計(jì)劃的靈活性也非常重要，我們需要適時(shí)調(diào)整計(jì)劃以應(yīng)對不可預(yù)見的情況。計(jì)劃的執(zhí)行過程中，我們需要時(shí)刻反思和調(diào)整，以保證計(jì)劃的實(shí)施效果和效率。以下是小編為大家收集的一些計(jì)劃范文，供大家參考和借鑒。

排球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃表篇一

根據(jù)學(xué)校條件，結(jié)合我校對排球隊(duì)訓(xùn)練的要求，堅(jiān)持經(jīng)常、科學(xué)訓(xùn)練，保證時(shí)間，確保效果的精神，特制定其方案。

提高排球隊(duì)員的身體素質(zhì)，掌握基本技術(shù)動(dòng)作。

每周三下午第二節(jié)課、每周五下午第三節(jié)課

第一階段：以身體素質(zhì)和基本技術(shù)為主。

內(nèi)容：

1、基本技術(shù)：對墻墊球、對墻傳球、發(fā)球、扣球、傳球等練習(xí)。

2、身體素質(zhì)訓(xùn)練：250米慢跑，高抬腿，小步跑，后蹬跑、多級立定跳、單足跳，30米快跑、三米線移動(dòng)，摸高等，為提高球技提供保證。

訓(xùn)練方法：每天根據(jù)具體情況選擇其中的部分內(nèi)容進(jìn)行訓(xùn)練。

在訓(xùn)練結(jié)束時(shí)進(jìn)行總結(jié)。每次訓(xùn)練時(shí)都點(diǎn)名，以確保訓(xùn)練人員、時(shí)間、訓(xùn)練的質(zhì)量。為后階段戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練作好充分的準(zhǔn)備。

第二階段：以戰(zhàn)術(shù)為主。

內(nèi)容：

1、基本技術(shù)的綜合練習(xí)（略）

2、基本戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練（略）

3、心理素質(zhì)訓(xùn)練（略）

1、必須準(zhǔn)時(shí)參加。

2、服從教練的安排與指揮。

3、訓(xùn)練結(jié)束必須總結(jié)，根據(jù)隊(duì)員的表現(xiàn)給予適當(dāng)?shù)墓膭?lì)。

4、注意安全、防止意外傷害事故。

每次根據(jù)具體情況選擇其中的部分內(nèi)容進(jìn)行訓(xùn)練在訓(xùn)練時(shí)不斷地進(jìn)行提示與指導(dǎo)，并在訓(xùn)練結(jié)束是進(jìn)行總結(jié)。在每次訓(xùn)練時(shí)都要點(diǎn)名，以確保訓(xùn)練時(shí)人數(shù)，時(shí)間，訓(xùn)練的質(zhì)量。為即將到來的大學(xué)生排球比賽作好充分的準(zhǔn)備。

訓(xùn)練注意事項(xiàng)：

1。每次訓(xùn)練，每位隊(duì)員都必須準(zhǔn)時(shí)參加

2。每次訓(xùn)練都無條件服從教練的安排與指揮。

3。每次訓(xùn)練結(jié)束必須總結(jié)，并根據(jù)隊(duì)員的表現(xiàn)給予適當(dāng)?shù)莫?jiǎng)勵(lì)。

4。在訓(xùn)練時(shí)，懂得自我保護(hù)，防止受傷，在路上注意交通安全，防止意外

第一階段：（提高個(gè)人基本技術(shù)）

1、發(fā)球、墊球

2、傳接球

3、如何提高彈跳力

第二階段：（提高強(qiáng)度訓(xùn)練）

1、排球隊(duì)員的速度訓(xùn)練方法

2、排球隊(duì)員的力量訓(xùn)練方法

3、墊球傳球

第三階段：（提高技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練）

1、中二三，邊二三，插三二進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)背傳

2、接發(fā)球換位

3、靈活運(yùn)用“五一”“四二”配備

第四階段：（針對比賽技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練）

1、防守技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練

2、進(jìn)攻技戰(zhàn)術(shù)、訓(xùn)練

3、集體技戰(zhàn)術(shù)、訓(xùn)練

4、調(diào)整訓(xùn)練（針對比賽計(jì)劃進(jìn)行教學(xué)比賽）

排球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃表篇二

在本學(xué)期的訓(xùn)練中，以個(gè)人技術(shù)、集體戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練為主同時(shí)提高實(shí)戰(zhàn)能力也是本階段訓(xùn)練的目標(biāo)之一。針對個(gè)人的技術(shù)、基本功、戰(zhàn)術(shù)等進(jìn)行適當(dāng)安排。隊(duì)員平常訓(xùn)練能根據(jù)教練制定的計(jì)劃合理地完成，訓(xùn)練期間，學(xué)生能服從安排，及時(shí)地反饋信息。本學(xué)期的訓(xùn)練工作主要做了以下幾方面：

一、認(rèn)真擬定訓(xùn)練計(jì)劃，從組織、思想、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、身體素質(zhì)等具體環(huán)節(jié)上從嚴(yán)、從難地進(jìn)行訓(xùn)練。

二、加強(qiáng)訓(xùn)練工作。

對球隊(duì)的訓(xùn)練，管理嚴(yán)格，不斷要加強(qiáng)思想教育，加強(qiáng)素質(zhì)訓(xùn)練。提倡在三從一大的訓(xùn)練原則的前提下，著重“三抓”“三突出”的訓(xùn)練。

“三抓”為：

1、抓身體。抓好身體素質(zhì)基礎(chǔ)（快速跑，快速起動(dòng)、彈跳力、力量和觀察能力，反應(yīng)與應(yīng)變能力等）。

2、抓技術(shù)。抓好技術(shù)基礎(chǔ)（控制和支配球的能力、基本技術(shù)、簡單戰(zhàn)術(shù)等）。

2、抓比賽。訓(xùn)練中常有計(jì)劃地安排一些比賽，如特定規(guī)則的比賽，友誼比賽，適應(yīng)性比賽等。

“三突出”為：

1、突出“準(zhǔn)確”。擊球準(zhǔn)；判斷準(zhǔn)；空間與時(shí)間概念準(zhǔn)。

2、突出“穩(wěn)定”。加強(qiáng)減少失誤的意識(shí)，解決好發(fā)動(dòng)進(jìn)攻的時(shí)機(jī)。

3、突出“靈活”。要不斷提高隊(duì)員視、聽覺器官的`功能，加強(qiáng)信號訓(xùn)練。戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練時(shí)注意講解，培養(yǎng)隊(duì)員思維記憶能力、加強(qiáng)移動(dòng)訓(xùn)練，訓(xùn)練中增加方向上、速度上的變化。

通過近幾個(gè)月的強(qiáng)化訓(xùn)練，隊(duì)員的技戰(zhàn)術(shù)水平都有了大幅提高。女生雖然訓(xùn)練沒有多長，但他們憑著對排球的熱愛和興趣，進(jìn)步神速。男生在原來的基礎(chǔ)上發(fā)球、扣球準(zhǔn)確性也提高的很快。

三、有計(jì)劃的認(rèn)真選材。

隨著五年級的隊(duì)員即將升入畢業(yè)班，排球隊(duì)面臨新老交替。因此，在四年級中挑選了一批身材較高、體能條件優(yōu)良、彈跳力好，對排球運(yùn)動(dòng)有濃厚興趣，意志頑強(qiáng)，能吃苦耐勞而且文化學(xué)習(xí)認(rèn)真，成績較好的學(xué)生補(bǔ)充入隊(duì)。由于近期天氣比較熱，所以排球隊(duì)員們都一個(gè)個(gè)練的很苦，但他們不怕累，有時(shí)我們要結(jié)束訓(xùn)練了，可他們還要對我說讓他們再練會(huì)。他們的這種精神讓我們的心里也特別的高興。所以我們要把這種精神一直保持下去。

排球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃表篇三

根據(jù)我校對排球隊(duì)訓(xùn)練的要求，堅(jiān)持經(jīng)常，科學(xué)訓(xùn)練，保證時(shí)間，確保效果的精神，特制定其方案。

1、使隊(duì)員能堅(jiān)持訓(xùn)練，認(rèn)真刻苦，服從指揮。

2、掌握扎實(shí)的排球技術(shù)，包刮墊球，傳球，扣球，發(fā)球，攔網(wǎng)以及三號位的快球等。

3、培養(yǎng)二傳手傳球的的基本技術(shù)。

4、提高排球隊(duì)員的身體素質(zhì)。

1，訓(xùn)練時(shí)間：

每天中午課間，下午放學(xué)后。

2，隊(duì)員名單：

代文欣金鈴劉明王小涵崔馨恩高欣宇，周睿琪張加桐李佳玉袁瑾怡岳雨晨

姜鑫孫一琪管思盈

3。訓(xùn)練措施：隊(duì)員每天摸球，包括對雙人或自墊球，雙人或自傳球，對墊，教練拋墊，包括拋高球，拋快球，傳墊，包括傳高球，傳快球，一傳到位訓(xùn)練，防守訓(xùn)練等。為明年的團(tuán)隊(duì)配合訓(xùn)練打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。身體素質(zhì)訓(xùn)練包括：2*200米慢跑，準(zhǔn)備活動(dòng)，高抬腿，小步跑，加轉(zhuǎn)身，后蹬跑，多級立定跳，立定三級跳，單足跳，三十米快跑，三十六米移動(dòng)，摸高等，為提高球技提供保證。

4。訓(xùn)練方法：

1—2周

基礎(chǔ)練習(xí)：熟悉球性，熟悉球感。

學(xué)習(xí)下手發(fā)球。

專項(xiàng)素質(zhì)練習(xí)：主要以上肢力量的訓(xùn)練為主。

3—4周

提高上手發(fā)球的穩(wěn)定性，并要求能力較強(qiáng)的隊(duì)員練習(xí)線路的變化。

接發(fā)球練習(xí)：要求全部隊(duì)員接下手發(fā)球

專項(xiàng)素質(zhì)練習(xí)：主要以靈敏度和移動(dòng)速度的練習(xí)為主。

5—8周

接發(fā)球技術(shù)的繼續(xù)練習(xí)，并要求在到位情況下的有效進(jìn)攻的訓(xùn)練。

上手發(fā)球的繼續(xù)練習(xí)。

專項(xiàng)素質(zhì)練習(xí)：主要以下肢和移動(dòng)的配合練習(xí)為主。

9—12周

接發(fā)球技術(shù)的繼續(xù)練習(xí)，學(xué)習(xí)簡單的戰(zhàn)術(shù)配合。

上手發(fā)球的繼續(xù)練習(xí)，主動(dòng)吊球的練習(xí)。

專項(xiàng)素質(zhì)練習(xí)：協(xié)調(diào)性練習(xí)，耐力訓(xùn)練

每天根據(jù)具體情況選擇其中的部分內(nèi)容進(jìn)行訓(xùn)練在訓(xùn)練時(shí)不斷地進(jìn)行提示與指導(dǎo)，并在訓(xùn)練結(jié)束是進(jìn)行總結(jié)。在每次訓(xùn)練時(shí)都要點(diǎn)名，以確保訓(xùn)練時(shí)人數(shù)，時(shí)間，訓(xùn)練的質(zhì)量。為下個(gè)學(xué)期的訓(xùn)練作好充分的準(zhǔn)備，為明年汪清縣女子排球比賽取得優(yōu)異的成績打好基礎(chǔ)。

訓(xùn)練注意事項(xiàng)：

1。每次訓(xùn)練，每位隊(duì)員都必須正時(shí)參加，也必須正時(shí)回家。

2。每次訓(xùn)練都無條件服從教練的安排與指揮。

3，每次訓(xùn)練結(jié)束必須總結(jié)，并根據(jù)隊(duì)員的表現(xiàn)給予適當(dāng)?shù)莫?jiǎng)勵(lì)。

4。在訓(xùn)練時(shí)，懂得自我保護(hù)，防止受傷，在路上注意交通安全，防止意外。

排球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃表篇四

20xx年3月——20xx年12月

整個(gè)隊(duì)伍中除了李蓉、谷瑞、關(guān)小玲三人是新選拔的隊(duì)員外，其他隊(duì)員都有了1—2年的訓(xùn)練經(jīng)歷。其中，賴小如、俞婕做為主攻手技術(shù)上相對比較成熟；主二傳張蓉和接應(yīng)二傳焦麗茹在技術(shù)上比較全面，只需加強(qiáng)身體素質(zhì)的練習(xí)；副攻手向楠、段文智身體素質(zhì)較好，需進(jìn)一步加強(qiáng)技術(shù)上的完善；李曉慧、郭永莉、王琳作為第二梯隊(duì)的主、副攻手，還需從技術(shù)、身體素質(zhì)兩方面繼續(xù)加強(qiáng)訓(xùn)練。

三、指標(biāo)：

本年度全省排球比賽中，爭取達(dá)到男、女隊(duì)進(jìn)入前六名。

全年有一次全省排球比賽，因寒、暑假，故將全年計(jì)劃分為兩個(gè)周期。

第一周期：20xx年3月——20xx年6 月，共四個(gè)月。

本周期主要以基本技術(shù)、基本戰(zhàn)術(shù)、身體訓(xùn)練為主，隊(duì)員每天摸球，包括傳、墊、扣、發(fā)。鞏固排球各項(xiàng)基本技術(shù)，熟悉進(jìn)攻與防守戰(zhàn)術(shù)體系。著重進(jìn)行教學(xué)比賽，五月份聯(lián)系和平四校進(jìn)行友誼排球?qū)官?，進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練。進(jìn)一步加強(qiáng)隊(duì)員的身體素質(zhì)訓(xùn)練，包括滑步、交叉步、前進(jìn)步、后撤步、仰臥起坐、俯臥兩頭起、原地摸高、折返跑、小步跑加轉(zhuǎn)身、后蹬跑等專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練。

基本訓(xùn)練階段：3月——4月，約兩個(gè)半月。

此階段開始時(shí)，進(jìn)行熟悉球性，恢復(fù)球感為主，專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練主要以發(fā)展上肢力量為主；身體素質(zhì)訓(xùn)練主要以靈敏性練習(xí)為主。第二階段主要以上手發(fā)球訓(xùn)練、前排兩點(diǎn)進(jìn)攻訓(xùn)練以及接發(fā)球的訓(xùn)練為主；專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練主要以發(fā)展下肢力量為主；身體素質(zhì)訓(xùn)練主要以靈敏度和移動(dòng)速度為主。第三階段主要是根據(jù)五月份的比賽檢驗(yàn)所練內(nèi)容的不足之處。

競賽階段：5月上旬。

根據(jù)上一階段技戰(zhàn)術(shù)，基本素質(zhì)的訓(xùn)練，我們參加“排協(xié)杯”排球賽進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)練習(xí)，在比賽中找缺點(diǎn)。然后進(jìn)行針對性訓(xùn)練。

調(diào)整階段：6月——7月。

根據(jù)比賽中出現(xiàn)的問題，及時(shí)制定訓(xùn)練計(jì)劃。

第二周期：8月中旬——12月中旬。

此階段八月初主要以選拔優(yōu)秀的苗子為重點(diǎn)，補(bǔ)充新的有潛力的隊(duì)員，九月份恢復(fù)訓(xùn)練，熟悉球性，恢復(fù)球感為主，專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練主要以發(fā)展上肢力量為主；身體素質(zhì)訓(xùn)練主要以靈敏性練習(xí)為主。十月份主要以比賽實(shí)戰(zhàn)為主，在比賽中找不足，找缺點(diǎn)，針對比賽中出現(xiàn)的問題，制定相應(yīng)的訓(xùn)練計(jì)劃，基本技術(shù)，戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練。

競賽階段：11月中旬。

根據(jù)上一階段技戰(zhàn)術(shù)，基本素質(zhì)的訓(xùn)練，應(yīng)安排較大比例的實(shí)戰(zhàn)練習(xí)。

調(diào)整階段：11月下旬——12月。

根據(jù)比賽中出現(xiàn)的問題，及時(shí)制定訓(xùn)練計(jì)劃。

一周訓(xùn)練三次，每次2小時(shí)。比賽前20天集中訓(xùn)練，每周運(yùn)動(dòng)量采取大中小相結(jié)合。

1、每次訓(xùn)練后進(jìn)行講解；

2、運(yùn)動(dòng)員對訓(xùn)練計(jì)劃盡量能提出自己的意見，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)，制定訓(xùn)練計(jì)劃；

3、每月進(jìn)行一次小結(jié)，每次比賽進(jìn)行一次總結(jié)，從實(shí)踐中進(jìn)行檢查，發(fā)現(xiàn)問題，補(bǔ)課或適當(dāng)調(diào)整計(jì)劃。

排球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃表篇五

上學(xué)期期末選課時(shí)，我毫不猶豫地選擇了排球。因?yàn)橹霸?jīng)接觸過排球，很喜歡這項(xiàng)球類運(yùn)動(dòng)。同時(shí)，也因?yàn)槲矣兄秃芏嗳艘粯拥呐徘榻Y(jié)，喜歡看女排比賽，也喜歡自己打排球。一個(gè)學(xué)期過去了，我學(xué)到了很多、收獲了很多、也感悟了很多。

回憶這學(xué)期跟著老師學(xué)習(xí)排球的過程，最先令我驚訝的是同學(xué)們良好的技術(shù)很多人并不是初次接觸排球，她們墊球平穩(wěn)、節(jié)奏掌握地很好，能準(zhǔn)確地將球墊到伙伴正面的位置，使配合流暢、完整。我雖然也不是初學(xué)者，但看到這些人熟練的技術(shù)，還是感到很有壓力，想在這樣一個(gè)班級中取得好的成績并不容易啊。

所以，我每一次課都會(huì)提前到達(dá)排球場，用同學(xué)拿來的排球練習(xí)。老師所講述的每一個(gè)內(nèi)容、每一個(gè)動(dòng)作要領(lǐng)我都牢記了下來，并且在兩人練習(xí)時(shí)同隊(duì)友一起領(lǐng)悟和鞏固。前半個(gè)學(xué)期我們主要學(xué)習(xí)了墊球，老師反復(fù)講述著找準(zhǔn)位置、兩手端平、注意移動(dòng)、向高處打而不是向前這些基本的對墊要領(lǐng)。經(jīng)過反復(fù)練習(xí)后我能做到墊球平穩(wěn)，同時(shí)也能把握好節(jié)奏。傳球練習(xí)的次數(shù)不多，將傳球的感覺找到也是十分困難。不過經(jīng)過仔細(xì)琢磨，我可以做到和隊(duì)友互傳，雖然連續(xù)性不夠好。

相比墊球和傳球，發(fā)球更是一個(gè)難度較高的動(dòng)作。重心的位置，身體用力的地方，拋球的高度，以及手臂向后擺動(dòng)幅度等要領(lǐng)的把握實(shí)在讓我費(fèi)了一番功夫。每次對著墻發(fā)球時(shí)，那條線總像是不可逾越的鴻溝。但令人高興的是，經(jīng)過半個(gè)學(xué)期的辛苦練習(xí)，我也能夠?qū)⑶驈牡拙€發(fā)過網(wǎng)了。只是穩(wěn)度不夠，不能保證過線率，導(dǎo)致期末考試時(shí)也發(fā)丟了兩個(gè)。

這學(xué)期的排球老師是馬老師，我非常喜歡這位老師，他將每一個(gè)我們所要學(xué)習(xí)的排球要領(lǐng)都十分細(xì)致地講解給我們聽，讓我們了解其中奧妙。同時(shí)，馬老師十分注重分解動(dòng)作的練習(xí)，每次學(xué)習(xí)新的動(dòng)作或技術(shù)，老師總是會(huì)讓我們將動(dòng)作分解練習(xí)，讓我們充分感受每一個(gè)發(fā)力點(diǎn)、每一個(gè)動(dòng)作。這使得我們的基本功十分扎實(shí)，也更能掌握動(dòng)作的精髓。

對于這門課，我想說，我真的學(xué)到了很多，不只是排球技術(shù)，還有高效的學(xué)習(xí)方法。學(xué)習(xí)球類運(yùn)動(dòng)，重要的`是抓住動(dòng)作要領(lǐng)，將每個(gè)動(dòng)作細(xì)致地分解，然后一個(gè)一個(gè)練習(xí)分解動(dòng)作。關(guān)于建議，我想，如果同學(xué)們交叉練習(xí)，每人不固定同伴，收到的效果會(huì)更好。因?yàn)檫@樣，我們便能從不同人身上學(xué)習(xí)，同時(shí)，從更多同學(xué)身上的問題映射自身的缺陷。

最后，我想感謝。感謝老師您這一個(gè)學(xué)期的辛勤付出，您讓我從一個(gè)單純的排球愛好者變成了排球參與者、運(yùn)動(dòng)者，教會(huì)了我很多與體育有關(guān)的知識(shí)和超出體育范圍之外的道理。感謝班中其他20余位成員，有你們的陪伴，我這學(xué)期的體育課過得十分愉快，我收獲了友誼。也感謝我自己，選擇了排球課，讓我大二上學(xué)期的每個(gè)周二下午都能度過一段快樂溫馨的時(shí)光。

排球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃表篇六

學(xué)習(xí)生活中大家會(huì)接觸到很多新東西，要想學(xué)好這些東西必須要掌握一定的技巧和方法，為此下面學(xué)大教育網(wǎng)為大家?guī)韺W(xué)生學(xué)習(xí)排球的心得體會(huì)這篇內(nèi)容，希望大家能夠認(rèn)真閱讀這些內(nèi)容，從而提高自己的能力。

通過在排球課上的學(xué)習(xí)，可以培養(yǎng)和鍛煉了自己的心理素質(zhì)，在課堂上，不管練習(xí)還是娛樂，學(xué)到很多控制自己情緒和調(diào)節(jié)自身心理的手段和方法。如連續(xù)失誤時(shí)，如何使自己盡快冷靜下來而不灰心,這些都是對自己形成良好的心理素質(zhì)的培養(yǎng)和鍛煉。更重要的是它也培養(yǎng)了個(gè)人的配合及應(yīng)變能力，在某種意義上說排球是依靠判斷的運(yùn)動(dòng)，你必須預(yù)測將要發(fā)生的情況而迅速做出決策，它也是一項(xiàng)靠集體配合的運(yùn)動(dòng)，所以我們必須相互協(xié)調(diào)，不斷觀察同伴意圖才能合作。所以打排球可以培養(yǎng)人的心理素質(zhì)、鍛煉人的體魄、愉悅心情。

參加排球運(yùn)動(dòng)不僅能提高人們的力量、速度、靈活、耐力，彈跳，反應(yīng)等身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)能力，并改善身體各器官、系統(tǒng)的機(jī)能狀況，而且還能培養(yǎng)機(jī)智、果斷、沉著、冷靜等心理素質(zhì)。通過排球比賽和訓(xùn)練，可以培養(yǎng)團(tuán)結(jié)戰(zhàn)斗的集體主義精神;可以鍛煉勝不驕，敗不餒，勇敢頑強(qiáng)，克服困難，堅(jiān)持到底等良好作用。

排球是個(gè)需要團(tuán)隊(duì)合作的運(yùn)動(dòng),可以從個(gè)體到團(tuán)隊(duì)的運(yùn)動(dòng)中吸收知識(shí).學(xué)得技巧,以及發(fā)展價(jià)值觀念.它不單單只是需要一個(gè)人的技術(shù)要多么好,更需要大家的團(tuán)結(jié)!

學(xué)生學(xué)習(xí)排球的心得體會(huì)學(xué)大教育網(wǎng)為大家?guī)磉^了，希望大家能夠拓寬自己多方面的學(xué)習(xí)能力，這對自己成長是有極大幫助的。

排球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃表篇七

1、熱身+腳步移動(dòng)（滑步、交叉步、后退跑、三米移動(dòng)……）20分鐘，主要以腳步移動(dòng)為主。

2、對墻墊球30分鐘（人手一球，離墻2米左右，要求連續(xù)次數(shù)100次以上，最好不要間斷。球打墻高度在2.5米左右，可以在墻上畫標(biāo)記）

3、放松……

星期二

1、熱身+腳步移動(dòng)（滑步、交叉步、后退跑、三米移動(dòng)……）20分鐘，主要以腳步移動(dòng)為主。

2、對墻傳球30分鐘（人手一球，離墻2米左右，要求連續(xù)次數(shù)100次以上，最好不要間斷。球打墻高度在4米左右，可以在墻上畫標(biāo)記）

3、放松……

星期三

負(fù)重力量訓(xùn)練（以腰腹力量為主，上肢可以用臥推和頭后上舉杠鈴片以及單手拿啞鈴揮臂，下肢可以用負(fù)重深蹲以及負(fù)重半蹲跳，腰腹可以用兩頭起和背起） 徒手力量訓(xùn)練（包括手推車，擊掌俯臥撐，蛙跳，單足跳等） 負(fù)重力量訓(xùn)練和徒手力量訓(xùn)練可以隔周交叉使用。

星期四星期五重復(fù)星期一、二內(nèi)容。

1、熱身+腳步移動(dòng)（滑步、交叉步、后退跑、三米移動(dòng)……）20分鐘，主要以腳步移動(dòng)為主。

2、兩人一組對墊（要求：1、連續(xù)。2、控制好球的高度與遠(yuǎn)度，最好對方不動(dòng)的情況就能墊球。）

3、兩人一組對傳（要求和墊球相同） 2+3=30分鐘

4、放松……

星期二

1、熱身+腳步移動(dòng)（滑步、交叉步、后退跑、三米移動(dòng)……）20分鐘，主要以腳步移動(dòng)為主。

星期三

負(fù)重力量訓(xùn)練（以腰腹力量為主，上肢可以用臥推和頭后上舉杠鈴片以及單手拿啞鈴揮臂，下肢可以用負(fù)重深蹲以及負(fù)重半蹲跳，腰腹可以用兩頭起和背起） 徒手力量訓(xùn)練（包括手推車，擊掌俯臥撐，蛙跳，單足跳等） 負(fù)重力量訓(xùn)練和徒手力量訓(xùn)練可以隔周交叉使用。

星期四星期五重復(fù)星期一、二內(nèi)容。發(fā)球換成扣球即可。

1、熱身+腳步移動(dòng)（滑步、交叉步、后退跑、三米移動(dòng)……）20分鐘，主要以腳步移動(dòng)為主。

2、兩人一組打墊（要求：連續(xù)。

2、控制好球的力度與落點(diǎn)）10分鐘

3、這個(gè)階段要選出至少兩個(gè)二傳手進(jìn)行傳球強(qiáng)化選連（可以采用移動(dòng)傳球，三人傳球等） 其他人進(jìn)行墊球強(qiáng)化訓(xùn)練和一傳訓(xùn)練。

4、放松……

星期二

1、熱身+腳步移動(dòng)（滑步、交叉步、后退跑、三米移動(dòng)……）20分鐘，主要以腳步移動(dòng)為主。

2、兩人一組打墊（要求：1、連續(xù)。2、控制好球的力度與落點(diǎn)）10分鐘

3、發(fā)球和扣球練習(xí)（根據(jù)學(xué)生個(gè)人情況采用各種發(fā)球方法，但是先要要求成功率?？矍蛞蟠螯c(diǎn)，包括直線，大斜線和小斜線）20分鐘。

4、放松……

星期三

負(fù)重力量訓(xùn)練（以腰腹力量為主，上肢可以用臥推和頭后上舉杠鈴片以及單手拿啞鈴揮臂，下肢可以用負(fù)重深蹲以及負(fù)重半蹲跳，腰腹可以用兩頭起和背起） 徒手力量訓(xùn)練（包括手推車，擊掌俯臥撐，蛙跳，單足跳等） 負(fù)重力量訓(xùn)練和徒手力量訓(xùn)練可以隔周交叉使用。

星期四星期五在進(jìn)行完熱身和傳點(diǎn)球練習(xí)后可加上攔網(wǎng)專門練習(xí)，也可以兩人攔其他人扣球，被攔到的扣球隊(duì)員下來攔網(wǎng)。但是要注意這個(gè)時(shí)候扣球時(shí)的傳球隊(duì)員一定是你選出的兩三個(gè)二傳手，尤其是主力二傳。

除開熱身和腳步移動(dòng)還有力量訓(xùn)練時(shí)間要保證之外可根據(jù)學(xué)生情況對其他練習(xí)進(jìn)行調(diào)整，加上戰(zhàn)術(shù)練習(xí)，這個(gè)時(shí)候就要看陸教練的能力了，正常情況下經(jīng)過這幾個(gè)月的訓(xùn)練學(xué)生已經(jīng)基本成型，可以打出一些簡單的戰(zhàn)術(shù)配合。

排球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃表篇八

由于管樂演奏磅礴，善于表達(dá)輝煌樂思，很多中小學(xué)都擁有了自己的管樂隊(duì)，但是因?yàn)槿鄙僬?guī)`實(shí)效的管理與訓(xùn)練方法，不能夠完美的演奏一定的樂曲，樂器損壞也較大。針對這些問題，筆者經(jīng)過長期的實(shí)踐，總結(jié)出一套管理規(guī)程和訓(xùn)練方法，力求簡潔、實(shí)效，易于掌握和操作，謹(jǐn)供參考。

第一部分制定管理樂隊(duì)的各種規(guī)章制度。

一、演奏人員的管理。

一支良好的樂隊(duì)，首先必須有健全的組織，從樂隊(duì)的指揮、首席和隊(duì)長，到樂器和其他物品的保管人員等，每個(gè)人必須認(rèn)真負(fù)起自己的工作責(zé)任。

指揮的職責(zé)主要是指導(dǎo)樂隊(duì)的合奏訓(xùn)練、個(gè)人訓(xùn)練，必要時(shí)要針對本樂隊(duì)的實(shí)際情況進(jìn)行部分改編或重編樂譜。首席的職責(zé)主要是助指揮進(jìn)行訓(xùn)練，通常由第一單簧管或第一小號樂手擔(dān)任，業(yè)余管樂隊(duì)可不設(shè)首席。隊(duì)長協(xié)助組織和管理樂隊(duì)。

其次是隊(duì)員的選擇。這直接關(guān)系到樂隊(duì)演奏的質(zhì)量。選擇隊(duì)員一般應(yīng)具備有以下基本條件：`具有一定的音樂素質(zhì)，如良好的音準(zhǔn)感`節(jié)奏感，一定的視譜`聽音能力；具有良好的吹奏樂器的生理?xiàng)l件，如牙齒整齊，手指靈活等。

第三是樂器的分配。樂器的分配要考慮到演奏者的生理、心理等多方面的因素。嘴唇平展的同學(xué)可以演奏長笛；嘴唇較厚的同學(xué)可以演奏中音號`低音號，大號；手指靈活的可以演奏薩克斯`黑管等。打擊樂器則需要節(jié)奏感較好的同學(xué)去演奏。根據(jù)他（她）的生理?xiàng)l件，參考學(xué)生的意愿,盡量做到生理上適合、心理上愿意，充分調(diào)動(dòng)、`激發(fā)他們的學(xué)習(xí)興趣。

最后，要規(guī)定個(gè)人訓(xùn)練、合奏訓(xùn)練以及演出等方面的紀(jì)律，如訓(xùn)練要求`愛護(hù)樂器`服從指揮等。

二、樂器的管理。

首先是樂隊(duì)的編制問題。樂隊(duì)的編制要充分考慮到音響平衡、色彩搭配合理。木管與銅管樂器的平衡；高音`中音`低音樂器的均衡等。

一般的管樂隊(duì)?wèi)?yīng)有以下一些樂器，即長、短笛、單簧管、`薩克斯管、小號、圓號、長號、短號、次中音號、上低音號、低音號及大軍鼓小軍鼓和軍镲等，條件好的還可以加入雙簧管`大管`定音鼓等。注意保持樂隊(duì)高、中、低音樂器的平衡，用中等強(qiáng)度吹奏時(shí)，一支小號的音量相當(dāng)與兩指單簧管；一支bb單簧管的音量相當(dāng)于兩支長笛；一支次中音號的音量相當(dāng)于一支bb次中音薩克管，根據(jù)這個(gè)原則解決編制問題。

其次是樂器的保養(yǎng)。精心`細(xì)致的保養(yǎng)不但能延長樂器的使用時(shí)間，也能反映出一個(gè)樂隊(duì)的整體素養(yǎng)。樂器的保養(yǎng)分配到個(gè)人，并且要有專門修理人員調(diào)整`維修。并在寒`暑假期間進(jìn)行一次全面`徹底的保養(yǎng)和維修。此外，樂器及有關(guān)附件（哨片`鍵墊等）、樂譜（總譜，分譜）的保管和保養(yǎng)也要制定制度落實(shí)到人。

三、訓(xùn)練時(shí)間的管理。

排練時(shí)間的保證是樂隊(duì)成功的關(guān)鍵。所以，對樂隊(duì)排練時(shí)間的管理和安排必須嚴(yán)格。無論是個(gè)人的基本訓(xùn)練，還是集體合奏訓(xùn)練，都必須嚴(yán)格遵守時(shí)間的安排，特別是整體訓(xùn)練時(shí)，不能有遲到`缺席的現(xiàn)象。

樂隊(duì)的排練時(shí)間可分為每日排練時(shí)間和階段性排練時(shí)間（排練進(jìn)度）。

樂隊(duì)可以在早晨、`課外活動(dòng)和晚上（晚自習(xí)）。早晨的時(shí)間最好安排為個(gè)人訓(xùn)練時(shí)間，著重練習(xí)各種基本功和演奏技巧。小學(xué)生的訓(xùn)練時(shí)間可在1小時(shí)以內(nèi)，中學(xué)生可在1個(gè)半小時(shí)左右。課外活動(dòng)的時(shí)間可以安排個(gè)別隊(duì)員的輔導(dǎo)或解決部分隊(duì)員存在的難點(diǎn)。晚上的時(shí)間應(yīng)安排為整體合奏的訓(xùn)練。

樂隊(duì)還要制定訓(xùn)練的和排練的進(jìn)度計(jì)劃，即在多長時(shí)間內(nèi)達(dá)到怎樣的程度。

第二部分管樂隊(duì)的訓(xùn)練步驟。

管樂隊(duì)的`訓(xùn)練包括三個(gè)方面：一、掌握管樂器的性能；二、管樂隊(duì)的基礎(chǔ)訓(xùn)練；三、作品的合奏訓(xùn)練。

一、掌握管樂器的性能。

1、木管樂器組。

所謂木管樂器，是指以下的吹奏樂器：長笛、短笛、雙簧管、單簧管、低音單簧管、大管、低音大管以及各種薩克斯管等。所有的木管樂器都通過起閉音孔，變化空氣柱的長度來得到某種音列，并利用泛音，擴(kuò)展它們的音域，木管樂器的整體音域，是從大字二組bb到小字四組的bb，共七個(gè)八度之寬。最常用的是從大字組c到小字4組的bb。木管樂器音色豐富，音質(zhì)較軟而柔和`音量較小，演奏靈活。中小型的管樂隊(duì)用的較多的木管樂器有bb單簧管`長笛`薩克管等，工作計(jì)劃《小學(xué)管樂隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃》。

木管樂器組的記譜：長笛用高音譜表記譜,記譜音與時(shí)間音高相同,bb單簧管`用高音譜表記譜，記譜音比實(shí)際發(fā)音高大二度；薩克管用高音譜表記譜，be高音節(jié)薩克管發(fā)音比記譜音低大六度，bb次中音薩克管發(fā)音比記譜音低大九度，大管用低音譜表實(shí)際音記譜。

2、銅管樂器與銅管器組。

銅管樂器組音色統(tǒng)一，音響強(qiáng)大、洪亮而輝煌，音質(zhì)具有金屬音響的光亮和緊張度。銅管樂器包括：圓號、小號、長號、短號、次中音號、上低音號、大號等。銅管樂器發(fā)音依靠演奏者唇部壓力與接通附加管的方法獲得的，即運(yùn)用各種諧音的方法得到一系列的音列，銅管樂器組的整個(gè)音域是從大字一組的f到小字三組的d。

一般來說，有活塞的銅管樂器都是具備三個(gè)基本活塞，第一個(gè)活塞可以將整個(gè)調(diào)子降低一個(gè)大二度，第二個(gè)活塞可以降低一個(gè)小二度。第三個(gè)活塞相當(dāng)于“1+2”，可以降低一個(gè)小三度，以此類推“2+3”降大三度，“1+3”降純四度，“1+2+3”降增四度。

銅管樂器組的記譜：f圓號用高音譜號記譜時(shí)，提高純五度，如用低音譜表記譜時(shí)，實(shí)際發(fā)音比記譜音高純四度；小號用高音譜表記譜，實(shí)際發(fā)音比記譜音高低大二度；bb長號，用c調(diào)記譜，一般都用低音譜表實(shí)音記譜；次中音號和上低音號用高音譜表記譜，實(shí)際發(fā)音比記譜音低九度；bb大號用低音譜表實(shí)音記譜。

二、管樂隊(duì)的基礎(chǔ)訓(xùn)練。

管樂隊(duì)的基礎(chǔ)訓(xùn)練是整個(gè)樂隊(duì)的基石，必須要扎扎實(shí)實(shí)地打牢。它分為三個(gè)方面的內(nèi)容：

1、視唱練耳的訓(xùn)練；視唱練耳的訓(xùn)練著重培養(yǎng)隊(duì)員的讀譜能力以及音準(zhǔn)，還有對學(xué)生節(jié)奏、和聲、樂感等音樂語言進(jìn)行培養(yǎng)。特別是練耳的訓(xùn)練，對培養(yǎng)優(yōu)秀的樂隊(duì)隊(duì)員更為重要。

應(yīng)運(yùn)用胸腹式呼吸法。即在呼氣時(shí)收進(jìn)，吸氣時(shí)腰腹部的壓力增加，呼吸是吹奏樂的靈魂，要扎實(shí)地練習(xí)。b吐音（單吐）的方法。這也是管樂最基本演奏技法。要求聲音純正，富有彈性，舌頭的放松和靈敏，不同的樂器不同的吐音方法，但他們的共同特點(diǎn)是要舌根放松，舌尖平展，做到即：口型不變、姿勢不變、音色不變，“四不變”。c、氣息的控制能力，氣息的練習(xí)要穩(wěn)、均、圓、有韌性。d、吹奏耐力的訓(xùn)練。

2、音階的練習(xí)。主要熟練各調(diào)樂曲的演奏，注意手指要有顆粒性，不能僵，還要注意上下音區(qū)的音色控制，吹奏低音區(qū)的時(shí)候，嘴壓較小，但氣壓較大；吹奏高音區(qū)的時(shí)候，嘴壓較大，但氣壓較小。

5、連音的練習(xí)。應(yīng)注意：a、不要用身體打拍子，心里有節(jié)拍，并且氣息要連貫。

b、在音與音連接時(shí)，要用氣連接吹奏，不可把兩音分開、吹斷。

（三）集體合奏的基礎(chǔ)訓(xùn)練。、集體合奏基礎(chǔ)訓(xùn)練。

1、一般強(qiáng)度的平穩(wěn)的長音練習(xí)。a、保持呼氣時(shí)的均勻，使發(fā)音音量均衡，不可忽強(qiáng)忽弱、忽高忽低；b、同類樂器，吹奏方法姿勢的統(tǒng)一；c、注意音響的飽滿、均衡、有力。

三、作品的合奏訓(xùn)練。

作品的合奏訓(xùn)練可分為三個(gè)階段。

1、個(gè)人單聲部練習(xí)。著重解決樂曲中較難的技巧，如快速樂段，特殊的力度，較大音程等。

2、分組練習(xí)，分組練習(xí)的目的是為了讓隊(duì)員怎樣才能做到音響的平穩(wěn)，音調(diào)的準(zhǔn)確以及合奏節(jié)奏的對比統(tǒng)一。分組可以以高低聲部劃分，也可以銅管、木管、打擊劃分，還可以以配器的手法劃分，如旋律組、副旋律組、伴奏組和和聲組等，分組練習(xí)是合奏的一個(gè)縮影，通過分組的訓(xùn)練可以使我們把作品處理得更加細(xì)致。

3、整體合奏訓(xùn)練。在整體合奏之前，要讓隊(duì)員更加深刻地去了解作品創(chuàng)作背景，理解樂曲所要表達(dá)的意境和內(nèi)涵。為了保證作品演奏的完整性，在合奏中出現(xiàn)的問題應(yīng)當(dāng)在演奏完后再提出解決，不可隨吹隨停，這樣會(huì)破壞作品聽覺效果的完整性，容易將作品吹“油”了。

樂曲的排練幾個(gè)原則：a、先唱后吹的原則；、b先慢奏后原速的原則；c、先部分后整體合的原則；d、先抓譜后抓神的原則。對作品的排練最講究——“細(xì)”。

另外，隊(duì)員應(yīng)欣賞豐富的音樂作品，培養(yǎng)他們良好的鑒賞、理解及分析音樂作品的能力，不斷他們的音樂素養(yǎng)為演奏服務(wù)。

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排球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃表篇九

轉(zhuǎn)眼間又是一學(xué)期過去了，這學(xué)期我選了排球課。因?yàn)橹皩τ谂徘虿]有很多的了解，所以一學(xué)期結(jié)束，我收獲了很多東西，不僅是排球的知識(shí)，還有與同學(xué)之間的合作。

我們在課上學(xué)習(xí)的動(dòng)作之一是傳球。傳球是在胸部及以上部位用雙手（或單手）借助蹬地、伸臂動(dòng)作，通過手腕手指的彈擊力量來完成的擊球技術(shù)動(dòng)作。剛開始學(xué)習(xí)傳球并不是很順利，不是接不到球就是接觸球的位置不對，總是手掌觸到球而不是利用手指腹將球傳過去。后來才知道傳球的過程中要將球向斜上方向呈拋物線趨勢拋出去，對方就會(huì)有時(shí)間判斷球的位置并做出相應(yīng)的調(diào)整，這樣接球便容易多了。排球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不僅可以鍛煉身體，同時(shí)也可以訓(xùn)練我們的思維能力和反應(yīng)能力。

另一個(gè)動(dòng)作是墊球，墊球是排球動(dòng)作的基本動(dòng)作之一，是比賽中運(yùn)用較多的關(guān)鍵性動(dòng)作，也是排球運(yùn)動(dòng)得以開展的基礎(chǔ)。沒有墊球就沒有進(jìn)攻和防守，它是組織進(jìn)攻的基礎(chǔ)。所以，鑒于它的重要性，我們更著重于墊球的練習(xí)。墊球，是借助蹬地、抬臂動(dòng)作，用雙手前臂的前部，利用來球的反彈力將球擊出的技術(shù)動(dòng)作。選這門課之前，想著這門課應(yīng)該是比較輕松的`，打排球也沒什么很折磨人的地方，但是選了之后才發(fā)現(xiàn)，排球運(yùn)動(dòng)其實(shí)還是非常辛苦的。特別是墊球，排球砸在胳膊上火辣辣得疼，而且好不容易接到的球很容易就被墊飛很遠(yuǎn)，還要跑來跑去地?fù)烨?，這直接導(dǎo)致我們每節(jié)排球課后手臂都會(huì)留下較強(qiáng)的疼痛感，還有由于需要不斷的腳下移動(dòng)造成的腿部的酸痛的感覺，但是，作為男生來講，并不算什么，并不會(huì)影響學(xué)習(xí)這門課的耐心。通過一學(xué)期的學(xué)習(xí)，已經(jīng)有了很多的進(jìn)步。

通過一學(xué)期排球運(yùn)動(dòng)的學(xué)習(xí)，不僅使身體得以舒展，更是培養(yǎng)和鍛煉了我的心理素質(zhì)，很高興這學(xué)期能夠在排球班學(xué)習(xí)到這么多東西，也感謝老師的悉心教導(dǎo)，以及同學(xué)的配合。體育運(yùn)動(dòng)并不是一朝一夕的事情，所以我以后也會(huì)加強(qiáng)體育鍛煉，延續(xù)排球帶給自己的快樂。

排球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃表篇十

朱婷，女，中國著名女子排球運(yùn)動(dòng)員，1994年11月29日出生于河南省周口市鄲城縣，畢業(yè)于鄭州大學(xué)體育學(xué)院，身高198cm，體重75kg，司職主攻位置。正式入選郎平執(zhí)教的中國國家女子排球隊(duì)，現(xiàn)為隊(duì)中主力主攻手，郎平評價(jià)為世界三大主攻之一，披2號球衣。

13歲的朱婷進(jìn)入周口市體校朱婷被選入河南省體校學(xué)習(xí)排球。朱婷進(jìn)入國少隊(duì)從此開始在世界賽場嶄露頭角。8月獲世少賽亞軍。亞青賽中國隊(duì)奪冠朱婷本人榮膺mvp。20女排世青賽朱婷全面爆發(fā)帶領(lǐng)國青女排8戰(zhàn)全勝創(chuàng)紀(jì)錄以不失一局戰(zhàn)績時(shí)隔重奪世青賽冠軍朱婷榮膺最佳得分、最佳扣球以及mvp三項(xiàng)大獎(jiǎng)賽后國際排聯(lián)官網(wǎng)史無前例的盛贊朱婷是超級球星(megastar)、不可思議的力量(incrediblepower)。年底首次參加2013年世界女排大獎(jiǎng)賽總決賽獲最佳主攻稱號。世界女排錦標(biāo)賽中國女排時(shí)隔再次奪得世錦賽亞軍朱婷個(gè)人榮膺最佳得分和最佳主攻稱號。亞洲女排錦標(biāo)賽中國隊(duì)時(shí)隔四年重奪亞錦賽冠軍朱婷獲最佳主攻與mvp大獎(jiǎng)。20女排世界杯中國女排久隔之違再獲冠軍朱婷首次獲得三大賽mvp稱號。8月21日年里約奧運(yùn)會(huì)中國女排時(shí)隔再獲奧運(yùn)冠軍朱婷加冕里約奧運(yùn)會(huì)女排mvp與最佳主攻稱號。1月15日獲得2016cctv體壇風(fēng)云人物最佳女運(yùn)動(dòng)員獎(jiǎng)項(xiàng)。

排球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃表篇十一

根據(jù)小學(xué)生排球比賽計(jì)劃，結(jié)合我校排球隊(duì)訓(xùn)練的實(shí)際情況，堅(jiān)持經(jīng)常、科學(xué)訓(xùn)練，保證時(shí)間、確保效果的精神，特制定其訓(xùn)練方案。

1、使隊(duì)員能堅(jiān)持訓(xùn)練，認(rèn)真刻苦，服從指揮。

2、鞏固排球基本技術(shù)，扎實(shí)掌握排球戰(zhàn)術(shù)，熟悉排球進(jìn)攻與防守戰(zhàn)術(shù)體系。

3、進(jìn)一步提高隊(duì)員的身體素質(zhì)。

1、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練隊(duì)組長：何忠剛

2、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練隊(duì)副組長：魯茂山

組員：陳濤，李曉松，潘培貴，趙斌，

4、訓(xùn)練內(nèi)容：發(fā)球（有能力的練上手發(fā)球）、接發(fā)球、前排兩點(diǎn)進(jìn)攻（重點(diǎn)）、教學(xué)比賽（重點(diǎn)）、身體素質(zhì)訓(xùn)練。

5、訓(xùn)練措施：隊(duì)員每天摸球一千次以上，包括傳、墊、扣、發(fā)。鞏固排球各項(xiàng)基本技術(shù)，熟悉進(jìn)攻與防守戰(zhàn)術(shù)體系。著重進(jìn)行教學(xué)比賽，為本學(xué)期鎮(zhèn)比賽打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。進(jìn)一步加強(qiáng)隊(duì)員的身體素質(zhì)訓(xùn)練，包括滑步、交叉步、前進(jìn)步、后撤步、仰臥起坐、俯臥兩頭起、原地摸高、后蹬跑、雙手過膝移動(dòng)、左右快速移動(dòng)、“矮子”跑、聽哨音連續(xù)來回跑手觸地、墊上腰腹肌練習(xí)。

6、訓(xùn)練方法：第一階段：

恢復(fù)性訓(xùn)練：熟悉球性，恢復(fù)球感。

a、墊球：重點(diǎn)初步掌握正面墊球技術(shù)要領(lǐng)，提高墊球的質(zhì)量。

練習(xí)方法：

（1）對墊、自墊（各100次）

（2）三人一組三角形連續(xù)墊球

（3）兩人一組，一人拋，另一個(gè)人移動(dòng)墊球

b、傳球：練習(xí)傳球，初步掌握動(dòng)作的要領(lǐng)。

（1）對墻傳、自己傳（各100次）

（2）兩人一組，一人拋，一人傳

（3）兩人對傳。

c、扣球：初步掌握扣球的最后擊球動(dòng)作要領(lǐng)。

方法：個(gè)人對墻扣球、原地扣固定的吊球、教師拋球?qū)W生在網(wǎng)邊做助跑起跳的扣球練習(xí)。

d、發(fā)球：重點(diǎn)提高發(fā)球的準(zhǔn)確性。有能力的初步掌握正面上手發(fā)球的技術(shù)要領(lǐng)。

方法：近距離對墻發(fā)球練習(xí)兩人一組隔網(wǎng)較遠(yuǎn)距離的發(fā)球。

專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練：主要以發(fā)展上肢力量為主。

身體素質(zhì)訓(xùn)練：主要以靈敏性練習(xí)為主。

第二階段：

發(fā)球訓(xùn)練、前排兩點(diǎn)進(jìn)攻訓(xùn)練以及接發(fā)球的訓(xùn)練。

a、墊球：重點(diǎn)掌握正面墊球技術(shù)要領(lǐng)，提高墊球的質(zhì)量。三人一組跑動(dòng)墊球

b、傳球：糾正傳球時(shí)不正確的手型及全身的不協(xié)調(diào)，進(jìn)一步掌握動(dòng)作的要領(lǐng)。

糾正方法：反復(fù)做傳球的模仿練習(xí)，按傳球的手型接住拋來的實(shí)心球，然后做傳球的蹬腿、伸臂動(dòng)作體會(huì)全身的協(xié)調(diào)用力。

c、扣球：掌握扣球的最后擊球動(dòng)作要領(lǐng)。

方法：個(gè)人對墻扣球、原地扣固定的吊球、教師拋球?qū)W生在網(wǎng)邊做助跑起跳的扣球練習(xí)。

d、發(fā)球：重點(diǎn)提高發(fā)球的準(zhǔn)確性和攻擊性。

方法：在發(fā)球區(qū)反復(fù)進(jìn)行發(fā)球練習(xí)e、前排兩點(diǎn)進(jìn)攻訓(xùn)練以及接發(fā)球的練習(xí)。專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練：主要以發(fā)展下肢力量為主。身體素質(zhì)訓(xùn)練：主要以靈敏度和移動(dòng)速度為主。第三階段：

繼續(xù)掌握前排兩點(diǎn)進(jìn)攻訓(xùn)練以及接發(fā)球的訓(xùn)練，并且在第二階段的基礎(chǔ)上開始接觸教學(xué)比賽，使隊(duì)員了解自己在場上的位置與職責(zé)，明確場上意識(shí)。

b、扣球：改進(jìn)助跑起跳時(shí)早跳和晚跳，以及全掌包不住球的錯(cuò)誤動(dòng)作。

方法：起跳扣固定的球，自拋?zhàn)钥郏B續(xù)對墻扣球，

c、“一攻”提高接發(fā)球組織進(jìn)攻的能力

比賽：通過六對六，三對三，四對四比賽提高臨場防反應(yīng)變能力。

專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練：主要以下肢和移動(dòng)的配合為主。

身體素質(zhì)訓(xùn)練：主要以上、下肢的協(xié)調(diào)配合為主。

第四階段：

正式進(jìn)行比賽，提高場上的應(yīng)變意識(shí)以及比賽的積極性。

方法：可以與各兄弟學(xué)校進(jìn)行比賽。專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練：主要發(fā)展身體的協(xié)調(diào)性。

身體素質(zhì)訓(xùn)練：主要以力量和耐力素質(zhì)為主。

第五階段：

本階段為調(diào)整階段，主要對隊(duì)員的身體和心理進(jìn)行調(diào)整，為比賽做準(zhǔn)備。

男隊(duì)：隊(duì)長楊尚海

楊尚海李金能李建國查廷兵尹躍兵李強(qiáng)兵徐太成楊玲瓏。

女隊(duì)：隊(duì)長陳忠惠

陳忠惠趙新芳張老嬌楊蓉楊巧奚杰吳文菊趙文秋

每天根據(jù)具體情況有針對性的進(jìn)行訓(xùn)練，并在訓(xùn)練結(jié)束時(shí)及時(shí)進(jìn)行總結(jié)。在每次訓(xùn)練之前都要點(diǎn)名，保證訓(xùn)練時(shí)人數(shù)、時(shí)間、訓(xùn)練質(zhì)量。

注意事項(xiàng)：

1、每次訓(xùn)練隊(duì)員都必須準(zhǔn)時(shí)參加，遲到必須接受懲罰。

2、每次訓(xùn)練都無條件服從教練的安排與指揮。

3、在訓(xùn)練時(shí)懂得自我保護(hù)，防止受傷。

排球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃表篇十二

朱婷20，朱婷進(jìn)入中國女子排球少年隊(duì)(國少隊(duì))，主教練為沈芒。年朱婷開始進(jìn)入人們的視野，在當(dāng)年的世界女排少年錦標(biāo)賽中朱婷發(fā)揮出色，幫助中國隊(duì)獲得亞軍，進(jìn)攻得分位列全部積分榜第七名。

由于河南女排在國內(nèi)處于二流，朱婷最早引起人們注意，是2011年8月在土耳其首都安卡拉舉行的世界少年女排錦標(biāo)賽上。那次比賽，中國隊(duì)第一、二階段一路順風(fēng)，六戰(zhàn)皆捷，包括3：1勝東道主土耳其隊(duì)，進(jìn)入四強(qiáng);半決賽又以3：1勝波蘭，可惜決賽未能發(fā)揮水平，以0：3不敵土耳其，最終獲得銀牌。作為主力主攻的朱婷，當(dāng)時(shí)系首次參加世界性比賽，身高僅為1.88m，在本隊(duì)也不是最高的，但其多數(shù)場次還是發(fā)揮出了較高水平，特別是半決賽，她獨(dú)得17分，進(jìn)攻、攔網(wǎng)、發(fā)球分別拿下14分、2分、1分，成為全場的“得分王”。全部比賽，朱婷累計(jì)斬獲87分，在所有隊(duì)員中排第10，與另一名主攻許若亞并列本隊(duì)第一。

國青隊(duì)。

朱婷年，朱婷進(jìn)入中國女子排球青年隊(duì)(國青隊(duì))，主教練為徐建德。時(shí)隔一年的2012女排亞青賽，她又隨中國隊(duì)參加了在泰國舉行的第16屆亞洲青年錦標(biāo)賽，并所向披靡、奪得冠軍。當(dāng)時(shí)，朱婷身高已長到1.90m，她場場出任主力，成為全隊(duì)的進(jìn)攻核心，最終不僅榮膺亞青賽mvp，與隊(duì)友一起稱雄亞洲，而且獲得了參加2013年世界青年錦標(biāo)賽的“門票”。綜合女排亞青賽的個(gè)人技術(shù)統(tǒng)計(jì)，朱婷在最佳得分榜上以勁收105分(進(jìn)攻80分、攔網(wǎng)16分、發(fā)球9分)，只是落后于泰國球員庫蒂卡(kuttikakaewpin)位居次席;同時(shí)，朱婷在最佳進(jìn)攻榜上憑借151扣、80中、5次失誤、成功率52.98%高居榜首，不過由于亞排聯(lián)均衡頒獎(jiǎng)改為位列第二的中華臺(tái)北李煜頂上;此外，朱婷憑借16分的攔網(wǎng)得分在最佳攔網(wǎng)榜上躋身三甲，并且在最佳防守榜上以平均每局成功起球0.60個(gè)位列第9。作為身高超過1.90m的高大型主攻，朱婷和許若亞在輪換至后排時(shí)主接三輪一傳，而保障型接應(yīng)唐寧雅則是需要兼顧六輪接發(fā)球重任。因此，朱婷在亞青賽的一傳統(tǒng)計(jì)榜中，由于接發(fā)球數(shù)量達(dá)不到要求而被忽略，但是攻防環(huán)節(jié)的均衡表現(xiàn)儼然成長為這支青年軍的核心。2012年青年女排亞錦賽朱婷全面爆發(fā)，幫助中國隊(duì)登頂，朱婷榮獲最有價(jià)值球員獎(jiǎng)。

2013年瑞士女排精英賽，郎平統(tǒng)領(lǐng)的中國隊(duì)未參加，改由中國青年隊(duì)出戰(zhàn)。面對球員平均年齡比自己大兩到三歲的巴西、俄羅斯、日本等隊(duì)，中青隊(duì)的小將以3：0先后勝了瑞士、德國，在八隊(duì)中位居第六，特別是18歲的朱婷，不僅身高已經(jīng)達(dá)到1.95m，而且進(jìn)攻火力、發(fā)揮的穩(wěn)定性都上了一個(gè)新臺(tái)階。中國隊(duì)的五場比賽，她場場得分列全隊(duì)第一。最后一場碰更加成熟的日本隊(duì)，中國隊(duì)以1：3失利，朱婷卻拿下30分，高居全場第一。最終以105分的得分，榮膺2013年瑞士精英賽最佳得分獎(jiǎng)。

北京時(shí)間2013年7月1日凌晨，2013年世界青年(u20)女排錦標(biāo)賽硝煙散盡，中國國青女排3-0完勝日本奪冠，朱婷榮膺最有價(jià)值球員(mvp)、最佳得分手、最佳扣球手三項(xiàng)殊榮，并入選了最佳陣容。本屆世青賽中國女排主攻手朱婷是最受矚目的球手，國際排聯(lián)官網(wǎng)甚至用“超級球星”這樣的詞匯，來形容這位年僅18歲的小姑娘。外國專家普遍認(rèn)為國青隊(duì)與日本、巴西、意大利實(shí)力相當(dāng)，是朱婷讓球隊(duì)提升了一個(gè)檔次。朱婷帶領(lǐng)國青8戰(zhàn)全部3-0取勝，譜寫一局不丟的紀(jì)錄，理所當(dāng)然的獲得mvp大獎(jiǎng)。

最佳得分獎(jiǎng)由朱婷和多米尼加選手馬丁內(nèi)茲共享，兩人都是轟下了167分，但由于朱婷打的所有比賽都是只打了三局，所以朱婷其實(shí)得分率更高。朱婷167分，分別是扣球135分，攔網(wǎng)23分，發(fā)球9分。最佳扣球獎(jiǎng)朱婷毫無懸念摘得，她扣球命中率高達(dá)53.36%排第一。

土耳其瓦基弗銀行俱樂部。

國家隊(duì)。

朱婷2013年，朱婷首次進(jìn)入中國女子排球隊(duì)，主教練為郎平。

北京時(shí)間2013年8月4日，經(jīng)過三輪激戰(zhàn)，中國隊(duì)以全勝戰(zhàn)績榮膺澳門站冠軍。雖然本次大獎(jiǎng)賽澳門站的比賽，對手大多實(shí)力并不很強(qiáng)，以中國隊(duì)的能力戰(zhàn)而勝之沒有大問題，但考慮到中國隊(duì)這次基本以考察新人為主，那么這三連勝還是令人驚喜的。在幾乎打滿三場比賽的三位新人之中，陳展和劉聰聰整體發(fā)揮穩(wěn)定，最突出的無疑是主攻手朱婷。剛剛從青年隊(duì)調(diào)到國家隊(duì)，就第一次亮相成年組世界比賽，三場得69分，成為中國隊(duì)第一得分手。她在比賽中展現(xiàn)了出眾的網(wǎng)上攻擊力，在打不開局面時(shí)，總是她站出來攻城撥寨，在對保加利亞和荷蘭隊(duì)的比賽中，她都在關(guān)鍵分時(shí)進(jìn)攻得分，顯示了極佳的心理素質(zhì)?？梢哉f，朱婷上演了“一站”成名，人們欣喜地發(fā)現(xiàn)，中國女排在主攻位置上又多了一位值得信賴的年輕主攻手。

朱婷中國女排贏了!朱婷也贏了!mvp是對這位中國頭號進(jìn)攻手最好的回報(bào)，對陣日本最后致命一擊就是朱婷真實(shí)力的體現(xiàn)，即便對手再怎樣想攔死朱婷但也無濟(jì)于事，獲27分再次榮膺得分王，朱婷已做得足夠出色，世界杯賽場上，孫晉芳和郎平曾獲得過mvp，朱婷成為第三位獲得這個(gè)榮譽(yù)的中國人。

朱婷從加入國家隊(duì)開始，就鎖定了頭號進(jìn)攻手的位置，在2013年和20前半段，朱婷在成長中遇到了一定的波折，雖然超手進(jìn)攻讓對手難以防范，但進(jìn)攻手段單一容易被研究，加上一傳、保障上的不足，讓朱婷距離偶像金延璟等世界頂尖級主攻有一定的差距。然而，朱婷的進(jìn)步也是神速的，世錦賽的亞軍得益于朱婷的出色發(fā)揮，在郎平的手下，朱婷徹底成長為全面性的主攻，央視解說田宗琦也直言：“朱婷和郎平這樣師徒際遇之情，也是中國排球史上的一段佳話?！?/p>

2016年8月，朱婷隨中國女排獲得里約奧運(yùn)會(huì)女排冠軍，獲得里約奧運(yùn)會(huì)女排mvp稱號[4]。2016年10月，朱婷當(dāng)選2016“中國90后10大影響力人物”。2016年12月由于母隊(duì)河南女排新賽季成績不佳，聯(lián)賽排名靠后，而被河南女排強(qiáng)制召回[6]。

201月15日，獲得2016cctv體壇風(fēng)云人物最佳女運(yùn)動(dòng)員獎(jiǎng)項(xiàng)。[8]。

排球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃表篇十三

根據(jù)學(xué)校條件，結(jié)合我校對排球隊(duì)訓(xùn)練的要求，堅(jiān)持經(jīng)常、科學(xué)訓(xùn)練，保證時(shí)間，確保效果的精神，特制定其方案。

提高排球隊(duì)員的身體素質(zhì)，掌握基本技術(shù)動(dòng)作。

三、訓(xùn)練時(shí)間：

下午：4：40——5：20

第一階段：以身體素質(zhì)和基本技術(shù)為主。

內(nèi)容：

1、基本技術(shù)：對墻墊球、對墻傳球、發(fā)球、扣球、傳球等練習(xí)。

2、身體素質(zhì)訓(xùn)練：250米慢跑，高抬腿，小步跑，后蹬跑、多級立定跳、單足跳，30米快跑、三米線移動(dòng)，摸高等，為提高球技提供保證。

訓(xùn)練方法：每天根據(jù)具體情況選擇其中的部分內(nèi)容進(jìn)行訓(xùn)練。

在訓(xùn)練結(jié)束時(shí)進(jìn)行總結(jié)。每次訓(xùn)練時(shí)都點(diǎn)名，以確保訓(xùn)練人員、時(shí)間、訓(xùn)練的質(zhì)量。為后階段戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練作好充分的準(zhǔn)備。

第二階段：以戰(zhàn)術(shù)為主。

內(nèi)容：1、基本技術(shù)的綜合練習(xí)（略）

2、基本戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練（略）

3、心理素質(zhì)訓(xùn)練（略）

1、必須準(zhǔn)時(shí)參加。

2、服從教練的安排與指揮。

3、訓(xùn)練結(jié)束必須總結(jié)，根據(jù)隊(duì)員的表現(xiàn)給予適當(dāng)?shù)墓膭?lì)。

4、注意安全、防止意外傷害事故。

排球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃表篇十四

一、指導(dǎo)思想。

根據(jù)現(xiàn)在隊(duì)員球齡短、身體素質(zhì)一般等情況，本學(xué)期對身體素質(zhì)、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)進(jìn)行安排：技術(shù)占50%；素質(zhì)占30%；戰(zhàn)術(shù)占20%。

在實(shí)際的訓(xùn)練中重點(diǎn)抓到以下幾點(diǎn)：

1、抓數(shù)量：即重復(fù)訓(xùn)練的次數(shù)，達(dá)到熟練、實(shí)用的程度，從而提高動(dòng)作的質(zhì)量。

2、抓質(zhì)量：要符合規(guī)則，達(dá)到一定的指標(biāo)要求。

3、抓難度：主要從難從嚴(yán)。

4、抓結(jié)合：結(jié)合實(shí)際和實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練，避免單打盲目的訓(xùn)練。

1、教練：郭向榮。

2、協(xié)助：柯立賢（上班時(shí)間）。

3、隊(duì)員：上學(xué)期堅(jiān)持訓(xùn)練的隊(duì)員15名。

四、訓(xùn)練時(shí)間。

1、時(shí)間：2月26日――206月26日。

2、周二、周四下午第三節(jié)課以后（17：15―18：00）。

五、訓(xùn)練進(jìn)度表。

第一階段：2月26日――4月29日（共19次）。

（一）技術(shù)訓(xùn)練。

1、墊球：重點(diǎn)掌握正面墊球技術(shù)要領(lǐng)，提高墊球的質(zhì)量。

練習(xí)方法：

（1）對墊、自墊（各100次）。

（2）三人一組三角形連續(xù)墊球。

（3）兩人一組，一人拋，另一個(gè)人移動(dòng)墊球。

2、傳球：糾正傳球時(shí)不正確的手型及全身的不協(xié)調(diào)，進(jìn)一步掌握動(dòng)作的要領(lǐng)。

糾正方法：反復(fù)做傳球的模仿練習(xí)，按傳球的手型接住拋來的`實(shí)心球，然后做傳球的蹬腿、伸臂動(dòng)作體會(huì)全身的協(xié)調(diào)用力。

3、扣球：掌握扣球的最后擊球動(dòng)作要領(lǐng)。

方法：個(gè)人對墻扣球、原地扣固定的吊球、教師拋球?qū)W生在網(wǎng)邊做助跑起跳的扣球練習(xí)。

4、發(fā)球：重點(diǎn)提高發(fā)球的準(zhǔn)確性和攻擊性。

方法：在發(fā)球區(qū)反復(fù)進(jìn)行發(fā)球練習(xí)。

（二）戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練。

“一攻”提高接發(fā)球組織進(jìn)攻的能力。

比賽：通過六對六，三對三，四隊(duì)四比賽提高臨場防反應(yīng)變能力。

（三）素質(zhì)訓(xùn)練。

全面素質(zhì)練習(xí)：柔韌練習(xí)（壓腿）。

速度練習(xí)、跳躍練習(xí)（蛙跳，縱跳，三級跳）。

耐久力（800m、1500m）。

專項(xiàng)練習(xí)：三米線移動(dòng)，彈跳力，靈敏性。

第二階段：5月6日到6月26日（共16次）。

（一）技術(shù)訓(xùn)練。

1、墊球：重點(diǎn)墊球的技術(shù)要領(lǐng)，達(dá)到熟練掌握墊球的技術(shù)動(dòng)作，

方案。

方法：站在六號位跑動(dòng)墊兩邊的球。

站在五號位接扣球和吊球。

2、攔網(wǎng)：初步掌握攔網(wǎng)（單人）的手型。

方法：徒手練習(xí)，反復(fù)體會(huì)攔網(wǎng)起跳，手型動(dòng)作的基本要領(lǐng)。

3、扣球：改進(jìn)助跑起跳時(shí)早跳和晚跳，以及全掌包不住球的錯(cuò)誤動(dòng)作。

方法：起跳扣固定的球，自拋?zhàn)钥?，連續(xù)對墻扣球，

4、傳球：著重改正手型不正確，觸球部位離身體太遠(yuǎn)，大拇指朝前。

方法：1）對墻近距離傳球，模仿傳球的蹬伸、伸臂送球動(dòng)作，體會(huì)全身的協(xié)調(diào)用力。

2）多做自拋?zhàn)詡骶毩?xí)。

5、初步掌握正面上手發(fā)球的技術(shù)要領(lǐng)。

方法：近距離對墻發(fā)球練習(xí)。

兩人一組隔網(wǎng)較遠(yuǎn)距離的發(fā)球。

（二）素質(zhì)訓(xùn)練。

全面素質(zhì)練習(xí)：50m跑，立定跳遠(yuǎn)，原地推鉛球，仰臥起坐。

專項(xiàng)素質(zhì)：1、腰腹訓(xùn)練。

2、專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練：三米移動(dòng)。

3、揮臂速度：手持0.5公斤重物做扣球揮臂的全身協(xié)調(diào)訓(xùn)練。

（三）總結(jié)。

1、每次訓(xùn)練結(jié)束教練都必須根據(jù)實(shí)際情況進(jìn)行總結(jié)，及時(shí)調(diào)整訓(xùn)練內(nèi)容，并根據(jù)隊(duì)員的表現(xiàn)給予適當(dāng)?shù)墓膭?lì)。

2、訓(xùn)練結(jié)束教練要負(fù)責(zé)指導(dǎo)隊(duì)員將體育器材收回到體育器材室。

六、注意事項(xiàng)。

1、每次訓(xùn)練時(shí)隊(duì)員都必須服從教練的統(tǒng)一安排與指揮。

2、教練在訓(xùn)練時(shí)要指導(dǎo)隊(duì)員學(xué)會(huì)必要的安全保護(hù)措施，盡量防止隊(duì)員受傷。

3、在訓(xùn)練時(shí)如發(fā)生安全問題，教練要妥善處理并及時(shí)上報(bào)有關(guān)部門。

七、場地與器材。

1.場地：一個(gè)排球場。

2.器材：一人一個(gè)排球。

八、考勤方法。

訓(xùn)練期間教練負(fù)責(zé)隊(duì)員的考勤，每天將點(diǎn)名情況上交體育教研室，每周將缺勤人數(shù)上報(bào)各系；隊(duì)員無故不參加訓(xùn)練、遲到、早退和正常上課的處理方法等同。

九、教練工作量計(jì)算方法。

1、每次訓(xùn)練以一節(jié)課計(jì)算，本學(xué)期合計(jì)35節(jié)課。

2、如遇到特殊情況（如學(xué)院安排其它活動(dòng)在時(shí)間發(fā)生沖突、下雨……）無法按計(jì)劃進(jìn)行訓(xùn)練，教師的工作量補(bǔ)貼按實(shí)際訓(xùn)練的次數(shù)計(jì)算。

排球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃表篇十五

根據(jù)宿城區(qū)小學(xué)生排球比賽計(jì)劃，結(jié)合我校排球隊(duì)訓(xùn)練的實(shí)際情況，堅(jiān)持經(jīng)常、科學(xué)訓(xùn)練，保證時(shí)間、確保效果的精神，特制定其訓(xùn)練方案。

1、使隊(duì)員能堅(jiān)持訓(xùn)練，認(rèn)真刻苦，服從指揮。

2、鞏固排球基本技術(shù)，扎實(shí)掌握排球戰(zhàn)術(shù)，熟悉排球進(jìn)攻與防守戰(zhàn)術(shù)體系。

3、進(jìn)一步提高隊(duì)員的身體素質(zhì)。

1、訓(xùn)練時(shí)間：9月11日至比賽之日每天早晨7：30—8：10，下午:第三節(jié)下課后。

2、訓(xùn)練內(nèi)容：發(fā)球(有能力的練上手發(fā)球)、接發(fā)球、前排兩點(diǎn)進(jìn)攻(重點(diǎn))、教學(xué)比賽（重點(diǎn)）、身體素質(zhì)訓(xùn)練。

進(jìn)攻與防守戰(zhàn)術(shù)體系。著重進(jìn)行教學(xué)比賽，為本學(xué)期縣比賽打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。進(jìn)一步加強(qiáng)隊(duì)員的身體素質(zhì)訓(xùn)練，包括滑步、交叉步、前進(jìn)步、后撤步、仰臥起坐、俯臥兩頭起、原地摸高、后蹬跑、雙手過膝移動(dòng)、左右快速移動(dòng)、“矮子”跑、 聽哨音連續(xù)來回跑手觸地、 墊上腰腹肌練習(xí)。

4、訓(xùn)練方法：

恢復(fù)性訓(xùn)練：熟悉球性，恢復(fù)球感。

a、墊球：重點(diǎn)初步掌握正面墊球技術(shù)要領(lǐng)，提高墊球的質(zhì)量。

練習(xí)方法：

（1）對墊、自墊（各100次）

（2）三人一組三角形連續(xù)墊球

（3）兩人一組，一人拋，另一個(gè)人移動(dòng)墊球

b、傳球：練習(xí)傳球,初步掌握動(dòng)作的要領(lǐng)。

（1）對墻傳、自己傳（各100次）

（2）兩人一組，一人拋，一人傳

（3）兩人對傳。

c、扣球：初步掌握扣球的最后擊球動(dòng)作要領(lǐng)。

方法：個(gè)人對墻扣球、原地扣固定的吊球、教師拋球?qū)W生在網(wǎng)邊做助跑起跳的扣球練習(xí)。

兩人一組隔網(wǎng)較遠(yuǎn)距離的發(fā)球。

專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練：主要以發(fā)展上肢力量為主。

身體素質(zhì)訓(xùn)練：主要以靈敏性練習(xí)為主。

發(fā)球訓(xùn)練、前排兩點(diǎn)進(jìn)攻訓(xùn)練以及接發(fā)球的訓(xùn)練。

a、墊球：重點(diǎn)掌握正面墊球技術(shù)要領(lǐng)，提高墊球的質(zhì)量。

三人一組跑動(dòng)墊球

b、傳球：糾正傳球時(shí)不正確的手型及全身的不協(xié)調(diào)，進(jìn)一步掌握動(dòng)作的要領(lǐng)。

糾正方法：反復(fù)做傳球的模仿練習(xí)，按傳球的手型接住拋來的實(shí)心球，然后做傳球的蹬腿、伸臂動(dòng)作體會(huì)全身的協(xié)調(diào)用力。

c、扣球：掌握扣球的最后擊球動(dòng)作要領(lǐng)。

方法：個(gè)人對墻扣球、原地扣固定的吊球、教師拋球?qū)W生在網(wǎng)邊做助跑起跳的扣球練習(xí)。

d、發(fā)球：重點(diǎn)提高發(fā)球的準(zhǔn)確性和攻擊性。

方法：在發(fā)球區(qū)反復(fù)進(jìn)行發(fā)球練習(xí)

e、前排兩點(diǎn)進(jìn)攻訓(xùn)練以及接發(fā)球的練習(xí)。

專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練：主要以發(fā)展下肢力量為主。

身體素質(zhì)訓(xùn)練：主要以靈敏度和移動(dòng)速度為主。

繼續(xù)掌握前排兩點(diǎn)進(jìn)攻訓(xùn)練以及接發(fā)球的訓(xùn)練，并且在第二階段的基礎(chǔ)上開始接觸教學(xué)比賽，使隊(duì)員了解自己在場上的位置與職責(zé)，明確場上意識(shí)。

a、,練習(xí)墊球、傳球、發(fā)球。

方法：站在六號位跑動(dòng)墊兩邊的球

站在五號位接扣球和吊球

定位發(fā)球

b、扣球：改進(jìn)助跑起跳時(shí)早跳和晚跳，以及全掌包不住球的錯(cuò)誤動(dòng)作。

方法：起跳扣固定的球，自拋?zhàn)钥?，連續(xù)對墻扣球，

c、 “一攻”提高接發(fā)球組織進(jìn)攻的能力

比賽：通過六對六，三對三，四對四比賽提高臨場防反應(yīng)變能力

專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練：主要以下肢和移動(dòng)的配合為主。

身體素質(zhì)訓(xùn)練：主要以上、下肢的協(xié)調(diào)配合為主。

正式進(jìn)行比賽，提高場上的應(yīng)變意識(shí)以及比賽的積極性。

方法： 可以與各兄弟學(xué)校進(jìn)行比賽。

專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練：主要發(fā)展身體的協(xié)調(diào)性。

身體素質(zhì)訓(xùn)練：主要以力量和耐力素質(zhì)為主。

本階段為調(diào)整階段，主要對隊(duì)員的身體和心理進(jìn)行調(diào)整，為比賽做準(zhǔn)備。

每天根據(jù)具體情況有針對性的進(jìn)行訓(xùn)練，并在訓(xùn)練結(jié)束時(shí)及時(shí)進(jìn)行總結(jié)。在每次訓(xùn)練之前都要點(diǎn)名，保證訓(xùn)練時(shí)人數(shù)、時(shí)間、訓(xùn)練質(zhì)量。

1、每次訓(xùn)練隊(duì)員都必須準(zhǔn)時(shí)參加，遲到必須接受懲罰。

2、每次訓(xùn)練都無條件服從教練的安排與指揮。

3、在訓(xùn)練時(shí)懂得自我保護(hù)，防止受傷。

排球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃表篇十六

一、指導(dǎo)思想:。

以加強(qiáng)學(xué)生鍛煉身體、增強(qiáng)體質(zhì)為思想,發(fā)展個(gè)性,培養(yǎng)優(yōu)良品質(zhì),為終身體育奠定基礎(chǔ)。豐富學(xué)生課余文化生活,帶動(dòng)學(xué)校體育事業(yè)的發(fā)展,活躍校園氣氛。同時(shí)進(jìn)一步貫徹實(shí)行學(xué)校競技體育精神,增強(qiáng)學(xué)校體育實(shí)力。為縣運(yùn)動(dòng)會(huì)做準(zhǔn)備。爭取一個(gè)好的`名次。

二、訓(xùn)練目標(biāo):。

樹立我校的風(fēng)格,培養(yǎng)頑強(qiáng),團(tuán)結(jié)戰(zhàn)斗作風(fēng)?？嗑毟鞣N基本功,從技術(shù)入手。

三、訓(xùn)練時(shí)間:。

5月中旬——10月中旬。

訓(xùn)練隊(duì)員:。

223班楊圓圓224班陳瑤陸滿華劉慧227班鄒春生。

228班王芳吳石英230班肖琴231班肖雪霞234班周梅。

240班伍格森。

指導(dǎo)教師:姜文。

訓(xùn)練計(jì)劃:。

第一階段:(提高個(gè)人基本技術(shù))。

1、發(fā)球、

2、墊球。

3、傳接球。

4、如何提高彈跳力。

5、配合。

第二階段:(提高強(qiáng)度訓(xùn)練)。

第三階段:(針對比賽技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練)。

1、分組以比賽的形式練習(xí)。

第四階段:比賽前的適應(yīng)訓(xùn)練。

1、去四中比賽場地適應(yīng)。

2、和四中學(xué)生友誼賽。

排球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃表篇十七

根據(jù)佛山市中學(xué)生排球比賽計(jì)劃，以及學(xué)校評估驗(yàn)收的條件，結(jié)合我校對排球隊(duì)訓(xùn)練的要求，堅(jiān)持經(jīng)常，科學(xué)訓(xùn)練，保證時(shí)間，確保效果的精神，特制定其方案。

1使隊(duì)員能堅(jiān)持訓(xùn)練，認(rèn)真刻苦，服從指揮。

2掌握扎實(shí)的排球技術(shù)，包刮墊球，傳球，扣球，發(fā)球，攔網(wǎng)以及三號位的快球等。

3培養(yǎng)二傳手傳球的的基本技術(shù)。

4提高排球隊(duì)員的身體素質(zhì)。

1、訓(xùn)練時(shí)間：周一至周五，每天早晨6：20—7：20，下午第三節(jié)課以后。周六：上午訓(xùn)練時(shí)間保證有3個(gè)小時(shí)。

2、隊(duì)員名單：xxx

3、訓(xùn)練措施：隊(duì)員每天摸球一千次以上，包括對墻扣地彈球一百次，對墻或自墊球五百次，對墻或自傳球一百次，對墊一百套，扣墊二組，每組十五個(gè)，教練拋扣，包刮拋高球，拋快球，傳扣，包刮傳高球，傳快球，一傳到位訓(xùn)練，防守訓(xùn)練等。為明年的團(tuán)隊(duì)配合訓(xùn)練打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。身體素質(zhì)訓(xùn)練包刮：4*200米慢跑，準(zhǔn)備活動(dòng)，三跑包刮，高抬腿，小步跑，加轉(zhuǎn)身，后蹬跑，多級立定跳，立定三級跳，單足跳，三十米快跑，三十六米移動(dòng)，摸高等，為提高球技提供保證。

4、訓(xùn)練方法：

2月15日——2月28日

恢復(fù)性練習(xí)：熟悉球性，恢復(fù)球感。鞏固上手發(fā)球。

專項(xiàng)素質(zhì)練習(xí)：主要以上肢力量的訓(xùn)練為主。3月1日——4月1日

提高上手發(fā)球的穩(wěn)定性，并要求能力較強(qiáng)的隊(duì)員練習(xí)線路的變化。

接發(fā)球練習(xí)：要求全部隊(duì)員接上手發(fā)球

專項(xiàng)素質(zhì)練習(xí)：主要以靈敏度和移動(dòng)速度的練習(xí)為主。4月3日——4月31日

接發(fā)球技術(shù)的繼續(xù)練習(xí)，并要求在到位情況下的有效進(jìn)攻的訓(xùn)練。

上手發(fā)球的繼續(xù)練習(xí)。

專項(xiàng)素質(zhì)練習(xí)：主要以下肢和移動(dòng)的配合練習(xí)為主。5月10日——6月16日

接發(fā)球技術(shù)的繼續(xù)練習(xí)，學(xué)習(xí)簡單的戰(zhàn)術(shù)配合。

上手發(fā)球的繼續(xù)練習(xí)，主動(dòng)吊球的練習(xí)。

專項(xiàng)素質(zhì)練習(xí)：協(xié)調(diào)性練習(xí)，耐力訓(xùn)練

每天根據(jù)具體情況選擇其中的部分內(nèi)容進(jìn)行訓(xùn)練在訓(xùn)練時(shí)不斷地進(jìn)行提示與指導(dǎo)，并在訓(xùn)練結(jié)束是進(jìn)行總結(jié)。在每次訓(xùn)練時(shí)都要點(diǎn)名，以確保訓(xùn)練時(shí)人數(shù)，時(shí)間，訓(xùn)練的質(zhì)量。為下個(gè)學(xué)期的訓(xùn)練作好充分的準(zhǔn)備，為今年全市比賽取得優(yōu)異的成績打好基礎(chǔ)。訓(xùn)練注意事項(xiàng)：

1。每次訓(xùn)練，每位隊(duì)員都必須正時(shí)參加，也必須正時(shí)回家。

2。每次訓(xùn)練都無條件服從教練的安排與指揮。

3，每次訓(xùn)練結(jié)束必須總結(jié)，并根據(jù)隊(duì)員的表現(xiàn)給予適當(dāng)?shù)莫?jiǎng)勵(lì)。

4。在訓(xùn)練時(shí)，懂得自我保護(hù)，防止受傷，在路上注意交通安全，防止意外。

排球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃表篇十八

以加強(qiáng)學(xué)生鍛煉身體、增強(qiáng)體質(zhì)為思想，發(fā)展個(gè)性，培養(yǎng)優(yōu)良品質(zhì)，為終身體育奠定基礎(chǔ)。豐富學(xué)生課余文化生活，帶動(dòng)學(xué)校體育事業(yè)的發(fā)展，活躍校園氣氛。同時(shí)進(jìn)一步貫徹實(shí)行學(xué)校競技體育精神，增強(qiáng)學(xué)校體育實(shí)力。為縣運(yùn)動(dòng)會(huì)做準(zhǔn)備。爭取一個(gè)好的.名次。二、訓(xùn)練目標(biāo)：樹立我校的風(fēng)格，培養(yǎng)頑強(qiáng)，團(tuán)結(jié)戰(zhàn)斗作風(fēng)?？嗑毟鞣N基本功，從技術(shù)入手。

5月中旬——10月中旬。

訓(xùn)練隊(duì)員：

指導(dǎo)教師：

1、發(fā)球、

2、墊球。

3、傳接球。

4、如何提高彈跳力。

5、配合。

1、分組以比賽的形式練習(xí)。

1、去四中比賽場地適應(yīng)。

2、和四中學(xué)生友誼賽。