制定計(jì)劃可以提前預(yù)估所需時(shí)間和所需資源，更好地做出決策。制定計(jì)劃時(shí)可以借鑒他人的經(jīng)驗(yàn)和方法，但也要根據(jù)自己的情況進(jìn)行適當(dāng)?shù)男薷暮驼{(diào)整。計(jì)劃是我們?yōu)榱藢?shí)現(xiàn)目標(biāo)和完成任務(wù)而制定的詳細(xì)方案。一個(gè)好的計(jì)劃需要明確目標(biāo)、確定步驟和預(yù)估成本。在制定計(jì)劃時(shí)，要充分考慮資源的限制和利用效率。如果你正在制定計(jì)劃，以下是一些建議和要點(diǎn)。

排球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃表篇一

目的任務(wù)：

活躍我校的文體生活，發(fā)揮學(xué)生的特長(zhǎng)和個(gè)性。

情況分析：

（1）今年凡是有籃球基礎(chǔ)的學(xué)生都會(huì)吸收到隊(duì)伍中加強(qiáng)訓(xùn)練輔導(dǎo)。

（2）身體素質(zhì)教差，在場(chǎng)上不能表現(xiàn)出硬朗姿態(tài)。所以在加強(qiáng)技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的同時(shí)，要加大身體各方面素質(zhì)的訓(xùn)練，包括上下肢、腰腹的力量，移動(dòng)速度，移動(dòng)耐力，彈跳能力等的素質(zhì)。

（3）心理素質(zhì)不穩(wěn)定，直接制約比賽的成敗。

根據(jù)以上的分析，今年要有針對(duì)的制定以下訓(xùn)練計(jì)劃：

一、重新選拔吸收隊(duì)員，新成立籃球隊(duì)。

1、通過(guò)各級(jí)老師的推薦選拔隊(duì)員。

2、根據(jù)上學(xué)期開(kāi)展的級(jí)組籃球賽等物色到的隊(duì)員吸入隊(duì)伍中來(lái)。

3、通過(guò)同學(xué)間的了解選出原來(lái)球隊(duì)隊(duì)員。

4、通過(guò)體育老師在體育課堂上觀察到的優(yōu)秀球手。

二、開(kāi)展有計(jì)劃有步驟的科學(xué)訓(xùn)練。

1、加大身體素質(zhì)的.體能訓(xùn)練，包括上下肢、腰腹的力量，移動(dòng)速度，移動(dòng)耐力，彈跳能力等的素質(zhì)。目的是提高各單個(gè)素質(zhì)水平和在場(chǎng)上綜合素質(zhì)的整體發(fā)揮，為技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的正常運(yùn)用奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

2、在加強(qiáng)綜合素質(zhì)的同時(shí)，注重隊(duì)員個(gè)人的技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練。目的是使技術(shù)動(dòng)作更嫻熟，能在比賽中自由靈活發(fā)揮，達(dá)到熟練運(yùn)用，為戰(zhàn)術(shù)默契配合鋪路。主要是通過(guò)對(duì)隊(duì)員的各種運(yùn)球、急停急起、突破、投籃、搶籃板球、傳球等技術(shù)的學(xué)習(xí)，并對(duì)所有技術(shù)的靈活連貫運(yùn)用。

3、戰(zhàn)術(shù)的有針對(duì)性學(xué)習(xí)，加強(qiáng)隊(duì)員的合作精神訓(xùn)練。通過(guò)對(duì)戰(zhàn)術(shù)中的徒手移動(dòng)練習(xí)、無(wú)對(duì)抗性的配合練習(xí)，到攻防對(duì)抗或模擬比賽條件下的配合練習(xí)等，使隊(duì)員達(dá)到一個(gè)較高的進(jìn)攻和防守水平。包括個(gè)人防守；進(jìn)攻配合（傳切配合、突分配合、策應(yīng)配合、掩護(hù)配合）、防守配合（擠過(guò)配合、穿過(guò)配合、繞過(guò)配合、交換防守配合、關(guān)門配合、夾擊配合、補(bǔ)防配合）。

4、全隊(duì)進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)和全隊(duì)防守戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練。包括快攻與防守快攻、半場(chǎng)人盯人防守和進(jìn)攻半場(chǎng)人盯人防守、區(qū)域聯(lián)防與進(jìn)攻區(qū)域聯(lián)防、混合防守與進(jìn)攻混合防守以及攻守轉(zhuǎn)換和陣地進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)的設(shè)計(jì)運(yùn)用。

5、重視心理、臨場(chǎng)水平發(fā)揮等訓(xùn)練。通過(guò)模擬訓(xùn)練、自我暗示訓(xùn)練、注意力集中訓(xùn)練和放松訓(xùn)練等，主要解決隊(duì)員的意志品質(zhì)問(wèn)題和個(gè)人情緒問(wèn)題，包括堅(jiān)定的目的性、頑強(qiáng)性、果斷性、主動(dòng)性、自制力和勇敢精神。

通過(guò)以上各方面的嚴(yán)格科學(xué)訓(xùn)練，克服各種外來(lái)的困難，以飽滿的熱情和最高的競(jìng)技狀態(tài)迎接比賽，正常發(fā)揮，爭(zhēng)取好的名次，這是籃球隊(duì)的總目標(biāo)。

排球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃表篇二

激烈的排球比賽落下了帷幕，土木系的排球搏了一場(chǎng)場(chǎng)精彩的比賽。排球隊(duì)隊(duì)員們?cè)诒荣愔薪?jīng)過(guò)默契的配合，也向廣大新生宣傳和教授了排球運(yùn)動(dòng)的規(guī)則和技巧，讓更多同學(xué)了解排球，感受排球帶來(lái)的樂(lè)趣。

排球場(chǎng)上激烈的氣氛無(wú)時(shí)無(wú)刻不圍繞在賽場(chǎng)的每一個(gè)角落，雖然有時(shí)會(huì)受傷、但隊(duì)員們更多的時(shí)候是熱血沸騰、揮汗如雨、永不放棄。正是由于有這種精神，我們土木系的隊(duì)員們給所有的觀眾留下了深刻的印象。雖然不是第一，但是我們看到了她們的努力，在我們心中她們就是最棒的。有奮斗就有成功，希望比賽我們系會(huì)取得更優(yōu)異的成績(jī)，因?yàn)槲覀儭摆A”?，F(xiàn)在想想還是令人激動(dòng)不已。

在4月7日——4月22日，我們繼承了屬于我們?cè)禾厣牡谑粚门徘蝈\標(biāo)賽，可能是因?yàn)榈谝淮谓邮峙e辦，在某些細(xì)節(jié)方面還是沒(méi)來(lái)得及改善，不過(guò)我們也盡力的在每一場(chǎng)比賽中吸取經(jīng)驗(yàn)，力求下一場(chǎng)比上一場(chǎng)要成功。雖然到最后總結(jié)出來(lái)的，還是存在那么一點(diǎn)的問(wèn)題，但比剛開(kāi)始的那幾場(chǎng)，很明顯的有了很大的改善。

這已是我們學(xué)院第十一次舉辦排球錦標(biāo)賽，在某些方面繼承了以前的好的方面，并且在不斷的改進(jìn)不足。譬如說(shuō)，在比賽規(guī)則方面，一開(kāi)始時(shí)，我們沒(méi)有向大家交代細(xì)節(jié)，只是籠統(tǒng)的說(shuō)了一下大概，但我們部門也馬上做出了調(diào)整，避免出現(xiàn)混亂。

這一次活動(dòng)，的意義就是，帶起了我們?cè)汉芏嗳藢?duì)排球的激情。同時(shí)也改變了我們部門的體育活動(dòng)只限于籃球與足球的局限?？偟膩?lái)說(shuō)，整個(gè)排球賽的舉辦是還不錯(cuò)的，過(guò)程中大家的氣氛都很好，沒(méi)有球員沖突事件，雙方隊(duì)員都能和諧相處；特別是在半決賽和決賽中，整場(chǎng)比賽的觀賞性都還不錯(cuò)，吸引了非常多的觀眾，拉拉隊(duì)也很積極，另一方面也說(shuō)明了我們學(xué)院學(xué)生即使是面對(duì)我們平常沒(méi)有接觸的活動(dòng)也同樣可以做的很好！我們有信心在接下來(lái)的活動(dòng)中，做到更好！

土木學(xué)院氣勢(shì)如虹，一直掌握著場(chǎng)上主動(dòng)，依靠發(fā)球不斷得分。取得了不錯(cuò)的成績(jī)。我院先后與人文學(xué)院、生化學(xué)院、材料學(xué)、電信學(xué)院、機(jī)電學(xué)院交鋒。我院女子奮力拼搏，有的對(duì)手實(shí)力強(qiáng)勁，但我們還是維持1：1勝負(fù)難決，令觀者揪心，雖然最后沒(méi)有勝利，但我們的精神在，希望就在。但土木院的隊(duì)員們并未放棄，與對(duì)方力拼每一球，第三場(chǎng)小組賽對(duì)陣生化學(xué)院，由于雙方實(shí)力差距過(guò)大，法學(xué)院0比2失利，最終由于勝負(fù)關(guān)系沒(méi)有出線。本次比賽，我院隊(duì)員們都有上佳發(fā)揮，打出了自己的水平，我們相信土木學(xué)院在今后的排球賽場(chǎng)上一定會(huì)取得更大的突破。

本次活動(dòng)在院領(lǐng)導(dǎo)和各系的大力支持下及各位老師和全體隊(duì)員的共同努力下，經(jīng)過(guò)半個(gè)月的緊張有序激烈的角逐，圓滿完成了各項(xiàng)比賽日程。在比賽中，全體運(yùn)動(dòng)員自覺(jué)遵守比賽規(guī)程，聽(tīng)從指揮，服從裁判，發(fā)揚(yáng)友誼第一，比賽第二，和更高、更快、更強(qiáng)的體育精神，頑強(qiáng)拼搏，奮力爭(zhēng)先，賽出了風(fēng)格，賽出了友誼，賽出了水平；各位教練員、裁判員盡職盡責(zé)，不辭勞苦，付出了艱辛的勞動(dòng)。大家不怕流血，不怕流汗，打出了真實(shí)的技術(shù)，打出了真正的友誼，打出了真正的風(fēng)格。同時(shí)，各隊(duì)長(zhǎng)認(rèn)真負(fù)責(zé)、積極參與、沉著指揮；各班都組織了“拉拉隊(duì)”，為場(chǎng)上的運(yùn)動(dòng)員加油鼓勁，充分體現(xiàn)了我院學(xué)生良好的精神風(fēng)貌，達(dá)到了增強(qiáng)體質(zhì)、陶冶情操、促進(jìn)團(tuán)結(jié)的效果。

本次比賽活動(dòng)，充分發(fā)揮了體育活動(dòng)的功效，體現(xiàn)學(xué)生的凝聚力和向心力，達(dá)到了增強(qiáng)體質(zhì)，增進(jìn)健康的目的。

在這次的比賽過(guò)程中，領(lǐng)導(dǎo)們和男排隊(duì)員們也給予女排極大的關(guān)心和鼓舞，上一屆的老隊(duì)長(zhǎng)一次次的為隊(duì)員示范正確的動(dòng)作和站位，一直在旁邊細(xì)心觀察出謀劃策。張科長(zhǎng)、輔導(dǎo)員也親臨現(xiàn)場(chǎng)，以及男排隊(duì)員們，都為女排隊(duì)員積極的出謀劃策，吶喊助威。

雖然這個(gè)賽季的女排聯(lián)賽結(jié)束了，通過(guò)比賽，隊(duì)員們收獲了勇氣和信心，收獲了整個(gè)集體的凝聚力和戰(zhàn)斗力，尤其是新隊(duì)員在比賽中更收獲了寶貴的比賽經(jīng)驗(yàn)，各項(xiàng)技術(shù)也有了進(jìn)一步的提高，并充分享受到了運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的樂(lè)趣。相信明年的比賽，我院女排一定能取得更好的成績(jī)和更大的進(jìn)步。也祝愿我館男排在后面的比賽中取得優(yōu)異的成績(jī)。

排球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃表篇三

根據(jù)學(xué)校條件，結(jié)合我校對(duì)排球隊(duì)訓(xùn)練的要求，堅(jiān)持經(jīng)常、科學(xué)訓(xùn)練，保證時(shí)間，確保效果的精神，特制定其方案。

提高排球隊(duì)員的身體素質(zhì)，掌握基本技術(shù)動(dòng)作。

每周三下午第二節(jié)課、每周五下午第三節(jié)課

第一階段：以身體素質(zhì)和基本技術(shù)為主。

內(nèi)容：

1、基本技術(shù)：對(duì)墻墊球、對(duì)墻傳球、發(fā)球、扣球、傳球等練習(xí)。

2、身體素質(zhì)訓(xùn)練：250米慢跑，高抬腿，小步跑，后蹬跑、多級(jí)立定跳、單足跳，30米快跑、三米線移動(dòng)，摸高等，為提高球技提供保證。

訓(xùn)練方法：每天根據(jù)具體情況選擇其中的部分內(nèi)容進(jìn)行訓(xùn)練。

在訓(xùn)練結(jié)束時(shí)進(jìn)行總結(jié)。每次訓(xùn)練時(shí)都點(diǎn)名，以確保訓(xùn)練人員、時(shí)間、訓(xùn)練的質(zhì)量。為后階段戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練作好充分的準(zhǔn)備。

第二階段：以戰(zhàn)術(shù)為主。

內(nèi)容：

1、基本技術(shù)的綜合練習(xí)（略）

2、基本戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練（略）

3、心理素質(zhì)訓(xùn)練（略）

1、必須準(zhǔn)時(shí)參加。

2、服從教練的安排與指揮。

3、訓(xùn)練結(jié)束必須總結(jié)，根據(jù)隊(duì)員的表現(xiàn)給予適當(dāng)?shù)墓膭?lì)。

4、注意安全、防止意外傷害事故。

每次根據(jù)具體情況選擇其中的部分內(nèi)容進(jìn)行訓(xùn)練在訓(xùn)練時(shí)不斷地進(jìn)行提示與指導(dǎo)，并在訓(xùn)練結(jié)束是進(jìn)行總結(jié)。在每次訓(xùn)練時(shí)都要點(diǎn)名，以確保訓(xùn)練時(shí)人數(shù)，時(shí)間，訓(xùn)練的質(zhì)量。為即將到來(lái)的大學(xué)生排球比賽作好充分的準(zhǔn)備。

訓(xùn)練注意事項(xiàng)：

1。每次訓(xùn)練，每位隊(duì)員都必須準(zhǔn)時(shí)參加

2。每次訓(xùn)練都無(wú)條件服從教練的安排與指揮。

3。每次訓(xùn)練結(jié)束必須總結(jié)，并根據(jù)隊(duì)員的表現(xiàn)給予適當(dāng)?shù)莫?jiǎng)勵(lì)。

4。在訓(xùn)練時(shí)，懂得自我保護(hù)，防止受傷，在路上注意交通安全，防止意外

第一階段：（提高個(gè)人基本技術(shù)）

1、發(fā)球、墊球

2、傳接球

3、如何提高彈跳力

第二階段：（提高強(qiáng)度訓(xùn)練）

1、排球隊(duì)員的速度訓(xùn)練方法

2、排球隊(duì)員的力量訓(xùn)練方法

3、墊球傳球

第三階段：（提高技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練）

1、中二三，邊二三，插三二進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)背傳

2、接發(fā)球換位

3、靈活運(yùn)用“五一”“四二”配備

第四階段：（針對(duì)比賽技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練）

1、防守技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練

2、進(jìn)攻技戰(zhàn)術(shù)、訓(xùn)練

3、集體技戰(zhàn)術(shù)、訓(xùn)練

4、調(diào)整訓(xùn)練（針對(duì)比賽計(jì)劃進(jìn)行教學(xué)比賽）

排球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃表篇四

以加強(qiáng)學(xué)生鍛煉身體、增強(qiáng)體質(zhì)為思想，發(fā)展個(gè)性，培養(yǎng)優(yōu)良品質(zhì)，為終身體育奠定基礎(chǔ)。豐富學(xué)生課余文化生活，帶動(dòng)學(xué)校體育事業(yè)的發(fā)展，活躍校園氣氛。同時(shí)進(jìn)一步貫徹實(shí)行學(xué)校競(jìng)技體育精神，增強(qiáng)學(xué)校體育實(shí)力。為縣運(yùn)動(dòng)會(huì)做準(zhǔn)備。爭(zhēng)取一個(gè)好的.名次。二、訓(xùn)練目標(biāo)：樹(shù)立我校的風(fēng)格，培養(yǎng)頑強(qiáng)，團(tuán)結(jié)戰(zhàn)斗作風(fēng)?？嗑毟鞣N基本功，從技術(shù)入手。

5月中旬——10月中旬。

訓(xùn)練隊(duì)員：

指導(dǎo)教師：

1、發(fā)球、

2、墊球。

3、傳接球。

4、如何提高彈跳力。

5、配合。

1、分組以比賽的形式練習(xí)。

1、去四中比賽場(chǎng)地適應(yīng)。

2、和四中學(xué)生友誼賽。

排球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃表篇五

根據(jù)學(xué)校條件，結(jié)合我校對(duì)排球隊(duì)訓(xùn)練的要求，堅(jiān)持經(jīng)常、科學(xué)訓(xùn)練，保證時(shí)間，確保效果的精神，特制定其方案。

提高排球隊(duì)員的身體素質(zhì)，掌握基本技術(shù)動(dòng)作。

三、訓(xùn)練時(shí)間：

下午：4：40——5：20

第一階段：以身體素質(zhì)和基本技術(shù)為主。

內(nèi)容：

1、基本技術(shù)：對(duì)墻墊球、對(duì)墻傳球、發(fā)球、扣球、傳球等練習(xí)。

2、身體素質(zhì)訓(xùn)練：250米慢跑，高抬腿，小步跑，后蹬跑、多級(jí)立定跳、單足跳，30米快跑、三米線移動(dòng)，摸高等，為提高球技提供保證。

訓(xùn)練方法：每天根據(jù)具體情況選擇其中的部分內(nèi)容進(jìn)行訓(xùn)練。

在訓(xùn)練結(jié)束時(shí)進(jìn)行總結(jié)。每次訓(xùn)練時(shí)都點(diǎn)名，以確保訓(xùn)練人員、時(shí)間、訓(xùn)練的質(zhì)量。為后階段戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練作好充分的準(zhǔn)備。

第二階段：以戰(zhàn)術(shù)為主。

內(nèi)容：1、基本技術(shù)的綜合練習(xí)（略）

2、基本戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練（略）

3、心理素質(zhì)訓(xùn)練（略）

1、必須準(zhǔn)時(shí)參加。

2、服從教練的安排與指揮。

3、訓(xùn)練結(jié)束必須總結(jié)，根據(jù)隊(duì)員的表現(xiàn)給予適當(dāng)?shù)墓膭?lì)。

4、注意安全、防止意外傷害事故。

排球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃表篇六

為備戰(zhàn)20xx年5月15日汪清縣中小學(xué)運(yùn)動(dòng)會(huì)，開(kāi)學(xué)初組建了校女排球隊(duì)。主要目的是希望通過(guò)近2個(gè)月時(shí)間的努力訓(xùn)練，能帶出一支技戰(zhàn)術(shù)水平高，思想品質(zhì)良好，有敢打敢拼的作風(fēng)的球隊(duì)，能在5月份的比賽中取得佳績(jī)，為學(xué)校爭(zhēng)得榮譽(yù)。

根 據(jù)豐富學(xué)校學(xué)生課余活動(dòng)、發(fā)展排球愛(ài)好者的興趣、提高學(xué)生對(duì)排球運(yùn)動(dòng)的了解和對(duì)排球的愛(ài)好，進(jìn)一步提高隊(duì)員的身體素質(zhì)、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)水平，進(jìn)而提高隊(duì)員的身 體素質(zhì)，增進(jìn)健康、增強(qiáng)體質(zhì)的需要，同時(shí)能在比賽中能充分發(fā)揮出應(yīng)有水平，戰(zhàn)勝困難，為學(xué)校爭(zhēng)得榮譽(yù)。現(xiàn)組建校男女排球隊(duì)。

培養(yǎng)集體觀念和吃苦耐勞精神，不服輸、不怕苦、不怕困難、不怕對(duì)手的良好品質(zhì)、掌握一定的基礎(chǔ)技能，在比賽中能充分發(fā)揮自己的技戰(zhàn)術(shù)水平。

3、戰(zhàn)術(shù)：掌握?qǐng)錾系幕緫?zhàn)位，基本攻防戰(zhàn)術(shù)，注意戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的培養(yǎng)。

5、理論知識(shí)：排球規(guī)則知識(shí)，各項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)。

a、技術(shù)訓(xùn)練：

1、墊球：一拋一墊、雙人對(duì)墊、對(duì)墻練習(xí)、自墊、接一傳練習(xí)等，循序漸進(jìn)；

2、傳球：正面?zhèn)鞲咔?、正面?zhèn)骺烨?、調(diào)整傳球；

3、發(fā)球：正面下手發(fā)球、正面上手發(fā)球；

4、準(zhǔn)備姿勢(shì)和移動(dòng)：包括準(zhǔn)備姿勢(shì)、并步、滑步、交叉步、跨步；

5、男生的扣球與攔網(wǎng)。

b、身體素質(zhì)：

1、速度訓(xùn)練：包括反應(yīng)速度、動(dòng)作速度、移動(dòng)速度的訓(xùn)練；

2、力量訓(xùn)練：包括一般力量訓(xùn)練和爆發(fā)力訓(xùn)練；

3、靈敏和協(xié)調(diào)能力的訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練。

c、戰(zhàn)術(shù)意識(shí)訓(xùn)練：簡(jiǎn)單的攻防戰(zhàn)術(shù)。

d、心理素質(zhì)訓(xùn)練：

意志力的培養(yǎng)、反應(yīng)能力、注意力集中和思維能力。

e、實(shí)戰(zhàn)練習(xí)：

三 月份以基礎(chǔ)練習(xí)為主，基本動(dòng)作成型后，就進(jìn)行隊(duì)伍的整合，根據(jù)訓(xùn)練情況與隊(duì)員的能力狀況，進(jìn)行比賽的一些常規(guī)安排，并且在四月份期間首先與本校的老師進(jìn)行 教學(xué)比賽，在五月份將與外校的隊(duì)伍聯(lián)系，約其他隊(duì)伍到我們學(xué)校或去到別的學(xué)校進(jìn)行隊(duì)伍的對(duì)抗訓(xùn)練賽，以賽代練。提高隊(duì)員的實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)。

早練：每周二至周六的6；15—7：00；

下午：每周二至周五的17：00—18：00，

其中星期三第二課堂時(shí)間16：10—18：00。

練習(xí)場(chǎng)地為學(xué)校體育館。

排球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃表篇七

20xx年3月——20xx年12月

整個(gè)隊(duì)伍中除了李蓉、谷瑞、關(guān)小玲三人是新選拔的隊(duì)員外，其他隊(duì)員都有了1—2年的訓(xùn)練經(jīng)歷。其中，賴小如、俞婕做為主攻手技術(shù)上相對(duì)比較成熟；主二傳張蓉和接應(yīng)二傳焦麗茹在技術(shù)上比較全面，只需加強(qiáng)身體素質(zhì)的練習(xí)；副攻手向楠、段文智身體素質(zhì)較好，需進(jìn)一步加強(qiáng)技術(shù)上的完善；李曉慧、郭永莉、王琳作為第二梯隊(duì)的主、副攻手，還需從技術(shù)、身體素質(zhì)兩方面繼續(xù)加強(qiáng)訓(xùn)練。

三、指標(biāo)：

本年度全省排球比賽中，爭(zhēng)取達(dá)到男、女隊(duì)進(jìn)入前六名。

全年有一次全省排球比賽，因寒、暑假，故將全年計(jì)劃分為兩個(gè)周期。

第一周期：20xx年3月——20xx年6 月，共四個(gè)月。

本周期主要以基本技術(shù)、基本戰(zhàn)術(shù)、身體訓(xùn)練為主，隊(duì)員每天摸球，包括傳、墊、扣、發(fā)。鞏固排球各項(xiàng)基本技術(shù)，熟悉進(jìn)攻與防守戰(zhàn)術(shù)體系。著重進(jìn)行教學(xué)比賽，五月份聯(lián)系和平四校進(jìn)行友誼排球?qū)官悾M(jìn)行實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練。進(jìn)一步加強(qiáng)隊(duì)員的身體素質(zhì)訓(xùn)練，包括滑步、交叉步、前進(jìn)步、后撤步、仰臥起坐、俯臥兩頭起、原地摸高、折返跑、小步跑加轉(zhuǎn)身、后蹬跑等專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練。

基本訓(xùn)練階段：3月——4月，約兩個(gè)半月。

此階段開(kāi)始時(shí)，進(jìn)行熟悉球性，恢復(fù)球感為主，專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練主要以發(fā)展上肢力量為主；身體素質(zhì)訓(xùn)練主要以靈敏性練習(xí)為主。第二階段主要以上手發(fā)球訓(xùn)練、前排兩點(diǎn)進(jìn)攻訓(xùn)練以及接發(fā)球的訓(xùn)練為主；專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練主要以發(fā)展下肢力量為主；身體素質(zhì)訓(xùn)練主要以靈敏度和移動(dòng)速度為主。第三階段主要是根據(jù)五月份的比賽檢驗(yàn)所練內(nèi)容的不足之處。

競(jìng)賽階段：5月上旬。

根據(jù)上一階段技戰(zhàn)術(shù)，基本素質(zhì)的訓(xùn)練，我們參加“排協(xié)杯”排球賽進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)練習(xí)，在比賽中找缺點(diǎn)。然后進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練。

調(diào)整階段：6月——7月。

根據(jù)比賽中出現(xiàn)的問(wèn)題，及時(shí)制定訓(xùn)練計(jì)劃。

第二周期：8月中旬——12月中旬。

此階段八月初主要以選拔優(yōu)秀的苗子為重點(diǎn)，補(bǔ)充新的有潛力的隊(duì)員，九月份恢復(fù)訓(xùn)練，熟悉球性，恢復(fù)球感為主，專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練主要以發(fā)展上肢力量為主；身體素質(zhì)訓(xùn)練主要以靈敏性練習(xí)為主。十月份主要以比賽實(shí)戰(zhàn)為主，在比賽中找不足，找缺點(diǎn)，針對(duì)比賽中出現(xiàn)的問(wèn)題，制定相應(yīng)的訓(xùn)練計(jì)劃，基本技術(shù)，戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練。

競(jìng)賽階段：11月中旬。

根據(jù)上一階段技戰(zhàn)術(shù)，基本素質(zhì)的訓(xùn)練，應(yīng)安排較大比例的實(shí)戰(zhàn)練習(xí)。

調(diào)整階段：11月下旬——12月。

根據(jù)比賽中出現(xiàn)的問(wèn)題，及時(shí)制定訓(xùn)練計(jì)劃。

一周訓(xùn)練三次，每次2小時(shí)。比賽前20天集中訓(xùn)練，每周運(yùn)動(dòng)量采取大中小相結(jié)合。

1、每次訓(xùn)練后進(jìn)行講解；

2、運(yùn)動(dòng)員對(duì)訓(xùn)練計(jì)劃盡量能提出自己的意見(jiàn)，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)，制定訓(xùn)練計(jì)劃；

3、每月進(jìn)行一次小結(jié)，每次比賽進(jìn)行一次總結(jié)，從實(shí)踐中進(jìn)行檢查，發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，補(bǔ)課或適當(dāng)調(diào)整計(jì)劃。

排球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃表篇八

1、熱身+腳步移動(dòng)(滑步、交叉步、后退跑、三米移動(dòng)……)20分鐘，主要以腳步移動(dòng)為主。

2、對(duì)墻墊球30分鐘(人手一球，離墻2米左右，要求連續(xù)次數(shù)100次以上，最好不要間斷。球打墻高度在2.5米左右，可以在墻上畫標(biāo)記)。

3、放松……。

星期二。

1、熱身+腳步移動(dòng)(滑步、交叉步、后退跑、三米移動(dòng)……)20分鐘，主要以腳步移動(dòng)為主。

2、對(duì)墻傳球30分鐘(人手一球，離墻2米左右，要求連續(xù)次數(shù)100次以上，最好不要間斷。球打墻高度在4米左右，可以在墻上畫標(biāo)記)。

3、放松……。

星期三。

負(fù)重力量訓(xùn)練(以腰腹力量為主，上肢可以用臥推和頭后上舉杠鈴片以及單手拿啞鈴揮臂，下肢可以用負(fù)重深蹲以及負(fù)重半蹲跳，腰腹可以用兩頭起和背起)徒手力量訓(xùn)練(包括手推車，擊掌俯臥撐，蛙跳，單足跳等)負(fù)重力量訓(xùn)練和徒手力量訓(xùn)練可以隔周交叉使用。

星期四星期五重復(fù)星期一、二內(nèi)容。

1、熱身+腳步移動(dòng)(滑步、交叉步、后退跑、三米移動(dòng)……)20分鐘，主要以腳步移動(dòng)為主。

2、兩人一組對(duì)墊(要求：1、連續(xù)。2、控制好球的高度與遠(yuǎn)度，最好對(duì)方不動(dòng)的情況就能墊球。)。

3、兩人一組對(duì)傳(要求和墊球相同)2+3=30分鐘。

4、放松……。

星期二。

1、熱身+腳步移動(dòng)(滑步、交叉步、后退跑、三米移動(dòng)……)20分鐘，主要以腳步移動(dòng)為主。

星期三。

負(fù)重力量訓(xùn)練(以腰腹力量為主，上肢可以用臥推和頭后上舉杠鈴片以及單手拿啞鈴揮臂，下肢可以用負(fù)重深蹲以及負(fù)重半蹲跳，腰腹可以用兩頭起和背起)徒手力量訓(xùn)練(包括手推車，擊掌俯臥撐，蛙跳，單足跳等)負(fù)重力量訓(xùn)練和徒手力量訓(xùn)練可以隔周交叉使用。

星期四星期五重復(fù)星期一、二內(nèi)容。發(fā)球換成扣球即可。

1、熱身+腳步移動(dòng)(滑步、交叉步、后退跑、三米移動(dòng)……)20分鐘，主要以腳步移動(dòng)為主。

2、兩人一組打墊(要求：連續(xù)。

2、控制好球的力度與落點(diǎn))10分鐘。

3、這個(gè)階段要選出至少兩個(gè)二傳手進(jìn)行傳球強(qiáng)化選連(可以采用移動(dòng)傳球，三人傳球等)其他人進(jìn)行墊球強(qiáng)化訓(xùn)練和一傳訓(xùn)練。

4、放松……。

星期二。

1、熱身+腳步移動(dòng)(滑步、交叉步、后退跑、三米移動(dòng)……)20分鐘，主要以腳步移動(dòng)為主。

2、兩人一組打墊(要求：1、連續(xù)。2、控制好球的力度與落點(diǎn))10分鐘。

3、發(fā)球和扣球練習(xí)(根據(jù)學(xué)生個(gè)人情況采用各種發(fā)球方法，但是先要要求成功率?？矍蛞蟠螯c(diǎn)，包括直線，大斜線和小斜線)20分鐘。

4、放松……。

星期三。

負(fù)重力量訓(xùn)練(以腰腹力量為主，上肢可以用臥推和頭后上舉杠鈴片以及單手拿啞鈴揮臂，下肢可以用負(fù)重深蹲以及負(fù)重半蹲跳，腰腹可以用兩頭起和背起)徒手力量訓(xùn)練(包括手推車，擊掌俯臥撐，蛙跳，單足跳等)負(fù)重力量訓(xùn)練和徒手力量訓(xùn)練可以隔周交叉使用。

星期四星期五在進(jìn)行完熱身和傳點(diǎn)球練習(xí)后可加上攔網(wǎng)專門練習(xí)，也可以兩人攔其他人扣球，被攔到的扣球隊(duì)員下來(lái)攔網(wǎng)。但是要注意這個(gè)時(shí)候扣球時(shí)的傳球隊(duì)員一定是你選出的兩三個(gè)二傳手，尤其是主力二傳。

除開(kāi)熱身和腳步移動(dòng)還有力量訓(xùn)練時(shí)間要保證之外可根據(jù)學(xué)生情況對(duì)其他練習(xí)進(jìn)行調(diào)整，加上戰(zhàn)術(shù)練習(xí)，這個(gè)時(shí)候就要看陸教練的能力了，正常情況下經(jīng)過(guò)這幾個(gè)月的訓(xùn)練學(xué)生已經(jīng)基本成型，可以打出一些簡(jiǎn)單的戰(zhàn)術(shù)配合。