(biāo)與要求，對技術(shù)內(nèi)容進(jìn)行合理組合，在教學(xué)中把球性練習(xí)貫穿于始終，盡快提高對球的控制能力，利用教學(xué)對象的智力優(yōu)勢，注意優(yōu)化組合。

訓(xùn)練計(jì)劃表篇九

跑臺(tái)階、原地縱跳練習(xí)。

(1)兩臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習(xí)。

(2)兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、縱橫等練習(xí)。

(3)整個(gè)身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習(xí)。

(4)站立體前屈、俯臥臂伸、正側(cè)踢腿、交叉步、懸垂等。

俯臥撐、擊掌俯臥撐、杠鈴抓舉、挺舉。

各種快速反應(yīng)練習(xí)。

阻力跑、加速跑等循環(huán)練習(xí)法每周3－4次每次5－6項(xiàng)。嚴(yán)格控制時(shí)間、次數(shù)。一般4－6次為一組，做5－6組。每組結(jié)束后穿插幾個(gè)20－30米底加速跑。

注意事項(xiàng)：初期以掌握技術(shù)和力量為主。循序漸進(jìn)合理安排負(fù)荷量、強(qiáng)度。

防止中過渡疲勞和運(yùn)動(dòng)損傷。800米以上跑以提高機(jī)體有養(yǎng)工作

底能力和機(jī)體對運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目底適應(yīng)能力。心率控制在每分鐘150－160次。