計劃對于達成目標和追求夢想至關重要，沒有計劃就沒有明確的方向。制定計劃要考慮到任務的優(yōu)先級和重要性，合理安排工作的順序和時間分配。最后，讓我們一起來探討一些計劃成功的案例和啟示，鼓勵我們堅持下去。

田徑訓練計劃內(nèi)容篇一

1、全面發(fā)展隊員身體素質(zhì)，掌握正確的運動技術，能合理的應用技術技能，在比賽中取得好的運動成績。

2、重新調(diào)整隊伍，招收新隊員，做好選材工作，加強隊伍的訓練管理及思想品德教育。

3、普及田徑運動，培養(yǎng)隊員頑強拼搏、吃苦耐勞的奧林匹克精神。

男子：女子：

1、訓練目標：

(1)、發(fā)展體能，增強身體素質(zhì)，提高運動成績;。

(2)、通過訓練提高隊員基本運動技術、技能，鍛煉過硬的心理素質(zhì)。

2、訓練重點：

重點抓住短跑、中長跑、投擲項目的技術訓練，身體素質(zhì)訓練。

3、訓練時間：

(一)、調(diào)整階段(春季)。

主要任務是調(diào)整隊伍，挑好有潛力的苗子，主要以身體素質(zhì)練習為主，提高運動員的力量、柔韌性、彈跳等等素質(zhì)。訓練強度不要過大，但運動量要大。加強對隊伍的日常訓練的管理。

要求：1、隊員準時出席訓練，訓練要認真刻苦：

2、隊員之間要互相幫助，之間要有競爭的意識，培養(yǎng)學生為學校爭榮譽的思想品質(zhì)。

調(diào)整階段:周一：身體素質(zhì)訓練;周二：長距離跑;周三：力量訓練(輕量);周四：柔韌性訓練;周五：速度訓練。

(二)、強化訓練階段。

作為專項的準備階段，以一般性身體訓練為基礎，提高專項性身體素質(zhì)。以速度、力量、技術為中心，增加技術訓練。運動負荷由量的變化，轉(zhuǎn)化為質(zhì)的變化。定期檢測隊員的運動成績，從而提高運動能力。

要求：1、隊員掌握從事項目的運動技術和技能;。

2、隊員運動后要進行積極的`放松練習，增強營養(yǎng)的補充;。

3、防止運動傷害的發(fā)生，提高自我保護意識。

強化階段：

周一：短距離跑間歇跑;周二：速度力量訓練;周三：耐力訓練;周四：專項訓練;周五：力量訓練。

(三)比賽期(保持、調(diào)整階段)。

調(diào)整出良好的競技狀態(tài)，并通過訓練，使之保持下去。在這一時期要想實現(xiàn)預期成果的條件，是逐漸增大訓強度、訓練內(nèi)容的多樣性及合適的比賽次數(shù)。這一時期的主要目的是在重要的比賽中取得好成績。加強競賽心理訓練，就是在任何情況下都能穩(wěn)地發(fā)揮競技能力，因此要提高比賽的發(fā)揮能力。要消除不穩(wěn)定因素，緩解疲勞狀態(tài)，具有強烈的自信和求勝欲望，無論遇到什么困難都不氣餒。

3.力量訓練計劃范文。

6.訓練計劃范文九篇。

7.訓練計劃范文五篇。

田徑訓練計劃內(nèi)容篇二

全面貫徹黨的教育方針，在實施素質(zhì)教育的同時，培養(yǎng)學生各個方面的能力，提高我校在田徑比賽中的成績，把學校的`體育工作做的更好。

為了進一步搞好學校的體育訓練工作，并將訓練作為一項長期的工作來抓，經(jīng)過選拔，從初一、初二年級中，組建了一支學校田徑隊伍，并集合了學校的實際情況制定了田徑隊的訓練目標。

1、增強隊員的體質(zhì)，全面恢復隊員的體能。

2、通過訓練，鞏固與提高隊員參賽項目的基本技術、基本技能。

重點抓短跑、中長跑、跳遠、跳高、跨欄等項目的訓練，以爭取在吳江市中學生運動會上取得良好的成績。

1、20xx年9月——20xx年9月。

2、假期為上午7：00——9：00下午：3：30——5：00。

3開學之后：4：05——5：10。

(1)準備階段：

20xx年9月——20xx年1月為冬訓階段。主要是挑好有潛力的苗子，以鍛煉身體素質(zhì)練習為主，提高運動員的力量、柔韌、彈跳等素質(zhì)。

要求：

1、運動員準時出席。

2、隊員之間能相互幫助，養(yǎng)成吃苦耐勞的精神，培養(yǎng)學生能為學校榮譽爭光的思想。

3、隊員之間有競爭意識。

(2)過渡期階段：

20xx年3月——20xx年6月為過渡期階段，根據(jù)隊員的訓練情況，進行分項，有針對性地進行專項練習。訓練時注意運動量和運動強度，由小到大，由少到多。在這一過程中，要求隊員掌握運動技術、技能，不要求過高的成績，先固定技術動作，再提高運動水平。

要求：

1、運動員掌握所從事項目的運動技術、技能。

2、提高自我保護意識，避免發(fā)生傷害事故。

(3)鞏固和提高階段：

20xx年7月——20xx年8月為鞏固和提高階段，本階段針對上階段的運動員的具體情況，加大運動量與運動強度等的方式，來鞏固和提高運動成績。通過教練的培養(yǎng)，提高隊員的心理素質(zhì)。此外，應盡量克服炎熱的天氣，注意保護隊員身體，避免受傷，同時，通過定期的測試來檢驗隊員的運動技術、技能等的掌握情況。

(4)賽前訓練階段：

要求隊員的訓練強度不大，但運動量則再上一個臺階，賽前注意身體，進入調(diào)整階段。

1、學生訓練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏等安排，要求形式多樣，各種練習手段盡量與游戲活動相結合，以激發(fā)學生對田徑運動的愛好與興趣。

2、訓練必須以身體系統(tǒng)訓練為主。

3、要把訓練和思想教育結合起來，有意識地在教學訓練過程中，培養(yǎng)學生"愛祖國、愛學校、懂禮貌、講文明、肯吃苦"的品質(zhì)，加強跟班主任、家長、校領導的聯(lián)系，使學生能安心訓練，無"后顧之憂"。通過師生的共同努力，從難、從嚴、從實戰(zhàn)出發(fā)，大運動量地進行嚴格訓練，加強意志品質(zhì)培養(yǎng)，爭創(chuàng)佳績。

田徑訓練計劃內(nèi)容篇三

在新的學期里，我將以新課程的實施為契機，積極投身課程改革，認真學習新的課程標準，確立新課程的基本理念，加強教學常規(guī)管理，加強教學研究，努力提高自身的整體水平，全面提高教學質(zhì)量。

二、工作目標：

1、以新課程設置為突破口，全面落實新課程標準。以課堂為憑借，培養(yǎng)學生的人文素養(yǎng)和科學素養(yǎng)，努力提高教學質(zhì)量。

2、加強校本培訓，確立課程標準的新理念，積極進行課堂教學改革，努力提高課堂教學水平。

3、加強教研能力，積極參與科研活動，使教研活動規(guī)范化、系列化、專題化和經(jīng)?；?，切實提高自身的教研水平。

三、主要工作：

1、進一步提高我校廣播操的質(zhì)量。

2、訓練好校田徑隊，為縣運動會做準備。

3、培養(yǎng)中高年級學生的運動興趣，進一步掌握簡單的技術動作，發(fā)展柔韌、反應、靈敏和協(xié)調(diào)能力。

四、具體措施及要求：

（一）改革體育教學，面向全體學生。

為了增進學生的身體健康，提高學生的心理健康水平，增強社會適應能力以獲得體育與健康知識和技能，加強體育新課程標準的學習，學習先進理念，認真上好每一節(jié)體育課，上好體育教研課，促進學生健康成長，促進自身教學業(yè)務能力的提高。

（二）加強課余訓練，爭取早出人才。

課余訓練貴在堅持。本學期繼續(xù)搞好校田徑隊，乒乓球隊的訓練。認真制訂訓練計劃，多作總結，利用課余時間多外出學習先進經(jīng)驗，不斷提高訓練效果，加強科學訓練，與學校領導多交流，與班主任密切配合，與家長多做思想工作，對運動員要高標準，嚴要求。在本學期的各項競賽活動中取得好成績。

1、開學初，我將根據(jù)本校工作的安排，結合我校體育組的實際情況，制定本校體育運動隊訓練計劃。

2、加強對教材的理解，進一步培養(yǎng)學生的運動興趣與運動能力。

3、認真?zhèn)浜妹抗?jié)課并保證每一節(jié)體育課學生都有收獲。

4、立足平時課堂教學的質(zhì)量監(jiān)控，以“平時課”、“家常課”論質(zhì)量、論教師的水平。注重教學過程的實效性，學科功能的本質(zhì)性，質(zhì)量效能的根本性，進一步深化對新課程質(zhì)量管理。

（三）群體活動方面：

1、積極開展并落實好全校體育課外活動及課間活動的組織工作，引導學生積極參加各項小型體育競賽活動，從而保證我校每位學生能達到每天在校有一小時的體育活動時間。

3、積極做好一年一度的小學生體質(zhì)能力測試評價工作。

1、結合學校的實際，認真制定各運動隊的訓練計劃。

2、在校田徑運動會的基礎上，做好運動員的選拔工作。

3、在堅持常年訓練的基礎上，逐步形成年齡梯隊。

（五）體育教研：

1、繼續(xù)加強師德修養(yǎng)，提高自身素質(zhì)。

2、大家團結協(xié)作、文明辦公、辦公室內(nèi)保持整潔。

3、積極參加學校組織的各種活動。

4、體育教師要以身作則，上課時，必須穿運動服和運動鞋。

5、主動支持、配合器材管理員保管好、使用好各種器材。

6、搞好器材室的衛(wèi)生工作，維護好各項器材，學校場地及時發(fā)現(xiàn)安全隱患，確保體育活動的安全，隨時督促學生維護場地的整潔。

新的學期，新的課程，新的理念，給我?guī)硇碌臋C遇，新的挑戰(zhàn)，向我提出了新的要求。為全面提高教學質(zhì)量而不懈努力。

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田徑訓練計劃內(nèi)容篇四

我校的體育工作在各級領導的關心支持下，在體育教師的共同努力下取得了優(yōu)異的成績，圓滿完成了今年的體育工作。辭舊迎新，展望未來如何使我校的體育工作長盛不衰，發(fā)展優(yōu)勢項目，提高弱勢項目，使學校體育全面提高。盡快選拔.補充新隊員，讓他們盡快成長起來，完成新老交替是今年學校能否取得好成績的關鍵。根據(jù)《學校體育工作條例》和省、市、區(qū)體育傳統(tǒng)學校管理工作實施意見和上級組織的各項比賽安排，結合學校自身實際，特制定本學年體育訓練計劃。

一、準備期：第一階段(2——6月)，包括一次寒假訓練。

寒假訓練主要是提高身體機能能力，全面發(fā)展學生身體素質(zhì)，提高技術動作的規(guī)范程度，使身體力量、柔韌、靈活性、協(xié)調(diào)性得到提高。因本階段訓練中有一次區(qū)小學生籃球賽，所以本階段的另一重點要以籃球訓練為主。

二、準備期：第二階段(7——9月)包括一次暑假訓練。

八月份暑假訓練的重點要提高學生身體素質(zhì)和運動能力，儲存能量，為開學后的系統(tǒng)訓練打好基礎。9月份在學生已有基礎的前提下，提高專項運動能力。

三、競賽期(10——12月)。

10月中旬舉辦學校運動會檢驗前期訓練效果，選拔學校代表。

制定后期訓練重點，積極準備區(qū)運動會。

11——12月強化專項運動能力，提高專項運動成績，充分發(fā)揮訓練水平，形成良好的競技狀態(tài)參加各級比賽爭取好成績。

四、過度期：1月前后。

今年的競賽基本結束，本階段主要以積極的放松休息為主，消除身體和心理的疲勞，為下一次的訓練做好準備。

準備期第一階段：

3月：(1)籃球訓練：熟悉球性練習、兩人或多人傳接球練習、投籃練習、三人對抗練習。(2)、田徑訓練：發(fā)展有氧練習，循序漸進增大運動量以4000——5000米勻速跑為主。嚴抓跑專練習，發(fā)展學生速率如快頻跑、下坡跑、30——60米快速跑。運用跳臺階、上坡跑、杠鈴、啞鈴、短繩、墊上練習等發(fā)展學生力量、速度、柔韌、協(xié)調(diào)等素質(zhì)。

一般身體練習：40%、籃球訓練40%、專項訓練20%。

4月：(1)籃球訓練：在球性和基本功都提高的基礎上還應加強，同時增加實戰(zhàn)比賽，演練戰(zhàn)術，使隊員的比賽意識和配合能力得到一個提升。(2)、田徑訓練：注意技術動作的練習要規(guī)范到位，繼續(xù)發(fā)展耐力素質(zhì)，保持3000——4000米的勻速跑每周2——3次，速度練習多以60——80米/6-8組的快速跑為主，同時每天訓練注意發(fā)展柔韌、協(xié)調(diào)、靈敏等素質(zhì)。

一般身體練習：40%、籃球訓練40%、專項訓練20%。

5月：籃球訓練：減少基本功訓練加強比賽戰(zhàn)術、意識和配合的訓練，使球隊基本形成自己的風格和打法，積極參加各級比賽爭取好成績。

田徑訓練：一般身體練習減少，提高運動強度，用150米、300米、600米/4-6組提高無氧能力，提高素質(zhì)積極配合籃球訓練和比賽。

一般身體練習：50%、籃球訓練40%、專項訓練10%。

六、準備期第二階段訓練內(nèi)容。

6月：在原有能力的基礎上減少身體素質(zhì)訓練，強化專項運動技術和能力提高訓練水平，積極發(fā)展力量、速度和耐力素質(zhì)，使運動能力保持在一個更高的水平上，為以后的訓練打下堅實的基礎。

一般身體練習：40%、專項訓練60%。

9月在假期訓練的基礎上學生的各方面能力都有所提高，因此這一階段主要注意各專項技術動作的改進和提高，增強運動能力，培養(yǎng)戰(zhàn)術意識，注意心理素質(zhì)的鍛煉，調(diào)控運動量和強度，逐漸形成競技狀態(tài)，為比賽作好準備。

一般身體練習：40%、專項訓練60%。

七、競賽期訓練內(nèi)容重點。

本階段學生的各方面能力都達到一個最理想的標準，因此這一階段主要注意各專項技術動作的改進和提高，在增強運動能力的同時，注意培養(yǎng)戰(zhàn)術意識，注意心理素質(zhì)的鍛煉，調(diào)控運動量和強度，形成良好的競技狀態(tài)，積極參加各級比賽發(fā)揮最好的水平，爭取好成績。

一般身體練習：20%、專項訓練80%。

過度期訓練內(nèi)容：一月前后以球類、慢跑或積極的休息為主。

田徑訓練計劃內(nèi)容篇五

單位：岳村一初中。

岳村一初中體育傳統(tǒng)項目。

學校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個重要方面，也是社會主義精神文明的重要內(nèi)容。競技體育是學校體育工作的一個重要組成部分。在校領導的關懷下，在全體師生的努力下，我校的競技體育一定能獲取好的成績。為此特制訂暑假訓練計劃如下：

一、教學訓練的任務：

1、培養(yǎng)學生對田徑運動的興趣，組織和吸引更多的學生參加田徑活動。

2、發(fā)展柔韌、協(xié)調(diào)、靈敏、速度、彈跳等運動素質(zhì)。

3、學習和掌握田徑各項運動所需的基本活動技能，逐步培養(yǎng)完成各種練習的正確姿勢，對學生的特長的培養(yǎng)。

4、在訓練過程中努力培養(yǎng)學生守紀律、愛集體、懂禮貌、愛學習、勇于吃苦、意志頑強的品質(zhì)，使其能夠全面發(fā)展。

二、教學訓練內(nèi)容：

1、柔韌性的練習：(1)兩臂的平、側、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習。(2)兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習。(3)整個身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習。

2、協(xié)調(diào)性練習：

(1)各種徒手操，行進操練習。(2)各種技巧練習。

3、速度、靈敏練習：

(1)半高抬腿小步跑、下壓式高抬腿跑、車輪跑。(2)加速跑60米左右。(3)站立式起跑30-40米。(4)各種快速反應練習。(5)30米、60米計時跑。

4、耐力練習：越野跑，自然環(huán)境走跑結合練習，變速跑等。

5、彈跳力和力量練習：(1)各種跳躍練習。(2)各種腰、背、腹機練習。(3)橡皮條。(4)扛杠鈴等。

三、訓練次數(shù)與時間：

每周訓練5次，每次2小時左右。

四、考核：

1、各專項要求每周一次到二次的計時跑。

2、學生按自己的專項每月進行一次考核。

3、每一個月底進行一次高要求的考核。

五、訓練要求：

1、學生訓練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排等，要求多種變化，各種練習手段盡量與游戲活動相結合，以激發(fā)學生對田徑運動的愛好與興趣。

2、訓練必須常年系統(tǒng)的身體系統(tǒng)為主。

3、各種練習中，培養(yǎng)學生合理的用力順序，爆發(fā)用力等意議。

六、思想教育和管理：

1、要把訓練和思想教育結合起來，有意識地在教學訓練過程中，培養(yǎng)學生“愛祖國、愛學校、懂禮貌、講文明、愛吃苦”的品質(zhì)，有計劃地安排優(yōu)秀運動事跡的講解，加強跟班主任、家長、校領導的聯(lián)系，使學生能安心訓練，無“后固之憂”。通過師生的共同努力，我相信我校的田徑運動在區(qū)中小學生田徑運動會上一定能獲得比以前更上一層樓的佳績。

田徑訓練計劃內(nèi)容篇六

指導思想:在學校領導的大力支持下,上學期的田徑隊訓練工作取得了一定的進展。初步的達到了訓練的目的,在身體訓練和思想道德建設方面都取得了不錯的開局。這一學期是大力加強隊伍梯隊建設和人才的輸送為主要工作方向。

二、目的任務:抓好體育心理的訓練,調(diào)整心態(tài),沖刺____!

三、基本情況:經(jīng)過一個學期的身體素質(zhì)訓練和動作技術的教學,同學們都已經(jīng)達到了一定的專業(yè)雛形,但是由于比賽的經(jīng)驗還比較欠缺,面對大型比賽可能會出現(xiàn)緊張的情緒。所以在體育心理的建設應該作為重點來抓。

四、訓練時間的安排:每天訓練一次,每次2小時左右。每周訓練五天,下午訓練。

五、考核:。

1、每兩周進行一次全部的測評。

2、每一個月到別的學校進行陌生環(huán)境的考核。

六、訓練要求:。

1、訓練課的內(nèi)容選擇上要注重變化,突出比賽時有可能會出現(xiàn)的問題,盡可能的讓學生經(jīng)歷這些情況。

2、訓練要一般訓練和專項訓練相結合,突出專項訓練。

3、各種練習中,培養(yǎng)學生養(yǎng)成良好的比賽習慣和比賽的心理。

七、思想品德的建設:在培養(yǎng)學生的愛國主義的前提下加強對優(yōu)秀運動員的事跡的講解。從中領悟體育道德精神。培養(yǎng)學生的良好得失心態(tài)。加強和班主任、家長、校領導的聯(lián)系,從而做到多級管理。

八、具體訓練要求:準備期:(三天)。

1、召開有領導參加的隊員會議。

第一階段:(____年2月中旬—____年3月中旬):身體素質(zhì)訓練階段,以身體素質(zhì)訓練為主。

第二階段:(____年3月中旬—____年4月初)專項素質(zhì)的提高。

第三階段:(____年4月初到中旬)戰(zhàn)術養(yǎng)成和體育心理的強化階段,是全年訓練的調(diào)整期。

第四階段:(____年4月中旬—____年5月中旬)競賽期。

第五階段:加強文化知識的.學習。全力攻讀文化知識。

田徑訓練計劃內(nèi)容篇七

為了更好地貫徹德、智、體、美全面發(fā)展的教育方針，全面推進素質(zhì)教育，培養(yǎng)學生的創(chuàng)新精神和實踐能力，體現(xiàn)健康第一的指導思想，結合我校隊的'具體情況，做好訓練、比賽以及思想教育工作，促進學生身心和諧發(fā)展，發(fā)展隊員的身體素質(zhì)，學習和改進專項技術水平。培養(yǎng)隊員綜合素質(zhì)及能力，提高訓練成績，把學校的體育工作做的更好，并為學生的終身體育和可持續(xù)發(fā)展奠定基礎。

以提高我校初中在今后的市、縣運動會田徑比賽中的成績以及向高中輸送體育尖子生人才，促進學校體育的發(fā)展為目的，開展體育健身俱樂部。

為了進一步搞好學校的體育訓練工作，并將訓練作為一項長期的工作來抓，我們經(jīng)過認真篩選，從七、八年級各個班中找隊員組建了體育健身俱樂部及學校田徑隊。并集合了學校的實際情況制定了田徑隊的訓練目標。

田徑訓練主要集中在每周星期一、二、三、四的課外活動時間，訓練時間一個小時左右。

第一階段：時間為前四周，采用一般的訓練強度，進行恢復體力的身體訓練和基本技術練習。

第二階段：時間為四周，采用較高強度的訓練，加強技術訓練和專項素質(zhì)訓練，有意識地把專項素質(zhì)和技術結合起來。加大訓練負荷。在訓練中注重技術、作風與心理素質(zhì)的培養(yǎng)。

第三階段：時間為四周，采用中等強度，調(diào)整運動量，降低練習次數(shù)，消除疲勞，積蓄并超量恢復。

第四階段：內(nèi)部測試，及時查漏補缺。改進訓練方法。

1、主訓項目：跑的技術、身體素質(zhì)練習。

2、訓練必須以學生身體系統(tǒng)訓練為主。注重學生的專長發(fā)展。

3、要把訓練和思想教育結合起來，有意識地在教學訓練過程中，培養(yǎng)學生"愛祖國、愛學校、懂禮貌、講文明、肯吃苦"的品質(zhì)，加強跟班主任、家長、校領導的聯(lián)系，使學生能安心訓練。通過師生的共同努力。從難、從嚴、從實戰(zhàn)出發(fā)，系統(tǒng)地進行嚴格訓練，加強意志品質(zhì)培養(yǎng)，爭創(chuàng)佳績。

1、通過第二課堂活動以及教師課堂觀察選取優(yōu)秀體育苗子，以及通過宣傳后自愿參加訓練的同學組成體育健身俱樂部以及田徑校隊。

2、開展訓練：制定詳細訓練內(nèi)容，開始基礎跑的技術動作練習、耐力和柔韌練習。

1、然后對運動員進行分析，初步確定訓練項目。

2、逐步加強訓練強度，以身體素質(zhì)為主的練習。

1、對全體運動員身體素質(zhì)訓練（強化基本動作訓練）。

3、全體運動員進行力量與耐力素質(zhì)訓練，以耐力訓練為主。

1、耐力與力量專項訓練。

2、對運動員進行專項測試并記錄成績進行分析并不斷改進訓練方法。

1、通過一個階段訓練進行小結。

田徑訓練計劃內(nèi)容篇八

四、專門練習。

1.原地擺臂練習：兩腿前后開立，軀干自然正直，大小臂屈成90度，手自然半握拳，兩側前后擺臂。前擺稍向內(nèi)，不超過身體中線；后擺稍向外，手擺至髖部。

2.原地擺臂配合腰髖練習：原地擺臂練習配合腰髖轉(zhuǎn)動，腰髖沿身體垂直軸扭轉(zhuǎn)，左臂向后擺時，左髖向前中轉(zhuǎn)動，異側成自然的反向運動。

4.高抬腿走練習：上體姿勢與原地擺臂動作相同，以髖帶大腿成水平，小腿自然下垂，支撐腿蹬伸充分，注意兩臂與兩腿協(xié)調(diào)配合。

5.高抬腿跑練習：上體姿勢與原地擺臂動作相同，由高抬腿走過渡到高抬腿跑，注意動作的連續(xù)和節(jié)奏。

6.車輪跑練習：兩腿交換蹬擺，充分折疊快速鞭打擺動，擺動腿擺至水平時，小腿由大腿帶動做鞭打動作，前腳掌積極后扒著地，支撐腿充分蹬伸。注意兩臂積極擺動配合。

7.后蹬跑練習：后蹬時支撐腿髖、膝、踝充分伸展用力，以腳趾蹬離地面。擺動腿屈膝向前擺動成水平，小腿自然下垂。注意兩腿的蹬擺配合。

9加速跑練習。

五、放松練習慢跑6圈加拉伸韌帶5分鐘。

田徑訓練計劃內(nèi)容篇九

在學校領導的大力支持下，上學期的田徑隊訓練工作取得了一定的進展。初步的達到了訓練的目的，在身體訓練和思想道德建設方面都取得了不錯的開局。這一學期是大力加強隊伍梯隊建設和人才的輸送為主要工作方向。

抓好體育心理的訓練，調(diào)整心態(tài)，沖刺20!

經(jīng)過一個學期的身體素質(zhì)訓練和動作技術的教學，同學們都已經(jīng)達到了一定的專業(yè)雛形，但是由于比賽的經(jīng)驗還比較欠缺，面對大型比賽可能會出現(xiàn)緊張的情緒。所以在體育心理的建設應該作為重點來抓。

每天訓練一次，每次2小時左右。每周訓練五天，下午訓練。

1、每兩周進行一次全部的測評。

2、每一個月到別的學校進行陌生環(huán)境的考核。

1、訓練課的內(nèi)容選擇上要注重變化，突出比賽時有可能會出現(xiàn)的問題，盡可能的讓學生經(jīng)歷這些情況。

2、訓練要一般訓練和專項訓練相結合，突出專項訓練。

3、各種練習中，培養(yǎng)學生養(yǎng)成良好的比賽習慣和比賽的心理。

在培養(yǎng)學生的愛國主義的前提下加強對優(yōu)秀運動員的事跡的講解。從中領悟體育道德精神。培養(yǎng)學生的良好得失心態(tài)。加強和班主任、家長、校領導的聯(lián)系，從而做到多級管理。

準備期：(三天)。

1、召開有領導參加的隊員會議。

2、宣布強調(diào)訓練的紀律和態(tài)度。準備訓練所需要的器材。

第一階段：(xx2月中旬xx3月中旬)：身體素質(zhì)訓練階段，以身體素質(zhì)訓練為主。

第二階段：(xx3月中旬xx4月初)專項素質(zhì)的提高。

第三階段：(xx4月初到中旬)戰(zhàn)術養(yǎng)成和體育心理的強化階段，是全年訓練的調(diào)整期。

第四階段：(xx4月中旬xx5月中旬)競賽期。

第五階段：加強文化知識的學習。全力攻讀文化知識。

田徑訓練計劃內(nèi)容篇十

1、訓練目標:(1發(fā)展體能，增強身體素質(zhì)，提高運動成績;(2)通過訓練提高隊員基本運動技術、技能，鍛煉過硬的心理素質(zhì)。

2、訓練重點。

重點抓短胞、400米、800米、急行跳遠技術訓練，身體素質(zhì)訓練。3.訓練時間:早晚各一小時。4.具件訓練計劃:。

（一)詞整階段9一10月份。

主要任務是調(diào)整隊伍，主要以身體素質(zhì)練習為主，提高運動員的力量。柔物性、彈跳等等素質(zhì)。訓練強度不要過大，但運動量要大。加強對隊伍的日常訓練的管理。

要求，1.以員準時出席訓練，訓體要認真劉苦！

周一年身體素質(zhì)訓練周二:長距高跑。

周三，力量訓練(輕量)周四，柔韌性訓練周五:速度訓練。

作為專項的準各階段，以一般性身體訓練為基礎，提高專項性身體素質(zhì)。以速度、力量、技術為中心，增加技術訓練。運動負荷由量的變化，轉(zhuǎn)化為質(zhì)的變化。定期檢測隊員的運動成績，從而提高運動能力。要求:。

1、隊員掌握從事項目的運動技術和技能:。

2、隊員運動后要進行積極的放松練習，增強營養(yǎng)的補充:。

3、防止運動傷害的發(fā)生，提高自我保護意識。強化階段:周一:短距離間歇跑。

周二:速度力量訓練周三:耐力訓練周四:專項訓練周五:力量訓練。